slava-soloviev

[slava-soloviev]

1. Вы ставите перед собой цель, обретаете мотивацию и начинаете изучать новую концепцию или навык. Новый нейрон образуется в результате процесса, называемого – нейрогенез.

2. Вы смотрите, слушаете, думаете и говорите о новой концепции – это формирует связи с уже известными вам вещами, понятиями. Аксон нейрона подает химические сигналы к дендритам других нейронов.

3. Вы практикуетесь снова и снова, обращаете внимание на свои ошибки. Глубоко обдумываете новую концепцию, сосредотачиваетесь на тех частях, которые даются вам с трудом. Интерес естественным образом удерживает ваше внимание, вы не ищите коротких путей. Дендриты растут как ветви и тянутся к другим нейронам.

4. Вы проверяете себя на знание новой концепции и применяете свои знания в уникальных ситуациях. Вы продолжаете исследовать интересующую вас тему и объясняете ее другим людям. Дендриты продолжают отращивать новые отростки, и сигналы между ними быстрее передаются другим дендритам.

5. Вы обнаружите, что некоторые части, которые раньше казались трудными, стали немного легче, но вы продолжаете двигаться вперед и учиться на своих ошибках. С увеличением практики ваши дендриты продолжают расти. Сеть нейронов становится более эффективной и мощной, делая мозг плотнее и умнее, чем он был до этого.

#осознанность #обучение #навыки

[slava-soloviev]

Принятие реальности, включая то, что находится вне вашего контроля, жизненно важно для развития эмоциональной устойчивости. Нам естественно использовать для этого иллюзии. Подобно тому как сон, способствует нашему восстановлению, иллюзии помогают нам набраться сил для принятия реальности.

Проблема не в самих иллюзиях, проблема в их избытке или недостатке. Как если бы мы имели постоянный недосып или наоборот излишнюю сонливость.

Эмоциональная устойчивость – это не столько умение стоически выдерживать любые потрясения, сколько умение находить баланс. Баланс между работой и отдыхом, сном и бодрствованием, физической и умственной активностью, а также между реальностью и иллюзиями.

#эмоции #сон #иллюзии #осознанность

[slava-soloviev]

Все по настоящему важное в жизни, требует усилий и времени. Если мы прикладываем массу усилий, не давая себе время на отдых или осознание… мы находимся в невыгодном положении. Если наше окружение ожидает от нас быстрых успехов, идеальности, легких достижений, оптимизма когда дела идут плохо, мы уходим от реальности.

#осознанность

[slava-soloviev]

Осознанность как музыка. Существует масса музыкальных стилей и просто композиций, которые нам нравятся то больше, то меньше. Когда мы молоды, нам нравится одна музыка, с возрастом наши предпочтения могут меняться, а иногда и нет.

Если вы ненавидите поп-музыку, вам не нужно игнорировать всю музыку. Возможно вас увлечет джаз или классика. Вам просто желательно выбирать, какую музыку вы хотите слушать. И да, заставлять других слушать музыку, которая вам нравится, возможно, не всегда является лучшей идеей.

То же самое и с осознанностью. Когда вы приобретаете новые навыки, которые позволяют вам более эффективно справляться со сложными мыслями и чувствами. Когда ваша удовлетворенность жизнью растет... Это музыка. Вы просто получаете от музыки, то что должны получать. И совершенно не важно, какой стиль, популярна эта музыка или нет, и пр.

#осознанность

[slava-soloviev]

У всех нас есть способность, быть сострадательным. Это коренится в инстинкте заботы, свойственном всем млекопитающим. Будучи младенцами, мы кажется были созданы для того, чтобы требовать и получать заботу от других. Когда мы плачем, это сигнализирует окружающим, о нашей нужде или что нам что-то угрожает. Родители инстинктивно, чувствительны к плачу ребенка. Совершенно естественно, они стремятся взять его на руки, накормить, успокоить, облегчить страдания ребенка. Это и есть сострадание.

Вырастая в семье, где чувствительность родителя, к страданию или нужде ребенка занижена. Мы как дети, получаем негативный опыт. Нам кажется, и мы в это устойчиво начинаем верить, что наши страдания или наши нужды, никого не волнуют. Такое убеждение, со временем пагубно влияет на наше взаимодействие с другими, и в итоге конечно с собой.

Хорошая новость, в том, что сострадание – часть нашей природы, поэтому нам не нужно ничего начинать с нуля. Мы способны сознательно получить к нему доступ и развивать его. Этот процесс не обязательно будет легким. Поведенческие трудности, с получением и выражением сострадания, никуда не исчезнут в момент. Наши сомнения, заслуживаем ли мы сострадания, будут возвращаться снова и снова.

Все мы были маленькими, и не у всех нас, было идеальное или хотя бы хорошее детство. Очевидно одно, все мы нуждались в любви и принятии. То что мы выросли, не значит что мы стали нуждаться, в чем то ином.

#осознанность #воспитание #сострадание

[slava-soloviev]

Когда мы пытаемся взять ответственность за жизнь другого, пытаемся управлять им, командовать. Пассивное сопротивление, в этом случае почти гарантировано.

Так кажется быстрее, но почти всегда это не эффективно. Объективно мы редко обращаемся за помощью, как взрослые, чтобы что-то сделали за нас. Чаще всего нам нужен другой взрослый, для того чтобы увидеть сложившуюся ситуацию. Решение всегда за нами. Осознавая абсурдность жонглирования ответственностью, мы принимаем тот простой факт, что ответственны за свою жизнь. Следовательно, нет никакого смысла наделять другого, особой важностью или заниматься самоуничижением. Это не даст результата. Это лишь игра.

Ключ в том, чтобы не пытаться «ускорить процесс», диктуя цели, задачи потерянному и часто эмоционально запутавшемуся близкому человеку. Обычно быстрее и почти всегда эффективнее общаться с близкими, чтобы определить и прояснить их собственные идеи. И только затем помочь им свести это к конкретным планам, с очень скромными реалистичными, пошаговыми целями.

#созависимость #ответственность #осознанность #помощь

[slava-soloviev]

Любовь и ненависть не являются противоположностями. Их противоположностью является безразличие. Любовь и ненависть не монолитны; они состоят из близости, страсти и преданности. Если партнер изменяет, мы можем испытать утрату близости и преданности, но страсть может, наоборот, увеличиться. Или например, близость невозможна без уважения, но любовь без уважения может возникнуть, когда есть страсть и преданность.

Нас не должно смущать столь противоречивое и разнообразное переживание любви. Мы можем одновременно любить и ненавидеть, любить страстно или любить преданно. Так или иначе, в каждом конкретном случае будет свой неповторимый узор любви. Осознание того, что любовь не монолитна и не бывает стандартной, должно снизить наши ожидания. Вместо того чтобы приводить ее в готовые шаблоны, возможно, нам лучше исследовать, какая она у нас?

Отношения любви и ненависти, как правило, нестабильны по той очевидной причине, что оба чувства, испытываемые одновременно, создают как когнитивный, так и эмоциональный диссонанс. Мы ощущаем, что так не должно быть. Но так есть.

#осознанность #эмоции #любовь

[slava-soloviev]

Чувство обиды или даже ненависти, вполне естественно может возникать когда вы понимаете что родитель не дал вам, всех необходимых жизненных навыков. Иногда это даже выглядит как передача навыков, которые снижают качество вашей жизни.

Ловушка заключается в том, что данные чувства привязывают нас к обидчику. С одной стороны если вы не обижаетесь, значит вы не признаете, что вам что-то не додали. Следовательно, какой смысл воспитывать своих детей по другому, если все и так хорошо? И вам реально нужно делать вид, что все хорошо, особенно перед родителем. С другой стороны если вы обижаетесь, вы ждете извинений, компенсации. А это передает контроль над вашей жизнью в руки того человека, которому вы доверяете меньше всего.

Нам не всегда нужно прощать ошибки несовершенного, иногда откровенно жестокого родителя. Наши чувства, не всегда подсказывают нам верные стратегии. Иногда это очень наивно, предполагать что ваше прощение, изменит или сделает ситуацию легче. Задача состоит не в том, чтобы установить контроль над человеком, которого считают виновным, это почти всегда является верным путем к провалу. Вместо этого мы должны привнести контроль в жизнь собственную. Чувства возникают и исчезают, нам не стоит их бояться, удерживать или пытаться их вызвать. Хотя конечно, нелюбовь к родителю, может казаться чем-то пугающим, недопустимым. Но обида или ненависть это не то, вокруг чего, мы можем строить эффективную жизненную стратегию.

#осознанность #воспитание #родительство #эмоции #illustration by Mieczysław Wasilewski

[slava-soloviev]

Воспитание, как и любовь, – это не просто слова. Это множество актов доброты и заботы, которые повторяются стабильно изо дня в день. Любовь родителя включает в себя две основные задачи: сохранение и развитие. Сохранение жизни, здоровья ребенка и его подготовка к самостоятельной жизни. Если первая задача для нас самоочевидна, и наша тревожность иногда даже чрезмерно толкает нас заботиться об этом, то вторая задача время от времени ускользает, особенно под воздействием стрессовых факторов.

Жизнь в условиях непрекращающегося стресса меняет наши приоритеты. Безопасность становится приоритетной, будущее размывается и становится неочевидным. Безусловно, это справедливо, но вопрос до какой степени? Ведь будущее не исчезает от того, что мы начинаем о нем меньше думать. Ведь дети вступают во взрослую жизнь, не имея навыков, опыта или ресурсов, чтобы жить в мире, который менее заботлив, чем их дом.

Безусловно, это банально, но задача взрослых в том, чтобы контролировать свой собственный стресс. Чувство вины и стыда на длинной дистанции не помогут. Родителям важно заботиться о себе, что поможет снизить стресс, откроет возможность разговора с детьми и позволит замечать будущее.

#любовь #забота о себе #воспитание

[slava-soloviev]

Насмешки, издевки, попытки эмоционально задеть другого, продиктованы намерением вернуть баланс контроля в жизнь. Ребенок, переживающий например развод родителей, будет себя чувствовать неуверенно. Без поддержки взрослого, самостоятельно справиться с подобным испытанием, для ребенка может оказаться непосильным испытанием. Прибегая к насмешкам над сверстниками, ребенок может поверхностно и временно чувствовать себя в большей безопасности. Когда он/она может унизить кого-то другого или когда может чувствовать свое превосходство над кем-то другим, появляется минутное ощущение спокойствия. Как если бы контроль другого, хотя бы даже его настроения, возвращал контроль в жизнь собственную.

Со временем это может вылиться в токсичную привычку, где человек, вместо того чтобы привносить больше контроля в жизнь собственную, тратит массу времени и ресурсов, на токсичный контроль своего окружения.

#осознанность #насмешки #Illustration by unknown

[slava-soloviev]

Эмоции случаются. Жизненные стратегии – это то что мы выбираем, в том числе под влиянием эмоций.

Если нас обманули, мы испытаем гнев. Когда гнев утихнет, мы будем в состоянии принять решение не продиктованное данной эмоцией. В моменте, мы можем принять решение о котором будем сожалеть. Если нас часто обманывали, гнев может стать жизненной стратегией. Принимая то или иное решение, незаметно для самих себя, мы будем руководствоваться гневом.  

Эмоции побуждают нас к действию, но не всегда эти действия оправданны и ведут нас к желаемому результату. Важно испытывать эмоции, они подсказка нам о реальности, при этом не воспринимать наши чувства, как указания к действиям. Иначе мы рискуем прийти не туда, оказаться не в том месте, и не с теми людьми.

#осознанность #эмоции

[slava-soloviev]

Важно различать заботу о себе и озабоченность собой. Забота о себе, возможна тогда, когда есть любовь. Любовь не возникает из ничего, нас любят родители, близкие, друзья, со временем мы научаемся и сами относиться к себе с любовью. Любовь, это то что культивируется – это навык, необходимый для качественной жизни, инструмент изменений. Озабоченность собой возникает тогда, когда необходимость перемен существует, но возможности измениться нет. Любовь здесь отсутствует.

Заботиться о чем или о ком либо, легко когда ты любишь. Забота о себе – это то, как вы привносите смелость и мудрость в свой образ жизни. Жить так, чтобы приносить пользу, а не вред себе.

Развивая осознанность, уменьшая уровень стресса в своей жизни, мы постепенно получаем возможность заметить: где мы приносим себе пользу, а где вредим. Это может быть связано с психологическими процессами, такими как наша склонность к руминации – навязчивым размышлениям, склонность чрезмерно винить себя за ошибки или стыдить за внешность. Физическими процессами, недостаточная двигательная активность в течение дня, недостаточный сон, отсутствие адекватного питания, слишком много углеводов, сахара, алкоголя и т. д. Приглядываясь к отношениям, мы можем заметить что, например наша недоверчивость мешает нам поддерживать здоровые отношения с другими. И нам вероятно, нужно что-то с этим делать.

Заниматься собой, своей жизнью – это не эгоистично, это все что у нас есть. Мы влияем в большей степени именно на свою жизнь, чем на жизнь другого.

#осознанность #самооценка #забота о себе #любовь

[slava-soloviev]

Сострадание неразрывно связанно с психологической устойчивостью и чувством безопасности. Сострадание – это готовность столкнуться с болью, болью своей или болью другого человека. Подобная чувствительность к боли, дает чувство безопасности. Поскольку если мы не чувствуем боль, мы не решаем проблему, мы ее не замечаем. Боль обращает наше внимание на проблему, мы вынужденны ее решать.

Не чувствительность к боли, разрушительна как для нашего тела, так и для нашей психики. Но так же важно понимание того, что боль сама по себе не является решением. Боль – это требование решения.

Сострадание без мудрости, это боль без решения. Это боль ради боли. Сострадание без мудрости это требовать от ребенка испытывающего боль, проявить сочувствие к ребенку обидевшего его. Требовать от женщины проживающей горе, подумать, а каково сейчас ее близким? Это иногда работает, но только по той простой причине, что вы чувствуете другую боль, которая на время заглушает вашу собственную.

Просто увеличивая количество боли, мы не становимся ни мудрее, ни сострадательнее.

#осознанность #сострадание

[slava-soloviev]

У млекопитающих, особенно у высших приматов и человека, регуляция эмоций формируется в контексте заботливых отношений.

Чем больше заботы ребенок получает, тем легче ему будет впоследствии совладать со своими эмоциональными состояниями.

Забота, сострадание, любовь оказывают развивающее воздействие на физиологические инфраструктуры, которые помогают нам в регуляции эмоций. В противном случае большая часть управления эмоциями осуществляется лимбической системой, а не через лобную кору и блуждающий нерв.

Но даже если мы не получили достаточно любви и заботы в детстве, мы всегда вольны начать практиковать заботу и любовь в любом возрасте. Главное – осознать необходимость данной практики для улучшения качества жизни.

#осознанность #забота о себе #Illustration by Mieczysław Wasilewski

[slava-soloviev]

Поведенческие паттерны созависимого поведения

И созависимость, и взаимозависимость предполагают зависимость от другого человека, но это две противоположные динамики отношений.

Взаимозависимость – это здоровая и сбалансированная форма зависимости друг от друга, когда оба человека вносят свой вклад в отношения, сохраняя при этом свою идентичность. Созависимость же, предполагает несбалансированную зависимость от одобрения или эмоциональной стабильности другого человека. Когда вы становитесь зависимы от другого, больше чем это необходимо.

Больше чем необходимо – часто проявляется в устойчивых паттернах, например:

Крайняя нужда быть в отношениях;

Недопустимость принятия самостоятельных решений;

Чрезмерное чувство ответственности за то, что делают и говорят другие;

Стремление «спасти» партнера, родителя, фирму, человечество…;

Чувствовать себя обиженным, когда ваши старания не замечают;

Всегда делать больше, чем от вас требуется;

Постоянная потребность в одобрении;

Чувствовать вину, когда делаешь что-то для себя;

Регулярно делать то, чего не хочешь, потому что веришь, что это сделает счастливым кого-то другого;

Трудности с определением своих эмоций;

Неспособность устанавливать и соблюдать границы;

Нечестность;

Страх быть брошенным;

Сильная потребность контролировать других и ситуации;

Трудности с открытым общением;

Нехватка доверия;

Руминация – навязчивый негативный разговор с самим собой;

Захлестывающее чувство неполноценности;

Трудности с отказом, проблема сказать «нет»;

Святая вера в то, что ваши мысли и чувства не так важны как чужие.

Созависимость незрима в моменте, важно быть объективным и видеть динамику. По отдельности, в той или иной форме, все вышеперечисленные паттерны характерны многим из нас. Важной характеристикой созависимого поведения, является именно его проблемность в перспективе. Не стоит себе ставить диагнозы, но точно стоит заметить насколько много и часто, подобных паттернов в моем поведении, и куда они меня ведут в итоге.

#созависимость

[slava-soloviev]

Теория привязанности – это психологическая концепция, используемая для объяснения формирования отношений. Она связывает отношения, которые были в нашем детстве. С тем, как это влияет на отношения, которые мы формируем будучи взрослыми.

Если бы наши психологические и физические потребности были удовлетворены в детстве, у нас, скорее всего, сформировалась бы надежная привязанность. Если же наши потребности не были удовлетворены в детстве, с большой вероятностью у нас, разовьются ненадежные типы привязанности.

Ненадежная привязанность может проявляться в виде «бесполезного поведения», такого как эмоциональное избегание, страх быть брошенным или отвергнутым, а также необходимость внешнего подтверждения.

Все эти черты могут способствовать ситуациям, когда вы удовлетворяете чьи-то потребности как способ достижения чувства собственного достоинства, идентичности или одобрения.

Эта потребность во внешнем подтверждении может привести к глубоко укоренившемуся убеждению, что самооценка человека зависит от удовлетворения потребностей других.

#самооценка #осознанность

[slava-soloviev]

Тревога может казаться неизбежной, особенно в сложные времена. Но наш организм не способен всегда находиться в состоянии тревоги; ему необходим отдых.

Хотя тревога может показаться неизбежной, на самом деле это не так. Согласно исследованиям (Shapiro, 2020) практика осознанности, существенно помогает справляться с переживаниями тревоги.

Осознанность помогает нам не только ��ринять трудные времена, она также поощряет и усиливает моменты радости. Все это способствует тому, что со временем, тревога занимает свое место, и перестает захватывать нас всецело.

Комбинация осознанности и принятия позволяет нам изменить свое отношение к событиям, мыслям и чувствам, связанным с тревогой, а также изменить реакцию на них.

Осознанность способна контролировать или управлять эмоциональной реакцией на ситуации, вызывающие тревогу. Это позволяет нам приостановиться, выйти из режима постоянной суеты, видеть яснее и действовать более свободно (Shapiro, 2020).

Можно сколько угодно говорить себе что нет времени точить пилу, но чем дальше, тем очевиднее, что наша жизнь наполнена и неразрывно связанна с продолжительным стрессом. Если в наши планы входит жизнь, нам важно остановиться, важно перестать делать то, что разрушает нашу жизнь.

Бесполезное мышление и поведение (доступно по умолчанию):

Спорить с тревожащими мыслями.

Убеждать себя в том, что наши страхи не оправдаются.

Отвечать на все вопросы, а что если?

Пытаться контролировать или не показывать тревогу.

Практиковать самобичевание, бесконечно винить, стыдить себя.

Полезное мышление и поведение (требует практики):

Видеть замечать тревожащие мысли.

Находиться рядом не убегая и не набрасываясь на тревожащие мысли.

Слышать тревогу.

Практиковать принятие.

Позволить беспокойству быть, и быть готовым испытать его.

Воспринимать тревогу как чрезмерную опеку.

Практиковать сострадания к себе.

Перестать отвлекать себя и начать заботиться о себе.

Большее из того что нас тревожит, никогда не случиться. Время которое у нас есть, может быть потрачено либо на борьбу с пустотой, либо на реальную заботу.

#осознанность