#diet and nutrition | Explore Tumblr Posts and Blogs

femmefatalevibe · 10 months

Text

Femme Fatale Guide: Tips To Relieve Everyday Bloating

As someone who has dealt with chronic bloating for a lot of my life, here are some of my thoughts, observations, and recommendations. HUGE disclaimer: I am in no way an expert on this, a medical professional, nutritionist, or anything of the sort.

Especially for women, bloating can be a sign of gynecological issues (endometriosis, PCOS, hormone imbalances like estrogen dominance, and even a warning sign of ovarian cancer). So, if you experience constant bloating that doesn't get better with improved digestion, schedule an OB/GYN appointment ASAP to ensure that everything is okay on the women's health front.

Everyone's triggers are different, but for me, these are some of the common causes of bloating that I've noticed:

Lack of sleep

Stress

Eating too quickly or while stressed

Lack of movement/walking

Not drinking enough water

High-fat meals

Chewing gum

Carbonated drinks/alcohol

Here are some of my best tips, habits, and product recommendations to manage & minimize bloating:

Engage in a 1-minute diaphragmatic aka deep-belly breathing exercise in bed right after waking up and right before going to sleep (place one hand on the middle of your chest and the other in the central "hollow" area right below your rib cage)

Get at least 6-7 hours of sleep a night

Have a bowl of oatmeal (made with plain oats and water) with cinnamon and fruit every morning

Drink water before any coffee in the morning; Only having at most 16oz or one large mug of coffee before breakfast in the morning

Chew my food slowly, taking time between bites

Drink at least 8 large glasses of water daily

Take my Vitamin B12 and Vitamin D supplement daily (I love the Deva brand!)

Have avocados/use avocado oil as my primary fat source (I love nuts/nut butter, but they really bloat me, so find your trigger foods!); I've found a large salad with a romaine lettuce base, some veggies, avocado, and an ACV-based dressing works wonders to settle my stomach or steamed spinach with roasted root vegetables/potatoes

Use digestive enzymes when necessary (These digestive enzymes are my favorites!)

Take at least 30 minutes to walk/move around daily (Pilates, yoga, or bodyweight exercises also work)

Drink ginger tea or some herbal-based tea nightly (my long-time favorite is Bigelow Benefits Calm Stomach Ginger Peach Herbal Tea!)

Don't eat anything for at least 3 hours before bed

For trapped gas: Try lying on your stomach, engaging in the downward dog yoga position or fetal position on the left side, or doing an abdominal massage (rubbing in a circular motion from the right side of your pelvis up through your rib cage down and around the left side) all work well!

561 notes · View notes

kwi4txk · 1 month

Text

Moje ulubione ,,przekąski" mniej lub więcej kaloryczne:) - Wafelki z owsem w mlecznej czekoladzie z Sonko Jedno opakowanie ma 3 wafelki Kalorie: jeden wafelek ma 57 kcal - Nesquik (batonik te kuleczkowe) Kalorie: 102 kcal - Milkyway Kalorie: 97 kcal - Mleczna kanapka od Kinder Kalorie: 118 kcal - Knoppers Kalorie: 137 kcal - Winogrono 100gram Kalorie: Jasny - 69 kcal. Ciemnne - 67 kcal - Pokrojny w plasterki ogórek (cały) Kalorie: 15 kcal / bez skórki 12 kcal - Marchewka w cieniutkich plasterkach (cały) Kalorie: 34 kcal -/+ - Jabłko (ofc że pokrojone!) (Całe, bez obgryzka) Kalorie: 94 kcal Można się nim porządnie najeść<3 - Skyry Kalorie: Piątnica : Naturalny: ok. 100 kcal Jagodowy: 123 kcal Truskawkowy: 123 kcal Z Marakują: 123 kcal Waniliowy: 123 kcal Fruvita: Porzeczkowy: 135 kcal Jagodowy: 129 kcal

104 notes · View notes

suzieb-fit · 5 months

Text

On our walk yesterday I collected a few stray turnips that had been uprooted in a field. I'm making soup for lunch! I love my homemade soup. And making some with one of the veg being free is a bonus, lol.

#health and nutrition #diet and nutrition #healthy nutrition #good nutrition #nutrition #veggies #healthy lifestyle #healthy diet #healthy eating #suzieb-fit

46 notes · View notes

misforgotten2 · 10 months

Text

Did you know that yeast has exactly twice the calories of sugar? I'd use this but gaining weight has never been on my to do list.

Needlecraft - The Home Arts Magazine April 1933

#vintage ad #advertising #advertisment #vintage ads #1933 #diet and nutrition #dietary supplement #1930s ad #1930s #1930's #1930's ad #funny #humor #humour

96 notes · View notes

the-iron-duck93 · 1 year

Text

229 notes · View notes

dietetary · 1 year

Text

Jak pokonać napady objadania się?

Zacznijmy od podstaw, jak w szkole podstawowej. Napadowe objadania się występuje w dwóch wariantach:

1. Obiektywny napad objadania się - osoba chora spożyła kilka tysięcy kalorii w ciągu trzydziestu minut lub godziny. Towarzyszy jej poczucie braku kontroli i niemożności przerwania, po nim - uczucie winy oraz złości na siebie.

2. Subiektywny napad objadania się - polega na złamaniu specyficznej zasady żywieniowej stworzonej przez chorego, np. zamiast ćwiartki kanapki (jak co dzień na śniadanie) zjadł pół lub całą kanapkę. Jest to POCZUCIE nadmiernego jedzenia, a NIE FAKTYCZNY NAPAD.

Subiektywny napad objadania się współwystępuje częściej z anoreksją, natomiast obiektywny dotyczy wyłącznie bulimi, kompulsywnego objadania się lub anoreksji bulimicznej. W tym poście skupimy się głównie na pierwszym wariancie, czyli obiektywnym objadaniu się.

Co wywołuje napad?

Impulsywność. Istotna cecha występująca u chorych na bulimię oraz kompulsywne objadanie się. Istotniejsza im młodszy organizm, ponieważ w wieku nastoletnim jest trudniejsza do uregulowania przez niedojrzały układ nerwowy.

Osoba pod wpływem szybko pojawiającego się impulsu może podjąć działanie bez myślenia o konsekwencjach. Kiedy impuls płynie po neuronach, pojawia się potrzeba NATYCHMIASTOWEGO zaspokojenia zachcianki. Potrzebujemy więc czasu, by POZBAWIĆ IMPULS MOCY SPRAWCZEJ.

Co mam robić jako bliski osoby chorej?

Twoim zadaniem, jak i osoby chorej, jest odroczyć realizację impulsu, czyli "zyskać na czasie, aż impuls minie". Konkretniej, zainicjuj konkurencyjną aktywność:

- rozmowę,

- wspólny spacer,

- grę planszową, rękodzieło, kolorowankę, ulubiony serial,

- inną ulubioną formę spędzania czasu wolnego.

Kluczem nie jest zakazywanie sobie pojawiania się impulsów - jest nim akcepacja występowania takich chwil, przy umiejętności przeciwstawienia się im.

Co mam robić jako osoba chora?

- Jedz posiłki w regularnych odstępach czasu, o odpowiedniej kaloryczności,

- w ciągu dnia pozwól sobie na jedną ulubioną przekąskę np. zamiast podwieczorku lub drugiego śniadania,

- poznaj przyczyny nadmiernego jedzenia: co je wywołuje, jak się utrzymuje; problemem jest w większości przypadków STRES w jakiejkolwiek dziedzinie życia: presja w szkole, w domu, w pracy, w relacji miłosnej / przyjacielskiej, na zajęciach dodatkowych, jak i PERFEKCJONIZM,

- zrezygnuj ze swoich rygorystycznych zasad - im bardziej ograniczasz przyjmowanie pożywienia, tym trudniej utrzymać "dietę" przez dłuższy czas, co kończy się napadem, następnie zaostrzeniem zasad i cykl się powtarza,

- nie myśl zerojedynkowo; zazwyczaj po złamaniu jednej zasady żywieniowej, chorego atakują myśli pod tytułem "Równie dobrze mogę sobie odpuścić!" skutkujące porzuceniem kontroli na rzecz objadania się, dlatego naucz się stosować zasadę 80:20.

Nie raz należy wdrożyć LECZENIE FARMAKOLOGICZNE, PSYCHIATRYCZNE ORAZ TERAPIĄ BEHAWIORALNO-POZNAWCZĄ.

109 notes · View notes

infpiscutting · 1 year

Text

Scrolling through Edblr after mom made my fav meal...

220 notes · View notes

slimprincessworld · 5 months

Text

Remédios pra emagrecer e compulsão alimentar que funcionam, mas tem que continuar tomando pq se voltar a comer sem tomar o remédio engorda novamente. Obs: estudo Med e minha médica já me deu esses remédios

1= Ozempic - emagrece até 2kg por semana se fizer dieta e exercício 3x na semana com aplicação de 0,25mg uma vez na semana, não precisa de receita.

2= Égide - é pra compulsão alimentar, precisa de receita

3= sibutramina- para compulsão alimentar também precisa de receita

4- Ritalina- para TDAH mas diminui o apetite , precisa de receita

5- vevanse- pra TDAH precisa d e receita e é bem caro é fácil de viciar mas minha endócrino disse que é muito bom pra parar a compulsão alimentar

Obs: já tomei todos esses e consegui as receitas com endócrino e psiquiatra, eu digo pra elas que tenho dificuldade pra estudar, estou distraída e que tenho compulsão alimentar, e que a compulsão alimentar me deixa muito triste, e elas me dão as receitas dos remédios.

#emagrecer #mia #dieta ana #diet and nutrition #emagrecimento #nutrição #exercícios físicos #como emagrecer #pró Ana pró Mia como miar

20 notes · View notes

gooddiet · 1 year

Text

10 exercises can help you lose weight healthily

Cardiovascular exercises: Cardiovascular exercises are great for losing weight. They include running, cycling, swimming, and brisk walking. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity or 75 minutes of vigorous-intensity cardiovascular exercise per week.

High-Intensity Interval Training (HIIT): HIIT involves short bursts of high-intensity exercise alternated with low-intensity recovery periods. It has been shown to be an effective way to burn calories and lose weight.

Resistance training: Resistance training involves using weights or resistance bands to build muscle. It can help boost your metabolism and burn fat. Aim for two to three resistance training sessions per week.

Yoga: Yoga is a great way to improve flexibility, balance, and strength. It can also help you lose weight by reducing stress levels, improving sleep quality, and increasing mindfulness.

Pilates: Pilates is a low-impact form of exercise that focuses on building core strength and improving flexibility. It can help you lose weight by building muscle, burning calories, and improving posture.

Swimming: Swimming is a low-impact form of exercise that can help you lose weight. It burns a lot of calories and is easy on your joints. Aim for at least 30 minutes of swimming per session.

Walking: Walking is a simple and effective way to lose weight. Aim for at least 30 minutes of brisk walking per day.

Cycling: Cycling is a great way to lose weight and improve cardiovascular health. It can be done indoors on a stationary bike or outdoors on a road bike. Aim for at least 30 minutes of cycling per session.

Dancing: Dancing is a fun way to lose weight. It can burn a lot of calories and improve your coordination and balance. Try joining a dance class or dancing at home to your favorite music.

Jumping rope: Jumping rope is a high-intensity exercise that can help you lose weight. It is also great for improving coordination and cardiovascular health. Aim for at least 10 minutes of jumping rope per day. CLICK HERE NOW.

#lose weight fast #weightloss #healthy diet #diet and nutrition #diet plan #dieting #lose weight #lose belly fat #fat belly #fat loss #weight loss #fat #yoga #exercise #lifehacks #fitness tips #ketodiet

95 notes · View notes

soleillady · 2 months

Text

Comprei uma saia jeans na shopee (ia ser na shein, mas n achei nada q eu gostasse e q fosse de envio nacional), só q n tinha as medidas, só dizia que tinha do tamanho 34 ao 44, e eu normalmente visto 38/40. Seguindo as dicas dos comentários, pedi 36, se não couber...

To agoniada, quero que a minha coxa fique bem separada logo, q a minha bunda gigantesca diminua, q ódiooo. Quinta feira vou ficar em casa por algumas horinhas, vou aproveitar e ir na farmácia me pesar, que eu tenha perdido pelo menos uns 100g, é melhor do q nada né.

Difícil essa vida amigos, mas no fim vale a pena 😊💝

#emagrecimento #emagrecer #emagreça #dear diary #diet and nutrition #diario #diary #diet

10 notes · View notes

femmefatalevibe · 1 year

Text

Femme Fatale Guide: Tips For Mindful, Healthy Eating

Be mindful of the foods you keep at home: While I'm not a fan of restriction (especially of entire macronutrients), know yourself well enough to help yourself prevent binging on trigger foods that you start overeating when stressed, tired, etc. My rule of thumb is if I would be uncomfortable having 2 servings of something in a sitting, it doesn't belong in my fridge/freezer/pantry. Keep those treats for socializing or outside of the home.

Discover a selection of healthy meals, snacks, and staple items you love: Physical, nutritional, and emotional satisfaction are all essential to keep your cravings in check. Consider the 5 or so lunches/dinners you love and 1-3 breakfast options, at least 1-2 sweet and savory snacks (like fruit, popcorn, edamame, etc.) to create a simple rotation to keep you satisfied throughout the week. Experiment with different recipes/produce/spices/low sugar & low-fat condiments and seasonings to find what combinations taste the best to you.

Check-in with yourself before eating: Ensure that you're eating due to true hunger rather than feelings of boredom, stress, sadness, etc. If you have the urge to emotionally eat, try to get moving by shaking your arms, dancing around your room, taking a walk, etc. for at least 5-10 minutes before considering getting something to eat.

Enjoy mindful eating: Eat with as few distractions as possible. Take your time to enjoy the food. Take small bites, put your utensils down between bites, and chew slowly. Check in with yourself throughout the eating experience to reconnect with your hungry cues as you get through the plate or bowl of food. See if your hunger is decreasing and how full you feel throughout the experience. Make eating its own separate and enjoyable activity whenever possible.

Have indulgent teas, coffees, and fruit water on hand: Eat if you're truly hungry. But, for the times you're bored or stressed, having a vanilla or cinnamon tea, a cup of cold brew, or a lemon/fruit-infused water can satisfy your desire for some palette simulation

Don't get into a binge-restrict cycle: Allow yourself to eat when you're truly hungry, otherwise, you will overcompensate at a later date. A good litmus test to see if you're truly hungry is to reflect on whether multiple food options could satisfy your current desire for food. If only one food or unhealthy options sound desirable, you're probably experiencing a craving rather than true hunger.

Stay hydrated & get enough sleep: Drinking enough water and a full night's rest are essential to prevent energy crashes that increase your hunger and decrease your inhibitions to give into stress binges or choose unhealthy options. Always keep a glass of water by your side when working, watching TV, etc. to prevent dehydration or a general lack of fluids. Give yourself a loose sleep schedule with an hour or so grace period for your ideal bedtime and wake-up time for the workweek and the weekends.

Ensure you're meeting all of your vitamin requirements: Your body will naturally feel sluggish and more susceptible to cravings if you're not getting enough of certain nutrients on a regular basis. I always supplement with B12 and vitamin D as someone who's been vegan for over a decade. Make sure your diet incorporates nutrients like iron, magnesium, and zinc (common nutrient deficiencies).

238 notes · View notes

businessprincess · 1 year

Text

Fasting - About Digital Detox

02/21/2023

Dear friends <3, From tomorrow on, I will be on a digital detox until Easter. You've heard right - this means no TV, no YouTube, no Tumblr and no Social Media for me, except those that only serve for texting friends or networking professionally.

Doing that, I have mainly 3 goals:

To train my self-discipline and get mentally stronger by actively omitting things that I, currently, am slightly addicted to.

To gain mental clarity and find the joy in reading books, newspapers, drawing and other slow activities again.

To prove to myself that I can do this.

As a child, I used to take fasting (the period from Ash Wednesday to Easter Sunday) very seriously, and would every year give up sweets or watching TV (at that time, I fortunately did not have any social media, which made it easier...) and I would pull through ice cold. Not because of god or religion; but because I wanted to prove to myself that I was stronger than my desires. I remember how proud I always was when I achieved that goal.

Abstaining from social media will be very hard for me - I know it. But it is the right thing to do. During this time, I want to pause for a moment, use my time more consciously and wisely, use it to be more physically active, read more and bascially achieve all three goals mentioned above.

So, you all will be hearing from me again on Easter Sunday. Until then, stay safe and healthy and on Easter Sunday I will write a post on how my fasting went. 😊🤞

Much love <3

BusinessPrincess

#fasting #carnival #mardi gras #self improvement #studyblr #discipline #booklr #fitblr #digital detox #diet and nutrition #thatgirl #level up

19 notes · View notes

suzieb-fit · 2 months

Text

Just as I got started with this, I had a serious symptom attack. Dreadful. One of the worst.

I had to pause for a few minutes.

I got through the routine, though.

Afterwards, I was trying to relax with a decaff.

And it was absolutely terrible. My throat is raw with it, and my head is sore.

Non stop for way too long.

I know it can take days or even weeks for trigger foods to clear the system. This is only my first morning without peanuts. But wow, I'm a total mess!

Maybe it's the yoga, lol.

Obviously kidding. Trying to make light of an awful situation!

I am at my wit's end, but I am completely out of ideas.

Still going on over two hours later.

I enjoyed my lunch, though, of course.

Sardines are fabulous. Packed with healthy omega 3's and a good source of protein too.

That's me done for today. In more ways than one. I need to rest literally everything.

#fitspo #fitspiration #fitblr #fitness #healthy living #health and fitness #fit #workout #fiton #suzieb-fit #health and nutrition #diet and nutrition #healthy nutrition

21 notes · View notes

oliviaemiley444 · 1 month

Text

Unveiling the Magic of Ketogenic Diet And Low Carb Lifestyle

Hey there! Let’s dive into the world of Ketogenic Diet And Low Carb Lifestyle — a game-changer in the realm of health and wellness. But first, what exactly are we talking about here?

2 notes · View notes

strawberry-piggie · 10 months

Text

Postanowiłam przejść na deficyt, ponieważ ciągłe napady mnie wykańczają a waga rośnie w górę zamiast spadać. Mam nadzieję, że w końcu uda się zdobyć wymarzoną wage - tym razem spróbuje zdrowo.

Dzisiejszy dzień pod względem jedzenia jest świetny - nie podjadałam i jadłam normalne zbilansowane posiłki zamiast miliona słodyczy.

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

#deficyt #gruba szmata #grube nogi #jestem gruba #zdrowe odżywianie #zdrowejedzenie #zdrowy tryb życia #zdrowie #diet and nutrition #weight reduction #redukcja #nie chce być gruba

8 notes · View notes

dietetary · 6 months

Text

Nadeszła jesień i pewnie wiele z Was czuje osłabienie, a nawet chroniczne zmęczenie. Co w takim razie mówi o tym dietetyka? Przed Wami spis suplementów m.in. na odporność, dobry humor czy świetną cerę, które rzeczywiście warto stosować w codziennej rutynie - efekty mogą Was zaskoczyć!

1) Witamina D: w okresie jesienno zimowym 4000 UI dziennie, od kwietnia do września 2000 UI na dobę. Dlaczego tak dużo, skoro w polskich normach żywienia jest to tylko 600 UI na dzień? Ponieważ, aby zapobiec krzywicy i utrzymać ilość kalcytriolu (aktywnej formy witaminy D3) we krwi na poziomie minimum 87 nmol/L należy dziennie przyjmować 3000 UI. Witamina D wykazuje również działanie antynowotworowe, terapeutyczne (np. depresji czy u osób z autyzmem, ponieważ początkuje produkcję serotoniny w organizmie), zmniejsza ciśnienie, ryzyko wystąpienia chorób serca oraz cukrzycy typu I. Znajdziecie ją m.in. w tranach, grzybach (np. shitake), margarynie miękkiej oraz mleku.

2) Lecytyna: pisałam już jakiś czas temu post o jej właściwościach. W skrócie - bardzo skuteczna, pochodzenia naturalnego pomoc w efektywnej nauce, koncentracji i zapamiętywaniu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi od 2 g do 2,5 g. Znajdziecie ją w żółtku jaja kurzego, słoneczniku, rzepaku oraz ziarnach soi.

3) Probiotyki: a wraz z nimi prebiotyki (synbiotyki zawierają obie te rzeczy). Pro - czyli kolonie dobrych bakterii jelitowych, pre - frakcja błonnika nierozpuszczalnego, która dzięki tej właściwości jest pokarmem dla bakterii jelitowych, które go fermentują. Dbaj o swoje bakterie jelitowe, ponieważ to one w dużym stopniu dyktują Ci, jakie masz dziś samopoczucie, parszywe czy superowe poprzez oś mózg-jelita. Jak rozpieszczać naszych przyjaciół? Dbaj o dzienną podaż błonnika (wg WHO 25 g błonnika dziennie) w tym tego nierozpuszczalnego z m.in. płatków owsianych, otrębów, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion. Natomiast aby dbać o prawidłowy skład naszej jelitowej ekipy należy jej dostarczać codziennie nowych towarzyszy przygody pod postacią fermentowanych produktów - kombuchy, kefirów, wszelkich kiszonych warzyw (ogórki, kimchi, rzodkiewki, co kto lubi) i innych.

4) Colostrum: tzw. siara, pierwsze wyprodukowane przez ssaki mleko pod koniec ciąży, które zawiera w sobie najwięcej laktoferyny oraz immunoglobulin G przyczyniających się do selekcji odpowiednich szczepów bakteryjnych w jelitach człowieka. Colostrum bogate w najcenniejsze składniki zapobiega wszelkim infekcjom czy alergiom, to jest dosłowny game changer w odporności.

5) Kolagen morski: last but not least dla zadbanej nie tylko cery, ale również stawów, kości, włosów czy paznokci. Dlaczego akurat morski, a nie żaden inny? Ponieważ ten konkretny pochodzenia rybiego ma najbardziej zbliżoną budowę do naszego, ludzkiego, dzięki czemu jest największa szansa, że wpasuje się w nasz i rzeczywiście zadziała.

Pamiętaj, suplementację zaczynamy dopiero wtedy, jeżeli Twoja dieta nie pokrywa zapotrzebowania na dany element. Właśnie w tym tkwi piękno dietetyki - aby wyciągać wszystko co potrzebne Z PYSZNEGO JEDZENIA, nie z kapsułki.

Post w odpowiedzi na wywołanie mnie do tablicy przez @lekkotakworld i @pozarta <3

28 notes · View notes