#meditacion guiada | Explore Tumblr Posts and Blogs

coachingneurobiologico · 1 year

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VISUALIZACIÓN PARA EL BIENESTAR

(Escucha el audio del video, acá te compartimos el texto de la meditación):

Cierra los ojos. Ahora, vas a ir a un lugar ideal de descanso, una playa exclusiva para ti.

Para ello, contarás del cinco al uno. A medida que desciendas en la cuenta, entrarás en un estado de relajación más profundo y saludable.

Cinco. Cuatro… Más y más profundo. Tres. Dos… Más profundo cada vez. Uno. Ya estás en tu lugar ideal de descanso.

Imagínate que estás en una playa de arena blanca y suave. El mar tiene un color azul intenso. El sol lo llena todo de luz y con sus rayos dorados te calienta la piel. Te sientas en la arena para escuchar el ruido de las olas que vienen y van… Este sonido te relaja y te llena de tranquilidad.

Toma aire lentamente por la nariz: ¡cómo huele a mar! Siente cómo se te llenan los pulmones de ese olor. Lentamente, suelta el aire por la nariz.

Fíjate en las olas que vienen y van, se mueven al mismo ritmo que tus pulmones cuando respiras. Toma aire… y suéltalo… Se acerca una ola que empieza a crecer. Mira cómo se deshace la ola en la arena mientras sueltas lentamente el aire por la nariz.

Ves otra ola que viene de lejos. Toma aire por la nariz y respira con la ola. Ella va creciendo como tus pulmones, poco a poco. Suelta el aire por la nariz y escucha el sonido que hace… Es como el sonido de la ola cuando se deshace en la arena de la playa.

Sientes un calor agradable en la piel. Hay algunas gaviotas jugando alegres mientras vuelan en el cielo azul. Después de respirar con las olas te sientes muy bien. Notas tu cuerpo más ligero y con más energía.

Esta playa es tuya y puedes volver cuando quieras. Si estás nervioso, enfadado o triste, puedes venir aquí y dejar que las olas te ayuden a relajarte para sentirte mejor. Con una gran sonrisa en los labios, te despides de las olas, el sol, la arena, las gaviotas y todo tu mar tan especial.

Poco a poco…te vas despidiendo de esta bella playa y el mar…conservas en tu memoria los momentos vividos y tu regalo…

Respiras profundamente 3 veces. Cuenta hasta cinco (1-2-3-4-5).

Vas moviendo poco a poco tu cuerpo… abres los ojos lentamente. Estira los brazos hacia arriba y bosteza varias veces.

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misterioarcano · 18 hours

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CÓMO PRACTICAR PATHWORKING

Para practicar el pathworking, es importante encontrar un lugar tranquilo donde puedas estar cómodo y libre de distracciones. También es recomendable tener un objetivo claro en mente, como explorar una emoción específica o visualizar un objetivo a largo plazo.

Una vez que estés listo, sigue estos pasos para practicar el pathworking: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda y cierra los ojos. Respira profundamente varias veces para relajarte

Visualiza una imagen mental que te guie a través de un sendero. Esta imagen puede ser algo que hayas creado tu mismo o puede ser sugerida a través de un relato diseñado por un experto en la técnica Mágica.

Mientras te mueves por el sendero, presta atención a los detalles y utiliza tus sentidos para explorar todo lo que te rodea. Puedes encontrarte con diferentes símbolos o arquetipos que te ayuden a profundizar en tu exploración.

Si te sientes bloqueado o distraído, simplemente vuelve a centrarte en la imagen mental y continúa siguiendo el camino.

Una vez que hayas llegado al final del camino, tómate un momento para reflexionar sobre lo que has visto y experimentado. Toma nota de cualquier impresión o mensaje que hayas recibido.

Abre los ojos lentamente y tómate unos momentos para volver a conectarte con el mundo físico.

Es importante recordar que la práctica del pathworking puede ser muy personal y que cada persona puede tener una experiencia diferente. Lo más importante es estar abierto a lo que surja y permitir que la exploración fluya de forma natural.

En resumen, el pathworking es una técnica de meditación y visualización que puede ayudar a mejorar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad, desarrollar la creatividad, fortalecer la conexión con el yo superior y ayudar en el proceso de autoconocimiento. Si estás interesado en explorar tu mundo interior, el pathworking puede ser una herramienta poderosa para lograrlo.

#Pathworking #meditacion guiada #nidra yoga #magia blanca #tecnicas magicas #rituales #meditaciones guiadas #wicca en español #wicca

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blognaturallife · 1 month

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https://www.naturallife365.com/SPN/explorando-los-registros-akashicos-una-guia-para-principiantes

Explorando Los Registros Akáshicos : Una Guía Para Principiantes

¿Estás listo para embarcarte en un viaje cautivador al enigmático reino de los Registros Akáshicos ? Únete a mí mientras nos sumergimos de cabeza en esta biblioteca cósmica, donde se desarrollan los misterios de la existencia y nos aguardan conocimientos profundos.

En esta guía para principiantes, te invito a ir más allá de los límites de lo conocido y explorar las profundidades ilimitadas de la conciencia. Juntos, desentrañaremos los secretos de los Registros Akáshicos , un depósito atemporal que se dice contiene la sabiduría colectiva del universo.

Entonces, si eres curioso, aventurero o simplemente anhelas una comprensión más profunda de los misterios de la vida, esta es tu invitación a unirte a mí en este hermoso viaje. Profundicemos en los Registros Akáshicos y desbloqueemos las claves para el profundo autodescubrimiento y la iluminación espiritual. ¡Vamos a sumergirnos!

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abrazoespiritual · 2 months

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comunidadanamcara · 6 months

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MEDITACIÓN Milagrosa TU SANAS 🍃 SANACIÓN CUERPO MENTE SANA, FÍSICA y EMOCIONAL ORACIÓN MENSUAL COMUNIDAD ANAM CARA

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alma-ayon · 1 year

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10 Minutos de MEDITACIÓN guiada

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juliaridulaina · 5 months

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"Meditaciones Raja Yoga con conferencia" 27-11 al 3 de diciembre 2023

“Meditaciones Raja Yoga con conferencia” desde el Canal de YouTube Brahma Kumaris España. Del 27 de noviembre al 3 de diciembre Estimados/as amigos/as: Del 27 al 3 de diciembre, te invitamos a participar en nuestras “Meditaciones Raja Yoga con conferencia” desde el Canal de YouTube Brahma Kumaris España. SUGERENCIA DE LA SEMANA: Compartimos información sobre las actividades presenciales en…

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#"Meditaciones Raja Yoga con conferencia"#act.online 27-11al3 diciembre 2023 #actividades Brahma Kumaris #Actividades online #meditaciones charlas curso meditaciones guiadas

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juancarlosvivesivars · 1 year

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RECUERDA TODOS LOS DOMINGOS"PLÁTICA MEDITACIÓN SANACIÓN ESPECIAL"ESTE DOMINGO 11-12-2022 a las 11:11 a.m.En EL HOTEL MISIÓN DEL SOL RESORT SPÁ, Cuernavaca. Morelos.Tema:"LA FUERZA INTERIOR REVELADA "Con la Guía Magistral de Juan Carlos Vives

RECUERDA TODOS LOS DOMINGOS”PLÁTICA MEDITACIÓN SANACIÓN ESPECIAL”ESTE DOMINGO 11-12-2022 a las 11:11 a.m.En EL HOTEL MISIÓN DEL SOL RESORT SPÁ, Cuernavaca. Morelos.Tema:”LA FUERZA INTERIOR REVELADA “Con la Guía Magistral de Juan Carlos Vives

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topgirlsocial · 1 year

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COMO PONERTE A TI MISMA EN UN PEDESTAL

cr to naomiphoenix

Tabla de contexto

que significa "ponerse en un pedestal"

todo te está impulsando

Cómo ponerse en un pedestal

Cosas que puedes agregar a tu rutina

afirmaciones

¿Qué significa ponerse en un pedestal?

Ponerse en un pedestal significa ponerse a ti mismos antes que nadie. Es como poner tus deseos en un pedestal antes que tu salud mental, por lo que sueles obsesionarte con eso. Por cierto, no es lo mejor hacerlo de cierta manera , por eso te voy a enseñar cómo ponerte en un pedestal.

Si te pones en un pedestal durante tu viaje de manifestación, podría hacer que sea más fácil para que no te obsesiones tanto y creas en ti de ciertas maneras más satisfactorias para tu persona.

🌷 todo te está impulsando.

Cuando se manifiesta en una persona específica.

“si actúas como la ganadora 🏆 , el mundo te creerá”

es probable que cuando no crees en ti ves como el mundo te rechaza, así que si te pones a ti mismo en un primer lugar, no estarás tan obsesionada por como se ven o lucen las demás y no tendrás que ponerlos a ellos en un pedestal.

una vez que te concentres en ponerte en un pedestal, otros te perseguirán, incluida personas específicas.

la razón principal por la que las personas no pueden manifestar su persona específica es por que se obsesiona tanto en que no está funcionando y no lo dejan fluir hasta que se dan por vencido, solo necesitas poder y persistir. Debes concéntrate en ti misma y todo te perseguirá en su debido momento.

🌷 Cómo ponerse realmente en un pedestal

SELF CONCEPT

El concepto de uno mismo ayuda MUCHO cuando se trata de ponerse en un pedestal.

Affirmaciones de amor propio, por ejemplo:

“me pongo a mi misma primero que a los demás”

“no persigo a otros, los atraigo”

“soy hermosa por dentro y por fuera”

“soy digna de todo”

“soy amada”

“es fácil atraer todo lo que quiero”

“es natural para mi tener confianza”

ESPEJO

el trabajo de el espejo 🪞 realmente ayuda a aprovechar tu energía femenina y tu viaje a el amor propio.

como hacer el trabajo de el espejo ?

es simplemente ir a el espejo y recitar afirmaciones de amor propio mientras de observas a ti misma. también puedes escuchar canciones que te motiven o te inspiren mientras baila frente a el espejo.

CONVERSACIONES INTERNAS

Recuerda que no tienes límites y que NADA puede interponerse entre tú y tus deseo. Incluso puedes recordarte a ti mismo que todo va a estar bien.

SPOIL YOURSELF “CONSIÉNTETE”

al contigo lo que esperarías de alguien más , cómprate flores , ten citas contigo mismo, ponte bonita para ti.

SELFCARE

A pesar de que puedes manifestar una piel hermosa, empieza a cuidarte la piel comprándote productos que te ayuden a manejar lo que esté día cuerdo contigo.

CONSÍGUETE HOBBIES

podrías unirte a clases que te ayuden a crecer en eso que quieres mejorar en incluso aprendes a hacer nuevas cosas, tener pasatiempos y concentrarte en otras cosas.

🌷 Cosas que puedes agregar en tu rutinas

MEDITACIÓN

La meditación tiene muchos beneficios y despeja la mente. Recomiendo hacer meditaciones guiadas y comenzar con 5-10 minutos.

YOGA

así que cuando hagas yoga, recomiendo preguntarle a tu cuerpo qué necesita, por ejemplo, simplemente decir "qué necesita mi cuerpo" y hacer esa posición porque algunos videos de yoga pueden no ser para ti. Sin mencionar que no tienes que hacer yoga por mucho tiempo, puedes hacerlo durante el tiempo que necesites para tu cuerpo.

EJERCICIO

no tienes que hacer mucho ejercicio extremo, simplemente puedes hacer ejercicios de baile y hacer ejercicios con los que serías consistente. Recomiendo hacerlo con alguien o incluso FaceTime con tus amigos mientras lo haces.

ESCRIBIR EN EL JOURNAL

Puede comenzar con indicaciones simples en un diario o incluso simplemente escribir un diario cuando lo desee, el diario ayuda mucho.

afirmaciones de amor propio/autoconcepto:

…Yo soy el premio

…Atraigo buenas personas a mi vida

… atraer la paz a mi vida

…mi belleza es irresistible

…Soy tan magnética

…siempre atraigo a quien quiero

…Me lo merezco todo

…Soy divino

…Es natural para mí recibir amor

…Es normal que consiga lo que quiero

…Soy muy afortunada

…es natural para mí tener un aura encantadora

With love, naomiphoenix

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coachingneurobiologico · 2 months

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El perdón es un acto de liberación que nos permite sanar heridas emocionales y encontrar paz interior. Aquí tienes una meditación que te ayudará a perdonar y perdonarte:

Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte. Asegúrate de que no te interrumpan durante la meditación.

Postura relajada: Siéntate en una posición cómoda, ya sea en una silla o en el suelo, o acuéstate si lo prefieres. Cierra suavemente los ojos y lleva tu atención hacia tu respiración.

Respiración consciente: Comienza a enfocarte en tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural. Observa el flujo constante de tu respiración y siéntete presente en el momento.

Visualiza un lugar tranquilo: Imagina un lugar hermoso y sereno en la naturaleza, un lugar donde te sientas seguro y en paz. Puedes ser una playa, un bosque, un jardín, lo que sea que te haga sentir cómodo.

Invoca la energía del perdón: Imagina que una luz cálida y brillante rodea todo tu ser. Esta luz representa la energía del perdón. Siente cómo esta luz te llena de amor y compasión.

Perdón hacia los demás: Visualiza a la persona o personas a quienes necesitas perdonar. Puede ser alguien que te haya herido o hecho daño en el pasado. Imagina que los ves en ese lugar tranquilo que has visualizado. Siente la compasión y el deseo de liberar el resentimiento. Diles en silencio o en voz baja: "Te perdono por cualquier dolor que hayas causado. Te libero y dejo ir."

Perdón hacia ti mismo: Ahora, enfócate en ti mismo. Piensa en las veces en que te hayas herido o te hayas equivocado. Acepta que eres humano y que todos cometemos errores. Di en silencio o en voz baja: "Me perdono a mí mismo por todas las veces que me he herido. Me libero y dejo ir cualquier culpa o autojuicio."

Abrazo de amor y perdón: Visualiza que esa luz del perdón te envuelve por completo. Siente cómo te llena de amor y compasión, como un abrazo cálido y sanador. Permítete sentir la liberación y la paz que proviene del perdón.

Respira profundamente: Toma algunas respiraciones profundas para anclar esta sensación de perdón y liberación en tu ser. Siente cómo el peso se levanta de tus hombros.

Regresa al presente: Lenta y suavemente, regresa a la conciencia de tu respiración y al lugar donde te encuentras. Abre los ojos cuando te sientas listo.

Esta meditación te ayudará a liberar resentimientos y culpas, permitiéndote sanar y encontrar la paz interior. Recuerda que el perdón es un proceso y puede llevar tiempo, pero esta práctica puede ser un paso importante en el camino hacia la sanación.

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misterioarcano · 3 hours

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Los Tesoros de la Meditación Guiada: Físicos, Psíquicos y Perceptuales

Las meditaciones guiadas son como llaves que desbloquean las puertas de nuestra percepción y experiencia. Sus beneficios se extienden más allá de lo que se puede imaginar. En el plano físico, reducen el estrés, disminuyen la presión arterial y fortalecen el sistema inmunológico. La conexión mente-cuerpo en la meditación guiada es profunda y transformadora. Cuando nos sumergimos en este estado de relajación y concentración, nuestro cuerpo responde positivamente produciendo la liberación de hormonas que tienen un efecto calmante en el sistema nervioso generando un estado de profundo placer.

La meditación guiada ofrece una variedad de beneficios que se manifiestan en diferentes niveles: físico, psíquico y perceptual.

Beneficios Físicos:

Reducción del Estrés: Uno de los beneficios más conocidos de la meditación guiada es la reducción del estrés. Al sumergirse en un estado de relajación profunda, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, disminuyen significativamente. Esto lleva a una sensación de calma y bienestar.

Disminución de la Presión Arterial: La práctica regular de la meditación guiada ha demostrado disminuir la presión arterial. Esto es crucial para la salud cardiovascular, ya que la hipertensión arterial es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas.

Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: La relajación profunda inducida por la meditación guiada puede fortalecer el sistema inmunológico. Se ha demostrado que esta práctica aumenta la actividad de las células asesinas naturales (NK), que son responsables de combatir infecciones y células cancerosas.

Beneficios Psíquicos:

Autoconocimiento: La meditación guiada fomenta la autoconciencia y el autoconocimiento. Al explorar las capas más profundas de la mente, los participantes pueden descubrir aspectos de sí mismos que tal vez no habían reconocido antes. Esto puede llevar a una mayor comprensión de las emociones, patrones de pensamiento y comportamientos.

Autoaceptación: A medida que los practicantes profundizan en la meditación guiada, a menudo encuentran un mayor sentido de autoaceptación. Esta práctica puede ayudar a liberar la autocrítica y fomentar la compasión hacia uno mismo.

Liberación de Patrones Negativos: La meditación guiada puede ser una herramienta poderosa para liberar patrones negativos en la mente. Al explorar la mente de manera consciente, los participantes pueden identificar y desafiar creencias limitantes y pensamientos negativos.

Beneficios Perceptuales:

Expansión de la Conciencia: La meditación guiada permite la expansión de la conciencia. A medida que los participantes se sumergen en estados de relajación profunda, su percepción se amplía, permitiéndoles acceder a niveles más profundos de la mente.

Exploración de la Imaginación: La meditación guiada fomenta la exploración de la imaginación. Los narradores o guías a menudo utilizan imágenes vívidas y metáforas, lo que estimula la creatividad y la imaginación de los participantes.

Conexión con el Subconsciente: A través de la meditación guiada, es posible establecer una conexión más profunda con el subconsciente. Esta práctica puede ayudar a acceder a información y conocimiento que de otra manera permanecerían ocultos

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viajera-entre-realidades · 2 days

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❀ Masterlist de posts con información sobre cambio de realidad ❀

Ya tengo un tiempo este blog y he pensado en hacer un nuevo post recopilando los contenidos que pueden ser más útiles para aprender y ampliar información sobre shifting. No tengo tanta experiencia con el tema como los shifters experimentados, así que si algo es incorrecto podéis decírmelo (preferiblemente con fuentes o experiencias propias) y lo actualizaré.

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE CAMBIO DE REALIDAD (guía completa de shifting)

SHIFTING O CAMBIO DE REALIDAD Los síntomas en el cambio de realidad Teorías sobre el cambio de realidad Permashifting y respawning Ejemplo de plantilla y guión Ideas para poner en el guión Cómo encontrar el método que mejor te funciona Cómo reprogramar tu mente (método de Reya Singh) Cómo usar un diario de shifting Canales de Youtube con información sobre shifting Meditaciones guiadas para antes del shifting

SUEÑOS LÚCIDOS Diferencias entre cambio de realidad y sueños lúcidos Cómo recordar los sueños

PERSONAL Sobre mí y mis RDs Mi historia con el shifting Mis experiencias antes de descubrir el shifting Mi mini-shift a BNHA

#shifting #cambio de realidad #realidad deseada #shifters #reality shifting

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comunidadanamcara · 11 months

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Mindfulness OBSERVA Y SIENTE TU SENTIMIENTO MÉTODO PARA ELIMINAR ESTRÉS ...

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sunshinekatuwu · 9 months

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˚ᥲ⍴⍴s 𝗊ᥙᥱ 𝗍ᥱ ᥲᥡᥙძᥲrᥲ́ᥒ ᥴ᥆ᥒ 𝗍ᥙ gᥣ᥆ᥕ ᥙ⍴˚

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✿ 𝟐𝟏 𝒅𝒂𝒚𝒔

Es una app con desafíos de 21 días para mejorar distintos aspectos de tu vida y ayudarte a desarrollar buenos hábitos. Hay desafíos de distintos tipos, desde una rutina de ejercicios en casa hasta desafíos de gratitud y vida intencional, cada desafío de 21 días está conformado por pequeños pasos sencillos que puedes dar cada día para lograr tu objetivo. También hay sección de desafíos creados por la comunidad de usuarios y la opción de crear tu propio desafío.

La app está diseñada con un estilo de juego de monedas, a medida que vayas completando las tareas diarias de cada desafío obtendrás monedas como recompensa. Con estas monedas puedes comprar ítems de apariencia para tu avatar, comprar un nuevo color de acento para la app y desbloquear nuevos desafíos de la comunidad.

En lo personal, me parece una app muy útil para ayudarnos a crear buenos hábitos o, incluso, para dejar malos hábitos. Es muy bonita y tiene apartados de motivación como una frase nueva cada día en la parte superior, una sección de recordatorios animadores y bonitos fondos de pantalla descargables que puedes desbloquear con la ruleta o comprarlos con las monedas que acumules. La recomiendo totalmente. El único punto negativo que he visto es que la traducción no sirve en las tarjetas de recordatorio pero es algo que se puede solucionar fácilmente con el traductor de Google si no entiendes inglés.

21 days en Play Store; en Apple Store

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✿ 𝑭𝒂𝒃𝒖𝒍𝒐𝒖𝒔

Todos, en algún momento, necesitamos ayuda para poner en orden nuestra vida y esta app es perfecta para eso. Es una app que te ayuda a desarrollar nuevos hábitos saludables y productivos usando intervalos de tiempo basados en una técnica científicamente probada que te permite implementar hábitos de manera eficaz.

Se centra en desarrollar hábitos pequeños poco a poco hasta crear rutinas completas que te ayuden a cumplir tus objetivos, mejorar tu salud y hacerte sentir bien contigo mismo/a. Implementa cartas al inicio de un nuevo hábito para explicarte porqué ese hábito te ayudará, porqué no debes adelantarte a formar muchos hábitos a la vez y te da consejos sobre cómo puedes implementar tu nuevo hábito y motivación para hacerlo. La app incluye actividades guiadas sencillas como meditaciones, rutinas de ejercicio, yoga, ejercicios de respiración para enfoque profundo, etc. También incluye retos de siete días con "contratos" de compromiso que pueden o bien incluir un castigo por no hacerlo o una recompensa por lograrlo.

La app funciona muy bien en la versión gratuita pero también posee una versión premium que te permite guardar tu progreso en la nube y recuperarlo si cambias de dispositivo, además de desbloquear actividades y retos exclusivos. Los planes premium son bastante económicos y accesibles, pero si no puedes o quieres pagarlo la app también te da la oportunidad de desbloquear todas las funciones premium por un día al ver un anuncio, esta opción aparece aleatoriamente en la pantalla mientras usando la app.

Yo llevo varios años usando esta app y me ha sido muy útil, cada vez que necesito reorganizar mi vida la utilizo nuevamente y me ayuda mucho, la recomiendo completamente.

Fabulous app en Play Store; en Apple Store

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✿ 𝒀𝒂𝒏𝒂

Tener la necesidad de recibir ayuda emocional es algo muy normal y no tiene porqué resultar vergonzoso, algunas personas suelen recibir esta asistiendo a terapia, otras veces hay quienes no pueden hacer esto o al menos no tan seguido como debería. En esos casos contar con una app como esta puede brindar algo de esa ayuda necesaria y resultar útil ante momentos emocionalmente difíciles.

Yana es un acompañante emocional IA que te permite expresar lo que sientes, analizar las posibles causas e incluso soluciones valiéndose de estudios y métodos psicológicos, que además sirven para detectar si padeces síntomas de depresión, ansiedad, baja autoestima, etc. También posee actividades personalizadas en bases a tus resultados para ayudarte a mejorar tu bienestar emocional.

Por supuesto, esta app no reemplaza la atención profesional y los resultados de los tests no deben tomarse como un diagnóstico profesional. Sin embargo, resulta de mucha ayuda en el día a día cuando necesitamos algo de apoyo y despejar nuestra mente.

Yana en Play Store; en Apple Store.

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✿ 𝑷𝒖𝒓𝒂 𝑴𝒆𝒏𝒕𝒆

Dedicar algo de tiempo para nosotros, para relajarnos y recuperar fuerzas, es una actividad fundamental para tener ese tan deseado glow up. En esos momentos apps como esta resultan muy útiles ya que está diseñada precisamente para ayudarte a crear un momento de relajación. Te contaré un poquito sobre ella.

Lo primero, es que la app se centra principalmente en las meditaciones guiadas, tiene programas de meditación muy variados y para cada nivel. Debo decir que el programa de meditación para principiantes de siete es realmente bueno, yo misma inicié en las meditaciones guiadas con ese programa hace tiempo y me gustó mucho. Cabe mencionar que son pocas las meditaciones gratuitas en la app, sin embargo, la suscripción premium para desbloquear todas las funciones se encuentra a un precio accesible y suele tener promociones de descuento constantemente.

Otra de las características que está app tiene a favor es la biblioteca de sonidos y música relajante, posee temporizador y se puede reproducir con la pantalla apagada. También hay cuentos para dormir y lecturas en audio, algunas se dividen por capítulos y otras son únicamente resúmenes.

Yo llevo tiempo usando esta app y realmente me gusta, es una las apps que puedo recomendar sin dudarlo.

Pura Mente en Play Store; en Apple Store.

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✿ 𝑬𝒍 𝒍𝒊𝒃𝒓𝒐 𝒕𝒐𝒕𝒂𝒍

El físico no es lo único en lo que debemos trabajar para tener un glow up, enriquecer nuestro conocimiento es una de las cosas que más nos ayudarán a tener un verdadero glow up, uno duradero y más brillante a los ojos de todo el mundo. Es por eso que leer a diario es uno de los hábitos más importantes que debemos implementar en nuestra vida.

Leer puede ser algo muy divertido si aprendes a disfrutar hacerlo, leer algo que te parezca interesante te ayudará a tomarle gusto a la lectura. Pero, como no siempre podemos comprar libros en físico o incluso digitales, esta app resulta una muy buena opción para todo lector. Es una app completamente gratuita con una gran variedad de libros de distintos géneros, autores y épocas. Hay muchos libros clásicos que no se consiguen de manera gratuita en otras apps o páginas web, lo que es una gran ventaja. Una de las mejores cosas de esta app es que casi todos los libros en ella tienen opción de escuchar, osea que están disponibles como audiolibros.

Si te gusta leer te recomiendo esta app y si no te gusta leer, pues también te la recomiendo para que puedas desarrollar ese gusto por los libros de una más fácil y divertida. Estoy segura de que se volverá una de sus aplicaciones favoritas, palabra de una amante de la lectura.

El libro total en Play Store; en Apple Store.

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✿ 𝑭𝒊𝒕𝒏𝒆𝒔𝒔 𝑭𝒆𝒎𝒆𝒏𝒊𝒏𝒐

Buen cuerpo, eso es lo que más queremos conseguir con esos glow up, seguramente. Bueno, para tener ese tan deseado buen cuerpo es necesario hacer ejercicio, sí, incluso si no te gusta.

En lo personal, me encanta la actividad física y llevo varios años usando los entrenamientos y desafíos de esta app, desde los estiramientos matutinos más sencillos hasta las rutinas de "cuerpo perfecto" más difíciles. Todos los ejercicios de esta app están divididos por niveles de principiante, intermedio y avanzado. Esta es la versión para mujeres que se adapta específicamente al cuerpo femenino pero también hay una versión para hombres con ejercicios que se adaptan a la anatomía masculina.

Si te cuesta hacer ejercicio puedes comenzar las rutinas más básicas de la app que duran pocos minutos y utilizan ejercicios más fáciles y suaves, te ayudará mucho a ir avanzando hasta lograr tus objetivos de figura y peso. Además, se puede conectar con Google Fit.

Fitness Femenino en Play Store; en Apple Store.

Home workout para hombre y mujer en Play Store; en Apple Store.

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✿ 𝒀𝒐𝑴𝒂𝒔𝒕𝒆𝒓

¿Prefieres hacer yoga o quieres usarlo como completo al ejercicio? Bueno, esta app también es una buena opción. Está en inglés pero es fácil de usar incluso para quienes no conozcan el idioma, es una app muy visual.

Tiene programas de yoga para todos los niveles y de distintas duraciones. En lo personal, una de las características que más me gustan de esta app es que puedes recibir un programa personalizado según tus necesidades y si tienes algún problema de salud o discapacidad la app te ofrece un programa de yoga terapéutico personalizado, todo esto sin pagar suscripción.

Otra cosa que me parece muy útil es la opción de "chrome cast" para transmitir el entrenamiento desde tu celular hacia un smart tv, es muy cómodo a la hora de seguir las instrucciones para las posturas de yoga.

YoMaser en Play Store; aún no disponible en Apple Store.

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✿ 𝑺𝒆𝒈𝒖𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒅𝒆 𝒔𝒖𝒆𝒏̃𝒐

"¿En qué me puede servir una app de seguimiento de sueño para lograr mi glow up?" Bueno, tengo que decirte que no podrás tener un glow up sin acostumbrarte a dormir bien. Y con dormir bien me refiero a dormir la cantidad necesaria de horas, en el horario adecuado y sin nada que interrumpa tu sueño o evite que descanses adecuadamente.

Por esa razón es necesario que te concentres en tus hábitos de sueño para tener tu glow up deseado, debes asegurarte de dormir a una buena hora - no, las tres am no es una buena hora para dormir, la excusa de " no tengo que madrugar" tampoco es válida para esto -, preferiblemente antes de media noche; también debes asegurarte de preparar un horario de sueño que te permita dormir, por lo menos, unas ocho horas diarias.

Y, precisamente por eso, recomiendo esta app para planificar tu horario de sueño, realizar el seguimiento de este (duración, calidad y fases del sueño) y para despertar por la mañana de una manera gentil pero segura con sus alarmas que son suaves pero se escuchan y debes estar atento a lo que haces para poder apagarla.

Una pequeña recomendación extra para tu rutina de sueño es que te asegures de tener un ambiente de calma en tu dormitorio, sin luces que puedan molestarte, ruidos que te despierten durante la noche y te impida descansar correctamente (la app de fabulous tiene muy buenos consejos para lograr esto en una de sus rutas).

Seguimiento de sueño en Play Store; en Apple Store.

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#recommendations #resources #glow up #apps #self care

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