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Treino cardio 500 calorias | 14 minutos

antes do treino tenha em mente que você precisará de energia, caso estiver em nf tome pelo menos alguma bebida que dê a energia que gastará, se não estiver coma algo leve e espere pelo menos meia hora (vale para os dois).

todos exercícios são 45segundos e descanso 15segundos.

Lista de exercícios:

Polichinelo

Calcanhar no glúten

Simulação de corda

Joelhada dupla

Polichinelo palma frontal

Corrida no lugar

Soco alternado

Chute alto alternado

Salto 45 graus

Joelhada alta (direita e esquerda).

Polichinelo frontal

Corrida lateral + agachamento

Deslocamento lateral

Se estiver com dúvidas me pergunte que eu explico, e lembre-se só você fará se sentir bem com seu corpo.

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Vou contar um pouco minha história e como resolvi entrar nesse mundo. Bom, sempre fui uma criança gordinha, sempre tive estrutura óssea grande, mas sempre quis ser magra. A adolescência foi terrível, sofri muito bullying em casa principalmente, eu me odiava, me ensinaram a me odiar, eu sempre tentava, sempre falava, essa segunda e comia tudo no domingo, e nunca essa segunda chegava, eu tava cansada de falhar, de ser uma fracassada, eu gostava de um menino e ele gostava de mim também, mas ninguém nunca assume uma gorda. No fim do meu 2° ano do ensino médio pedi pra minha mãe me levar em um spa que tem na minha cidade, lá ela passavam uma dieta e eu voltava toda semana pra ela ver minha evolução, o preço foi caro e por estar toda semana lá minha cabeça ficou “tenho que emagrecer pra não perder dinheiro”, assim consegui e uma semana perder 4 quilos, passei um mês com dieta restrita e emagreci no total uns 15 quilos.. as pessoas começaram a me tratar diferente, gostavam de mim, até que o garoto que gostava de mim resolveu ter atitude, e pediu pra ficar cmg, fiquei com ele, mas sempre de olho no menino que sempre achei mais bonito da sala, até que esse garoto que gostava de mim me pediu em namoro, e eu disse não, e todos falaram “pq não, ele gostava de você quando você era gorda”, mas só quando fiquei magra resolveu ter atitude né? 🤭

Bom, eu disse não, ele fez a caveira de mim pra todos, falou que eu o tratava mal “só as vezes eu tratava kkkk”, e aí o menino que eu achava mais bonito da sala (vou chamar de garoto 2) foi falar com o garoto 1 (o menino que gostava de mim) perguntando se eu tava solteira e se achava algo dele kkkk aí o menino 1 que respondeu que eu não gostava dele (assim, eu não gostava mt, mas ele era tão lindo que eu super ficaria)… Um bom tempo depois o garoto 2 falou cmg no face, conversamos, saímos, beijamos, e em pouco tempo ele me pediu em namoro. Eu com minha cabeça de gorda sempre pensei que ele tava me enganando, que não gostava de mim, que estava apenas me usando, mas estamo juntos até hoje, 7 anos juntos. Porém algo grande aconteceu, eu fui de 63 pra 79.. lentamente. Durante a pandemia eu engordei, me desestabilizei e sempre penso, será que ele me ama mesmo eu sendo gorda? Tipo, se ele não quis ficar cmg antes, só ficou cmg depois que eu fiquei magra, pq ele ia querer ficar cmg agr? Gorda.

Isso sempre passa pela minha cabeça, mas ele me trata tão bem, me ama tanto, tá sendo melhor namorado do que nas outras épocas, mas na minha cabeça eu estou uma aberração, e talvez seja. Como fui tão burra de engordar tudo de novo, e na época que emagreci eu me achava muito gorda, tinha distorção, hoje olhos as fotos e penso como quero voltar a isso tudo. Não tem nada pior do que emagrecer e engordar de novo. Me odeio por isso.

Atualmente tento desesperadamente sair disso, já tomei mts remédios, comprava na shoppe, já comprei sibutramina, hj eu tomo naltrexona e bulpopriona e nada de emagrecer o suficiente, me sinto inútil.

Eu só quero ser magra de novo, eu sinto que esse ano eu consigo, se eu consegui uma vez eu consigo de novo. Sempre penso que gostaria de me internar, como seria fácil. Dessa vez eu consigo, eu acredito.

🧿

#ana e mia

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De ontem pra hoje peguei um virose e fiz jejum “sem querer” amei, mas a sensação de enjoo é terrível. Ainda não me pesei, espero ter perdido algo.

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Atualização de Peso. 09/01/2024 Pi: 79 Pa:

Pequena meta: 75kg Média meta: 68kg Grande meta: 63 kg.

*79 ✅

*78

*77

*76

*75

*74

*73

*72

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*69

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*65

*64

*63

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esse exercício me ajudou muito a perder barriga principalmente a pochete eu fazia 3x na semana, esse realmente funciona

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Vou compartilhar alguns links de exercícios fáceis que eu tenho feito pra vocês estarem fazendo, recomendo!

Braços:

https://youtu.be/uveZX-71OUw

https://youtu.be/8qDDtm6BOfw

Barriga:

https://youtu.be/f3SLMdf4PbM

https://youtu.be/DRYU4e5zupI

Costas:

https://youtu.be/le-G-jUKWR8

https://youtu.be/z6ILAZzR9Gw

Além desses exercícios. vale ressaltar tbm que eu prático muito dança!

Se tiverem alguns pra me indicar meu chat tá sempre aberto😊

Reblogue se vcs gostarem

Ps:bebam muita água quando forem fazer exercícios

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