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Las propiedades curativas de la hoja de morera

Las propiedades curativas de la hoja de morera Aunque el origen de la morera se encuentra en el oeste asiático, desde la antigüedad este árbol se extendió a toda la región mediterránea y, en la actualidad, podemos encontrarlo en todo el mundo, prácticamente. A las hojas de este árbol se le atribuyen muchos beneficios, debidos a su composición la cual es muy similar en todos los distintos tipos de…

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Nuevo Post: Hacer dieta para bajar de peso

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Hacer dieta para bajar de peso

La razón más común que las personas citan para hacer dieta hoy en día es la pérdida de peso. Mientras que a la mayoría de nosotros nos encantaría reclamar el noble manto de hacer dieta para la salud, la gran mayoría de nosotros lo hacemos por vanidad. Sin embargo, esta es una razón perfectamente aceptable y plausible para hacer los cambios de estilo de vida que son necesarios para hacer dieta. De hecho, esta razón podría ser un motivador mucho mayor que muchas de las otras razones comúnmente establecidas para hacer dieta.

Al hacer dieta para bajar de peso, una de las quejas más comunes es sentir hambre constantemente. Para ayudar a combatir esto, es posible que desee incorporar algunas de las siguientes estrategias en su programa de dieta. En primer lugar, coma más alimentos ricos en fibra. Los granos enteros, las manzanas, las peras y las habas son una gran fuente de fibra, al igual que muchos cereales para el desayuno. Sin embargo, es fácil cuando se trata de fibra, ya que puede estar llenándose, pero hay algunos efectos secundarios desagradables que pueden acompañar al consumo de fibra (recuerde que los frijoles son una buena fuente de fibra). Intente usar un producto como Bean-o cuando consuma grandes cantidades de fibra. También puede intentar difundir su consumo de fibra durante todo el día en lugar de consumir toda su fibra diaria una vez a la vez.

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Otro método para sentirse más lleno cuando está a dieta es beber mucha agua mientras está a dieta. El agua proporciona un servicio importante para el cuerpo y es muy necesario cuando se trata de entregar todos los nutrientes. El agua también ayuda a regular su metabolismo, que es muy importante para el proceso de dieta y pérdida de peso. Además, el agua le ayudará a la piel a retener su elasticidad para que su piel pueda volver a su lugar más fácilmente una vez que comience la pérdida de peso.

Aprende a controlar tus porciones. Vivimos en un mundo donde las porciones están demasiado infladas y de gran tamaño con tanta frecuencia que ya no sabemos cómo se ve una porción adecuada. Las comidas en restaurantes suelen ser más que adecuadas para al menos dos comidas completas y eso es antes de que se hayan ordenado ensaladas, sopas, aperitivos o postres. Aprender a repartir correctamente puede salvarlo de sobrecargar su consumo de calorías durante el día de forma masiva. También puede ayudarlo a obtener porciones adicionales de los alimentos bajos en calorías, como la lechuga y otras verduras, en lugar de tomar porciones tan grandes de almidones ricos en calorías o alimentos fritos.

Hay límites a lo que el cuerpo y la mente pueden manejar. Cuando sigue una dieta, está haciendo un cambio drástico en la ingesta calórica de su cuerpo. Si se va por la borda puede conducir a riesgos para la salud en el camino. Comience a reducir las calorías un poco a la vez e incorpore cambios a medida que avanza en lugar de entrar con una actitud de todo o nada. Si te excedes con tus planes de dieta, es probable que estés condenando tu dieta al fracaso.

Tome su dieta paso a paso para obtener los mejores resultados y asegúrese de incorporar actividad física adicional en la mezcla. Incluso la jardinería cuando se hace de manera regular puede quemar calorías, al igual que limpiar la casa y jugar con los más pequeños. Camine hasta el parque o la tienda de la esquina en lugar de subirse al automóvil y jalar un carro o empujar un cochecito mientras está en él. El peso agregado será la resistencia suficiente para quemar algunas calorías adicionales.

Hacer dieta para bajar de peso no necesariamente tiene que ser un gran sacrificio de su parte, pero para tener éxito será un cambio radical en el estilo de vida, especialmente si necesita perder más de unas pocas libras de vanidad. Las implicaciones para la salud de perder el peso bien valen el esfuerzo requerido y no deben tomarse a la ligera sin importar cuán emocionado esté por su nuevo cuerpo que se esconde dentro del anterior.

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[historiayfutbol]

5 MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO CON PESAS.

Javier Alonzo.

Personal Trainer certificado FMFF.

En este artículo vamos a tratar de forma simple y clara, algunos de los tópicos más frecuentes relacionados con el entrenamiento con pesas.

Entendemos como “mitos” a aquellos conceptos frecuentemente entendidos como dogmas de fe entre los practicantes del fisicoculturismo. Seguramente la investigación científica tiene algo que decir acerca de cada uno de ellos; en algunos casos contradiciendo, pero también ratificando o modificando estos en función de las evidencias de que se disponen.

Mito 1. EL ENTRENAMIENTO CON PESAS HACE QUE LAS MUJERES ADQUIERAN DEMASIADA CORPULENCIA.

FALSO: Por el contrario, actualmente, un correcto entrenamiento de fuerza incrementa la feminidad en la mujer; mejora el tono y la definición de los músculos, dando como resultado una apariencia más firme y proporcionada.

Por otra parte, las mujeres nunca podrán obtener el volumen muscular como el de los hombres, puesto que tienen unos niveles mucho más bajos de la hormona sexual masculina, testosterona, que es el responsable del aumento del volumen muscular.

Mito 2. ENTRENAR CON PESAS TE HACE MÁS LENTO

VERDADERO. Una persona musculada es mucho más rápida que otra con su mismo peso pero de diferente contextura.

Si solo nos fijamos en el peso, es correcto decir que mientras mayor sea la masa más difícil será movilizarla; no podemos comparar la rapidez de una persona musculosa de 70 kg de peso con otra que llegue a los 100 kg; debemos hacer la comparación entre personas del mismo peso.

Te recomiendo trabajar en tu elasticidad con elongamientos postentrenamiento, yoga; o la practica de algún deporte alterno, donde trabajes coordinación, elasticidad y control.

Mito 3.- LOS MÚSCULOS SE CONVIERTEN EN GRASA CUANDO SE DEJA DE ENTRENAR.

FALSO. Los músculos no se “convierten” en grasa al dejar de entrenarlos.

Hay que considerar la dieta que se pone en práctica cuando se está entrenando y cuando no; si se descuida lo que se come, el exceso de calorías se acumulará posiblemente en forma de grasa. Cuando los requerimientos de energía aumentan son necesarias más calorías para satisfacerlos y a la inversa.

Mito 4.- SI SE QUIERE PERDER GRASA HAY QUE DEJAR DE COMER O COMER MENOS Y HACER EJERCICIO.

Esa frase está mal, lo correcto sería: si se quiere perder grasa y aumentar la masa muscular se debe comer adecuadamente y hacer ejercicio.

FALSO. Es un error restringir drásticamente los tipos y cantidad de alimentos a consumir para intentar perder grasa y mejorar la salud, tanto más si se está practicando un deporte o entrenamiento; lo apropiado es ajustar lo que se come de acuerdo a las metas reales que se desean alcanzar, una dieta balanceada distribuida en raciones frecuentes es lo más indicado.

Mito 5.- PUEDO COMER LO QUE QUIERA PORQUE ESTOY ENTRENANDO.

FALSO. Comer dulces, grasas o cualquier cosa en exceso es malo para todo el mundo.

Es cierto que practicar un deporte permite ingerir más calorías que si se permanece sedentario; sin embargo, en todo caso se debe tener en cuenta que debe existir un equilibrio en la dieta diaria, hay que proveer a nuestro cuerpo con todos los nutrimentos necesarios para su funcionamiento y, si se practica algún deporte o entrenamiento con pesas, los requerimientos serán distintos según el objetivo a alcanzar.

CONCLUSIÓN.

El entrenamiento con pesas enfocado a la hipertrofia debe ser planificado en torno a la armonía y estructura corporal de las personas; cada trazo, cada pincelada del Coach debe estar enfocado a mejorar el cuadro que se le presenta. Entrenar con pesas no hace más masculinas a las mujeres si llevas una adecuada planificación; hacer pesas no te hace más lento lo hace no dedicar tiempo a elongamientos (estiramientos) ni a hacer entrenamiento cardiovascular. Te sugiero llevar una dieta planificada de acuerdo a tus objetivos y nunca restringir nutrientes para buscar bajar rapido de peso, lo que perderás serán tus músculos :(

Seguro que estos tópicos y otros muchos más seguirán siendo discutidos en esta fan page con el objetivo de presentarles un panorama más amplio sobre este bello deporte que es el fisicoculturismo. Hasta pronto.

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[edsonsoterioposts]

Planes para tratar la diabetes y el colesterol

Planes para tratar la diabetes y el colesterol ==> HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR AHORA EL E-BOOK POSTRES LIGHT Y POSTRES PARA DIABÉTICOS <== Comer una dieta balanceada Siga un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de calorías que come y bebe cada día para que pueda perder peso y no recuperarlo. Para lograrlo, tu dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y…

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[cebty]

Todo empezó a los 13, cuando estaba en 2nd año y me sentía fuera de lugar en la escuela, invisible y para nada linda. Quise hacer una dieta, algo que me haría bajar de peso y lucir bien... entré a una página y habían retos, calorías, una dieta que seguir. No sabía lo q era Ana y mía, ahí decía “ seremos tus amigas”. Habían consejos para vomitar si comías de más.. todo paso tan rapido, me sentía una basura sino seguía esas reglas, vomitaba como me decían, toma el agua que decían. Me llevó a cortarme en todos lados, a sentirme un asco y no aparecer NUNCA EN FOTOS, a tener ansiedad y depresión. Fui una nena pelotuda que quería solo encajar y tener amigos, busque la solución más fácil, sin saber todo el dolor que esto ocasionaría.

Solo quiero decir, si pensas en hacerlo, si pensas en todo esto, no lo hagas. Te vas a arrepentir, 5 años después contengo todo lo malo que hice, haciéndome a veces sentirme una mierda y eso que ya me “ recuperé”. No lo hagas por complacer a los demás o si te sentis mal, es un vicio de mierda que te puede hasta matar. Busca ayuda rápido, los psicólogos no son para gente “ loca “. No se metan en esto, no saben lo que duele y me duele ahora mismo a mi, después de tanto, sigo teniendo marcas de mierda que espero algún día sanarlas

#niñez y adolescencia #giladas #yop

[alifeofsimplepleasures]

Bajar de Peso - 7 Consejos para que adelgaces de manera saludable.

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[davidsoto666]

!! LO QUE NO SABIAS !! 👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.

2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta.

🥚🥩🥬🥦🥕

3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajandolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 2 días para recuperación de fibras🦵🍑.

4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente no habra crecimiento . 👀💪

5.-El cardio es el mejor ejercicio que puedes hacer, el cardio es vida 🙋‍♂️🙋‍♀️

6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio, si no llevas un plan de alimentación adecuado a tus objetivos y necesidades, nunca los alcanzarás 👨‍💻

7.- No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RAPIDO, mientras cumplas tu déficit calorico, la. Pérdida de peso esta asegurada 🥳👌

8.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana

9.-El busto no crece, ya que es pura grasa no es músculo, por lo tanto se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje.

10.-Cuando entrenas liberas una hormona llamada dopamina, esa dopamina te hara sentirte mejor, te hara sonreír y reír y lo mejor es que estaras cuidando tu cuerpo y tu salud por lo tanto viviras mas 💗

[karemclark]

Como Empezar a Entrenar y Crear un Habito

“Para empezar, empieza.” By William wordsworth.

Para ser sincera, no tengo idea cuándo fue la primera vez que escuche esta frase, pero ha marcado mi vida de una manera que no puedo explicar. Siempre estamos esperando una señal, un acontecimiento importante o una razón muy fuerte para empezar algún propósito, algún hábito o alguna meta. Pero mientras más lo pensamos, mientras más le damos vueltas de como lograrlo se nos va el tiempo. Ponemos excusas de que este no es el momento correcto, o no dormí bien, o el más famoso dicho, el lunes empiezo.

Este blog se ha convertido en una pasión para mí, especialmente porque ahora que he aprendido muchas cosas, siento que debo compartirlo con el mundo, por que la felicidad es algo que se comparte, no algo que se presume. Mi propósito es inspirar a más personas a tener una vida feliz llena de salud y bienestar. No es un secreto que cuidar mi cuerpo se ha convertido en una de mis prioridades, pero para ser sinceros, la jornada a tener un hábito no fue nada fácil, pero la perseverancia ha sido mi mejor amiga. También mi manera de pensar ha cambiado y cambiar tu perspectiva es algo muy poderoso, mas que  pensarlo como, “oh, necesito ponerme a dieta para bajar de peso”, es más pensarlo como, “necesito crear el hábito de ser saludable”. 

Como dice la frase de William que mencione al principio, deja de pensar tanto y comienza. Lo que sea que te propongas empieza desde cero. Cuando estamos tratando de hacer ejercicio, el primer dia vamos con todo. Ese día entrenas como si quisieras recuperar todo ese tiempo que has perdido, y terminas muerta(o). Al otro dia no te puedes ni mover y antes de que termines la semana ya te rendiste. Piensas que no vale la pena y que es muy duro. Obviamente si comienzas asi, claro que va a ser muy difícil. No dejes llevarte por tus emociones, empieza con pasos pequeños.

Los Pasos Para Comenzar  

 1. Escoge los días que va a entrenar, la hora y el lugar. Esto es super importante. De esa forma vas a estar preparada(o) y con la mentalidad fijada en que ese dia a esa hora y en ese lugar vas a entrenar. 

2. Planea cuánto tiempo vas a entrenar, empieza con 10-15 minutos. Suena ridículo? Que cambio vas a ver? Físicamente tal vez ninguno en dos días, pero mentalmente, estás entrenando a tu cerebro, conexiones se están formando y con el tiempo este hábito de entrenar 10-15 minutos, se convertirá en algo automático, tanto como cuando comes cuando tienes hambre. Estudios han demostrado que es más efectivo en la quema de grasa caminar por 10 minutos que no hacer nada. Cuando te sientas con más ganas de hacer ejercicios más complicados o entrenar más tiempo; haz la transición poco a poco.  

3. Planea tu rutina. Ya sea caminar, correr, hacer tu cardio favorito o entrenamiento con pesas, tienes que planear la rutina o encontrar el programa que sea mejor para ti. (Ten mucho cuidado con las rutinas que encuentras en el internet, muchas veces las personas publican ejercicios que pueden crear más problemas que beneficios). En mi instagram tengo una rutina excelente con la pesa rusa. Esta pesa es una excelente adquisición para poder hacer una rutina eficaz desde tu casa. Pero lo que sea que planees, hazlo con anticipación. No quieres estar perdiendo el tiempo cuando es hora de empezar a entrenar. 

4. Haz los planes necesarios la noche anterior para que no pierdas tiempo y tengas tiempo de echarte para atrás. Deja tu ropa lista y tu bote de agua lleno, si vas a hacerlo en casa, deja a la mano las cosas que vas a utilizar, si vas a ir al gimnasio, deja todo empacado. Las noches que no me siento con muchas ganas, o energía, veo videos de mujeres que me inspiran. Tambien asegurate de dormir bien la noche anterior. Planea que te iras a dormir temprano la noche anterior de entrenar. Ya se que es bien difícil despegarse de esa serie buenísima que estás viendo. Lo que me ha ayudado en esas situaciones, es pensar y decirme a mí misma, “Yo Soy de la Clase de Persona que se Duerme Temprano.” Después de repetirlo muchas veces, ya se ha vuelto parte de mi. 

5. Ten dias de descanso. Es super importante que tengas días para que tu cuerpo se recupere de entrenar, especialmente si levantas pesas. Tus músculos necesitan recuperarse después de levantar pesas. Cuando levantas pesas las fibras pequeñas de tus músculos se rompen y necesitan tiempo para recuperarse. Esto es lo que ayuda a tus músculos a crecer. Yo tomo MArtes, Jueves y Domingos de descanso siempre. Pero después de 4 semanas entrenando a veces me siento muy cansada y tomo toda una semana de descanso. Para empezar puedes alternar los días de entrenar y descansar. Un dia si, uno no. Tienes que escuchar a tu cuerpo y saber si es tu flojera o si de verdad haz entrenado tan duro que no quieres que tus defensas se bajen por el desgaste. Antes solía anhelar que llegaran los días de descanso, ahora me molesta tener que tomarlos. Descansos podría ser una motivación, si haces ejercicio por una semana, te recompensas con una semana libre, y después entrenas por dos semanas y te recompensas de nuevo con una semana libre. Así hasta que tu cuerpo se acostumbre al hábito de entrenar.

6. Por último, ten paciencia, entrenar es comenzar un nuevo estilo de vida, que significa que lo vas a hacer por el resto de tu vida. No necesitas ver resultados rápido, confía en el proceso y veras los resultados poco a poco, pero podrás mantenerlos. Lo he dicho muchisimo, lo que rápido viene, rapido se va. No te desesperes, enfócate primero en crear un hábito de ejercicio, Y trata de comer saludable, no necesitas dietas para empezar. Incluye, proteína, frutas y verduras y grasas buenas como se encuentra en aguacates y nueces. Una vez que tu cuerpo te pide el ejercicio, te puedes enfocar en otras metas.

No dejes que tus excusas te controlen. Planea, planea, planea. Te prometo que si eres persistente y eliminas tus excusas, vas a tener una vida feliz y llena de salud y bienestar. Comienza hoy!!!!!

Mandame mensaje con cualquier pregunta que tengas. Mi meta con este blog es inspirar y ayudar a más mujeres a ser la mejor version que pueden ser de ellas mismas!!

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Nuevo Post: Hacer dieta para perder algunos kilos de de vanidad

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Hacer dieta para perder algunos kilos de de vanidad

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Hay algunos de nosotros que desean perder algunos kilos en lugar de 10 o más kilos. Si bien muchos de nosotros estaríamos agradecidos si ese fuera el caso para nosotros, la mayoría encontrará que cuanto menor es la cantidad de peso necesaria para perder, más difícil parece ser eliminarla. La buena noticia es que aquellos con poco peso para perder generalmente no enfrentan los problemas dolorosos con el ejercicio y la actividad física que afectan a aquellos con mucho más peso para perder.

Hay algunos productos excelentes en el mercado que ayudarán a aquellos con relativamente poco peso a perder a disfrutar del proceso de pérdida de peso sin sentirse privados. El nuevo mercado de refrigerios de 100 calorías es una excelente herramienta para esta situación. Puede obtener los regalos que necesita para pasar el día sin aumentar exactamente los kilos en el proceso. Puede contar calorías sin fin, pero si solo tiene unos pocos kilos para alcanzar su peso objetivo y no está satisfecho con su nuevo cuerpo apretado y tonificado, entonces tal vez sea mejor trabajar en apretar y tonificar en lugar de hacer más dietas.

Lo que muchas personas olvidan en el camino es que la dieta solo puede llegar tan lejos cuando se trata de resultados. Llegará un momento en que el entrenamiento con pesas y los ejercicios cardiovasculares de algún tipo son lo único que te llevará al cuerpo que tanto deseas. Hacer dieta es bueno para bajar de peso, pero es poco probable que una dieta sola te traiga el cuerpo de tus sueños. También debe tener en cuenta que hacer ejercicio y aumentar su rutina de ejercicios es una excelente manera de renovar su dedicación al proceso y su entusiasmo. Esto es particularmente cierto si ha encontrado una rutina de ejercicios que le resulte atractiva.

Las rutinas de acondicionamiento físico de hoy en día no son el viejo y cansado ejercicio aeróbico de la década de 1980. Tienes muchas opciones que van desde kick boxing, Tae Bo, Yoga, Pilates e incluso danza del vientre para aquellos que se atreven. El punto es que no estás tan limitado como crees cuando se trata de opciones de entretenimiento para tu rutina de ejercicios. Encuentre un ejercicio que realmente le entusiasme y hágalo. Hay mucha verdad en los viejos comerciales de Nike que proclamaron con valentía: «Just Do It». Sea lo que sea su rutina de ejercicios, no se harán solo. Debe ser un participante activo en sus esfuerzos por perder peso y mantenerse en forma para lograr resultados que sean favorables.

Ya sea que sus objetivos de pérdida de peso y dieta sean perder algunos o muchos kilos en el camino, es muy probable que en algún momento alcance una meseta en la que descubra que necesita aumentar su nivel de actividad física o de pérdida de calorías o necesitará aumentar sus ejercicios para quemas más calorías. De cualquier manera, lidiar con el revés es casi tan importante como su decisión de perder esos kilos en primer lugar. Vuelve al juego y renueva tus esfuerzos. En poco tiempo, debería haber perdido esos pocos kilos que esperaba perder y obtener el cuerpo que pretendía crear.

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Quema Tu Grasa Con Manzana Limon y Un Ingrediente Secreto Que Me Hizo Perder 10KG En 7 Dias

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