#col du pourtalet

[philoursmars]

Nouveau retour à mon projet de présenter la plupart de mes 55500 photos (et des brouettes).  Plus trop loin du présent….  

2016. Quelque temps à Pau, dans le Béarn, chez Christine (et Castor !)

Le Col du Pourtalet, dans les Pyrénées béarnaises, à la frontière avec l’Espagne, sauf la dernière : le barrage de Fabrèges avec ses traces d’ours.

#souvenirs #pyrénées #béarn #col du pourtalet #barrage #fabrèges #brrage de fabrèges #ours #traces #colchique #brebis

[zehub]

A un sommet des #Pyrénées, le cauchemar à répétition des éboulements

Les éboulements récurrents dans la vallée de Laruns menacent la route emblématique du col du Pourtalet. Les facteurs géologiques et climatiques exacerbés par le changement climatique sont pointés du doigt.

[fushoots]

Col du Pourtalet, Pyrinees, France 🇫🇷 . . #fushoots #letsguide #localguides #coldupourtalet #valledetena #pirineosaragoneses #pirineos #pirineo #pirineus #mountains #pyrinees #france (en Col du Pourtalet) https://www.instagram.com/p/CivjpJxjjfT/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#fushoots #letsguide #localguides #coldupourtalet #valledetena #pirineosaragoneses #pirineos #pirineo #pirineus #mountains #pyrinees #france

[lalignedujour]

Mon corps solide avec Petula. Mon corps tout pâle à la plage des Bardoulets. Mon corps minuscule dans la descente du col du Pourtalet. Mon corps souple à la piscine de Boulogne-Billancourt. Mon corps puissant autour de la piste du parc du Bournat. Mon corps articulé sur le parquet de la salle Pierre-Boulez. Mon corps mou au stand de tir de Libourne. Mon corps fragile à la cité u de Boulazac. Mon corps docile avec Abdul.

[carotideae]

Une mer de nuages, entre chardons et montagnes. En Vallée d’ossau, Col du Pourtalet, 1798m. #photography #photo #colors #montagne #trekking #life #love #sunset #nature #flowers #thistles #carotideae #carotide #clouds #nofilter (à Col du Pourtalet) https://www.instagram.com/p/ChKzF3AjE8z/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#photography #photo #colors #montagne #trekking #life #love #sunset #nature #flowers #thistles #carotideae #carotide #clouds #nofilter

[samiinkinen]

5 Day Cycling Stage Race numbers from Haute Route Pyrenees

I recently completed a 5-Day Cycling Stage Race (or event), Haute Route Pyrenees. Each day is about ~100 miles (~160km) with ~10,000ft+ (~3000m+) of vertical climbing, which translates to about 5 hours of racing per day. For rider safety, not all high mountain downhills were timed, so the official riding times are a bit less.

In the end, I placed 3rd in the General Classification (GC) among the ~250 finishers after five days, so I thought to share a few performance data points needed for that level or results at a well-attended Haute Route cycling event. Of course, rankings completely depend on the competition. 

My cycling “numbers” going into the event around July 2022:

Rider weight: 79kg (174lbs)

FTP at sea level elev: ~405 Watts or 5.13 W/KG

20min power at sea level elev: ~425 Watts or 5.38W/KG

FTP at 9000ft elev: ~340 Watts or 4.30 W/KG

20min power at 9000ft elev: ~370 Watts or 4.68W/KG

Relative performance in the group

Given these events are mostly individual events (although many top-riders have a person or two helping as ‘team members’) and the riding profile has several daily 30-to-60minute sustained climbs with 10,000ft+ of daily vertical gain, these are quite clearly light climbers events.

That said, I noticed that given my high’ish FTP (400W+) and reasonably good relative power of 5.1W/KG (at FTP), I was..

Very competitive from flat to up to ~5% climbing grade

Within top ~five at steep long climbs and about 5-7% behind the fastest. In other words I’d need ~5.5W/KG (instead of 5.1W/KG) FTP to be competing for the win in the steep climbs in this particular group of riders (I’d guess all the top riders were -20% lighter than me or about ~60kg vs my ~80kg)

Very competitive in sustained efforts after the first 3 hours. Majority of riders’ performance dropped substantially at the last climbs, which maybe hydration/nutrition, bad pacing or simply lack of training. I usually picked up competitors in the second half of each stage.

Real-world performance at Haute Route

Looking at Strava results for the finishing climbs after 2-3 hours of riding each day, I was typically among the Top 3 fastest in the last long (1h+) climb. For example, these finishing climbs at Stages #1, #4 and #5:

Col du Pourtalet (1st fastest): 73minutes, climbing to ~7000ft

Col du Cap-de-Long (2nd fastest): 69minutes, climbing to ~7000ft

Col du Portet (4th fastest): 66minutes, climbing to ~7200ft

Notably, Col du Pourtalet was the least steep (4.7% average).

I could ride all these finishing climbs at about 340W (4.3W/KG) given the heat (typically 80F+), elevation (5000-7000ft) and end-of-day effort. That would be about 92% to 95% of my FTP at that elevation or about 85% of sea level FTP in optimal conditions.

Training and Nutrition

Nutrition: I took a pretty simple approach to nutrition: as always, I train and live with little to no sugar or obvious carbohydrates. It works perfectly fine. Then in the race, I took about 300kcal/hour of carbs from liquids (gel or drink mix). At the end of each stage I immediately ate about 800kcal of fast carbs to fill glycogen stores for the following day. Dinner and other meals were healthy whole foods with little to no carbs. I never bonked and had strength to ride at my threshold even at the end of each 4-5 hour stage, so I think my nutrition worked just fine. For hydration, I think I replaced about 50-75% of the sweat losses in each stage (I sweat 2.1L/hour) and that didn’t seem to negatively affect performance.

Training: While minimalist training can work fine (in my experience) for a single-day event like an Ironman triathlon, I assumed that it’ll be impossible to recover and feel fresh unless I can repeat the performance multiple days, back to back. Consequently, I increased cycling training with the following two:

Several weekends with back-to-back 4+ hour rides

One 4-day “camp” where we rode 5+ hours each day about 3 weeks out of the event

Secondly, I did a fair amount of event-specific training with both threshold (FTP and above) and “sweet spot” training (~90% of FTP). For example, I did a 20 minute hard lactate threshold (FTP+) effort in the beginning or 2*10min the same, then follow that with 2-3 x 30minutes at sweet spot for a total of 3-4 hour (weekend) ride. Sometimes I flipped that around, finishing with a 10-20min hard above threshold climb. I tried to keep these high intensity workouts to max 2, maybe 3 days a week. This seemed to work well for me.

How to go even faster at Haute Route events?

There are obvious ways to ride even faster based on my experience...

Ride your own, climbing-optimized bicycle. I rented a bike the day before start of the race. Pinarello Dogma F10 isn’t bad, but it didn’t exactly fit me and wasn’t optimally light for climbing.

Have a “team member” to help pull on the flats and generally help when something goes wrong.

Have support to not stop at aid-stations. The top 20+ riders never stop at aid-stations and get hydration/nutrition from a supporter. I lost a group couple of times and lost bunch of time because I didn’t have that support.

Rest when timing is stopped. Appropriately so, organizers stop timing on dangerous descends. I usually just kept going, but it would be possible to take an extended recovery break without losing any time. Some riders took advantage of this.

Improve relative threshold (or FTP) i.e. higher W/KG. These are climbers’ events.

The obvious: don’t fly across 9 time zones to arrive 19 hours before start of the first stage. This clearly wasn’t optimal for recovery and readiness...

Should you do a Haute Route cycling event?

I have zero relationship, economic or otherwise, with the organizers, but based on now multiple Haute Route event experiences, I’d highly recommend. Most importantly, it’s a cycling vacation of a lifetime and all you have to do is ride, sleep, eat and have fun in the process. You can even choose from various levels of service (read: quality of accommodation & service)...

[unamass]

Col du Pourtalet / Vallée d’Ossau / Pyrénées

photo: Pascal Maire

#col du pourtalet #Pyrénées #montagnes #mountains #paysages #landscape #france🇫🇷

[speakenglish]

Lots of heavy breathing with Johnny in the snow (sound up!) (at Col du Pourtalet) https://www.instagram.com/p/CZhyiHHq2yK/?utm_medium=tumblr

[simonleaute]

Un début de rando qui commence bien, en oubliant la veste à la maison. . Deux jours de randonnée à ski, guidé par @loury_explorer et avec @nonmayewww et @trashgo_ Un bon challenge, et des chutes. On est arrivé au refuge de nuit, à la frontale. C'était dur, et c'était le but. . On s'est quand même fait doubler par deux séniors en chaussures de rando... (à Col du Pourtalet) https://www.instagram.com/p/CL62Ii2lgNQ/?igshid=koknn1upogy7

[tourtipper]

I took this photo on top of Col du Pourtalet 1794m in the French Pyrenees

#road trip #traveling #landscape #pyrenees #mountains #mountainpass #europe #nature #france

[philoursmars]

Je reprends mon projet de présenter la plupart de mes 52461 photos (oui, ça a encore augmenté !).

2003, balade au Col du Pourtalet (à l’époque , ma fibromyalgie m’empêche déjà pas mal de déplacements...). Un cheval pickpocket nous fait le coffre et pique un sac ! Sinon je m’essaie au bandana et Christine à la régalade !

- la dernière : retour par Larruns

#souvenirs #pyrénées #béarn #col du pourtalet #le pourtalet #christine #cheval #moustache #bandana #larruns #régalade

[euroafrican-blog]

Biescas is a municipality of northeastern Spain close to the border with France, in the midst of the Pyrenees in the province of Huesca. The name seems to provide from the term bizka, which means "hill" in a Proto-Indo-European language. The town of Biescas is located at 875 meters altitude on the banks of the Gállego river. The municipality extends along a small plain and includes the canyon to access to the Tena Valley. At 72 km north of the main city Huesca, Biescas is a communication hub between the regions of Jacetania and Sobrarbe. The town is strategically located to crossing the Gállego river, as a link between the valleys of Tena and Ara. The Gállego is a river in Aragon, Spain, one of the main tributaries of the Ebro River. It has a watershed of over 4,000 square kilometres (1,500 sq mi), with a total length of 193.2 kilometres (120.0 mi). The river has its source at 2,200 metres (7,200 ft) in Col d'Aneu, Pyrenees, not far from the Col du Pourtalet. It then flows in the Tena Valley through the municipalities of Sallent de Gállego, Panticosa and Biescas. Starting from Sabiñánigo it forms a wide elbow until Triste, from which it continues in its primitive north-south direction until flowing into the Ebro near Zaragoza. . (es) Biescas es un municipio de España, perteneciente a la comarca de Alto Gállego, provincia de Huesca (Aragón). El Gállego (en aragonés río Galligo) es un río de la península ibérica que discurre por la comunidad autónoma española de Aragón. Se trata de uno de los principales afluentes del Ebro. Drena una cuenca de 4008,8 km² y tiene una longitud de 193,2 km.​ El curioso nombre de este río deriva del nombre en latín de su lugar de procedencia, la Galia: el Gallicus, el Gállego. #biescas #pyrenees #aragon #riogallego #altogallego #huesca #tena #valletena #longdistancecycling #ultracycling #pirineoak #pirineos #eabr #euroafrican #euroafricanbike #cyclingadventure #ultracyclist (at Biescas, Aragon, Spain) https://www.instagram.com/p/CBOgq-MIAcv/?igshid=1i036zjmzr3ny

#biescas #pyrenees #aragon #riogallego #altogallego #huesca #tena #valletena #longdistancecycling #ultracycling #pirineoak #pirineos #eabr #euroafrican #euroafricanbike #cyclingadventure #ultracyclist

[greansearch-blog]

cabinet de recrutement Pau

Green Search, cabinet de recrutement Pau par approche directe et executive search, est  basé dans une flopée de villes en France. Notre cabinet dispose d’une offre de services complète pour les entreprises et les candidats. Green Search, cabinet de recrutement Pau cabinet de recrutement à Pau pour les entreprises : Notre technique des méthodologies de recrutement par annonce et notre savoir-faire en tant que cabinet de recrutement à Pau nous permettent de mettre en œuvre une stratégie de recherche parfaitement ciblée. En tant que cabinet de recrutement à Pau, nous avons des relations privilégiées avec les dirigeants des entreprises Françaises dans tous les secteurs d'activité. cabinet de recrutement à Pau pour les candidats : Nous apportons aux demandeurs d'emploi  toute notre expérience et nos conseils pour mieux appréhender leur carrière. Sur notre site partenaire, nous proposons de nombreuses offres d'emploi à Pau et sur toute la France dans tous les secteurs d'activité. Sur le site emploi, les candidats ont également la possibilité de déposer leur CV, de s'inscrire aux alertes et d'avoir accès à de nombreux conseils dans le cadre de leur recherche d'emploi à Pau Vous souhaitez nous contacter ?     Pau se situe sur l'axe Atlantique - Toulouse - Méditerranée, à 25 kilomètres des premiers contreforts des Pyrénées. Elle est éloignée de plus de 110 km de Bayonne et de l'océan Atlantique (la plage de Capbreton se situe à 112 km par la route et l'autoroute) ; au nord, elle est à 216 km de Bordeaux et, à l'est, dans la région voisine d'Occitanie, elle est distante de 40 km de Tarbes, 46 km de Lourdes et 196 km de Toulouse. L'Espagne — éloignée de cinquante kilomètres à vol d'oiseau — est accessible via Gan puis Oloron-Sainte-Marie, par le col du Somport (1 631 mètres), et via Gan puis Laruns, par le col du Pourtalet (1 794 mètres). Sa localisation au pied des Pyrénées lui confère un vaste panorama sur la chaîne des Pyrénées en particulier depuis le boulevard des Pyrénées. Ce panorama unique a fait dire à Alphonse de Lamartine : « Pau est la plus belle vue de terre comme Naples est la plus belle vue de mer ».Le territoire de la commune est limitrophe de ceux de dix autres communes dont l'une par un quadripoint :La capitale béarnaise se situe au cœur de la vallée du gave de Pau ; celle-ci est encadrée par de puissantes collines sur environ 75 km, de Montaut à l'est jusqu'à Orthez à l'ouest. Entre le gave de Pau et le gave d'Oloron plus au sud, les collines qui forment l'entre deux gaves n'excèdent pas 400 mètres d'altitude. Au sud de Pau, l'orientation nord-sud est imposée par les vallées étroites et profondes des différents affluents du gave de Pau (le Soust, le Neez, les Hiès, la Juscle, etc.). Au nord de la commune, les collines des landes du Pont-Long sont plus douces et tournées vers la Gascogne avec plusieurs affluents directs ou indirects de l'Adour (l'Ayguelongue, le Luy de Béarn, le Luy de France, le Gabas, etc.). À l'approche de Pau par l'est, la vallée du gave se resserre progressivement entre le Pont-Long et les coteaux de Jurançon. L'agriculture cède également sa place à l'urbanisation de l'agglomération paloise.Pau occupe la position d'un gué au-dessus du gave, celui-ci étant un torrent pyrénéen qui peut s'avérer être difficile à traverser lors de ses nombreuses crues violentes. Ces dernières sont l'occasion de l'accumulation sur ses berges de galets ainsi que de la création d'îlots temporaires couverts d'une végétation fournie. Au-dessus de la plaine alluviale se dresse un abrupt presque vertical, le rebord de ce plateau prend la forme d'un éperon à l'ouest car la rivière du Hédas découpe une lanière en pointe avant de se jeter dans le gave. Le rebord méridional est lui creusé par un étroit ravin appelé bie cabe (« la rue en creux » en béarnais).Le lit actuel du gave de Pau s’inscrit dans le vaste synclinal dit de « Morlaàs ». Les formations rencontrées sous les dépôts quaternaires sont constituées de couches sédimentaires de la période tertiaire : molasse et flysch. Ces terrains ont été recouverts au quaternaire par des formations alluviales provenant de la divagation des différents glaciers et cours d’eau de la chaîne pyrénéenne. La ville de Pau s’est installée sur les terrasses du gave qui a établi son cours actuel au cours des périodes quaternaires, en taillant son lit dans les dépôts continentaux du tertiaire supérieur. Le gave et les anciens glaciers qui lui ont donné naissance ont déposé plusieurs séries sédimentaires formant un système de terrasses. La terrasse alluviale sur laquelle se situe Pau (dite nappe de Pont Long) est l’une des plus importantes du piémont béarnais. Elle est constituée de galets altérés entourés d’une gangue argileuse ocre.   Read the full article

[carotideae]

Une nuit dans les nuages. #photography #photo #travel #montagne #coldupourtalet #colorful #trek #thistle #cloud #nature #sunset #nightstar #naturephotography #carotideae #carotide (à Col du Pourtalet) https://www.instagram.com/p/CTzuR99gU1g/?utm_medium=tumblr

#photography #photo #travel #montagne #coldupourtalet #colorful #trek #thistle #cloud #nature #sunset #nightstar #naturephotography #carotideae #carotide

[photosdefamille79]

Col du Pourtalet (août 1976)

#photosdefamille79

[jameslomax]

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Spring and snow in the Pyrenees. Can't remember exactly where Col du Pourtalet is, but I know I've been there. https://t.co/P5fxhs16OY

— James Lomax (@walkfoto) April 2, 2019

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