#Proteína M

[planetabio]

Saúde é dormir Bem!

E dormir no horário certo, sem interrupções, é essencial para a homeostase corporal.

Fortalecimento do sistema imunológico, reparação de tecidos, crescimento da massa muscular, regulação das funções cardíacas e da pressão arterial. Tudo isso é muito importante para o nosso equilíbrio físico e mental, não é mesmo?

Pois é, mas você sabe quando esse "pit stop" fisiológico ocorre? Quando dormimos e dormimos bem!

Você já passou por "noites mal dormidas"? Se sim, então você conhece as consequências fisiológicas resultantes de uma noite mal dormida. No dia seguinte, mesmo sob a luz do sol, ficamos sonolentos, com a cabeça pesada, o estudo (ou trabalho) não rende e o humor fica péssimo.

E é pelo chamado ciclo circadiano (do latim: "circa" = cerca de ; "diem"= dia), que nosso organismo mantém a homeostase ao longo das vinte quatro horas, comportando-se fisiologicamente durante dia de um jeito e durante a noite de outro.

Geralmente, durante o dia nosso metabolismo aumenta, a atividade cerebral se intensifica, assim como a disposição física. De dia, a temperatura corporal média oscila entre 36,5 e 37,5ºC.

Ao anoitecer, nosso corpo se prepara para um "descanso fisiológico merecido", para uma espécie de "reorganização metabólica". Nosso metabolismo tende a cair durante o meio da noite, nossa temperatura corporal média oscila entre 35,5 e 36,5ºC, as atividades mentais diminuem e aí pegamos nos sono! Tudo bem, porque é hora de descansar!

O ciclo circadiano é mantido por um mecanismo de feedback complexo envolvendo diversos hormônios, mas principalmente a melatonina (produzida pela glândula pineal) e o cortisol (produzido pelo córtex das glândulas suprarrenais).

Vamos começar pela noite. Quando o relógio marca um horário entre 20 e 22 horas, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro entre os dois hemisférios) passa a liberar melatonina na corrente sanguínea. Durante a menor intensidade luminosa do período noturno, a retina (no fundo do olho) envia sinais nervosos (pelo nervo óptico) ao núcleo supraquiasmático localizado no hipotálamo. Por uma complexa rede neural, o núcleo supraquiasmático passa a estimular a glândula pineal, que por sua vez passa a liberar no sangue grandes quantidades do hormônio melatonina.

A melatonina provoca os seguintes efeitos no organismo:

Diminuição da atividade cerebral induzindo ao sono.

Inibição das suprarrenais, que passam a liberar pouco hormônio cortisol na corrente sanguínea.

Queda do metabolismo e da temperatura corporal.

Entre 22h e 02 da madrugada, os níveis de cortisol no sangue ficam mínimos. Isso significa menor gliconeogênese (formação de glicose a partir de gordura ou proteínas). Com menos glicose no sangue, o metabolismo energético diminui, porém em nível suficiente para atender à baixa demanda metabólica do momento.

Repare que durante a noite a melatonina aumenta e o cortisol diminui. Na prática, essas variações hormonais induzem ao sono e reduzem a taxa metabólica. No entanto, durante o sono, a "equipe de manutenção (enzimas e outros hormônios)" está trabalhando silenciosamente na reconstrução de tecidos, na produção de substâncias essenciais e no fortalecimento das funções vitais.

Afinal de contas, amanhã é outro dia!

Exposta à luz (especialmente sob a chamada luz azul), a retina passa a enviar outros tipos de sinais nervosos ao núcleo supraquiasmático, fazendo com que as conexões neurais dessa estrutura passem a inibir a produção de melatonina pela glândula pineal, especialmente entre 06 e 08 da manhã. A princípio, nesse horário o cérebro está despertando, enquanto que o sono está diminuindo. É hora de acordar!

Há algum tempo aqui em São Paulo, o paulistano que saia cedo para trabalhar escutava numa rádio local (na época imparcial) uma musiquinha famosa que dizia assim: "vambora, vambora, olha hora vambora, vamobora". De forma parecida com a musiquinha, a redução da melatonina de dia provoca em nosso cérebro um maior estado de atenção.

Entre 08 e 10h da manhã, o cortisol assume o controle metabólico, e passa a ser mais intensamente liberado pelas suprarrenais. O resultado disso são as maiores taxas de gliconeogênese e de glicemia para atender às maiores taxas metabólicas do período diurno.

Repare que de dia a melatonina diminui enquanto que o cortisol aumenta. Se você preferir, podemos afirmar de uma forma mais poética que "na escuridão reina a melatonina enquanto que sob a luz, reina o cortisol".

Uso de Celular Antes de Dormir

Você utiliza muito celular durante a noite, antes de dormir? Bem, ocorre que algumas pesquisas científicas sugerem que o uso do smartphone pode levar à alteração na secreção hormonal de melatonina e bagunçar o ciclo circadiano. Isso faz mal à saúde!

Publicada na Revista de Medicina da USP,  uma pesquisa sobre o assunto tinha como objetivo verificar alterações na qualidade e duração do sono, assim como na sonolência diurna após abstenção do uso de smartphone próximo ao horário de dormir. A estratégia foi aplicar questionários, testes e estatísticas em estudantes de medicina voluntários, na faixa de idade entre 17 e 40 anos. Os resultados dessa pesquisa apontaram para o perfil sociodemográfico da amostra dos 76 estudantes:

93% dos alunos voluntários mantinham o celular próximo de si.

76% dos alunos utilizavam o celular mesmo já na cama.

68% dos alunos acordavam em caso do celular tocar.

79% dos alunos utilizam o celular por pelo menos 15 minutos após se deitar.

As pesquisadoras que publicaram o artigo associam o uso frequente de celular principalmente no período noturno antes de dormir a um grande fator desencadeador de estresse ocasionado pela diminuição da produção de melatonina.

Segundo as pesquisadoras, a adoção de hábitos que melhorem o descanso noturno, como a restrição do uso de celular antes de dormir, aumentam a disposição diária e diminuem os indicativos de estresse. "Definitivamente, celular e sono não combinam", elas disseram.

Picaretagem Comercial?

A ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) ainda não autoriza o uso de melatonina como medicamento, mas apenas como suplemento alimentar destinado exclusivamente a pessoas com idade igual ou maior que 19 anos e para o consumo diário máximo de 0,21 mg.  A ANVISA ainda determina que os suplementos de melatonina deverão conter advertência de que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. 

No entanto, desde 2017, a empresa do setor farmacêutico Active Pharmaceutica Ltda, após vencer ação contra a ANIVISA, importa e comercializa melatonina para as chamadas "farmácias de manipulação". Alguns consumidores estão adquirindo facilmente melatonina, inclusive com receita médica, nas farmácias de manipulação.

A utilização da melatonina para fins terapêuticos carece de comprovação científica, mesmo assim, a indústria farmacêutica vende o produto alegando que a melatonina combate ansiedade, insônia e obesidade (a melatonina indiretamente age no cérebro reduzindo a fome).

Médicos especialistas advertem, no entanto, que a ingestão de cápsulas contendo melatonina de forma descontrolada e fora do horário da produção natural pelo organismo, pode desencadear doenças crônicas, como diabetes. Segundo José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos fisiológicos e mecanismos de ação da melatonina, "a quantidade de melatonina que precisa ser administrada para o paciente no começo da noite não pode ser grande o suficiente para permanecer (no organismo) durante o dia. Do contrário, pode trazer resistência insulínica pela manhã para o indivíduo, o que significa iniciar o desenvolvimento de um quadro diabético".

Além disso, a utilização inadvertida de melatonina pode trazer dores de cabeça, sonolência durante o dia, tonturas, náuseas, dor abdominal e irritabilidade.

Estudos sugerem que para os mais idosos, a melatonina poderia ter utilidade terapêutica mais significativa, uma vez que a produção desse hormônio sofre redução com o passar da idade.

O fato é que a maioria das pessoas já nasceu com uma maquinaria bioquímica capaz de manter o corpo humano em harmonia com a natureza, de acordo com o ritmo natural do dia e da noite, conforme as premissas do ciclo circadiano. Produzimos melatonina e cortisol na hora certa, e também no momento certo, nosso organismo reduz a produção desses hormônios tão importantes. Essa oscilação hormonal nos traz equilíbrio físico e mental.

Não seria mais importante adotarmos um modo de vida que não interfira de forma bombástica nesse ciclo?

Ignorar o ciclo circadiano e terceirizar a melatonina sem necessidade, talvez até atenda aos anseios da indústria farmacêutica, mas certamente, trará riscos desnecessários à saúde.

Leia também:

1- Uso de celular antes de dormir pode retardar a sensação de sono – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

2-Vista do Relação entre uso do telefone celular antes de dormir, qualidade do sono e sonolência diurna (usp.br) (acesso em 25 de julho de 2023).

3-Especialista alerta para consumo excessivo e desregulado de melatonina no Brasil - BBC News Brasil (acesso em 25 de julho de 2023).

4-http://www.planetabio.com/circadiano.html (lição do ciclo circadiano do planetaBio)

5- https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-a-melatonina-na-forma-de-suplemento-alimentar (acesso em 25 de julho de 2023)

6-https://revistapesquisa.fapesp.br/uma-conexao-entre-o-sono-e-a-fome/#:~:text=N%C3%ADveis%20mais%20altos%20de%20melatonina,energia%20pelo%20tecido%20adiposo%20marrom. (acesso em 25 de julho de 2023).

7-Pílula Farmacêutica #107: Suplementação inadequada de melatonina pode causar dores de cabeça, tonturas e irritabilidade – Jornal da USP (acesso em 25 de julho de 2023).

#ciclo circadiano #circadiano #melatonina #planetabio #fisiologia #glândula pineal

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6. INMUNOGLUBINAS Y VACUNAS

Historia:

Es evidente que el impacto histórico de las enfermedades infecciosas hay altas tasas de mortalidad en niños y adultos, a medida que las personas comenzaron a cuestionar las causas de la enfermedad surgieron ideas de inmunidad y prevención de enfermedades en el siglo V, sin embargo el concepto de inmunidad se remonta al menos en el siglo XVII cuando se documentó la práctica de variolación para conferir protección contra la viruela.

Esquema de vacunación en El Salvador

Existen estrategias de inmunización y es que la inmunidad puede lograrse a partir de métodos pasivos (transferencia de anticuerpos preformados de un individuo inmune) o activos (Inmunización a través de inyección de antígenos artificiales) que implican la exposición a una infección natural o mediante antígenos artificiales hechos por los humanos. Los individuos pueden desarrollar anticuerpos a partir de una infección natural o después de la vacunación.

Tipos de vacuna:

Atenuadas vivas: Utilizan una forma debilitada de un virus que contiene antígenos que estimulan de manera apropiada una respuesta inmune.

Inactivadas: Inducen una respuesta inmune que es mucho más débil que la inducida por la infección natural; por tanto, los pacientes requieren dosis múltiples para mantener la inmunidad al patógeno.

Vacunas de subunidades: No contienen patógenos vivos; más bien, las vacunas de subunidades usan un componente del microorganismo como un antígeno vacunal para imitar la exposición al organismo en sí.

Vacunas de subunidad proteica superficial: Las vacunas de subunidades basadas en proteínas T utilizan proteínas purificadas del patógeno para inducir una respuesta inmune.

Vacunas de DNA: La secuenciación del genoma de un patógeno proporciona información que permite la producción de una vacuna de DNA contra material genético seleccionado. Los genes antigénicos de un microbio se seleccionan e incorporan en DNA sintético. La inyección intramuscular o intradérmica libera este DNA modificado a los APC, que captan el DNA y lo transcribe y traduce para producir proteínas antigénicas.

Vacunas aprobadas en Estados Unidos:

Inmunoglobulinas:

La vacunación da como resultado la expansión y diferenciación de las células B en células de memoria de vida larga que proporcionan protección a largo plazo a la provocación secundaria, y células plasmáticas, que son células generadoras de inmunoglobulina (anticuerpo) que producen grandes cantidades de estas proteínas.

Clases de inmunoglobulinas:

Inmunoglobulina M

Inmunoglobulina D

Inmunoglobulina G

Inmunoglobulina A

Inmunoglobulina E

Inmunización materna e inmunización para viajar.

-La inmunización materna durante el embarazo puede mejorar la protección del recién nacido después del nacimiento al proporcionarle inmunidad pasiva. Inmunizar a las madres embarazadas es seguro y protege al niño de patógenos infecciosos letales en una etapa temprana de la vida cuando el sistema inmunitario no está completamente desarrollado.

-Los viajeros internacionales deben garantizar que su estado de vacunación sea actual para las vacunas convencionales, incluidas la difteria, el tétanos, tosferina, la hepatitis A y B y el poliovirus; la exposición a estos agentes puede ser más común en algunos entornos internacionales.

La vacunación y los métodos mejorados para generar vacunas ha llevado a prevención de muchas enfermedades infecciosas, y las personas ya no mueren con las altas tasas que se prevalecían antes que se desarrollaran vacunas.

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Un vistazo a la obesidad metabólicamente saludable

Traduzco un comentario de Jean-Pierre Després, investigador canadiense, porque considero fundamental su perspectiva y me tomó meses conseguir este artículo. Así que recalco el esfuerzo que implica que esta lectura llegue hasta su cibernavegación.

Sigue siendo controvertido el que exista o no la obesidad saludable. Los estudios de imagen actuales pueden ayudar a responder esta pregunta. Se propone que porcentajes bajos de tejido adiposo visceral y ectópico sumados con una acumulación preponderante de tejido adiposo glúteo y femoral pueden constituir un fenotipo de «obesidad altamente saludable».

El fenotipo de la «obesidad o sobrepeso altamente saludable». Este fenotipo de adiposidad es mucho más prevalente en mujeres en edad reproductiva que en hombres. Las mujeres con esta acumulación de tejido adiposo en el segmento inferior del cuerpo se caracterizan frecuentemente por tener una alta sensibilidad a la insulina así como altas concentraciones de colesterol HDL, junto con hipotrigliceridemia. Los estudios de imagen, ya sea tomografía computarizada o resonancia magnética, han demostrado que estas personas metabólicamente sanas tienen muy bajos niveles de tejido adiposo visceral sin evidencia de acumulación adiposa ectópica en el hígado, corazón o músculo esquelético. El riesgo de presentar diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular es bajo, especialmente si este subgrupo de individuos con sobrepeso u obesidad tienen un estilo de vida activo, además de apegarse a un patrón de alimentación saludable. Falta por determinar la verdadera prevalencia de este fenotipo.

La obesidad es un factor de riesgo modificable cardiovascular. No parece incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular (CVD) más de lo que los factores de riesgo intermedios: hipertensión, dislipidemia o diabetes tipo 2 (DT2). Además, su diagnóstico puede asociarse con estigma y prejuicio.

El índice de masa corporal (IMC) ha sido, desde siempre, el criterio definidor de la obesidad. Los estudios epidemiológicos muestran un incremento sostenido en el riesgo de morbilidad y mortalidad conforme el IMC se eleva. Sin embargo, sigue siendo de controversia el IMC (o los IMC) más saludable(s). La delgadez extrema (IMC debajo de 18.5 kg/m^2) asociada frecuentemente con la vejez frágil, ha demostrado que se vincula con un riesgo mayor de mortalidad, en tanto que hay dudas sobre el punto en el que un mayor IMC se relaciona con desenlaces desfavorables para la salud. Ciertos estudios han incluso descrito que el sobrepeso se asoció con un riesgo de muerte menor que con un IMC dentro del rango normal, especialmente en la adultez mayor. Además, otros estudios también dan indicios de que puede haber un subgrupo de individuos con la llamada obesidad metabólicamente saludable (MHO). A partir de esta evidencia se ha propuesto que el control de peso no debiera ser prioritario en personas con MHO, aun más si se contempla que nuestros sistemas de atención a la salud emplean pocos recursos para dichos programas.

A fin de aportar al debate, los estudios del Biobank de Reino Unido han pronunciado que las personas con MHO en esta cohorte prospectiva grande no tuvieron un riesgo mayor de diversos desenlaces clínicos como la diabetes tipo 2, la enfermedad cardiovascular, la insuficiencia cardiaca y las enfermedades respiratorias. Con este precedente, los investigadores arguyeron que el término MHO no es útil, ya que esta entidad de bajo riesgo realmente no existe. Por ende, la pregunta a contestar es si existe o no la MHO.

Primero: ¿qué es la HMO? Depende de cómo se defina. En el estudio del Biobank británico, se definió como la de niveles saludables de cuatro de los seis indicadores contemplados por ellos (tensión arterial, proteína C reactiva, triglicéridos, colesterol LDL y HbA1C). Por consiguiente, una evaluación a detalle del grupo de personas con MHO expuso que, no obstante, presentó diferencias secundarias en sus factores de riesgo cardiovasculares comparados con el grupo de referencia (que contemplaba a personas saludables y sin obesidad). Por ejemplo, el grupo con MHO tuvo, respecto al control, cifras de tensión arterial poco mayores a pesar de la farmacoterapia antihipertensiva y presentaron mayores concentraciones séricas de proteína C reactiva (un indicador de inflamación de bajo grado). La cohorte con MHO también mostró alteraciones leves en sus lípidos séricos, no obstante un empleo incrementado de antihiperlipemiantes, además de que su hemoglobina glicada A1C estuvo por encima del control. De esta manera, aunque no se presentan alteraciones de importancia en su riesgo cardiovascular, la existencia simultánea de alteraciones moderadas en estos factores de riesgo pudo haber contribuido a incrementar su riesgo de desarrollar DT2 y enfermedad cardiovascular. Dicho de otra forma, estos participantes no estaban metabólicamente sanos realmente. Estos hallazgos afianzan la noción de que la prevalencia de MHO tiene un subregistro y que falta por definir si un subgrupo de personas con una MHO en el sentido estricto (a saber, individuos con concentraciones normales de los seis indicadores) tendría un mayor riesgo de eventos clínicos. En resumen, la MHO no se ha definido ni estudiado apropiadamente.

En segundo lugar, y más importante, la estimación de la asociación real entre la obesidad, valorada groseramente mediante el índice de masa corporal (IMC), y la salud afronta la falta de un control adecuado para diversas variables de confusión determinantes que no suelen contemplarse en este tipo de análisis (como la adiposidad local, la actividad física y el estado de salud y la calidad de la dieta). Por ejemplo, la mayoría de estudios de imagen (tomografía y resonancia magnética) empleados en las últimas tres décadas han demostrado que hay diferencias claves entre la forma que cada individuo almacena tejido adiposo en el organismo. Independientemente del IMC, las personas con obesidad de tejido subcutáneo tienen un riesgo mucho menor de eventos clínicos desafortunados, como la DT2 y la enfermedad cardiovascular, comparadas con aquellas con obesidad visceral. Pero algo más asombroso, en primera instancia contraintuitivo, es el hallazgo de que una acumulación de tejido adiposo predominantemente glúteo-femoral (presente con mayor regularidad en mujeres antes de la menopausia que en hombres) fue protector para el desarrollo de DT2 y enfermedad cardiovascular. Por ende, al calcular correctamente la adiposidad regional mediante estudios de imagen, se puede identificar a una cohorte (más mujeres que hombres) con tasas reducidas de grasa visceral y con un almacenamiento predilecto en el segmento corporal inferior que es metabólicamente saludable en verdad. Sin embargo, no se les puede señalar con base en puntos de corte de factores de riesgo subjetivos, sino basados en la determinación de su fenotipo adiposo saludable con herramientas de imagen.

Aunado a la disposición del tejido adiposo, los hábitos y sus consecuencias son importantes moduladores de los riesgos para la salud vinculados con cierto IMC. Como resultado, aquellos que consumen una dieta de alta calidad se caracterizan por tener menor riesgo de morbilidad y mortalidad, que también es el caso de las personas físicamente activas con obesidad. Además, el estado cardiorrespiratorio, un indicador del realizamiento de actividades físicas moderadas o vigorosas, es el predictor principal de las diferencias en el riesgo para la salud. Este hallazgo contundente condujo a varios investigadores a sugerir que hay personas «fat y fit» con un riesgo mucho menor de desenlaces adversos para la salud de lo que se anticipa considerando su IMC.

Considerando todos los hallazgos previos, ¿la obesidad metabólicamente sana es un mito o sí existe? Yo postulo que la MHO es real, pero se ha sobredimensionado su prevalencia. Digamos, por ejemplo, que una mujer en edad reproductiva tiene una cintura reducida (poco tejido adiposo abdominal) y caderas amplias (acumulación selectiva glúteo-femoral de tejido adiposo), quien tiene una dieta de alta calidad, que camina a diario y cuyo estado cardiorrespiratorio se encuentra por encima de la media de distribución para su edad y sexo no solo es saludable; probablemente, desde la perspectiva metabólica, es «altamente saludable» [Figura 1]. Pese al diagnóstico de sobrepeso u obesidad, esta persona no tiene un «problema de peso». Finalmente, a causa de los criterios y puntos de corte para definir la MHO se ha propuesto que una porción de individuos que supuestamente tenían MHO no deberían considerarse así, ya que la mayoría se encuentran en una fase de transición para desarrollar trastornos más graves  en su perfil de riesgo cardiometabólico. El monitoreo de las modificaciones en la circunferencia abdominal puede ayudar a identificar a quienes transitan del fenotipo de la MHO a una obesidad más perjudicial.

En conclusión, aunque la MHO existe, se ha exagerado su prevalencia en la mayoría de estudios previos, lo que lleva a conclusiones erradas sobre los peligros para la salud de una MHO correctamente definida.

#Obesidad #Sobrepeso #Un polimédico en Marte #Traducción médica #Obesidad metabólicamente saludable #HMO

[eukaryotic-gene-regulation]

Você já se perguntou como podemos ter partes do corpo e órgãos tão diferentes, se todas as células carregam o mesmo material genético?

Bom, a regulação da expressão gênica em eucariotos explica essa pergunta.

De modo geral, organismos eucariotos são aqueles cujas células possuem sistema de membranas internas, ou seja, possuem organelas membranosas, como as mitocôndrias e possuem um núcleo envolto por uma membrana e no qual se encontra o DNA.

A expressão gênica é a tradução das informações que estão codificadas no gene em um produto funcional, como proteínas. Organismos eucariotos multicelulares possuem muitos tipos celulares diferentes, de modo que determinado gene pode ser expresso em células do cérebro, mas nunca em células do intestino, por exemplo. É a regulação da expressão gênica quem controla essas diferenças de expressão de genes e ela pode acontecer na transcrição do DNA em RNA, no processamento do RNA ou na tradução do RNA.

Em eucariotos a expressão gênica é extremamente complexa, visto que esses organismos possuem células subdivididas em organelas, cada uma com a sua função, de modo que a transcrição e o processamento do RNA acontecem dentro do núcleo e a tradução nos ribossomos, ou seja, no citoplasma.

Dito isso, a regulação da expressão gênica pode acontecer no núcleo ou no citoplasma, podendo ser em várias etapas:

Alteração da estrutura gênica

Etapa transcricional

Etapa de processamento do RNA mensageiro

Regulação da estabilidade do RNA mensageiro

Etapa relacionada ao nível traducional

Etapa de modificação pós traducional.

 Referências: 

SNUSTAD, D P.; SIMMONS, M. J. Fundamentos de Genética, 7ª edição. Rio de Janeiro, RJ: Grupo GEN, 2017. 9788527731010. Disponível em: https://integrada.minhabiblioteca.com.br/#/books/9788527731010/. Acesso em: 03 mai. 2022. 

ESPIRITO SANTO, A. A.; SILVA, A. C. J.; VITORELI, G. A.; OLIVEIRA, I. M.; LIMA, I. B. Q. Regulação da Expressão Gênica em Eucariotos. Minas Gerais: Universidade Federal de Minas Gerais, 2013. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=iliCMts_ik0&t=115s . Acesso em: 03 mai. 2022. 

#ciência #genética #genética molecular

[formerleopard]

Un roedor muerto, algo muy significativo

Me levanté temprano, lavé trastes y al salir al patio trasero (detrás de la cocina) encontré el ratón de talla extra grande que habitó la vivienda donde he vivido durante más de 42 años, a un lado del lavadero, muerto. Otra señal del tipo que la ciencia no puede explicar, pero existe. Alguno de mis antagonistas ha fallecido, pagando así lo que me hizo; haberme atacado con saña sin que yo le diera el menor motivo.

¿Justicia o venganza?

No importa mucho. Para mí es una satisfacción, una victoria.

Este primer día de la semana, me propuse realizar una sesión de entrenamiento ciclista, sobre rodillos, usando mi bicicleta muy pesada con llantas que presentan mucha resistencia al rodamiento —todo lo cual involucra un esfuerzo considerable—, para terminar con ejercicios de fuerza y un ejercicio de crossfit, thruster. Me prepararía el almuerzo que he ingerido cotidianamente desde hace tiempo (no podría ser específico a ese respecto), huevos con frijoles y arroz (combinación cereal – leguminosa) y mucha cebolla y ajo crudos. Alimentos naturales, sanos y muy nutritivos, incremento en el consumo de proteína porque mi actividad deportiva lo requiere. Uno de los efectos de incrementar el esfuerzo es una mayor producción (segregación) de hormona masculina, testosterona  —sobre todo cuando el entrenamiento es de intensidad elevada—, lo cual eleva mi autoestima, representa un recordatorio cotidiano de que en ciertos aspectos he enfrentado con mucho valor la adversidad que la vida me deparó, mejor que muchos hombres que por definición serían considerados mejores que yo, habiendo trabajado, formado un patrimonio, llevado vidas productivas, habiéndose unido en matrimonio para formar una familia y todos esos lugares comunes, que en muchísimos casos (mayoría) no son otra cosa que manifestación de destructividad porque se trata de individuos que no se permitieron conocerse a sí mismos, no decidieron nada y siguieron una senda de vida en que se pretende satisfacer las expectativas de otras personas y la aprobación social.

Mi peso corporal anda en 66 kg, con 1.78 m de estatura. Parecería bajo, tal vez anómalo, pero dudo que así sea porque me siento bien. El porcentaje de masa corporal debe andar debajo de 10% y predomina la masa muscular en una anatomía poco común en un hombre que en menos de dos meses cumplirá 60 años de edad.

Mi estado de salud física (orgánica) parece formidable, y mi aspecto lastima a muchos individuos débiles mentales que han vivido haciéndose daño a sí mismos, o evitaron esforzarse para convertir sus debilidades en fortalezas; o combinaron ambos rasgos destructivos.

No puedo disculparme con el mundo por haber decidido evitar convertirme en un reverendo pendejo.

Individuos narcisistas me han atacado con saña, iniciaron una confrontación a muerte y más de uno pagó un precio demasiado alto por haber hecho tal cosa.

Un viernes en diciembre de 2007, hace ya 16 años, murió el mayor de mis enemigos; mi padre, un psicópata. Yo lo había visto por última vez dos años antes (él vivía en otra entidad del país) y había comunicado a mi familia que no quería volver a saber nada de él. Un día antes de su fallecimiento, segundo jueves de diciembre de ese año 2007, un ratón que había habitado la casa donde yo había vivido durante 26 años apareció muerto en la cocina, al pie de la estufa. Eso fue, por supuesto, algo favorable. Por alguna razón lo vinculé en mi mente con la muerte del monstruo que se había dado a la tarea de hacer el mayor daño posible a su hijo mayor (el único varón, de cuatro hijos), orillarlo al suicidio o en su defecto, que acabara arruinado por el abuso de sustancias.

Muchos años más tarde —en la empresa donde yo había trabajado durante más de cinco años— durante los últimos meses de 2020, una rata de gran tamaño murió en el cajón de estacionamiento que ocupaban los vehículos automotores de dos compañeros de trabajo, la mujer autóctona e idiota, que detestaba al narciso (otro psicópata) que me acosó laboralmente durante cuatro años, pero cuando estalló la guerra entre ese hijo de puta y yo, me pegó por la espalda y tomó partido por el marica difamador y el otro ocupante de ese cajón de estacionamiento era ese narciso acosador, el psicópata que me atacó con intenciones homicidas.  

El cadáver de ese roedor, una rata de gran tamaño, pareció simbolizar la catástrofe de una de esas dos personas, la mujer autóctona e idiota del discurso tangencial (parecía estar deslizándose hacia una psicosis, tal vez una esquizofrenia) y el psicópata acosador, bien conocido en toda la empresa como una alimaña, una persona terriblemente dañina.

La muerte de ese ratón que encontré esta mañana podría ser otra señal del tipo que la ciencia no puede explicar, para el cual uno de los hombres más ilustres del s. XX (uno de los padres del psicoanálisis) Carl Gustav Jung acuñó un nombre: sincronicidad.  

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BCAAs: A Chave para o Sucesso no Fitness

Quando falamos de fitness e nutrição desportiva, um termo que frequentemente surge é "BCAAs". Mas o que são exatamente estes aminoácidos e por que razão são tão importantes para quem leva um estilo de vida ativo? Vamos mergulhar no mundo dos BCAAs e descobrir como podem ser o complemento que faltava na tua jornada fitness.

O que são BCAAs?

BCAAs, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, referem-se a três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. São denominados "essenciais" porque o nosso corpo não os pode produzir, e, por isso, devem ser obtidos através da dieta ou suplementação. Imagina-os como os tijolos que constroem a casa que é o teu corpo; sem eles, não é possível reparar ou construir novos músculos. https://www.youtube.com/watch?v=lsaJkvsmCJY

Benefícios dos BCAAs

Eles são como o combustível de um atleta de alta performance. Eles ajudam a: - Promover a síntese proteica muscular, essencial para o crescimento muscular. - Reduzir a degradação muscular durante o exercício, protegendo os teus músculos. - Acelerar a recuperação muscular, ajudando-te a voltar ao ginásio mais rápido. Promoção da Síntese Proteica Muscular Um dos principais benefícios dos BCAAs é a sua capacidade de promover a síntese proteica, ou seja, o processo pelo qual o corpo constrói novas proteínas musculares. Este é um aspecto fundamental para o crescimento muscular. A leucina, em particular, é conhecida por ativar uma via no corpo que estimula a síntese proteica, facilitando o desenvolvimento muscular. Redução da Degradação Muscular Durante exercícios intensos ou prolongados, o corpo pode começar a quebrar tecido muscular para usar como energia, um processo conhecido como catabolismo. Os BCAAs ajudam a prevenir a degradação muscular fornecendo uma fonte alternativa de energia, protegendo assim a massa muscular existente. Diminuição da Fadiga Durante o Exercício Os BCAAs podem ajudar a reduzir a fadiga durante o exercício, permitindo treinos mais longos e intensos. Isto acontece porque eles competem com o aminoácido triptofano para entrar no cérebro, onde o triptofano é convertido em serotonina, um neurotransmissor que pode aumentar a sensação de cansaço e fadiga durante o exercício físico. Melhoria da Recuperação Muscular A suplementação com BCAAs pode acelerar a recuperação muscular, reduzindo a dor muscular de início tardio (DOMS), que é comum após exercícios intensos. Ao promover a síntese proteica e prevenir a degradação muscular, os BCAAs ajudam os músculos a se recuperarem mais rapidamente, preparando o corpo para o próximo treino. Apoio ao Sistema Imunológico Exercícios intensos e prolongados podem suprimir o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções. Os BCAAs podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico devido ao seu papel na manutenção da saúde intestinal e na produção de anticorpos. Benefícios para Dieta e Perda de Peso Embora os BCAAs não sejam suplementos de perda de peso diretamente, eles podem desempenhar um papel indireto na gestão do peso. Ao promover a manutenção e o crescimento muscular, os BCAAs ajudam a manter o metabolismo elevado, pois o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, mesmo em repouso. Eficiência para Atletas de Endurance Atletas que praticam desportos de endurance podem se beneficiar dos BCAAs como uma fonte eficiente de energia durante exercícios prolongados, podendo também ajudar na prevenção da fadiga mental e física.

BCAAs e Recuperação Muscular

Após um treino intenso, o teu corpo precisa reparar os danos causados aos músculos. Eles atuam como agentes de recuperação, reduzindo a dor muscular e acelerando o processo de reparação. É como dar ao teu corpo os materiais necessários para reconstruir uma estrutura mais forte.

BCAAs e Redução da Fadiga

Durante o exercício, os níveis de BCAAs no sangue diminuem, o que pode aumentar a produção de serotonina no cérebro e contribuir para a sensação de fadiga. Suplementar com BCAAs pode ajudar a manter os níveis energéticos, permitindo-te treinar por mais tempo e com maior intensidade.

Como e Quando Tomar BCAAs

A suplementação com BCAAs pode ser feita antes, durante ou após o treino, dependendo dos teus objetivos específicos. Misturar este suplemento com a tua bebida favorita pode ser uma maneira fácil e eficaz de integrá-los na tua rotina de treino.

BCAAs na Dieta Vegetariana/Vegana

Para quem segue uma dieta vegetal, obter uma quantidade adequada pode ser um desafio, já que as principais fontes são de origem animal. A suplementação torna-se uma opção valiosa para garantir que não faltem estes aminoácidos essenciais na tua dieta.

Efeitos Secundários dos BCAAs

Embora sejam geralmente seguros, é importante estar ciente de possíveis efeitos secundários, especialmente se consumidos em excesso. A moderação é a chave para uma suplementação eficaz e segura.

BCAAs vs. Outros Suplementos

Comparados a outros suplementos, eles oferecem benefícios únicos, especialmente no que toca à recuperação muscular e redução da fadiga. No entanto, devem ser considerados como parte de uma abordagem holística à nutrição desportiva.

Histórias de Sucesso com BCAAs

Muitos atletas e entusiastas do fitness relatam melhorias significativas na sua performance e recuperação desde que os integraram na sua rotina. Estas histórias podem servir de inspiração e prova dos benefícios destes aminoácidos.

BCAAs e Dieta Equilibrada

Embora os BCAAs sejam um suplemento poderoso, não substituem uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Devem ser usados para complementar a tua alimentação, garantindo que o teu corpo tem tudo o que precisa para atingir o máximo de performance.

Conclusão

Eles são mais do que apenas um suplemento; são uma ferramenta essencial no arsenal de qualquer pessoa dedicada ao fitness. Ao compreenderes como funcionam e como podem ser integrados na tua rotina, estás um passo mais perto de atingir os teus objetivos de saúde e performance. Lembra-te, a chave para o sucesso no fitness é uma combinação de treino, nutrição e recuperação adequada, e desempenham um papel crucial nesta equação. Read the full article

[thesullengirlssecretgarden]

No m@men, no es por nada pero el monster blanco está bien bueno. Ya entendi por qué es tan popular en la comunidad An@. Además el diseño está bien bonito, me encanta aiñññ<3

Una de las razones por las que a veces comía de más era por sentir que no tenía energía ni motivación, comía y de todas formas me sentía igual. Ya encontré un buen sustituto para esas ocasiones, obvio sin abusar, porque entiendo sus riesgos. Y si, también comer más proteína, descansar bien etc para no estar tan cansada...pero que sepa rico el monster ya es un plus.

[mundoagropecuario]

[ujjinatd]

El nuevo fármaco 'Quimera' se dirige a la proteína del Parkinson 'no farmacológica' Inspirándose en una criatura de la m... https://ujjina.com/el-nuevo-farmaco-quimera-se-dirige-a-la-proteina-del-parkinson-no-farmacologica/?feed_id=489548&_unique_id=659f7bfd5a0d7

[ambientalmercantil]

#GESTÃODEBIOENERGIAS #GESTÃODEBIOGÁS #GESTÃODEENERGIAS #GESTÃOSUSTENTÁVEL

[petrosolgas]

O potencial de produção de biogás da agropecuária brasileira

O Brasil apresenta, atualmente, um potencial de produção de biogás bruto de 82,5 bilhões de metros cúbicos ao ano, de acordo com a Associação Brasileira de Biogás — ABiogás. O número considera os setores sucroenergético, saneamento, proteína animal e produção agrícola. Já a produção nacional, chega a 2,89 bilhões de m³, conforme levantamento conduzido pelo Centro Internacional de Energias…

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[blog-emagrecimento]

Alfarroba - a versão saudável do chocolate

A alfarrobeira (Ceratonia siliqua - Alfarroba) é uma árvore de folha perene, originária da região mediterrânica que atinge cerca de 10 a 20 m de altura, cujo fruto é a alfarroba. A raridade da alfarrobeira à escala planetária prende-se com as exigências climatéricas desta árvore da bacia mediterrânica, conhecida desde remotas eras. Ela gosta de climas secos e suaves e não aguenta geadas. No que concerne ao nosso país e para além da vertente sul da serra da Arrábida, as alfarrobeiras concentram-se, sobretudo, no barrocal algarvio, onde assumem razoável expressão.

A alfarroba é a vagem comestível de uma árvore selvagem da costa do Mediterrâneo

Já era usada pelos Egípcios há mais de 5.000 anos. Hoje é utilizada na produção de gomas e espessantes. A farinha (ou pó) de alfarroba é utilizada para substituir o cacau ou o chocolate em pó. É produzida através da limpeza e secagem naturais das vagens. Após este processo, as polpas são separadas das sementes e passam novamente por uma limpeza. Posteriormente, a polpa é submetida a um tratamento térmico, do qual se consegue obter a farinha com diferentes tonalidades e sabores. Na alfarroba tudo pode ser aproveitado, embora a sua excelência esteja ainda ligada à semente, donde é extraída a goma, constituída por hidratos de carbono complexos (galactomananos), que têm uma elevada qualidade como espessante, estabilizante, emulsionante e múltiplas utilizações na indústria alimentar, farmacêutica, têxtil e cosmética. A semente representa apenas 10% da vagem e o que resta – a polpa – tem sido essencialmente utilizado na alimentação de animais . A farinha de alfarroba é a fracção obtida pela trituração e posterior torrefacção da polpa da vagem.

As vantagens de substituir o chocolate pela alfarroba são imensas: - Contém menos calorias e menos gordura, proporcionando proteínas e fibras que não encontra no chocolate. - É rica em antioxidantes e nutrientes, evitando os danos dos radicais livres e ajudando a prevenir certos tipos de cancro (cancro cervical especificamente). - Pode evitar excessos por saciar a hormona que informa o organismo de que está com fome. - Acredita-se que ajuda a reduzir os níveis de colesterol mau; tem fibra dietética que pode melhorar os níveis de colesterol bom e de lipoproteínas de alta densidade. - É naturalmente rica em cálcio, essencial para ossos e dentes saudáveis. Recentemente estudos demonstraram que a alfarroba não contribui com nenhum tipo de glúten na ingestão de dieta e que possui propriedades antioxidantes e reduz efectivamente a assimilação da ingestão diária do excesso de colesterol, sendo que seu poder hipocolesterolêmico é o dobro de outras fibras. Ausência de glúten - pode ser consumida por celíacos e é recomendada em função dos efeitos benéficos na flora intestinal decorrente do elevado teor de fibras naturais solúveis. Aplicação culinária para a alfarroba Se o seu objectivo for substituir o chocolate, deve-se adicionar uma pitada de canela. O cacau e a farinha de alfarroba, tendo algumas semelhanças no sabor e na cor, são produtos diferentes, que têm que ser avaliados pelas suas características próprias e não apenas por comparação. Ao utilizar a farinha de alfarroba numa receita, é preciso retirar 1/4 da quantidade de açúcar, adicionar um pouco mais de gordura e 1 ou 2 colheres de sopa a mais de líquido. Isto devido ao elevado conteúdo de fibras e baixo teor de gorduras, se comparada com o cacau. As suas fibras são muito hidrófilos, ou seja, absorvem uma boa parte do líquido da receita (por este motivo os bolos com alfarroba mantêm-se macios por mais tempo).

Bolo de alfarroba e coco 6 ovos inteiros 200 gr. de açúcar em pó 100 gr. de manteiga derretida em banho-maria 200 gr. de farinha de alfarroba 1,5 dl de leite de coco 2 colheres (sopa) rasas de cacau em pó 1 colher (chá) de fermento em pó Modo de preparação Pré-aqueça o forno a 180 graus Bata, muito bem, os ovos com o açúcar. Junte, numa tigela, a farinha de alfarroba, o cacau e o fermento em pó. Misture. Junte esta mistura ao creme de ovos e açúcar. Continue a bater. Junte o leite de coco. Bata um pouco mais. Por fim, junte a manteiga derretida. Misture bem. Se quiser, pode acrescentar, a esta massa, miolo de noz grosseiramente partido. Unte uma forma rectangular e forre-a de papel, untando-o também. Deite a massa na forma. Leve ao forno durante vinte e cinco minutos ou até que o bolo fique cozido. Deixe arrefecer. Desenforme e corte o bolo em quadrados. Na hora de servir, polvilhe os quadrados de alfarroba e coco com açúcar em pó. Bom apetite !!! Read the full article

#Alfarroba

[gazeta24br]

Ter cabelos bonitos e saudáveis requer também cuidados diários, ainda mais quando expostos excessivamente ao sol, vento, piscina, ar-condicionado, uso frequente de secadores e chapinhas em alta temperatura. Para combater esses fatores externos, muito comuns no cotidiano das mulheres, a composição de algas e óleos vegetais nas cinco linhas capilares da M.Karrari são ideal para manter o equilíbrio e o crescimento dos fios. A dieta pobre em nutrientes também afeta o cabelo e precisa de um protocolo mais amplo. No conjunto Algas, clientes e profissionais da beleza encontram shampoo, condicionador, máscara, proteína líquida, gel natural, vital, multi, equalizer, leave-in, proteína vegetal e peeling vegetal. O kit fitoterápico é um verdadeiro tratamento natural que ressalta o poder das proteínas e a riqueza medicinal e cultural das algas marinhas, fazendo com que o cabelo seja cuidado de dentro para fora. Para a criação dessa linha de produtos da M.Karrari, são utilizadas Algas Vermelhas extraídas do sul do Chile. O vegetal marinho tem como maior característica a presença de uma pequena biomolécula antioxidante, 10 vezes mais eficaz que os outros ativos do tipo, a astaxantina, um potente antioxidante responsável pela absorção eficaz dos nutrientes no organismo humano. Outra linha de produtos presente no catálogo da M. Karrari que utiliza algoterapia é Algas + Óleos Vegetais. A linha une a rica fonte de nutrientes dos vegetais marinhos com os melhores óleos encontrados na natureza. O kit é ideal para todos os tipos de cabelos, tendo como foco as reposições lipídicas e proteicas, tratamento dos cabelos quebradiços e regeneração e controle de demais disfunções do couro cabeludo. Shampoo, condicionador, máscara e leave-in fazem parte da linha. De acordo com a técnica em Terapia Capilar e representante da marca no Ceará, Sintia Lemos, “o universo da beleza busca inovações que estejam alinhadas com o que há de mais moderno em tecnologia, mas também sem deixar de lado o potencial da natureza”. Um exemplo desse desenvolvimento sustentável é a utilização da algoterapia, em que a M. Karrari é referência em soluções naturais e pioneira no tratamento capilar. Conheça as cinco linhas capilares da M.Karrari: Célebre Liss: Escova que promove o realinhamento e mantém o alinhamento perfeito dos fios e a redução do volume dos frizz. É feito à base de proteínas, ativos vegetais e de um blend de ácidos (lático, glicólico e hialurônico), sem a adição de formol. Extrem: Um shampoo reconstrutor produzido à base do cogumelo Shiitake. Auxilia no controle de problemas capilares causados por fungos, como a psoríase e a caspa. Durante a lavagem, o Shampoo Extrem limpa suavemente o couro cabeludo, nutre e devolve a vitalidade aos fios. Herbs: A linha de produtos tem como matéria prima as folhas da árvore de Melaleuca, encontrada na Oceania. Os shampoos, condicionadores, máscaras e leave-ins da linha Herbs tem propriedades antissépticas, antifúngicas, antibacterianas, relaxantes e purificantes. Blank: Um pó descolorante feito com algas marinhas e com um blend de óleos vegetais. Devido ao cuidado ao utilizar o produto, seu uso deve ser feito por profissionais. Blonde: Outro pó descolorante com alto poder de clareamento. Realizado também com algas marinhas, o produto auxilia na neutralização dos tons alaranjados e na proteção dos fios capilares. Assim como o Blank, é de uso profissional. Serviço:M.Karrari FortalezaInstagram: @mkarrarifortaleza*** Saiba como ser um representante no Ceará, entrando em contato pelo número (85) 98727-1230

[pepsizero8272]

Definitivamente hoy fue un buen día, pero m avergüenzo un poquito de lo que comí jij. Hoy decidí empezar de a poco y ser más "positiva"y realista, ya q admito que los otros días siempre terminaba con atracones (a pesar de que fuera un déficit alto) yy traté de hacerlo diferente. Resultó mejor, hice una rutina de ejercios como de 2 horitas Más o menos yy lo único malo fue q consumí bastante azúcar y grasa. Pero lo bueno es que los gramos de proteína también fueron altos. Siento q si lo hago bien 2 días como mínimo, podré seguir una racha bastante buena. La cosa es q pueda ser constante (y eso va para todos aquellos que tengan un objetivo) comiencen de a poco para q no se rindan tan fácil. Después de un tiempo simplemente le mandan con todo, ya q probablemente ya se habrán adaptado. ☕☕☕☕🧃

Consumidas: 2032

Quemadas en realidad: 350

Total: 1682

Mañana toca pesar!!

#calorie deficit diet #tw ana diary #bajardepeso #Spotify

[pirapopnoticias]

#anticorpos #covid #disparar #estudo #trombosa #trombose

[blog-fitness4all]

Fitness Park - Saldanha

Sobre Fitness Park

O Ginásio Fitness Park, localizado na bela cidade de Lisboa, é uma referência em saúde e bem-estar na capital portuguesa. Com instalações modernas e equipamentos de última geração, este ginásio oferece uma experiência única aos seus membros. O Fitness Park Saldanha foi estruturado num open space. Dispõe de zona de cardio, musculação (livre e guiada) e um espaço onde se podem praticar diferentes modalidades: cross-training, boxe (oferendo 2 boxes master), alongamentos, HIIT e abdominais. Uma sala de 85 m² no andar de cima é dedicada a aulas de grupo. Após a inscrição, oferecemos uma avaliação nutricional, onde se realiza um estudo dos seus hábitos alimentares, com o acompanhamento de uma nutricionista, durante toda a semana. O Fitness Park Saldanha também propõe a venda de suplementos alimentares (SCITEC) e fornece máquinas de venda automática de bebidas e proteínas. Os treinos do Fitness Park Saldanha são personalizados e dados por Personal Trainers qualificados que o motivam e personalizam a sua rotina de exercícios enquanto corrigem a sua execução técnica. Os nossos profissionais desafiam-no a não desistir e a conseguir atingir sempre os seus objetivos.

Serviços

No Fitness Park, comprometamo-nos a proporcionar aos nossos membros uma vasta gama de serviços para atender às suas necessidades de fitness. Alguns dos serviços que oferecemos incluem: Treino Personalizado: Os nossos treinadores qualificados estão disponíveis para criar programas de treino personalizados, adaptados aos objetivos individuais de cada cliente. Aulas de Grupo: Oferecemos uma variedade de aulas de grupo emocionantes, desde spinning e yoga até treino funcional, para manter os nossos membros motivados e ativos. Nutrição: Aconselhamento nutricional profissional está disponível para ajudar os nossos membros a alcançarem os seus objetivos de saúde e fitness. SPA e Bem-estar: O nosso ginásio também possui instalações de spa e bem-estar, onde os membros podem relaxar e recarregar as energias após o treino. ESPAÇO MUSCULAÇÃO Este espaço possui equipamentos para treinos livres ou guiados. No total reúne 50 máquinas Technogym, complementadas pela gama Pure Strength, todas equipadas com UNITY MINI. Este novo conceito irá não só guiá-lo durante a utilização do equipamento, como registar os seus treinos. Os seus dados serão armazenados com o aplicativo My Wellness de forma a acompanhar os seus objetivos e alcançar as metas definidas. Nesta zona terá acesso a equipamentos que trabalham todas as partes do corpo e terá oportunidade de experimentar a “Reinforced Leg Press”, que suporta até 720 kg. Desfrute de um máximo de benefícios com os treinos de força e uma solução de multigym completa. Com estes equipamentos consegue aumentar a eficácia dos seus exercícios, desde a estabilidade à mobilidade e da potência à velocidade. ZONA DE CÁRDIO Fitness Park Vivemos numa sociedade que está marcada pelo sedentarismo, maus hábitos alimentares e elevados níveis de stress. O treino de cardio é uma ótima opção para quem quer sair desta rotina e cuidar-se ao máximo. Esta zona é completamente dedicada ao treino cardio, onde todas as máquinas estão igualmente conectadas. O painel UNITY em cada uma delas permite-lhe viver uma experiência única de entretenimento com acesso ilimitado à TV e internet. Pode socializar através de competições individuais e em grupo. Também pode viajar, tendo a possibilidade de treinar em Nova Iorque, Roma e outros lugares. Assim, tem a oportunidade de testar os seus limites, enquanto regista todos os seus dados. ZONA DE AULAS DE GRUPO Existem dois espaços reservados para as aulas de grupo: - 1 sala no andar de cima com spinning (com 15 bicicletas disponíveis) que, quando não utilizada para ciclismo, pode ser utilizada para aulas de powergap, pilates, alongamentos ou park attack. - 1 espaço aberto que oferece aulas de HIIT, cross training e box master (com circuitos realizados com um professor certificado). Trabalhe e aumente a sua resistência e capacidade cardio-respiratória. Desenvolva os seus grupos musculares e outras técnicas específicas de cada modalidade. Nos nossos espaços pode queimar calorias com profissionais de alto desempenho e com música animada! Todos os programas estão disponíveis e são atualizados mensalmente nas páginas do Facebook e do Instagram para poder estar sempre a par das novidades.

Modalidades

- Musculação e Cardiofitness: Equipamentos de última geração para treino de força e cardio. - Aulas de Grupo: Desde aulas de dança a treino de alta intensidade, temos algo para todos. - Natação: Uma piscina bem equipada para aulas de natação e exercícios aquáticos. - Artes Marciais: Oferecemos aulas de artes marciais como judo e karaté. Morada: 23 Avenida Dos Defensores De Chaves, Lisboa, Portugal Telefone: 968 682 336 E-mail: [email protected] Horário Segunda a Sexta: 07:00 - 22:00 Sábado e Domingo: 09:00 - 20:00 Página Web| Facebook| Instagram

Fotos Fitness Park - Saldanha

Mapa Fitness Park - Saldanha

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