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#bodyweight training
seumascowan · 1 year
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BBR • P2W2D2 (Pull1)
Condensed week due to a mini-in-state-vacation for a long weekend, so running the four sessions over four consecutive days. Only real consideration will be the elbows. While I've got decent strength in the joints overall, I have to respect that regardless of the movement, pushing or pulling, the elbow joints will take a beating.
A-Z catalog today is Eternal Champion. Admittedly, perhaps sadly, my power metal game is extremely weak. I can't say I'm not a fan, I just diverted to the heavier genres way back when, where I could've otherwise gone full butt-rock and hopefully ended up in the nerd-heavy power fan group. I'll take where I am, enjoying the few that I do know. Eternal Champion is one for sure!
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abhishek-sw · 1 year
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Handstand pushup with fingers 😈🔱
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abhi-views · 1 month
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How to Do a Perfect Push-Up and Unlock Your Push-Up Strength
This video guide breaks down the perfect push-up into three steps: hand placement, body stabilization, and execution. It also offers modifications for beginners and variations for those who have mastered the standard push-up. Step 1: Hand Placement Your forearms should be perpendicular to the floor, creating a straight line with your wrists. Elbows should be tucked in at a 45-60 degree…
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4yourfitness · 8 months
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Neuer Beitrag auf https://www.4yourfitness.com/blog/bodyweight-uebung-zu-schwer
Bodyweight Übung zu schwer? Nutze eine dieser 8 erprobten Lösungsstrategien!
Du kennst das sicher.
Du möchtest eine Bodyweight Übung machen, weil sie jemand anders gemacht hat und richtig cool dabei ausgesehen hat?
Oder einfach, weil du fitter werden möchtest und die Übung nicht einmal so schwer ausgesehen hat?
Nur leider Fehlanzeige: Du kommst nicht einmal annähernd dorthin was deine Bewegungsausführung betrifft.
Das ist nicht nur schade, sondern auch gefährlich.
Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Bodyweight Übung zu schwer – was jetzt?
Wenn du im Fitnessstudio mit Gewichten trainierst, ist die Sache einfach.
Du startest an den Geräten und legst dort zunächst wenig Gewicht auf und später mehr. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du auch mit freien Gewichten trainieren und auch dort stetig das Gewicht erhöhen.
Dieses simple Konzept funktioniert gut und wird dir auch zu einem durchtrainierten, kraftvollen Körper verhelfen.
Wenn du aber keine Lust auf schwere Gewichte, Fitnessstudio oder dicke Muskeln hast, sondern auf flexibles Training, das du überall durchführen kannst Wert legst, dann solltest du deinen Fokus auf Bodyweight Training richten.
Damit kannst du nicht nur das gleiche erreichen wie mit Krafttraining mit Gewichten im Fitnessstudio, sondern noch viel mehr. Nämlich einen athletischen Körper der nicht nur stark, sondern auch nützlich ist (Hindernisse überwinden, etc.).
Das Problem: Viele Bodyweight Übungen sind für Anfängerinnen einfach nicht geeignet. Denk an Klimmzüge oder Liegestütze.
Anfängern läuft beim Lesen dieser Übungen wahrscheinlich schon der kalte Angstschweiß über die Stirn. 😉
Aber keine Bange, deshalb bin ja ich mit meinem Blog da – dir kann geholfen werden!
Das Zauberwort heißt Anpassung. Anpassung der Übungen auf dein Fitnesslevel.
Aber wie?
Diese Möglichkeiten hast du, wenn dir eine Bodyweight Übung zu schwer fällt
Wenn du jede Bodyweight Übung auf dein Fitnesslevel anpassen kannst, hast du so gut wie gewonnen.
Denn: Du kannst dann überall und jederzeit ein Training durchführen. Und zwar nicht irgendein Training, sondern eines, das dich voran bringt.
Damit ist gemeint, dass die Bodyweight Übung so auf dich angepasst wird, dass du zwischen 10 und 15 Wiederholungen ohne Pause schaffst, aber eben auch nicht mehr und nicht weniger. Dadurch befindest du dich im optimalen Krafttrainingsbereich und kannst durch einfaches Mehrsatztraining mit 4-6 Bodyweight Übungen schon sensationelle Erfolge in Sachen Fitness erzielen!
#1 Du lässt das Bodyweight Training bleiben
Eine verlockende Möglichkeit.
Bitte wähle sie nicht, sie bedeutet Stillstand.
Ich garantiere dir, dass du dein Training lieben wirst, wenn es Übungen beinhaltet, die dich zwar fordern, aber nicht überfordern.
#2 Du wechselst ins Fitnessstudio
Training mit Gewichten kann auch eine coole Sache sein.
Du gewinnst sogar ein paar Vorteile, die du mit reinem Bodyweight Training nicht hättest.
Aber klar, du verlierst auch Benefits, die dir das Eigengewichtstraining bringt.
#3 Du ziehst die Übung trotzdem durch
Nehmen wir an, du schaffst keinen ordentlichen Liegestütz.
Möchtest dir aber nicht die Blöße geben, dir diese klassische Übung zu erleichtern.
Dann würdest du wahrscheinlich mit Hängen und Würgen und miserabler Technik 6 Wiederholungen zustande bringen, bevor du nicht mehr kannst.
Das hätte gleich mehrere Nachteile:
Der Trainingsumfang reicht nicht, um eine Anpassung in deinem Körper auszulösen (sprich: du wirst dadurch nicht besser)
Die Verletzungsgefahr steigt durch die inkorrekte Bewegungsausführung
Die Motivation sinkt, weil du die Übung auch nach einigen Trainings noch nicht richtig hinbekommst.
Also tappe nicht in die Egofalle, sondern setze einen oder mehrere der folgenden Tipps um!
Jetzt brauche ich deine volle Aufmerksamkeit. Wir kommen zu Möglichkeiten, deren Umsetzung ich dringend empfehle!
#4 Du setzt den Hebel an und bringst dich in eine schiefe Ebene
Endlich werden wir konkreter.
Damit kannst du wirklich etwas anfangen, wenn du eine Übung zu schwer findest: Das Gesetz der Hebelwirkung.
Oder die goldene Regel der Mechanik.
Nenne es wie du willst. An einem praktischen Beispiel wirst du verstehen, was ich meine.
Nehmen wir den Liegestütz. Eine Bodyweight Übung die jeder kennt.
Wenn du sie klassisch am Boden machst, könnte dir die Übung zu schwer fallen. Was kannst du tun?
Die Hauptlast beim Liegestütz liegt auf deinen Armen. Wenn du nun durch Neuausrichtung deines Körpers – Stichwort schiefe Ebene – Entlastung auf die Arme bringst, wird die Übung auch schon leichter.
Es ist noch kein Bodyweight Training Meister vom Himmel gefallen – starte daher mit einer einfachen Bodyweight Übung, die dem erhöhten Liegestütz.
Bedeutet: Stütze dich mit den Händen nicht am Boden ab, sondern beispielweise auf einem Sessel. Oder noch höher auf dem Tisch oder der Küchenarbeitsplatte. Desto höher du aufstützt, desto leichter wird die Übung. Das Coole: Der Charakter der Übung verändert sich nicht. Noch immer werden die gleichen Muskelgruppen angesprochen. Nur eben jetzt so, dass du auch 10-15 saubere Wiederholungen durchziehen kannst und damit gezielt trainieren kannst.
So einfach, so naheliegend.
Trotzdem sehe ich immer noch viel zu viele Menschen sich abmühen mit zu schwierigen Varianten des Liegestütz. Anstatt dass sie einen Schritt zurück machen, um ihr Kraftfundament breiter aufzubauen und so auch höher hinaus zu kommen.
Schade! Ich zähle auf dich, dass du es jetzt besser weißt!
#5 Reduziere den ROM
Den wen?
ROM = Range of Motion
Heißt so viel wie: Bewegungsumfang.
In der Praxis bedeutet das – wieder am Beispiel Liegestütz – folgendes: Du kannst den Liegestütz noch nicht sauber bis ganz nach unten am Boden und wieder hoch durchziehen, ohne dass du dich verbiegst wie eine Banane?
Aber eine Erhöhung wie in #4 ist gerade nicht greifbar?
Kein Problem! Arbeite mit geringerem Bewegungsumfang. Das bedeutet, du machst nur halbe Liegestütze. Gehst also nicht ganz nach unten, sondern nur einmal so weit, dass du noch gut nach oben kommst.
Du kannst den ROM dann Training für Training etwas steigern und dich auch so an die klassische Übungsausführung herantasten.
#6 Werde exzentrisch
Keine Sorge, du musst dafür nicht deinen Charakter verändern. 😉
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Es ist nämlich so.
Unsere Muskulatur kann auf drei unterschiedliche Weisen arbeiten:
Konzentrisch (Widerstand überwindend, das Hochdrücken beim Liegestütz)
Isometrisch (statisch haltend, wenn du auf halbem Weg still hältst beim Liegestütz)
Exzentrisch (nachgebend, also wenn du dich von der Liegestützausgangsposition nach unten absenkst)
Wenn du nun bei der klassischen Variante – beim Liegestütz das Hochdrücken, also konzentrische Muskelarbeitsweise  – sagst: Oje, Übung zu schwer – versuche es doch an der isometrischen oder exzentrischen Variante.
2 Sekunden isometrischer Haltezeit entsprechen dabei etwa einer konzentrischen Wiederholung. Du darfst daher auf 20-30 Sekunden abzielen, um einen ähnlichen Effekt auf deinen Muskel zu erzielen, wie bei 10 bis 15 konzentrischen Wiederholungen.
Exzentrische Wiederholungen sind noch etwas leichter einzustufen, hier liegt ein 1:3 Verhältnis vor. Trotzdem kann dir auch schon ein wiederholtes, langsames Absenken von der Liegestützausgangsposition dabei helfen, besser zu werden.
#7 Nutze sinnvolles Zusatzequipment
Mein Favorit sind dabei eindeutig Widerstandsbänder. Hier findest du meine Top-Empfehlungen plus Rabattcode.
Du kannst damit nicht nur Übungen erleichtern, sondern sie dir auch erschweren. Um wieder beim Liegestütz zu bleiben: Hänge ein Widerstandsband auf eine in etwa brusthohe waagrechte Stange und gehe mit deinem Oberkörper in die Schlaufe, um so Liegestütze durchzuführen. Das Band nimmt deinen Armen dann – je nach Stärke des Bandes – einiges an Gewicht ab.
Auch um Klimmzüge zu erlernen, eignen sich Widerstandsbänder als super Hilfsmittel.
Besser sichtbar wird das in den Videos, die ich dir in meinem Widerstandsband Übungen Artikel verlinkt habe.
#8 Weniger Schwerkraft durch Festhalten
Vor allem bei Beinübungen kannst du es dir leichter machen, wenn du dich zu Beginn an der Tischkante, einer Sprossenwand oder einem Widerstandsband das aufgehängt ist, festhältst. Alternativ klappt es auch mit den Griffen von Schlingentrainern* gut.
Du gibst dir damit Sicherheit, hast ein besseres Gleichgewicht und nimmst deinen Beinen auch etwas Last ab.
Das ist vor allem dann hilfreich, wenn du die Grundübungen schon gut beherrscht und auf einbeinige Varianten wechseln möchtest.
Der Sprung von der klassischen Kniebeuge zur einbeinigen Kniebeuge ist einfach zu groß, als dass du das ohne Zwischenschritte hinbekommen kannst.
Hier kannst du auch mit halben Wiederholungen, Zusatzequipment oder eben ganz einfach mit festhalten punkten.
Fazit
Hier nochmal kurz zusammengefasst, wie du eine Bodyweight Übung erleichtern kannst:
Erhöhe deinen Stützpunkt (Stichwort Hebel und schiefe Ebene) und verringere dadurch das Arbeitsgewicht
Reduziere den Bewegungsumfang, mach also „halbe“ Wiederholungen der Übung
Trainiere zunächst die exzentrische (nachgebende) Variante der Übung – am Beispiel Liegestütz also das langsame Herablassen von der Ausgangsposition auf den Boden.
Nutze Zusatzequipment wie Widerstandsbänder, um dein Training weiter zu optimieren
Halte dich vor allem bei Beinübungen zu Beginn fest, um dir etwas Last abzunehmen
Wenn du jetzt auf den Geschmack gekommen bist und gleich loslegen möchtest, habe ich hier genau den richtigen Artikel zum Weiterlesen für dich: Bodyweight Training: Vorteile, Übungen, Tipps und Trainingspläne
Viel Spaß beim Übungen anpassen!
Bleib in Bewegung!
Titelbild: Foto von GRAHAM MANSFIELD auf Unsplash
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charming-skin · 1 year
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Looking to turn a poor workout into a great one? Full-body bodyweight exercises are the way to go! These exercises target multiple muscle groups at once and require no equipment, making them a convenient and effective option for any fitness level. In this article, we'll explore some of the best full-body bodyweight exercises to help you get the most out of your workouts.
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fahrasdietdiary · 1 year
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Just did Euddeum's full body workout (bodyweight training) this morning. Besides walking, I also have to train my muscles so I would feel much better InshaAllah.
It burns 147 cals in total.
Dec 11th 2022
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byanyan · 10 days
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if you think byan hasn't broken bones numerous times in their parkour adventures... you would be wrong. they don't make mistakes often these days, but in the past, especially as they were first learning (as in, teaching themself), there were many mishaps to speak of. their largest scar, one which runs up along their right side, came as a result of a parkour accident (and included a couple of fractured ribs, as well). they've broken an arm, a wrist, a couple fingers, and had many, many sprains over the years. learning was nothing if not a messy process, but it paid off - the talent they boast now is pretty high, and they only get better as they keep putting everything they've learned into practice.
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gurly-tips-and-stuff · 8 months
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Home workout to get a Sexy Waist!
Add it to your regular routine or repeat the workout 3-4 times to really challenge yourself
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sevens-evan · 4 months
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trying to figure out what to do abt tight calves and (muscle) shin splints when running and everything online is like. have you tried strength training? most runners don’t know this but you should strength train! strength training is essential :) and it’s like. i’m fairly sure that one isn’t actually my problem thank you
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happywhispersdream · 5 months
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The Best No Equipment Workouts for Beginners
Getting started with fitness can seem daunting, especially if you don’t have access to a gym or equipment. However, some of the most effective exercises require nothing more than your own body-weight. In this comprehensive guide, we will explore a variety of no equipment workouts that are perfect for beginners. By focusing on whole body movements using just your body-weight, you can get great results without any gear.
Whether you want to improve your overall health, lose weight, or just feel stronger, body-weight training is a convenient and budget-friendly option. Simple movements like squats, lunges, and push-ups can be done anywhere and challenge all the major muscle groups. Tailoring workouts to your schedule through flexible routines from 5-60 minutes makes consistency easy. Read More
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mentally-illenial · 1 year
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Just wrapped up another red river strength circuit with my husband in the living room! 💪
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seumascowan · 1 year
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BBR • P2W1D4 (Pull2)
Mofo archer chins back in the mix. They are not easy, but fun to prog through. Also in the session today were one-arm rows, face pulls, bicep curls, and two-arm hangs. 'nother day in The Dungeon™️
A-Z catalog selection today is the great DVNE out of Edinburgh. Some phenomenal nerd metal. Hard to pick a fave, but Sì-XIV is up there.
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abhishek-sw · 1 year
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Watch "Attitude😈Fitness status 🔱" on YouTube
Subscribe my channel friends for more videos
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rat-nest · 9 months
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Didn't want to derail the last post even in the tags but I SHOULD for real get compensation every time someone tells me I should just exercise more because it's ALWAYS people I actually get more exercise than. Like sorry you can say that to me when you're as active as I am and still in daily pain and still passing out if the shower is too warm ❤️.
I'm very bitter about it.
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behappylifestyle · 7 months
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Proper Form and Techniques
Hey everyone! 💪🏋️‍♀️ Are you working out from home and want to make sure you're using proper form and technique during your exercises? Then you need to check out this awesome blog post written by Rachel MacPherson at Kickoff! https://www.trainwithkickoff.com/code/ChanaGraves-cdnfxi0i
It's packed with valuable tips on how to prevent injuries and maximize your workouts. Plus, it's essential for anyone looking to reach their fitness goals safely and effectively. As a remote personal trainer, I know the importance of proper form and technique, and I'm always here to help my clients along their fitness journey.
If you're interested in getting personalized workout and nutrition plans designed specifically for your needs, feel free to shoot me a message. Let's work together to help you achieve the healthy body you deserve! 🙌🥬 #properform #technique #personaltraining #fitnessgoals #healthyliving
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hubr1s69 · 1 year
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i can deadlift 70kgs now
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