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honestidades · 1 month

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A Importância da Higiene do Sono para uma Vida Saudável

A qualidade do nosso sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar geral. A higiene do sono, que se refere às práticas e hábitos que promovem um sono adequado, é essencial para garantir uma boa noite de descanso. Aqui estão algumas dicas simples para melhorar sua higiene do sono:

Rotina de Sono: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana, para regularizar o relógio biológico.

Ambiente Favorável: Mantenha seu quarto escuro, fresco e tranquilo. Invista em um colchão confortável e travesseiros adequados.

Evite Estímulos: Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Atividade Física Regular: Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite-os próximo à hora de dormir, pois podem estimular o corpo e dificultar o relaxamento.

Alimentação Equilibrada: Evite refeições pesadas antes de dormir. Opte por lanches leves e saudáveis.

Relaxamento: Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro, meditar ou tomar um banho quente.

Controle do Estresse: Encontre maneiras de lidar com o estresse, como técnicas de respiração ou terapia cognitivo-comportamental.

Priorizar a higiene do sono pode melhorar significativamente sua qualidade de vida. Ao implementar essas práticas simples, você estará investindo no seu bem-estar físico e mental. Lembre-se sempre: um sono de qualidade é essencial para uma vida saudável e feliz. Boas noites de sono!

#HigieneDoSono #QualidadeDeVida #BemEstar #SaúdeMental #SonoReparador #RotinaDeSono #AmbienteTranquilo #ExercíciosFísicos #AlimentaçãoSaudável #Relaxamento #ControleDoEstresse #VidaSaudável #BonsSonhos

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baumistico · 5 months

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mrpaterson · 1 year

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#flowers #cat #gatos #pet #photoofthecat #photooftheday #fotografia #fotografocomcelular #fotosdecelular #fotinha #picture #pic #imagem #dormir #bonssonhos #gatinhos #photo (em Itajubá) https://www.instagram.com/p/Cn2ufV_OSkb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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aadrianapatriciaposts · 1 year

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Para refletirmos nesse comecinho de um novo ciclo habitando nesse 🌎 #boanoite #bonssonhos #bomdescanso #durmacomdeus #ateamanha (em Salvador, Terra Da Alegria) https://www.instagram.com/p/CniSKtBOt8E/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#boanoite #bonssonhos #bomdescanso #durmacomdeus #ateamanha

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edmilson1000 · 1 year

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#goodnight🌙 O valente nunca desiste antes de lutar, ele sabe o que quer, para cotinuar a lutar no dia seguinte por um objetivo #bonssonhos #news #ดารา #ข่าว #บันเทิง #ข่าวบันเทิง #urassayas #queventopr #jencarlos #relationships #wisdom #motivation #inspiration #firstofall #instagram #hilarious #intellectual #wise #crazy #question #qa #hyderabad #silver #salty #bitter #straightforward #stylish #fun #entertaining (em Novo Horizonte, Salvador) https://www.instagram.com/p/Cm7tAWQqZhA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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felicitagomes · 2 years

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❤️ Sábado se despedindo.... Que venha um domingo abençoado. #sabadou #boanoite #bonssonhos #bomdescanso (em Centro, Suzano) https://www.instagram.com/p/CjeUMPmDatI/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#sabadou #boanoite #bonssonhos #bomdescanso

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tanatiamorgana · 2 years

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Amor eterno aqui em casa 💕🙏🏾 . #boanoite #boanoitee #boanoite🌙 #goodevening #goodnigth #goodnigth🌙 #goodvibes #nigths #bonssonhos #bomdescanso (em Brasil) https://www.instagram.com/p/CjCM9w0OgCp/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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soniafragadias · 2 years

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Que seus sonhos sejam embalados com a imagem deste belo quarto,com toque rústico e um belo tapete persa,e a música do nosso muso @caetanoveloso que hoje faz aniversário. ________________________________________________________ Boa noite, belos sonhos. . . . @cassimagiroto . . . Follow 👉@soniafragadias👈 . . . cassimagiroto "Que a gente suavize os passos, escute os sentidos e permaneça em Paz..."(Simone Timonete) Boa noite!!! ✨✨✨✨🕯️ . By pinterest . . . #boanoite#buenasnoches#bonnenuit#buonanotte#goodnight#bomdescanso#bonssonhos#boasemana#goodweek#bedroons#bedroomdecor#quartos#aconchegante#acollhedor#detalhes#inspiraçoēs#decor#homedecor#estilo#style#mensagens#soniafragadiasdesign #soniafragadiasdesigner (em Rio de Janeiro, Rio de Janeiro) https://www.instagram.com/p/Cg-Mh-RuEGE/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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espacocosmos-blog · 2 years

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#boanoite

#bonssonhos

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dreca-catunda · 3 years

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🌹⁣ "Quem não compreende um olhar⁣ tampouco há de compreender⁣ uma longa explicação."⁣ ⁣ Faça a leitura do meu olhar,⁣ e saberás realmente como sou.⁣ ⁣ ⁣ #boanoite ⁣ #boanoitecomcarinho ⁣ #maisumanoite ⁣ #durmabem ⁣ #bonssonhos ⁣ #descansebem⁣ #conquista⁣ #sejagrato⁣ #eyes #olhar #brilhonosolhos #tentacao⁣ #desejo⁣ #pensamentos⁣ #seducao⁣ #tesao⁣ #leve⁣ #pernasbamba⁣ #compreencao⁣ #euevoce⁣ #loucuradeamor⁣ #nemtaosuave⁣ #magia⁣ #encanto⁣ #purasedução #pureseduction #eyesgreen (em Recreio / RJ) https://www.instagram.com/p/CVWk0WwFb1q/?utm_medium=tumblr

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amore-memorias · 3 years

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youtube

#peace & love #Descansar #leveza #paz #equilíbrio #meditação #acalmar #bonssonhos #Youtube

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memeuri470 · 3 years

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❤ ❤ ❤ No olvidar seguirme en @capwiz_u y darle ❤ Y seguirme en todas mis redes sociales https://instabio.cc/30318229S24uZ . . . @capwiz_u . . . @memeuta . . . @capwiz_u . . . #boanoite #durmabem #bonssonhos #frasesmotivadoras #motivaçao #citou #melhoresfrases #mensagens #textos #frasesdeboanoite #mensagemdodia #reflexao #reflexaodanoite #barravelha #santacatarina #bilhetesdeamor https://www.instagram.com/p/CUsPP9yggWr/?utm_medium=tumblr

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rafaellahillustra · 3 years

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Boa noite meus amores !! Que tenhamos todos uma noite de paz e tranquilidade, deixando de lado tudo que possa atrapalhar nossos sonhos e descanso !! . . . #boanoitebrasil #boanoiteee #bonssonhos💤 #bonssonhos #ateamanha😘 #prilaga #boanoite✌ #noite #bonssonhos😴 #ateamanhasol #boanoiteeee #boanoiteatodos #boanoiteamores #durmabem #bonssonhos💭 #boanoite #instanoite #illustra #illustrating #mensagensdeboanoite #rafaellah #rafah #rafa_ellah #rafaella https://www.instagram.com/p/CS8FxBQIwWF/?utm_medium=tumblr

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edmilson1000 · 1 year

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#boanoite Boa noite, nervoso você deixa falar e fica parado ouvindo tudo ou saí e deixa falando sozinho, para não dar ibope e se tem que ficar pergunta, terminou, olha para a cara de palhaço, coração é burro demais, acaba com o sujeito, aprenda que não tem maior arma que o amor 🤣🤣🤣 ____________________________________________ #goodnight Good night, nervous do you let him talk and stand still and listen to everything or go out and talk to himself, so as not to get a rating and if you have to keep asking, it's over, look at the clown face, heart is too stupid, finish with the guy, learn that has no greater weapon than love 🤣🤣🤣 ____________________________________________ #bonnenuit Bonne nuit, nerveux, le laissez-vous parler et restez immobile et écoutez tout ou sortez et parlez tout seul, pour ne pas obtenir de note et si vous devez continuer à demander, c'est fini, regardez le visage du clown, le cœur est trop con, finissez avec le mec, apprenez qu'il n'y a pas de meilleure arme que l'amour 🤣🤣🤣 ____________________________________________ #buenasnoches Buenas noches, nervioso lo dejas hablar y se queda quieto y escucha todo o sale y habla solo, para no obtener una calificación y si hay que seguir preguntando, se acabó, mire la cara de payaso, el corazón es demasiado estupido, acaba con el tipo, aprende que no tiene mayor arma que el amor 🤣🤣🤣 ____________________________________________ #buonanotte Buonanotte, nervoso lo lasci parlare e stai fermo e ascolti tutto o esci e parli da solo, per non prendere una valutazione e se devi continuare a chiedere, è finita, guarda la faccia da clown, il cuore è troppo stupido, finisci con il ragazzo, impara che non ha arma più grande dell'amore 🤣🤣🤣 #ดารา #ข่าว #บันเทิง #ข่าวบันเทิง #granfindesemana #giornofelice #finesettimana #buonasettimana #settimanabenedetta #instagram #happyday #foi #faith #fé #fe #gooddreams #goodrest #happyweek #weekend😊 #week #felizsemana #bonnesemainen #bonssonhos #bomdescanso (em Novo Horizonte, Salvador) https://www.instagram.com/p/Cp_JZi1O0Ak/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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psicoonline · 3 years

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“(...) A vida é uma tempestade, meu amigo. Um dia você está tomando sol e no dia seguinte o mar te lança sobre as rochas. O que faz de você um homem é o que você faz quando a tempestade vem.” - Alexandre Dumas, em "O Conde de Monte Cristo". Imagem: ”Łowca chmur" (Cloud Hunter/O caçador de nuvens), 2014, de Marcin Kołpanowicz (1963) O que você pode fazer quando caça nuvens? Será que é possível? Será que precisa tornar-se você mesmo e encontrar seu ferramental de sobrevivência durante as tempestades para ser mais feliz? Será que essa felicidade não está no Percurso, na tempestade e em tudo que você já viveu na chuva? O que você pensa? --- Mudamos a página. Visite https://psico.online/blog -- Quer ganhar um cupom de desconto em uma de nossas camisetas? Comente este post hoje é marque também alguém nele. --- · · · · · #bonssonhos #sonhosreais #sonhosdelari #nuvem #sonhos #maedemenina #papelariapersonalizada #nuvemdelagrimas #bonssonhosatodos #amor #nuvemdecoração #sonhandoerealizando #sonhosrealizados #nuvemshop #realizandosonhos #laços #kidsparty #brasil #goodnight #party #sonhoserealizando #paz #sonhosdedeus #bonssonhospramim #filtrodossonhos #lacoduplo #sonhosempre #destinosesonhos #durmindo #sonhosarealizar (em Nas Nuvens!!!!) https://www.instagram.com/p/CIGAqowFYQ-/?igshid=8jlcauolaw7x

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dreamsandrealites · 4 years

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#dreamcatcher #artecomamor #lua #estrela #meialua #hippie #goodvibes #nature #feitoamao #filtrodossonhos #bonssonhos #apanhadordossonhos #filtrosblessing #psytrance #artesanato #proteção

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