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. Reposted from @fermarquestrust . . Vejam que o uso da máscara é incompatível com a atividade física, use-a apenas em locais de uso obrigatório, não compreendo o motivo do silêncio dos médicos.... . Uma boa semana!!! - #regrann https://www.instagram.com/p/CDJNIsNBAVM/?igshid=o2rdv4va2dzk

#regrann

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. INFORMAÇÃO! . PROTEÍNAS⬇️. . Reposted from @duduhaluch . Apesar da larga propaganda da indústria de suplementos de que uma proteína de absorção rápida deveria ser utilizada depois do treino de força/hipertrofia, visando ofertar rapidamente aminoácidos para síntese proteica, não existem boas evidências que uso de uma proteína de absorção rápida seja superior a um alimento (carne, frango, ovos, leite) quando se trata de ganhos de massa muscular. Na verdade, a rápida absorção de aminoácidos promovida com altas doses de whey (> 20-30 g), além de aumentar a síntese proteica muscular, pode também aumentar a oxidação de aminoácidos, utilizando esses aminoácidos como fonte de energia, ao invés de serem utilizados para síntese proteica. O whey pode ser uma ótima proteína para ser utilizada depois do treino, mas parece que uma combinação de proteínas rápidas e lentas, ou apenas lentas (caseína, albumina), seja mais interessante para um melhor aproveitamento dos aminoácidos na síntese proteica (Lyle McDonald). Outro uso interessante do whey é no pré-treino, pois a rápida digestão dessa proteína evita desconfortos durante o treino. Ele também pode ser utilizado em refeições rápidas durante o dia, quando o preparo e transporte de uma refeição sólida são mais complicados. . Referência: Nutrição no Fisiculturismo, Dudu Haluch, 2018. Está em PROMOÇÃO essa semana. . . #alimentação #suplementação #proteina #protein #health #nutrition #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #onlineconsulting #fatloss #muscle #woman #weight (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CC80wEjBvTZ/?igshid=1rcj715snh77i

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. #nolegends (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CCzfe7-BnnE/?igshid=lxx37u2atwvh

#nolegends

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. CARDIO - #AEJ . Aproveitando o sol (artigo de luxo aqui) pra pegar uma VIT D e "mobilizar" as gordurinhas acumuladas e retomar o rumo da vida. . Você sabia que a prática de atividade física ajuda a ter um corpo saudável, melhora a IMUNIDADE geral desde que seja feita com regularidade e consistência? . Então, tá esperando o que? BORA, porque tem coisas que NINGUÉM pode fazer por você! . . #cardio #aej #atividadefísica #saturday #coachnescau #PERSONALTRAINER #consultoriaonline #woman #fatloss #curitiba #cool (em Cajuru) https://www.instagram.com/p/CCyWup5BFjR/?igshid=o4k11bnh46ng

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. #QUARENTREINO Em casa. (ABDOMINAL/CARDIO) . 1 ▪︎Burpee 2 ▪︎ Abdominal obliquo (pode elevar os pés para aumentar intensidade). 3 ▪︎Polichinelo 4▪︎Abdominal prancha c/elevação do tronco 5▪︎Pular Corda 6▪︎Prancha com torção tronco (joelho/cotovelo contrário) 7▪︎ Mountain Climber 8▪︎ Abdominal Canivete (uni ou bilateral) EXECUÇÃO - 50" - 10" Troca ♧ Se você tiver condicionamento AVANÇADO , pode realizar de 4 a 6 séries. . ♧ Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, faça 3 a 4 séries. . ♧ Se seu nivel for INICIANTE (ou está parado a um tempo), pode executar 2 séries. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ IMPORTANTE: Manipular a variável VELOCIDADE DE EXECUÇÃO/CADÊNCIA de acordo com seu nível de condicionamento. Quanto mais rápido mais intenso. SEMPRE se atenha a QUALIDADE DE EXECUÇÃO DO MOVIMENTO. Desafie aquele amigo/amiga pra fazer esse treino. Bom Treino👊🏾 Coach Nescau #circuitofuncional #functionalcircuit #quarentreino #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #saúde #qualidadedevida #onlineconsulting #health #wellness #coachnescau305 #atividadefisica #qualidadedevida #health #saude #curitiba #miami #dadloveyou #papaiAMAvocês #meumalvadofavorito #tentativadehomicídio #miamilifestyle #gobacktothegame (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CCeq0K4hsYe/?igshid=5u9ghov9fzeg

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. SUPERIORES . As mulheres têm menos massa muscular que os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior. Quando o assunto é musculação de membros superiores, muitas mulheres dispensam o workout e acabam focando no fortalecimento de pernas, bumbum e abdômen. . O principal motivo de deixar de lado o treino de membros superiores é o medo de que eles fiquem muito em evidência porém xercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais em relação ao treinamento e as mulheres podem ficar despreocupadas porque otreinamento de força é importante para a construção da densidade óssea e ajuda a corrigir a postura além de ser ótimo para a perda de gordura. . Além disso, a testosterona é o principal hormônio responsável pelo aumento da massa muscular, e mulheres possuem apenas uma pequena fração dele em comparação aos homens, por isso o ganho de massa é bem mais difícil, porém não confundam "DEFINIÇÃO MUSCULAR" com volume muscular. . Alguns "BONS" motivos para mulheres apostarem no treino de membros superiores: ☆ Redução da gordura que fica à mostra nas blusas regatas. ☆ Deixa a musculatura do tríceps firme e definida; ☆ Evita tendinites e bursites. Tão importante quanto o resultado estético é o resultado preventivo. Algumas tarefas do dia a dia podem gerar desgastes na musculatura e nas articulações do membros superiores. Ter uma musculatura fortalecida, portanto, é sinônimo de saúde, que evita problemas futuros para a mobilidade e terá um menor risco de lesões, sem contar a HARMONIA CORPORAL! Bora treinar superiores👊🏾. . Treino (vídeo)⤵️ ▪︎Deltóide Posterior ▪︎Pull Down ▪︎Tríceps Variáveis⤵️ - Velocidade Execução - Pico de Contração . Métodos⤵️ - Série Composta - Agonista/Antagonista #coachnescau #coachnescau305 #personaltrainer #circuitofuncional #condicionamento #atividadefisica #qualidadedevida #health #saude #curitiba #miami #dadloveyou #papaiAMAvocês #meumalvadofavorito #tentativadehomicídio #miamilifestyle #gobacktothegame . . ☠ Vana @edvanamara 👊🏾 ☠ Si @simoneboeng 👊🏾 (em São José dos Pinhais) https://www.instagram.com/p/CCcBHnvhJQx/?igshid=10if10f5rsb51

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#QUARENTREINO - Glúteos 🍑 - Pernas . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ AQUECIMENTO⤵️ 3 séries de 30s ▪︎Polichinelo ou Pular Corda ▪︎Abdominal Remador (Crunch) 10" intervalo entre séries. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ CIRCUITO⤵️ . ▪︎2 a 6 voltas/séries completas ▪︎1' execução CADA exercício ▪︎10" troca exercício ▪︎30-45" intervalo entre séries/volta completa. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖☆ Executa 1x cada exercício, a pausa é o tempo para trocar para o seguinte e assim por diante até fechar a 1a volta/série completa. ▪︎30-45" Intervalo e repete tudo novamente seguindo as sugestões abaixo de acordo com seu nível de condicionamento⤵️. . ♧ Se você tiver condicionamento MUITO ELEVADO, pode realizar até 6 voltas completas no circuito. . ♧ Se teu nível for INTERMEDIÁRIO, faça 3 ou 4 voltas completas no circuito. . ♧ Se seu nivel for INICIANTE (ou está parado a um tempo), pode executar 2 voltas completas no circuito. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ IMPORTANTE: Manipular a variável VELOCIDADE DE EXECUÇÃO/CADÊNCIA do movimento para que seja mais intenso, exemplo: 4x4 - Executa a fase concêntrica em 4 tempos e a excêntrica em 4 tempos. . RECOMENDAÇÃO ☆ Pode utilizar uma mochila normal com peso dentro(roupa/garrafa água, ex...) para aumentar a intensidade dos exercícios que tiverem possibilidade de utilizar sobrepeso. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Marque sua amiga/amigo que precisa treinar com você essa série 😉 . . Obs: Se filmarem o treino me marquem e mandem feedbacks sobre tempo de duração/intensidade. Dúvidas utilizem os comentários. Bom Treino👊🏾 Coach Nescau . . #quarentreino #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #saúde #qualidadedevida #onlineconsulting #health #wellness (em Curitiba, Paraná) https://www.instagram.com/p/CCY0VEuBs0H/?igshid=7ejedm2wd9z7

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. #QUARENTREINO em casa 🤷🏾‍♂️. . Reposted from @fabricioboscolo . O #Quarentreino de hoje é 100% HOME-BASED! Ou seja, você não precisa de nenhum equipamento para fazer, além de teu cérebro. . No Quarentreino de hoje a gente usou a estrutura proposta na certificação internacional de treinadores para o método #TABATA, que usa uma estrutura tipo #HIIT. . Bora treinar, povo! Faz bem para a saúde física e para a saúde mental! . No bloco 3 --> Faça de BOA, como aprendizado. No bloco 4 --> Arregaça de modo ALL-OUT . . #TMM #EFdeQUALIDADE #PersonalTraining  #EducacaoFisica #TreinamentoFuncional #TreinamentoEmCircuito #CircuitTraining #COVID19 #Quarantine #Quarentena #Quarantraining #coachnescau #personaltrainer #health #fatloss #woman #conditioning (em Curitiba, Paraná) https://www.instagram.com/p/CCUQgY1BNOI/?igshid=nuh1is2s364n

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. Reposted from @villascoach . . FÁSCIA E EXERCÍCIO ✅A fáscia, que é definida como o componente de tecido mole do sistema de tecido conjuntivo que permeia o corpo humano, é efetivamente uma teia reconhecida como parte do sistema de transmissão de força tensional em todo o corpo (SCHLEIP et al., 2012). ---------------------------------------------------------------------- ✅Estudos recentes nos mostram que durante as primeiras três horas após uma carga de exercícios apropriados, a síntese de colágeno é aumentada. Entretanto, a degradação do colágeno também aumenta, e o interessante é que, durante as primeiras 36 horas, a degradação supera a síntese. Somente depois é que a síntese resultante da produção de colágeno se torna positiva. ---------------------------------------------------------------------- ✅Presume-se, portanto, que uma carga diária pesada de exercícios pode levar a uma estrutura de colágeno mais fraca. Com base nisso, recomenda-se que os tecidos fasciais sejam exercitados de maneira adequada somente duas ou três vezes na semana, a fim de permitir a renovação adequada do colágeno (Magnusson et al., 2010). ---------------------------------------------------------------------- Referência bibliográfica: SCHLEIP, Robert. FÁSCIA no esporte e no movimento. São Paulo: Editora Manole, 2020. --------------------------------------------------- #fáscia #liberaçãomiofascial #flexibilidade #alongamento #bodybuilder #sport #esporteefitness #fitness #personaltraining #personaltrainer @jopostura @abdallahachourjr @sixplus.com.br - https://www.instagram.com/p/CCRqDmGhpZB/?igshid=1ung5dh6xr48j

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. #QUARENTREINO .Reposted from @fabricioboscolo . Como você pode ver, este treino não exige nenhum equipamento ou material. Sua complexidade é baixa, e pode ser feito por iniciantes ou pessoas descondicionadas. . Provavelmente, para estas pessoas, precisemos realizar algumas repressões de complexidade. . Mas a proposta é outra! É fazer esse daí. Marque AQUI alguém para treinar contigo. Depois de fazer, volte e diga o quanto você cansou de 0 a 10. . Ah! Não esqueça de marcar alguém! . #EducacaoFisica #PersonalTrainer #personaltraining #treinamentofuncional #treinoemcasa #quarentreino #covid19 #covid_19 #quarentena #hiit #EMAGRECIMENTO #coachnescau #consultoriaonline #woman #fatloss (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CBvdWq_BnPF/?igshid=q9cu8yj13o9o

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. Texto do Meu Amigo @coachbueno 🙏🏾 , pertinente para o momento! . SER FORTE Ser forte as vezes é fraquejar. Ser forte as vezes é aprender a recomeçar. . Ser forte as vezes é aprender, que você também pode errar. Ser forte as vezes é entender que nem sempre você precisa ser forte , as vezes é bom chorar. . Ser forte as vezes é encontrar em Deus o seu suporte, seu porto segura e deixar ele te segurar. . Tem situações na vida que nos leva a querer desistir, mais as vezes até a tristeza nos faz seguir. . Seguir em frente , perseverar, a incapacidade faz a gente sonhar. Nem tudo é ruim, nem toda porta fechada é o fim, as vezes significa um recomeço , de uma nova historia. . . #reflexão #life #attitud #coachnescau #personaltrainer #amizade #friend #reflexion #mind #miami #usa #healthmind (em Brazil) https://www.instagram.com/p/CBoDy_FBbN9/?igshid=t0dapnpnzda5

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. #QUARENTREINO . Reposted from @fabricioboscolo . Resultados DE IMPACTO, usando POUCOS materiais, e de um modo altamente MOTIVANTE. . O treinamento multimodal é um sistema de treino altamente versátil, e que pode ser ajustado a diferentes realidades! Dentre as formas de execução, o circuito multimodal tem apresentado EXCELENTES resultados com diversos grupos populacionais. . Uma das grandes vantagens deste método está associada à necessidade de poucos materiais, e que podem ser deslocados para diversos locais sem (muita) dor de cabeça. Por exemplo, olhe o exemplo da sessão de treino que eu adaptei a partir de um artigo recentemente publicado! . Ao serem expostos a 4 semanas de treino, com DOIS treinos por semana, adultos jovens eutróficos exibiram: . Aumento da potência aeróbia . Aumento da potência anaeróbia . Redução da quantidade de gordura corporal . EXECUÇÃO⤵️ . ☆ São três séries, com 3 min de recuperação. . Cada exercício é feito por 30s e pausas de 15s. . Quem vem junto? . . #TreinamentoMultimodal #tmm ##treinoemcasa #coachnescau #personaltrainer #consultoriaonline #health #wellnessfitness #miami #usa #curitiba (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CBg2gWbhsrA/?igshid=a5qvqyk569wa

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. Quando queremos alcançar algum objetivo, é importante traçarmos metas e visualizar aquilo que se quer e a partir desse movimento, trabalhar para que se torne concreto/realidade. . Mas não adianta se organizar se você não tiver disciplina para realizar. É importante que você se dedique ao seu objetivo, invista tempo, força e que tenha em mente que o processo pode ser doloroso e solitário e até demorado as vezes porque Deus determina a duração, porém o resultado final mostrará que valeu a pena manter-se fiél ao seu propósito e ter passado por todas as provações necessárias. Olhe sempre pra frente SEMPRE, caminhe em direção a seus sonhos. Se precisar dar um passo atrás para uma reorganização do caminho faça, porém não tire a "visão/foco" do objetivo final. Acredite em você! Você pode, TUDO! . . #coachnescau #personaltrainer #lifestyle #determination #focus #mentoring #healthychoices #planning (em Miami-Dade County Government) https://www.instagram.com/p/CBdNsbchJzL/?igshid=knuy0dzuj4i6

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. Reposted from @andrerussorr . . Se der tudo errado a culpa foi sua, exclusivamente SUA! 👀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏻 Se der tudo certo o mérito é SEU. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Então quando as vitórias chegarem, AGRADEÇA, AGRADEÇA A SI MESMO, sem petulância ou falta de humildade, mas por ser forte e PERSEVERANTE! 🚀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #empreendedorismo#altaperformance #altaperformancepessoal #positivevibes #determination #coachnescau #personaltrainer (em Curitiba, Paraná) https://www.instagram.com/p/CBYP9lEhFjF/?igshid=b586i18i7588

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. Fala Galera, Bom Dia!!! . Necessito da AJUDA e RESPOSTA de vocês nos comentários. . Identifiquei que metade da população está com sobre peso, o que nessa quarentena certamente foi potencializado e essa porcentagem tem vontade ou deve perder peso. Os 5 maiores erros que as pessoas cometem para emagrecer . 1️⃣ Se alimenta demais com Produtos Industrializados . 2️⃣ Acredita que vai secar de uma hora pra outra 3️⃣ Não faz um treino Personalizado 4️⃣ Faz exercícios com a intensidade baixa 5️⃣ Não tem uma alimentação adequada, ou usa de dietas mirabolantes , shakes e sopas que prometem emagrecimento. . Marca nos comentários alguém que necessita de ajuda Profissional para auxiliar nesse processo, compartilha ou manda um direct🤗. . . #fatloss #emagrecimento #reduçãodepeso #saúde #health #woman #fitness #consultoriaonline #coachnescau #personaltrainer (em Curitiba, Brazil) https://www.instagram.com/p/CBLOFR4hxPd/?igshid=46obpgcw2gn8

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. Sobre #amizadeverdadeira . Pensa num cara de positividade em alta, uma pessoa que "o santo bate na hora" pelas similaridades. . Direto e reto, sem papas na lingua extremamente transparente, #AMIGO e #PARCEIRO de grandes momentos alegres, papos cabeça, uns drinques (sometimes), CAFÉ ALWAYS, MUITO BOAS RISADAS e agradável Cia até nos "poucos" momentos de silêncio. . Vibração tão em alta que a gente se cruzava sem combinar no metro, no bus, on the street. . . Miss you Brother of Another Mother, take care yourself. Good vibrations for you everyday! . WE ARE FEOM GUETTO! See you soon! . . #BFAM #mistershape305 #brother #allanbayer #coachnescau #sintonia #miamilifestyle #niggas #getto #miami #usa #personaltrainer #conexion #life #forever (em Ocean Drive, South Beach) https://www.instagram.com/p/CBHN7wCBwcg/?igshid=10jmtvnsv6dh3

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. #tbt . My 3th place in the world! . MIAMI - See you soon🖤 . . #usa #southbeach #miami #miamilifestyle #niggas #americanstyle #coachnescau #coachnescau305 #305 #personaltrainer (em South Beach, Miami, Florida) https://www.instagram.com/p/CBB5wL1B6jJ/?igshid=1pkpyc9471n31

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