#записки похудения

[andyfaithlight]

В общем мне многое надо рассказать, и я этим займусь обязательно потому что я не теряю надежды рассказать всё в хронологическом порядке, но из-за того что откладываю появляется много чего нового чем я хочу поделиться, но из-за того, что не прописаны предыдущие события я не могу собрать цельную картину поэтому пока начну с этого признания, что я планирую в плотную заняться хронологическими записями своей жизни в ближайшее время🤍

А сейчас я сижу на стажировке на новой работе и прикрепляю фото до сделанное в 2019 году и после сделанное на днях, конечно можно было бы добиться и лучшего результата и мне вообще сейчас кажется что это все поза, что могло бы быть и лучше и так далее, и что на самом деле результата толком нет, но мне хочется верить, что маленький, но есть прогресс и я на шаг приближаюсь к своему телу мечты ✨

Неловко выкладывать такое откровенное фото, но хочу рискнуть.. если есть мысли насчёт этого я бы с удовольствием выслушала бы взгляд со стороны потому что пока я не могу адекватно воспринимать свою фигуру❤️‍🩹

#русский блог #русский тамблер #мотивация #дневникпохудения #похудение #личный дневник #дневник похудения #мысли на ночь #спорт #мысли вслух #блог худеющей #вдохновение #мысли в блог #записки похудения #начало похудения #до после

[avekovalenko]

Как я похудела

Я пообещала написать этот пост еще в прошлом году, но что-то все не складывалось — еще до всех этих коронавирусных происшествий на меня напала дикая апатия. И чтобы все-таки когда-нибудь за него взяться, мне пришлось пойти от противного: составить довольно строгий контент-план, прописать все ближайшие темы для постов и указать даты их публикации. Хочешь бложик — люби и постики писать не только по вдохновению, Даша. В этом посте я расскажу о всех перипетиях своей борьбы с лишним весом. И, чтобы вас заинтриговать, я скажу, что в прошлом году я сбросила 11 килограмм — довольно неплохой результат, как мне кажется. И самое интересное, что это случилось при помощи пасты, драников и шаурмы.

Как я потолстела

В моем случае весь рассказ стоит начать с ответа на вопрос «как я потолстела». Ведь, несмотря на то, что я родилась богатыренком с весом в 4900 грамм, я была классическим субтильным ребенком, которого хотят накормить все бабушки. Собственно, на свой вес вплоть до 16 лет я не жаловалась — мне не нравились какие-то отдельные элементы моего тела, но в целом причин для жалоб у меня не было. В 15 я начала ходить в одну белорусскую известную модельную школу, где по окончанию обучения, неожиданно для самой себя, я попала в так называемый «основной состав моделей». Сначала я отреагировала на это событие очень радостно — в той или иной степени я, если и не мечтала о моделинге, то хотя бы допускала мысль о том, что я могла бы попробовать и у меня могло бы получиться. Но на деле, с ростом в 171 см там делать было нечего ну или почти нечего — по идее, с таким ростом можно работать в Азии и жить припеваючи, но мне хотелось достичь более высокопарных целей. Впрочем, прежде чем подписать контракт с агентством, представитель агентства сообщил, что мне надо похудеть. Куда худеть, до какого веса худеть, до каких параметров худеть, а главное, как худеть — все это мне никто не удосужился сообщить.

2011 год — все еще пытаюсь (на самом деле нет) похудеть для модельного агентства. Фото: Никита Сергушкин

И вот, мне 16 лет и я пытаюсь собрать по крупицам информацию о похудении. Гречневая диета, белковая диета, диета «неделька», питьевая диета, кефирная диета — все это вызывало у меня ужас и отвращение только лишь своим описанием. Подружка с похожей целью говорит, что надо есть один лишь творог — а я его ела в последний раз еще будучи прихожанкой детсада, я ненавижу молочные продукты и на такие жертвы я не готова. Еще одна знакомая модель говорит о том, что в сущности надо просто перетерпеть неделю на воде и карамельках, а потом просто поддерживать полученный результат — можно было бы ответить «спасибо, я не голодная», но нет, на таком рационе я вряд ли бы доехала бы до мировых подиумов живая. Про группы «40 кг» и «Типичная анорексичка» я и вовсе молчу — они были чуть ли не единственным скопищем ну хоть какой-нибудь информации из мира псевдо-диетологии.

Если вы вдруг начали за меня в этот момент переживать, то не волнуйтесь — ни анорексии, ни булимии, ни еще какого-нибудь расстройства пищевого поведения у меня никогда не было. Как оказалось, я не достаточно упертая для них — даже ленивая, я бы сказала. Было бы во мне тогда хоть на грамм больше упорства, то вполне возможно, что я могла бы очутиться в больнице или с РПП, или с каким-нибудь гастритом. Благо, обошлось. Модельная карьера закончилась так и не начавшись — не то, что бы я ее не хотела, наоборот. Просто мне не хватило упрямства и, наверное, искаженного восприятия своего тела со знаком минус: в зеркале я видела девочку с нормальным телом, у которой и без того торчали кости, а быть живым скелетом я не была готова морально. Тогда привычным для меня весом были 45-47 кг.

В 17 лет у меня случилась горькая «любовь» и тогда я впервые серьезно поправилась. Как мне казалось, я поправилась до невозможных масштабов. Весы показывали аж 55 кг — совершенно небывалые для меня цифры. На фото от чудесного витебского фотографа Вовы Царькова, я буквально видела как мои плечи держат мои щеки — вот и приплыло то самое искаженное восприятие, которого мне не хватило для карьеры в моделинге. Через несколько месяцев этот вес испарился куда-то сам собой и я вернулась к привычным 47-49 кг. Кстати, чтобы вы понимали, в 19 лет, когда я даже 50 кг не весила при росте выше среднего, мне на аске писали о том, что я толстая. Это о том, что иногда окружающих не стоит слушать.

То самое фото, где как мне казалось, мои щеки держатся на плечах

Становясь старше, моя весовая норма немного увеличилась — я стала весить 49-51 кг. И вплоть до 22 лет мне удавалось держаться в пределах этих цифр — помогала нервная и подвижная работа вкупе со скудным питанием. Я ела не очень хорошо с качественной точки зрения — на работе питалась сплошными бутербродами, пельменями, чебуреками, пирожками, лапшой быстрого приготовления, просто потому что это быстро и не надо заморачиваться. Могла поесть один раз в день, поддерживая собственную энергетическую ценность сахаром в кофе, который я пила вместо воды. В целом, желудок у меня не болел, ну и ладно (но вообще не надо так делать).

Переехав в Англию, я начала полнеть. Не очень сильно и постепенно, но сам факт был не очень приятен. Причем, весов дома на тот момент не было, я ощущала это по собственным объемам — чувствовала, как колышутся «крылья» на спине при ходьбе, белорусские джинсы становились тесными, хотя раньше мне нужен был ремень, а отражение в зеркале нравилось все меньше. Но, опять же, из-за своей природной лени, я не особо придавала этому значения и не спешила что-либо предпринимать.

Набору веса предшествовало множество причин. Во-первых, я попала в рай изобилия и благоденствия — у меня никогда не было столько денег, никогда не было такой свободы в магазине, как в финансовом, так и в продовольственном плане. Очень хотелось пробовать новое, пробовать много, много экспериментировать на кухне. Во-вторых, изменился размер порций — меня никто не ограничивал, да и я сама часто объедалась до того момента, когда мне становилось очень тяжело дышать. В Беларуси были маленькие тарелки, мало денег и мало времени на приготовление пищи — типа приготовил один раз и стараешься растянуть на неделю вместе со всеми домочадцами. В Англии же мне как-то не приходилось задумываться о растягивании блюд. Я готовила каждый день — позволяли и время, и деньги, а тарелки резко увеличились в своем диаметре (маленькие тарелки диаметром в 10-15 см здесь не особо в ходу). В-третьих, значительно снизилась физическая активность и даже если бы я продолжила питаться в своем «белорусском режиме», то я бы все равно поправилась просто из-за того, что приход и расход калорий очень различался. В-четвертых, у меня окончательно развился гипотиреоз — это гормональное заболевание, которое обусловлено длительным, стойким недостатком тиреоидных гормонов. Это хроническое заболевание, у моей мамы есть такое же и понятное дело, что оно присутствовало в моей жизни и ранее, но дело в том, что именно в Англии уровень этих самых гормонов упал ощутимо. Один из симптомов гипотиреоза является замедление метаболизма и резкий набор веса.

В январе 2019 вес дошел до того уровня, когда игнорировать его уже было нельзя — я набрала 10 кг к своему «белорусскому» весу и стала весить 61 кг. Мой изначально скромный 8-ой британский размер одежды (аналог XS-S) постепенно возрос до 10-го, а затем и до 12-го (аналог M-L). Мне не пришлось менять гардероб, втиснуться я могла и в старые вещи, но в ней было тесно и дискомфортно. И это при том, что я не ела сладкое более 10 лет, не употребляла молочку, очень редко ела мучное в виде хлеба в бутербродах, не особо жаловала фастфуд, не пила газировку, не употребляла так любимых британцами полуфабрикатов, а сковороде предпочитала духовку. Не специально — я это все просто не очень люблю, да и ела в общем-то по заветам правильного питания. Не на 100%, но по большей части, моему питанию вполне могла бы позавидовать какая-нибудь фитоняшка. И я долго не могла понять, в чем дело, пока не начала считать калории. Причина оказалась банальной — я много ем и неважно, что именно. Я просто переедаю.

С января по апрель прошлого года, я усердно считала калории и занималась дома фитнесом — это принесло свои плоды и я довольно шустро сбросила вес до 58 кг. Но 31 марта, на свой день рождения я расслабилась и прервала свой целибат на какое-то время — меня ожидали день рождения, небольшие путешествия по ЮК, поездка в Бела��усь и всякое такое. Из Беларуси я вернулась с весом в 65 кг — я уже говорила, что есть я очень люблю? :) Поэтому, мне пришлось не просто худеть заново, а с более дальнего старта в виде приличного привеса. В июне я начала считать калории снова, а в декабре 2019 я весила уже 54 килограмма.

Май 2019. Бодро нагнала то, что скинула за предыдущие 3 месяца — все плохо даже в одежде

Секрет прост и одновременно сложен — это все благодаря созданию дефицита калорий и их тщательному подсчету (насколько это вообще возможно делать в домашних, а не лабораторных условиях). Фитнес в это сыграл очень малую роль, даже можно сказать никакую — в общей сложности, за 10 месяцев я занималась им около 4 месяцев. К сожалению, фитнес, как и любой другой спорт не помогает справиться с такой задачей, как похудение. Он помогает создать красивые, упругие формы, добавить телу тонус, нарастить мясцо, дарит вам здоровье, силу, выносливость, но увы, не «худит». Нет, конечно, спорт это здорово и им надо заниматься, но для того, чтобы похудеть, нужно просто меньше есть — вот и весь секрет. Причем, есть вы можете все, что угодно — просто в пределах своей нормы.

Что важно учитывать для похудения

Итак, переходим к самому главному — как же все-таки похудеть и, что немаловажно, удержать вес? Первое, что вы должны зарубить себе на носу — краткосрочные диеты не работают и никогда не работали. Но тут стоит разъяснить, что такое «диета» в принципе. Русское слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, что переводится как «образ жизни, режим питания». То есть, настоящая диета не может длиться неделю или месяц, диета — это образ жизни. И чтобы не только сбросить вес, но и удержать его, определенные правила должны стать вашим стилем жизни. Но, здесь важно подчеркнуть, что это совершенно не значит, что отныне и во веки веков вы обязаны питаться пресной курогрудью, жменей гречи и листком салата. Похудеть можно и на драниках с шаурмой — собственно, на них я и похудела :) Весь тот период, что я считала калории, я ни разу не ела невкусно, пресно и не заставляла себя есть то, что я на самом деле ненавижу. Есть всякий «джанк», каким его считают пресловутые фитоняшки не только можно, но и даже нужно. Потому что кусок безвкусной отварной грудки вас безусловно насытит, но не принесет вам никакого удовольствия и у вас в голове возникнет вопрос: «за что и доколе?!». А вот кусок торта или условная шаурма в достаточном для вашего организма количестве не только помогут похудеть, но и повысят вашу мотивацию — ведь вы едите что хотите, но при этом худеете — вопрос только в количестве и энергетической ценности. А что еще для маленького счастья надо?

Второе — с наибольшей вероятностью, вам не надо становиться веганом, вегетарианцем, адептом кето-диеты, диеты Дюкана или Аткинса, сушки, интервального голодания, прекращать есть после шести и все такое. Точнее, вы, конечно, можете придерживаться какого-то стиля питания, но в контексте похудения имеют значение лишь приход и расход калорий и больше ни-че-го. В этом мире нет универсальной комбинации продуктов, аминокислот или микроэлементов, которая сделает всех приверженцев той или иной системы питания стройнее, чем остальных людей. Более того, ваш организм сам знает, чему его хочется в данный момент — неспроста беременных может тянуть на мел, а вас на жаренные пельмени в час ночи. Если у кого-то сработал триггер на словосочетание «жаренные пельмени», то спешу вас успокоить — жаренные пельмени это всего лишь жаренные пельмени, не надо их демонизировать. Это такая же комбинация из белков, жиров, углеводов и микроэлементов, как и салат из капусты, курогрудь и греча без соли. Да, если у вас диагностирован гастрит, язва желудка, эпилепсия, непереносимость глютена или у вас есть еще какой-нибудь яркий диагноз, который требует лечебной диеты, то вам действительно нужно питаться определенным образом, исключая какие-то продукты и отдавая предпочтение другим. Но если никаких подобных диагнозов в вашей медкарте не значится и ваши анализы в порядке, то вы действительно можете есть то, что хочется.

Третье — никаких страданий и наказаний, это табу. Я понимаю, что в наших головушках заложено на подкорке, что похудение это сложно, что путь к заветному весу должен лежать через аскетизм, томные вздохи и строгие ограничения. Что красота это страшная сила, путь к которой лежит через наказания, страдания и все такое. Но это не так, правда не так. Вы можете есть то, что любите и жить счастливо. Наверняка у вас есть подружки «ведьмы», которые едят сколько угодно, что хотят и при этом не толстеют. Так вот, им это удается только лишь потому что им удается интуитивно попадать в свой баланс калорий — только и всего. Ну или у них расстройство пищевого пищеварения или проблемы с гормонами, и вы просто чего-то не замечает�� или не хотите замечать, придумывая мифические оправдания. Я тоже была такой «ведьмой» в школе, но на самом деле тогда я банально не ела много. Никаких других секретов здесь нет и быть не может.

Подсчет калорий

Подсчет калорий — это фиксация всего, что вы съедаете за день, где «день» это промежуток времени от сна до сна, то есть, то время, когда вы бодрствуете. Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит поступающих калорий, а для того, чтобы потолстеть, наоборот, нужно создать профицит. Условно это можно представить так: на свой текущий вес вы едите 1.5х, а на желаемый нужно есть 1х (дефицит) или 2х (профицит). Наше тело тратит калории вообще всегда — поэтому, никаких дополнительных усилий по «отрабатыванию булочки» вам прикладывать не нужно. Да, конечно, вы можете заниматься физическими нагрузками, но в сущности, никакого супер-бонуса в виде дополнительных калорий вы не получите. Ну сожжете вы 100-200 калорий, что равняется одной-двум шоколадным печенькам — много вам радости это принесет? Поэтому, на спорт в контексте похудения лучше не расчитывать, главное — это только энергетическая ценность еды. Спорт это для души, для здоровья, для тонуса, для форм, для настроения в конце концов. Но для похудения это очень сомнительное мероприятие (ну если только вы не бодибилдер, но им и есть нужно в несколько раз больше, чем обывателю).

Если вам идея о дотошных подсчетах кажется лишней тягомотиной, то создать дефицит можно без калькуляторов и дневников питания. Артемий Лебедев в своей «Диете Лебедева» по сути руководствуется тем же созданием дефицита калорий, только без тщательных расчетов — он предлагает отказываться от какой-то части привычной порции еды, тем самым создавая дефицит. И если вам не хочется тратить время на расчеты, то можно попробовать его метод. Конечно, такой метод не даст такой же точности, как подсчет калорий, но с него можно начать. А вообще, подсчет это не так сложно — просто дело привычки. По первому времени, у вас, скорее всего, будет возникать много вопросов, но потом это станет обычной рутиной, которая занимает в день не более 5 минут.  

В первую очередь вам необходимо рассчитать, на сколько калорий вам нужно питаться. Для этого вам нужно знать только две вещи: желаемый вес (именно желаемый, а не текущий — на текущий вы уже наели и без помощи подсчетов) и уровень физической активности. Если с желаемым весом все понятно, то с уровнем активности — не очень, потому что все определяют его субъективно. Условно, если у вас сидячая работа, вы занимаетесь спортом пару-тройку раз в неделю, но при этом ходите на работу пару километров пешком, то это низкая физическая активность. Соответственно, к средней физической активности будет относиться активный образ жизни (спорт в любом проявлении каждый день — например, вело-прогулки, бег, тренировки в зале или дома) вкупе с не слишком сидячей работой (например, парикмахером или курьером на транспорте). На высокую физическую активность я бы не рекомендовала облизываться, потому что с наибольшей вероятностью вы не про нее :) К ней можно отнести дворников, строителей, грузчиков, работников складов, профессиональных спортсменов и так далее. То есть, чем больше времени в день вы проводите на ногах, с весом в руках, с которым нужно проводить какие-то манипуляции — тем выше ваша активность.

Для нормального существования организма, на один килограмм человеческого веса необходимо от 25 до 30 калорий для женщин и от 30 до 35 калорий для мужчин. Чем меньше активность, тем меньше калорий требуется. Например: я — женщина, хочу весить 55 килограмм, у меня совершенно неподвижный образ жизни, поэтому я беру нижний порог в 25 калорий на килограмм и у меня получается: 25 х 55 = 1375 калорий в день. Если я мужчина-грузчик, который хочет весить 85 килограмм, то я беру верхний порог в 35 калорий на килограмм и у меня получается: 35 х 85 = 2975 калорий в день. Конкретно я питалась на ~1300 калорий в день и если бы я продолжила так питаться, то вполне возможно, что я бы стала весить 52 килограмма (но это оказалось очень мало для меня).

Но здесь важно понимать, что приведенные выше цифры это все лишь общие рекомендации, на самом деле никто не знает, сколько калорий нужно конкретному человеку для получения какого-то веса. Все зависит от телосложения, возраста, пола, активности, чуть-чуть от метаболизма и т.д. На текущий момент единственным точным вариантом узнать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите, это провести сутки в метаболической комнате, куда сейчас простому смертному невозможно попасть. Все, что может сделать обыватель — это вооружиться кухонными весами, приложением для подсчета калорий или обычной тетрадью и доверием к тому, что пишет производитель на упаковке (просто основным аргументом против подсчета является чуть ли не конспирологическая теория о том, что производители нас обманывают, но на деле ни у кого нет задачи вас обмануть — какой в этом смысл?). Также, вполне вероятно, что со временем, наблюдая за своим телом, вы будете менять общий калораж, пробуя сосуществовать то с одним, то с другим — повышая, поддерживая или понижая его.

Кроме того, здесь стоит отметить, что намеренно занижать калораж в попытках похудеть быстрее не стоит. Вы не получите никакого результата, кроме раздражения и невроза, если будете питаться месяц на условные 800 калорий, питаясь до этого на 2000. Поэтому лучшей рекомендацией будет снижать калораж постепенно, снижая на 25-50 калорий в неделю или месяц — как вам комфортнее. Так, вы не будете ощущать давление и стресс от того, что вы якобы себя в чем-то ограничиваете. Также, не стоит нервничать потому что съели что-то и «перебрали» калораж — мир не сотрясется и Армагеддон из-за этой маленькой оплошности не наступит. По сути, имеет значение лишь средний калораж за неделю или месяц — если в среднем вы будете попадать в дефицит, то вы все равно будете худеть. Если вдруг что-то пошло не так, то не нужно на следующий день себя намеренно ограничивать, пытаясь искупить грехи. Просто выдохните и продолжайте питаться в соответствии со своей нормой.

Ну и несколько развенчаю миф о «вредных» и «полезных» продуктах. Правда в том, что никакого деления на вредные и полезные блюда нет — все продукты одинаковы для вашего тела с точки зрения энергетической ценности. Поправиться можно и на парных кабачках, если есть их слишком много. Также, как и можно похудеть на шоколадках — если есть их в достаточном количестве. С точки зрения здоровья, питаться одним лишь шоколадом, конечно, не очень здорóво, но здесь мне хочется подчеркнуть лишь одну мысль: для наших организмов и «вредная» еда, и «полезная» еда это всего лишь еда, он не играет в эко-активиста, который сортирует еду как мусор. Поэтому не надо демонизировать продукты, не надо быть адептом ПП, не надо осуждать себя и других людей за то, что они едят какие-то «не такие продукты». Продукты это просто продукты, еда это просто еда. Единственное, что вы должны делать — это не переедать и питаться разнообразно, не зацикливаясь на одном блюде или продукте на долгий промежуток времени.

Как считать калории

Вам просто необходимы кухонные весы с функцией сброса тары, чаще всего эта кнопка называется TARE. Глазомер это конечно прекрасно, но он не гарантирует того, что вы не наложите себе в тарелку лишнего — вряд ли вы определите разницу в 50 грамм на глаз, а эти 50 грамм иногда играют критическую роль.

Скачайте приложение для подсчета калорий. В маркете их полно, лучше всего найти то, что умеет считывать штрих-коды с упаковок. Лично я пользовалась MyFitnessPal — у него довольно широкая база продуктов, оно считывает штрих-коды, можно отмечать количество потребляемой воды, там удобно отмечать свой прогресс, отслеживать параметры, вес и так далее. Но вы можете выбрать любое другое, какое вам больше нравится. Единственное, что я бы не советовала скачивать, так это приложения, которые обещают считывать информацию о блюде по фото — нет таких технологий, которые смогут четко различить вид, количество и наличие дополнительных ингредиентов только лишь по фото.

Заведите блокнот на кухне, чтобы быстро фиксировать вес компонентов, продуктов и блюд. Это нужно для того, чтобы не брать телефон грязными руками или для того, чтобы было возможно быстро добавить или убавить количество. Допустим, вы решили дополнить блюдо соусом, сначала вы добавили 10 грамм, но потом этого количества оказалось недостаточно и вы решили добавить еще — все эти мелочи проще записывать на клочке бумаги, а затем уже переносить в приложение общий вес. Этот же хак поможет вам при приготовлении блюд.

Если вы любите готовить, то взвесьте всю тару и выпишите себе в заметки ее вес. Например, соусник с крышкой весит 800 грамм, без крышки 600 грамм, форма для запекания большая весит 1000 грамм и так далее. Это поможет вам при измерении веса готовых блюд.

Теперь пройдемся по моим личным лайфхакам. Итак, если перед вами продукт, готовый к употреблению, то в таком случае вам достаточно считать штрих-код с упаковки, и ввести в приложение то количество продукта, которое вы съели. В эту же категорию можно отнести сырые овощи, фрукты и ягоды — у них всегда одинаковая калорийность, их легко найти в базе продуктов (например, в MyFitnessPal официальные данные о калорийности верифицированы зеленой галочкой). В зависимости от параметров, заданных в базе, это количество может измеряться в штуках или граммах. Например, вы съели 30 грамм чипсов, что, допустим ровняется 150 калориям. Вот и выходит, что если вы хотите четко попадать в норму, то 150 калорий уже «потрачены».

Таких показательных картинок полно в Pinterest и Instagram

Сыпучие и жидкие продукты проще взвешивать так: взвесьте упаковку до употребления и после, полученная разница равняется количеству потраченного количества. Тем же самым принципом можно руководствоваться и при употреблении продуктов с косточками: взвесьте до употребления, потом взвесьте косточки и вычтите их от изначального веса.

Кнопка «тара» на весах нужна для того, чтобы не учитывать текущий вес продуктов на весах. Например, вы ставите на весы миску, видите ее вес, сбрасываете посредством нажатия «тара», затем добавляете ингредиент, видите его вес, записываете, перед добавлением следующего нажимаете «тара» снова и так, пока не взвесите все.

Простые блюда, где не требуется термическая обработка, считать проще всего. Например, если вы делаете салат из овощей, то для этого достаточно поставить миску на весы, включить их, закидывать ингредиенты по очереди, фиксируя вес каждого. Соответственно, в приложение вы вносите каждый ингредиент по отдельности со своей граммовкой.

Если вы готовите блюдо самостоятельно, которое нуждается в термической обработке, то я делала это так: сначала я записывала в блокнот все ингредиенты блюда в сыром виде. После приготовления, я взвешивала готовое блюдо снова и записывала получившийся вес. Затем, на сайте diets.ru я вводила все ингредиенты в готовом виде (там большая база, но можно добавить и свои ингредиенты вручную, ориентируясь на данные с упаковки конкретно вашего продукта), а затем вводила ниже вес готового блюда (после списка ингредиентов есть галочка напротив «учесть уварку») минус вес тары. После этого вы можете вычислить калорийность вашей порции, а в приложении лишь приплюсовать количество калорий без наименования блюда. Нужно это для того, чтобы учитывать при подсчете калорийности потерю влаги в продуктах — калорийность продуктов при уварке остается та же, но объем уменьшается, вот и выходит, что 100 грамм куриной грудки в сыром и в приготовленном виде имеют разную калорийность. Не пугайтесь, если вам снова показалось это занятие муторным — все «рецепты» в калькуляторе на diets.ru можно сохранять и все, что вам остается в последствии — просто вводить граммовки ингредиентов и вес готового блюда.

Если вы питаетесь в общественном заведении, то тут все несколько усложняется. В некоторых заведениях в меню указывается калорийность блюд, в некоторых ее можно запросить у официантов — на кухне должны быть технологические карты, где рассчитан калораж блюд. По идее, вам обязаны ее предоставить по требованию, но на практике это не всегда работает, к сожалению. Что с этим делать — сугубо ваше дело. Вы можете попытаться определить вес на глаз или сориентироваться по меню, если вес там все-таки указан, а затем найти такое или подобное блюд�� в базе продуктов приложения и ввести граммовку — понятно, что это будет не точно, но это лучше, чем ничего. А можете просто не ходить в заведения, где калорийность скрывают за семью печатями. Понятное дело, что никто из поваров не будет дотошно следить за граммами при приготовлении, но это действительно лучшее, что вы можете сделать. К слову, в общемировых сетевых заведениях типа KFC или McDonald’s калорийность блюд можно проверить на их сайтах.

Не стоит излишне доверять калоражу блюд от пользователей в базе. Например, пользовательский «овощной салат» может состоять из редиски, сметаны и лука, а у вас это могут быть огурцы, помидоры и масло. Но если вы угощаетесь в гостях, то пользовательские рецепты могут помочь. Допустим, вы едите условные котлету с пюре и чтобы наверняка попасть в калорийность, выберите из базы самый калорийный вариант. Не факт, что именно та котлета, что лежит у вас в тарелке обладает такой же энергетической ценностью, но таким образом вы точно не ошибетесь.

При приготовлении стоит уделять особое внимание дополнительным ингредиентам и специям. Так, случайно вылившееся большое количество растительного масла может значительно увеличить общую калорийность блюда. Также, на сковороде может оставаться масло, которое не впиталось в продукты — его можно учитывать, слив из сковороды в пиалу, но на практике мало кто станет так заморачиваться. Если вы боитесь перелить масло, то вы можете наносить масло на сковороду или форму посредством ватного диска, кулинарной кисти, разрезанной картофелины или луковицы. Добавлять соус (например, всеми любимый майонез) на тарелку стоит постепенно, начиная с условных десяти грамм — вы всегда можете его добавить, если вам покажется мало. Но если вы добавите его слишком много, то с наибольшей вероятностью, вы съедите все, что положили на тарелку (ну не пропадать же добру?). На калориях это отразится, а насыщение от соуса, вероятнее всего, будет очень кратковременным. То же самое с сахаром: вы значительно освободите место для более весомых источников насыщения, если перейдете на сахарозаменители с нулевой калорийностью. Такие есть и в таблетках, которые удобно использовать для приготовления напитков, и в порошке, чтобы использовать для выпечки. Что касается соли, то ее калорийность равняется нулю. У других приправ и специй (травы, все виды перца, сухой чеснок и т.д.) калорийность есть, но вряд ли вы добавляете их в таком количестве, чтобы их ценность в блюде стала выше нуля, поэтому их учитывать не обязательно. А вот добавление сырого чеснока, в отличии от сухого, брать во внимание стоит — его калорийность составляет 143 ккал на 100 грамм, что может подпортить малину любителям пряного и острого. Также, обязательно учитывайте объем добавленной вами воды при приготовлении— в супах или соусах, например, — несмотря на то, что калорий в воде нет, ее добавление или испарение может значительно изменять общую калорийность блюда.

У чая и кофе, как таковых, калорийность есть, но она совсем незначительна. В основном, калорийности горячим напиткам прибавляют добавки, будь то сироп, сахар, молоко, сливки и т.п. По сути, самые «безопасные» напитки это зеленый чай без сахара и американо без сахара, но честно, я не вижу ни одной причины, чтобы лишать себя маленького удовольствия в виде огромного карамельного латте в любимой кофейне. Да, калорийность у него приличная (в Costa Coffee большой латте «стоит» 199 ккал) и на эти же калории можно было бы поесть и насытиться на подольше, но я правда не вижу смысла впадать в чрезмерный аскетизм. Также, довольно много калорий в алкоголе — особенно, если вы любите смешивать коктейли. Конечно, вам никто не может запретить пить, но просто хочу предупредить алкоголиков: если вы хотите напиться в слюни, то вполне вероятно, вы потратите на это действо всю свою калорийную норму, даже без учета закусок. Лично мне во многом помогло то, что в период активного подсчета калорий, я не пила совсем (это не взаимосвязанные вещи, просто так вышло). Я не призываю вас поступать так же, но в той или иной степени это имеет смысл. В слабоалкогольных напитках и коктейлях обычно содержится большое количество сахара, а крепкие напитки хоть обычно и ниже по калорийности, но их обычно или смешивают с чем-то, или закусывают. А еще, помните о существовании диетической колы :)

Имеет смысл выбирать продукты с низкой жирностью — соусы, молочные продукты, консервированный тунец в рассоле, а не в масле, и многое-другое. Я очень редко встречала «диетические» версии продуктов, которые разительно отличались от своих «полноценных» товарищей по вкусу. Также, у каждого из нас есть продукты и блюда, которые насыщают лучше и на подольше. Так, лично мне проще съесть за день большую шаурму в один или два захода, чем целый день питаться салатиками и грудкой. Через какое-то время вы тоже найдете свои закономерности. Кстати, для их нахождения здорово вести дневник питания не только в приложении, но и в заметках, чтобы отслеживать свои ощущения от тех или иных блюд. А-ля съела салат — проголодалась через час; сделал пиццу — съел три кусочка весом в 170 грамм, проголодался через 5 часов и так далее.

Фиксируйте прогресс. В какой-то момент вам может показаться, что ничего не происходит, вес встал, цифры не меняются и все такое. Но очень важно отслеживать и разницу в замерах (талия, бедра, также можно мерить шею или руки), в весе и, главное, на фото. Фото это самое важное — фотографируйте себя даже в самом, как вам кажется, непотребном виде. Эти фото помогут вам держать себя в тонусе, не терять мотивацию и отслеживать весь прогресс, который не может не наступить, если вы действительно прикладываете усилия.

Изначально мне было страшно и неприятно делать эти фото — нюдсов в интернете со мной не то, что бы нет, у меня нет даже свежих фото в купальнике (есть только профессиональные из юношества). Но я сжимала зубы и делала — прогресс на лицо.

Самое главное — ешьте вкусно. Если вы едите то, что невкусно конкретному вам, то вас будет преследовать непреодолимое желание съесть что-нибудь еще, что компенсирует ваши страдания от предыдущего блюда. Наблюдая лично за собой, я заметила, что майонез я, в общем-то, совсем не люблю — просто я им маскирую блюда, которые по каким-то причинам мне не нравятся, например, по вкусу, текстуре, цвету или запаху. И, например, мне никогда не придет в голову «улучшить» майонезом слабосоленого лосося, которого я искренне считаю венцом всех возможных вкусовых впечатлений, хотя по сути, в нем нет никаких дополнительных ингредиентов кроме соли и иногда сахара (я его сама солю, если что).

Подобных тонкостей очень много — я поделилась тем, чем пользовалась постоянно сама. Если вы начнете считать калории, то очень скоро найдете свои хаки. Так, например, можно очень удивиться калорийности обычного растительного (оливкового, подсолнечного, кунжутного или любого другого) масла. Или удивиться, что приличный кусок торта может «стоить» по калориям меньше, чем вареная грудка с гречкой, а удовольствия принесет в разы больше. Или узнать, что вас замечательно насыщают три драника, а четвертый можно не есть и «сэкономить» тем самым себе калорий для мороженого на ужин. Подсчет калорий это очень и очень занимательно, вас ждет очень много открытий и это совсем несложно, как может показаться на первый взгляд.

Текущее положение дел

Я перестала считать калории в январе. Это произошло потому что мне стало интересно, смогу ли я поддерживать полученный вес интуитивно, без подсчетов. Сначала мне это удавалось чересчур сильно: за январь я где-то потеряла еще один килограмм и стала весить 53. Скорее всего, это было связано с тем, что я хоть и научилась контролировать количество входящей пищи, все равно не была уверена, что я «не перебираю» и как-то неосознанно немного недоедала. Но затем я немного расслабила булки и сейчас вешу 55-56 килограмм, в зависимости от дня цикла. Этот «привес» в 2-3 килограмма не расстроил меня — с 53 кг я была чересчур костлявой на свой вкус, с 55-56 я выгляжу оптимально. Но я все равно слежу за весом и фиксирую все изменения раз в несколько недель, чтобы в случае чего вернуться к уже полюбившемуся подсчету калорий.

Сейчас моя форма с точки зрения худобы меня устраивает, но мне очевидно не хватает тонуса. Посему, в ближайшие несколько месяцев я планирую вернуться к домашнему фитнесу — похудеть-то я похудела, но качеством тела я не довольна. Мне хочется больше тонуса и рельефа, особенно в области рук и спины – это мои слабые зоны, а я даже отжиматься за 26 лет жизни не научилась.

Но спорт это моя самая любимая и одновременно ненавистная привычка. Он мне дарит невероятное количество энергии, мотивации и вдохновения на новые свершения, но в то же время я не могу привыкнуть к его присутствию в своей жиз��и. Это не тот случай, когда привычка вырабатывается за 21 день — мне и через 120 дней ежедневных домашних тренировок приходилось себя уговаривать встать с кровати, побыстрее справиться с задачей и лечь обратно. К тому же, я заметила закономерность, что как только я начинаю втягиваться, я обязательно заболеваю и тренировки приходится откладывать. Конечно, я не могу сказать, что эти вещи однозначно взаимосвязаны, но тем не менее, такое у меня случалось часто. Но, вполне возможно, я когда-нибудь напишу пост о том, как я справляюсь со наличием спорта в своей жизни :)

В остальном — старайтесь и все получится. Я написала об этом уже несколько раз, но повторюсь, подсчет калорий — не так сложен, как кажется. Все возможно, так что держите хвост пистолетом. Если у вас остались какие-то вопросы, то задавайте в комментариях — я с радостью на них отвечу.

#записки Даши #бьюти #история похудения #похудение #дефицит калорий #моя диета

[alhoilinfinity]

2/10(1)

Сегодняшний день вновь на 500 ккал. Итак, сейчас я допиваю последнюю на сегодня кружку кофе.  Мое сегодняшнее меню было немного изменено, но по сути осталось таким же, как вчера: “позавтракала” (в 16:00, ага) я как вчера - кашей “Ясно солнышко” из пакетика, с абрикосом (кстати, на 10 ккал менее калорийная, чем вчерашняя с изюмом) и кружкой кофе из пакетика (блин, питаюсь как космонавт, только они едят из тюбиков, а я все завариваю из пакетиков). Чуть позже на мой “обед-десерт” я выпила еще кружку кофе, съела 3 дольки шоколадки Alpen Gold Oreo (богичная вещь, и в трех дольках 103 ккал, что довольно мало *0*), плюс мандаринку весом 96-97 грамм. Таким образом, я вновь идеально вписалась в килокалории, съела все то, что я хотела съесть, и действительно почувствовала вкус еды, которую я хотела сегодня снямкать.  Решила, что буду взвешиваться каждые 5 дней, ибо весы - это зло. И на самом деле гораздо больше информации дают сравнительные фотографии и замеры объемов при помощи портновского метра.

#диета #дневник #дневник похудения #успех #еда #диета ABC #абц #записки #ежедневник

[aksaak-blog]

Записки безумца

Привет тамблер меня зовут Акса и мне 20 лет Уже 3 года я мучаюсь с идиотской анорексией. А до 17 лет была очень толстая!!! Все началось с того, что я влюбилась в парня в интернете. Мне тогда было 17 лет. Мы с ним полтора года ждали нашей встречи. И все эти полтора года мысль о том , что при встрече он испугается такую жируху как я, мне не давала покоя. И именно тогда, будучи толстой у меня началась нервная анорексия. Голова была забита одним "Акса, не ешь вредные и жирные продукты, Акса каждый день занимайся спортом" Так оно и было. Каждый день в неделю я изтаскивала все свое тело. Ела одни яблоки , да пила одни йогурты. Процесс похудения был запущен, а в голове запустилась болезнь "АНОРЕКСИЯ". Никакие правильные диеты я не соблюдала. Худела по своему. С каждым упущенным килограмом становилась слабее. И в пик моей худобы на 18летие начало происходить не очень приятное. Мое будучи толстое тело, которое начало худеть очень резко "на фоне еще тогда нервной анорексии" Не выдержало столь сильных пыток... Моя кожа начала покрываться пятнами,фурункулами,прыщями и всякой другой мерзостью. В селе где я живу нет нормальных больниц и специалистов. Врачи отправили меня в ближайший город в кожено-венералогическое отделение. Так я и попала в свою первую больницу, к которой привела меня анорексия... 10 уколов в день, постоянные мази, кормили диетической рыбой и кашей. Лежала там две недели и за все это время один раз ко мне приходила моя тетя. Она принисла два апельсина и маленький яблочный сок. Когда моя кожа пошла на поправку , меня отправили сдавать анализы в детскую поликлинику. Там я встретила врача лора и вспомнила что у меня с детства хронический танзилит (опухшие гланды , которые не давали нормально дышать и порой я задыхалась). Лор предложил мне лечь на опрацию и отрезать гланды. На что я ответила : Конечно, давайте отрежим их" . После меня выписали из кож-вен. отдела и я сразу слегла в хирургическое отделение. Тем временем моя нервная анорексия в голове начала быстрое развитие на теле. Описывать операцию долго и вспоминать не хочу ибо меня будет тошнить. Единственное скажу что врачи в городе настолько тупые , что я чуть не сказала своей жизни "прощай...". После удаления гланд и большой при большой потери крови , не ела три дня. Я лежала в палате , нервно дергалась и издовала ужасные стоны и крики. Пациенты, которые были по соседству перешли в другие палаты ибо слушать три дня подряд душераздирающие крики они не могли. Я страдала одна лежа в крови. Мне было дико холодно и очень больно. После стало легче, но меня отпустили через неделю, так как пришлось лежать под капельницей, ибо силы были на исходе. За все время что лежала в больницах, я нираху не подходила к зеркалу. Когда меня выписали и отпустили, я приехала в свою квартиру и решила посмотреть на свое отражение. Это был полный ужас. Было ощущение что я зашла в лабораторию класса биологии и увидела там скелета. Но сил плакать и страдать уже не было. Мне надо было очень много и спокойно поспать после всех мучений. Двинув в сторону кровати, я заметила на полу весы. Ну что ж внимание... 47 кг!!! Прошло всего чуть больше половигы года и с 85 кг я похудела до 45. Да здравствует АНОРЕКСИЯ...

#анорексичка #дневник анорексички #болезнь #страдания #слезы #боль #больница

[tiffinsgirl]

записки худеющей)

смотрю программы про людей с ожирением (почему-то концентрированно только их, заинтересовалась темой видно)) и размышляю. на самом деле в обществе столько фет-шейминга, скрытого и явного. на этих людей странно смотрят, к ним странно относятся, их травят в школе, им постоянно пинают на это, их стесняются собственные родители - как вообще жить, когда тебя стесняются собственные родители?! когда купальников на тебя нет, вот просто нигде нет, и ты “расползлась от таблеток” по словам твоей бывшей учительницы, сухонькой и худой, конечно же. и единственный выход похудеть. и другого нет. блин, я ведь рассказываю историю из дальнего окружения, и от такого стресса и давления мало что не похудеешь - потолстеть можно. 

это хуже, чем если у тебя проблема. хуже, потому что  у тебя проблема и все это видят. многие вещи - зависимость от еды и булимию, алкоголизм, несчастный брак, отсутствие секса, непопулярность у противоположного пола, психологические проблемы - можно скрыть. а вот вес скрыть никак нельзя, будешь как миленький на фотографиях. и все складки на фотографиях тоже будут, и вся ужасно сидящая одежда (потому что она всегда сидит ужасно) тоже. и даже если мне с превышением иногда глядя на фото хотелось просто плакать неделю без остановки, что переживают люди, которые весят по 100, 120, 150 кг? 

как вообще справиться с этим давлением, ну давай, ну когда уже, ну чтоо же ты не можешь. конечно, если бежать и каждые 100-200 метров тебе будут кричать доброжелатели, что же ты бежишь так медленно, то довольно быстро желание двигаться вперед пропадет вообще.

поэтому я так адски рада, что справляюсь с весом сама. без понуканий, без критики, без “ну теперь бы еще немного”, которое я помню, к сожалению, через кучу лет до сих пор, без свидетелей, без жалений меня и с поддержкой _когда_я_о_ней_прошу. а когда не прошу, просто держу это в голове. и просто продолжаю. даже когда кажусь себе поросенком или квашней. сегодня кажусь, а завтра новый день. так что продолжать - логичный выход. 

но во мне тоже сидит это осуждение, тоже есть вот это чувство, что вес - клеймо. я сужу себя, я сужу толстых людей, я думаю как можно было довести себя до такого. а потом я думаю - а ты кто, чтобы определять, кто что делает со своим телом и как, дорогая? кто ты такая, чтобы судить, другие толстые люди хуже или лучше тебя? кто, чтобы вообще относить их в какую-то категорию? и я постепенно, понемногу учусь от этого избавляться. понимать, что видеть в человеке что-то не всем дано. что в толстых людей тоже надо верить, а в них и их успех часто не верит никто.  

а если в тебя не верит никто, даже собственные родители, то это жутко больно. а в процессе похудения не должно быть жутко больно. на возвращении к себе не должно быть больно. должно быть счастливо, что что-то ушло, а что-то вернулось. счастливо. 

[feedbooka]

Моя история похудения на 15 кг!😌 Знаете, моя история, наверное, слишком...

Моя история похудения на 15 кг!😌 Знаете, моя история, наверное, слишком банальна. Всю свою сознательную жизнь я была пухленькой. С самого детства я кушала много и никогда не задумывалась о своих привычках, внешнем виде, мнении окружающих. Я была отличницей в школе, всегда всем помогала, поэтому друзья и общение у меня были. Очень редко думала о парнях, не следила за модой, как это делали все девчонки. Постоянно находилась дома, в своём маленьком мирке и редко бывала где-то дальше продуктового магазина. Можно бесконечно долго рассказывать о моей скучной подростковой жизни, но я, пожалуй, расскажу о самом интересном, что в ней было. Так вот, в старших классах к нам приехал мальчик: высокий, красивый, с хорошим чувством юмора. Короче говоря – мечта любой девочки. И я не стала исключением, не в этот раз. Мы быстро подружились, так как МЧ сидел со мной за одной партой. И вот, уже через пару недель, я влюбилась.😍 Меня как будто подменили! Девочки, что с человеком делают настоящие чувства! Я уверена, что каждая из вас когда-либо любила. Однако пухленьким намного сложнее в этом вопросе. Я постоянно видела, как МЧ флиртовал с одноклассницами, через меня передавал записки и рассказывал о своих свиданиях. Он даже не воспринимал меня как девушку, которая его интересует. Как ранее уже говорила, я была отличницей. Мне всегда с лёгкостью давались предметы, поэтому в вопросе о снижении веса я была уверена, что справлюсь… Но не тут-то было!! К моему огромному разочарованию, что бы я не делала, лишние килограммы так и не уходили, а от нервов и стресса мне хотелось есть ещё больше. Прошло примерно 7 лет с того дня, когда я решила, что хочу быть стройной и нравится противоположному полу. Я перепробовала кучу диет, методик, шарлатанских продуктов по сжиганию калорий. Список действительно велик! Да, за 7 лет определённого результата я достигала, но через какое-то время вес снова возвращался с увеличением на несколько кг. Однажды подруга посоветовала мне пройти марафон Елены Кален: Красивые привычки. Красивое тело. В котором Елена рассказывает об удивительной методике снижения веса. Я, конечно, сразу не поверила, что получу какой-либо результат от этого. Подумала: «Очередной лохотрон». Но, попытка – не пытка. Марафон пролетел быстро. Я даже не успела оглянуться, как сбросила целых 15 кг.!!! Вы можете себе такое представить? Я никогда ещё не была такой худенькой!! Эмоции просто зашкаливают! Я очень счастлива и довольна собой! ➡Переходите по этой ссылке и смотрите сотни отзывов участниц, чтобы узнать методику, с помощью которой более 32 000 женщин уже создали фигуру своей мечты.

[andyfaithlight]

Меня достало это моё апатичное, угнетающее состояние поэтому я решила устроить себе челлендж хочу бросить себе вызов, чтобы выйти из этого жалостливого состояния к себе и взбодриться.

Я чувствую, что из-за огромного перерыва в тренировках и прогулок просто расплываюсь, может вес я и не сильно набрала, но моё тело стало каким-то не подтянутым и чувство, что ношу лишний слой кожи..

Поэтому бросаю себе вызов и ставлю цель провести 28 дней активно погрузившись в атмосферу спорта и преображения себя.

Расписание с 9 марта до 5 апреля:

☀️ Вставать в 9 утра

🦮 Прогулка утром или вечером с Джесси

☘️Тренировка Chloe Ting «Weight loss»

🧘🏻‍♀️Растяжка

👟 Минимум 10.000 шагов в день, максимум 20.000

💧Пить 2 литра воды в день

💤 Ложиться спать в 00:00

В этот раз я наконец-то ставлю короткий список, который меня не пугает. В этот так сказать первый этап состоящий из 28 дней я не ставлю себе целей в сбросе килограммов, сантиметров и ограничений в еде. Я просто хочу снова начать активно вести свою жизнь, а не лежать целый день и страдать.

Конечно у меня есть цель сбросить вес, но сейчас я понимаю, что если поставлю себе жёсткие условия, то сдамся в первый же день, поэтому, как бы не хотелось быстрого результата, я лучше буду делать что-то регулярно и долго недели одну неделю навзрыд и потом год лежать и умирать.

Изначально я хотела сделать жёсткие условия, но одна только мысль о том, чтобы выложить сюда то, что я изначально планировала наводила меня в панику и я всё откладывала.

А эти условия даже вдохновляют меня и я в предвкушении жду начала моего челленджа✨

#русский блог #русский тамблер #мотивация #дневникпохудения #похудение #личный дневник #дневник похудения #мысли на ночь #спорт #шаги #мысли вслух #блог худеющей #вдохновение #мысли в блог #записки похудения #вдохновление #тренировки хлои тинг #начало похудения #тренировки #режим сна #челлендж #с любовью к себе

[andyfaithlight]

3/31

Каждая мышца в моём теле сегодня ныла, но мне даже приятно от этой боли. Встала я очень поздно, но пока это почему-то не стоит в моём приоритете, просто сплю сколько хочу, но знаю, что нужно взяться за режим сна.

Третий день подряд хожу 20 тысяч шагов. Честно говоря не думала что получится сегодня пройти столько, но я смогла и очень рада этому. А вот тренировку я не сделала, похоже из-за длительного периода без тренировок, мое тело в шоке от такой нагрузки, поэтому не смотря на моё дикое желание уложиться в график, я уговорила себя послушать своё тело и отдохнуть сегодня от тренировки.

Завтра продолжу все по плану, не чувствую вину, даже как-то ��дивительно, ведь я постепенно начинаю прислушиваться к своему телу и это так прекрасно.

Гуляла сегодня с подругами, а под конец прогулки был очень длинный разговор с подругой о моём состоянии после расставания и мне пришло чёткое осознание того, что я хочу приложить все усилия чтобы полюбить себя и проработать все комплексы и раскрыть всю свою женскую энергию.

После прогулки съела одно вареное яйцо и самсу с курицей, а также была чашка чая с шоколадкой. Да-а, понимаю, нужно прекращать эти ночные посиделки на кухне.

Уже половина четвертого утра, но я все-таки села и нарисовала первый набросок из тридцати и пойду стараться уснуть.

Чувствую себя странно, но ни за что не сдамся. Всё налаживается и будет ещё лучше.

#преображение с Энди #3/31 #русский тамблер #личный дневник #мои заметки #рисование #чувства #шаги #записки похудения #дневник похудения #мой путь

[andyfaithlight]

На часах было начало двенадцатого ночи, а может даже больше половины, а я спустя почти четыре месяца без регулярных тренировок встала и сделала первую тренировку Хлои Тинг из двухнедельного челленджа 2021 года.

Мне не верится, что я наконец-то сделала это..переступила через все отговорки и страдания и просто сделала первую тренировку. Главное начать! Дальше будет лучше. Я наконец-то снова возвращаюсь к жизни и к созданию той самой версии себя к которой стремлюсь.

Мне было неимоверно плохо сегодня морально и надеюсь спорт поможет снова обрести гармонию с моим телом и поможет восстановить и даже сделать сильнее разбитое сердце ❤️‍🩹

#русский блог #русский тамблер #мотивация #дневникпохудения #личный дневник #спорт #записки похудения #тренировки хлои тинг #тренировка #восстановление

[andyfaithlight]

Когда ходила позавчера с подругой делать генеральную уборку в квартире моей тёти, мы взвешались на весах, я очень переживала и боялась не увидеть никакого прогресса, в итоге я скинула 8 килограмм и с 79.6 теперь вешу 71.5 и то может быть если бы утром натощак взвевалась было бы меньше. Я так уди��лена и вдохновлена таким результатом за два месяца.

Ещё мне моя тётя на день рождения подарила мне фитнес часы, я вообще счастлива. Теперь и спортивный лиф есть и фитнес часы, ещё бы обновить лосины и кроссовки а то уже почти порвались, но я замотивирована делать тренировки каждый день.

Хочу начать делать комплекс тренировок от Хлои Тинг только тот, который длится 25 дней для фигуры песочных часов, посмотрим или может всё-таки доделаю тот что 2 недели на пресс. Просто трудно было делать и я забросила, но я скучаю по тренировкам. Самое трудное для меня это начать.

Все также хожу каждый день по 20 тысяч шагов, вчера получилось 27 тысяч шагов за весь день. Сегодня едва 10 тысяч.. может ещё дохожу не знаю..

День сегодня мягко говоря не очень. Только настроилась на похудение и началось, я дико хочу жрать все подряд. Начала снова смотреть мукбанги и всякие рецепты и просто дико хотелось вредной еды мороженого, шоколада и чипсов и ещё бы семечек. Я не знаю что это со мной.. мама мне сказала наверное у меня пищевое расстройство потому что я веду себя неадекватно в плане еды и не могу остановиться или контролировать себя.

В общем она меня отругала из-за этого всего, сказала что я только начала в форму приходить и тут же схожу с ума и срываюсь на вредную еду и готова сожрать все подряд.

Она права, мне нужно меньше кушать, ведь в похудении 80 % - питание и 20% спорт. Сейчас у меня только спорт, нужно до конца сентября или октября сбросить ещё килограмм 7-8 хотя бы.

22/08/20

10:15 PM

#русский блог #русский тамблер #личный дневник #личный блог #записки похудения #дневникпохудения #моепохудение #спорт #фитнесбраслет #зажор #срывы #чтомнеделать #рпп #достало

[andyfaithlight]

What happened on July 24, 25 and 26?

Позавчера день прошёл очень лениво, я проснулась вся отёкшая и чувствовала себя Мега жирной из-за этого. Вообще ничего не сделала за день продуктивного, кроме 5 минутного вакуума живота утром и прошла вечером всё-таки 13 тысяч шагов. Потом пришла и легла рано спать часов в 12 часов ночи. Уснула быстро, вчера встала в половину восьмого утра, сделала всю рутину и вообще многое успела сделать до полудня, отеки спали и я сразу стала чувствовать себя лучше, не знаю, но на меня нападают мысли типа: «я жирная, и этот жир наверное будет вечность уходить, ничего не получится», хотя я всего занимаюсь телом основательно неделю.. конечно невозможно скинуть за неделю все то, что копилось годами. Вчера я сделала 8 тренировку по челленджу Хлои Тинг, так не хотела делать, но все ровно заставила себя и не пожалела. Странно, но в этот раз я не умирала от каждого упражнения и почти не делала дополнительных перерывов, похоже вырабатывается выносливость, хоть я и потею очень сильно, но это даже хорошо, а то было бы очень подозрительна эта легкость в упражнениях. Сначала думала вдруг я неправильно что-то делаю, в плане техники упражнений, но потом успокоилась потому что мышцы пресса, ягодиц, рук и ног ноют значит все идёт правильно.

Мама после увидев меня после тренировки сказала, что я очень подтянулась и схуднула. Приятно, но работы ещё много.

Прошла 11 тысяч шагов, не ела почти ничего после 8 вечера, кроме кусочка арбуза. Приезжал дядя с семьей в гости и снова пару раз мне сказал что я похудела, я не знаю как на такое реагировать. Не верю никому кто так говорит ведь я не сильно похудела, но мама и брат говорят что я сильно похудела по сравнению с зимой большие изменения. Но я знаю, что работать ещё много. Двоюродная сестра дочь дяди сразу после его слов сказала: «А мне сказал что я поправилась», все начали ее утешать, моя мама спросила параметры её, у неё талия 62 см, она по своей конституции худая, но мама профессиональным взглядом утверждает что она поправилась, и скорее всего врет насчёт сантиметров в талии. Я не знаю, для меня все люди вокруг худее меня. В общем услышав о 62 сантиметрах мне стало грустно, мне ещё топать до этих сантиметром. Хэй, привет самобичевание. Уху, давно не виделись, целый день..

Пришла после прогулки и сразу легла спать, около половины первого ночи.

Сегодня проснулась в 7:30 утра, но встала в 8 из постели. Сделала 10-ти минутный вакуум живота и планку 1 минуту вообще без перерыва, и 100 ягодичных мостиков, очень горели мышцы 🍑 после него.

В плане питания сегодня была какая-то обжираловка честно говоря. Я съела за день очень много бутербродов с майонезом, кетчупом и колбасой, салат из помидоров тоже с майонезом ела, выпила пару кружек кофе с сахаром, в перерывах перекусывала арбузом и серьезно не знаю что это было..

Ещё уснула в обед на два часа, из-за этого ничего не успела и не сделала 9 тренировку из челленджа.

Почему так происходит? Один день все идеально, а следующий день полный бардак. Раздражает эти скачки. Сегодня я снова почувствовала что нужно серьезно взяться за похудение и не давать слабину. Не знаю что происходит, один день я верю в себя и свои силы, а на следующий день чувствую жирной и ужасной. Стыдно об этом говорить, стыдно говорить о провалах. Хочется делать все по плану и не сбиваться с пути. Но не собираюсь сдаваться. В этот раз я точно похудею и неважно как много будет промахов, я дойду до цели.

Из хорошего за сегодня это пройденный 13 тысяч шагов во время прогулки с подругами. Как невероятна наша жизнь, сегодня помирилась с подругой, с которой на плохой ноте прекратили общение пару лет назад, и вот снова наши пути сошлись. Но ещё кое что, гуляя сподручными именно этой компанией я чувствую себя всегда такой жирной по сравнению с ними, это глупо понимаю. Вот та, с которой я возобновила общение наоборот очень поправилась с посленей нашей встречи, но в моей голове все ровно не постоянно конечно, но время от времени крутились мысли типа «нужно худеть ещё, я самая большая из нашей компании». Достало, не хочу я сравнивать себя с другими, я понимаю, что вес и внешность это не главное, но я хочу избавиться от этого лишнего груза в виде жира, он сковывает меня. Ещё я понимаю что это все зависит от моих ощущений и чувств, вот когда по вечерам гуляю с другой своей подругой, с которой мы вместе нахаживаем эти 10 тысяч шагов ежедневно я не чувствую себя жирной или какой-то не такой, просто кайфую от прогулок и процесса преображения. Похоже все дело в моей голове.

Ох, много хочется написать, но я пошла спать. Надеюсь завтра день пройдёт лучше, мама начнёт мне с завтрашнего дня делать массаж после тренировок, поэтому надо начать тренироваться по утрам. На протяжении этой недели сделала пустующую спальню своим тренажёрным залом, удобно тренироваться в кроссовках, а вот локти я конкретно себе стёрла как и колени.

Все будет прекрасно, главное идти вперёд даже если полно провалов. Эти падения многому учат. Все эти угнетающие мысли нужно сразу присекать, я верю в силу подсознания и мыслей. Все ровно то, о чем мы думаем отражается в нас и нашем организме. Слушаю сейчас аудиокнигу «Сила подсознания» - Джона Кехо и хочу начать практиковать приведённые методы из книги на себе.

Спокойной ночи💜

27/07/20

1:58 AM

#русский блог #русский тамблер #много текста #многобукв #записки похудения #дневникпохудения #личный блог #личные записи #загоны #тревога #падение #взлеты #тренировки хлои тинг #зажор #все будет хорошо #немногогрусти #мои мысли #аудиокнига #сила мысли #общение #печаль #сравнение #глупости #несдамся

[andyfaithlight]

Сегодня я проснулась в 4 часа... вечера..

Дело в том, что написав пост, я легла спать, но у меня ни в какую не шёл сон, я пробовала включить звуки дождя, просто песни. Но рой мыслей меня не покидал. В итоге я дочитала последние две главы книги и уснула под «папины дочки» в начале 7 утра. Я хотела вообще-то пойти на субботник, но мама пошла без меня написав мне смс чтобы я легла спать и хоть чуть-чуть поспала. Не знаю правильное ли это было решение, но в итоге я проснулась в 4 часа вечера.

Сделала вакуум живота 10 минут, планку 1 минуту простояла (с перерывами в секундах), сделала 100 ягодичных мостиков с гантелей, тренировку рук по Хлои Тинг, прочитала 20 страниц книги (сегодня все ровно ещё буду читать). Сделала 20-им минутную зарядку на глаза.

Потом пошла приготовила кушать, но не успела поесть, съела два персика, и побежала по рогато маме забирать арбузы, которые она купила у соседей. У них во вдове целая гора арбузов..эх, прелесть. Мы взяли штук 5-6 где-то. Потом я сделала влажную уборку всего дома и чуть не померла от жары. После уборки наконец-то покушала, но уже было часов 7-8 вечера. Поели немного арбуза.

Сейчас я только закончила делать тренировку Хлои Тинг, по ее 2 недельному челленджу на пресс. Если я думала что помру когда мыла пол, то это ещё были цветочки. Я сделала две тренировки одна кардио и вторая на пресс. Было очень трудно, с меня пот лился как из ведра, но я все-таки сделала. Ух. Сейчас сяду немного займусь переводом главы к книге, а то меня уже трясут редакторы. И мне самой неудобно, я в последний раз переводила три года назад, ага... Нужно взять себя в руки наконец и заняться делами. Ещё порисую сегодня и попытаюсь немного пописать к своей книги хоть что-нибудь.

В общем буду заниматься по этому двухнедельному челленджу тренировок, и попробую устроить себе разгрузочный день на арбузе. Ещё завтра подключу ходьбу. К 1 августа нужно хоть немного сдвинуться в сторону цели.

18/07/20

10:54 PM

#русский блог #русский тамблер #записки похудения #дневник похудения #худеюдома #мысли в блог #худею #тренировки #тренировки хлои тинг #chloe ting #продуктивность #планка #вакуумживота #рисование #мотивация #вдохновение #мысли на ночь

[andyfaithlight]

Проснулась я в 11 часов утра и это странно, просто открыла глаза и всё, спать не хочу. Я рада, что не хоть вечером проснулась. Я не делала ничего из своей рутины, просто встала заправила постель *ура* включила песни Мелани Мартинез что-то именно ее захотелось послушать, и потофотографировала свою фигуру, это очень полезно кстати, по сравнению в зимними фотографиями моей фигуры, я сейчас так подтянулась и красивый рельеф талии появился. Конечно ещё нужно много работать, но даже маленькими шажками иду к цели. Ещё убедилась точно что у меня фигура песочные часы, у моей мамы тоже эта фигура, как бы она не набирала вес талия всегда тонкая, а когда я худею талия тоже в первую очередь уменьшается, но вот низ живота трудно уходит, но движение есть. Конечно, мне нужно расписать график и в четверг я скорее всего плотно займусь и спортом и питанием. Как же все зависит от настроения, сегодня впервые за эти дни я проснулась без этой темной тучи над головой, и это невероятное ощущение. Мне так хочется пойти погулять и пофотографироваться на природе, но из дома могу выйти только в четверг по наставлению мамы. Мне кажется не было никакого вируса у меня, просто мое эмоциональное состояние бывает захватывает и мое физическое состояние, но главное не сдаваться. Сейчас четко понимаю, что мне нужно идти к психологу и работать над всем этим, я уже ходила один раз в сентябре к психологу, но дольше одного сеанса это не продлилось. А сейчас ещё вся эта ситуация с коронавирусом. В принципе я сама себе пытаюсь помочь, и кажется сдвинулась с мертвой точки, когда из моих затяжных темных состояний выходила неделями, заставляя себя подняться с постели. Все измениться, я верю в это. Не сдамся ни за что.

Мне так хочется снова начать писать свой фантик, который я забросила года три наза, это так неожиданно, но я снова хочу писать и столько новых идей для новых историй появилось, попробую воплотить их в жизнь и слова. Ещё я достала мальберт в середине июня ещё, стоит в моей комнате, рисовала один раз на улице, не получилось и я забросила, но я понимаю из-за перерыва длиною в пять лет, конечно я растеряла все навыки, но знаю что можно все снова наверстать. Вот этим и займусь. Снова хочу творить и рисовать, писать книги, заниматься спортом и учить языки. Мама договорилась со своей подругой из Германии что ее сын позанимается со мной немецким по скайпу, мне нужно выйти с ним на связь первой и договориться о занятии, это так волнительно и тревожно, но я хочу начать учить разговорный немецкий язык. Поэтому попробую сделать это сегодня. Напишу ему.

Снова я написала много, но если дочитал(а) до конца, спасибо 💜

Вот кстати парочка моих рисунков, первый, мой самый любимый, смотрю на него и думаю: «неужели это я рисовала?», но не буду унывать и падать духом, главное во время снова встать и начать, все получится. Нужно верить в себя.

14/07/20

12:01 PM

#русский блог #русский тамблер #утродоброе #настроение #всебудетхорошо #всехорошо #записки похудения #личные записи #мысли вслух #мысли в блог #много текста #многобукв #эмоции #личное #творчество #рисование #книги #писательство #вдохновление

[andyfaithlight]

Сегодня я наконец-то сделала утром перед завтраком вакуум живота и минутную планку. Потом ещё сделала тренировку, снова начала делать двухнедельный челлендж от Хлои Тинг. В этот раз я его решительно намерена доделать до конца. Было трудно, но не смертельно, я так рада что всё-таки начала хоть было трудно начать делать. Потом позавтракала кефиром с овсяными отрубями, и рада что ночью сдержалась и не съела будочку с творогом, которую принесла нам мамина подруга. Лучше завтра с кофе съем ее утром. Прошла вечером 20 тысяч шагов и сейчас легла наконец-то спать. Завтра хочу точно дорисовать трекер и повесить на стенку, всё-таки с ним мне легче и это как-то наглядно мотивирует меня, приятно ставить плюсики и стараться не допускать минусов.

Как бы страшно и трудно не было бы, нужно верить в себя и все обязательно получится. Все лимиты только в нашей голове.

Спокойной ночи ✨

16/08/20

#русский блог #русский тамблер #личный блог #личный дневник #записки похудения #дневникпохудения #дневник похудения #шаги #тренировки хлои тинг #хлои тинг #спорт #питание #сон #мотивация #вдохновление

[andyfaithlight]

My highs and my lows

Этот пост я хотела выложен вчера, но тамблер его не загрузил, но я набралась сил и снова написала сейчас. Теперь буду знать, что лучше писать в заметках.

Вчера был хороший день, я встала в 7 утра сделала вакуум живота 10 минут, планку 1 минуту, было трудно, но я хочу ввести это в свою утреннюю рутину на постоянной основе также сделала ягодичный мостик 100 раз его тоже хочу делать ежедневно.

Все было просто прекрасно, я даже чтобы не уснуть часов в 11 утра решила отредактировать видео, залила его в инстаграм. Только сейчас начала наконец-то вести инстаграм для себя, хочу ещё отписаться от тех кто мне неинтересен и заставляет грустить из-за сравнивание с ними, знаю, это глупо, идеальных людей нет, но все ровно, мне вся эта штука с принятием себя трудно даётся. Хотя выходить из зоны комфорта страшно, но захватывающе. Я даже в тот день сделала тренировку полноценную на руки, ноги и пресс + прошла 10 тысяч шагов вечером.

А вот сегодня все просто пошла под откос.. я встала в 8 утра сделала вакуум живота, сходила в магазин, приготовила завтрак, а потом как-то провалялась в не заправленной постели почти до часу дня.. Самый явный признак моих «темных дней» так сказать - это когда мне трудно заправить постель и я могу провалятся в ней весь день.. это ужасно, я правда ненавижу эти состояния..

Потом мы поругались с мамой и я убиралась весь день, ха, я настолько медленно убиралась, что к 11 ночи была убрана только половина дома. Завтра уберу вторую половину. Кстати мне немного помог отвлечься просмотр «папиных дочек», приятно было окунуться в эту ностальгию.

Еще один признак того, что что-то не так - это, то что я не могу оставаться наедине с собой в плане своих мыслей, даже в душ хожу с музыкой в наушниках или чём-нибудь ещё играющим на фоне. А может быть это все бред..

Ещё я нажралась на ночь лепёшек, приготовленных мною же.. Не знаю зачем я это сделала, похоже это один из способов «опустить себя на дно» или саморазрушение, когда я намеренно делаю вещи вредящие моему здоровью.

Почему в один день я полна сил и радости, верю в себя и свои силы, а в другой день я просто на дне и кажется ниже некуда, почему я такая? Это не просто мои загоны, до недавнего времени я думала, что просто дурью маюсь, но с моим эмоциональным или физическим состоянием что-то не так. Почему в один момент я на вершине, радость и энергия меня переполняет, а в следующее мгновение я не могу даже пошевелить пальцем руки или сдвинуться с места не заставив себя вылезти с постели чтобы просто пережить этот день.

Надеюсь завтра будет лучше. Сейчас уже без двадцати три утра, так не хотелось сбивать свой шаткий режим сна, надеюсь завтра встану в 7 или 8 утра 🤞

Нельзя сдаваться. Ни за что не сдамся, как бы низко я не падала и не делала глупостей, я достигну своих целей и мечтаний.

Все наладится💜

09-10/07/20

#русский блог #русский тамблер #дневникпохудения #дневник похудения #записки похудения #похудение #мысли на ночь #мысли в блог #многобукв #много текста #состояние #чувства #апатия #нетсил #темные дни

[andyfaithlight]

Нет сил писать что-то, но я должна написать сейчас иначе вообще никогда не сделаю это.

Вчера я ничего не писала, потому что день в общем-то прошёл хорошо мы сходить с мамой за покупками, я зашла и купила себе пенку для лица и акварельную бумагу.

Потом приготовила обед и лежала читала книгу и кажется задремала на пару минут.

Вечером должны были пойти гулять с подругой, но не получилось и я села рисовать и досматривать сериал «общество», мне он понравился интересно чем закончится, потому что я даже вычитала что этот сериал снят по мотивам немецкой истории о крысолове из Гамельна, но легенда закончилась трагично, интересно что придумают в сериале.

Сегодня я проспала до 3 дня, но день прошёл продуктивно. Я сделала вакуум живота, планку простояла 1 минуту, горели все мышцы особенно живота, сделала 100 ягодичных мостиков с утяжеление в виде гантели.

Потом мы с мамой «позавтракали» и я пошла в комнату начала рисовать трекер на оставшиеся две недели июля, включила на фон фильм: «Три метра над уровнем неба» захотелось пересмотреть. В итоге в первый раз я запорола трекер и он получился только со второго раза. Надеюсь я буду все выполнять из него.

Во время всего этого процесса, я съела три персика и три яблока решив что это будет моим ужином.

Вечером я сделала тренировку на все группы мышц по 5-три минутным комплексуюам упражнений Насти Меломур. Вроде короткие тренировки, но я вся вспотела и горят все нужные мышцы.

Потом я приняла душ и в итоге съела три вареных картошки, а чуть позже приехал дядя с семьей и привезли арбуз. Я ещё наела арбуз этим летом, и конечно же съела пару кусков арбуза. Мой дядя увидев меня сказал, что я похудела. Я ничего не сказала в ответ, а что мне говорить? Спасибо? Или все отрицать? Иногда правильным решением является молчание. Я не знаю, наверное правда похудела раз кто-то заметил, кроме моих домочадцев. Но мне ещё столько нужно проработать в своей фигуре, поэтому я не собираюсь расслабьться или опускать руки. Я добьюсь своих целей 💪

Уже часов в 12 ночи я села рисовать, включила на фон в оригинальной озвучке «Дневники вампира» 1 сезон и села рисовать.

Только сейчас закончила и лежу в постели, мне хочется многое сказать, но я очень устала, завтра точно постараюсьнаписать все размышления и о похудении и об окружении.

А сейчас иду спать, мне осталось спать два часа.. завтра в 5 утра идём на субботник помогать соседям убрать территорию их магазина.

Спокойной ночи ✨

16-17/07/20

2:55 AM

#русский блог #русский тамблер #дневникпохудения #мысли вслух #мысли в блог #записки похудения #дневник похудения #худею #тренировки #рисование #рисование 4 дня подряд #лето #арбуз #будни