#priklad | Explore Tumblr Posts and Blogs

mitchmitchel29-blog · 4 years

Text

5 veci, ktere se mohou kulturiste naucit od olympijskych zvedaku

Toto tema neni sporem o to, co je lepsi, pokud jde o kulturistiku nebo vzpirani, protoze se jedna o dve zcela odlisne speciality. Nicmene, vzhledem k jejich podobnosti s silovy trenink, jeden muze vzdy ucit od druheho.

Zasada individualizace

Prakticky cely prvni rok vzpirani je zameren na nalezeni slabych mist zvedaka. Jakykoli dobry vzperacsky trener vi, ze program, ktery nasleduje jeden zvedak, nemuze byt aplikovan na jineho, ??protoze budou nekteri, kteri potrebuji zvysit svou rychlost, aby vstoupili pod bar, jini svou silu, jini svou silu ... atd.

Tento princip je jednim z vrcholu atletickeho treninku: zadny sportovec by nemel trenovat jako jiny , protoze jejich silne a slabe stranky jsou odlisne. To znamena, clovek, program. Proc by mel mit clovek, jehoz sila je jeho ctnost, stejny program jako nekdo, jehoz sila je jeho slabost?

V kulturistice jsme vzdy videli (a zahrnuji do sebe i pravdu), jak se lide snazi prijmout stejnou rutinu jako ostatni. Ahoj! A to je v poradku, teprve po vyzkouseni tohoto programu musite dojit k nejakym zaverum: Jaka je moje slabost? Mozna mrtvy tah, mozna predni drep, mozna bench press.

A nejdulezitejsi , jaka je moje nejvice retardovana svalova skupina? Retezec je stejne silny jako jeho nejslabsi clanek. Pokud vase tricepsy zaostavaji, nikdy nedosahnete sveho nejlepsiho bench pressu. Nikdy nedosahnete sveho nejlepsiho drepu, pokud vase hamstringy zaostavaji nebo je vase dolni cast zad slaba.

Vas program musi byt zameren na VASE potreby. Vezmete si program, ktery vam pripada dobry, jsou miliony, ale prizpusobte ho.

Co z toho lze vyvodit: Prizpusobte se programu, prizpusobte ho programu.

Pretrenovani

Cerna ruka ciha v nejhlubsich nocnich murach kulturistky (a vzperace). Vsichni jsme rekli: nedelejte tolik, ze budete pretrenovat! ... za to, ze to vypada jako spousta prace . Rika se, ze to nevi, co pretrenovani je a nevi vase telo. Takze tady se budu rozsirovat.

Cinsky olympijsky vzperacsky tym trenuje asi 6 hodin denne. KAZDY den, 3 hodiny rano a 3 hodiny odpoledne. Treneri jsou vzdy nad nimi v pripade, ze si vsimnou sebemensi znamky pretrenovani, je to soucast jejich prace.

Vas prvni zaver bude: Takze pretrenovani neexistuje nebo ho nekdy dosahnu ?? !!! Lez a velmi velky. K dosazeni teto urovne treninku trva cinsky narodni tym asi ... 6 let. Ano, rekl jsem 6 let ... nebo vice.

Deti trenuji 2 hodiny s bambusovou tyci, uci kazdy pohyb dokonale. Dalsi 4 hodiny treninku se provadeji ve hrach: skakaci hry, sprintingove hry, tahani lanovych her ... to znamena hry, ktere zlepsuji fyzicke a motoricke dovednosti, ktere od nich budou pozdeji vyzadovany. Mnoho let trenuji s touto bambusovou tyci, pak s beztiznou olympijskou tyci ... rok co rok, usili za namahou. To je jedno z tajemstvi "zadne pretrenovani", dalsi dva jsou jist dobre a dostatek odpocinku . Existuje jeste jasnejsi priklad: zemedelec vstava kazdy den ve stejnou dobu, cvici stejne svaly den co den ve sve praci na poli dele nez 10 hodin, a ne "pres vlak".

Pokud vy, kteri trenujete asi 3 nebo 4 dny v tydnu, zkuste to hned ted ... nejlepsi veci, ktera se vam muze stat, je pretrenovani. Vase telo se zhrouti kvuli usili, ktere neni schopno podporovat a obranny mechanismus vasich organu, svalu, kosti ... rika " STOP ". To je pretrenovani, vas mozek vysila signal, aby se zastavil, ze si ublizite a uz vam to nedovoli zduraznit sve telo.

Olympijsti zavodnici zacinaji 3 az 4 dny v tydnu, 2 hodiny treninku. Postupne zvysuji hlasitost, jak se zvysuje jejich vykon, a take intenzitu. Opakuji: kousek po kousku . A jen ti, kdo jsou profesionalove, budou trenovat rano a odpoledne (napriklad nekompatibilni s karierou). Vzdy se budou konat take relace ke stazeni a masaze.

Co z toho lze poucit? Zvyseni treninku (objemu a intenzity) lze efektivne dosahnout pouze postupnym zvysovanim, nikdy ne prudkym.

Slozene cviceni vzdy poskytne mnohem lepsi vysledky

V treninku olympijskeho zdvihace, nepocitajiciho cast pomocne prace v prvnich letech vycviku, je izolacnim cvicenim Front Squat. Ano, slyseli jste spravne, nejmene cviceni na budovani svalu pouzivane olympijskymi vytahy je predni drep. Mozna delate zvlneni a francouzsky tisk jednou tydne, ale vzdy mimo to, co je ciste skoleni.

Cim vetsi sval pracoval nebo cim vice svalu pracujete, tim vetsi hormonalni segregace, jako je testosteron nebo rustovy hormon. Ziskate lepsi vysledky, pokud jde o silu a sval .

Ve vsech oblastech zivota to vsechno dopadne na prokazanou skutecnost: 20% populace ma 80% vysledku . Napriklad 20% svetove populace vlastni 80% bohatstvi. 20% klientu podniku prispiva 80% ze stejneho zisku a ... 20% cviceni dava 80% vysledku .

Techto 20% cviceni jsou slozena cviceni.

Olympijsky zvedak venuje celou svou rutinu slozenym cvicenim. Kdyz skonci, doplnuje ji malou pomocnou praci, ktera jsou obvykle cviceni vetsi "izolace.

Co z toho lze poucit? Cviceni by melo byt vzdy zalozeno na 20% cviceni: slouceniny. Izolacni cviceni bude dalsi prace po rutine.

Vychozi doby odpocinku neexistuji

Vzdy vam rikali, abyste si odpocinuli mezi 60 a 90 sekundami, pokud trenujete na 10-12 opakovani, 90 az 180, pokud trenujete na 6-10 ... co vic, mnoho treneru nebo spisovatelu se dokonce neshodne na tom, ktery je optimalni. Proc?

Je to primy dusledek princip specializace . Neziskam to same jako vy po serii, bez ohledu na opakovani. I podnik jeste dale: zotavuje nektera z vasich svalovych skupin pred ostatnimi?

Olympijsti zvedaci zapominaji na prednastavene casy. Kdyz jsou videni silou, delaji nasledujici serie, at uz je to jedno, tri nebo pet opakovani, na tom nezalezi. Jednoho dne bude potrebovat 2 minuty, dalsi mozna jen polovinu ... ale nikdy ho neuvidite viset na hodinach, abyste vedeli, jak moc si musi odpocinout .

A co vic, vzpirani je castecne zalozeno na " klastrovy vycvik ", pokrocila technika, kterou pouziva mnoho profesionalnich kulturistu. Spociva v tom, ze delam (napriklad) 6 opakovani s vahou, s jakou bys mohl delat jen 3. Nebudu vysvetlovat vsechno o Clusterove metode (existuje mnoho stranek a autoru, kteri by to vysvetlili lepe nez ja), dat vam Obecne radky, co to znamena: Nalozite listu s hmotnosti, kterou byste mohli udelat 3 opakovani, vase 3RM. Pak udelate dve opakovani, na nekolik vterin se nadechnete a znovu provedete dve opakovani. Dokud tedy nedokoncite vsech 6 opakovani.

Pokud mate silu provadet nasledujici opakovani, udelejte je. SMEROVAT. Aniz by bylo dosazeno limitu lineho a odpocinku po dobu 5 minut, aby byl «cerstvy». Mene odpocinku, vetsi svalove napeti a vetsi rozvoj sily a hypertrofie.

Co z toho lze poucit? Nepredepisujte doby odpocinku, pokud mate silu pokracovat, pokracujte (nezapominame na mensi odpocinek, vetsi svalove napeti). Kazda osoba a kazdy sval ma svuj cas odpocinku.

Zamerte se na zaklady: jidlo

Cinsky narodni vzperacsky tym pripravuje 3 jidla denne. Vsechny 3 maji velmi vysoky obsah uhlohydratu (vzdy z ryze nebo ovoce), se spoustou veproveho masa a ryb, doplnene cajem, prirodnimi bylinkami a fermentovanymi bylinkami, ktere snizuji svalove napeti. Americky narodni vzperacsky tym sleduje stejny vzorec, i kdyz bere uhlohydraty z obilovin, zeleniny a ovoce, pouziva maso s nizkym obsahem tuku (jako je kure) a pridava orechy a trochu oleje a masla. Dodatek (jako trh) cinskeho tymu je nulovy, pro americky tym je to jeden proteinovy koktejl denne a omega 3. Nekdy kreatin behem faze vyssiho objemu treninku.

POZNAMKA: Tato data neplati pro vsechny trenery, trener rozhodne o krmeni a suplementaci, pokud rika, ze ma suplementovat, jeho sportovci to delaji.

Mnoho vychodnich treneru bylo mnohokrat pozadano, zda pouzili kreatin, a jejich odpoved byla vzdy ne. Jsou zalozeny na skutecnosti, ze vsechno maso ma kreatin, pokud budete jist dost masa, ktere kreatin nepotrebujete, jednoduse vyhodite penize. Obhajuji to mecem je-li sportovec slaby, je to proto, ze ji spatne a ze pokud se doplni, co dela, neni jeho problem.

Ale ani tolik, ani plesaty. Supplementation dela svou praci dokonale : pomaha sportovci zvysit jejich sportovni vykon, pokud jiz trenuje a spravne jedi. V pripade vyzivy existuji potravinove doplnky, ktere tyto potreby pokryvaji, jako jsou esencialni aminokyseliny nebo multivitaminy vseho druhu.

Take nebudu popirat fakt: mit uplnou a vynikajici vyzivu je nekdy z casovych duvodu velmi komplikovane. Z tohoto duvodu profesionalni sportovci casto spolu se svymi trenery jedi v jidelne, kde pro ne specialne vari.

Jako predbeznou poznamku ... zijeme ve Spanelsku, mame spanelske doplneni: serrano sunka nebo chorizo ??sendvic se syrem Manchego, pokud chcete, muzete pridat paprsek extra panenskeho oleje a doplnit jej bananem z Kanarskych ostrovu Ostrovy. Mame take nejlepsi tunaka ve Stredozemnim mori!

Na mnoha forech a clancich bylo diskutovano, ze nejlepsim doplnkem pro tyto sportovce je rybi olej ( Omega 3 ).

Co z toho lze poucit? Postarejte se o doplneni stravy, kdyz je vase strava idealni , jak to bude, az ziskate vysledky. Najdete si cas a postarejte se o svou vyzivu. Nikdy nebudete mit lepsi investici casu ve svem zivote nez ve svem tele, ve sve manzelce a detech.

0 notes

autoring · 6 years

Link

https://ift.tt/2LB72uS

Výrobci sportovních aut se v posledních letech honí za stále vyššími výkony, většími brzdami a co nejrychlejšími časy na světových okruzích. Jaký má ale tohle všechno smysl ve chvílích, kdy nedostáváte příležitost využít plný potenciál takových aut na běžných silnicích? Podobnou otázku si nejspíše položili i manažeři a konstruktéři Subaru a Toyoty, když na přelomu desetiletí vyvíjeli sourozence v podobě modelů BRZ a GT86.

Výsledkem spolupráce se stalo sportovní kupé, které svými jízdními vlastnostmi oživilo devadesátá léta, do nichž se ohlíží nespočet automobilových nadšenců. Poprvé se BRZ objevilo na trhu v roce 2012 a v současné době je v nabídce Subaru k dispozici ve své modernizované verzi, která se objevila s modelovým rokem 2017 a liší se hlavně modernizovaným zevnějškem. Malé Subaru dostalo pozměněný agresivněji střižený bodykit, přední světlomety s Bi-LED technologií, nová LED zadní světla, sedmnáctipalcová desetipaprsková kola a omlazení se dotklo i interiéru, jenž dostal multifukční displej infotainmentu.

Co však po decentním faceliftu zůstalo při starém, bylo hnací ústrojí a celá filozofie auta. Ta byla zdokonalena zesílením karoserie a sofistikovanějším zavěšením s tužšími pružinami a stabilizátory, které spolupracují s tlumiči Sachs. Pod kapotou ale stále pracuje dvoulitrový čtyřválcový boxer o 200 koních, jenž posílá hnací sílu na zadní kola skrze šestistupňový manuál a samosvorný diferenciál. Někteří mohou namítat, že je takový motor pro moderní sportovní kupé slabý, jenže tady jde o něco úplně jiného. Subaru BRZ se nesnaží zaujmout svými tabulkovými parametry, jelikož umí něco, co by mu mohla řada výkonnějších sporťáků závidět. BRZ je jedno z mála moderních aut, která netouží po rychlé a zběsilé jízdě, ale naopak chtějí svého řidiče bavit v nižších a stále bezpečných rychlostech.

Právě to je největším kouzlem BRZ, jelikož s ním dokáží jet rychle i méně zkušení řidiči, přičemž se budou s každým kilometrem stráveným za volantem více a více zlepšovat. První nastartování je jako přihláška do uznávané řidičské školy. Nejenže výborně nastavený podvozek nabízí dostatek komfortu při běžném ježdění, ale jakmile přijde ke slovu ostřejší sportovní jízda, jeho skvělé naladění vynikne ještě více. Přetáčivost se dostavuje naprosto přirozeně a čitelně, že po už krátké řidičské praxi dokážete předpovědět, kde se BRZ utrhne a kde naopak ne. Vše se přitom děje kontrolovatelně a ladně, že i po uklouznutí zadní nápravy v zatáčce není potřeba vyrážet k šatníku a hledat čisté spodní prádlo.

Průjezdy jednotlivými zatáčkami či různě zakroucenými sekvencemi jsou stále rychlejší, s čímž několikanásobně roste zábava za volantem. S úsměvem od ucha k uchu přitom zjistíte, že ručička rychloměru ukazuje překvapivě nízké hodnoty. Absolutní kontrolu nad autem zajišťuje překvapivě dobře navržené řízení s elektrickým posilovačem schopné přenášet dostatek zpětné vazby. Skrz volant je vždy cítit, co se zrovna děje pod nezvykle úzkými pneumatikami.

BRZ se navíc velmi snadno vede různými druhy oblouků a nesnaží se utíkat ze zvolené stopy. Snadné ovladatelnosti vozu samozřejmě prospívá i nízko položené těžiště, které je značně ovlivněno plochým motorem uloženým vpředu. Při rychlých průjezdech zatáčkami se tak nedostavuje pocit, že by mělo Subaru nekontrolovatelně vyletět do protilehlé škarpy. Naopak nabízí dostatek přilnavosti i na nezvykle uzoučkých pneumatikách malých kol, která nejsou na škodu ani při běžném městském popojíždění. Naladění podvozku se dost možná pohybuje na ideálu mezi běžnou a sportovní jízdou, kvůli čemuž se ze Subaru BRZ stává zajímavý společník pro každodenní život.

Běžnému ježdění prospívá i praktičnost, s níž pohodlně pojme dvojici cestujících s rozumným množstvím zavazadel v kufru. Interiér je prostorný, ale zadní sedadla považujte pouze za nouzová, jelikož v jejich prostoru téměř není místo pro nohy dalšího páru pasažérů. Ke každodennímu životu se samozřejmě vztahují i provozní náklady, jimiž dokáže maličké Subaru mile překvapit. Ačkoliv se s ním dá vyblbnout do sytosti, dlouhodobá spotřeba doporučeného 98 oktanového benzinu výrazně nepřekročí hranici devíti litrů na sto kilometrů.

Ve výsledku je tedy Subaru BRZ lákavé sportovní kupé, které je kvůli svému naladění vhodné i pro méně zručné řidiče, již z něj budou vystupovat o něco zkušenější. Kombinace rozumného výkonu a fantastických jízdních vlastností z něj dělá nejen parádní hračku na víkendy, ale i zajímavé auto pro každodenní soužití, jehož provozní náklady nikoho nezruinují. A na závěr toho všeho jej lze považovat za auto, které by se mělo stát měřítkem pro každé moderní sportovní kupé.

Příspěvek Subaru BRZ 2.0R je sporťák, ze kterého by si všichni měli vzít příklad pochází z Autoweb.cz

0 notes

evji · 6 years

Text

Patek 6. 4. | The Pride of the Yankees.

Vstavam, snazim se rozvzpomenout na pozdrav slunci, ale zjistuju, ze moje hlava je na kazdy jogovy lekci tak lina si neco zapamatovat a telo jen bezmyslenkovite opakuje, ze to sotva davam dohromady.) Pak dojidam ovoce a dopijim smoothie ze vcera, venku prsi, tak jsem odhodlana konecne pokorit Guggenheim muzeum. Bohuzel evidentne nejsem jedina, kdo ma za spatnyho pocasi tenhle plan, fronta destniku je na me moc dlouha, tak se vydavam do vedlejsiho muzea designu. Dostavam nejakou elektronickou tuzku, v zapeti zapominam, k cemu slouzi a pomalu prochazim vystavou. Je to smes ruznych veci, od sbirky keramiky, ktera me moc nezaujme (vsude pisou, kdo kterou keramiku muzeu daroval, vim, ze se rika darovanemu koni na zuby nekoukej, ale...) po ruzne hry se zvuky a plakaty... Po hodine se rozhodnu zjistit, k cemu ze taham tu tuzku, opakuji mi, ze kdyz ji namirim na nejaky krizek u popisku, vystavena vec se mi ulozi do moji osobni slozky a muzu ji pak v klidu domova zkoumat znovu. Staci natukat cislo moji vstupenky. Vstupenku jsem samozrejme uz bezpecne ztratila, takze muzu s klidem odlozit tuzku a koukat dal. Hodne me zaujme taky mistni gift shop, kde bych nejradsi nakoupila uplne vsechno vcetne zlatyho prasatka 😻 Jsem tu opravdu dlouho, takze uz je cas se vypravit domu, abych se prioblikla na zapas Yankees. Cestou si jako kazdy den kupuju falafel v pita chlebu za pet dolaru (kdyz chci udelat zmenu a rikam, ze nakonec ne falafel sendvic, ale falafel rice - ryze, pan, ktery je myslim z Turecka, rozumi fries - hranolky, takze odchazim domu misto s ryzi s pytlikem hranolku... A to jsem chtela jist zdravejc dneska). Doma zkoumam pozarni schodiste a protoze jsem v poslednim patre, muzu pohodlne vylezt na strechu a kochat se vyhledem. Pak uz na sebe navlikam vsechno co mam, protoze tusim, ze zapas bude dlouhy a vim, ze moje mista jsou uplne nahore, takze na vetrne hurce.) Pak uz jen naskocim do metro, to, ktere mi jede pred domem, jede az do Bronxu primo ke stadionu. Cestou uz potkavam fanousky a jak vylezu z metra, uz citim tu skvelou atmosferu. Premyslim, kudy vlezt dovnitr, klasicky obejdu pulku stadionu, abych nasla co nejmensi frontu. Hymnu slysim ve chvili, kdy prochazim bezpecnostnim ramem. Pak uz se pomalu skrabu nahoru, v kazdem patre se chvilku projdu a pokoukam, protoze mam pocit, ze nez vyjdu nahoru, bude to trvat tak tri dny.) Pak uz najdu svoje misto, ktere mi zasedla nejaka pocetna rodinka. A nez se tlacit mezi ne, radsi si sednu jinam, mista je tu dost. Rodinka dekuje, sedam si nekde na kraji o par rad niz. Za mnou sedi dve Americanky a to je obcas nevyhoda, kdyz clovek v cizi zemi bez problemu rozumi, protoze ty reci o chlapech se nedaji poslouchat.) Tak se zvedam a jdu se prochazet o patro niz, stejne jsem si samozrejme koupila tak spatny listek, ze nevidim na obrazovku. Ne ze bych teda ten cislum nejak extra rozumela. Ale casem se zorientuju, jasny, strike, out a tak... Kupuju si dalsi pivo a vim, ze jsem odsouzena k tomu, ze mi druhy den bude spatne z toho vseho popcornu, protoze i mala porce je tady proste obri. Ale popcorn mam tak rada, ze ho neumim prestat jist a nevolnosti, ktery prinese dalsi den, tedy s pokorou prijimam.) Jediny, co po dvou hodinach hry porad nechapu, je kdy ten zapas sakra skonci. Atmosfera je hrozne fajn, porad je na co koukat, o pauze pusti God bless America, vsichni samozrejme povstanou, nasleduje potlesk a zaber na valecneho veterana, ktery je zrovna pritomny na stadionu. Dekovacka za jeho sluzbu. Takhle se buduje narodni hrdost, pekne polehoucku. Z tohohle zrovna bychom si klidne mohli vzit priklad, bylo to moc hezky. Protoze je na stadionu wifi, zacinam googlovat pravidla baseballu, abych zjistila, kdy to tak zhruba muze skoncit. Na kolik viteznejch se hraje? Nebo jde o cas? Takze devet smen, aha. Tak proc uz se hraje jedenacta?🙈 Zatim remiza nebo co? Davam jim cas do jedenacti a pak uz se zvedam. Ctyri hodiny jsou myslim slusnej vykon a vysledek mi reknou rano ve zpravach, klidne se necham prekvapit.)

0 notes