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Exercícios Essenciais para Melhorar o Equilíbrio em Idosos: Uma Vida Mais Segura e Saudável

Melhorar o equilíbrio nos idosos é crucial para prevenir quedas e lesões, promovendo uma vida mais segura e ativa. O equilíbrio é a capacidade do corpo de se manter estável e numa posição adequada durante o movimento ou enquanto está parado. À medida que envelhecemos, ocorrem mudanças naturais no corpo que podem afetar o equilíbrio, como a perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e alterações na função sensorial. Para melhorar o equilíbrio em idosos, é fundamental compreender como funciona e por que é importante: A boa notícia é que existem diversos exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados à rotina diária para promover a estabilidade e o equilíbrio em idosos.

Exercícios Essenciais para Melhorar o Equilíbrio em Idosos

Marcha no lugar: Este é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar. Basta levantar os joelhos alternadamente enquanto mantém os braços a balançar naturalmente. Isto ajuda a melhorar a coordenação e a estabilidade. Levantamento da perna lateral: Fique de pé, segure numa cadeira ou na parede para apoio e levante uma perna lateralmente. Mantenha a perna levantada por alguns segundos e depois baixe-a. Repita o movimento várias vezes em ambos os lados. Andar de calcanhares aos dedos: Ande pelo chão da sala de estar, alternando entre andar sobre os calcanhares e andar sobre os dedos dos pés. Isto ajuda a fortalecer os músculos das panturrilhas e a melhorar o equilíbrio.

Apoio unipodal: Fique de pé com uma das pernas ligeiramente dobrada e a outra levantada do chão. Tente manter o equilíbrio durante 15-30 segundos e depois mude de perna. Use uma cadeira ou parede para apoio, se necessário. Ioga e Tai Chi: Praticar ioga ou Tai Chi pode ser especialmente benéfico para os idosos. Estas disciplinas focam na melhoria do equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal. Treino de força: O fortalecimento muscular, especialmente das pernas e do core, é fundamental para a estabilidade. Exercícios como agachamentos, flexões de quadril e pranchas podem ser adaptados às necessidades individuais dos idosos.

Treino proprioceptivo: A proprioceção envolve a perceção do corpo no espaço. Exercícios como ficar de pé com um pé só com os olhos fechados ou usar uma prancha de equilíbrio podem melhorar esta habilidade. Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se for idoso ou tiver alguma condição médica pré-existente. E, ao realizar estes exercícios, a segurança é a prioridade. Faça sempre os exercícios com cuidado e, se sentir dor ou desconforto, interrompa imediatamente. Gradualmente, com consistência e paciência, poderá notar melhorias significativas no seu equilíbrio e estabilidade, o que contribuirá para uma vida mais ativa e saudável na terceira idade. A importância da atividade física nos idosos A importância da atividade física nos idosos é vasta e tem um impacto significativo na qualidade de vida e no bem-estar dessa faixa etária. Aqui estão alguns dos principais benefícios e razões para promover a atividade física em idosos: Melhoria da saúde cardiovascular: A atividade física regular ajuda a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão e acidentes vasculares cerebrais. Fortalecimento muscular e ósseo: Os exercícios de resistência e peso ajudam a prevenir a perda de massa muscular e a osteoporose, tornando os ossos mais fortes e reduzindo o risco de fraturas. Manutenção do peso saudável: A atividade física ajuda a controlar o peso corporal, o que é essencial para prevenir a obesidade e suas complicações, como diabetes tipo 2. Melhoria da flexibilidade e mobilidade: Os exercícios de alongamento e flexibilidade ajudam a manter a amplitude de movimento das articulações, prevenindo a rigidez e a incapacidade de se mover com facilidade. Melhoria do equilíbrio e da coordenação: Exercícios específicos podem ajudar a prevenir quedas, uma das principais causas de lesões em idosos. Um bom equilíbrio e coordenação são essenciais para a independência.

Melhoria do estado de ânimo e redução do stress: A atividade física liberta endorfinas, que promovem sentimentos de bem-estar e reduzem o stress e a depressão, problemas comuns em idosos. Melhoria da função cognitiva: A atividade física está relacionada com a manutenção da saúde cerebral. Pode ajudar a preservar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. Estímulo social: Participar de atividades físicas em grupo ou desportos promove a interação social, ajudando a combater o isolamento e a solidão. Aumento da autonomia: Manter-se ativo permite que os idosos continuem a realizar tarefas diárias, como vestir-se, cozinhar e cuidar de si mesmos, promovendo a independência. Longevidade saudável: A atividade física regular está associada a uma maior expectativa de vida e a uma vida mais longa com boa saúde. É importante salientar que a atividade física deve ser adaptada às capacidades individuais de cada idoso e sempre supervisionada por um profissional de saúde, se necessário. Incentivar os idosos a manterem um estilo de vida ativo é essencial para garantir que desfrutem de uma vida mais saudável, independente e satisfatória à medida que envelhecem. Read the full article

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Dieta eficaz para aumento de massa muscular

O processo de ganho de massa muscular não é apenas treino árduo na academia. A dieta também é muito importante, já que tem que ser responsável por obter todos os nutrientes necessários para que as fibras musculares cresçam e se recuperem. Saiba como deve ser estruturada a alimentação para você extrair o máximo de resultado do seu treino de musculação.

Importância das proteínas

As proteínas são os tijolos da construção muscular. Elas são essenciais para reparar e construir os tecidos musculares danificados durante o exercício intenso. Um indivíduo que busca aumentar a sua massa corporal deve consumir entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Algumas fontes de alta qualidade são peito de frango, carne vermelha magra, peixe, ovos e laticínios. Outros tipos de alimentos indispensáveis para vegetarianos ou veganos é quinoa, leguminosas ou tofu. A inclusão oferecerá uma ampla gama de fontes de proteína, incluindo lentilhas, grão-de-bico, feijões e produtos de soja, que ajudam a garantir um espectro completo de aminoácidos fornecidos.

Carboidratos e gorduras saudáveis

Os carboidratos têm grande importância e são os principais fornecedores de energia para treinos eficazes. Eles ajudam os músculos na recuperação do glicogénio; claro, eles são gastos no seu desempenho ao fazer exercícios de alta intensidade. Optar por arroz integral, batata-doce e aveia em carboidratos complexos pode dar-lhe menos uma pressa de açúcar. Por outro lado, as gorduras saudáveis não devem ser ignoradas porque auxiliam na absorção de vitaminas solúveis em gordura e na produção de hormonas como a testosterona, que é muito importante no crescimento muscular. Fontes excelentes incluem abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.

Hidratação e micronutrientes

A hidratação adequada é vital para uma função muscular otimizada e recuperação. Ela ajuda a transportar nutrientes para as células, auxilia na digestão e regula a temperatura corporal. Beber água é recomendado entre 2 a 3 litros por dia, dependendo da intensidade do exercício e do clima. Outros nutrientes importantes são os micronutrientes, que incluem vitaminas e minerais, importantes no suporte ao metabolismo, função imunológica e reparação muscular. Assegure uma dieta rica em frutas, vegetais, nozes e grãos integrais para cobrir essas necessidades.

Ganhar músculos envolve um sentido de interação de diferentes estratégias estabelecidas com exercício, dieta adequada e descanso. Devido, nesse sentido, deve haver a adição de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para o desenvolvimento da força e recuperação muscular, em conjunto com a quantidade certa de água e um número apropriado de micronutrientes. Ao ajustar a sua alimentação com foco nessas coisas, você estará bem encaminhado para alcançar os seus objetivos de ganho muscular. Read the full article

#carboidratos #Dieta #ganho-muscular #hidratação #micronutrientes #musculação #nutrição #proteínas #saúde #Treino

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Explorando desportos menos conhecidos

Existe um mundo alternativo dos desportos: Vamos conhecer a variedade menos conhecida, examinando as disciplinas que oferecem aos praticantes culturas ricas e experiências únicas—sejam elas reconhecidas pelo mainstream ou não. Desportos que frequentemente permanecem na sombra de gigantes como o futebol, basquetebol e ténis merecem grande reconhecimento, não apenas pelo talento físico envolvido, mas pelo sentido especial de comunidade e originalidade que tendem a criar.

O Fascínio do Kabaddi

Originário da Índia, o kabaddi é um desporto de contacto repleto de estratégia física, uma combinação de luta com respiração controlada. Este é o jogo nacional do Bangladesh e é também muito popular em outras partes do subcontinente indiano. O jogo é disputado entre duas equipas que alternam entre atacar e defender. O "raider" deve tentar tocar no máximo número de oponentes e regressar ao seu lado do campo numa única respiração. É um jogo que exige a máxima condição física, com uma elevada habilidade estratégica e coordenação de equipa.

O Charme Discreto do Broomball

O broomball, muito menos popular fora do Canadá e dos Estados Unidos, é disputado numa superfície de gelo semelhante à de um ringue de hóquei. Os jogadores estão equipados com sapatos específicos que têm solas de borracha e, por sua vez, dão-lhes tração no gelo. Armadas com uma "vassoura" (stick modificado), as equipas lutam pelo controlo da bola e tentam marcar no gol adversário. Este jogo pode incluir um pouco de dureza e uma grande necessidade de trabalho em equipa, mas para as pessoas à procura de um jogo alternativo ao hóquei tradicional e com uma atmosfera de camaradagem, então o broomball é a escolha certa para elas.

A Estratégia e História do Sepaktakraw

O sepaktakraw, do Sudeste Asiático, é uma mistura de futebol e voleibol, onde os jogadores lançam uma bola de rattan sobre uma rede com qualquer parte do corpo, exceto as mãos. O facto de exigir não apenas agilidade e reflexos rápidos, mas também uma coordenação impressionante por parte dos desportistas, torna-o um deleite visual e um ótimo teste de habilidades físicas, logo táticas.

Explore o novo mundo do desporto desconhecido; oferece perspetivas fascinantes sobre as inúmeras formas como as comunidades se divertem, competem e conectam-se pelo mundo fora. Embora menos divulgados, cada um destes desportos tem a sua história, cultura e paixões. Apreciar tais atividades pode não apenas expandir os nossos horizontes desportivos, mas também aumentar a apreciação pelas diversas culturas que compõem o nosso mundo globalizado. Independentemente do seu interesse, há sempre algo novo e emocionante a descobrir no mundo dos desportos. Read the full article

#atletas #desporto #Explorar

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Faculdades do Corpo - Fitness Center

Sobre Faculdades do Corpo

Há um momento do dia diferente: há que entrar, primeiro, num espaço especial, requintado, de bom-gosto. Deixe, depois, envolver-se pela luz solar ou pelo jogo de luzes desenhados para, à noite, ter satisfação e bem-estar. Eis que, em Coimbra, perante um espaço majestosamente simples e com reputados profissionais, poderá tirar partido de todas as faculdades do seu corpo.

Modalidades

- FC FULL BODY - ABS EXPRESS - GLUTE LAB - FC FUNCIONAL - CORPO & MENTE - CYCLING - PILATES - PUMP - GAP - FC C Morada: Largo Santana, n.º 2, 3000-360 Coimbra Telefone: 239 780 089 / 927 806 060 E-Mail: [email protected] Horário - Segunda / Sexta: 07:00-21:30 - Sábado: 09:00-14:00 - Domingo: 09:00-14:00 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas | Contactos

Fotos Faculdades do Corpo - Fitness Center

Mapa Faculdades do Corpo - Fitness Center

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Box6000

Sobre Box6000

Bem-Vindo ao ginasio Box6000 de Castelo Branco, transformamos os seus sonhos em realidade. Estás preparado para mudar a tua vida? Somos especialistas em treino físico. - Criação de um estilo de vida ativo e hábitos saudáveis; - Desenvolvimento motor; - Sentimento de bem-estar, pertença e felicidade ao entrarem neste espaço do qual chamamos “Box”. Gymnastic class - agora disponível na nossa Box! Se o teu objetivo é: Desenvolver e aprimorar os movimentos gímnicos realizados no CrossFit; Melhorar a consciência corporal; Compreender os benefícios do virtuosismo aplicado ao movimento;

Serviços

Class Aula de treino personalizado em grupo, realizando o treino prescrito do dia WOD. Fundamentos Programa para todos os que pretendem iniciar-se, na prática do Fitness Funcional. Open Box Sessões para atletas com experiência que possuam competências nos movimentos funcionais. Morada: Travessa do Terminal, Castelo Branco Telefone: 965 078 787 E-Mail: [email protected] Horário - Segunda / Sexta: 07:15-20:30 Página Web | Facebook

Fotos Box6000

Mapa Box6000

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Ginásio Paço do Rei

Sobre Ginásio Paço do Rei

No Ginásio Paço do Rei pode treinar e cuidar da sua saúde, desde o treino com pesos na sala de musculação até às mais recentes aulas de grupo dinâmicas e divertidas. O Ginásio é constituído por 3 salas onde pode optar por diversas modalidades desportivas e de lazer. Serviços Ginásio Paço Do Rei apresentam-se com um conceito open space, acesso ilimitado, horário alargado e diferenciado por diversos espaços, onde pode encontrar uma oferta variada a pensar em si. - Espaço Cardio - Espaço Fitness - Espaço Musculação e Peso Livre - Espaço Treino Funcional - Espaço Alongamentos e Abdominais - Espaço Aulas de Grupo Morada: Rua Macau 70, Vila Nova de Gaia, Portugal, 4430-137 Telefone: 22 111 3159 E-Mail: [email protected] Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:00 Sábado: 09:00-13:00 Domingo: Encerrado Facebook | Instagram

Fotos Ginásio Paço do Rei

Mapa Ginásio Paço do Rei

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Burgau Sports Centre - Vila do Bispo

Sobre Burgau Sports Centre

O Centro Desportivo de Burgau é um complexo desportivo familiar com diversas atividades desportivas, de fitness e de bem-estar organizadas. O nosso Centro oferece quadras de ténis, quadra de squash, campo de futebol, piscina, e ginásio. Há mais de 30 anos, a nossa família criou o centro pensando na sua família. O nosso objetivo é criar uma atmosfera segura e social para ser desfrutada por qualquer pessoa que entre pela porta.

Serviços

O Burgau Sports Centre oferece uma variedade de serviços e facilidades, incluindo: - Padel - Wi-Fi - Ginásio - Campos de Padel - Piscina - Alimentação - Estúdio - Fisioterapia Morada: Centro Desportivo de Burgau. Montenovo, 8650-040 Budens Algarve Telefone: 282 697 350 E-Mail: [email protected] Horário Segunda / Sexta: 08:00-20:00 Sábado / Domingo: 08:00-12:00 Página Web | Facebook | Instagram | Contactos

Fotos Burgau Sports Centre

Mapa Burgau Sports Centre

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Amorosa Health Club

Sobre Amorosa Health Club

No litoral entre Viana do Castelo e Esposende, fica uma das praias mais bonitas da Costa Verde – a Praia da Amorosa! Em funcionamento durante todo o ano e complementando perfeitamente a época estival, nesta praia situa-se o Amorosa Health Club, um espaço muito agradável, renovado e com uma oferta diversificada nas áreas do lazer, bem-estar e da manutenção física. Temos Acompanhamento Nutricional, Massagens, Piscinas Cobertas e Aquecidas (uma com 25 metros), dois courts de Ténis, Ginásio de Musculação e Cárdio, Sauna, Banho Turco, Hidromassagem, Hidroginástica, Aulas de Natação e muitas aulas de Fitness, com condições de higiene e qualidade de serviços invulgares no sector. As actividades do Clube são proporcionadas por profissionais experientes e certificados em todas as áreas. O complexo desportivo é servido por um belo Restaurante. Um espaço a merecer uma visita! O seu bem-estar é a nossa prioridade.

Serviços

O nosso ginásio tem duas salas completamente equipadas. De um lado podes trabalhar o teu cárdio favorito nas passadeiras, elípticas, bicicletas ou ergómetros. Nas máquinas de musculação isolas o grupo muscular com toda a segurança para resultados melhores. Na outra sala, podes desenvolver o teu físico recorrendo a pesos livres, halteres, vários tipos de barras, bolas medicinais e muito mais material. - CÁRDIO - MUSCULAÇÃO - PT Piscina com 25 metros com água aquecida a 30ºC e chapinheiro para as crianças. A água é um meio com características únicas, permitindo um trabalho de reforço muscular em condições próximas da gravidade zero sendo as condições ideais para prevenção e tratamento de patologias osteoarticulares. - NATAÇÃO - HIDROGINÁSTICA - HIDROTERAPIA

Spa

A zona dos quentes para relaxar e tratar do stress do dia a dia. Hidromassagem Água a 38ºC, jatos de ar e de água para uma massagem relaxante. Sauna Sala aquecida 80ºC, humidade inferior a 10% para limpeza de pele e detox. Banho turco Sala aquecida a 45ºC, humidade a 99%, eucalipto natural com ação desinfetante e calmante do sistema respiratório.

Massagens

Amorosa Relax: Massagem de corpo inteiro com óleo de amêndoas doces e essências naturais, ideal para relaxamento. Amorosa Candle: Massagem de corpo inteiro com velas quentes à base de manteiga de karité, óleos e essências naturais, perfeita para hidratação da pele. Relax Crâniofacial: Massagem na cabeça e pescoço com essências naturais, ideal para alívio de tensões. Relax Costas: Massagem localizada nas costas, utilizando óleo de amêndoas doces e essências naturais. Relax Pernas: Massagem relaxante nas pernas, perfeita para reduzir sintomas de pernas cansadas. Terapêutica: Massagem localizada com toque profundo, ideal para reduzir tensões e contraturas musculares. Harmonia Yin-Yang: Massagem de corpo inteiro utilizando técnicas de shiatsu e massagem tailandesa, recomendada para equilibrar a energia vital. Amorosa Ativa: Massagem desportiva localizada, ideal para reduzir tensão muscular e potencializar a recuperação física. Quick Yin-Yang: Massagem rápida nas costas, executada numa cadeira específica com técnicas de shiatsu.

Nutrição

O nosso dia a dia é marcado pelo stress e pela falta de tempo para nos alimentarmos devidamente, apesar de nunca como atualmente haver tanta informação e cometeram-se tantos erros alimentares. Para combater uma das pragas do século 21 que é a obesidade, mais do que nos privarmos de comer, trata-se de reeducar os nossos hábitos alimentares. Comer melhor não significa passar fome. O treino desportivo deve ser acompanhado de uma alimentação específica para potencializar os resultados pretendidos. A maioria das pessoas precisa de orientação para alcançar o equilíbrio nas suas necessidades energéticas diárias. A AHC oferece um acompanhamento personalizado conforme os objetivos individuais a todos os seus utentes. Para garantir que não lhe falta nada, tem acesso ao acompanhamento nutricional a preços simbólicos e a todos os 3 meses oferecemos uma consulta com a nossa nutricionista.

Modalidades

Mais de 70 aulas de fitness por semana. Intensidades, géneros e dinâmicas diferentes para ir de encontro ao que tu gostas! - Hidroterapia - Power Pump - Hidro Gym - Akua Fit - GAP (Glúteos, Abdominais e Pernas) - Cross X - Tabata Fight - Localizada - Tabata Xpress - Pilates - Yoga - Step - Zumba - Cárdio Dance - Cárdio Xtreme - Fit Mix - Fit Rope Xpress - Abs Xpress - Flex Xpress - Dança Educacional - Ballet - Zumba Kids - Cross Júnior - Fit Sénior Morada: Av Do Atlântico 284, Viana do Castelo, Portugal, 4935-580 Chafé Amorosa Telefone: 258 351 180 E-Mail: [email protected] Horário Segunda / Sexta: 07:15-22:00 Sábado: 09:00-19:00 Domingo: 09:00-18:00 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas

Fotos Amorosa Health Club

Mapa Amorosa Health Club

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Estúdio Fit

Sobre Estúdio Fit

O Estúdio Fit nasceu em março de 2019 com o intuito de proporcionar à cidade Braga um espaço único e inovador para a prática de exercício físico. O nosso foco primordial é providenciar mais saúde e qualidade de vida a todos os nossos atletas e, como tal, não nos cingimos apenas ao exercício físico: aqui encontrará também serviços de nutrição, incluída em todas as modalidades, e fisioterapia, que lhe possibilitarão uma experiência holística de verdadeiro bem-estar. No nosso espaço todos os treinos são acompanhados por um Personal Trainer e poderá treinar em formato individual, dupla ou inserido em turma, de 4 ou 6 pessoas. Aqui nunca treinará sozinho, nunca se sentirá desamparado! Quer treine em formato individual ou em pequena turma, os resultados serão sempre uma certeza! Para as grávidas e recém-mamãs possuímos um serviço totalmente diferenciado e exclusivo no mercado: treinos, em formato individual ou em pequenas turmas, delineados e supervisionados por uma Fisioterapeuta especializada em exercício no pré e pós-parto. Com a sua vasta experiência na área não deixará escapar nenhum pormenor na sua preparação para o parto ou recuperação após o mesmo. Não poderíamos esquecer-nos, por fim, de Pilates Clínico: uma modalidade repleta de vantagens e que dispensa apresentações. Um espaço idealizado para si e por si, em que caminharemos juntos em busca dos seus objetivos. Primamos por uma equipa de excelência, especializada na área, que está preparada para responder afirmativamente a todos e quaisquer desafios. A história não é sobre nós, é sobre si! Junte-se a nós!

SERVIÇOS

PT INDIVIDUAL Treino individual, sob orientação de um Personal Trainer, delineado exclusivamente para si, em prol dos seus objetivos e necessidades e respeitando eventuais limitações e/ou patologias. O acompanhamento é constante e o treino é desenhado ao mais ínfimo pormenor para lhe proporcionar a melhor experiência e os melhores resultados, de uma forma segura e eficaz. AULAS DE PRÉ-PARTO As aulas de pré-parto são delineadas e acompanhadas por uma fisioterapeuta especializada e com vasta experiência na área. Possuímos o formato individual e em turma de 4 pessoas. O primeiro passo consiste numa consulta/avaliação efetivada pela fisioterapeuta, com o objetivo de definir aquele que será o melhor método/plano de treino para si e do qual irá obter mais dividendos, sem nunca colocar em risco a sua gravidez. Treinar em segurança é a nossa máxima e, como tal, é extremamente necessária esta avaliação prévia ao ínicio da sua atividade física na gravidez. A seguir, segue-se o treino experimental para ficar a conhecer o nosso método e não lhe restem dúvidas acerca de quem gostaria que a acompanhasse neste percurso. Por fim, poderá optar por treinar em formato individual ou em pequena turma. AULAS DE PÓS-PARTO As aulas de pós-parto são delineadas e acompanhadas por uma fisioterapeuta especializada e com vasta experiência na área. Possuímos o formato individual e em turma de 4 pessoas. O primeiro passo consiste numa consulta/avaliação efetivada pela fisioterapeuta, com o objetivo de definir aquele que será o melhor método/plano de treino para si e do qual irá obter mais dividendos. Treinar em segurança é a nossa máxima e, como tal, é extremamente necessária esta avaliação prévia ao reinício da sua atividade física. A seguir, segue-se o treino experimental para ficar a conhecer o nosso método e não lhe restem dúvidas acerca de quem gostaria que a acompanhasse neste percurso. Por fim, poderá optar por treinar em formato individual ou em pequena turma. Caso já tenha sida acompanhada por nós no período pré-parto este processo é um continuum e os resultados serão maximizados. FISIOTERAPIA Para além da abordagem convencional, as sessões de Fisioterapia podem incluir tratamentos complementares inovadores, desenvolvidos pelos nossos Fisioterapeutas qualificados na área, que estão focados em identificar potenciais patologias/disfunções e maximizar a sua qualidade de vida e potencial de movimento. Como tal, são uns dos nossos grandes aliados. NUTRIÇÃO No Estúdio Fit consideramos o acompanhamento nutricional essencial e, como tal, está incluída em todas as modalidades/mensalidades uma consulta mensal (com respetivo plano alimentar, avaliações físicas, etc). A nossa nutricionista é uma das nossas principais aliadas, auxiliando os nossos atletas a atingir os seus objetivos de forma sustentável e tendo um contributo imensurável na melhoria da sua qualidade de vida. Morada: R. José António Cruz nº55, 4715-343 Braga Telefone: 930 554 635 E-Mail: [email protected] Horário Segunda / Sexta: 07:00-21:00 Sábado: 09:00-13:00 Domingo: Encerrado Página Web | Facebook | Instagram | Youtube

Fotos Estúdio Fit

Mapa Estúdio Fit

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Crucifixo / aberturas com halteres

Descrição: Existem dois tipos básicos de exercícios para o peitoral, “empurrar” ao estilo do exercício supino e “abraças” ao estilo das aberturas que vemos nesta imagem: A imagem é auto-explicativa, este é um exercícios de isolamento para o peitoral, é recomendável que o realize depois de algum tipo de movimento de supino. https://www.youtube.com/watch?v=zsIXFkjuiO0 O exercício de crucifixo com halteres é um exercício muito eficaz para trabalhar os músculos das costas. Ele também ajuda a aumentar a força e o tamanho dos músculos das costas e dos ombros. Para realizar este exercício, você deve segurar um halter em cada mão e deitar-se de bruços em uma barra de halteres. Estique os braços para cima e leve-os para trás, mantendo os cotovelos esticados. Mantenha a posição por três segundos e depois volte à posição inicial. Repita o exercício por 3 séries de 10 a 15 repetições.

- Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular). - Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte clavicular). - Músculo de acção secundária: Parte anterior do deltóide. Read the full article

#Crucifixo

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Fitness Hut Vila Nova De Gaia

Sobre Fitness Hut Vila Nova De Gaia

Procura um ginásio no Porto com aulas supervisionadas e treino personalizado? O Fitness Hut Vila nova de Gaia é a resposta. Os nossos instrutores altamente qualificados estão aqui para o motivar e guiar em cada passo do caminho enquanto se concentra em atingir os seus objetivos. Além disso, a nossa grande variedade de opções de treino permitir-lhe-á personalizar o seu plano de fitness de acordo com as suas necessidades. Atreve-se a experimentar as nossas aulas HIIT Zone? Dispomos ainda de aulas online onde pode treinar sem sair de casa. Para além disso oferecemos estacionamento gratuito para facilitar a sua deslocação até ao ginásio - esperamos por si! SERVIÇOS - BALNEÁRIOS COM CHUVEIROS INDIVIDUAIS - CACIFOS GRATUITOS - ESTÚDIO AULAS - ESTÚDIO RPM/INDOOR CYCLING - ZONA DE CARDIO - ZONA DE FORÇA - ZONA FUNCIONAL - ZONA PESOS LIVRES - ZONA TOS MODALIDADES - Cycling - Virtual Cycling - ABS (abdominal exercises) - Body Pump - RPM - GAP (Glutes, Abs, and Legs) - Yoga - Pilates - Body Step - Body Combat - PowerWod - Body Balance - Fit Moves - 3B (Bum, Belly, and Back) Morada: R. Dom Henrique de Cernache nº 70 e nº 250, 4400-625 Vila Nova de Gaia E-Mail: [email protected] Horário Segunda / Sexta: 07:00-23:00 Sábado: 09:00-19:00 Domingo: 09:00-15:00 Página Web | Facebook | Instagram | Contactos

Fotos Fitness Hut Vila Nova De Gaia

Mapa Fitness Hut Vila Nova De Gaia

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Cr7 Fitness By Crunch, Aveiro

Sobre Cr7 Fitness

Viemos trazer a mentalidade de campeão, como Cristiano Ronaldo sempre diz, uma das chaves mais importantes para o sucesso nos treinos está na disciplina e na determinação.? Para concretizar as tuas resoluções de treino para o próximo ano, lembra-te de definir metas realistas, manter o foco e nunca subestimar o poder da consistência. Cada sessão de treino é um passo mais próximo dos teus objetivos. Lembra-te: os resultados não acontecem da noite para o dia, mas a perseverança é a chave para alcançar a grandeza. Promovemos atividade física para todos os tipos de pessoas, aumentando a força e a resistência a cada treino. Tentamos ajudá-lo a ver o condicionamento físico como um estilo de vida saudável. Este é um lugar para se sentir forte, onde você pode aumentar a sua autoestima e potencializar o seu desempenho. Na nossa família CR7 Fitness by Crunch queremos que os nossos membros se sintam bem recebidos num ambiente positivo que viva e respire motivação. Você só precisa somar o comprometimento e o esforço!

Serviços

No CR7 Fitness by Crunch, concentramo-nos em trazer os treinos mais poderosos para atender às suas necessidades: a nossa caixa de ferramentas inclui cordas de batalha pesadas, kettlebells, tiras de suspensão TRX, equipamento MMA, bolsa búlgara e a lista continua. Treino pessoal Somos especialistas em personal training porque acreditamos firmemente que atingir os objetivos e a ótima condição física de cada membro não é fácil, nem física, nem mentalmente. Acreditamos que os nossos treinadores são a melhor ferramenta para orientar os nossos membros durante as sessões de treino e motivá-los em cada etapa do processo. Treino em pequenos grupo Acreditamos firmemente no poder motivacional do grupo, daí a nossa dedicação em oferecer as melhores opções de treino em pequenos grupos do mercado.

Modalidades

- Aerolatina - B30/Bomba - Pilates - Tai Box - BBT - Cardio - Combate - Nucleo Crunch - Salto Crunch - Localizada - HIIT - Karaté - Maratona - TRX - Zumba - Yoga - Cycling Morada: Rua Carlos Aleluia 4 Loja 26/27, 3810-077 Aveiro Telefone: 925447744 E-Mail: [email protected] Horário Segunda / Sexta: 07:00-22:00 Sábado: 09:00-20:00 Domingo: 09:00-14:00 Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas

Fotos Cr7 Fitness By Crunch

Mapa Cr7 Fitness By Crunch, Aveiro

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9 hábitos que ajudam a engordar

Situações de stress e ansiedade fazem com que sintamos necessidade de comer mais ou vontade de ingerir doces ou comidas industrializadas. Para perder peso, pode não ser suficiente adoptar uma dieta com base em alimentação saudável, é preciso ter em consideração outros factores que vão muito para além da alimentação. Alguns hábitos diários também influenciam o nosso peso e se não os controlarmos é provável que levem ao aumento de peso e sejam um fracasso para a nossa dieta. Manter o peso equilibrado não é uma tarefa fácil, associa a pratica de exercício físico, a uma alimentação cuidada e com as dicas que se seguem, será possível. 1 - Comer antes de te deitares pode engordar

Comer à noite antes de dormir, normalmente não é por fome e sim por ansiedade ou costume, e preferir comer alguma coisa doce. Programe os horários das refeições de forma a não ingerir alimentos antes de ir dormir, se sentir fome prefira "snacks simples e de absorção lenta". Não precisa de cozinhar: tudo o que é sugerido pode ser encontrado no supermercado. São coisas simples que saciam, ou seja, vão deixá-lo satisfeito, sem vontade de comer mais. O importante é que tenham pouco açúcar, poucos hidratos de carbono — os que estiverem presentes têm de ser de absorção lenta — e ter mais proteína. Outro factor a ter em consideração é a qualidade do sono, que é influenciada por aquilo que se come: "Deve escolhê-los de forma inteligente para uma noite tranquila". Deixamos-lhe dois exemplos: gelatina e nozes. 2 - Dormir mal Passar a noite acordado ou dormir mal, pode fazer com que percamos a noção do tempo e das coisas que comemos. Diferentes estudos revelaram que isso pode produzir um desequilíbrio hormonal que faz com que você não se sinta satisfeita ao ingerir a comida. 3 - Comer distraído

Um grande erro na hora de comer é fazê-lo vendo televisão, usar o telemóvel, o computador ou qualquer meio de distracção. De acordo com uma pesquisa feita pelo Jornal Americano de Nutrição Clínica (American Journal of Clinical Nutrition), as pessoas que comem distraídas costumar ingerir 50% mais de calorias. Mas, além disso, também foi comprovado que, quem come distraído sente-se menos satisfeito e possivelmente sente a necessidade de comer mais. 4 - Stress e ansiedade Estes dois problemas são os inimigos do peso e da boa qualidade de vida. Os dois associados a chamada “fome emocional”, faz com que tenhamos a necessidade de comer mais, e nos satisfazer com doces ou fast food. Para combater isso, o melhor é ficar longe das situações de stress, preocupações e ansiedade. Mas sendo inevitável, então é recomendável consumir água, alguma fruta e/ou chá. 5 - Comer rápido

Este hábito é um dos mais comuns em todas as pessoas, e poucos levam em conta que a comida deve ser bem mastigada para ter uma maior sensação de saciedade e, além disso, facilitar a digestão. É recomendável levar pelo menos 20 minutos a comer, sem distracções e mastigando muito bem cada um dos alimentos. 6 - Sedentarismo Levar uma vida sedentária é um dos maiores causadores da obesidade no mundo, já que uma pessoa neste estado tende a comer mais, acumular mais gordura e ficar limitado nas actividades físicas. É muito importante evitar uma vida sedentária, pois este hábito faz engordar com mais facilidade e, além disso, pode  causar doenças graves no futuro. Read the full article

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Biotina: o que é e para que serve

Você já ouviu falar em Biotina e se perguntou como um simples nutriente poderia ser tão essencial para a sua saúde e bem-estar? Muitas vezes subestimada, a Biotina é como o elo perdido em sua jornada fitness, não apenas apoiando seu metabolismo e energia, mas também trazendo benefícios visíveis para sua pele, cabelo e unhas. Vamos mergulhar no mundo da Biotina e descobrir como esse super nutriente pode ser o seu aliado na busca por um corpo saudável e uma aparência radiante.

O que é Biotina?

A Biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H, é um micronutriente essencial que funciona como uma coenzima no metabolismo de ácidos graxos, aminoácidos e glicose. Isso significa que ela ajuda a converter os alimentos que você ingere em energia, vital para quem mantém uma rotina ativa e fitness.

Biotina e Saúde Fitness

No mundo fitness, a busca por resultados efetivos vai além do treino. A nutrição desempenha um papel crucial, e a Biotina é uma grande aliada. Ela não só contribui para um metabolismo eficiente, mas também suporta a regeneração muscular após o exercício, essencial para a recuperação e crescimento muscular.

Benefícios da Biotina

A Biotina é como um canivete suíço para o seu corpo, oferecendo uma variedade de benefícios: - Metabolismo: Ajuda a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras. - Saúde da pele, cabelo e unhas: Fortalece cabelos e unhas, além de promover uma pele saudável. - Suporte neurológico: Importante para a função nervosa, contribuindo para um sistema nervoso saudável. Ela é um componente essencial do complexo de vitaminas B, desempenhando um papel vital em numerosas funções metabólicas e contribuindo para a saúde de cabelos, pele e unhas. Este nutriente solúvel em água atua como uma coenzima em processos que convertem alimentos em energia, além de ser fundamental na síntese de ácidos graxos, aminoácidos e na regulação da expressão gênica. Metabolismo Eficiente Um dos principais benefícios da Biotina está no seu papel crucial no metabolismo. Ela ajuda a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas, transformando-os em energia que o corpo pode utilizar. Isso é especialmente importante para indivíduos ativos, pois um metabolismo eficiente é essencial para manter os níveis de energia durante os treinos e para a recuperação muscular após o exercício. Saúde da Pele, Cabelo e Unhas A Biotina é frequentemente associada à saúde da pele, cabelo e unhas, sendo um ingrediente popular em suplementos de beleza. Sua deficiência pode levar a problemas dermatológicos, cabelos fracos e quebradiços, e unhas frágeis. A suplementação com Biotina contribui para fortalecer cabelos e unhas, além de promover uma pele saudável. Isso ocorre porque a vitamina é parte integrante do processo que mantém as células da pele saudáveis, auxilia na produção de queratina (proteína essencial para cabelos e unhas fortes) e suporta o crescimento celular. Suporte Neurológico Além de seus benefícios físicos, a Biotina também desempenha um papel no bem-estar neurológico. Ela é importante para a função nervosa, ajudando a manter o sistema nervoso saudável. Isso se traduz em melhor comunicação entre os músculos e o cérebro, o que é crucial para a realização de movimentos precisos e coordenados durante o exercício físico. Além disso, a Biotina pode ajudar a combater sintomas de neuropatia em pessoas com diabetes, condição que afeta os nervos periféricos. Controle Glicêmico Para indivíduos com diabetes ou em risco de desenvolvê-lo, ela pode oferecer benefícios adicionais ao ajudar no controle dos níveis de glicose no sangue. Alguns estudos sugerem que em combinação com o mineral cromo, pode melhorar o controle glicêmico ao potencializar a ação da insulina, o hormônio responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. Saúde Cardiovascular Elatambém pode ter um papel na saúde cardiovascular. Ela auxilia no metabolismo de ácidos graxos que podem ser fundamentais na prevenção de doenças cardíacas. A redução de colesterol e a melhoria dos triglicerídeos são benefícios associados à suplementação com Biotina, contribuindo assim para um coração mais saudável.

Biotina para Pele, Cabelo e Unhas

Para muitos no mundo fitness, a aparência é tão importante quanto a performance. Ela é famosa por seus efeitos positivos na saúde da pele, cabelo e unhas, promovendo força e brilho. É como se você estivesse nutrindo seu corpo por dentro para brilhar por fora.

Biotina no Metabolismo

A Biotina é uma catalisadora no metabolismo, ajudando a transformar a alimentação em energia pura. Isso é essencial para quem tem uma rotina de exercícios intensa e precisa de muita energia para manter o ritmo. Read the full article

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Desportos adaptados: inclusão e superação

Os desportos adaptados têm ganho terreno como uma poderosa ferramenta de inclusão e superação, desafiando os limites impostos pela deficiência e redefinindo o conceito de capacidade atlética. Estas modalidades ajustam-se às necessidades específicas dos atletas, proporcionando-lhes uma plataforma para competir, desenvolver habilidades e, acima de tudo, celebrar o espírito desportivo.

A importância dos desportos adaptados

O papel dos desportos inclusivos transcende a simples participação atlética; trata-se de reconhecer e valorizar a diversidade humana. Ao promover a igualdade de oportunidades, estes desportos desempenham um papel crucial na quebra de barreiras sociais e na construção de uma sociedade mais inclusiva. A participação em competições adaptadas não só eleva a autoestima dos atletas como também aumenta a consciencialização pública sobre as suas capacidades, desmistificando preconceitos.

Tecnologia e inovação ao serviço da superação

A tecnologia nos desportos adaptados está a abrir novos horizontes para os atletas, com equipamentos especializados e próteses avançadas que nivelam o campo de jogo como nunca. Estas inovações não só melhoram o desempenho desportivo mas também a qualidade de vida dos atletas, permitindo-lhes ultrapassar limites físicos e alcançar feitos extraordinários. A evolução tecnológica continua a ser um pilar fundamental para o avanço destas modalidades desportivas. Eventos e competições: palco de heroísmo Os eventos paralímpicos e outras competições de desportos adaptados são mais do que simples eventos desportivos; são uma celebração da resiliência humana e do espírito de luta. Através destes palcos internacionais, atletas de todo o mundo têm a oportunidade de mostrar suas habilidades, conquistar medalhas e, mais importante, ganhar reconhecimento e respeito. Esses eventos contribuem significativamente para aumentar a visibilidade dos desportos adaptados e inspirar futuras gerações. Como a sociedade pode contribuir Apoiar os desportos inclusivos não é apenas tarefa das organizações desportivas; é uma responsabilidade coletiva. A sociedade pode contribuir de várias formas, desde o voluntariado em eventos locais até o apoio financeiro a atletas e equipas. Além disso, a sensibilização e educação sobre a importância da inclusão desportiva são fundamentais para fomentar um ambiente acolhedor para todos os atletas, independentemente das suas limitações físicas.

Os desportos adaptados são um testemunho vibrante do poder do espírito humano e da capacidade de superar adversidades. Eles não só proporcionam uma plataforma para a realização desportiva, mas também promovem a inclusão, a diversidade e o respeito mútuo. Ao celebrar as conquistas dos atletas adaptados, reforçamos os valores de igualdade e determinação, inspirando uma sociedade mais inclusiva e justa para todos. Read the full article

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Alimentação ideal para nadadores

Para alcançar a excelência na natação, não basta apenas treinar com intensidade; é igualmente crucial cuidar da alimentação. Uma dieta balanceada e rica em nutrientes específicos pode fazer uma grande diferença no desempenho dentro da água. Neste texto, exploramos o que deve compor a alimentação de um nadador, abordando desde macronutrientes essenciais até hidratação, sem esquecer da importância de suplementos alimentares no contexto desportivo. A importância dos carboidratos Os carboidratos são a principal fonte de energia para nadadores, essenciais para suportar sessões de treino longas e intensas. Deve-se dar preferência aos carboidratos complexos, como massas integrais, aveia e quinoa, que fornecem energia de forma mais sustentada. Incluir uma porção de carboidratos em cada refeição ajuda a manter os níveis de glicogénio muscular, crucial para evitar a fadiga precoce durante a natação. Além disso, o consumo adequado de carboidratos facilita a recuperação muscular pós-treino, preparando o corpo para os desafios seguintes. A relevância das proteínas são fundamentais na dieta de um nadador, pois estão diretamente envolvidas no processo de recuperação e construção muscular. Fontes de proteína de alta qualidade, como peito de frango, peixes ricos em ômega-3, leguminosas e ovos, devem estar presentes nas refeições. Além de auxiliar na recuperação, as proteínas têm um papel importante na prevenção de lesões, fortalecendo o sistema musculoesquelético. A ingestão de proteínas deve ser distribuída ao longo do dia, garantindo que o corpo tenha os aminoácidos necessários para a síntese proteica em qualquer momento. A importância da hidratação A hidratação é crucial para nadadores, tanto para o desempenho quanto para a saúde em geral. A água regula a temperatura corporal, lubrifica as articulações e facilita o transporte de nutrientes pelo corpo. Nadadores devem se hidratar antes, durante e após os treinos, não esperando sentir sede para beber água. Isso é essencial para manter o desempenho em níveis ótimos e evitar a desidratação, que pode levar à redução da capacidade atlética e ao aumento do risco de lesões. O papel dos suplementos alimentares Embora uma dieta bem planeada possa atender à maior parte das necessidades nutricionais de um nadador, os suplementos alimentares podem oferecer benefícios adicionais. Suplementos como a creatina e o BCAA podem melhorar o desempenho em sessões de treino intensas e ajudar na recuperação muscular. É importante, no entanto, consultar um profissional da área de nutrição antes de incluir suplementos na dieta, garantindo que a sua utilização seja segura e eficaz.

A alimentação de um nadador deve ser cuidadosamente planeada para suportar o rigor dos treinos e competições. Uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade, adequada hidratação e, quando necessário, o uso de suplementos alimentares pode fazer uma diferença significativa no desempenho. É essencial que o nadador esteja atento às suas necessidades nutricionais individuais e busque orientação profissional para otimizar a sua dieta, garantindo assim os melhores resultados dentro e fora das piscinas. Read the full article

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Os Maestros da Espada: Os Grandes Esgrimistas

A esgrima é uma arte milenar, onde a destreza, a agilidade e a precisão se combinam num duelo de astúcia e técnica. Ao longo dos séculos, surgiram desportistas que elevaram este desporto a um nível de excelência, deixando um legado que inspira gerações futuras. Neste artigo, iremos destacar alguns dos mais notáveis esgrimistas, cujas habilidades e conquistas os colocaram no panteão dos grandes mestres da esgrima.

Os pioneiros da arte da espada

Nos primórdios da esgrima, surgiram os pioneiros que moldaram os fundamentos deste nobre desporto. Figuras como Gérard de Montmorency, um mestre francês do século XVI, que sistematizou as técnicas da esgrima e escreveu tratados ainda hoje estudados. O italiano Salvatore Fabris, do século XVII, é outro exemplo, conhecido pelos seus avanços na teoria e prática da esgrima, influenciando gerações de esgrimistas.

A era dourada

No século XIX, a esgrima conheceu uma verdadeira era dourada, com desportistas que se tornaram lendas. O francês Henri de Saint-Georges, reconhecido pela sua mestria no florete, conquistou inúmeros títulos e é lembrado como um dos grandes mestres da esgrima clássica. Já o italiano Italo Santelli revolucionou a técnica da esgrima com a introdução do "toque" rápido, tornando-se uma figura icónica no mundo deste desporto.

A ascensão contemporânea

No século XX, a esgrima testemunhou uma nova geração de talentos, que levaram o desporto a novos patamares de excelência. Nomes como o húngaro Aladár Gerevich, que conquistou seis medalhas de ouro olímpicas consecutivas, demonstram a supremacia e o domínio técnico que alguns esgrimistas alcançaram. Outro destaque é o italiano Edoardo Mangiarotti, recordista de medalhas olímpicas na esgrima, que deixou uma marca indelével na história do desporto.

Os grandes esgrimistas são mais do que simples atletas; são artistas que dominam a arte da espada com elegância e precisão. A sua dedicação, talento e inovação continuam a inspirar aqueles que se aventuram no mundo da esgrima, garantindo que o legado destes mestres perdure por gerações. Que possamos sempre celebrar e honrar estes ícones da esgrima, que elevaram o desporto a um nível de excelência inigualável. Read the full article

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