#staraj

[milionwnecie]

5 prostych ćwiczeń, które pomogą ci poczuć się lepiej w swoim ciele

Czujesz się czasami niewygodnie w swoim ciele? Brak pewności siebie może wpływać na wiele aspektów naszego życia, dlatego warto zadbać o swoje samopoczucie fizyczne. Dziś przedstawiamy Ci 5 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci poczuć się lepiej w swoim ciele. Wykorzystując je regularnie, zyskasz większą pewność siebie oraz zwiększysz swoją sprawność fizyczną. Rozciąganie mięśniRozciąganie jest…

View On WordPress

#a zarazem jedną z najprostszych form aktywności fizycznej jest spacer. Codzienne 30 minut marszu na świeżym powietrzu może mieć ogromny wpły #basen #bieganie na miejscu czy skakanka. Staraj się poświęcić co najmniej 30 minut na trening cardio trzy razy w tygodniu. Wystarczy #budując zdrowe nawyki i dbając o swoje samopoczucie fizyczne. Zaczynając dzisiaj #co wpłynie pozytywnie na Twój organizm. Właśnie przedstawiliśmy Ci 5 prostych ćwiczeń #Czujesz się czasami niewygodnie w swoim ciele? Brak pewności siebie może wpływać na wiele aspektów naszego życia #dlatego warto zadbać o swoje samopoczucie fizyczne. Dziś przedstawiamy Ci 5 prostych ćwiczeń #jak i na umysł. Jeśli preferujesz spokojniejsze formy aktywności fizycznej #już niedługo zauważysz pozytywne zmiany w swoim ciele i umyśle. #które pomogą Ci poczuć się lepiej w swoim ciele. Pamiętaj #które pomogą Ci poczuć się lepiej w swoim ciele. Wykorzystując je regularnie #które skupią się na różnych partiiach ciała. Przykładami mogą być: pompki #który pozwala nam zachować elastyczność mięśni oraz zwiększyć zakres ruchu. Wybierz sobie kilka podstawowych pozycji #na przykład przed lub po pracy. 4. Pilates lub joga Pilates oraz joga to doskonałe metody wzmacniania mięśni #plank czy unoszenie nóg w leżeniu na plecach. Wykonuj je kilka razy w tygodniu #podskoki #poprawy elastyczności oraz równowagi ciała. Działają korzystnie zarówno na naszą siłę fizyczną #przysiady #redukcję tkanki tłuszczowej oraz poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Możesz wybrać takie formy aktywności jak jogging #rower #rozciąganie mięśni nóg czy mięśni pleców. Wykonuj je codziennie przez kilka minut przed rozpoczęciem dnia lub przed treningiem. Pamiętaj o r #spróbuj znaleźć kurs pilatesu lub jogi w swoim rodzinnym mieście. Regularne uczęszczanie na zajęcia poprawi Twoje samopoczucie i energię. 5. #stale zwiększysz swoją aktywność fizyczną #stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń lub obciążenie. 3. Trening cardio Trening cardio ma wiele zalet #takich jak skłony do przodu #w tym wzmacnianie serca #wybierz się na spacer do pobliskiego parku lub lasu. Korzystając z tej prostej formy aktywności #zyskasz większą pewność siebie oraz zwiększysz swoją sprawność fizyczną. 1. Rozciąganie mięśni Rozciąganie jest kluczowym elementem #że dołączysz go do swojego codziennego planu #że regularność oraz wytrwałość powinny być Twoimi sprzymierzeńcami w osiąganiu zamierzonych celów. Zdobądź pewność siebie

[rozoweeokularki]

dla osob ktore mysla nad jedzeniem!

moja droga...

slyszalam ze ciagle myslisz o jedzeniu, ze najchetniej zjadlabys cala lodowke i zapomniala o K A LO R I A C H niestety kalorie istnieja nawet jak ich nie liczysz. nie chce cie martwic ale kiedy zjesz lekko za duzo widac to po tobie nie ukryjesz tego. pomysl tylko ze z kazdym kesem tych pysznych chipsow lub zelkow powoli zamieniasz sie w wielka kule ktora jedyne co robi to je i ledwo co sie toczy, pomysl o jedzeniu rozplywajacym sie po twoim ciele po twoich udach brzuchu ramionach teraz ociekasz tluszczem. wiec zaufaj mi motylku nie jedz! wiem ze jestem wymagajaca przyjaciolka ale to wszystko robie dla ciebie.... dla twojego dobra i szczescia! chce zebys w lato dobrze sie bawila czy to nad morzem czy to z kolezankami bo kiedy osiagniesz juz swoj cel swoje piekne cialo osiagniesz pogodne i szczesliwe zycie! postaraj sie wiec nie jesc, bo sie ulejesz a juz sie robi cieolo! naprawde cie kocham moj motylku ale potrzebujesz troche dyscypliny....pomoge ci ja osiagnac jak zawsze pomagam. wiec odloz to jedzenie i pocwicz! cwiczenia to takie self care! dbasz o swoja linie i mozesz w spokoju chwilke pomyslec i pobyc sama! napij sie wody z cytryna jest ona przeciez taka dobra! juz niedlugo motylku.... razem damy rade! tylko staraj sie zebym mogla byc twoja przyjaciolka, naprawde tego pragne!

-twoja ana

#grubaska #jestem gruba #gruba swinia #motivation #bede idealna #nie chce być gruba #lekka jak motyl #motylki any #bede motylkiem #chce byc lekka jak motylek

[iwannabeskinnyygirl]

Staraj sie tak długo aż motylki z tumblr nie uznają Cię za thinspo

#bede idealna #jestem gruba #chce byc perfekcyjna #bede perfekcyjna #chudej nocy motylki #chce widziec swoje kosci #bede motylkiem #motylki any #chce byc lekka jak motylek #i wanna lose weight #będę motylkiem #motylki w brzuchu #motylki blog #lekkie motylki #jestem motylkiem #motylki

[harmony-and-peace]

„Jeśli jesteś ponury, staraj się wejść w orbitę kogoś, kto jest radosny. Jeśli masz skłonność do izolowania się, zmuś się do obcowania z kimś towarzyskim. Nie wiąż się z nikim, kto ma te same przypadłości - wzmocnią bowiem to wszystko, co ciebie ogranicza. Należy wchodzić jedynie w związki o pozytywnym przyciąganiu. Niech to będzie twoją życiową zasadą, a przyniesienie ci więcej pożytku niż wszystkie terapie świata"

- Robert Greene

#cytat po polsku #polskie cytaty #cytat dnia #cytaty #cytat #polski cytat #blog z cytatami

[katy-blogg]

Zasady motylków

czyli to czym my, motylki się kierujemy <3

1. Musisz znienawidzić jedzenie i pokochać głód.

2. Waga - Waga nigdy nie kłamie, co więcej - to ona jest odzwierciedleniem Twoich sukcesów i porażek każdego dnia. Waż się każdego dnia, najlepiej na czczo i o tej samej porze. Jeśli wskazówka wagi podskoczy w górę, zrezygnuj tego dnia z kolacji. Oczywiście wahania o 1-2 kg są w tzw. normie. To skutek przejściowego zatrzymania wody w organizmie.

3. Wymiary - Mierzymy się co tydzień lub dwa. Biust, talia, biodra.

4. Cele - Wyznacz sobie realne cele i dąż do nich. Nie zapominaj o nagrodach, to ważne.

5. Kalorie - Kalorie są jednym z najważniejszych punktów diety, powinnaś kontrolować ilość spożytych/spalonych w ciągu dnia kalorii. Najlepiej wszystko zapisuj, będą Ci do tego potrzebne tabelki kaloryczne i zwykły zeszyt...

6. Dieta - Ustal przede wszystkim system swojej diety. To znaczy załóż sobie np. że będziesz ograniczać tłuszcz, albo jeść tylko produkty bogate w białko i błonnik.

7. Menu - Stopniowo wykreślaj ze swojego jadłospisu tłuszcze, uważaj na węglowodany. Dla ułatwienia możesz zrobić sobie listę rzeczy, które jesz.

8. Thinspiracje - To mogą być zdjęcia, fragmenty piosenek, dosłownie cokolwiek, co mogłoby Cię zmotywować w dążeniu do celu.

9. Lustro - „Spójrz w lustro i powiedz sobie, że jesteś gruba. Nie wierz w to, co mówią inni. Oglądaj zdjęcia chudych dziewczyn i zostań taka jak one. Nie myśl o jedzeniu, nie jedz. Jedzenie sprawi, że utyjesz. Każde jedzenie tuczy. Pij dużo wody. Przymierzaj ubrania o dwa numery za małe, zmotywuje Cię to do niejedzenia, by do nich schudnąć. I nie płacz. Płacz pokazuje, że nie masz nad sobą kontroli".

10. W dążeniu do ideału... - Miej zawsze doskonały makijaż, idealną fryzurę, dokładnie wysprzątany pokój, najlepsze notatki, oceny i tak dalej. W ogóle staraj się być najlepsza we wszystkim, co robisz. Kontrola nad sobą pomoże Ci to osiągnąć.

11. Bransoletki - To nasz symbol, nieoficjalny znak rozpoznawczy dla wtajemniczonych. Kolor czerwony oznacza anoreksję, fioletowy-bulimię. Jeśli kiedykolwiek spotkasz drugą taką osobę, popatrz jej prosto w oczy i uśmiechnij się. Ona zrozumie.

12. Nasza tajemnica - Nie mów nikomu...

#ana trigger #tw ana diary #chude ciało #tw ana shit #chude nogi #chudy brzuch #glodowka #blogi motylkowe #chude jest piękne #grubaska #zasady #chce byc lekka jak motylek #motylki any #dieta motylkowa #lekka jak motyl #jestem motylkiem #bede motylkiem #motylki blog

[m0tylecz3kany]

Zjesz to? Tak? Na pewno? Okej. Czyli chcesz być gruba. To co ty tutaj jeszcze wsrod nas motylkow robisz? Nie pasujesz tutaj. Chcesz byc z nami to sie staraj, bo my tylko i wylacznie dazymy do swojego upragnionego celu. Czyli widocznych wszystkich kosci….

#bede motylkiem #blogi motylkowe #motylki any #lekka jak motyl #będę motylkiem #dieta motylkowa #chce byc lekka jak motylek #motylki blog #tylko dla motylków #bede lekka

[r-e-sz-t-k-i]

NIE JEDZ

1 Nie jedz, kiedy inni patrzą na Ciebie

2 Staraj się spożywać posiłki w samotności

3 Kładź się wcześniej spać, wówczas nikt nie będzie w stanie namówić cię do jedzenia

4 Wstawaj późno, unikniesz wtedy dużego śniadania. W pośpiechu będziesz musiała wyjść z domu zabierając ze sobą coś do przegryzienia na szybko. Poza tym rano jest chłodno i dlatego łatwiej nas skłonić na małe co nieco.

5 Zamiast zjadać śniadanie w domu, zabieraj je ze sobą do szkoły. Możesz ją gdzieś zostawić lub nakarmić bezdomnego pieska.

6 Proś o pieniądze na śniadanie. Zamiast je wydawać na jedzenie, kup sobie coś fajnego.

7 Żeby zabić czas zwiedź swoją okolicę i znajdź miłe miejsca, którymi możesz jeździć na rowerze

8 Idź na basen. Najlepiej sama, bo zwykle ludziom po basenie chce się jeść i na pewno Ciebie namówią

9 Wybierz się na 1-2 godzinki do klubu fitness.

10 Ćwicz, ćwicz, ćwicz do upadłego

11 Włącz sobie jakąś muzykę i potańcz sobie. Ochota na jedzenie na pewno minie ,a Ty poczujesz się na pewno o niebo lepiej

12 Idź sobie pobiegać

13 Jeśli jesteś bardzo głodna, wyjdź na dwór na spacer, by nie znajdować się w pobliżu lodówki. Nie zabieraj ze sobą żadnych pieniędzy

14 Kiedy wychodzisz z domu, powiedz rodzicom, że zjesz na mieście, żeby nie martwili się o Ciebie…

15 Nigdy nie wychodź z domu z pustym żołądkiem. Napij się chociaż gorącej herbaty przed wyjściem.

16 Pozostawaj długo poza domem, wtedy unikniesz jedzenia. Możesz pójść, np. do biblioteki (będziesz tam nieosiągalna)

17 W ogóle najlepiej unikaj miejsc, w których możesz zetknąć się z jedzeniem

18 Na imprezach staraj się trzymać się najlepiej z dala od jedzenia. Nie użalaj się nad sobą pod wpływem alkoholu i nie mów o żadnej diecie…

19 Kiedy ktoś Cię częstuje, zawsze stanowczo odmawiaj „nie dziękuje”, a jeśli ten ktoś nalega to przekonaj go, że naprawdę nie jesteś głodna i że już coś jadłaś. Na imprezach bardzo dobrze sprawują się wymówki typu: „problemy żołądkowe”, „głodówa po zatruciu pokarmowym”, „wizyta u dentysty”, itp.

20 Zrób sobie kolczyk w języku lub w okolicy ust- wtedy przez kilka dni nie będziesz mogła jeść

21 Zawsze miej na ustach błyszczyk. Odzwyczaisz się od podjadania miedzy posiłkami i kilka razy pomyślisz zanim cokolwiek weźmiesz do ust, bo będziesz pamiętać o ponownym nałożeniu go na usta.

22 Przekonuj innych, że masz alergię na niektóre składniki potraw (np. mak)

23 Mów, że jesteś chora i że nie masz apetytu. Proste, ale daje dobre efekty. Organizm potrzebuje swojej energii na walkę z drobno ustrojami zamiast na trawienie i tak dalej…

24 Porób jakieś notatki

25 Zrób notatki z notatek

26 Odrób wszystkie zadania domowe

27 zabieraj jedzenie ze sobą do pokoju

28 Napisz zaległe referaty

29 Zamknij się w pokoju zapewniając, że masz dużo nauki. Potem ćwicz do wieczora

30 Poucz się

31 Nie zagryzaj stresów! Kiedy się denerwujesz nie sięgaj pojedzenie. Wyjdź na dwór, pooddychaj głęboko i poczekaj, aż emocje miną.

32 Poczytaj książkę

33 Wybierz się do kina lub na koncert

34 Zobacz jakiś film na DVD lub VHS

35 Możesz coś obejrzeć w TV

36 Sprawdź pocztę i odpisz od razu na wszystkie listy.

37 Poodwiedzaj blogi

38 Zajrzyj na fora dyskusyjne

39 Posegreguj swoje płytki i opisz je, wypal kilka nowych – to zajmie Ci trochę czasu

40 Narysuj coś albo namaluj. Porób jakieś projekty

41 Napisz wiersz

42 Napisz coś w swoim pamiętniku. Dodaj notkę na bloga

43 Posprzątaj w swoim pokoju

44 Wyrzuć śmieci

45 Pozmywaj naczynia

46 Umyj połogi w całym domu

48 Zrób pranie

49 Weź prysznic

50 Poświeć godzinę swojemu ciału i urodzie

51 Zrób sobie manicure

52 Okruszki? Tego się nie je!

53 Zrezygnuj ze spożywania jednego posiłku, najlepiej kolacji

54 Unikaj jedzenia między posiłkami

55 Nigdy nie bierz dokładki

56 Stosuj jedno dniowe głodówki raz na tydzień

57 Cały czas staraj się być czymś zajęta, by zapomnieć o jedzeniu

58 Po prostu… śpij…

#aż do kości #chce być szczupła #tw ana trigger #nie jedz #nie mogę jeść #tw ed sheeran #chce widziec swoje kosci #nie chce być gruba #nie chce jeść #dieta motylkowa #tw ana fast #tw ana shit #ana trigger #gruba szmata #gruba swinia #za gruba #grubaska #nie chce jesc #nie jem #chce byc idealna #nie jestem glodna #chudnij #chudniemy #motylki blog #chude rece #chudzinka #bede motylkiem #chudosc #chudzinki #chudość

[f4ts4n4]

dasz jakieś rady dotyczące bycie motylkiem?🩷

1. Ograniczaj jedzenie (najlepiej do 1500-1000kcal)

2. Zajmij się czymś innym niż jedzeniem (Np. wyjdź na spacer dodatkowo spalone kalorie)

3. Pij duzo wody

4. duzo ćwicz do momentu w ktorym nie spalisz wiekszosci zjedzonych kalorii

5. Jezeli nie jestes motylkiem, nie rob tego, idź na terapie lub sproboj sobie pomoc poki mozesz

Nie chce nikogo zachecac do glodzenia sie, bycie motylkiem moze bardziej cie zniszczyc niz „naprawic”, badz swidomy/a tego co robisz i jesli mozesz staraj sie sobie pomoc, mozna schudnac skutecznie w zwykly sposob bez glodzenia sie.

💗🎀💗🎀💗🎀💗🎀💗🎀💗🎀💗🎀💗🎀💗🎀💗

#ana trigger #bede motylkiem #motylki any #bede lekka #bede piekna #blogi motylkowe #będę lekka #będę motylkiem #chce byc lekka #chce byc lekka jak motylek

[komii222]

Porady dla początkujących motylków 🦋🎀

-Pij dużo wody! Najlepiej 2 litry dziennie

-Nie przechodź odrazu do głodówek z dnia na dzień gdy na codzien jesz "normalnie" bo po pierwsze rodzice zauważą, po drugie będziesz mieć napady

-Staraj się na początku jeść poprostu w małych porcjach i zdrowo, potem zmniejszaj ilość posiłków w ciągu dnia

-Nie jedz kiedy rodzice cię nie pilnują czyli np w szkole i poza domem lub rano gdy szykujesz się do szkoły pod pretekstem braku czasu

-Zastąp słodkie napoje colą zero (jest mega niskokaloryczna)

-Herbatka zielona czyni cuda

-Żuj gumę miętowa żeby nie myśleć o jedzeniu (jedna ma 2kcal)

-Ćwicz w domu codziennie (ja najbardziej lubię yoge, pilates, stratching i kadrio, nie tylko usuwają tłuszcz ale też zmniejszają mięśnie)

-Duzo spaceruj (extra jak masz pieska) i pobierz aplikację do liczenia kroków która liczy też spalone przez ciebie kalorię

-Zimne prysznice ujedrniaja skórę i przyspieszają metabolizm

-Wyznaczaj sobie małe cele typu: dzisiaj nie jem mięsa lub np nie jem dzisiaj pieczywa

NA START TWOJEGO NOWEGO ZYCIA ZRÓB 30 PAJACYKÓW I 40 BRZUSZKÓW MOTYLKU 🦋🦋🦋

#motylki #chce byc lekka jak motylek #lekka jak motylek #blogi motylkowe #porady dla motylków #lekka jak motyl #chude jest piękne #motylki any #nie chce być gruba #gruba świnia #za gruba #gruba szmata #jestem gruba #grubaska #grubasek #gruba swinia #lekka jak piórko #chce schudnac #chce schudnąć #musze schudnac #musze schudnąć #schudnij #chudniemy #chudnij #chudniecie #chudnę

[maj-ka]

"Nie mam żadnych znajomych"

Co robić aby ich poznać:

Zagadywać do ludzi. Na początku możesz pytać jaka lekcja jest następna, o pracę domową, możesz poprosić o linijkę czy długopis i podziękować ( uznają cię za miłą i wartą poznania ) później możesz pytać o zainteresowania, co lubią. Później jak masz ich sociale to wysyłaj im jakieś tik toki, zdjęcia co kolwiek by zacząć jakąś rozmowę.

Miej dobre nastawienie. Jak dużo narzekasz, musisz to koniecznie zmienić. Mów o pozytywnych rzeczach i staraj się nie stękać to ich chwilę z tb będą się kojarzyć przyjemnie.

Pożyczaj rzeczy, częstuj innych oraz dawaj komplementy. Wezmą to za dobry gest. Nie rób też tego nadmiernie, bo mogą to wykorzystać. Jak będziesz dawała co jakiś czas komplement ta osoba poczuje się wyjątkowa.

Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Jeżeli jesteś nieśmiały, na początku zagadywanie może się okazać trudne. Dla tego co jakiś czas powinniśmy robić rzeczy, których się obawiamy. Np. nawiąż kontakt wzrokowy, zgłaszaj się na lekcjach, zabierz głos w jakiś dyskusjach. Wtedy staniemy się bardziej odważniejsi.

Nie przerywaj komuś i słuchaj go uważnie. Ta osoba poczuje się wysłuchana, i będzie się zwracać z różnymi sprawami do ciebie. Można uznać wtedy, że ci ufa, a to duży krok w stronę przyjaźni.

Bądź sobą. W tym przypadku poprostu nie udawaj kogoś kim nie jesteś. Zmienianie swojej osobowości jest po prostu bez sensu. Okłamujesz siebie i innych i tak w jakimś czasie się dowiedzą, że tak naprawdę jesteś inny.

Nawiazuj przyjaźnie z osobami, które są podobne do ciebie. Podobne zainteresowania, muzyka, hobby, może macie coś wspólnego w czym się będziecie rozumieć. Łatwiej nam zaprzyjaźnić się z osobami, które nas rozumieją. Jeśli jestes osoba która nie lubi imprezować, to po co wchodzic w grono, które robi to regularnie. Bardzo to źle na ciebie wpłynie i nie warto.

na koniec dodam, że to moje rady na moich doświadczeniach i nie u każdego zadziałają.

Chudego dnia 🥰💗

#blogi motylkowe #poradnik #bff #przyjazn #bede perfekcyjna #chce byc idealna #lekka jak motyl #motylki any #bede idealna #i love life

[elliot-motylek]

wiem ze moja waga duza 53…. ale jak moge najszybciej sie jej pozbyc nie daje juz rady prosze pomoz

Szczerze licz kalorie, najlepiej poprzez jakąś aplikację, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedź przynajmniej 500 kcal mniej niż ono, im mniej jesz tym więcej chudniesz. Np jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000kcal wystarczy że będziesz jeść 1500 i schudniesz ale jeśli będziesz jeść 500 schudniesz dużo więcej i szybciej. Osobiście nie polecam ci fastów bo możesz po nich mieć binge'e. Staraj się nie jeść nic czego kaloryczności nie znasz. Nie pij kalorii, tylko woda i napoje zero. Staraj się wprowadzić więcej aktywności fizycznej. A przede wszystkim miej dużo silnej woli i cierpliwości, musisz pamiętać że z dnia na dzień nie schudniesz 5kg.

#az do kosci #aż do kości #bede motylkiem #będę motylkiem #chce schudnac #chce schudnąć #chudej nocy motylki #gruba szmata #gruba świnia #jestem gruba #lekka jak motyl #jestem motylkiem #lekka jak motylek #motyle w brzuchu #lekkie motylki #bede lekka jak motylek #blog motylkowy #blogi motylkowe #chce byc lekka jak motylek #motylek any #motyl #motylek blog #motylki any #motylki blog #motylki w brzuchu #tylko dla motylków #schudnij #schudne #musze schudnac

[twilight-diary]

Motylku,rok szkolny się zaczął. Staraj się dążyć do perfekcji, do chudej perfekcji

#będę motylkiem #motylki any #gruba szmata #nie chce jesc #chce widziec swoje kosci #motylki w brzuchu #nie jedz #gruba świnia #nie jestem glodna #chce byc szczupla #sweetspø #motylki #motyle w brzuchu #motyl #bede lekka jak motylek #bede motylkiem #blog motylkowy #blogi motylkowe #chce byc lekka jak motylek #dieta motylkowa #jestem motylkiem #lekka jak motyl #lekka jak motylek #lekkie motylki #moja przyjaciółka ana #motylek any #motylek blog #motylki blog #tylko dla motylków #dieta ana

[spustoszenie2]

Szkoła

Plan zajęć:

Max 500kcal

Dobrze zaplanuj to 500 kcal. A najlepiej 0 kcal.

Pij dużo wody

Pamiętaj że energetyk czy cola zero to nie woda. Weliminuj tę zbędne kilka kalori.

Jedz tylko w domu!!!! Staraj się unikać jedzenia w szkole!

Trenuj tą silną wolę grubasko i nie wchodzi do tej cukierni czy żabki!! Co najwyżej idz do lidla po wodę!

Dużo ruchu!!

Zamiast siedzieć w telefonie to chociaż zrób to 500 brzuszków jak kiedyś!

Zaplanuj swój ficki na następny dzień

Ubierasz się jak lump gdy wcześniej tego nie zaplanujesz trudno że cały outfit zakrywa fartuch.

Planuj wszystko co się da tak jak robisz to do tej pory.

Najważniejsze!!!

WYSOKIE OCENY, NISKIE BMI

NIE NA ODWRÓT BABO

Nie zepsuj tego jak wszystkiego, bo on nigdy ci się nie oświadczy jak będziesz wyglądać jak świnka!

(Tekst jest skierowany stricte do mnie nie bierzcie sobie tego do serca)

#tw ana diary #az do kosci #aż do kości #kcal #zero kcal #chce schudnąć #motylek any #motylek blog #chce być szczupła #fast

[niechciaana]

Rzeczy, które zrozumiałam po czasie:

Nie dla każdej ważnej ci osoby, ty też będziesz tak samo ważny.

Osoba, która daje nam najwięcej szczęścia, może dać nam też najwięcej smutku.

Ból łamie serce, lecz otwiera oczy.

Tylko ty znasz siebie najlepiej, więc staraj się dla siebie i pokaż innym ile jesteś wart.

Każdy nowy dzień uczy nas czegoś nowego.

Możemy zmienić tylko i wyłącznie siebie, więc nie próbujmy zmienić innych, nawet jeśli tego bardzo chcemy.

Osoby nie poznamy na początku relacji, tylko po jej zakończeniu.

Traumy zawsze będą częścią nas samych. Nawet jeśli je przepracujemy.

Uciekanie od problemów to najgorsza forma ucieczki.

Czasami odpuszczanie boli bardziej, niż bycie w ciężkiej relacji.

Emocje to coś całkowicie normalnego, więc możesz być szczęśliwy, zły, smutny czy zestresowany.

[butterfly-for-an]

POST ZBIORCZY

Systematycznie aktualizowany, ostatnia aktualizacja: 22/06/18

Znajdziecie tutaj: moje sprawdzone porady i triki w trakcie głodówek/niskich limitów, oszukiwania | diety | lista safe food | listę rzeczy, których trzeba unikać w trakcie diety | odpowiedzi na pytania

ROZDZIAŁ 1: TRIKI

Są to moje sprawdzone sposoby, które u mnie się sprawdzają, niektóre mogą u was nie działać — zaznaczone symbolem ♦

W trakcie niskiego limitu pij dużo wody z dodatkiem soku z cytryny. Może być to święto wyciskany lub kupiony, rzecz w tym, że kwasowość, nadany smak wodzie pozwoli zatuszować głód i oszuka mózg. ♦

Optyczne zmniejszanie posiłków — nakładanie mniejszej ilości jedzenia na mały talerz. Oszukacie optycznie mózg, że jecie większy posiłek.

Lepszym sposobem na głód są mentosy/cukierki miętowe niż gumy, z faktu, że guma zawsze traci smak po dłuższym okresie czasu, staje się twarda i żując ją stajemy się głodni. ♦

Kiedy ciągnie nas do słodyczy, wbrew pozorom wzięcie jednego kawałka/ciastka/cukierka nie załatwi sprawy i sprawi, że po chwili skończymy, zjadając całą paczkę. Lepiej kategorycznie odmówić sobie niż wziąć jeden, bo skończy się napadem.

Fotografuj kaloryczne jedzenie, gdy je jesz, paragony z kupionego jedzenia, paczki. Zdjęcia mogą się przydać do oszustwa najbliższych.

Jeśli jesteś w cichym pomieszczeniu, rozmawiasz z kimś na osobności i czujesz, że zaraz zacznie ci burczeć w brzuchu to napełnij brzuch powietrzem — weź jak najgłębszy oddech nosem i skieruj powietrze do brzucha, przetrzymaj chwilę. Oszustwo mózgu ♦

Przygotuj na chwile kryzysu zamrożone kostki soku/innego słodkiego napoju. Kiedy będzie o krok od napadu weź kilka kostek i ssij. Oszukasz mózg, a w dodatku zyskasz mało kalorii, bo organizm spali dodatkowe, chcąc ogrzać to, co zjedliśmy.

Staraj się wybierać rzeczy w sklepie, które mają małą wartość energetyczną na 100 gramów. O wiele prościej będzie ci to liczyć oraz będziesz mógł zjeść więcej, przyjmując mało kalorii.

Unikaj brania od kogoś gryza jego jedzenia, wypicia łyka soku, ukrojenia ciasta bez zważenia go. Wszystko to ma kalorie, a ty nie jesteś w stanie policzyć ich dokładnie.

Jeśli jesteś na uroczystości lub sytuacja wymaga zjedzenia więcej, bez możliwości obliczenia ile się zjadło — w miarę możliwości nie stawiaj oporu, a zmniejsz jedynie limity na kolejne dni, by wyrównać poziom kaloryczny. Kłótnie przy stole by przysporzyły podejrzeń innym.

Rozdzielaj posiłek na małe części i jedz je co jakiś, dłuższy czas. W ten sposób zjesz tyle samo kalorii, ale w dłuższym czasie i twój mózg zostanie oszukany, bo dostanie informację, jakbyś jadł kolejny posiłek.

Nie waż całego owoca, całego warzywa! Zawsze krój w paski/kostkę, wycinaj pestki, obieraj i dopiero wtedy połóż na wagę.

Jeśli kupujesz coś ze znajomymi/bliskimi i chcesz sprawdzić kalorie, zawsze możesz to zrobić bez problemu, a jeśli ktoś spyta to możesz się wykręcić, że sprawdzasz cukier, bo lekarz ostatnio kazał ci go pilnować. Nikt nie sprawdzi na co patrzyłeś.

ROZDZIAŁ 2: DIETY

Diety niżej są mojego autorstwa oraz na różnym poziomie trudności. ⚠️ Pamiętaj, że nie wybieraj dla siebie drastycznej diety, kiedy twój organizm nie jest na to gotowy, bo skończy się to napadami ⚠️

ROZDZIAŁ 3: SAFE FOOD

W chwilach kryzysu lub małego limitu kalorycznego lepiej złapać za jedzenie, które ma mało kalorii niż wystawić się na napad. Ten zbiór produktów pomoże wam wybrać coś odpowiedniego na taki okres:

Ogórek

Jab��ko

Pomidor

Truskawki

Śliwki

Arbuz

Pomidorki koktajlowe

Lody kaktus | ~70 kcal/sztuka

Wafle ryżowe | ~25 kcal/sztuka

Warzywa na patelnię | ~270 kcal/opakowanie

Kisiel

Skyr

Cottage cheese

Mrożone wersje produktów świeżych

Bio zamienniki produktów

Jogurty naturalne

ROZDZIAŁ 4: FEAR FOOD

Opisane produkty/posiłki są zakazane (określone kolorem czerwonym), dozwolone w ostateczności (określone kolorem pomarańczowym). Wszystkie rzeczy z listy są do waszego wyboru i nie narzucają wam niczego, są tylko sugestią. To wasz wybór co eliminujecie z diety.

Słodycze

Fast foody

Ciasta

Ryż

Makaron

Mleko

Sól

Tosty

Zupki błyskawiczne

Słodkie pieczywo — pączki, donuty

Awokado

Mięso

Jajka

Ser żółty

Pieczywo

Alkohol

Soki (wykluczając dni, które opierają się na sokach/diety sokowe)

Zupy bardzo kaloryczne — np rosół

Naleśniki

Jajka

Banany

ROZDZIAŁ 5: PYTANIA I ODPOWIEDZI

Co jeśli nie mogę policzyć dokładnie kalorii, bo jem coś gotowego/przygotowanego przez inną osobę?

→ Staraj się wziąć mniej, a później zmniejsz limity na kolejne dni, żeby zachować równowagę.

Czy mogę jeść mocno przyprawione rzeczy?

→ W gruncie rzeczy możesz, ale kolejnego dnia możesz również liczyć się z opuchniętą twarzą i zatrzymaną wodą w organizmie.

Lepsze produkty mrożone czy świeże?

→ Mrożone. Mają mniej kalorii i składników odżywczych od świeżych wersji, dlatego można zjeść ich więcej, a dodatkowo zyskamy, bo organizm będzie musiał to podgrzać i spali co nie co.

Co jeśli zostanę złapany na klamstwie, że jem?

→ Uśpij czujność na chwilę, jedząc przy wszystkich, proponując zamówienie pizzy, mówiąc że idziesz na jedzenie ze znajomymi. Dopóki sytuacja nie ucichnie graj na zwłokę.

#bede idealna #bulimba #chudnij #chude ciało #bede lekka #pro 4na #bede motylkiem #będę motylkiem #bulimist #motylek any #chude uda #chce schudnac #chudość #body ch3ck #lekka jak motyl #zero kcal #kcal #anorektyczki #low cal diet #anoreksja #ana ed #gruba szmata #jestem gruba #gruba #chce byc idealna #chce byc lekka #chce byc lekka jak motylek #motylek #nie chce jesc #nie jestem glodna