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血壓控不好？可能是你吃降壓藥時間不對！醫生告訴你最佳服用時間

高血壓這種疾病對現在的人們來說再熟悉不過了。據統計目前我國高血壓患者超過2.7億，並呈年輕化趨勢。

一般來說，絕大多數確診的高血壓患者都需要通過降壓藥治療使血壓達標。但有時會出現這種情況：

明明一直堅持吃著降壓藥，有的人血壓控制得不錯，而有的人血壓卻總控制不好。

舉個例子：隔離老王和村口老李的高血壓情況差不多，醫生給他們開了同樣的降壓藥，他們也都每天堅持吃，但老王的血壓就像坐過山車，經常不穩定，而老李的血壓就穩穩噹噹的。

這是什麼原因呢？

其實這可能和降壓藥的服藥時間有關。

高血壓患者在服用降壓藥時是有最佳時間的。因為即便是同一種藥物同等劑量，服藥時間不同，機體對藥物的反應性、藥效及藥物副作用也會有一定的差異。

所以只有合理選擇服用時間，才能讓降壓藥發揮出最顯著的療效。

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那什麼時間服用降壓藥，才能最大程度地發揮藥效呢？

總體來說，最佳服藥時間主要取決於以下三點：一看血壓波動規律，二看降壓藥時效，三看降壓藥類型。

第一：看血壓波動，定吃藥時間

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醫學研究表明，人的血壓波動是有一定規律的，在正常情況下血壓在晝夜24小時內呈週期節律性變化。

一般來說，血壓會在24小時中呈"兩峰一谷"的狀態波動：

早上9-11時血壓達到高峰，之後開始下降，到下午16-18時，又回升至另一個高峰，18時後逐漸回落，入睡後血壓持續下降，凌晨2-3時血壓達最低點。

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這种血壓波動曲線類似勺形，我們形像地稱這种血壓為"勺型高血壓"。建議根據這個規律，勺型高血壓患者的降壓藥服用時間最好是：

每日服用1次的降壓藥，包括控釋片和緩釋片，最好在早上7:00服藥；

每日服用2次的降壓藥，建議在上午7:00和下午14:00服藥；

每日服用3次的降壓藥，第一次應清晨醒後即刻服用，最後一次應在晚上19:00前服用。

這樣，藥物發揮作用的時間（現在大部分的長效降壓藥起效時間為服藥後2小時左右），就正好與血壓波動的兩個高峰期吻合，能更好地降下高峰期血壓，血壓更安全。

當然，並不是所有患者都是"勺型高血壓"，也有不少高血壓患者的血壓波動並不是"勺型"，而是晚上高、早晨低的"反勺型高血壓"。

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這種情況，可以選擇睡前用藥，或者在醫生的指導下進行24 小時血壓監測，找出自己的血壓高峰，在血壓最高值出現前2 小時用藥。

第二：看降壓藥時效，定吃藥時間

降壓藥的劑型主要分為短效、中效、長效作用藥物這三大類，不同時效的降壓藥適合服用的時間也不一樣。

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常用的有硝苯地平、卡托普利、維拉帕米等，這類藥的維持作用時間不長（一般維持的時間在5～8小時左右），但起效作用時間卻很快（大概15—30分鐘）。所以，在遇到血壓突然升高時，常用這些藥作為急救藥。

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這類藥建議一天服用三次，以保證全天血壓平穩。最好早上6點，中午12點左右和傍晚19點各一次。

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常用的有依那普利、非洛地平、美托洛爾等。這類藥物起效時間在6小時左右，在血液中維持的時間在10～12小時左右。

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中效降壓藥一天服兩次，一般建議在早晚各服用一次。

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常用的有氨氯地平、貝那普利和沙坦類降壓藥等，長效降壓藥通常可維持降壓療效在24小時以上。

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因此一天只需要用1次，為有效地控制24小時的血壓，一般可選在早上6~7點服用。

第三：看降壓藥類型，定吃藥時間

目前，臨床上的一線降血壓藥物主要包括6大類：利尿劑、β受體阻滯劑、ACEI或ARB、鈣拮抗劑以及α受體阻滯劑。

有些藥物最好在餐前半小時、空腹時服用，比如卡托普利，這是因為食物可使其吸收率減少30%-40%。

還有α受體阻滯劑，如特拉唑嗪和多沙唑嗪，這種類型的藥有可能引起體位性低血壓，所以睡前服用比較好。

而利尿劑降壓藥或有利尿作用的降壓藥，則應在早飯後服，不宜在睡前服，因其可能因利尿作用而影響睡眠（起夜多）。

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每天喝一小杯酒，對身體健康有好處？研究表明：只要飲酒就有害！

是不是經常聽到這樣的說法，喝大酒傷身，但是每天喝一小杯酒，對身體健康有好處，因為酒精可以促進血液循環！多少愛酒的人對此深信不疑，即使天天喝點，也毫無心理負擔！

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但是根據，最新的研究表明，只要飲酒，就會給身體健康帶來危害，不要因為喝得少，或者喝的酒，酒精度數低，就長期毫無顧忌的飲酒，這樣不僅對身體毫無益處，反而只會對身體造成損害，甚至導致疾病的發生。

只要飲酒，就對身體有害

根據著名的醫學雜誌《柳葉刀》發布的相關研究表明，“適度的飲酒對健康有益”，這種說法是完全錯誤的，最安全的飲酒界限是0，也就是說只要攝入酒精，就對人的身體健康造成危害。

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一杯酒約含有10g酒精，每天喝一罐啤酒，或30ml白酒，或100ml紅酒的人，出現健康問題的會上升0.5%，如果每天的飲酒量上升到2杯時，健康風險會增加至7% ，如果每天的飲酒量上漲到5杯時，健康風險會飆升至37%。

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有的人以為每天喝少量的酒可以軟化血管，但是根據相關的研究表明，長期少量的飲酒，發生心髒病的風險會增加8%，適度的飲酒可以養生，或許只是一個美好的願望。在日常生活中，哪怕是只喝一滴酒，都會給身體健康帶來損害。

長期飲酒會有哪些危害？

酒也是高熱量的食物之一，酒精的熱量甚至超過某些主食，比如啤酒，正因為如此，很多喜歡喝酒的人，都比較容易發胖，因為長期的飲酒會導致熱量的過多攝入，進而導致肥胖的產生。

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其次，酒能助興，也會讓人的情緒變得興奮、高漲，甚���激發潛藏在人心理的不良情緒，喝大了，酒品還不好的人，很容易撒酒瘋，有的甚至會辱罵、毆打他人，進而引起親朋、鄰里、家庭不和，嚴重的甚至會影響社會的和諧穩定，給其他人帶來身體和心理的創傷！

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再者，長期飲酒會損傷人體的髒器，比如大腦、消化系統、肝臟，如果攝入的酒精量過大，飲酒的時間過久，可能會給這些器官帶來不可挽回的後果！不僅如此，經常喝酒還會加速皮膚老化和機體的衰老。

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總之，生活中能不喝酒就不要喝酒，最好一滴酒也別喝，因為長期飲酒，對身體真的毫無益處，不僅會導致肥胖，而且會損傷大腦、胃腸、肝臟等人體的重要部位，增加患病的概率，加速皮膚的老化和人體的衰老，嚴重的話，甚至會致癌。

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降脂藥“他汀”，傷肝不能長期吃？怎麼吃才更安全？

最近出了個吃中草藥養生，最後卻吃出肝損傷的新聞，一時有不少的三高患者，尤其是需要長期服用“他汀類”降脂的患者，就開始擔心了。

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因為很多人都聽說過“他汀類”藥物傷肝，能不吃就不要吃。而一些患者就會聽信這些話而隨意停藥，殊不知這樣做很容易引發嚴重的心腦血管疾病，甚至危害到生命。目前，大多數的三高患者以及心腦血管疾病患者，是需要通過長期服用“他汀類”藥物，來降低心腦血管疾病的發生風險的。

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“他汀”不止降脂這麼簡單，還有這兩個作用

“他汀”是一類藥物（像阿托伐他汀、辛伐他汀等），雖然被叫做降脂藥，但它的作用不僅能夠降低膽固醇，還具有抗炎、穩定血管板塊的作用。

這是因為當血管中積累了一定的脂肪後，身體的免疫系統就會啟動，像白細胞等炎症因子就會對堆積的脂肪進行對抗，從而產生炎症，加重動脈血管粥樣，另外還會破壞這些在血管中已形成斑塊的脂肪堆，使其脫落形成血栓，而在我們的血管中到處亂跑，最後引起心肌梗死、腦梗死等嚴重心腦血管疾病的發生。

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而“他汀”類藥物的抗炎作用，就可以抑制這種炎症的發生，預防動脈血管粥樣的加重，同時穩定斑塊，讓它不會脫落形成血栓，從而達到預防心腦血管疾病的目的。這也是為什麼很多高血壓或高血糖患者，即使血脂異常還不嚴重，但是醫生仍可能聯用“他汀”類藥物的原因。

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那他汀類藥物怎麼吃才更安全呢？

1、不隨便停藥

我們都知道很多的患者是需要長期甚至終身服用“他汀”來預防心腦血管疾病的發生。但很多時候，患者的病情都處於一個比較穩定的狀態，血脂控制正常，但這不是停藥的理由。就像前面說的，“他汀”不止是降脂，還有抗炎、穩定斑塊的作用，即使血脂處於正常也不能隨便停藥。因為大部分的患者停藥後，血脂是會再次出現異常的。

所以，至於什麼時候可以停藥，應當由醫生綜合判斷。

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2、對於高血壓合併高血脂的患者，優先選擇長效的複方製劑

高血壓合併高血脂的患者，一般需要聯合降壓藥及降脂藥一起吃，這時候可以選擇長效的複方製劑，例如：氨氯地平阿托伐他汀，降壓降脂同時進行，與單片製劑相比，不會顯著增加不良反應，耐受性更好。

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3、服藥期間，避免那些可能增加不良反應風險的行為

藥物是典型的“雙面劍”，用得好是救命良藥，用不好是害命毒藥，但這是建立在藥物的劑量上的。每一種藥都要它的劑量閾值，在閾值之內它的安全性相對高，但超過了閾值，不良反應就會顯著增加。所以，要避免他汀類不良反應的發生，不能隨意增加服藥劑量；另外在服藥期間，避免喝酒，酒會影響他汀類藥物在肝臟的代謝，增加不良反應的發生；同時盡量在用藥後，不要吃葡萄西柚等水果，這類水果的代謝路徑跟他汀相似，會跟他汀類競爭代謝，從而增加他汀在體內時間，增加他汀不良反應的發生風險。

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4、注意藥物間的相互作用，避免增加不良反應的發生

對於一些心腦血管疾病的患者，可能需要服用多���藥物，這時需要注意藥物間的相互作用，避免增加不良反應的發生風險。像他汀類藥物，不宜與這些藥物同時服用：貝特類降脂藥（如吉非貝特、苯扎貝特）、HIV蛋白酶抑製劑（如利托那韋、洛匹那韋）、唑類抗真菌藥（如伊曲康唑、酮康唑等）、大環內酯類抗生素（紅黴素、克拉黴素、泰利黴素等）、胺碘酮等，這些藥物可能會增加他汀類藥物不良反應的發生，所以盡量避免同時使用。如果有些藥物必須同時使用，應該在醫生指導下進行。

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5、服藥期間，應該定期復查肝臟、肌肉功能

他汀類藥物的主要不良反應是肌肉跟肝臟損傷，通常表現為肌肉酸痛跟轉氨酶升高，所以在服藥期間，可以定期進行複查肝臟轉氨酶、肌肉中肌酸激酶的情況，以便及時調整藥物的使用，降低藥物不良反應帶來的風險。

其實不管是不是他汀類藥物，只要是需要長期服用某一類藥物的患者，都應該養成定期復查的習慣，這樣可以監測藥物對身體產生的不良影響，從而早發現早干預，將可能的風險降到最低。

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他汀類雖然會導致肝臟中轉氨酶的升高，但這是可控的，一般只有少數患者會出現不良反應現象，所以我們不必過分擔心，服藥期間注意這5點，是可以減少藥物不良反應發生的風險的。

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五穀雜糧到底能吃還是不能吃？

最近有一本《穀物大腦》的書籍，因為網紅說書人樊先生的推薦變得非常的火，因為這本書，人們引起了對穀物的恐慌和擔心。

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網絡截圖

那這本書主要講的是什麼呢？這本《穀物大腦》，聲稱根據“進化理論、現代科學和生理學”，穀物以及水果和其他碳水化合物能對大腦造成永久的傷害，會導致阿爾茨海默病、慢性頭痛、失眠、焦慮、抑鬱、癲癇、運動障礙、精神分裂症、注意缺陷多動障礙等各種與大腦相關的疾病，而且還會加快身體的老化進程，人們關心的肥胖、關節炎、糖尿病和其他慢性病都跟這有關係。

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今天在這裡，我勸大家把這本書最多當作一個科幻小說來看看吧，不要太當真比較好。我們中華民族是吃五穀長大的民族，我們並沒有因此變笨，而一直是勤勞勇敢的民族。

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五穀是我們生長的精華，因為我們每餐都要吃，而且往往是吃得最多的一類食品。穀物主要是提供澱粉碳水化合物的。澱粉在消化道裡消化成葡萄糖，被吸收到血液裡。葡萄糖為我們人體提供了生命活動必須的能量。大腦監測到血液裡的葡萄糖濃度足夠高以後，知道有了足夠的能量，就會讓人產生吃飽了的感覺。所以吃主食最容易填飽肚子。在食物缺乏的年代，進餐的首要目的是獲得足夠的能量，穀物就成了最重要的食物，所以我們中國人才把進餐叫做吃飯。

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作為一個專業的干飯人，終於找到了乾飯之魂。守望稻家有機米，外觀晶瑩剔透，聞著就微微米香，煮熟之後柔韌有勁道，剩飯不回升。而乾飯之魂的秘密就在於覆膜田全程有機種植，不使用任何的激素、轉基因、殺蟲劑、除草劑或者合成的農藥和化肥等各種各樣的工業品，只能使用天然的肥料，譬如糞肥或者堆肥，只有不含任何食品添加劑的產品能夠獲得有機的標籤，這樣好米的核心指標直鏈澱粉19%以下，蛋白質8%以下，完全碾壓日本越光米。

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網絡配圖

好了，說了這麼多，有機作物一定是要比非有機作物要好的，不過他們在製作成本上要大大高過非有機作物，而在營養價值上也是要高過非有機作物的。那麼如何選擇最好的有機��米呢？無論堅持吃傳統大米還是選擇有機大米，完全取決於你自己。 如果你偏向於後者，你能找到的最好的有機大米是來自於東北延壽覆膜田技術種植的有機大米。如果你可以把有機產品和一些非有機產品組合起來攝入進食，我相信這是一個機智的選擇，並且也是非常現實的。這樣不僅可以讓你獲得豐富的營養，性價比也會高出很多。

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阿莫西林抗菌消炎，常吃能防病？3大誤區和6個注意事項，請牢記

如果說起消炎藥，抗生素，大名鼎鼎的阿莫西林，應該是大家最熟悉的一類藥物了。熟悉歸熟悉，但能否正確應用卻是一個大問題。在李藥師健康科普的過程中，發現朋友們對抗生素的認知和應用，還存在著很多的誤區，今天就借阿莫西林這個常見的抗菌藥物，來和大家聊一下合理應用抗生素的那些事兒。

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阿莫西林的認識誤區1——這個藥是消炎藥

抗菌藥和消炎藥，經常被朋友們混為一談。實際上，如果從藥物分類上來說，阿莫西林是一種半合成的青黴素類廣譜抗生素類藥物，雖然藥物是一個老藥，但對於抗細菌感染方面，很多時候療效還是很不錯的，阿莫西林除了能夠對抗青黴素能夠有效對抗革蘭氏陽性菌感染以外，大腸埃希菌，流感嗜血桿菌等革蘭氏陰性菌也有一定的對抗作用。

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如果說阿莫西林是一種抗菌藥，是完全沒有問題的，但如果說阿莫西林是一種消炎藥，可能就擴大了它的藥用範圍。所謂炎症，是指身體受到某種刺激後，產生的一種免疫防禦性反應，而這種刺激，可能是細菌感染引起的，也有可能是其他原因引起的，因此，可以分為感染性和非感染性兩大類，不管是哪種形式的炎症，都有可能會出現一些炎症反應，如局部的紅腫，疼痛，發熱等症狀，都是炎症的常見症狀。

對於細菌感染引起的炎症反應，如果使用阿莫西林正好能夠對抗這種細菌，那麼這種情況下，阿莫西林就能夠起到“消炎”的作用；但如果是非感染性的炎症，比如骨性的關節炎，高尿酸引起的痛風性炎症反應等，服用阿莫西林就不對症，這種情況下，通常需要服用一些抗炎的藥物，如非甾體抗炎藥物的雙氯芬酸鈉，依托考昔等，來緩解炎症，減輕疼痛症狀。

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因此，阿莫西林的“消炎”作用，是基於其抗菌作用的一種功效，只對敏感菌引起的炎症有效，而對非感染性的炎症反應使用阿莫西林，就是濫用藥物。

阿莫西林的認知誤區2——感冒一定要吃阿莫西林

很多朋友經常感冒，一感冒不管吃不吃感冒藥，都先吃上阿莫西林。其實這同樣也是一種錯誤的用藥方式。無論普通感冒還是流行性感冒，都是相應的感冒病毒引起的，而阿莫西林可以對抗細菌感染，但對病毒感染無效，因此，一感冒就吃阿莫西林或其他抗生素的做法，很有可能根本就不對症，沒有必要。

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但需要注意的是，在感冒的過程中，身體的免疫力會進一步下降，可能會出現繼發細菌感染的情況，如果確認感冒伴有細菌感染的情況下，阿莫西林或其他對症的抗生素，就是一共及時用藥的，確認是否有細菌感染，通常可以通過血液檢查來確認，如果存在白細胞大幅度升高，C反應蛋白大幅度升高的情況，通常就可以確認有細菌感染，就應該應用抗生素治療。

阿莫西林的認知誤區3——沒事吃點阿莫西林，能防病

這種做法就更是無厘頭了，但在現實生活中，真的就有這麼幹的人。吃阿莫西林能防病的說法，是根本站不住腳的，而且還有可能帶來更多的健康風險。

預防性用藥並不是不存在，但這種預防，通常是指後續明確有風險的前提下的用藥，而非漫無目的地進行“預防”。阿莫西林能夠有效地對抗細菌感染，但健康人常吃阿莫西林，並不能預防疾病發生，還有可能引起體內腸道菌群的紊亂，引發抗生素濫用引起的消化道健康問題，繼而影響身體的免疫力以及其他方面的健康。這種身體健康，吃抗生素的做法，不但對身體健康無益，還會帶來巨大的風險，真的是得不償失。

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4種情況，可考慮對症應用阿莫西林

其實我們說了這麼多誤區，主要還是強調對於抗生素的應用一定要對症，對於阿莫西林的適應症，我們常見的有以下幾個方面——

細菌感染引起的中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等，可以考慮服用阿莫西林來進行抗感染治療。

細菌感染引起的急性支氣管炎，肺炎等疾病問題，阿莫西林也是可選的藥物之一，但也要注意結合具體情況，如果感染較嚴重，或者敏感菌阿莫西林無效，就應該考慮用更對症的抗生素。

敏感菌感染引起的泌尿生殖系統感染，皮膚，軟組織感染等情況，也可以應用阿莫西林進行抗菌治療。

在幽門螺桿菌的清除治療中，阿莫西林目前仍然是耐藥率非常低的一個基礎藥物，對於沒有青黴素過敏問題的朋友，在根治幽門螺桿菌的治療方案中，都應該包含阿莫西林。

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合理應用阿莫西林，6個注意事項要牢記

作為一個老牌的抗生素類藥物，阿莫西林雖然應用有幾十年的歷史了，但由於其抗菌範圍廣，用藥安全性也相對較高，一直以來仍然是被廣泛應用的一種抗菌藥物，但即使相對用藥安全性較高，但阿莫西林的應用，也有諸多的注意事項，今天我們就來談6個比較重要的注意事項。

服用阿莫西林，一定要注意過敏的風險，對青黴素類藥物過敏的朋友，應當禁用阿莫西林，如果在服藥期間，出現皮疹蔓延，甚至出現臉部，舌頭腫脹，導致呼吸困難等情況時，要注意及時就醫，切莫拖延。

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阿莫西林屬於具有抗菌殺菌作用的藥物，主要在細菌繁殖階段起效，在服用這個藥物時，盡量不要與抑菌類的藥物合用，比如紅黴素等大環內酯類藥物，四環素類藥物，氯黴素等，都屬於抑菌類的藥物，這類藥物會抑制細菌繁殖，從而降低阿莫西林的藥效。

阿莫西林具有抗菌作用，因此如果與益生菌類製劑同服時，可能會影響益生菌的補充效果，錯開4小時以上服用，是更佳的用藥方法。

阿莫西林與一些降尿酸的藥物之間有藥物相互作用，別嘌醇與阿莫西林合用，會增加嚴重皮膚不良反應風險，應該特別注意；而丙磺舒則會影響阿莫西林的腎臟排泄，使血藥濃度升高，也有增加阿莫西林不良反應發生率的作用，都值得注意。

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阿莫西林在用水送服時，注意不要用過熱的水，溫度超過60℃時，阿莫西林更容易生成具有致敏性的共聚物，加大出現藥物過敏的風險，特別是阿莫西林顆粒劑，應該用溫水沖服，而不要用開水。

服用阿莫西林期間，不建議飲酒。雖然阿莫西林和頭孢類藥物的化學結構不同，服藥飲酒導致出現雙硫崙反應的風險也比頭孢要低，但這種可能性也是存在的，因此，在服用阿莫西林期間，也應該注意禁酒。

如果您了解了上述的這些知識，對於合理應用，對症應用阿莫西林，安全應用阿莫西林，不濫用抗生素，一定會有了新的認識，希望大家能夠都能夠合理安全用藥，讓藥物成為治療疾病的利器，而非導致風險的“毒物”。

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保養心臟的小方法！不吃藥也能改善心臟健康

以前我們覺得心髒病是一種老年疾病，血管老化、堵塞、血液流通不暢會導致一些心臟問題。但是近年來心髒病的發展越來越年輕化了，由於心理壓力過大，生活不規律經常熬夜工作，有些人試圖改變自己的運動、飲食習慣，但是並不總是成功。

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今天小編為了大家的心臟健康，給大家提供一些不用吃藥就能保護心臟健康的小方法，希望能對你有所幫助！

少乘電梯多走樓梯。

如果你平時都是乘電梯上下樓很久都沒有走過樓梯的話，希望你從今天開始鍛煉開始上樓梯，增強心肺功能和肌肉力量。如果你的心肺功能因為長時間沒有鍛煉變得沒有那麼強大，那麼就從上五層樓開始每日遞增，循序漸進。

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每天至少鍛煉十五分鐘。

鍛煉一定是增強心臟功能的好方法之一。不要忽視每日十五分鐘的運動量。哪怕你沒有時間工作很忙，下班吃完飯多走十五分鐘都會對身體有好的幫助。

每日堅持吃蔬菜水果。

水果和蔬菜的熱量較低，纖維高，而且富含抗氧化劑，對預防三高疾病有好處，可以促進心腦血管健康。

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一定要吃早餐。

一天之際在於晨，無論多趕時間，早餐一定要吃。建議早餐吃一些水果，燕麥片，麥麩片或全麥麵包，或者煮麵條、煮雞蛋，青菜粥，少吃油炸食物和鹹菜。

不要喝飲料，喝白水。 如果你有每天喝飲料的習慣請務必趕緊戒掉！白開水或者純淨水礦泉水你可以每天多喝，飲料只會造成肥胖和增加心腦血管病的風險。

多吃優質蛋白。

多吃魚和蝦能夠減輕心臟的負擔，也可以保證身體的蛋白質攝入，既可以保持身材又可以保證身體健康。

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保證心理健康。

最後一點尤為重要，就是心態，保證心態良好才是保證心臟健康的重中之重。只要心情愉悅幸福感高就沒有什麼情緒會影響身體健康。

每天花一點時間尋找樂趣，保持正面的積極的情緒，提高自己的幸福感，這與身體健康，長壽密切有關。避免負面情緒，比如焦躁、憤怒，擔憂、抑鬱等，這都會升高患高血壓和心髒病的風險。

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春節剩飯剩菜怎麼處理？

過年自然少不了大快朵頤，然而通常是做了滿滿一大桌，真正能一頓吃完的卻很少。吃又吃不下，倒了又可惜。

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那麼問題來了↓↓

剩飯剩菜到底能不能吃？

吃不完的怎樣妥善保存？

1

剩菜種類多

處理各不同

綠葉菜

反復加熱後維生素損失嚴重，隔夜後容易生成亞硝酸鹽。

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處理建議：盡量當餐吃完，吃不完的盡快分裝冷藏，存放別超過24小時。

根莖類蔬菜

反復加熱後維生素損失明顯，硝酸鹽含量較綠葉類低，隔夜後口感尚可。

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處理建議：吃不完的盡快分裝冷藏，可以保存1-2天。

肉類、蛋類

再次烹飪對營養影響較小，但其中蛋白質豐富利於細菌繁殖。

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處理建議：可以適當保存，需盡快分裝冷藏，超過24小時需冷凍。熟食需要重新蒸熱。

海鮮等水產品

反復加熱後不飽和脂肪酸容易受損，隔夜後容易產生蛋白質降解物，損傷肝、腎功能。

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處理建議：盡量當餐吃完，吃不完的盡快分裝冷凍。

豆製品

重新加熱後蛋白質等不太容易流失，但煮好的豆製品容易變質。

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處理建議：盡量當餐吃完，買回來後儘快冷藏保存。

菌菇類

反復加熱後營養損失不大，隔夜後口感尚可。

​

處理建議：吃不完的盡快分裝冷藏，可以保存1-2天。

湯類

剩湯長時間存放在鋁鍋、鐵鍋內會生成有害物質。

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處理建議：可少放鹽等調味料，用瓦鍋或保鮮盒冷藏。

涼菜

隔夜後生成有害物較多，且不適合加熱處理。

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處理建議：無論葷素，盡量當餐吃完。

剩菜“口訣”請牢記：

“寧剩葷，不剩素”

“葉類先吃完

根莖適當存”

“海鮮、涼菜一個不留”

2

剩菜的存放和再加工

還要遵循這些原則

盡快放入冰箱冷藏

無論何種食物，在室溫下放得越久，微生物就繁殖得越多，越不安全。盡量把剩菜趁熱放入冰箱。冰箱內東西不宜太滿，菜不宜太大份，盡量用輕薄、導熱快的保鮮盒，可以加快降溫速度。

​

分開儲存

分開存放可以避免細菌交叉污染。要用乾淨的容器密閉儲存，或者把碗盤包裹上一層保鮮膜。

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吃前熱透

冷藏冷凍過的剩菜吃之前一定要高溫回鍋，把菜整體加熱到100℃，保持沸騰3分鐘以上。微波爐加熱需要翻一翻多熱幾分鐘。吃多少熱多少，避免反復加熱。

剩菜“消滅”小常識：

冰箱儲存只能延緩變質時間

細菌和有害物質

仍會慢慢滋長

冷藏的剩菜剩飯

都要在1-2天吃完

超過3天最好倒掉

冷凍儲存的食物

也建議一周內吃完

3

剩菜再加工

幾點小妙招

魚蝦蟹貝等海鮮類再加熱時最好放入適量酒、蔥、姜、蒜等佐料，不僅提鮮還可殺菌。

肉類再加熱時可加點醋，與肉本身的礦物質合成醋酸鈣，有利於人體吸收。

​

剩菜中的大肉塊可以切成小塊，加入蘿蔔、土豆等新鮮食材一起做成新菜，味道更佳。

剩飯不僅可以炒飯、煮粥，還可以加入豆腐、雞蛋等做成米糊羹類。

剩飯剩菜終究不如新鮮飯菜好

塞滿冰箱甚至倒掉

不僅流失營養

還造成食物浪費

硬著頭皮吃完

更是會給身體增加負擔

按需準備食材

盡量一餐吃完

才是最可取的做法

你，做到了嗎？

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晚餐和中老年人壽命息息相關，這幾件事件件都很重要

每個人在成長過程中，都需要汲取大量的養料，這些養料的來源和食物有著不可分割的關係，然而，隨著年齡逐漸的增加，中老年人身體的代謝能力會逐漸降低，對食物也會提出更精細化的要求，但是，在現實生活中卻很少有人能做到。

對中老年人來說，只有晚餐，才是真正屬於自己的時光，不需要承擔外部的壓力，也不需要趕時間，可以安心地享受食物的味道。因此，晚餐也會出現吃多的情況。孰不知，晚餐的進食情況和中老年人的身體健康狀況息息相關，甚至直接影響了中老年人的壽命。只有了解晚餐對中老年人的影響後，在晚餐菜餚的安排上，才能更合理和健康。

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【晚餐對中老年人影響很大的原因】

1、無法消化和吸收

雖然放鬆心情享受晚餐，是一件令人非常愉悅的事情，一旦飲食過度，也會出現無法消化和吸收的情況，畢竟中老年人腸胃的消化動力隨著年齡的增長也會逐漸降低。因此，在晚飯的營養搭配和食用數量上，中老年人一定要多加註意。

2、影響睡眠

一旦晚餐食用過量，腸胃的負擔相對比較重，尤其對消化能力逐漸弱化的中老年人來說，勢必會出現難以入睡、肚脹、噁心的情況，長久以往下去，不僅會出現神經衰弱，甚至對身體健康及免疫力產生負面的影響。

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3、給身體增加負擔

享用晚餐的時間相對也是比較充裕的，雖然晚餐要保證吃飽、吃好，但是不管是吃得太多，還是食物過於油膩，都會成為身體的負擔，對中老年人來說，只會使中老年人身體中積累過多的脂肪，成為他們身體中無法代謝出去的廢物，從而對身體的健康造成影響。

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【要想長壽，晚餐時中老年人要做好的7件事】

1、只吃七分飽

之所以說晚餐對中老年人非常重要，是因為腸胃的逐漸弱化，過多的能量和脂肪無法代謝出去，因此，在晚餐的飲食過程中，應保持在7分飽的原則，只有這樣，腸胃經過了一段時間的蠕動後，才不會使身體有負擔，不會影響睡眠，同時也不會出現營養供應不足的情況。

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2、減少脂肪的攝入

在中老年人晚餐的飲食過程中，一定要保證合理的膳食攝入，尤其是高脂肪類的食物，要盡量杜絕。只需要保證日常的能量代謝即可，而且在脂肪攝入的過程中，要盡量多食用一些優質蛋白，比如深海的魚類和牛肉、羊肉、雞肉等，既能滿足身體對營養的需求，同時也不會增加過多的負擔。

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3、杜絕吃剩菜剩飯

很多中老年人在生活中是非常節約的，剩菜、剩飯不捨得扔掉，殊不知，這種剩下的飯菜會滋生很多細菌，這是肉眼無法看到的，一旦進入到腸胃中，對腸胃比較羸弱的中老年人來說，很可能會拉肚子，對身體的健康也會產生極大的危害。

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4、加工、醃製的食物少吃

在晚餐食用過程中，老年人要盡量減少吃各種醃製類食物，尤其是鹹菜、松花蛋等，經過加工的熏肉類，也要盡量少食用，因為這些食物中的添加劑相對是比較多的，而且口味比較重，對中老年人的心血管和身體健康並沒有任何的益處，在晚餐中要控制食用的數量。

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5、刺激性過強的食物

晚餐的食用對中老年人來說，應保持清淡的原則，刺激性過強的食物會讓他們的身體釋放出來令人興奮的多巴胺，不僅會使腸道承受著更多的壓力，同時也會使他們的神經更亢奮，這也是食用完刺激性過強食物，往往無法穩定入睡的原因，因此，在晚飯中刺激性食物的攝入量，一定要嚴格控制。

6、減少甜品的攝入

很多人說甜品是可以改變心情的，雖然並沒有任何的依據，卻有很多中老年人喜愛甜食，但是在晚飯中甜食過多的食物，並不能使糖原及時地代謝和轉化，因此，積累在身體中成為身體的負擔，所以，晚餐一定要減少甜食的攝入量。

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7、飯後適當的運動

很多中老年人工作一天，不願意運動，此時身體和精神都是非常疲憊的，這樣的生活習慣是極其不健康的，為了能讓身體代謝更好，飯後要適當的運動，這才是科學的方法，如果能做到以上7點，相信對中老年人來說，一定能使壽命變得更長。

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血液黏稠的人，牢記4個危險時刻，喝對3杯水，血管慢慢變通暢

　對於血液粘稠這一病症，想必三高及患有心血管疾病的患者對其定不會感到陌生，血液粘稠一旦發生，如若任其肆意發展，則很容易導致血栓的形成，從而引發如腦血栓、冠心病、心肌梗死等各种血栓性或栓塞性疾病。

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因此，患者在日常生活中一定要對加以注意，那麼血液粘稠的發生會有哪些症狀呢？

　　血液粘稠的4大症狀患者不可不知

　　1、容易犯困

　　血液粘稠會導致人體血液流動緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，容易使大腦缺氧、缺血，進而導致出現犯困的症狀。

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　　2、頭痛且伴有眩暈

　　血液粘稠導致血栓形成後，大腦中的血管被阻斷，進而會引起缺血性頭痛。頭痛的同時，還伴有眩暈症狀，尤其是早晨起床時，更為明顯。如果不檢查治療，很容易引起中風、腦梗死等腦血管疾病。

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　　3、晨起疲憊

　　一般來說，睡一晚後，人早起時，應該處於精神狀態。但是，如果血液粘稠，或者血管已經堵塞，早起後會出現頭暈和精神抑鬱。若早起後依然感覺疲憊沒精神，則很可能是血管開始阻塞，所以要注意。

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　　4、嘴唇發紫

　　在血液粘稠患者中，其中一部分會伴有紅細胞增多的症狀，其嘴唇會呈現出青紫的顏色(又稱“紫紺”，是心腦血管疾病的一種典型症狀)，此時如進行體力勞動，則會出現喘不過氣的情況。

　　血液之所以會粘稠，導致以上症狀發生，其實單單從“粘稠”二字中便可得知，此時身體正處於一種缺水的狀態。但對於血液粘稠患者而言，即便是喝水也需要掌握正確的方法，要在正確的時間進行喝水。

　　稀釋血液、預防血栓，要喝好以下3杯水

　　1、起床後喝“第1杯”水

　　身體在經過一夜的睡眠和休息後，會處於在缺水的狀態，血液的粘稠度也會增加。此時，喝一杯溫開水(約200ml )，便可起到稀釋血液、減少血栓形成的作用，同時也更有助於身體排毒。

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　　2、餐後喝“第2杯”水

　　人體在吃飽之後，由於胃需要對食物進行消化，因此體內大量的血液會集中“到胃”，來幫助消化食物。所以人們在餐後往往會有犯困的情況發生，而血液粘稠患者餐後犯困情況要比常人更加強烈，因此在餐後半小時也要喝一杯水，以此達到稀釋血液、預防血栓的目的。

　　3、晚睡前喝“第3杯”水

　　一般來說，夜晚的睡眠時間在8小時左右，在此期間沒有補水，那麼身體便很容易會處於在缺水的狀態，血液便會更加粘稠。而如若在晚睡前能夠喝一杯水（不超過200ml），不僅能夠減少體內水分的流失，更能夠起到預防血液粘稠、血栓形成的作用。

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一個方子，上養心肺，中養肝，下養腎，久服白髮轉黑，健體強身

這是王好古鑑於在漢代大醫張仲景之後，傷寒、雜病分為兩科，醫工愈學愈陋，愈專而愈粗，於是以仲景為根本，參考易水學派張元素、李東垣之治法，發明傷寒、雜病證治之精要而作。希望學者融會貫通。

本書載方1035首，其中收載王好古自訂驗方多首。

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張天師草還丹

久服輕身，頭髮黑亮。若發白者，從根而黑。

在了解這個方子之前，以下幾個因素需要考慮：

1、養肝腎

發為血之餘，發的生機源於血，故而藏血之肝的正常運轉非常重要。高巔之上，惟風可到。所以肝風內動，會使肝陽上亢，熏灼頭髮，衝擊髮根，撼動髮根而色白。

又因腎為先天之本，主藏精，精能化血，助肝藏血，故腎好，則毛髮多而潤澤。

2、養肺

肺主皮毛。這個皮毛不僅指皮膚，汗腺，毛孔，還包括毫毛，頭髮等。當一個人出現脫髮或鬚髮早白，或皮膚過敏、長濕疹時，通常和肺的宣發肅降功能下降，影響到肺氣運行有關，所以中醫有“肺氣足則衛氣充，衛氣充利皮膚堅，皮膚堅則毛髮長。”之說。

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地骨皮，生地黃，牛膝、菟絲子均補肝腎。地骨皮還能清肺火。

地骨皮���枸杞的根為地之骨，其根皮甘淡而寒。歸肺肝腎經。既能清泄肺熱，肺熱除則肺氣清肅。又能降肝火，肝有熱則生風，熱退風自息。並瀉腎之虛熱以滋陰，以達補腎潤肺，生精益氣，涼血除蒸之功。

地骨皮一味藥之效，打盡導致白髮的肺肝腎問題。

生地黃，性味甘苦寒，歸心肝腎經。治心熱、手足心熱，清肝火防肝陽上亢，並益腎水，生精血。

牛膝，苦甘酸平。活躍於肝腎經。逐瘀通經脈，補肝腎，強筋骨，利尿通淋引血下行。不僅拉著上擾的虛熱往下，同時讓身體筋骨強健，有足夠的力氣來對抗白髮。

菟絲子，補腎養肝，溫脾助胃。是既補陰又補陽的一味藥。

濕可燥，燥可潤，虛可補，實可清，寒可溫，熱可降。

補而不峻，溫而不燥，舒筋活氣，無論何種體質都可用，白髮返黑的方子怎能沒有它？

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3、養心

心系九竅，九竅與毛孔是人體與外界大氣交換的通道，這個通道不通，人體內的陰陽氣血就會受損，頭髮變白便是連帶影響之一。

加之肝藏血，心行血，心主血脈。心氣充足，血液就在經脈中該去哪裡去哪裡，包括為頭髮提供營養。心還有主神誌的作用，心氣不足，心血虧虛，神就不得養，除了會心煩、失眠、多夢、健忘等，還易出現發早白，早脫的狀況。

石菖蒲與遠志同屬心經，均具有祛痰開竅之功，能讓氣血通暢，助心行血。

石菖蒲辛溫，補肝益心，辛散以宣痰濕。

遠志苦辛溫，歸心腎肺經，苦降以定上逆之痰滯。

二藥合用，氣自順堵自開，可令氣血和暢不上逆，痰濁消散不蒙清竅，神誌自可清明，是臨床常用的祛痰開竅藥對之一。

石草蒲益心的同時兼顧養肝，遠志不僅活躍於心經，還活躍於腎肺經，交通心腎，治神誌恍惚。

二味並與清熱涼血滋陰潤燥的生地黃共達清心益腎養肝之功。

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上之六味相遇，心肝肺腎均得補，並平肝涼血，防肝風內動，共達令發黑及預防發白之目的，久服身體輕健。正是張天師之草還丹之良將。

組成：

地骨皮生地黃石菖蒲牛膝(酒浸一宿) 遠志(去心) 菟絲子(酒浸三宿，炒黃)各等量

製作與服用：

將上藥打為細末，把蜂蜜放入鍋中加熱，等到蜜開始沸騰的時候把藥末放入鍋中製作成如綠豆大的丸劑，每次空腹用溫酒送下。不飲酒的，用溫熱的鹽開水送下也可。

提醒：每個人身體情況不同，文章所提供的方子，宜根據情況辨證加減，建議找專業醫生指導。

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什麼時候刷牙更健康呢，我們來捋一捋

刷牙怎樣更健康，早晨起床到底是先刷牙還是先吃早飯？今天我就和大家說一說，很多朋友他都習慣早上先刷牙，然後再吃飯，覺得不刷牙吃早飯很無衛生。

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實際上我們的口腔裡面有700多的微生物，經過一晚上的發酵會產生很多有力的代謝產物，是有利於我們的身體健康的，如果先刷牙再吃早飯，這些有力的代謝產物就浪費掉了。

所以我們可以早晨起來先喝300毫升的溫開水，再吃早餐，然後再刷牙，這樣更有利於我們的健康。

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現在很多人還是不太在意，請轉發給他們看看，關注我，大家一起健康生活。

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養心的方法

前面說到大怒氣死了金兀術，那牛皋怎麼也死了呢？這就說到下面一種情志——“喜”了。

心，在志為喜。“喜傷心”。有人說喜就是高興呀，多好呀！適當的高興對人是有好處的，過度了就不好了。太過了會死的，這個牛皋就是“開心死了”的典型。“喜則氣緩”。

大家注意到沒有？笑大了就沒力氣了，就是這個原因。高興的情緒不能正常表達都是心臟出了問題。有心髒病的人一般高興不起來；一直嘻嘻傻笑的，那叫“失心瘋”。

重點來了，心該怎麼養呢？

一是清靜放鬆。

“心主神誌”。閉目養神。人類從外界獲得信息大部分都是通過眼睛，閉上眼就是減少信息對心神的干擾。所以，古人養生通常講究清修。其中的“清”就是清靜。心為君主之官，所有的情志都與心相關，讓心情放鬆是最好的養心的方法。

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二是話不過多。

“心開竅於舌”“舌為心之苗”。說話多了也會傷心的。所以有人講一天的話，不管是站著還是躺著，都會累，這個累是“心累”。所以平常說話適度也是一種養心的方法。

三是適度出汗。

“汗為心之液”“心主血脈”“汗血同源”。觀察心臟功好不好的方法之一，就是看能不能正常出汗。一年四季，春夏是出汗的季節，秋冬是斂汗的季節。有人說，有心髒病不讓出汗。注意，夏天不出汗更傷心。

四是吃養心的食物。

主食以高粱這類的穀物為主。菜以野菜白（小野蒜）為代表。肉類以羊肉為主。水果的代表是杏。從五色入五臟的角度來看，色偏紅的食物都可以入心。從五味中講，苦味入心。適當吃苦。

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失眠為何是不存在的？因為“眨眼”就是睡眠，閉目養神也是睡眠

我是在大學的時候開始失眠，剛開始沒有太關注，睡與不睡也沒有太影響我，有一天無意中看到了失眠的危害的文章，從那之後就開始擔心自己，會不會每天都失眠，當天晚上只睡3小時，早上醒來後精神一直萎靡不振的，從此開啟了我的失眠之路。

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失眠之後，我的求助過程可以一波三折，太多的經歷和各位眠友都一樣，我就不多說了，我就直接分享我這些天打卡的心得吧，首先我要說的是，大當家的一個觀點對我影響非常大，那就是失眠是不存在的，人只要活著就不會失眠。怎麼理解這個觀點呢？我剛開始也是不明白，是慢慢消化後才理解的，現在我的睡眠能恢復這麼好，根源就是不在擔心自己失眠，消除了恐懼心理，而恐懼睡眠擔心失眠，是失眠康復最難的一關。

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關於失眠是不存在的這個觀點，根據大當家的解讀是這麼理解的，我們人活著，就要呼吸，就要眨眼，據說一個正常的人一分鐘至少眨眼15次以上，每次眨眼眼皮閉上的時間大概有十分之一秒，根據睡眠的檢測，人在眨眼的那十分之一秒內，人的腦波顯示是處於睡眠狀態，所以我們只要還活著，只要還會眨眼，我們都在睡眠，按這個時間計算，一天24小時，共計1440分鐘，共計眨眼21600次，每次眨眼為止十分之一秒，那麼一天總共維持2160秒，共計36分鐘，所以一個人即便一天24小時徹夜不眠，也至少維持了36分鐘的睡眠時間。

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我記得有一個奇聞報導，說是一個女士徹夜不眠，後來科學人員對她進行檢測，得出來的結論也是這樣，就是她會不自覺地利用眨眼頻率控制睡眠時間，這是下意識的行為，當事人感覺不到，其實不管眨眼是睡眠，平時我們閉目養生也是睡眠，只是我們太糾結於“睡著”這個狀態，忽略的實際發生的睡眠行為，我們越是刻意關注睡著，越是睡不著，形成了惡性循環，這也是很多失眠者所謂的“失眠”的根源，太關注是根本。

其實不管我們關注與否，睡眠行為始終在發生著，如果我們能夠調整心態，不去關注睡著這個狀態，那麼睡著自然就發生，即便睡不著也不用擔心，因為我們的生理本能“眨眼”已經保證了我們最基本的睡眠時間。

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其實失眠的根源就是心態，我們性格的缺陷，心理上的糾結，認知上的誤區，讓我們斤斤計較，放大感官體驗，這才是失眠的罪魁禍首。

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豬肝這樣吃，補鐵更有效！食物這樣“配對”，健康、美味都加倍

螃蟹柿子不能一起吃、菠菜豆腐不能一起吃……關於“食物相剋”這件事，幾乎每個人都聽說過，但《中國居民膳食指南》早就明確指出，在營養學和食品安全理論中並沒有這個說法，連央視也曾在315晚會上闢了謠。

不過，雖然某些食材一起吃會中毒是假的，有些食材一起吃能令營養翻倍卻是真的！像我們熟悉的番茄和雞蛋就是“絕配”之一，此外還有不少食物搭配對了也能達到1+1＞2的養生效果，趕緊看看都有誰吧！

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1、豬肉+大白菜

俗話說“肉中就數豬肉美，菜裡唯有白菜鮮”，因而豬肉和大白菜一直被視為飲食裡的經典搭配，白菜豬肉餡的餃子、豬肉白菜燉粉條等菜餚也成為了大家餐桌上的常客。其實，這二者搭配不僅滋味鮮美，在營養上也能互補。

豬肉中含有較為豐富的蛋白質，能幫助補充人體必需的氨基酸；富含B族維生素，尤其是維生素B1；含鐵量也比較高。不過豬肉中脂肪多為飽和脂肪酸，攝入過多易引起動脈粥樣硬化，增加患冠心病的風險。

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而白菜裡含有90%的植物纖維，它們正好能減少人體對飽和脂肪酸的吸收，並促進其排出體外。此外，白菜的維C含量與柑橘類相當，可以彌補豬肉維生素C含量不足的劣勢。

從中醫的角度來說，白菜能養胃、增津液，豬肉則能補腎滋陰、養血潤燥，兩者一起吃，還能幫助預防氣候乾燥引起的諸多問題。

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2、魚肉+豆腐

一方面，蛋氨酸和賴氨酸在豆腐中的含量比較少，而在魚肉中比較豐富；苯丙氨酸在魚肉中含量不高，在豆腐中卻比較多，兩者合用剛好能取長補短，提高營養價值。

另一方面，豆腐富含鈣質，而三文魚、沙丁魚等脂肪含量高的魚類又是維生素D的良好來源，二者搭配可以增強機體對鈣的吸收和利用，提升補鈣效果。

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3、豬肝+菠菜

每100g豬肝中含有22.6毫克的鐵質，而且它所含的是血紅素鐵，易於被人體吸收、消化，且不容易引起過敏反應，是補鐵的優秀選擇。

而菠菜中則含有大量的維生素C，這種物質是補鐵的“黃金搭檔”，它能降低鐵元素在消化過程中被氧化的風險，促進鐵的轉化，提升人體對食物中的鐵的利用效率。

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此外，豬肝中含有豐富的維生素A，菠菜是葉黃素的最佳來源之一。維生素A和葉黃素都是重要的護眼營養素，能延緩眼睛功能退化，明目消疲勞。

所以將豬肝和菠菜一葷一素搭配食用，不僅對缺鐵性貧血有一定的防治功效，對眼睛也非常有益。

4、大米+豆類

“米飯加豆等於吃肉”，這也是營養學上的一個經典搭配。為什麼這麼說呢？

大米、白面等穀類有一個特點——蛋氨酸含量高，賴氨酸含量少，這也使得它們的蛋白質吸收利用率低。而豆類正好相反，它們所含的蛋白質中蛋氨酸少、賴氨酸多。

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這兩者單吃哪一樣，其中的蛋白質都不能被人體很好地吸收。但如果兩樣搭配起來吃，則能達成互補，形成了營養價值極高的蛋白質組合，和肉類的蛋白質也有得一拼。

對於不愛吃肉的人和素食主義者來說，這是補充蛋白質、避免營養不良的一個較好的方法。

5、綠茶+檸檬

綠茶中含有豐富的茶多酚。茶多酚是一種強抗氧化物質，能幫助清除體內自由基，改善血液高凝狀態，抑制腸道對內外源性膽固醇的吸收，可防血栓、降血脂、保護心血管。

但實際在喝綠茶時，僅有不到20%的多酚類物質能被人體吸收利用。要想改變這一點，一個方便有效的方法就是在其中加一些富含維生素C的柑橘類食物。

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美國普渡大學的一項研究表明，在綠茶中添加一些富含維C的柑橘類食物，可使其的保健功效增加4倍。而且，在柑橘類食物中，檸檬的效果最好，橘子、橙子、柚子等次之。

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每天堅持散步，心血管疾病風險降低？堅持散步還有這些好處

心血管疾病在臨床上屬於循環系統疾病，因為心臟和血管的關係極其親密，心臟負責泵血，然後通過血管傳送到人體的身體各處，人體就可以獲得充足的營養物質來維持健康。

若是心血管出現了問題，人體的營養供給就會出現異常，使人的健康受損。

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根據臨床統計，中國目前的心血管疾病患者人數多達2.9億，而且這類疾病大多數無法根治，所以，預防心血管疾病是一件非常重要的事情。

有的人說，預防心血管疾病發生，最簡單的方法就是散步，這是真的嗎？

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答案是真的。

所謂生命在於運動，一個人若是每天適當的散步可以使心臟的泵血功能增強，讓全身的血液循環得到改善，有利於促進人體的新陳代謝。

血液內的代謝廢物以及脂類物質就可以得到正常的排泄，有助於改善血脂、血壓以及血糖。

據研究發現，每天堅持散步的人要比起不散步、不活動的人患上心血管疾病的機率要小很多。

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除此之外，堅持散步還可以對身體起到以下幾個好處。

一、預防便秘

散步的時候，人體全身都處於活動的狀態，身體的血液循環速度因此加快。尤其是吃了飯後的半個小時適當走動一下，有助於腸胃蠕動，使食物更加順利地被消化和吸收，人體更好吸收營養物質，體質就可以增強，抗病能力也會變得越來越好。

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二、疏通經絡和血管

經常散步可以讓人的氣血更加通暢，血管的彈性也會因此增強，發生破裂的風險可以減少。

尤其是對於一些長時間坐著辦公、缺乏運動的人來講，飯後適當的散步可以減少經絡受堵的情況，使身體的各種關節部位變得更加靈活、身心得以放鬆，生病的機率也會大大減少。

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三、增強抵抗力

人的五臟六腑要維持正常的機能，必然需要充足的營養供應，而供應營養就需要保持正常的血液循環。

所以，每天堅持散步就可以使身體更好的循環血液，全身各處的器官得到充足的營養物質，就可以維持正常的工作，使人的身體免疫力和對疾病的抵抗力增強。

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四、有利於心理健康

堅持每天到戶外散步，可以讓人更多的接觸到外界的新鮮事物，社交能力也會因此慢慢增強，同時還可以緩解不良情緒以及調節壓力，人們的心理就可以變得更加健康。

如果長時間的把自己關在家裡不出門，不僅容易使身體變差，還會讓心理變得越來越狹隘，甚至變得自卑、自閉。

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五、促進身體排毒

散步的時候可以讓全身的血液循環速度變得更快，有利於人體的新陳代謝，血液裡面的代謝垃圾、脂類物質被代謝到體外，人們氣血保持充盈狀態，看起來氣色更好。

經常散步可以使體內的毒素被代謝排出體外，減少腹部脂肪大量堆積，減少人體發胖的機率。

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由上文可以看出，散步對人體的好處不止是維持心血管健康。所以，建議大家平時要養成散步的習慣，最好是每天飯後半個小時適當的到戶外散步，幫助自己增強身體的靈活性，使其更加強健。

還要建議大家，散步也要根據自己的身體情況來決定，在散步的時候不要讓自己感覺到疲憊，尤其是患有疾病的人更加註意護理身體，不要讓身體的負擔過重，這樣才有利於身體的健康。

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睡不好？一點動靜就醒了？醫聖送您一張失眠方

隨著年紀的增長，覺越來越少，夜裡在床上輾轉反側睡不著，好不容易入眠了，凌晨兩三點就醒了，睜開眼睛再無睡意；要么就是覺很輕，一點動靜就被驚醒，很難一覺安眠到天亮......

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更可怕的是，睡眠問題更多時候還是「惡性循環」——越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著、睡不好。

你為什麼睡不好？

為什麼年紀越大一覺睡到自然醒成了奢侈的事呢？導致睡眠質量差的原因有很多，但歸根結底還是源於人體的陰陽失衡。

《黃帝內經》中，有一段關於睡眠問題的精闢論述：“壯者之氣血盛，則肌肉滑，氣道通，營衛之行不失其常，故晝精而夜瞑。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑”。

這段話犀利地指出了老人產生睡眠障礙的根本：氣血不足→營衛失協→陽不入陰。

營氣是運行於血脈之內的氣，衛氣運行於脈外，防止外邪入侵。營氣與衛氣在協同運行中，白天行於陽，夜間行於陰，行於陽則清醒，行於陰則入睡。兩者夜半而相會，此時萬民皆臥。——《黃帝內經》

營衛的來源是氣血，人隨著年紀的增長，氣血會逐漸虛虧。因為血是水穀精微所化，上奉於心，則心得所養；受藏於肝，則肝體柔和；攝納於脾，則生化不息，調節有度；化而為精，內藏於腎，腎精上承於心，心氣下交於腎，則神誌安寧。

如果您常有暴怒、思慮、久病等情態，更會傷害五臟，使精血內耗，長此以往很可能形成慢性失眠，極難治療。

當睡眠出現問題了，我們的生理機能和精神狀態都會受到影響：皮膚衰老加快、反應力變慢、記憶力下降、變胖、心臟不適……

更可怕的是，睡眠問題更多時候還是「惡性循環」——越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著、睡不好。

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醫生安神第一方

針對睡眠質量差，中醫治療的重點在於調整臟腑氣血陰陽，使陽氣能內入陰分，營衛正常運轉，睡眠自然轉佳。千古醫聖張仲景就記載了許多治療睡眠不佳的方劑，讓後世有方有法可遵。

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熊炳記要推薦的，是被稱為“安神第一方”的經典方劑：酸棗仁湯，方劑組成：酸棗仁30克、茯苓9克、知母6克、川芎6克、甘草3克。

君：酸棗仁養肝血安心神；

臣：茯苓寧心安神，助君丸安神除煩；知母滋陰清熱，共為臣；

佐：川芎調暢氣機，疏肝氣，與君藥相配酸收辛散並用，具有養血調肝之用；

使：甘草和中緩急。

酸棗仁應用歷史悠久，《神農本草經》說它“補中益肝，助陰氣”，補陰可安魂神，對助眠非常有效，而且酸棗仁是食藥同源的好物，安全沒有副作用。

有煩躁、失眠、口乾渴、口苦的表現，舌體瘦小，舌紅少津少津等血虛津虧等表現，用酸棗仁緩解虛煩不眠之症。

注：此方需要中醫辨證，根據個人體質來使用。

日常生活調養

除此之外，睡眠質量不佳的朋友，還可以做選擇以下方法作為輔助。

精神的時候做事

再失眠的人，也有精神相對充足的時候，不管是因為工作原因生物鐘混亂，還是要奶娃鬧得沒法睡覺，只要你精神充足，就不要強迫自己休息。

犯困的時候靜坐

如果非睡眠時間犯困，不要馬上睡覺，這些困是因為腦部氣血不足導致的，最常見的犯困時間就是飯後，還有傍晚。

犯困的時候最好是靜坐，找個舒服的坐姿，輕輕閉上眼睛，腹式呼吸，感受呼吸的節奏，一起一伏，補充能量甚至比睡眠還高效。

該睡的時候睡覺

我們常說要睡「子午覺」，子時（23~1點）和午時（11~13點）陰陽更替，是身體氣血變動最大的時刻。

這個時候睡覺事半功倍，最能補養到身體。

一世人生半世枕，把覺睡好，就是把半輩子過好了。哪怕全世界失眠，也願你好夢常在。

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人的酒量大小與什麼有關呢？

人的酒量大小差別還是很大的，有的人就特別能喝稱得上“海量”，有的人確是少喝就醉。這其中有什麼道理呢？實際上一個人的酒量大小和很多因素有關，比如種族、遺傳、性別、年齡、職業、生活習慣、身體健康狀況等，有的人臨時酒量大小還與喝酒的環境因素有關。

其中種族和遺傳因素是酒量大小的決定因素。酒精在身體裡代謝主要靠兩種酶——乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶來完成，每個人體內這兩種酶的含量都不同，所以就決定每個人的酒量大小也不一樣。約1/3以上的黃種人體內缺乏乙醛脫氫酶7中同工酶中起主要作用的乙醛脫氫酶2，從而對乙醇代謝能力低，而西方白種人則相反，一般來說黃種人沒有白種人能喝酒。

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就性別來說，男人比女人能喝，這是因為男人體內所含的上述兩種酶比女人多。當然也有個體差異，有的男人不勝酒力，而有的女人卻能豪飲。同種同性別的人，年齡和身體狀況又類似，酒量大小就由遺傳遺傳因素決定。

在我國，酒量大小就地域來說，北方人和高原上的人喝酒能力普遍比南方人要強，這與這地方的人的生活習慣等有關。一部分以體力勞動為主和高寒作業的人酒量大一些，此外，一個人臨時酒量大小常與喝酒時是否空腹有關。

空腹喝酒，喝的速度再快點，就很容易喝醉，酒量就顯得小，這是因為空腹喝酒時乙醇吸收的快，進入血液也快所以醉的就快。如果吃少量食物或者邊吃邊喝酒，那就醉的慢，酒量也顯得大，這是因為吃的食物（比如高脂肪、高蛋白等）能妨礙乙醇的吸收。

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年輕人，身體好，心情好，不是空腹喝酒，喝酒時再多喝水（喝水可以稀釋血液中酒精的濃度還可以加速排泄）等，酒量就顯得大。年齡大，身體差，心情不好等因素就會使酒量變小。

酒量還和酒的種類和個體有關係。有的人能喝白酒不喜歡喝啤酒，有的人啤酒酒量很大但一喝白酒就醉，有的人白酒啤酒可以混合一起喝，好酒能多喝一些劣質酒就會醉的快些。

喝酒時房間的空氣對酒量的影響也很大，如果你喝酒的房間空氣污濁、通風不好，或者房間裡燒著煤爐圍著煤爐喝酒，酒量就會明顯降低。如果長時間在缺氧或者一氧化碳較多的房間裡喝酒，可降低人的耐受力，從而加速酒精的中毒，嚴重的有可能造成煤氣和酒精的複合中毒而危害生命。

所以，奉勸大家喝酒是好事，要合理，喝好酒少喝酒，美酒雖好可千萬不要貪杯啊！