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ウォーカー Cinema square Magazine No.64 シネマスクエアとうきゅう 監督＝アレックス・コックス／出演＝エド・ハリス、マーリー・マトリン ほか

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ＴＥＤにて

マット・ウォーカー：睡眠の各段階の役割

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毎晩、目を閉じた後にみなさんは旅に出るということをご存知でしたか？

睡眠科学者のマット・ウォーカーは、レム（急速眼球運動を伴う）睡眠とノンレム（眼球運動を伴わない）睡眠の違いを分析します。

睡眠の各段階で何が起こり、どちらの睡眠も十分に取ることが重要である理由を語ります。

睡眠は私たちが毎日出来ることで、おそらく一番効果的なことだと思います。

脳や身体の健康を回復させるのです。睡眠が何かをもう少し理解することでもしかすると、睡眠の量や質も改善する機会があるかもしれません。

では、睡眠とはいったい何なんでしょう？

睡眠は少なくとも人間の睡眠は、２つの主なタイプに分かれます。

１つは、眼球運動を伴わない睡眠。略して、ノンレム睡眠です。もう１つは、急速眼球運動を伴う睡眠。レム睡眠です。

ノンレム睡眠は、更に４つに分かれており面白くもない名前ですが、ステージ１からステージ４と呼ばれています。

数字が大きいほど眠りが深くなります。ノンレム睡眠の浅い段階に入ると心拍数が減少し始め体温が低下し始めます。また脳電位波の動きが減速し始めます。

ノンレム睡眠のより深い段階に入り、ステージ３や４になると突然、脳は活性化し、巨大な力強い脳波を出します。

身体は、免疫機能の再充電をするのです。同時に心臓血管をきれいに全面修復します。

そして、上にある脳では、深いノンレム睡眠により記憶が統合され脳の神経系に定着します。

以上がノンレム睡眠でした。では、もう１つの眠りの種類であるレム睡眠の話に移りましょう。

主に、このレム睡眠中に非常に鮮明な幻覚を起こすような夢を見ます。再び、脳波の活動が、速くなります。このレム睡眠中に言わば、感情の応急処置を受けます。

また、このレム睡眠中に創造性が強化されます。情報が縫い合わされて目が覚めた時にそれまで直面していた困難な問題の解決策が分かっているのです。

２つの睡眠の種類に話を戻すとノンレム睡眠とレム睡眠は、一晩中、どちらが脳を支配するのかバトルを繰り広げています。

この脳内のバトルは、90分毎に勝者と敗者が入れ替わります。そして、90分毎に繰り返されるのです。その結果、人間の睡眠の標準的な周期を形成します。標準的な90分の周期です。

ただ違いがあり、この90分周期の間のノンレムとレムの比率は夜の間に変わっていきます。

夜の前半においては、90分周期の大半が深いノンレム睡眠で構成されており、特にノンレム睡眠のステージ３と４が多いのです。

夜の後半に入って行きますとシーソーのようなバランスが変わり、90分周期のほとんどがレム睡眠。

つまり、睡眠中に夢を見る状態とステージ２のノンレム睡眠。つまり、浅いノンレム睡眠とで構成されます。

そして、分かったのは、睡眠の構成について理解することには意味があるということです。

夜10時に寝て朝６時に起きる人を例に取ってみましょう。睡眠時間は８時間です。でも、早朝からミーティングなので今朝は、早起きしないといけません。

それかジムに行って元気をつけてから一日を過ごしたいかもしれません。その結果、いつもは６時に起きるのに朝４時に起きないといけないのです。

実際にどれだけ睡眠が、減ったのでしょうか？

８時間の睡眠時間のうちの２時間ですので睡眠の25％が減ったということですね。そうとも言えますが、違うとも言えます。

睡眠全体の25％が取れなかったのですが、レム睡眠は一晩の主に後半、特に最後の数時間に起こります。

つまり、レム睡眠全体の50%か60%。いや、70％も失ったかもしれません。

ですので、睡眠とその構成を理解すると実際に役に立つのです。

このような睡眠の各ステージが、どういう役割を果たしており、各ステージの睡眠を十分に取らないとどういう害があるのかは続編でご覧ください。

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ＴＥＤにて

マット・ウォーカー：本当に必要な睡眠時間とは？

（詳しくご覧になりたい場合は上記リンクからどうぞ）

しっかりと睡眠を取ることが必要なのは分かっていても、まだ疑問は残ります。

何時間寝れば十分なのでしょう？

睡眠科学者のマット・ウォーカーが、成人に推奨される睡眠時間と、長期的な健康を考える上で十分な睡眠が必要な理由について説明してくれます。

これまでのシリーズで睡眠のもたらす素晴らしい利点についてお話ししてきました。でも、一体何時間眠ればいいのでしょう？

平均的な成人に推奨される睡眠時間は、ひと晩につき７～９時間といったところです。

大規模な疫学研究から分かってきたのは、７～９時間という基準を用いた場合、睡眠時間が、それ以下に減ってしまうと死亡率が上がり始めるということです。

実は、CDCことアメリカ疾病管理予防センターは、平均的な成人であれば少なくとも７時間の睡眠を取ることを推奨しています。

つまり、睡眠時間が短ければ短いほど寿命も縮むのです。

とはいえ予想されるような直線関係にはありません。睡眠時間が長ければ長いほど死亡率が下がるというわけではないのです。

実はちょっと奇妙なことが起こります。睡眠時間が９時間を超えると死亡率が再び上昇し始めるのです。これはどうも変に思えますよね。

科学者らは、これについて少なくとも２つの説を展開しています。

１つ目の説は、調査結果を吟味してみると睡眠時間の長い人は重い疾患や病気を抱えている可能性があるというものです。

私たちは感染症や疾患にかかるとより長く睡眠を取ろうとしてベッドで過ごす時間が増えます。

つまり、調査では考慮されなかった疾患や病気のせいでより長い時間睡眠を取ろうとした参加者がいたのだというのです。これが１つの説明です。

２つ目の説は睡眠の質の低下です。それというのも睡眠の質もまた睡眠の量に影響を受けることなく死亡率に関係していると知られているからです。

睡眠の質が低ければ低いほど、死亡率は上がります。

睡眠の質が低い人たちは、より長い時間眠ろうとします。睡眠の質が低いのを克服しようとより長い時間、寝ていようとするのです。

データ上では、睡眠の質が低いケースがより長い睡眠として表れたために死亡率の高さと関連付けられたのであって睡眠時間が長いこと自体は関係ないかもしれません。

社会全体についてちょっと俯瞰して考えてみると現代社会では、私たちは常に長時間働くように求められ、その結果、睡眠をおろそかにしているのかもしれません。

でも、頑張って働いて得た収入や成果を十分に楽しめるように長く生きたいと思うなら十分に睡眠を取ることをもっと重視してみてはどうでしょう。

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