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#우울증
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우울증친구
미쉘은 우울증이 있다. 그래서 힘들다. 물론 본인도 힘들겠지만 주변인들도 힘들다. 
혹은 본인은 의외로 자신이 우울증이 아니라고 생각할 수 있다. 자신이 원래 우울한 타입이라고. 이게 되게 짜증난다. 왜냐하면 원래 우울타는 성격이면 혼자있지, 인싸는 되고 싶나보다. 오히려 껴줄땐 와서 잘 놀지도 않는다. 자기는 고고하게 기다리고 있어야 하나보다. 불러주길 기다리는데, 매번 불러줘야만 온다. 그러고 빼놓으면 되게 서운해한다. 
그렇다고 “아 외로운가보다...” 생각해서 얘한테 좋은말, 힘내자, 뭐 해보자 그러면 오히려 안 따라준다. 처음에는 그래그래 맞춰주다가 갑자기 특유에 “우울” 확 끼언저버리면 그때마다 내 열정의 불길도 죽는다. 한두번이 아니라 매번 그런다. 그러고 다시 나에게 “나는 원래 우울을 즐기는 타입이야. 너가 이해해” 이렇게 나온다. 말은 안해도 행동으로 다 나온다. 그냥 또 내가 맞추라는 거다. 아까는 우울해해서 자기 끼워달라면서 이제는 내버려두랜다.
어느장단에 맞춰야 하는지 모르겠다. 솔직히 나도 내가 먼저인 사람이다. 굳이 쟤에게 내 에너지 쏟으면서 까지 분위기나 기분업 시키려는 것도 충분히 피곤하다. 그렇다고 둘이 하는 활동이나 그런것도 자기가 하기 싫으면 하기 싫다. 근데 그동안의 정 때문에 같이 있어주고, 맞춰줬는데, 심지어 본인은 나를 딱히 중요하게 생각하지도 않는다. 그렇다고 내가 쟤랑 같이 다니면서 뭐 받은것도 없다. 성적? 교훈? 내 스팩? 인간관게? 아무것도 없다. 그렇다고 나보다 매력적이거나 조금 나은부분이 있는 것도 아니다. 나보다 못하면 못했지. 오히려 난 친구라고 매번 챙겨주고, 내 개인적인 것도 다 같이 참여시켜줬다. 그런데 자기는 늘 나서서 뭘 같이 해보거나 해주려고 한적이 없다. 
물론 사람들이 중요하게 여기는 가치는 다를 수 있다. 걔도 나는 모르겠지만 걔만의 가치로 뭘 해줄 수 도 있다.  그러나 나에게는 그것이 전혀 도움이 안된다. 아니 뭔지도 모르겠다.
걔는 나의 이런 서비스를 deserve it 하지 않았다.
이번에 사회 프레즌테이션도 마찬가지다. 나는 걔랑 아예 인연 끊은 뒤 걔랑 하고 싶지 않았다. 근데 지가 먼저 하자고 했다. 그래서 내가 “그래 우리 하는 김에 잘해보자” 하고 또 화해도 내가 먼저하고, 적극적으로 같이 하자고 했더니, 또 지가 나랑 간신히 해준것 마냥 이런다. 지 기분따라 이러고, 정말 태도도 고깝게 군다.
1. 제일 힘든건 역시 감정기복이다. 물론 지금은 말을 하지 않고 채팅으로 하지만, 그 여파는 고스란히 전해진다. 어떨땐 갑자기 비즈니스 채팅처럼 그러고, 어떨땐 같자기 대답을 안해주다가 어떨땐 대답을 굳이 안그래도 되는걸 엄청 많이 해준다. 완전 이모지 많이 붙여서. 그냥 정해진 패턴이 있으면 상관없는데 “뭐야 얘 화났나? 내가 뭐 잘못했나?” 갑자기 이러니 정말 진빠지고 짜증난다. 무엇보다 본인이 더 쉬워보인다. 그러고 맞춰주기도 싫다 정말.
2. 지 감정을 남에게 끝도 시도때도 없이 위로 받으려 한다. 근데 그걸 빌미로 자기가 나한테 하는 행동들을 다 내가 다 꼭 이해해줘야 한다고 생각한다. 내가 친구랑 이야기 하고 있는데 지가 와서 갑자기 그 conversation에 껴도 된다는게 아니다. 그래서 눈치주면 또 삐져서 나랑 말 안한다. 나에게 삐졌다고 아예 그러면 얘기하지, 눈치만 준다. 에너지 뱀파이어다.
3. 자기 관리를 안한다. 자기관리는 안해도 기본적인 보통의 이미지 관리도 안한다. 씻지는 않아서 머리도 떡지고 냄새가 옆자리에서도 풀풀나는데 화장은 아이라인까지 해왔다. 촌스럽고 티나게. 자신이 어떻게 보이는지도 객관화가 안되어 있다. 늘 울상에 웃지도 않고, 옷도 요즘패션으로 안 입는다. 자기개발도 안한다.같이 뭐좀 공부하자고 그럼 싫다면서 내가 스팩쌓는건 늘 같이 하잰다. 내가 나가는 대회는 꼭 지도 나가야 한다. 안 말해주면 또 삐진다. 내가 우수워보이나 보다.  영어발음도 이상하고, 촌스러운데, 그렇다고 늘 아예 숙이고 들어가는 것도 아니다. 뭐 내가 어떻게 하자고 하면 늘 딴지건다.
그래서 손절했다. 정말 스트레스다. 본인객관화가 하나도 안됀. 노답이다.
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사는게 힘들어
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주변사람들과 동료들이 잘살고 잘되는거보고 너무 스스로 실망스럽고 아쉬워. 주변에 도와줄사람없고 위로해줄사람도 없다. 너무 외롭고 힘들어.
다 포기하고 그만 살고 싶은데 가고 싶은대가 많고, 하고 싶은것도 많아. 할수 있겠지...?
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kosaochim · 5 months
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정통사암침 방패 - 비과학적 양의학 221 - 사암침법, 오행침, 정통사암침
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bicboss · 5 months
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kwonjihyun · 7 months
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위의 글로 인해 정신과 진료를 받으라는 가족의 권유를 받았다. 하지만 오늘 생각을 바꿔 심리상담을 받기로 했다.
정신과 대신 심리상담을 받기로 결정한 이유는 아래 링크에 있다.
나의 우울은 그냥 잔잔한 정도이기에, 세상과 사람과 나에 대한 혐오의 원인에 대해 파악하고 마음만 바꿔먹으면 될 일이라고 생각한다.
<상담 후기>
비록 1시간이었지만 오랫동안 블로그와 텀블러 등에 나에 대한 글을 써온 덕분에 나의 우울감을 유발하는 원인(혐세, 혐인, 혐아)이 무엇인지 잘 알고 있었고 그 원인의 배경이 되는 트라우마들도 잘 알고 있었기에 상담가에게 다 털어놓을 수 있었다.
그리고 누군가의 경청과 공감만으로도 위로와 해소가 되는 느낌을 받을 수 있었다.
상담의 후반부에서 상담가로부터 정신과 방문과 명상을 권유받았고 항우울제 대용의 ‘L-테아닌 영양제’ 복용에 대한 지지를 받았다.
상담가에게 권유받은 대로 휴대폰에 명상 어플을 설치했다. 그리고 별로 내키지 않는 정신과 방문은 이미 다음 주에 예약되어 있다.
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melody-lines · 9 months
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Love and Live Who - 혼자 있지 말아요
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commensensegenerator · 10 months
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건강한 수면을 위한 습관
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수면은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 우리 몸과 마음을 회복시키고, 일상 생활에서 최고의 성과를 이끌어내는 데 도움이 됩니다. 그러나 현대 사회에서는 스트레스와 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이번 글에서는 "건강한 수면을 위한 습관"에 대해 알아보고자 합니다.
1. 수면의 중요성
1.1 수면의 생리학적 효과 수면은 우리 몸의 생리학적인 기능에 많은 영향을 미칩니다. 깊은 수면 단계에서는 세포 회복과 성장이 이루어지며 면역 체계의 강화와 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 충분한 수면은 심장 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로, 수면 부족은 심혈관 질환, 대사 이상, 면역 기능 저하와 관련된 많은 건강 문제와 연관이 있습니다. 1.2 수면과 정신 건강 수면 부족은 우울증, 불안, 스트레스 증가 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 수면은 우리의 정신적인 안정과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적인 안녕과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 사실, 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안, 인지 기능 저하와의 연관성이 있으며, 정신질환의 재발 위험을 증가시킵니다.
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2. 건강한 수면 습관
2.1 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 형성하면 몸이 자연스럽게 수면과 깨어있는 상태를 조절하는데 도움을 줍니다. 일관된 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 생체 시계를 조정하고, 자연스럽게 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 주말에도 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 2.2 수면 환경 조성 수면 환경은 편안하고 조용해야 합니다. 어떤 사람들은 어떤 조건에서 가장 편안하게 잠들 수 있는지 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 환경을 찾는 것이 중요합니다. 편안한 매트리스, 어두운 방, 적절한 온도와 습도, 정숙한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 이외에도 천이나 커튼을 사용하여 외부의 빛을 차단하고, 소음을 줄이는 데도 신경을 써야 합니다. 수면 환경을 최적화하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 2.3 스크린 시간 제한 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린을 사용하는 시간을 수면 직전에 제한하는 것이 좋습니다. 밝은 빛과 스크린의 블루 라이트는 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 스크린 시간은 수면을 위해 최소한 수면 1시간 전에는 종료하는 것이 좋습니다. 스크린 시간을 줄이는 대신 독서나 명상과 같은 안정적인 활동을 선택하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2.4 건강한 생활 습관 일상적인 생활 습관이 수면에도 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되며, 건강한 식단과 음식 섭취 시간도 중요합니다. 운동은 신체 활동을 증가시키고 스트레스를 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 과도한 음식 섭취나 알코올, 담배 등의 섭취는 수면을 방해하고 깊은 수면 단계에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단과 식사 시간을 유지하고, 알코올과 담배의 섭취를 제한하는 것이 건강한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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결론
건강한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 스크린 시간을 제한하고, 건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 우리가 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. Read the full article
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travis-lee2-blog · 1 year
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무기력의심리학 #해장독서 어제 넘 마셔서 집중이가 안된다. 그래도 오늘도 읽었다 .책을 마음에 근육 키우기 #무기력의심리학 #갈등 #불안 #스트레스 #우울증 #자기돌봄 #취미 #독서 #조신요정 #이영감 https://www.instagram.com/p/Co2LTR9Lyid/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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trexboy76 · 1 year
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2023/1/24 이 책은 수만 명의 사람을 상담했다는 현직 정신과 의사가 예민한 사람들의 마음을 치유하려는 목적으로 집필한 것이다 この本は、数万人の人々を相談したという現職の精神科医が敏感な人々の心を癒すことを目的として執筆したものだ。 예민했던 유명인(잡스,뉴턴,처칠,슈만,타이거우즈)에 대해 설명한 다음 실제 상담과 치료를 한 적 있는 40명의 환자 사례를 통해 더 설득력을 높인다 鋭敏だった有名人(ジョブズ、ニュートン、チャーチル、シューマン、タイガーウッズ)について説明した上で、実際の相談と治療をしたことのある40人の患者の事例を通してより説得力を高める 사람들의 예민함은 특정 트라우마가 원인이며 그 원인을 극복하기 위해 특정 태도를 가져야 한다라며 통계나 사진, 자가 진단표 등을 싣고 있다 人々の鋭敏さは特定のトラウマが原因であり、その原因を克服するためには特定の姿勢を持たなければならないとし、統計や写真、自己診断票などを載せている #우울증 #syncronization #sensitive #anxietyattack #neurose #apple #newton #yips #ticdisorder #phobia #highsensitiveperson #글항아리 #전홍진 #매우예민한사람들을위한책 https://www.instagram.com/p/CnyIX5jST23/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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charliepark69 · 1 year
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#우울증 #공황장애 #친절한박실장 우울증 공황장애로 힘들다면 이거 딱한가지만 해보세요! 당장 알아보러 가기👇 https://m.blog.naver.com/charliepark6985/222884476194 https://www.instagram.com/p/CjT7o0OvMEj/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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joggomi · 2 years
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-8월 2일-
내가 그렇게 큰 부담인 줄 몰랐어. 난 항상 내 감정을 잘 숨기고 살아왔는데, 근데 드디어 그런 감정을 드러낼 용기를 생겼을 때 다른 사람들에게 부담이 되는 걸 느꼈어. 힘들 때 나 말고는 아무도 날 받아줄 수 없다는 걸 알고 있었는데 이젠 확실했어 .
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minu25n1 · 2 years
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# #아침독서노트 #015 #우울증 #우울 #세로토닌 #우울증극복 우울증이라는 #악마 와 싸워봤거나, 혹은 싸우고 있는 중이라면 정말정말 강추하는 책이 있다. 세계적인 #신경과학자 이자 #우울증전문가 인 앨릭스 코브 Alex Korb 가 쓴 #우울한땐뇌과학 #theUpwardSpiral 이다. 일독을 강력하게 권한다. 모두가 알다시피 대부분의 현대인들이 우울증에 고통받고 있다. 그 경중이 다를 뿐이며, 스스로 우울증 환자라는 것을 인지조차 못하는 자들도 매우 많다. 나 또한 이 악랄한 악마에게 지배당한 적이 있었는데, 그 당시 나는 이 자식을 어떻게든 정복하고 싶다는 마음에 관련 서적과 지식들을 미친듯이 흡수했다. 그렇게 탐독했던 서적 중 딱 한 권을 추천하라고 한다면 난 이 책을 고른다. 고민없이 #뇌과학 을 기반으로 뇌의 기본 신경 회로부터 호르몬, 조율 방식, 타파 방법 등 양질의 정보를 얻을 수 있다. 이번 글에서는 그 중 가장 중요하다 생각하는 한 부분을 발췌해 봤다. 요즘 급격하게 #의욕 이 없거나 #판단 이 느려지거나 ( #우유부단 #결정장애 ) 예전에 재밌던 것들이 시시해지고, 세상이 무료하고, 아주 소중하게 여기던 것들이 내게 아무런 감동을 주지 않는다면 당신은 우울증이 맞다. 이 사실을 인정하고 겸허하게 받아들이는 것부터 시작인데, 이조차 여간 힘든 일이 아니다. 그냥 #번아웃 #슬럼프 #우울한시기 정도로 퉁치면 안된다. 그런 감정들을 서서히 나를 좀먹는다. 한번에 나를 망치는게 아니다. 아주 서서히 하나씩 망가뜨린다. 그렇게 시간이 흐르면 어느새 우울증이 나를 지배하고 있다는 사실을 알게되며, 그 상태를 혼자 힘으로 벗어나기가 말도 안되게 어렵다는 것을 깨닫게 된다. 세상의 시선이 두려워 나처럼 #정신과 방문을 기피할 경우, 상태는 더욱 더 악화되며 지옥문이 열리게 된다. 뭐 그렇게 싸워봤기에 이 책을 만난 것도 있으니 고마워해야하나? ㅋㅋ 결론 : 부디 나처럼 #쌩지옥 에서 나홀로 이 악마 자식과 싸우는 고통을 겪지 않기를 바라며, 이 아름다운 삶에서 혼자만의 외딴섬에서 고통받지 않기를 바라며 적어본다. *우울증은 의외로 쉽게 정복할 수 있다. 난 스스로 극복해냈고 그 노하우를 언제든 공유할 수 있으니 도움이 필요하다면 언제든 연락을 주시라. **우울증 극복의 첫단계. 11시 이전에 잠에 들고 새벽에 일어나 햇빛을 맞으며 산책하기. 가볍게 아침 운동하기. 이것만 지켜도 대부분의 증상은 일주일 컷이다. 난 이 때 만든 습관이 여전히 남아있어서 이 글 또한 아침 산책 중에 적고 있다. 나의 #아침루틴 은 이 자식을 줘패고 극복한 뒤, 다시는 이 악마에게 조그마한 틈도 주지 않겠다는 나의 굳은 의지의 강렬한 표현이다. (at 반포 한강 공원) https://www.instagram.com/p/CgQFLQwPZW3/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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hanallbio · 2 years
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https://blog.naver.com/hanall12345/222793265769
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bicboss · 5 months
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kwonjihyun · 7 months
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방송에 출연한 정신과 의사가 털어놓은 정신과 의사의 높은 자살률에 대한 캡처 이미지와 35년 간 정신과 약을 복용한 심리학자가 털어놓은 약 부작용에 대한 책소개다.
참 쓸데없다 싶다.
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그 다음은 우울감을 해결하는 데 도움이 되는 ‘L-테아닌’이란 영양제에 대한 소개다.
혐세, 혐인, 혐아와 관련한 나의 우울감은 그냥 잔잔한 편이고 큰 문제는 없다고 생각하는데... 조만간 이 영양제나 사 먹어봐야 겠다.
생각난 김에 L-테아닌 주문했다. 수면제로도 효과가 있다고 하니 자기 전에 멜라토닌 대신에 먹을 생각이다.
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하... 정신과 의사의 일탈
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milly-in-distress · 2 years
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💭💬🗯 결국 우리를 진짜 채워주는 건 진짜인 것들~~! =. 🖍 밀리의 에세이툰 ! -> #밀리의우울구멍 ✍️ 다른 언어로 🇫🇷🇺🇸 -> @milly_in_distress 알랭 드 보통의 불안에서는 속물근성이 감정적 상처에 기록이라고 이야기한다. 위에 밀리 또한 인스타그램 안에서 나타나는 인간의 속물근성에 구역질이 나면서도, 자신도 똑같은 인간이라는 것을 깨닫는다. 사실 인간의 속물근성이랑, 사랑받고 싶은 마음이 아닐까. …. (브런치에서 계속) 🖋 …. 프로필 링크로~~ 🔗 🔖📚👓 레퍼런스: #️⃣해쉬태그: #그림일기 #공감툰 #일상만화 #그림 #일러스트 #캐릭터 #만화 #웹툰 #책스타그램 #작가 #인사이트 #글스타그램 #영감 #영감노트 #에세이툰 #그림일기 #공감툰 #우울증 #우울증치료 #우울증그림일기 #캐릭터 #만화 #웹툰 #인사이트 #글스타그램 https://www.instagram.com/p/CdZk-M1vbp8/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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