#تمارين البايسبس في المنزل

[gymft1]

#gymft1

[awesomezenaslimiloud]

اهلا بكم متابعينا الاعزاء لا تنسى ان تضع (لايك) للفيديو وان تضغط زر (الاشتراك) ان لم تكن مشترك وقم بتشغيل (الجرس) الاشعارات ليصلك كل جديد واهلا بكم في عائلة (Zenasli) لا تنسوا الاشتراك و لايك للتحفيز يشرف الاشتراك بالقناة : -------------------------------------------------------------------------------------- ►Like, comment and favourite this video if you enjoyed. ► Subscribe me for more videos and stay updated. ►Be a fan on Facebook: https://ift.tt/2Fz5Xj0 ► Twitter : https://twitter.com/MiloudZenasli ►Instagram : https://ift.tt/2YgTpnE Catégorie Sport

#IFTTT #YouTube

[fittnes-li]

سنتحدث معكم اليوم بخصوص كيفية التمرين في المنزل باستخدام ادوات بسيطة جدا مثل الحقيبة و زجاجات المياه واي شئ ثقيل, اذا لم يكن لديك اوزان حرة في المنزل لا مشكلة, يمكنك الان ان تمرن كل عضلات جسمك بلا استثناء بدون استخدام الدامبلز, تابع المقالة للاخر لتستفاد. تمرين فردي باي كل ما ستحتاجه لتقوم بتمرين عضلة البايسبس هو حقيبة مثل التي تراها في الصوره, نعم مجرد حقيبة ستضع بداخلها اشياء ثقيلة مثل زجاجات المياة او حتي اي اغراض ثقيلة لديك بالمنزل ستفي بالغرض,  المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل تمرينة واحدة فقط ستقوم بعمل 6 مجموعات ستقوم بعمل 10 تكرارات لأول ثلاث مجموعات اخر ثلاث مجموعات ستقوم ( بالدروب سيت ) حتي الوصول الي الفشل العضلي ما هو الدروب سيت الدروب سيت (Drop Set) هو عبارة عن استمرار التمرين بوزن اقل لكل مجموعة من الثلاث مجموعات التي ستقوم بهم, حتي ان تصل الي مرحلة الفشل العضلي بالتدريج للوصول الي أقل وزن, تمرين الضغط التمرين الثاني سيكون تمرين الضغط المعروف ( Push ups ) وهو افضل تمرين اليوم لانه سيستهدف اغلب العضلات, سترتدي الحقيبة وستضع بها الوزن المناسب لك ثم ستاخذ الوضعية المعروفة لتمرينة الضغط وستبدأ بالتمرين. العضلات المستهدفة عضلة الصدر و هي ( Pectoralis major ) بالعربية ( عضلة الصدر الكبرى ) عضلة الكتف و تعرف بأسم عضلة ال ( Deltoid ) أو ( العضلة المثلثية ) عضلة التراي ثلاثية الرؤوس ( Triceps brachii ) عضلة البطن ( Abdominals ) الجزء السفلي من عضلة البايسيبس و سيستهدف الجزء ( brachioradialis ) من عضلة الساعد المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل 5 مجموعات فقط لهذا التمرين ستقوم بعمل 10 تكرارات لكل مجموعه سحب ضهر قبضة ضيقة هذا التمرين يعتبر مثل تمرين سحب بار ولكن الفرق اننا سنستخدم حقيبة وليس بار, والقبضة ستكون ضيقة و هذا التمرين يستهدف الظهر العلوي و الأوسط لعضلة الظهر. المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات فقط لهذا التمرين عدد التكرارات لكل مجموعه ستكون 12 تكرار ظهر فردي مجنص  نفس طريقة تمرين فردي مجنص و لكن باستخدام حقيبة, والجزء المستهدف تكون عضلة المجنص, و املأ الحقيبة بالوزن المناسب لك. عدد المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات فقط لهذا التمرين عدد التكرارات ستكون من 8 الي 10 تمرين صدر في هذا التمرين سنستخدم اي شئ في المنزل مثل كرسي أو حتي علي طرف السرير, هذا التمرين يستهدف ثلاث عضلات وعضلة رئيسية العضلات المستهدفة ��ضلة الصدر بشكل أساسي عضلة الترايسيبس بشكل أساسي عضلة الكتف الأمامية قليلاً المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات لهذا التمرين ستقوم بعمل من 10 الي 12 تكرار بعض النصائح : التزم بعدد التكرارات والمجموعات قم بتكرار هذه التمارين كل 5 أيام شرب رشفة من الماء بين المجموعة والأخري مهم وجبة قبل التمرين مثل الطبيعي قبلها بساعتين شاهد ايضا : تمارين الكارديو في المنزل لحرق الدهون

http://www.fittneslife.com/2020/03/HomeWorkout.html

#SEO #Local SEO training #bodybuilding #fittnes #gym #workout

[gymainbeida]

جدول تمارين بايسبس للمبتدئين

جدول تمارين بايسبس للمبتدئين يستهدف عضلة البايسبس بتمرينين كل تمرين 6 مجموعات. هذا الجدول التدريبي يعتبر مثالي للمبتدئين الجدد في رياضة كمال الأجسام.

ملخص جدول تمارين بايسبس للمبتدئين

.tg {border-collapse:collapse;border-spacing:0;border-color:#9ABAD9;} .tg td{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#444;background-color:#EBF5FF;} .tg th{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;font-weight:normal;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#fff;background-color:#409cff;} .tg .tg-bmw2{font-weight:bold;font-size:20px;color:#cb0000;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-frph{font-weight:bold;font-size:16px;color:#9698ed;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-zebe{font-weight:bold;font-size:16px;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-4s48{font-weight:bold;font-size:16px;color:#340096;text-align:center;vertical-align:middle}

الهدف الرئيسي بناء العضلات نوع التدريب مجموعة العضلات الفردية مستوى التدريب مبتدئ مدة البرنامج 6 أسابيع عدد الأيام في الأسبوع يوم 1 مدة التدريب 10-15 دقيقة المعدات المطلوبة البار ، الدمبل مؤلف البرنامج ياسين العمراوي

شرح جدول تمارين بايسبس للمبتدئين

يتضمن جدول تمارين بايسبس  للمبتدئين ما مجموعه 2 تمارين و 6 مجموعات . تم تصميم جدول تمارين بايسبس  لرافع الأثقال الجديد المبتدئ في رياضة كمال الاجسام  وينبغي استخدام هذا الروتين  قبل الانتقال إلى روتين تدريب أكثر تقدماً يتكون من المزيد من التمارين والمجموعات.

يجب أن تتمرن على جدول تمارين بايسبس  مرة واحدة فقط في الأسبوع.

ملاحظات عن جدول تمارين بايسبس للمبتدئين :

قم بإجراء 2 مجوعات للإحماء على خطوتين قبل  التمرين الفعلي. المجموعة الأولى تكون بوزن خفيف جدًا ، والمجموعة الثانية بنصف الوزن المستخدم أثناء تمرين الإحماء الأول.

عليك بأداء التمارين بالتقنية الصحيحة و بتركيز عالي. (شاهد كيف تؤدي تمارين بايسبس بالطريقة الصحيحة↗)

حاول التحسين على الأقل من نوعية تمرين واحد كل أسبوع.تمارين الباي،تمارين بايسبس،البايسبس،تمرين بايسبس،تمارين البايسبس في المنزل،تمارين بايسبس و ترايسبس،تمارين البايسبس والترايسبس،بايسبس و ترايسبس،اقوى تمارين البايسبس،عضلات البايسبس،البايسبس والترايسبس،عضلة بايسبس،تمارين بايسبس بالصور،تمارين تكوير البايسبس،تمارين عضلات البايسبس،افضل تمارين البايسبس والترايسبس،تمارين البايسبس تضخيم،بايسبس تمارين

روتين التدريب الأسبوعي:

.tg {border-collapse:collapse;border-spacing:0;border-color:#9ABAD9;} .tg td{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#444;background-color:#EBF5FF;} .tg th{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;font-weight:normal;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#fff;background-color:#409cff;} .tg .tg-wa1i{font-weight:bold;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-kudy{font-weight:bold;font-size:18px;color:#3166ff;text-align:center;vertical-align:top} .tg .tg-hnz1{font-weight:bold;font-size:24px;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-mi2e{font-weight:bold;font-size:18px;color:#3166ff;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-amwm{font-weight:bold;text-align:center;vertical-align:top}

جدول تمارين بايسبس للمبتدئين تمارين الباي التمارين المجموعات التكرارات مرجحة باي بالبار Standing Biceps Curls with Barbell 3 15-12-10 تبادل بالدمبل Alternating Bicep Curl 3 10

مواضيع ذات صلة :

أفضل 7 تمارين الذراعين بكل الأوقات↗

كيفية تضخيم عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس↗

توقف نمو عضلات الذراع | أسبابه و حلوله↗

أفضل 3 تمارين بسيطة لتضخيم عضلات الساعد↗

كيف تبني عضلات ذراع متفجرة↗

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تمارين الباي،تمارين بايسبس،البايسبس،تمرين بايسبس،تمارين البايسبس في المنزل،تمارين بايسبس و ترايسبس،تمارين البايسبس والترايسبس،بايسبس و ترايسبس،اقوى تمارين البايسبس،عضلات البايسبس،البايسبس والترايسبس،عضلة بايسبس،تمارين بايسبس بالصور،تمارين تكوير البايسبس،تمارين عضلات البايسبس،افضل تمارين البايسبس والترايسبس،تمارين البايسبس تضخيم،بايسبس تمارين

via GYM AIN BEIDA

#IFTTT #GYM AIN BEIDA

[the-beast-movies]

تمارين قوية جدا يمكنك القيام بها فى المنزل لبناء عضلات جسمك

ılı اشترك في القناة للمزيد  ılı متنساش تعمل لايك للفيديو وتسيب  تعليق قناتنا على يوتيوب :  http://bit.ly/2Tg3BxP‏ ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬ جميع الروابط  تجدها فى هذه الصفحة

▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬ موقعنا : https://www.shebokshy.com/ صفحتنآ على آلفيس بوك : https://www.facebook.com/Elshebokshy.Tv صفحتنا على تويتر : https://twitter.com/Elshebokshy_TV صفحتنا على انستجرام : https://www.instagram.com/life.quotes4us/ صفحتنا على بينتريست : https://www.pinterest.se/Elshebokshy_Tv/ قناتنا على يوتيوب :  http://bit.ly/2Tg3BxP‏ ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬ ＬＩＫＥ | ＣＯＭＭＥＮＴ | ＳＨＡＲＥ | ＳＵＢＳＣＲＩＢＥ ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬

كلمات دليلية ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬

كمال الاجسام,كمال اجسام,كمال الأجسام,تمارين,كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين الصدر,بناء العضلات,رياضة,تضخيم,عضلات الصدر,الاجسام,تضخيم العضلات,كمال,عضلات,تمرين كل عضلاتك,رياضة كمال الاجسام,نفخ العضلات,تمارين الظهر,عضلات اليد,العضلات,عضلات البطن ,محمد الشبكشى تى فى , قناة محمد الشبكشى , Mohamed Elshebokshy Channel , Mohamed Elshebokshy TV كمال اجسام,تمارين,تمرين,تضخيم الذراعين,تمارين الذراع,تمارين بايسبس,تمارين ذراع,تمرين ذراع للمبتدئين,برنامج تضخيم الذراعين,عضلات,تضخيم,بايسبس,تمارين البايسبس,الذراع,تمرينه دراع كامله,تمرين باي وتراي سوبر,افضل تمارين لعضلات الذراعين,تمرين تراي ضخامه الكتف,تمارين الاكتاف,تمارين,اقوى تمارين لعضلات الاكتاف,جميع تمارين الكتف,تمارين الكتف,كمال الاجسام,كمال اجسام,عضلة الكتف,تمرين,تمرين الاكتاف كامل مع الشرح,تمارين لآلام الكتف,آلام الكتف,حل مشاكل الكتف,علاج الم الكتف,الم الكتف تمارين الظهر,تمارين,الظهر,تمرين ظهر كامل,تمرين,عضلات الظهر,رياضة,تمرين الظهر,عضلات,ظهر,تمرين ظهر,تعريض الظهر,تمارين لعضلات الظهر,تمارين منزلية,ألم الظهر,تمرين ظهر ضخامه,تضخيم,تنشيف,علاج انحناء الظهر,كمال اجسام,الضهر,التخلص من دهون الظهر,عرق النسا تمارين,الصدر,تمارين البطن,عضلات الصدر,تمارين الصدر,تمارين للصدر,تمارين الظهر,تمرين صدر,تضخيم الصدر,تكبير الصدر,تمارين شد البطن,ترهلات الصدر,رفع الصدر,شد الصدر,شد ترهلات الصدر,تكبير الثدي,كمال الأجسام,عضلات,شد ترهلات الثدي,الامارات,امارين الصدر تمارين,تمارين تضخيم الارجل,تمارين عضلات الارجل,تمارين الارجل,تمارين الارجل للمبتدئين,تمارين الارجل كاملة,تمارين لتقوية الارجل,رياضة,عضلات,كمال اجسام,تمارين الارجل والارداف,تمارين الارجل بدون اوزان,تمارين لشد الارجل,تمارين تقوية الارجل تمارين بالبيت للبطن, تمارين بالبيت للمبتدئين, تمارين بالبيت لبناء العضلات, تمارين بالبيت للتخسيس, تمارين بالبيت لشد الجسم, تمارين بالبيت لحرق الدهون, تمارين بالبيت للبنات, افضل تمارين بالبيت, جدول تمارين بالبيت #Mohamed_Elshebokshy_TV #كمال_الاجسام

[weyouface]

تمارين لتكوير البايسبس تمرين تضخيم وتكبير عضلات الباي باستخدام البار المستقيم

تمارين لتكوير البايسبس تمرين تضخيم وتكبير عضلات الباي باستخدام البار المستقيم

تمارين لتكوير البايسبس  تمرين تضخيم وتكبير عضلات الباي باستخدام البار المستقيم قبضة متوسطة في المنزل الجيم للمبتدئين للمحترفين.

المصدر: تمارين لتكوير البايسبس تمرين تضخيم وتكبير عضلات الباي باستخدام البار المستقيم

View On WordPress

[90daynewbody]

اقوى 7 تمارين البايسبس رائعة لتضخيم ستبهرك best 8 Baacepc muscle exercises

اقوى 7 تمارين البايسبس رائعة لتضخيم ستبهرك best 8 Baacepc muscle exercises

تمارين البايسبس تمارين البايسبس في المنزل تمارين البايسبس بالدامبلز تمارين البايسبس للمبتدئين تمارين البايسبس والترايسبس تمارين البايسبس بدون اوزان تمارين البايسبس للبنات تمارين البايسبس في البيت تمارين البايسبس بالدمبل اقوى تمارين البايسبس 7 تمارين البايسبس كمال الاجسام كافية لتضخيم في وقت قياسي تمارين الباى عضلة البايسبس كمال…

View On WordPress

#تمارين البا... #تمارين البايسبس #تمارين البايسبس بالدامبلز #تمارين البايسبس بالدمبل #تمارين البايسبس بدون اوزان #تمارين البايسبس تضخيم #تمارين البايسبس في البيت

[fittnes-li]

سنتحدث معكم اليوم بخصوص كيفية التمرين في المنزل باستخدام ادوات بسيطة جدا مثل الحقيبة و زجاجات المياه واي شئ ثقيل, اذا لم يكن لديك اوزان حرة في المنزل لا مشكلة, يمكنك الان ان تمرن كل عضلات جسمك بلا استثناء بدون استخدام الدامبلز, تابع المقالة للاخر لتستفاد. تمرين فردي باي كل ما ستحتاجه لتقوم بتمرين عضلة البايسبس هو حقيبة مثل التي تراها في الصوره, نعم مجرد حقيبة ستضع بداخلها اشياء ثقيلة مثل زجاجات المياة او حتي اي اغراض ثقيلة لديك بالمنزل ستفي بالغرض,  المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل تمرينة واحدة فقط ستقوم بعمل 6 مجموعات ستقوم بعمل 10 تكرارات لأول ثلاث مجموعات اخر ثلاث مجموعات ستقوم ( بالدروب سيت ) حتي الوصول الي الفشل العضلي ما هو الدروب سيت الدروب سيت (Drop Set) هو عبارة عن استمرار التمرين بوزن اقل لكل مجموعة من الثلاث مجموعات التي ستقوم بهم, حتي ان تصل الي مرحلة الفشل العضلي بالتدريج للوصول الي أقل وزن, تمرين الضغط التمرين الثاني سيكون تمرين الضغط المعروف ( Push ups ) وهو افضل تمرين اليوم لانه سيستهدف اغلب العضلات, سترتدي الحقيبة وستضع بها الوزن المناسب لك ثم ستاخذ الوضعية المعروفة لتمرينة الضغط وستبدأ بالتمرين. العضلات المستهدفة عضلة الصدر و هي ( Pectoralis major ) بالعربية ( عضلة الصدر الكبرى ) عضلة الكتف و تعرف بأسم عضلة ال ( Deltoid ) أو ( العضلة المثلثية ) عضلة التراي ثلاثية الرؤوس ( Triceps brachii ) عضلة البطن ( Abdominals ) الجزء السفلي من عضلة البايسيبس و سيستهدف الجزء ( brachioradialis ) من عضلة الساعد المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل 5 مجموعات فقط لهذا التمرين ستقوم بعمل 10 تكرارات لكل مجموعه سحب ضهر قبضة ضيقة هذا التمرين يعتبر مثل تمرين سحب بار ولكن الفرق اننا سنستخدم حقيبة وليس بار, والقبضة ستكون ضيقة و هذا التمرين يستهدف الظهر العلوي و الأوسط لعضلة الظهر. المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات فقط لهذا التمرين عدد التكرارات لكل مجموعه ستكون 12 تكرار ظهر فردي مجنص  نفس طريقة تمرين فردي مجنص و لكن باستخدام حقيبة, والجزء المستهدف تكون عضلة المجنص, و املأ الحقيبة بالوزن المناسب لك. عدد المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات فقط لهذا التمرين عدد التكرارات ستكون من 8 الي 10 تمرين صدر في هذا التمرين سنستخدم اي شئ في المنزل مثل كرسي أو حتي علي طرف السرير, هذا التمرين يستهدف ثلاث عضلات وعضلة رئيسية العضلات المستهدفة عضلة الصدر بشكل أساسي عضلة الترايسيبس بشكل أساسي عضلة الكتف الأمامية قليلاً المجموعات والتكرارات ستقوم بعمل ثلاث مجموعات لهذا التمرين ستقوم بعمل من 10 الي 12 تكرار بعض النصائح : التزم بعدد التكرارات والمجموعات قم بتكرار هذه التمارين كل 5 أيام شرب رشفة من الماء بين المجموعة والأخري مهم وجبة قبل التمرين مثل الطبيعي قبلها بساعتين شاهد ايضا : تمارين الكارديو في المنزل لحرق الدهون

http://www.fittneslife.com/2020/03/HomeWorkout.html

#SEO #Local SEO training #bodybuilding #fittnes #gym #workout

[gymainbeida]

جدول تمارين بايسبس للمبتدئين

جدول تمارين بايسبس للمبتدئين

جدول تمارين بايسبس للمبتدئين يستهدف عضلة البايسبس بتمرينين كل تمرين 6 مجموعات. هذا الجدول التدريبي يعتبر مثالي للمبتدئين الجدد في رياضة كمال الأجسام.

ملخص جدول تمارين بايسبس للمبتدئين

.tg {border-collapse:collapse;border-spacing:0;border-color:#9ABAD9;} .tg td{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#444;background-color:#EBF5FF;} .tg th{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;font-weight:normal;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#fff;background-color:#409cff;} .tg .tg-bmw2{font-weight:bold;font-size:20px;color:#cb0000;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-frph{font-weight:bold;font-size:16px;color:#9698ed;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-zebe{font-weight:bold;font-size:16px;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-4s48{font-weight:bold;font-size:16px;color:#340096;text-align:center;vertical-align:middle}

الهدف الرئيسي بناء العضلات نوع التدريب مجموعة العضلات الفردية مستوى التدريب مبتدئ مدة البرنامج 6 أسابيع عدد الأيام في الأسبوع يوم 1 مدة التدريب 10-15 دقيقة المعدات المطلوبة البار ، الدمبل مؤلف البرنامج ياسين العمراوي

شرح جدول تمارين بايسبس للمبتدئين

يتضمن جدول تمارين بايسبس  للمبتدئين ما مجموعه 2 تمارين و 6 مجموعات . تم تصميم جدول تمارين بايسبس  لرافع الأثقال الجديد المبتدئ في رياضة كمال الاجسام  وينبغي استخدام هذا الروتين  قبل الانتقال إلى روتين تدريب أكثر تقدماً يتكون من المزيد من التمارين والمجموعات.

يجب أن تتمرن على جدول تمارين بايسبس  مرة واحدة فقط في الأسبوع.

ملاحظات عن جدول تمارين بايسبس للمبتدئين :

قم بإجراء 2 مجوعات للإحماء على خطوتين قبل  التمرين الفعلي. المجموعة الأولى تكون بوزن خفيف جدًا ، والمجموعة الثانية بنصف الوزن المستخدم أثناء تمرين الإحماء الأول.

عليك بأداء التمارين بالتقنية الصحيحة و بتركيز عالي. (شاهد كيف تؤدي تمارين بايسبس بالطريقة الصحيحة↗)

حاول التحسين على الأقل من نوعية تمرين واحد كل أسبوع.تمارين الباي،تمارين بايسبس،البايسبس،تمرين بايسبس،تمارين البايسبس في المنزل،تمارين بايسبس و ترايسبس،تمارين البايسبس والترايسبس،بايسبس و ترايسبس،اقوى تمارين البايسبس،عضلات البايسبس،البايسبس والترايسبس،عضلة بايسبس،تمارين بايسبس بالصور،تمارين تكوير البايسبس،تمارين عضلات البايسبس،افضل تمارين البايسبس والترايسبس،تمارين البايسبس تضخيم،بايسبس تمارين

روتين التدريب الأسبوعي:

.tg {border-collapse:collapse;border-spacing:0;border-color:#9ABAD9;} .tg td{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#444;background-color:#EBF5FF;} .tg th{font-family:Arial, sans-serif;font-size:14px;font-weight:normal;padding:10px 5px;border-style:solid;border-width:0px;overflow:hidden;word-break:normal;border-color:#9ABAD9;color:#fff;background-color:#409cff;} .tg .tg-wa1i{font-weight:bold;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-kudy{font-weight:bold;font-size:18px;color:#3166ff;text-align:center;vertical-align:top} .tg .tg-hnz1{font-weight:bold;font-size:24px;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-mi2e{font-weight:bold;font-size:18px;color:#3166ff;text-align:center;vertical-align:middle} .tg .tg-amwm{font-weight:bold;text-align:center;vertical-align:top}

جدول تمارين بايسبس للمبتدئين تمارين الباي التمارين المجموعات التكرارات مرجحة باي بالبار Standing Biceps Curls with Barbell 3 15-12-10 تبادل بالدمبل Alternating Bicep Curl 3 10

مواضيع ذات صلة :

أفضل 7 تمارين الذراعين بكل الأوقات↗

كيفية تضخيم عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس↗

توقف نمو عضلات الذراع | أسبابه و حلوله↗

أفضل 3 تمارين بسيطة لتضخيم عضلات الساعد↗

كيف تبني عضلات ذراع متفجرة↗

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تمارين الباي،تمارين بايسبس،البايسبس،تمرين بايسبس،تمارين البايسبس في المنزل،تمارين بايسبس و ترايسبس،تمارين البايسبس والترايسبس،بايسبس و ترايسبس،اقوى تمارين البايسبس،عضلات البايسبس،البايسبس والترايسبس،عضلة بايسبس،تمارين بايسبس بالصور،تمارين تكوير البايسبس،تمارين عضلات البايسبس،افضل تمارين البايسبس والترايسبس،تمارين البايسبس تضخيم،بايسبس تمارين

source https://www.gymainbeida.com/2020/02/Beginner-Bicep-Workout.html

[gymainbeida]

أفضل 7 تمارين الذراعين بكل الأوقات

أفضل 7 تمارين الذراعين بكل الاوقات

تعتبر تمارين الذراعين من أهم جزء في روتيننا التدريبي المعتاد للذراعين ،تأكد من إدراج أفضل 7 تمارين الذراعين في برنامجك التدريبي .ومن المحتمل أن تختلف إجابات الكثير من الناس إن سألتهم عن أفضل 7 تمارين الذراعين على مر العصور . لأن الحركات التي تؤدي إلى نمو العضلات لشخص قد لا تفيد شخص آخر. (وهذا سبب آخر يجعلني اطلب منك تغيير اختيارك بإستمرار للتمارين والمجموعات والتكرارات وفترات الراحة بطريقة متناسقة.)

هل 7 تمارين الذراعين التالية هي أفضل تمارين الذراعين في كل العصور�� نعم ، وفقًا لـلمدرب و الخبير Eraldo Maglara ، كانت أكثر فاعلية في مساعدته هو و تلاميذه على نحت عضلات ذراع كبيرة و صلبة. شاركوني أرائكم في التعليقات بعد تجربة تمارين الذراعين↓.

 أفضل 7 تمارين الذراعين في كل الاوقات

1.Incline dumbbell curl تمرين كيرل دمبل جالس

عادةً ما يتم إجراء تمرين كير بالدمبل على مقعد مائل بزاوية 30-45 درجة للضغط جيدا على الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين. "و ذلك من خلال السماح لذراعيك بالتمديد بشكل طبيعي على جانبي المقعد ، و المستفيد الوحيد من هذه الحركة هي العضلة ذات الرأسين ، "و بذلك تبني عضلات بايسبس مدورة ومفصلة جيدًا."

2.مرجحة باي بالبار Standing Bicep Curls with Barbell

تمرين المرجحة بالبار مفضل كثيرا للأشخاص الذين يرغبون بإضافة كتلة عضلية لعضلات الذراع. السبب؟ و تمرين المرجحة معروف بنتائجه القوية بين لاعبي كمال الأجسام.

يقول الخبير ماجلارا: "تمرين المرجحة يكون فعال إذا تم التحكم الجيد بالحركة و الأداء بالتقنية الصحيحة طوال التمرين". "عندها ستجبر العضلة ذات الرأسين على تنشيط ألياف عضلية إضافية وذلك من خلال تثبيت الذراع في الجزء العلوي من الحركة لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين ؛ مما يؤدي إلى فوائد أكبر لكامل عضلة البايسبس . " إذا كان تمرين المرجحة بالبار أساسيًا في روتينك لفترة طويلة ، فقم بتغيير وضعية قبضتك سواء بغلقها  أو توسيعها ، أو قم بتغيير الوضعية من واقف إلى وضعية الجلوس.

3. Seated Concentration Curl تمرين تركيز البايسبس بالدمبل

عندما تتمرن بتركيزو ببطء ، دون أن تتحرك ، يمكن لتمرين العزل هذا أن يساعد عضلة البايسبس في الوصول إلى ذروتها . يقول ماجلارا: "حافظ على تقلص العضلة طوال الحركة ، حتى تضغط جيدا على عضلة البايسبس بوضعية البداية والوسط والنهاية ". يمكنك أيضًا إجراء تمرين تركيز بالكابل. مع أي واحد ، تأكد من الضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة.

4.تمرين الضغط الماسي Diamond Push-ups

يعتبر تمرين الضغط "les pompes" وسيلة رائعة لتقوية الجذع ، عضلات الصدر ،و العضلات ثلاثية الرؤوس ، و الدالية للكتف. ولكن إذا كنت ترغب في تحويل المزيد من الضغط إلى عضلة الترايسبس ، عليك الإنتقال إلى تمرين الضغط الماسي (او بوضعية دفع مثلثية). في الواقع ، كشفت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) على تمرين الضغط الماسي أكتشف بأنه التمرين الأكثر فاعلية لتنشيط عضلات الترايسبس.

يقول ماجلارا: " أعتبر تمرين الضغط الماسي ممتاز لأنه يستهدف و يشرك بشكل كبير العضلات ثلاثية الرؤوس ". "تقوم بالتمرين بإبقاء يديك قريبة من بعضهما البعض - مثل شكل الماسة - تبقى العضلات ثلاثية الرؤوس تحت الضغط بشكل مركز و مختلف. مما يؤدي إلى حرق و ضغط كبير في العضلات ".

5. تمرين المتوازي Dips

يتطلب تمرين المتوازي معدات قليلة لتشغيل عضلات الترايسبس - تحتاج فقط إلى كرسى أو مقعد أو قضبان حديدية متوازية - يوفر تمرين المتوازي الكثير من الفوائد. في دراسة ACE المذكورة أعلاه ، تم ذكر تمرين المتوازي كواحد من أكثر التمارين فعالية للعضلات ثلاثية الرؤوس .

يعترف ماجلارا قائلاً: "يمكن أن يبدو تمرين المتوازي". للبعض "سهلاً ، لكن هذه النضرة مخادعة لأنك تقوم بالتمرين بوزن الجسم ، وقد وجد أغلب تلاميذي الذين تدربوا معي بانتظام أن هذا التمرين محفز ومفيد جدا و في نفس الوقت صعب".

6. تمرين كسار الجمجمة crusher Skull

إن لم تكن حريص على أداء الحركة بتركيز و تتحكم فيها بشكل صارم و تختار الوزن بدقة  ، فلن يكون التمرين فعال . وسواء كنت تستخدم الكابل أو البار أو الدمبل أو بار EZ ، فإن تعلم الطريقة الصحيحة لإستخدام تمرين كسار الجمجمة (أو تمرين التمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس) سيضيف المزيد من الكتلة والتفصيل إلى عضلات الترايسبس. "ركز على الجزء السفلي من الحركة من خلال الضغط على الشريط لثانية أو اثنتين ، ثم أعد الشريط ببطء إلى وضع البداية. سيؤدي ذلك بالعضلة ثلاثية الرؤوس إلى توظيف ألياف عضلية إضافية. " نصيحة أخرى: حرك ذراعيك إلى الوراء حتى تكون على ارتفاع 45 درجة على الأرض ؛ هذا سيساعد العضلات على الحصول على امتداد أفضل وتبقى تحت مزيد من التوتر خلال كل تكرار. يمكنك أيضًا تغير الحركة و تجعلها تستهدف أكثر العضلات عن طريق نقلها إلى مقعد منحدر.

7. القوة العقلية Mental Toughness

القوة العقلية ، ليست حركة أو تمارين الذراعين  ؛ ومع ذلك ، يرتبط مستوى تركيزك مباشرة بكيفية نمط تدريبك. تركيز أكثر يساوي المزيد من نمو العضلات.زيادة الفترة الزمنية . و إستغلالها في إضافة بضعة تكرارات إضافيية من شأنها أن تجعلك رياضي بعضلات ذراع متفجرة . "أغلبنا نميل على التركيز أكثر على مظهرنا الخارجي بدلاً من قوتنا الداخلية" ، يشرح الخبير ماجلارا ، "الطريقة الذكية الوحيدة للتقدم  هي كيف تنمي قدراتك الداخلية و تربط عقلك بعضلاتك بدلا من التركيز الكامل على نوع تمارين الذراعين ". ويواصل قائلاً: "إن أفضل نصيحة يجب أن يقدمها لك المدرب هي استخدام القوة العقلية لتحقيق أهدافك وزيادة اللياقة البدنية . عندما فاز أرنولد شوارزنيجر في مسابقة سيد أولمبيا في عام 1975 ، كان هدفه الرئيسي هو تحطيم خصومه عقلياً والتواصل مع قدراته الداخلية للتغلب على العقبات. و قد نجح في ذلك ! "

اقوى تمارين الذراع

                                           🔻شاهد الفيديو🔻 

مواضيع ذات صلة 

كيفية تضخيم عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس↗ أفضل 10 تمارين كمال اجسام و بناء العضلات↗

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين↗

أفضل 3 تمارين بسيطة لتضخيم عضلات الساعد↗

توقف نمو عضلات الذراع | أسبابه و حلوله↗

كيف تبني عضلات ذراع متفجرة↗

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين،تمارين شد الذراعين،تمارين لشد ترهلات الذراعين،تمارين لشد الذراعين،تمارين الذراعين في المنزل،تمارين عضلات الذراع،تمارين الذراعين،تمارين ترهلات الذراعين،تمارين الذراع كامل،تمارين الذراع بالصور،تمارين تضخيم الذراع،افضل تمارين الذراع،تمارين لتقوية الذراعين،تمارين لتقوية عضلات الذراعين في البيت،تمارين الذراع في البيت،تمارين لتكبير عضلات الذراعين بالصور،تمارين الذراع كمال اجسام بالصور،جميع تمارين الذراع بالصور،رياضة شد الذراعين،اقوى تمارين الذراع،تمارين الذراعين بالدامبلز،تضخيم الذراع في شهر،تمارين الذراع للنساء،شد الذراعين بالرياضة،تمارين فصل الكتف عن الذراع،تمرين ذراع كامل تضخيم،تمرين ذراع،تمارين تقوية الذراعين في المنزل،تمارين لشد عضلات الذراعين،تمرين ذراع سوبر،تكبير عضلات الذراعين،تمارين الذراع بالصور المتحركة،تمارين لتقوية عضلات الذراعين،تمرين ذراع سوبر ،تمرينة ذراع سوبر ست،تمرين ذراع سوبر ست،تمارين الذراع فى الجيم،كيفية تقوية عضلات الذراعين في المنزل،تمرين عضلة الساعد،رياضة لشد الذراعين،تمرين ذراع كامل بالصور،تمرين ذراع كامل للمبتدئين،افضل طريقة لتضخيم عضلات الذراعين،تمارين ارنولد للذراع،تمارين الذراعين كمال اجسام،تمارين الذراع للمبتدئين،تقوية عضلات الذراعين،تمرين ذراع ضخامة،تمرينه ذراع كامله،تمارين لترهل الذراعين،تمارين تقوية الذراعين،تمارين الذراع في الجيم،تمرين ذراع بالدمبلز،تمارين سوبر سيت للذراع،تضخيم عضلات الذراعين،تمرين ذراع كامل،تقوية الذراعين في المنزل،تضخيم عضلات الذراعين في المنزل،تمرين الذراع في الجيم،تمارين تضخيم الذراعين في المنزل،تقوية الذراعين،تمرينه ذراع،تمارين تقوية عضلات الذراعين،تمارين لزيادة حجم الذراعين للنساء،بناء عضلات الذراعين،تمرينة ذراع كاملة للضخامة،كيفية تكبير عضلات الذراعين بسرعة في المنزل،تمارين لتضخيم الذراع،زيادة عضلات الذراعين،كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة،تمرين ذراع تضخيم،تمارين عضلة الساعد،تمرين ذراع للمحترفين،تمرينة ذراع تضخيم،برنامج تمارين الذراعين،تمارين تضخيم الساعد،تمارين الذراعين للرجال

source https://www.gymainbeida.com/2020/02/THE-7-BEST-ARM-MOVES.html

[gymainbeida]

أفضل 7 تمارين الذراعين بكل الاوقات

تعتبر تمارين الذراعين من أهم جزء في روتيننا التدريبي المعتاد للذراعين ،تأكد من إدراج أفضل 7 تمارين الذراعين في برنامجك التدريبي .ومن المحتمل أن تختلف إجابات الكثير من الناس إن سألتهم عن أفضل 7 تمارين الذراعين على مر العصور . لأن الحركات التي تؤدي إلى نمو العضلات لشخص قد لا تفيد شخص آخر. (وهذا سبب آخر يجعلني اطلب منك تغيير اختيارك بإستمرار للتمارين والمجموعات والتكرارات وفترات الراحة بطريقة متناسقة.)

هل 7 تمارين الذراعين التالية هي أفضل تمارين الذراعين في كل العصور؟ نعم ، وفقًا لـلمدرب و الخبير Eraldo Maglara ، كانت أكثر فاعلية في مساعدته هو و تلاميذه على نحت عضلات ذراع كبيرة و صلبة. شاركوني أرائكم في التعليقات بعد تجربة تمارين الذراعين↓.

 أفضل 7 تمارين الذراعين في كل الاوقات

1.Incline dumbbell curl تمرين كيرل دمبل جالس

عادةً ما يتم إجراء تمرين كير بالدمبل على مقعد مائل بزاوية 30-45 درجة للضغط جيدا على الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين. "و ذلك من خلال السماح لذراعيك بالتمديد بشكل طبيعي على جانبي المقعد ، و المستفيد الوحيد من هذه الحركة هي العضلة ذات الرأسين ، "و بذلك تبني عضلات بايسبس مدورة ومفصلة جيدًا."

2.مرجحة باي بالبار Standing Bicep Curls with Barbell

تمرين المرجحة بالبار مفضل كثيرا للأشخاص الذين يرغبون بإضافة كتلة عضلية لعضلات الذراع. السبب؟ و تمرين المرجحة معروف بنتائجه القوية بين لاعبي كمال الأجسام.

يقول الخبير ماجلارا: "تمرين المرجحة يكون فعال إذا تم التحكم الجيد بالحركة و الأداء بالتقنية الصحيحة طوال التمرين". "عندها ستجبر العضلة ذات الرأسين على تنشيط ألياف عضلية إضافية وذلك من خلال تثبيت الذراع في الجزء العلوي من الحركة لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين ؛ مما يؤدي إلى فوائد أكبر لكامل عضلة البايسبس . " إذا كان تمرين المرجحة بالبار أساسيًا في روتينك لفترة طويلة ، فقم بتغيير وضعية قبضتك سواء بغلقها  أو توسيعها ، أو قم بتغيير الوضعية من واقف إلى وضعية الجلوس.

3. Seated Concentration Curl تمرين تركيز البايسبس بالدمبل

عندما تتمرن بتركيزو ببطء ، دون أن تتحرك ، يمكن لتمرين العزل هذا أن يساعد عضلة البايسبس في الوصول إلى ذروتها . يقول ماجلارا: "حافظ على تقلص العضلة طوال الحركة ، حتى تضغط جيدا على عضلة البايسبس بوضعية البداية والوسط والنهاية ". يمكنك أيضًا إجراء تمرين تركيز بالكابل. مع أي واحد ، تأكد من الضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة.

4.تمرين الضغط الماسي Diamond Push-ups

يعتبر تمرين الضغط "les pompes" وسيلة رائعة لتقوية الجذع ، عضلات الصدر ،و العضلات ثلاثية الرؤوس ، و الدالية للكتف. ولكن إذا كنت ترغب في تحويل المزيد من الضغط إلى عضلة الترايسبس ، عليك الإنتقال إلى تمرين الضغط الماسي (او بوضعية دفع مثلثية). في الواقع ، كشفت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) على تمرين الضغط الماسي أكتشف بأنه التمرين الأكثر فاعلية لتنشيط عضلات الترايسبس.

يقول ماجلارا: " أعتبر تمرين الضغط الماسي ممتاز لأنه يستهدف و يشرك بشكل كبير العضلات ثلاثية الرؤوس ". "تقوم بالتمرين بإبقاء يديك قريبة من بعضهما البعض - مثل شكل الماسة - تبقى العضلات ثلاثية الرؤوس تحت الضغط بشكل مركز و مختلف. مما يؤدي إلى حرق و ضغط كبير في العضلات ".

5. تمرين المتوازي Dips

يتطلب تمرين المتوازي معدات قليلة لتشغيل عضلات الترايسبس - تحتاج فقط إلى كرسى أو مقعد أو قضبان حديدية متوازية - يوفر تمرين المتوازي الكثير من الفوائد. في دراسة ACE المذكورة أعلاه ، تم ذكر تمرين المتوازي كواحد من أكثر التمارين فعالية للعضلات ثلاثية الرؤوس .

يعترف ماجلارا قائلاً: "يمكن أن يبدو تمرين المتوازي". للبعض "سهلاً ، لكن هذه النضرة مخادعة لأنك تقوم بالتمرين بوزن الجسم ، وقد وجد أغلب تلاميذي الذين تدربوا معي بانتظام أن هذا التمرين محفز ومفيد جدا و في نفس الوقت صعب".

6. تمرين كسار الجمجمة crusher Skull

إن لم تكن حريص على أداء الحركة بتركيز و تتحكم فيها بشكل صارم و تختار الوزن بدقة  ، فلن يكون التمرين فعال . وسواء كنت تستخدم الكابل أو البار أو الدمبل أو بار EZ ، فإن تعلم الطريقة الصحيحة لإستخدام تمرين كسار الجمجمة (أو تمرين التمديد للعضلة ثلاثية الرؤوس) سيضيف المزيد من الكتلة والتفصيل إلى عضلات الترايسبس. "ركز على الجزء السفلي من الحركة من خلال الضغط على الشريط لثانية أو اثنتين ، ثم أعد الشريط ببطء إلى وضع البداية. سيؤدي ذلك بالعضلة ثلاثية الرؤوس إلى توظيف ألياف عضلية إضافية. " نصيحة أخرى: حرك ذراعيك إلى الوراء حتى تكون على ارتفاع 45 درجة على الأرض ؛ هذا سيساعد العضلات على الحصول على امتداد أفضل وتبقى تحت مزيد من التوتر خلال كل تكرار. يمكنك أيضًا تغير الحركة و تجعلها تستهدف أكثر العضلات عن طريق نقلها إلى مقعد منحدر.

7. القوة العقلية Mental Toughness

القوة العقلية ، ليست حركة أو تمارين الذراعين  ؛ ومع ذلك ، يرتبط مستوى تركيزك مباشرة بكيفية نمط تدريبك. تركيز أكثر يساوي المزيد من نمو العضلات.زيادة الفترة الزمنية . و إستغلالها في إضافة بضعة تكرارات إضافيية من شأنها أن تجعلك رياضي بعضلات ذراع متفجرة . "أغلبنا نميل على التركيز أكثر على مظهرنا الخارجي بدلاً من قوتنا الداخلية" ، يشرح الخبير ماجلارا ، "الطريقة الذكية الوحيدة للتقدم  هي كيف تنمي قدراتك الداخلية و تربط عقلك بعضلاتك بدلا من التركيز الكامل على نوع تمارين الذراعين ". ويواصل قائلاً: "إن أفضل نصيحة يجب أن يقدمها لك المدرب هي استخدام القوة العقلية لتحقيق أهدافك وزيادة اللياقة البدنية . عندما فاز أرنولد شوارزنيجر في مسابقة سيد أولمبيا في عام 1975 ، كان هدفه الرئيسي هو تحطيم خصومه عقلياً والتواصل مع قدراته الداخلية للتغلب على العقبات. و قد نجح في ذلك ! "

اقوى تمارين الذراع

                                           🔻شاهد الفيديو🔻 

مواضيع ذات صلة 

كيفية تضخيم عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس↗ أفضل 10 تمارين كمال اجسام و بناء العضلات↗

أفضل 7 مكملات غذائية للمبتدئين و المتقدمين↗

أفضل 3 تمارين بسيطة لتضخيم عضلات الساعد↗

توقف نمو عضلات الذراع | أسبابه و حلوله↗

كيف تبني عضلات ذراع متفجرة↗

للحصول على فيديوهات حصرية لرياضة كمال اجسام و اللياقة البدنية والفتنس والمزيد من البرامج و مواضيع التغذية و الصحة اشترك بقناتنا على YouTube!

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين،تمارين شد الذراعين،تمارين لشد ترهلات الذراعين،تمارين لشد الذراعين،تمارين الذراعين في المنزل،تمارين عضلات الذراع،تمارين الذراعين،تمارين ترهلات الذراعين،تمارين الذراع كامل،تمارين الذراع بالصور،تمارين تضخيم الذراع،افضل تمارين الذراع،تمارين لتقوية الذراعين،تمارين لتقوية عضلات الذراعين في البيت،تمارين الذراع في البيت،تمارين لتكبير عضلات الذراعين بالصور،تمارين الذراع كمال اجسام بالصور،جميع تمارين الذراع بالصور،رياضة شد الذراعين،اقوى تمارين الذراع،تمارين الذراعين بالدامبلز،تضخيم الذراع في شهر،تمارين الذراع للنساء،شد الذراعين بالرياضة،تمارين فصل الكتف عن الذراع،تمرين ذراع كامل تضخيم،تمرين ذراع،تمارين تقوية الذراعين في المنزل،تمارين لشد عضلات الذراعين،تمرين ذراع سوبر،تكبير عضلات الذراعين،تمارين الذراع بالصور المتحركة،تمارين لتقوية عضلات الذراعين،تمرين ذراع سوبر ،تمرينة ذراع سوبر ست،تمرين ذراع سوبر ست،تمارين الذراع فى الجيم،كيفية تقوية عضلات الذراعين في المنزل،تمرين عضلة الساعد،رياضة لشد الذراعين،تمرين ذراع كامل بالصور،تمرين ذراع كامل للمبتدئين،افضل طريقة لتضخيم عضلات الذراعين،تمارين ارنولد للذراع،تمارين الذراعين كمال اجسام،تمارين الذراع للمبتدئين،تقوية عضلات الذراعين،تمرين ذراع ضخامة،تمرينه ذراع كامله،تمارين لترهل الذراعين،تمارين تقوية الذراعين،تمارين الذراع في الجيم،تمرين ذراع بالدمبلز،تمارين سوبر سيت للذراع،تضخيم عضلات الذراعين،تمرين ذراع كامل،تقوية الذراعين في المنزل،تضخيم عضلات الذراعين في المنزل،تمرين الذراع في الجيم،تمارين تضخيم الذراعين في المنزل،تقوية الذراعين،تمرينه ذراع،تمارين تقوية عضلات الذراعين،تمارين لزيادة حجم الذراعين للنساء،بناء عضلات الذراعين،تمرينة ذراع كاملة للضخامة،كيفية تكبير عضلات الذراعين بسرعة في المنزل،تمارين لتضخيم الذراع،زيادة عضلات الذراعين،كيفية تضخيم عضلات الذراعين بسرعة،تمرين ذراع تضخيم،تمارين عضلة الساعد،تمرين ذراع للمحترفين،تمرينة ذراع تضخيم،برنامج تمارين الذراعين،تمارين تضخيم الساعد،تمارين الذراعين للرجال

via GYM AIN BEIDA

#IFTTT #GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

ديكستر جاكسون Dexter Jackson يتحدث عن 7 مفاتيح لبناء عضلات ذات جودة

ديكستر جاكسون Dexter Jackson

الأسطورة العجوز في بحث أجريته لإكتشف الأسرار التي تكمن وراء عظمة ديكستر جاكسون سنكتشفه معا في هذه المقالة و نتعرف على الأسباب التي جعلت الملقب "بالشفرة" أسطورة و هو في خريف العمر.

يمتلك ديكستر جاكسون Dexter Jackson اثنين من أقوى عضلات البايسبس على الإطلاق بين منافسيه على المسرح ، ولكن إذا كنت تبحث عن المفتاح السري وراء قوة و ضخامة العضلتين ذات الرأسين ، فإن السر هو أنه لا توجد أسرار. يفعل نفس الأشياء مثل معظم لاعبي كمال الأجسام الأخريين بتكرارت متوسطة ومعتدلة الوزن.

يتألف روتين تدريبه النموذجي من :

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج (Bicep Curl With E-Z Bar Curl) بايسبس تبادل دامبلز جالس , seated alternate dumbbell curls تمرين باي على الألة بذراع واحدة one-arm machine curls، كلها في أربع مجموعات من ثمانية إلى 10 تكرارات. يقول دكستر جاكسون : "هناك العديد من الطرق المختلفة للتمرن على الأوزان والآلات ". تشمل تدريبات دكستر جاكسون بعض التكرارات القاسية و بعض المجموعات الفرعية "سوبير سيت" ، ولكن الأهم من ذلك كله هو أنه يؤدي مجموعات مباشرة. و الثابت الوحيد هو نوعية التكرارات. بحيث لا يغش ، و يعرف بالضبط كيفية تعظيم التوتر على العضلات المستهدفة من التمدد إلى الانكماش من تكرار إلى تكرار. تابع قراءة ستة نصائح أخرى من البطل السابق و سيد Olympia دكستر جاكسون، بالإضافة إلى خمس خطوات أساسية في نظامه التدريبي.

1 من 7 

1. العثور على المدرب

عندما بدأ دكستر جاكسون يفقد جزء من قوته و لياقته البدنية ، قام دكستر جاكسون بتجنيد المدرب تشارلز جلاس ،المعروف بالأب الروحي الثاني لرياضة كمال الأجسام و سيد إستهداف جميع الزوايا بتمارين معدلة. لقد أصبح مدربًا لجاكسون من وقتها  ، مما ساعده من تعلم بعض الأساسيات و الحيل التدريبية للمدرسة القديمة. يتكون روتين تدريبه الأساسيً للكتف من :تمرين الكتف الامامى بالبار واقف overhead presses ، و  الرفرفة الجانبية بالدمبل lateral raises ولكن ما يجعل دكستر جاكسون فريدا من بين منافسيه هو المدرب Glass ، الذي أضاف لبرنامجه التدريبي عد�� أشياء مثل تمرين باي على الألة بذراع واحدة لآلة سميث  و تمرين الرافعة الأمامية العلوية EZ-bar

2 من 7 

2. معرفة متى تخفض دعم السعرات الحرارية

يقول دكستر جاكسون : الجزء الذي لا أحبه  في روتيني -هي  الوجبات المملة. "عندما أتقاعد ، سوف آكل مثل الشخص العادي .

يزن أقل من 200 رطل". ومع ذلك ،يمثل الأكل جزء كبير من وظيفته.  يحقق أقصى استفادة من ذلك عن طريق تحضير وجباته في غير موسمها بأشياء مثل البطاطا المهروسة ولحم العجل المقدد والديك الرومي والجبن بالزبدة وشرائح اللحم المقلية في الصلصة. و عندما ، يبدأ بالتحضير للمسابقة ، يلجأ إلى المواد الغذائية الأساسية - كسمك البلطي ، و صدور الدجاج ، وشرائح اللحم الخالية من الصلصة.

3 من 7

3. التكيف مع التقدم في العمر

يقول دكستر جاكسون أشعر بفورمة جيدة و أنا أتقدم في العمر بالرغم أنني اصبحت فالخمسينيات يكمن المفتاح فأنني أتجنب  الصدمات. : "لا أتمرن على الحركات المجنونة و الأوزان الثقيلة والتمارين المركبة التي تدربت عليها عندما كنت شابا". "مع تقدمي في السن ، غيرت التدريب. لقد انهار قليلا بعض اللاعبين مثل روني [كولمان] ودوريان [ييتس] في نهاية مشوارهم لأنهم لم يغيروا تدريبهم. عكسي انا أتدرب على المزيد من تمارين العزل وتمارين الآلات. لأنني أعمل من أجل لياقتي فقط ، طالما أني أتدرب فهذا يعني أنني في حالة جيدة. "

4 من 7

4. أعط فرصة للآلات

في منتصف العمر تتعب الركبتين والوركين، و يصبح من الصعب جدا رفع ألاثقال . بدلاً من ذلك ، يركز على تمرين بساق واحدة ، والهاك سكوات ، و ألة سميث القرفصاء الأمامية و تمرين مرجحة ارجل أمامية على الألة. نفس المبدأ ينطبق على الصدر. لقد بنى عضلات الصدر سابقا بالحديد والدمبل ، بما في ذلك الكثير من تمرين بنش البار المستوي. اليوم ، يتكون روتينه النموذجي من تمرين بنش مائل على ألة سميث ، و تمرين ضغط جانبي على الألة جالس ، تفتيح دامبل عالي،تمرين ضم الصدر على الالة.

5 من 7

5. الترابط العقلي العضلي

"مفتاح التدريب على الذراعين هو نفس المفتاح لتدريب أي عضلة. يقول : دكستر جاكسون: "يجب أن تشعر بعضلاتك أثناء عملها مع كل تكرار". "انسى الوزن. ركز على عضلاتك ،التي تريد إستهدافها بتمرين معين. ". وركز على عضلاتك - مثل قمة العضلة ذات الرأسين أو الرؤوس الخارجية لثلاثية الرؤوس-

6 من 7 

6. إثني جيدا ذراعيك للمزيد من الحجم العضلي  ، 

وقال دكستر جاكسون: "أحد تلك الأشياء التي تعطي إضافية  لعضلاتك هي الوضعية". "يمكنني فقط الحصول على مضخة كبيرة عن طريق ثني ذراعي  للأسفل. المهم ، ليس عليك أن تكون منافسًا للاستفادة من هته الإضافة. يمكن لأي شخص الاستفادة من ثني أذرعهم ، سواء بين المجموعات أو في وقت لاحق في المنزل. سيعزز هذا العلاقة بين العقل والعضلات التي تعد مهمة للغاية للتدريبات الفعالة. إذا كان لدي سر ، هذا كل شيء. ثني الذراعين. "

7 من 7

7-الانتقال إلى تمارين دكستر جاكسون 

ملاحضة :التمارين موضحة أعلاه بالصور ↑

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج-EZ-Bar Preacher Curl إجلس على مقعد  الضفيرة أحمل شريط EZ. مد ذراعيك على الوسادة ، لكن لا تقفلها. لف الوزن ببطء. شد عضلات البايسبس بمجرد وصولك إلى الأعلى ، ثم اخفض ببطء. تمرين الكتف الامامى بالبار واقف overhead presses إجلس على المقعد  مع إسناد الظهر على اللوح أمسك الدمبل في كل يد مع مستوى الكتف. جهز جسمك بوضعية صحيحة واضغط لرفع الأوزان للاعلى مباشرة. تأكد من خفضها فوق كتفيك و تحكم بها . الهاك سكوات استرخِ بضهرك على  لوحة ألة القرفصاء "هاك سكوات"، ضع كتفك في منصة الالة. ضع قدميك بثبات على المنصة السفلية وثبت جيدا الكعبين إبدأ في تحريك نفسك للأعلى وللأسفل. تمرين الضغط على العضلة  ثلاثية الرؤوس علق شريط مستقيم في بكرة الكابل عالية. أمسك بقبضة واسعة عرض الكتفين واضغط على الوزن للأسفل ، وحرك الشريط بتركيز على العضلات  ثلاثية الرؤوس. إبقى عليها منكمشة لمدة ثانية واحدة وأعدها لوضع البداية. الرفرفة الجانبية امسك الدمبل  بكل يد وقف بشكل مستقيم مع عرض قدميك موازيتين للكتف. ارفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض. أخفض  الوزن ببطئ.

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

ديكستر جاكسون ، Dexter Jackson، فيل هيث، جيه كتلر، شون رودين، روني كولمان، شون رودن، مستر اولمبيا، رولي وينكلر، دكستر العبقري

via GYM AIN BEIDA

#IFTTT #GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

ديكستر جاكسون Dexter Jackson يتحدث عن 7 مفاتيح لبناء عضلات ذات جودة

ديكستر جاكسون Dexter Jackson يتحدث عن 7 مفاتيح لبناء عضلات ذات جودة

ديكستر جاكسون Dexter Jackson

الأسطورة العجوز في بحث أجريته لإكتشف الأسرار التي تكمن وراء عظمة ديكستر جاكسون سنكتشفه معا في هذه المقالة و نتعرف على الأسباب التي جعلت الملقب "بالشفرة" أسطورة و هو في خريف العمر.

يمتلك ديكستر جاكسون Dexter Jackson اثنين من أقوى عضلات البايسبس على الإطلاق بين منافسيه على المسرح ، ولكن إذا كنت تبحث عن المفتاح السري وراء قوة و ضخامة العضلتين ذات الرأسين ، فإن السر هو أنه لا توجد أسرار. يفعل نفس الأشياء مثل معظم لاعبي كمال الأجسام الأخريين بتكرارت متوسطة ومعتدلة الوزن.

يتألف روتين تدريبه النموذجي من :

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج (Bicep Curl With E-Z Bar Curl) بايسبس تبادل دامبلز جالس , seated alternate dumbbell curls تمرين باي على الألة بذراع واحدة one-arm machine curls، كلها في أربع مجموعات من ثمانية إلى 10 تكرارات. يقول دكستر جاكسون : "هناك العديد من الطرق المختلفة للتمرن على الأوزان والآلات ". تشمل تدريبات دكستر جاكسون بعض التكرارات القاسية و بعض المجموعات الفرعية "سوبير سيت" ، ولكن الأهم من ذلك كله هو أنه يؤدي مجموعات مباشرة. و الثابت الوحيد هو نوعية التكرارات. بحيث لا يغش ، و يعرف بالضبط كيفية تعظيم التوتر على العضلات المستهدفة من التمدد إلى الانكماش من تكرار إلى تكرار. تابع قراءة ستة نصائح أخرى من البطل السابق و سيد Olympia دكستر جاكسون، بالإضافة إلى خمس خطوات أساسية في نظامه التدريبي.

1 من 7 

1. العثور على المدرب

عندما بدأ دكستر جاكسون يفقد جزء من قوته و لياقته البدنية ، قام دكستر جاكسون بتجنيد المدرب تشارلز جلاس ،المعروف بالأب الروحي الثاني لرياضة كمال الأجسام و سيد إستهداف جميع الزوايا بتمارين معدلة. لقد أصبح مدربًا لجاكسون من وقتها  ، مما ساعده من تعلم بعض الأساسيات و الحيل التدريبية للمدرسة القديمة. يتكون روتين تدريبه الأساسيً للكتف من :تمرين الكتف الامامى بالبار واقف overhead presses ، و  الرفرفة الجانبية بالدمبل lateral raises ولكن ما يجعل دكستر جاكسون فريدا من بين منافسيه هو المدرب Glass ، الذي أضاف لبرنامجه التدريبي عدة أشياء مثل تمرين باي على الألة بذراع واحدة لآلة سميث  و تمرين الرافعة الأمامية العلوية EZ-bar

2 من 7 

2. معرفة متى تخفض دعم السعرات الحرارية

يقول دكستر جاكسون : الجزء الذي لا أحبه  في روتيني -هي  الوجبات المملة. "عندما أتقاعد ، سوف آكل مثل الشخص العادي .

يزن أقل من 200 رطل". ومع ذلك ،يمثل الأكل جزء كبير من وظيفته.  يحقق أقصى استفادة من ذلك عن طريق تحضير وجباته في غير موسمها بأشياء مثل البطاطا المهروسة ولحم العجل المقدد والديك الرومي والجبن بالزبدة وشرائح اللحم المقلية في الصلصة. و عندما ، يبدأ بالتحضير للمسابقة ، يلجأ إلى المواد الغذائية الأساسية - كسمك البلطي ، و صدور الدجاج ، وشرائح اللحم الخالية من الصلصة.

3 من 7

3. التكيف مع التقدم في العمر

يقول دكستر جاكسون أشعر بفورمة جيدة و أنا أتقدم في العمر بالرغم أنني اصبحت فالخمسينيات يكمن المفتاح فأنني أتجنب  الصدمات. : "لا أتمرن على الحركات المجنونة و الأوزان الثقيلة والتمارين المركبة التي تدربت عليها عندما كنت شابا". "مع تقدمي في السن ، غيرت التدريب. لقد انهار قليلا بعض اللاعبين مثل روني [كولمان] ودوريان [ييتس] في نهاية مشوارهم لأنهم لم يغيروا تدريبهم. عكسي انا أتدرب على المزيد من تمارين العزل وتمارين الآلات. لأنني أعمل من أجل لياقتي فقط ، طالما أني أتدرب فهذا يعني أنني في حالة جيدة. "

4 من 7

4. أعط فرصة للآلات

في منتصف العمر تتعب الركبتين والوركين، و يصبح من الصعب جدا رفع ألاثقال . بدلاً من ذلك ، يركز على تمرين بساق واحدة ، والهاك سكوات ، و ألة سميث القرفصاء الأمامية و تمرين مرجحة ارجل أمامية على الألة. نفس المبدأ ينطبق على الصدر. لقد بنى عضلات الصدر سابقا بالحديد والدمبل ، بما في ذلك الكثير من تمرين بنش البار المستوي. اليوم ، يتكون روتينه النموذجي من تمرين بنش مائل على ألة سميث ، و تمرين ضغط جانبي على الألة جالس ، تفتيح دامبل عالي،تمرين ضم الصدر على الالة.

5 من 7

5. الترابط العقلي العضلي

"مفتاح التدريب على الذراعين هو نفس المفتاح لتدريب أي عضلة. يقول : دكستر جاكسون: "يجب أن تشعر بعضلاتك أثناء عملها مع كل تكرار". "انسى الوزن. ركز على عضلاتك ،التي تريد إستهدافها بتمرين معين. ". وركز على عضلاتك - مثل قمة العضلة ذات الرأسين أو الرؤوس الخارجية لثلاثية الرؤوس-

6 من 7 

6. إثني جيدا ذراعيك للمزيد من الحجم العضلي  ، 

وقال دكستر جاكسون: "أحد تلك الأشياء التي تعطي إضافية  لعضلاتك هي الوضعية". "يمكنني فقط الحصول على مضخة كبيرة عن طريق ثني ذراعي  للأسفل. المهم ، ليس عليك أن تكون منافسًا للاستفادة من هته الإضافة. يمكن لأي شخص الاستفادة من ثني أذرعهم ، سواء بين المجموعات أو في وقت لاحق في المنزل. سيعزز هذا العلاقة بين العقل والعضلات التي تعد مهمة للغاية للتدريبات الفعالة. إذا كان لدي سر ، هذا كل شيء. ثني الذراعين. "

7 من 7

7-الانتقال إلى تمارين دكستر جاكسون 

ملاحضة :التمارين موضحة أعلاه بالصور ↑

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج-EZ-Bar Preacher Curl إجلس على مقعد  الضفيرة أحمل شريط EZ. مد ذراعيك على الوسادة ، لكن لا تقفلها. لف الوزن ببطء. شد عضلات البايسبس بمجرد وصولك إلى الأعلى ، ثم اخفض ببطء. تمرين الكتف الامامى بالبار واقف overhead presses إجلس على المقعد  مع إسناد الظهر على اللوح أمسك الدمبل في كل يد مع مستوى الكتف. جهز جسمك بوضعية صحيحة واضغط لرفع الأوزان للاعلى مباشرة. تأكد من خفضها فوق كتفيك و تحكم بها . الهاك سكوات استرخِ بضهرك على  لوحة ألة القرفصاء "هاك سكوات"، ضع كتفك في منصة الالة. ضع قدميك بثبات على المنصة السفلية وثبت جيدا الكعبين إبدأ في تحريك نفسك للأعلى وللأسفل. تمرين الضغط على العضلة  ثلاثية الرؤوس علق شريط مستقيم في بكرة الكابل عالية. أمسك بقبضة واسعة عرض الكتفين واضغط على الوزن للأسفل ، وحرك الشريط بتركيز على العضلات  ثلاثية الرؤوس. إبقى عليها منكمشة لمدة ثانية واحدة وأعدها لوضع البداية. الرفرفة الجانبية امسك الدمبل  بكل يد وقف بشكل مستقيم مع عرض قدميك موازيتين للكتف. ارفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض. أخفض  الوزن ببطئ.

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

ديكستر جاكسون ، Dexter Jackson، فيل هيث، جيه كتلر، شون رودين، روني كولمان، شون رودن، مستر اولمبيا، رولي وينكلر، دكستر العبقري

source https://www.gymainbeida.com/2020/01/Dexter-Jackson.html

[gymainbeida]

كيفية تضخيم عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس

تحتل عضلة الترايسبس أكثر من 60 ٪ من ذراعك. عندما تبنى عضلة الترايسبس بشكل إحترافي ستضيف جمال رائع لجسمك. ومع ذلك ، فإن التأخر في نمو عضلة الترايسبس يمثل مشكلة شائعة بالنسبة للعديد من لاعبي كمال الأجسام ، والسبب الرئيسي هو عدم إستهدافها بالقدر الكافي أو الإفراط في تدريبها . و نظرًا لأن عضلة الترايسبس تستهدف كعضلات ثانوية في جميع تمارين الصدر والكتف ،لما يصل الدور لتدريبها و عزلها في اخر الحصة التدريبية ، ستكون وقتها منهكة للغاية مما يسبب تباطئ نموها.

وفقا لما جاء من تصريح عن أسطورة كمال الأجسام ، دوريان ييتس ، عندما تلاحظ أن عضلة الترايسبس لديك مترددة و متأخرة في النمو ، ألقِ نظرة فاحصة و دقيقة على البرنامج التدريبي الخاص بك - هل تمارين عضلة الترايسبس لديك مبرمجة في أخر القائمة ؟ فإذا كان الأمر كذلك ، لا يمكنك أن تتوقع تحقيق مكاسب كبيرة في تضخيم عضلة الترايسبس

. تحتاج كل مجموعة عضلية إلى قدر كافٍ من التحفيزو إجبارها لتنمو و إخراجها  من وضع الركود و تصنع لها نمط جديد يسمح لها بالمرور إلى مستوى جديد من النموالعضلي. إذا كانت عضلات الترايسبس الخاصة بك متخلفة عن بقية العضلات، فحاول التركيز عليها أكثر - في الواقع عليك ، جعلها من أولوياتك أثناء التدريب و لفترة من الوقت تأكد من إستهدافها بأقصى قدر ممكن ببداية الحصة التدريبية قبل الانتقال إلى مجموعة العضلات الأكثر أهمية. و أنا أعتبر أفضل طريقة لتدريب عضلات الترايسبس، هي القيام بتخصيص لها يوم  كباقي العضلات مثل الساقين أو العضلة ذات الرأسين أو الظهر. إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية لعضلة الترايسبس، فستحتاج إلى جعلها محور التدريب الخاص بك ، كما أشار الأسطورة  دوريان ييتس. بدلاً من تدريب عضلة ترايسبس بعد عضلات الصدر أو عضلات الكتفين ، فعليك فصلها عن حركات الدفع الأخرى. و تخصص لها حصة تدريبية مثل باقي العضلا ت كالساقين أو الظهر. بهذه الطريقة ، ستعطي عضلات الترايسبس الخاصة بك  أفضلية رائعة  للنمو و تستهدفها بشكل جيد .

تمارين ترايسبس بالصور والشرح

ابدأ حصة تدريبك ب: تمارين عضلة الترايسبس أضغط بقبضة ضيقة على مقاعد البدلاء وبعدها تمرن على المتوازي - قم بثلاث مجموعات لكل تمرين ، تعامل مع  المجوعة الأول كسلسلة تسخين من 12 إلى 15 تكرار ، أما المجموعتين الأخريين تمرن عليهما الى حد الفشل العضلي.

لا تتباهى  بالأوزن الثقيلة - لأنها  فكرة سيئة ودائما ما تؤدي إلى إصابات خطيرة.

تمارين عضلة الترايسبس

عند ممارسة تمارين ترايسبس و خصوصا تمرين الضغط بقبضة ضيقة ، تأكد من أداء الحركة بأسلوب خاضع للرقابة ولا تدع المرفقين يتوهجان - أبقيهما جامدين في جميع الأوقات من الحركة. أخيرًا ، عليك التوقف عن الحركة  عندما تصل يديك إلى منتصف صدرك. بمجرد أن تجعل أولويتك تضخيم عضلة الترايسبس  وبمجرد البدء في إستهدفها و ارباكها  في كل ثانية ، فإنني أضمن لك أنك ستبدأ في رؤية تغييرات و نتائج لا تصدق. تذكر ، عليك أن تهدف لإرهاق كامل للعضلات - لكي تنمو  ، يجب أن تضغط و تستهدف عضلات الترايسبس من كل الزوايا و الرؤوس حتى لا تستطيع ثنيها بعد الحصة التدريبية. مع ذلك ، تجنب الإفراط في تدريب عضلة الترايسبس كل ما عليك فعله هو تدريبها مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع ، وفي أيام مختلفة مخصصة لها بعيدة عن حصص تدريب الصدر والكتفين. قم بزيادة الكثافة ولكن قلل من الحجم الكلي ، وسوف تبدأ في تحقيق تقدم لائق و نتائج مرضية. بالتوفيق للجميع !

6 تمارين ترايسبس تظمن لك ضخامة خارقة في وقت خيالي 

🔺شاهد الفيديو🔺

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

الترايسبس ترايسبس تمارين ترايسبس تمرين ترايسبس عضلة الترايسبس تمارين البايسبس والترايسبس تشريح عضلة الترايسبس تمارين ترايسبس في المنزل تمارين ترايسبس بالصور والشرح عضلة ترايسبس تمارين عضلة الترايسبس ترايسبس سيقان ما هي عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس تضخيم الترايسبس عضلات الترايسبس تمارين تضخيم الترايسبس تضخيم عضلة الترايسبس تمرين ترايسبس كامل تمارين الترايسبس بالصور المتحركة ماهو الترايسبس

via GYM AIN BEIDA

#IFTTT #GYM AIN BEIDA

[gymainbeida]

كيفية تضخيم عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس

كيفية تضخيم عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس

تحتل عضلة الترايسبس أكثر من 60 ٪ من ذراعك. عندما تبنى عضلة الترايسبس بشكل إحترافي ستضيف جمال رائع لجسمك. ومع ذلك ، فإن التأخر في نمو عضلة الترايسبس يمثل مشكلة شائعة بالنسبة للعديد من لاعبي كمال الأجسام ، والسبب الرئيسي هو عدم إستهدافها بالقدر الكافي أو الإفراط في تدريبها . و نظرًا لأن عضلة الترايسبس تستهدف كعضلات ثانوية في جميع تمارين الصدر والكتف ،لما يصل الدور لتدريبها و عزلها في اخر الحصة التدريبية ، ستكون وقتها منهكة للغاية مما يسبب تباطئ نموها.

وفقا لما جاء من تصريح عن أسطورة كمال الأجسام ، دوريان ييتس ، عندما تلاحظ أن عضلة الترايسبس لديك مترددة و متأخرة في النمو ، ألقِ نظرة فاحصة و دقيقة على البرنامج التدريبي الخاص بك - هل تمارين عضلة الترايسبس لديك مبرمجة في أخر القائمة ؟ فإذا كان الأمر كذلك ، لا يمكنك أن تتوقع تحقيق مكاسب كبيرة في تضخيم عضلة الترايسبس

. تحتاج كل مجموعة عضلية إلى قدر كافٍ من التحفيزو إجبارها لتنمو و إخراجها  من وضع الركود و تصنع لها نمط جديد يسمح لها بالمرور إلى مستوى جديد من النموالعضلي. إذا كانت عضلات الترايسبس الخاصة بك متخلفة عن بقية العضلات، فحاول التركيز عليها أكثر - في الواقع عليك ، جعلها من أولوياتك أثناء التدريب و لفترة من الوقت تأكد من إستهدافها بأقصى قدر ممكن ببداية الحصة التدريبية قبل الانتقال إلى مجموعة العضلات الأكثر أهمية. و أنا أعتبر أفضل طريقة لتدريب عضلات الترايسبس، هي القيام بتخصيص لها يوم  كباقي العضلات مثل الساقين أو العضلة ذات الرأسين أو الظهر. إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية لعضلة الترايسبس، فستحتاج إلى جعلها محور التدريب الخاص بك ، كما أشار الأسطورة  دوريان ييتس. بدلاً من تدريب عضلة ترايسبس بعد عضلات الصدر أو عضلات الكتفين ، فعليك فصلها عن حركات الدفع الأخرى. و تخصص لها حصة تدريبية مثل باقي العضلا ت كالساقين أو الظهر. بهذه الطريقة ، ستعطي عضلات الترايسبس الخاصة بك  أفضلية رائعة  للنمو و تستهدفها بشكل جيد .

تمارين ترايسبس بالصور والشرح

ابدأ حصة تدريبك ب: تمارين عضلة الترايسبس أضغط بقبضة ضيقة على مقاعد البدلاء وبعدها تمرن على المتوازي - قم بثلاث مجموعات لكل تمرين ، تعامل مع  المجوعة الأول كسلسلة تسخين من 12 إلى 15 تكرار ، أما المجموعتين الأخريين تمرن عليهما الى حد الفشل العضلي.

لا تتباهى  بالأوزن الثقيلة - لأنها  فكرة سيئة ودائما ما تؤدي إلى إصابات خطيرة.

تمارين عضلة الترايسبس

عند ممارسة تمارين ترايسبس و خصوصا تمرين الضغط بقبضة ضيقة ، تأكد من أداء الحركة بأسلوب خاضع للرقابة ولا تدع المرفقين يتوهجان - أبقيهما جامدين في جميع الأوقات من الحركة. أخيرًا ، عليك التوقف عن الحركة  عندما تصل يديك إلى منتصف صدرك. بمجرد أن تجعل أولويتك تضخيم عضلة الترايسبس  وبمجرد البدء في إستهدفها و ارباكها  في كل ثانية ، فإنني أضمن لك أنك ستبدأ في رؤية تغييرات و نتائج لا تصدق. تذكر ، عليك أن تهدف لإرهاق كامل للعضلات - لكي تنمو  ، يجب أن تضغط و تستهدف عضلات الترايسبس من كل الزوايا و الرؤوس حتى لا تستطيع ثنيها بعد الحصة التدريبية. مع ذلك ، تجنب الإفراط في تدريب عضلة الترايسبس كل ما عليك فعله هو تدريبها مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع ، وفي أيام مختلفة مخصصة لها بعيدة عن حصص تدريب الصدر والكتفين. قم بزيادة الكثافة ولكن قلل من الحجم الكلي ، وسوف تبدأ في تحقيق تقدم لائق و نتائج مرضية. بالتوفيق للجميع !

6 تمارين ترايسبس تظمن لك ضخامة خارقة في وقت خيالي 

🔺شاهد الفيديو🔺

إذا كانت هناك أي نقطة أو فكرة غير واضحة الرجاء طرحها فالتعليقات 🔽🔽لكي أوضحها بشكل أفضل 🔻

كاتب الموضوع :ياسين العمراوي↗

كاتب مقالات في موقع ↗gym ain beida ,هاوي لياقة بدنية و كمال أجسام,تابعونا دوما من أجل المزيد من البرامج و التمارين,الحمية و التغذية,و النصائح و الارشادات عليكم بزيارة صفحتنا gym ain beida ↗

الترايسبس ترايسبس تمارين ترايسبس تمرين ترايسبس عضلة الترايسبس تمارين البايسبس والترايسبس تشريح عضلة الترايسبس تمارين ترايسبس في المنزل تمارين ترايسبس بالصور والشرح عضلة ترايسبس تمارين عضلة الترايسبس ترايسبس سيقان ما هي عضلة الترايسبس افضل تمارين ترايسبس تضخيم الترايسبس عضلات الترايسبس تمارين تضخيم الترايسبس تضخيم عضلة الترايسبس تمرين ترايسبس كامل تمارين الترايسبس بالصور المتحركة ماهو الترايسبس

source https://www.gymainbeida.com/2020/01/muscle-of-the-triceps.html

[the-beast-movies]

اقوى تمارين لشد البطن وازلة الكرش نهائيا

ılı اشترك في القناة للمزيد  ılı متنساش تعمل لايك للفيديو وتسيب  تعليق قناتنا على يوتيوب :  http://bit.ly/2Tg3BxP‏ ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬ جميع الروابط  تجدها فى هذه الصفحة. تمارين البطن والارداف, تمارين البطن للنساء, تمارين البطن في المنزل, تمارين البطن العلوية, تمارين البطن السفلي, تمارين البطن الجانبية, تمارين البطن رؤيا, تمارين البطن للاطفال, تمارين البطن والمعدة, تمارين شد البطن abdoz abs, fatifit channel تمارين البطن, تمارين cardio لتخسيس البطن, تمارين البطن gym cairo, muscle clinic تمارين البطن, تمارين البطن fatifit, تمارين شد البطن fatifit, تمارين البطن gym, تمارين شد البطن gym, اقوى تمارين البطن بالبار gym, تمارين شد البطن hakim le magicien, nada swailem تمارين البطن, تمارين البطن plank, تمارين البطن 6 pack, p4p تمارين البطن, جهاز تمارين البطن six pack, جهاز تمارين البطن revoflex xtreme, تمارين البطن 10 دقائق, تمارين عضلات البطن في 10 دقائق, تمارين شد البطن في 10 ايام, 10 تمارين البطن, تمارين البطن في 10 دقائق, تمارين شد البطن 10 دقائق يوميا, تمارين البطن 2019, تمارين شد البطن 2019, تمارين البطن في 30 يوم, 3 تمارين لشد البطن, تمارين عضلات البطن في 30 يوم, تمارين شد البطن في 3 ايام, تمارين شد البطن في 30 يوم, تمارين البطن في 3 دقائق, تمارين لشد البطن خلال 3 ايام, تمارين شد البطن في 4 دقائق, تمارين شد البطن في 5 دقائق, 5 تمارين لنحت البطن في اسبوعين, 5 تمارين لشد البطن, تمارين البطن في 5 دقائق, 6 تمارين لشد البطن, تمارين شد البطن في 6 دقائق, 7 تمارين قوية لشد البطن, تمارين البطن 8 دقائق, 8 تمارين لحرق دهون البطن, تمارين البطن في 8 دقائق, 8 تمارين لشد البطن, 8 تمارين لعضلات البطن, تمارين شد البطن في 8 دقائق, تمارين شد البطن 8 دقائق

▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬ موقعنا : https://www.shebokshy.com/ صفحتنآ على آلفيس بوك : https://www.facebook.com/Elshebokshy.Tv صفحتنا على تويتر : https://twitter.com/Elshebokshy_TV صفحتنا على انستجرام : https://www.instagram.com/life.quotes4us/ صفحتنا على بينتريست : https://www.pinterest.se/Elshebokshy_Tv/ قناتنا على يوتيوب :  http://bit.ly/2Tg3BxP‏ ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬ ＬＩＫＥ | ＣＯＭＭＥＮＴ | ＳＨＡＲＥ | ＳＵＢＳＣＲＩＢＥ ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬

كلمات دليلية ▬▬▬▬▬▬(ஜ۩۞۩ஜ)▬▬▬▬▬▬

كمال الاجسام,كمال اجسام,كمال الأجسام,تمارين,كمال الاجسام للمبتدئين,تمارين الصدر,بناء العضلات,رياضة,تضخيم,عضلات الصدر,الاجسام,تضخيم العضلات,كمال,عضلات,تمرين كل عضلاتك,رياضة كمال الاجسام,نفخ العضلات,تمارين الظهر,عضلات اليد,العضلات,عضلات البطن ,محمد الشبكشى تى فى , قناة محمد الشبكشى , Mohamed Elshebokshy Channel , Mohamed Elshebokshy TV كمال اجسام,تمارين,تمرين,تضخيم الذراعين,تمارين الذراع,تمارين بايسبس,تمارين ذراع,تمرين ذراع للمبتدئين,برنامج تضخيم الذراعين,عضلات,تضخيم,بايسبس,تمارين البايسبس,الذراع,تمرينه دراع كامله,تمرين باي وتراي سوبر,افضل تمارين لعضلات الذراعين,تمرين تراي ضخامه الكتف,تمارين الاكتاف,تمارين,اقوى تمارين لعضلات الاكتاف,جميع تمارين الكتف,تمارين الكتف,كمال الاجسام,كمال اجسام,عضلة الكتف,تمرين,تمرين الاكتاف كامل مع الشرح,تمارين لآلام الكتف,آلام الكتف,حل مشاكل الكتف,علاج الم الكتف,الم الكتف تمارين الظهر,تمارين,الظهر,تمرين ظهر كامل,تمرين,عضلات الظهر,رياضة,تمرين الظهر,عضلات,ظهر,تمرين ظهر,تعريض الظهر,تمارين لعضلات الظهر,تمارين منزلية,ألم الظهر,تمرين ظهر ضخامه,تضخيم,تنشيف,علاج انحناء الظهر,كمال اجسام,الضهر,التخلص من دهون الظهر,عرق النسا تمارين,الصدر,تمارين البطن,عضلات الصدر,تمارين الصدر,تمارين للصدر,تمارين الظهر,تمرين صدر,تضخيم الصدر,تكبير الصدر,تمارين شد البطن,ترهلات الصدر,رفع الصدر,شد الصدر,شد ترهلات الصدر,تكبير الثدي,كمال الأجسام,عضلات,شد ترهلات الثدي,الامارات,امارين الصدر تمارين,تمارين تضخيم الارجل,تمارين عضلات الارجل,تمارين الارجل,تمار��ن الارجل للمبتدئين,تمارين الارجل كاملة,تمارين لتقوية الارجل,رياضة,عضلات,كمال اجسام,تمارين الارجل والارداف,تمارين الارجل بدون اوزان,تمارين لشد الارجل,تمارين تقوية الارجل

#Mohamed_Elshebokshy_TV #كمال_الاجسام