#تمارين البايسبس

[gymft1]

[healthsanta-12]

How To Build Your arms workout (biceps y triceps)-تمارين بايسبس و ترايسبس

arms workout – تمارين البايسبس الطريقة الصحيحة عضلات ذراع, تمارين الباي سيبس فى البيت, إظهار عضلات البايسبس فى وقت قصير, تقوية عضلات البايسبس, الدراع, Biceps, :العضلة ذات الرأسين, تمارين بايسبس Read the full article

[ahmedgym]

#bodybuilding #workout #Health & Fitness #exercise

[fitnessar-blog]

عضلة الباي - كل ما ترغب في معرفته عن عضلة الباي وأهم التمارين

عضلة الباي أو ما تُسمى بالبايسبس ، و هي عبارة عن عضلة توجد في الجزء الأمامي للذراع و عضلة ذات رأسين ، الرأس الطويلة و التي تبدأ عند مفصل الكتف ، و الرأس القصيرة و التي تبدأ عند لوح الكتف ، ثم يلتقي الرأسان عند الكوع . و عضلة الباي واحدة من العضلات المهمة من بين 3 عضلات التي تقع في الجزء الأمامي للذراع ، مثل : العضلة الضدية ، العضلة الغرابية العضدية ، و العضلة ذات الرأسين . و تحصل عضلة الباي على تغذية عصبية مخصصة لها عن طريق ما يسمى العصب العضلي الجلدي . تُعتبر هذه العضلة صغيرة نسبياً ، و لكنها تشغل اهتماماً كبيراً ، للكثير من المدربين في النوادي الصحية ، بجانب العضلات الاخرى كعضلات الصدر، عضلات البطن ، العضلة الدالية ، و العضلة المثلثية . و ترتبط العضلة ذات الرأسين أو عضلة الباي مع عظام الذراعين بإتصالها مع الأنسجة الضامة و التي تسمى بالأوتار، حيث تُدعى الأوتار التي تقوم بربط عضلة الباي بمفاصل الكتفين بالأوتار ذات الرأسين القريبة ، بينما يٌدعى الوتر الذي يقوم بربط عضلة الباي أو العضلة ذات الرأسين بعظام الساعدين بالأوتار ذات الرأسية البعيدة .

تمارين عضلة الباي

هناك الكثير من التمارين التي تستطيع أن تمارسها لتساعد على تقوية عضلة الباي ، و عضلات الذراع جميعها و زيادة حجمها ( التضخيم) و هذه بعض التمارين المساعدة في ذلك : رفع الأوزان تمارين عضلة الباي حيث يمكنك ممارسة هذا النوع من التمرين بعدة وسائل أو معدات ؛ منها رفع الحديد أو ما يسمى بالدمبل ، و الحديدة ، أو بإستخدام الآلات المخصصة لذلك . و على الشخص أن يعلم مقدار الوزن الذي يمكنه رفعه ، و ثم التكرار من ثمانٍ الى اثناعشرة مرة ، حيث يجب أن يراعي المتدرب عند اختياره لإحدى الطريقتين من التأكد من ثبات مرفقيه على جانبيه ،فعندما يجد نفسه مضطر لتحريك مرفقيه يجب أن يقلل من الوزن الذي يرفعه الى أن يصل من تأدية التمرين بشكل صحيح و مريح للعضلات . قابض اليد قابض اليد لتقوية عضلة الباي حيث تقوم هذه الأداة على تقوية اليدين ، و لكن لا ينصح المصارعين و الرياضيين باستخدامها فقط ؛ و لكن تستخدم للإستعانة بالألة لتقوم بتقوية عضلات اليدين للقيام بالأنشطة اليومية ، من حمل بعض الأشياء الثقيلة . تمرين الضغط  تمارين الضغط لتقوية عضلة الباي يٌعرف ان تمرين الضغط من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها ، فهي تعمل على تنشيط و شد العضلات العلوية من الجسم ، و العضلات الأساسية ، و أيضاً هي تعمل على زيادة معدلات الحرق في الجسم ( عمليات الأيض ) .  تمارين اللياقة البدنية  تمارين حرق الدهون  تخسيس دهون البطن

الإصابات في عضلة الباي

قد تتعرض العضلة للإصابة من وقت الى آخر ، أو يمكن أن تكون حالات ناتجة عن عدة عامل مختلفة ، و يمكن أن يكون بعضاً مما يأتي : - إجهاد في العضلة ذات الرأسين : يحدث الإجهاد و الإصابة بالشد العضلي نتيجة للتمدد الزائد أو التعرض لتمزق العضلات و الأوتار ، حيث ينتج عن هذه الإصابات الآم شديدة و تورم في الساعد . - تمزق قريب من العضلة ذات الرأسين : و ذلك يحدث عند ��مزق احدى أوتار العضلة ذات الرأسين المتواجدة في الكتف و بعيدة عن العظام ، و نتيجة لتلك الإصابة ، الآلام الشديدة و المفاجئة في الكتف ، وانتفاخ أو بروز أحادي في العضلة ذات الرأسين . - الالتهابات في الأوتار : حيث ينتج التهاب الأوتار نتيجة الى الاستخدام المتكرر لعضلة ذات الرأسين ، و يمكن بسبب وجود مشاكل صحية في الكتف ، و نتيجة لتلك الحالة حدوث الآم في الكتفين و في العضلة ذات الرأسين . -  انكماش في العضلة ذات الرأسين : وفي هذه الحالة تبقى العضلة منكمشة الى الأبد ، و يصاحبها إنحناء أو تقوس في الكوع ، و تحدث تلك الحالة بعد التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية . علاج الإصابات التي تصيب عضلة الباي هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها عن التعرض للإصابة بواحدة من الحالات الي سبقت ، و فيما يأتي نذكر بعضها : - مبدأ PRICE : حيث أن كل حرف من تلك الحروف يرمز الى خطوة مخصصة للتعامل مع حالات الإصابات العضلية ؛ و هي : الحماية Protecting : أي حماية العضلة من الإصابة بمضاعفات أخرى تزيد من شدة الإصابة . الراحة : Resting أي الأبتعاد عن ممارسة أي نشاط قد يزيد من الالم و يؤخر في الشفاء . الثلج : Ice تستخدم كمادات الثلج ؛ لتخفيف من الالم ، و تمنع حدوث الالتهابات ، حيث يُنصح بوضع كمادات الثلج على الجزء المصاب لمدة 20 دقيقة في كل ساعة خلال اليوم ، و وضع قطعة من القماش كحاجز بينها و بين الثلج . الضغط Compression : لف رباط مطاطي ضاغط بدون الضغط الشديد على منطقة الألم لتخفيف من التورم الرفع Elevation : رفع الجزء المصاب لتخفيف من الاصابة و تجمع الدم حول الجزء المصاب و من ثم تقليل التورم . - تناول مسكنات الألم : حيث أن المسكنات يمكن صرفها بدون وصفة طبية ، و هي تساعد على تخفيف الآلام الخفيفة التي تتعرض لها العضلة ، و لكن ألم العضلات الشديد يحتاج الى مسكنات أقوى و التي يجب صرفها بوصفة طبية . - العلاج الطبيعي : و هو برنامج للتمارين الموضوعة من قبل طبيب علاج طبيعي ، حيث يساعده على تحسين و شفاء بعض الإصابات في العضلات . - الجراحة : يُنصح باستخدام الجراحة في حالات الإصابة الشديدة في العضلة ذات الرأسين أو عند تمزق الأوتار ، فهي تكون سريعة في الشفاء و مفيدة . نصائح مهمة لبناء عضلة الباي يُنصح للأفراد الذين يهدفون الى بناء العضلات مثل العضلة ثلاثية الرأس أو ثنائية الرأس بأن يفقدوا الدهون الزائدة من الجسم في البداية ، مما يترتب عليه أن يتناولو الطعام بطريقة صحية و أن يمارسوا التمارين الرياضية بصورة يومية ، و سوف نذكر بعض النصائح للمساعدة في ذلك : تناول الطعام الصحي : و ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، الفيتامينات ، الأملاح و المعادن ، و البروتينات ، التي تتواجد في الفواكهه و الخضروات و أيضاً اللحوم ، و التي يتبعها عن طريق وضع نظام غذائي . تناول منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم . ترطيب الجسم : و ذلك عن طريق شرب الماء بكميات كافية لإحتياجات الجسم و شرب العصائر الطبيعية ، و الإبتعاد عن المشروبات الغازية و المشروبات الغنية بالسكريات . الطبخ بالدهون السائلة : استخدام الدهون السائلة مثل الزيت بدلاً من الدهون صلبة مثل الزبدة . الابتعاد عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية : يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة ، و أيضاً الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس ، الكعك ، الكوكيز ، و غيرها من الوجبات . فيديو يوضح كل ما ترغب في معرفته عن عضلة الباي https://www.youtube.com/watch?v=emViX39jF7I&t=62s Read the full article

#Biceps #Bicepsworkouts #PRICE #السعرات الحرارية #بايسبس #بايسيبس #تخسيس #تضخيم #تكوير عضلة الباي #تمارين #تمارين البايسبس #تمارين اللياقة البدنية #تمارين حرق السعرات الحرارية #تمارين رياضية #تنشيف #رفع الاثقال #رفعالاوزان #عضلةالباي #علاج طبيعي #فيتنس #كمال الأجسام #لياقة

[90daynewbody]

اقوى 7 تمارين البايسبس رائعة لتضخيم ستبهرك best 8 Baacepc muscle exercises

اقوى 7 تمارين البايسبس رائعة لتضخيم ستبهرك best 8 Baacepc muscle exercises

تمارين البايسبس تمارين البايسبس في المنزل تمارين البايسبس بالدامبلز تمارين البايسبس للمبتدئين تمارين البايسبس والترايسبس تمارين البايسبس بدون اوزان تمارين البايسبس للبنات تمارين البايسبس في البيت تمارين البايسبس بالدمبل اقوى تمارين البايسبس 7 تمارين البايسبس كمال الاجسام كافية لتضخيم في وقت قياسي تمارين الباى عضلة البايسبس كمال…

View On WordPress

#تمارين البا... #تمارين البايسبس #تمارين البايسبس بالدامبلز #تمارين البايسبس بالدمبل #تمارين البايسبس بدون اوزان #تمارين البايسبس تضخيم #تمارين البايسبس في البيت

[fitness-amateurs]

‏‎لاشك أن الترايسيبس هي الجزء الافضل في الذراع وأنها هي التي تعطي له المظهر الجمالي المتميز لان عضلة الثلاثية والتي سميت بهذا الاسم لأنها ذات ثلاثة رؤوس تشكل 75% من حجم الذراع لذلك نعرض لك افضل تمارين لتضخيم الترايسيبس أو الثلاثية . بص يابطل عندنا هنا 8 تمارين للثلاثية طبعا مش هقولك خدهم كلهم فيوم واحد لاطبعا انت لوبتعاني من ضعف الثلاثية هنلعبها مرتين بالاسبوع اليوم الأول هنلعبها من البايسبس هناخد اول ٤ تمارين اليوم الثاني هنلعبها مع الصدر هناخد اخر ٤ تمارين بس بعدد مجاميع أقل يعني مانزودش عن دورين في كل تمرين والشهر اللي بعده نستبدل التمارين يعني اخر ٤ تمارين نلعبهم مع الباي ويلا بقي ندمر الثلاثية أو الترايسيبس #fi_elforna #فالفورمه_بيقولك‎‏ https://www.instagram.com/p/CR_EBs6oRtt/?utm_medium=tumblr

#fi_elforna #فالفورمه_بيقولك

[freeworkoutforall]

جدول تمارين كمال اجسام 3 ايام في الاسبوع

يعتبر جدول تمارين كمال اجسام 3 ايام في الاسبوع من أفضل البرامج التدريبية القصيرة التي لها تأثير كبير على عضلاتك, يمكن استعماله في عدة حالات من بينها عدم توفر الوقت الكافي لجداول تمارين كمال الأجسام طويلة المدة , و يمكن الاعتماد عليه من طرف جميع الفئات سواء كنت مبتدئ أو متقدم أو محترف,فالفرق يكون في نمط و طريقة تمرينك و حجم الأوزان التي تتمرن بها ، و بالإضافة فهذا الجدول الذي نقترحه عليك يمكنك التعديل عليه كما شأت ليناسب أيام الفراغ عندك و يفضل أن تترك يوم كامل للراحة بين كل حصة حتى تتعافى عضلاتك بسرعة لدى نقترح عليك هدا التقسيم التالي.

اليوم 1 : تمارين الصدر و الترايسبس و البطن.

اليوم 2 : راحة.

اليوم 3 : تمارين الظهر و البايسبس و البطن.

اليوم 4 : راحة.

اليوم 5 : تمارين الأكتاف و الأرجل و البطن.

اليوم 6 : راحة.

اليوم 7 : راحة.

https://www.freeworkoutforall.com/2019/07/3.html

[bodybuildinarabs]

تمارين تضخيم عضلة البايسبس

[powergymk]

نصائح لزيادة حجم عضلة البايسبس عضلة الباي أو كما يطلق عليها علميًا بالعضلة ذات الرأسين (biceps brachii)، هي واحدة من العضلات الأكثر ظهورًا في الذراع لأنها تقع في الجزء الأمامي الذي يتكون من ثلاث عضلات (العضلة العضدية Brachial، العضلة الغرابية العضدية coracobrachialis، والعضلة ذات الرأسين) وتقع هاتان العضلتان تحت عضلة الباي. وعلى الرغم من صغرها يهتم بها لاعبى كمال الأجسام لما تضيفه من شكل جمالي للجسم و قوة. واليك بعض النصائح هامة لزيادة حجم البايسبس: 1 – لا تمرن عضلة الباي مع الظهر. هذا لأنك ترهق العضلة في تمارين الظهر , و عندما تبدأ في تمارين العزل لها , لن تتمرن بشكل جيد. مرن عضلة البايسبس مع الصدر. 2 – أضف يوم في الأسبوع لعضلة الباي و التراي أذا كانت ذراعيك نقطة ضعف. 3 – أرفع الوزن مع التركيز على الترابط العقلي العضلي. بمعنى أن تقوم برفع الوزن بالتركيز على عزل الباي دون نطر الوزن بجسمك أو بأي عضلة أخرى. 4 – مرن ظهرك بقبضات ضيقة. حيث أن القبضة الضيقة في تمارين الظهر تشغل عضلة الباي أكثر من القبضة الواسعة. 5 – أرفع الوزن بسرعة متوسطة (3 ثواني) و خفضه بسرعة متوسطة (3 ثواني). لا ترفعه بسرعة حتى لا تستخدم الـ momentum ولا تخفضه بسرعة حتى يكون اعتمادك على العضلة و ليس الجاذبية الأرضية. 6 – قم بتمارين الباي بحركة مستمرة صعودا و هبوطا مثل البندول . لا تتوقف كثيرا في الجزء الميت من التمرين. POWER GYM Club de sport تعرف على باورجيم ‏باورجيم مدونة مغربية بالعربية تهتم بالرياضة و التغذية و الصحة, تابعونا يوميا على موقعنا الرسمي وصفحة انستجرام كونوا دائما في الموعد !💪 ============ تابعنا على صفحاتنا ============ ► YOUTUBE: https://www.youtube.com/PowerGymMaroc/ ► INSTAGRAM : https://www.instagram.com/powergym1kenitra/ ► FACEBOOK : https://www.facebook.com/powergym.ma ► TWITTER : https://www.twitter.com/powergymk/ ► TUMBLR : Powergymk ► TIKTOK : Powergym1kenitra Site Web : https://www.powergym.ma/ Adresse Mail : [email protected] POWER GYM KENITRA #Kenitra #Gym #Fitness #musculation #kasbatmehdia #maroc #diet #powergym #plagemehdia #alliancedarna #muscle #fitnessmotivator #prodietnutrition (à Powergym) https://www.instagram.com/p/CAB-PwqhlQJ/?igshid=14k6tfra3t9jf

#kenitra #gym #fitness #musculation #kasbatmehdia #maroc #diet #powergym #plagemehdia #alliancedarna #muscle #fitnessmotivator #prodietnutrition

[gymft1]

#gymft1

[healthsanta-12]

How To Build Your arms workout (biceps y triceps)-تمارين بايسبس و ترايسبس

arms workout – تمارين البايسبس الطريقة الصحيحة عضلات ذراع, تمارين الباي سيبس فى البيت, إظهار عضلات البايسبس فى وقت قصير, تقوية عضلات البايسبس, الدراع, Biceps, :العضلة ذات الرأسين, تمارين بايسبس Read the full article

[formafafa]

احسن طرق بناء الاجسام والعضلات يسعى لاعبين بناء الاجسام دائماً في الوصول الى اهدافهم لزيادة ضخامة العضلات ومنها الالتزام بالتمارين والنظام الغذائي ولكن للاسف هناك بعض الاشخاص رغم انه ملتزم بذلك، الا أنة يجد صعوبة فى تحقيق الهدف الخاص به بسبب بعض الاخطاء او المفاهيم الخاطئة التى سنتطرق اليها فى هذا المقال. بناء الاجسام والعضلات يتوقف الامر على احسن الطرق التي توصلك الى هدفك الرياضي بالطريق المختصر ودون ضياع مجهودك في اداء التمارين الرياضة فهذة النصائح سوف تكون نتائجها ملموسة خلال فترة قليلة ولكن كل ماتحتاجة هو بعض التركيز خلال قرائتك للكلمات تابع معي. بناء الاجسام والعضلات الضغط على العضلات خلال التمرين من الاشياء التي تؤثر في الحصول على النتائج القوية خلال التمرين هو التركيز الصحيح على العضلات المستهدفة التي يتم أستهدافها خلال وقت التدريب، حيث الافضل للشخص يجعل الضغط قوي على العضلة بأستخدام تمارين العزل التي تركز على تمرين عضلة واحدة لكل الزوايا على حسب عدد المجموعات والافضل تكون (12-12-10-10). والأمر الذي يجعل العضلة تنمو هو الهدم العضلي الكلي للأنسجة العضلية، ودائماً ماينصح لاعبينا بتناول وجبات غنية بالبروتين والفيتامينات والكربوهيدرات من خلال الطعام او تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذة العناصر المهمة لكل بناء عضلي واعادة معالجة الالياف المهدمة لضمان الحصول على الضخامة العضلية. زيادة الوزن تدريجياً أن الوزن المستخدم في البناء العضلي هو حجر الاساس لكل زيادة حاصلة في العضلات والثبوت على وزن معين وتكرار ثابت سوف يزيد من فرص ضمور العضلة وعدم زيادة وزنها والتغير في حجم التكامل للزوايا الكاملة في الجسم، وذلك لأن العقل والعضلات سوف تتعود على هذا الحد من الضغط العضلي وبالتالي سوف لاتتطور. أما أن الحلول سوف تكون على ثلاثة نصائح التي هي:-    تغير الجدول التدريبي بشكل كلي مع حجم الاوزان المستخدمة وأعداد المجموعات ويفضل أن تكون تكرارات عالية لأعادة ضخ الدم بشكل اكبر.    زيادة الاوزان داخل نفس المنهج التدريبي مع الابقاء على نفس المجموعات المستخدمة في التكرارات.    زيادة عدد المجموعات والتكرارات بشكل كلي بمعنى لو كانت المجموعة التدريبية لكل تمرين 10-8-6 تصبح 12-12-10-10 بهذا سوف تضمن نتائج قوية تعطيك شكل أفضل للعضلة. زيادة استخدام المكملات الغذائية أن المكملات الغذائية هو العنصر الرئيسي في البناء العضلي والحصول على ضخامة عضلية متكاملة، وذلك لأحتوائة على على البرويتن العالي ربما تصل نسبة في بعض المكملات مثل الواي برويتن الى (90%) والاحماض الامينية، ونقص القيمة الغذائية سوف يتسبب في هدم هذة الانسجة العضلية بشكل عام دون اعادة هيكليتها ونجد بذلك أن شكل لاعب كمال الاجسام يبدء في الهبوط بدل من زيادتة، والحل الافضل في اعادة الحجم الطبيعي للعضلة هو تناول الاغذية الغنية بالبروتين مثل. البيض واللحوم والبقوليات والحليب ومشتاقتة، او من خلال مصادر خارجية مثل الاحماض الامينية والواي برويتن والكرياتين. ساعات النوم النوم هو الصمام الرئيسي لاعادة البناء للعضلات والعنصر المهم لنشاط الجسم ومدة بالطاقة وتحضيرة لليوم الثاني لتأدية الانشطة البدنية والفكرية، لذلك ان قلة النوم تؤثر بشكل سلبي على صحة المزاج ويأخر بناء العضلات، وأن مقدار النوم الكافي حسب حاجة الجسم يعطينا الطاقة لممارسة جميع الانشطة البدنية والتي تكون التمارين جزءً منها. عدم ممارسة تمارين الكارديو بشكل مبالغ فية فى رياضة بناء الاجسام عليك وضع جدول وخطة تكون منطقية وتستطيع الالتزام بها لفترة تتراوح من (45-60) يوماً، فمن غير المعقول أن تكون لاعب كمال اجسام وتمارس تمارين الكارديو ساعة فى اليوم بالطبع هذا سوف يكون له تأثير سلبي، على مفاصلك وتعرضها الى الاجهاد الشديد وبالتالي سوف تكون سبب في تعرضك للاصابة والشد العضلي وربما تستمر هذة الاصابة الى المدى الطويل. التركيز على كل العضلات بناء الاجسام  في الحقيقة هى رياضة تهدف الى التناسق والمظهر الجيد لكل اجزاء الجسم، ربما نجد بعض لاعبي بناء الاجسام، يركزون بشكل مبالغ فية عن مناطق ويعطيها اهتمام كبير ويقوم بأهمال عضلات أخرى، على سبيل المثال تجد لاعب كمال الاجسام يهتم بعضلات الصدر والظهر والاكتاف ويقوم بأهمال عضلات الارجل. فأن هذا الشئ من اكبر الاخطاء التي يقع فيها لاعبين كمال الاجسام، والحرص على أستهداف كل عضلات الجسم هو الشئ الوحيد الذي يمكنك من الى مظهر جيد ومتناسق، والافضل ان تعطي كل جزء حقة تخيل نفسك بعد مرور مدة من تركيزك على مناطق واهمال الاخرى ((كيف سيصبح مظهرك)). أهمال الترابط الذهني والعضلي من احد اهم اسرار النجاح فى رياضة بناء الاجسام هي التى تفرق بين شخص وأخر بشكل كبير هو الترابط الذهني والعضلي، على سبيل المثال تقوم بتمرين عضلة البايسبس وانت تتحدث مع صديقك فى الجيم تقوم بأداء التمرين ولكن لايوجد ترابط ذهني، ولكن كيف أقوم بالترابط الذهني بين العقل والعضلة المستهدفه؟ الترابط الذهني هو انك مع كل حركة يكون عقلك متحكم في الامر وتقوم بالشعور بكل انقباض وانبساط عضلي يفضل لكل شخص رياضي، ان تكون مركز فى الاداء الحركي للتمرين حتى يكون هناك ترابط ذهني وعضلي، قم بتجربة هذا الامر وستلاحظ الفرق.

[thefitnessworkouts-blog]

تختلف بنية لاعبي رياضة كمال الأجسام من شخص لآخر ويعود هذا الأمر لأسباب عديدة، ولكن ما يميز اللاعب الذي يستطيع زيادة كُتلته العضلية بصورة جيدة عن الآخرين هو الإلتِزام ببعض القواعد ذات الأثر الإيجابي الكبير في النتائج. في بقية هذا المقال بعض النصائِح لِزيادة كتلتك العضلية إن كنت تواجه صعوبات فيها. زيادة عدد أيام التمرين قد تقف ظروف الحياة عائِقاً في بعض الأحيان أمام قدرتك على توفير زمن كبير لممارسة تمارين رفع الأثقال فتقوم بممارسة التمارين مرة واحدة أو اثنتين اسبوعياً ولكن هذا قد يعيقك في تحقيق هدفك بزيَادة كتلتك العَضلية، فيكون هذا الرقم كافياً فقط للحفاظ على حجم عضلاتك الموجودة أصلاً بدون حدوث أي زيادة مَلحوظة. زيادة عدد أيام التمارين لثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعياً ضروري لزيادة كتلتك العضلية حتى لو اضطرك الأمر لتقليل زمن التمارين. زيادة عدد أيام التمارين تعني زيادة في تمزقات الأنسجة العضلية لديك وبالتالي زيادة في الكتلة العضلية، لكن يجب عليك أن تضع يوم أو يومين للراحة في جدول تمارينك من أجل استشفاء العضلات. نوّع في عدد التكرارات القيام بأداء 8-10 تكرارات في كل جلسة تمرين تقوم بها أمر أُثبتت كفاءته في تحفيز نمو العضلات وزيادة حجمها، ولكن ما يجب عليك معرفته أن جسمك يتأقلم بسرعة على أي مجهود بدني متكرر؛ فيؤدي هذا إلى تباطؤ نمو العضلة بصورة كبيرة حيث بالكاد أن تستطيع ملاحظة أي تقدم في حجم الكتلة العضلية. قم بممارسة تمارين رفع الأثقال بتكرارات منخفضة مع وزن ثقيل في مدى 8-10 تكرارات لمدة شهر ثم غير هذا النظام إلى رفع أثقال بتكرارات عالية في مدى 15-20 تكرار مع أوزان قليلة في الشهر الذي يليه، مع المحافظة على التبديل بين النظامين كل شهر. اتباع هذه الطريقة تغير من تأقلم جسمك على المجهود البدني الذي تقوم به مما ينتج عنه زيادة في الكتلة العضلية. لا تهمل تمارين عزل العضلات Isolated exercises تمارين عزل العضلات كتمَارين البايسبس كيرل للذراع biceps curl، وإطالة الأرجل leg extensions، وسَحب الكابل إلى أسفل لعضلة الترايسبس cable push-down، بالإضافة إلى تمرين الفلاي للصَدر dumbbell fly تؤثر على أليَاف العضلة بصورة موجهة ومنفردة بدون تقسيم الجهد على مجموعة عضلات اخرى مِما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية. للحصول على أقصى فائدة من هذه النصائِح احرص على أخذ زمن راحة كافي (at The Fitness Workouts) https://www.instagram.com/p/B9dv4uUJE-M/?igshid=1oi3v1wjp301y

[awesomezenaslimiloud]

اهلا بكم متابعينا الاعزاء لا تنسى ان تضع (لايك) للفيديو وان تضغط زر (الاشتراك) ان لم تكن مشترك وقم بتشغيل (الجرس) الاشعارات ليصلك كل جديد واهلا بكم في عائلة (Zenasli) لا تنسوا الاشتراك و لايك للتحفيز يشرف الاشتراك بالقناة : -------------------------------------------------------------------------------------- ►Like, comment and favourite this video if you enjoyed. ► Subscribe me for more videos and stay updated. ►Be a fan on Facebook: https://ift.tt/2Fz5Xj0 ► Twitter : https://twitter.com/MiloudZenasli ►Instagram : https://ift.tt/2YgTpnE Catégorie Sport

#IFTTT #YouTube

[perfectlysoreview]

تمارين البايسبس في المنذل Dumbbell Biceps Home

[fittnes-li]

سنتحدث معكم اليوم بخصوص كيفية التمرين في المنزل باستخدام ادوات بسيطة جدا مثل الحقيبة و زجاجات المياه واي شئ ثقيل, اذا لم يكن لديك اوزان حرة في المنزل لا مشكلة, يمكنك الان ان تمرن كل عضلات جسمك بلا استثناء بدون استخدام الدامبلز, تابع المقالة للاخر لتستفاد. تمرين فردي باي كل ما ستحتاجه لتقوم بتمرين عضلة البايسبس هو حقيبة مثل التي تراها في الصوره, نعم مجرد حقيبة ستضع بداخلها اشياء ثقيلة مثل زجاجات المياة او حتي اي اغراض ثقيلة لديك بالمنزل ستفي بالغرض,  المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل تمرينة واحدة فقط ستقوم بعمل 6 مجموعات ستقوم بعمل 10 تكرارات لأول ثلاث مجموعات اخر ثلاث مجموعات ستقوم ( بالدروب سيت ) حتي الوصول الي الفشل العضلي ما هو الدروب سيت الدروب سيت (Drop Set) هو عبارة عن استمرار التمرين بوزن اقل لكل مجموعة من الثلاث مجموعات التي ستقوم بهم, حتي ان تصل الي مرحلة الفشل العضلي بالتدريج للوصول الي أقل وزن, تمرين الضغط التمرين الثاني سيكون تمرين الضغط المعروف ( Push ups ) وهو افضل تمرين اليوم لانه سيستهدف اغلب العضلات, سترتدي الحقيبة وستضع بها الوزن المناسب لك ثم ستاخذ الوضعية المعروفة لتمرينة الضغط وستبدأ بالتمرين. العضلات المستهدفة عضلة الصدر و هي ( Pectoralis major ) بالعربية ( عضلة الصدر الكبرى ) عضلة الكتف و تعرف بأسم عضلة ال ( Deltoid ) أو ( العضلة المثلثية ) عضلة التراي ثلاثية الرؤوس ( Triceps brachii ) عضلة البطن ( Abdominals ) الجزء السفلي من عضلة البايسيبس و سيستهدف الجزء ( brachioradialis ) من عضلة الساعد المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل 5 مجموعات فقط لهذا التمرين ستقوم بعمل 10 تكرارات لكل مجموعه سحب ضهر قبضة ضيقة هذا التمرين يعتبر مثل تمرين سحب بار ولكن الفرق اننا سنستخدم حقيبة وليس بار, والقبضة ستكون ضيقة و هذا التمرين يستهدف الظهر العلوي و الأوسط لعضلة الظهر. المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات فقط لهذا التمرين عدد التكرارات لكل مجموعه ستكون 12 تكرار ظهر فردي مجنص  نفس طريقة تمرين فردي مجنص و لكن باستخدام حقيبة, والجزء المستهدف تكون عضلة المجنص, و املأ الحقيبة بالوزن المناسب لك. عدد المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات فقط لهذا التمرين عدد التكرارات ستكون من 8 الي 10 تمرين صدر في هذا التمرين سنستخدم اي شئ في المنزل مثل كرسي أو حتي علي طرف السرير, هذا التمرين يستهدف ثلاث عضلات وعضلة رئيسية العضلات المستهدفة عضلة الصدر بشكل أساسي عضلة الترايسيبس بشكل أساسي عضلة الكتف الأمامية قليلاً المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات لهذا التمرين ستقوم بعمل من 10 الي 12 تكرار بعض النصائح : التزم بعدد التكرارات والمجموعات قم بتكرار هذه التمارين كل 5 أيام شرب رشفة من الماء بين المجموعة والأخري مهم وجبة قبل التمرين مثل الطبيعي قبلها بساعتين شاهد ايضا : تمارين الكارديو في المنزل لحرق الدهون

http://www.fittneslife.com/2020/03/HomeWorkout.html

#SEO #Local SEO training #bodybuilding #fittnes #gym #workout