#đu đủ cho tóc | Explore Tumblr Posts and Blogs

buitrangnhung2976 · 1 month

Text

Kẹp Tóc Càng Cua Nhựa Xoắn Phong Cách Hàn Quốc

Đã bao giờ các bạn thắc mắc vì sao các cô gái Hàn buộc tóc với kẹp tóc càng cua lại sang, xịn, đẹp mê nhưng đến khi bạn xuống tay thì lại không “ra gì và này nọ”? Vậy nên đây sẽ là lúc bạn nên học tập các cô gái xứ kim chi cách buộc tóc với kẹp càng cua theo kiểu chuẩn đi thôi nếu muốn có mái tóc vừa gọn gàng, vừa điệu đà, “chanh sả”.

Kẹp Tóc Càng Cua Nhựa Xoắn Phong Cách Hàn Quốc và kiểu kẹp giúp bạn giống cô nàng xứ sở kim chi:

Thay vì xoắn tóc “quắn quéo” thì bạn nên chuyển sang style búi gập tóc nhẹ nhàng như cách gái Hàn thường hay áp dụng để có một diện mạo trendy, trẻ trung. Bước đầu tiên là dùng chun buộc tóc thấp, sau đó gập phần đuôi tóc lại và cố định bằng chiếc kẹp càng cua from dài nhằm tăng thêm phần xịnh đẹp cho mái tóc của bạn.

Vẫn là chiêu búi tóc với kẹp tóc càng cua nhưng lần này bạn có thể diện theo kiểu búi thấp hay ho bằng cách buộc tóc như bình thường, lưu ý là không kéo hết tóc ra khỏi chun. Tiếp đến xoắn phần đuôi tóc để “giấu nhẹm” chun buộc, cuối cùng là chọn một chiếc kẹp có màu mà bạn yêu thích để diện là có mái tóc sành điệu, đủ “lên hạng” nhan sắc ngay đấy.

Với những cô gái có mái tóc dài đến vai thì vẫn có thể “đu đưa” theo kiểu búi tóc với kẹp tóc càng cua được. Tip của các cô gái Hàn chính là sau khi quấn tóc xong hãy tận dụng thêm kẹp để cố định phần tóc cho gọn gàng, vậy là ổn!

Mê style tóc buộc nửa đầu thì bạn có đến 2 cách làm điệu với chiếc kẹp tóc càng cua trendy. Cách 1 là buộc tóc và gập tóc, dùng kẹp tóc càng cua cố định…

Và cách 2 dễ hơn đấy, bạn chỉ cần buộc tóc nửa đầu như thường lệ, sau đó chia phần tóc buộc làm đôi, lộn ngược đuôi tóc vào trong và nhấn nhá thêm món phụ kiện kẹp càng cua vuông vắn là có mái tóc sang xịn, dễ thương vài phần. Cách làm này cũng phù hợp cho cả những nàng tóc ngắn, giúp các cô gái diện vô tư.

Thêm một cách cầu kì hơn giúp bạn có mái tóc búi với kẹp càng cua sang xịn chính là chia tóc làm đôi và xoắn chéo tóc cho đến khi hết tóc, sau đó là buộc gập lại và chọn chiếc kẹp tóc dài để cố định phần tóc chuẩn chỉnh hơn.

Đây là Kẹp tóc càng cua nhựa xoắn Hàn Quốc và cách giúp bạn có được mái tóc như các nàng ở xứ sở kim chi. Kẹp tóc càng cua nhựa xoắn này có đủ màu sắc cho các bạn dễ lựa chọn khi mua chiếc kẹp càng cua này. Chiếc kẹp mang phong các trẻ trung, xinh đẹp cho bạn, bạn thích màu nào của chiếc kẹp càng cua này nhất, hãy cùng bình luận ở bên dưới bài viết cho chúng mình biết nhé. Bên cạnh đó hãy theo dõi chúng mình để biết thêm về những thông tin bổ ích hơn cho các bạn nhé.

Hãy theo dõi Website hoặc Fanpage của Mimi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!

0 notes

spachamsocbau · 4 months

Text

Công dụng của quả khế ngọt khi mang thai

Bà bầu có ăn được khế nhưng cần ăn đúng cách với lượng phù hợp để nhận được tối đa công dụng cho sức khỏe. Dưới đây là tác dụng của quả khế ngọt với bà bầu, mẹ hãy tìm hiểu ngay.

Xem thêm: thuốc canxi bao nhiêu tiền

Công dụng của quả khế ngọt khi mang thai

Dưới đây là những tác dụng nổi bật của quả khế với mẹ bầu:

Giúp mắt sáng khỏe

Vitamin A với các hợp chất beta-carotene trong quả khế tốt đôi mắt, giúp tăng cường thị lực. Không chỉ giúp mẹ cải thiện khả năng nhìn, vitamin A trong quả khế còn giúp bổ sung vào sự cân bằng vitamin trong cơ thể, giúp mẹ khỏe mạnh và ăn ngon miệng. Ngoài ra, vitamin A là phần không thể thiếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, vốn dễ trở nên suy yếu trong thời kỳ bầu bí.

Xem thêm: trái cây chứa nhiều dha cho bà bầu

Tăng cường hệ miễn dịch

Quả khế rất giàu vitamin C. Trong tự nhiên, ít có chất oxy hóa nào có hiệu quả tốt như vitamin C trong việc ngăn chặn các gốc tự do hủy hoại các tế bào trong cơ thể. Chính vì vậy, việc ăn khế là điều cần thiết nếu mẹ bầu muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giữ được làn da và mái tóc đầy sức sống.

Ít calories, không lo béo phì

Tăng cân mất kiểm soát là nỗi lo lắng của tất cả các bà bầu. Với những loại trái cây nhiều chất đường, mẹ vẫn nên cẩn thận vì nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng cân không hợp lý. Bà bầu ăn khế ngọt ngược lại không cần quá lo lắng, vì lượng calo trong khế rất thấp, lượng đường cũng không quá nhiều.

Ngăn ngừa táo bón

Táo bón thai kỳ có thể dẫn đến bệnh trĩ. Để ngăn ngừa điều này, việc bổ sung thêm nhiều chất xơ là việc vô cùng cần thiết. Ngoài lợi ích cho hệ tiêu hóa, chất xơ còn giúp các mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa việc hấp thu các cholesterol có hại trong đường ruột và bảo vệ các màng nhầy trong ruột, chống lại ung thư ruột.

Chất pectin giúp bảo vệ gan

Hợp chất pectin trong quả khế giúp ngăn ngừa bệnh viêm gan, từ đó duy trì hoạt động bình thường của gan, giúp cơ thể chuyển hóa các loại chất dinh dưỡng quan trọng từ thức ăn, tổng hợp các protein, dự trữ các chất như sắt, vitamin B12, đồng thời giúp chống độc tố cho cơ thể. Ngoài ra, các pectin cũng giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, giúp duy trì hoạt động khỏe mạnh của tim mạch.

Giúp ổn định huyết áp

Kali là dưỡng chất giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định. Tình trạng cao huyết áp xảy ra trong thai kỳ có thể khiến thai nhi không nhận đủ chất dinh dưỡng, gây bất lợi cho sự phát triển của bé. Ăn nhiều những thức ăn chứa kali như chuối, khế ngọt có thể giúp mẹ tránh được nguy cơ này. Ngoài ra, chất kali cũng có tác dụng giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Sắt phòng ngừa thiếu máu

Chất sắt là một trong 2 dưỡng chất quan trọng nhất mà mẹ bầu cần được bổ sung bên cạnh chế độ ăn bình thường. Sắt giúp tạo các tế bào máu đỏ vận chuyển oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung những nguồn sắt phong phú như viên sắt, thịt đỏ, nguồn dinh dưỡng từ những loại trái cây như khế ngọt cũng là lựa chọn tốt.

Xem thêm: loại sắt cho bà bầu không gây táo bón

Các món ngon từ khế cho mẹ bầu

Bên cạnh việc ăn trực tiếp thông dụng, mẹ bầu có thể chế biến vô số món ngon từ khế để đa dạng khẩu vị. Gợi ý mẹ bầu một số món ăn đơn giản, dễ làm sau:

Salad hoa quả: Có thể kết hợp khế, chuối, dâu, kiwi, dứa, đu đủ và trái cây họ cam quýt để hoàn thành món salad hoa quả. Khi trộn thêm chút sốt dầu giấm chanh, nước đường có vị cam, mật ong để món ăn thêm đậm vị. Với những mẹ thích ăn theo hương vị nhiệt đới có thể thêm ít dừa nạo. Rau trộn: Chỉ cần dùng rau xà lách, bông hẹ, ớt chuông và quả bơ kết hợp với khế là đã tạo thành món rau trộn lành mạnh cho mẹ bầu. Mẹ nên cho nước sốt dầu giấm có vị nhẹ nhàng như sốt dầu giấm chanh, nho, mâm xôi hau giấm sốt kiểu Ý để gia tăng mùi vị khế. Sinh tố hoa quả: Sinh tố là thức uống cung cấp Vitamin và chất khoáng dồi dào, dễ hấp thu cho mẹ bầu. Mẹ chỉ cần xay khoảng 3 quả khế, 1 quả xoài, 3 cốc nước ép cam, vài viên đá cùng bột quế và mật ong là đã tạo thành hỗn hợp sinh tố thơm ngon.

Ngoài ăn khế và các thực phẩm dinh dưỡng khác, mẹ bầu đừng quên tăng cường các viên uống bổ sung vi chất gồm viên sắt, canxi, DHA, axit folic… để cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.

Xem thêm: thuốc sắt canxi dha cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ giai đoạn cho con bú

Các món ăn trên đây rất dễ thực hiện và chúng tốt cho cơ thể mẹ bỉm. Ngoài ra còn có một số món ăn được chế biến với khế ngon phải kể đến như lòng bò xào khế, lá sách bò xào khế, ba khía trộn khế, gỏi sứa trộn khế.

Tuy nhiên, cách tốt nhất mẹ bầu vẫn nên ăn khế trực tiếp hoặc chọn các món kết hợp với khế lành tính để bảo vệ sức khỏe mẹ và con.

#tác dụng của quả khế ngọt với bà bầu #sắt bà bầu

0 notes

mebaumagb6 · 9 months

Text

Cùng tìm hiểu tại sao bổ sung magie B6 cho bà bầu

Magie B6 là một chất khoáng quen thuộc và cần thiết đối với cơ thể. Tại sao cần bổ sung magie B6 cho bà bầu sẽ được lí giải trong bài viết dưới đây. Ngăn ngừa tiền sản giật ở mẹ bầu

Tiền sản giật là dạng rối loạn đa cơ quan đặc trưng bởi tăng huyết áp và protein niệu ở nửa sau của thai kỳ. Đây là tai biến sản khoa vô cùng nguy hiểm, có thể ảnh hưởng tới tính mạng mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung magie B6 đúng cách giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, từ đó giảm nguy cơ sinh non và tránh những tai biến sản khoa không mong muốn. Giúp thai nhi phát triển trí não toàn diện Magie B6 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi, là sợi dây liên kết quan trọng giữa não bộ và hệ thần kinh, giúp hai bộ phận này của bé được hình thành và phát triển thuận lợi. Bổ sung magie B6 cho phụ nữ mang thai là một trong những cách giúp thai nhi được phát triển toàn diện não bộ và hệ thần kinh ngay từ trong bụng mẹ. Giúp bà bầu giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ Khi mang thai, nhau thai của bà bầu tạo ra các hormone khiến đường glucose tích tụ trong máu đồng thời làm cản trở hoạt động của insulin – một hormone giúp điều chỉnh mức đường huyết. Ngoài ra cơ thể mẹ cũng cần nhiều năng lượng hơn nên nhu cầu về lượng đường cũng tăng lên. Những nguyên nhân trên khiến bà bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ. Bổ sung magie có thể làm tăng độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ hiệu quả. Do đó, mẹ bầu nên chủ động bổ sung dưỡng chất này trong suốt thai kỳ. Giúp giảm ốm nghén cho mẹ bầu 3 tháng đầu Khi mới có thai, ốm nghén là tình trạng xảy ra phổ biến, khiến bà bầu cảm thấy buồn nôn và nôn nhiều hơn. Những người bị ốm nghén nặng có thể bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bản thân và thai nhi. Các nghiên cứu cho thấy ăn các thực phẩm giàu magie giúp giảm nguy cơ buồn nôn. Trong khi B6 rất tốt để hỗ trợ giảm tình trạng ôn nghén trong thai kỳ. Do đó, việc bổ sung magie B6 đúng cách có thể giảm tình trạng buồn nôn, ốm nghén ở bà bầu rất hiệu quả.

Giúp bà bầu giảm nguy cơ loãng xương

Trong quá trình mang thai, mẹ rất dễ bị đau nhức xương khớp, đặc biệt ở vùng hông, lưng và đầu gối, móng giòn dễ gãy, tóc rụng nhiều, dễ dẫn đến loãng xương. Những dưỡng chất tốt cho xương không chỉ có canxi và vitamin D mà magie B6 cũng đóng vai trò rất quan trọng. Bổ sung magie B6 cho bà bầu đầy đủ trong thai kỳ sẽ giúp hấp thụ và chuyển hóa 2 canxi và vitamin D hiệu quả. Duy trì nồng độ magie và canxi thích hợp trong máu giúp phòng tránh hiệu quả tình trạng mất xương, loãng xương, xương dễ gãy ngoài ra còn giảm tình trạng tê bì chân tay, chuột rút ở bà bầu. Bà bầu bổ sung magie B6 bằng những cách nào? Từ những lợi ích trên có thể thấy rằng, bổ sung magie B6 cho mẹ bầu là việc làm rất cần thiết và nên được chủ động thực hiện ngay từ những ngày đầu thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung dưỡng chất này bằng cách tăng cường thực phẩm giàu magie B6 và sử dụng thêm các viên uống giàu magie B6 với liều lượng phù hợp. Những thực phẩm giàu magie B6 cho bà bầu Các mẹ bầu có thể chủ động làm phong phú thực đơn hằng ngày giúp bổ sung magie B6 cho cơ thể bằng các thực phẩm được gợi ý sau đây: Các loại thịt nạc như: thịt bò và thịt lợn, thịt gà, vịt… Một số loại cá như hay cá hồi hay cá mòi. Lưu ý tránh những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá thu, cá kiếm… Trái cây các loại: bơ, chuối, đu đủ… Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: lúa mì, gạo, yến mạch. Trái cây sấy khô bao gồm mơ khô, mận khô… Các loại hạt: với hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt điều, hạt vừng… Sử dụng viên uống bổ sung magie B6 phù hợp Ngoài việc tăng cường các thực phẩm trên, mẹ bầu có thể uống thêm các sản phẩm bổ sung magie B6 cho bà bầu với liều lượng và cách uống thích hợp. Sử dụng các viên uống này giúp đáp ứng nhu cầu magie B6 của mẹ nhanh chóng và hiệu quả. Các mẹ cần lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng và uống đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất!

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng Mong rằng các mẹ đã hiểu hơn về magie B6, tại sao cần bổ sung khi mang thai và những cách bổ sung hiệu quả. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, đa dạng, đủ chất là mục tiêu mà tất cả mẹ bầu đều hướng đến. Mong rằng các mẹ chủ động bổ sung magie B6 cũng như các dưỡng chất khác sao cho đầy đủ nhất giúp mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

1 note · View note

tudiem · 9 months

Text

Mới duộc lại được quả đầu đen sau quả tóc đỏ rực cháy và cam le lét phai ra như màu lông bò. Nói chung là tóc đen đẹp, ưng. Hợp để tóc đen, mà còn đỡ tiền duộm, chăm.

Ấy thế mà hôm qua bị ăn chửi, vô cớ thật. Mỗi lần bố nói là lại đ thể tin được bố chỉ nói cho sướng miệng thôi, có nghĩ cho cảm xúc của mình không.

Bố chẳng thích tóc xanh mỏ đỏ, áo quần đu trend rách rưới này nọ. Nhưng bằng 1 cách hòa nhã và chân thành nhất của 1 người bố dạy con, bố liên tục lấy hình ảnh 1 con cave ra mà ám chỉ. Chẳng phải lần duy nhất, chẳng phải lần đầu tiên.

Mỗi lần bố nêu ý kiến, là lại chọn lọc được mấy từ hoa mĩ đéo chịu. Trước mới tốt nghiệp chưa kiếm được việc, bố bảo mình là cái loại ăn bám, nhuộm được quả tóc cho thay đổi phong thủy thì bảo chỉ cave mới làm thế. Muốn mua Iphone thì bảo là đú đởn. Một người đàn ông tự nhận mình cởi mở, tân tiến lắm đấy nhưng lại luôn mang suy nghĩ riêng của bản thân mà quy chiếu lên mọi thứ.

Ui ức đ chịu được. Lại còn tủi thân nữa cơ. Bố luôn là người mình kính trọng nhất, mình cũng chẳng dám nói gì. Vì mình cãi qua cãi lại mình lại khóc mất. Thế là cứ im ỉm lên giường nằm mà khóc rưng rức 1 mình thôi.

Sống với bố 20 năm cuộc đời, bố hiền lành như cứ tính từng bước được mất. Mình xin đi học lái xe, lại hỏi mình đủ tiền mua ô tô chưa, thôi để sau này chồng nó đầu tư. Người đàn ông ăn cơm nước mắm nhưng chuyên bàn chuyện thế giới như các nhà chính trị gia thực thụ. Mình dần chẳng còn thấy ngưỡng mộ sự hiểu biết của bố nữa, những gì bố biết đều là những câu chuyện cũ đã lạc hậu, cuộc sống bây giờ phát triển nhanh và mạnh mẽ hơn bố nghĩ rất nhiều. Nhưng bố vẫn cho rằng nhuộm tóc, xăm hình là xấu, thì mình cũng chẳng còn gì mà bàn luận tiếp. Cái gì thuộc về quan điểm cố hữu của 1 người và người đó còn không chịu mở lòng tiếp nhận luồng quan điểm khác, thì thôi, bỏ, nói nhiều lại thành con cãi cha là nhà vô phúc :)))

Người đàn ông duy nhất trong cuộc đời hễ cứ nghĩ đến là mình lại muốn khóc.

1 note · View note

satchobabauchelaferrforte · 10 months

Text

Phụ nữ mang thai có được xoa dầu gió vào bụng không?

Được cảm nhận trực tiếp chức danh làm cha và mẹ, chắc hẳn nhiều phụ huynh sẽ rất quan tâm đến sức khỏe của người mẹ trong giai đoạn đặc biệt này. Chỉ cần cơ thể có bất cứ sự biểu hiện lạ nào cũng đủ khiến bố mẹ lo lắng và hoang mang. Vậy bà bầu có được xoa dầu gió vào bụng không? Cùng tìm hiểu các điều kiêng kỵ khi mang thai mẹ cần biết.

Mang thai có được xoa dầu gió vào bụng không?

Bụng của bà bầu là bộ phận rất nhạy cảm, có thể dễ dàng bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài. Do đó, bà bầu không được xoa dầu gió vào bụng. Xoa dầu gió lên bụng là hành động có thể kích thích tử cung co bóp dẫn tới sảy thai, sinh non, rất nguy hiểm với thai nhi.

Ngoài ra, thành phần của dầu gió thường có chứa long não, tinh dầu bạc hà,… có thể hấp thụ qua da, xâm nhập vào cơ thể thai nhi thông qua nhau thai. Các nghiên cứu đã chỉ ra long não có thể gây sảy thai, thai chết lưu hoặc khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh.

Cùng với đó, mẹ bầu có thể bị đau bụng do nhiều bệnh lý khác nhau, dầu gió không phải thuốc chữa bệnh nên xoa dầu gió khi bị đau bụng không làm thuyên giảm cơn đau. Khi bà bầu bị đau đầu, đau bụng nên đi khám để tìm hiểu chính xác nguyên nhân và được bác sĩ hướng dẫn cách điều trị, khắc phục an toàn, phù hợp với thai kỳ và giảm đau nhanh chóng. Không xoa dầu gió lên bụng hay tự ý uống thuốc để tránh gây ảnh hưởng tiêu cực hoặc thậm chí gây nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng của bà mẹ và thai nhi.

>>Xem thêm: thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nhất ngừa thiếu máu thai kỳ

Bà bầu cần kiêng kỵ những gì?

Quá trình mang thai vô cùng vất vả với người phụ nữ, ngoài những lưu ý khi mang thai thì mẹ bầu cũng cần ghi nhớ những điều kiêng kị khi mang thai dưới đây để thai nhi khỏe mạnh qua các cột mốc quan trọng.

Không ăn thực phẩm có thể gây sảy thai như rau răm, mướp đắng, đu đủ, dứa,… Thức ăn cay nóng, thức ăn quá mặn hoặc quá ngọt đều có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe thai kỳ. Đặc biệt, các món tái – sống và các loại cá biển nước sâu có chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng có thể khiến bà bầu và thai nhi bị ngộ độc. (Xem thêm: những loại thuốc canxi tốt cho bà bầu giảm đau nhức xương khớp)

Không uống bia, rượu, đồ uống có cồn, sữa tươi không tiệt trùng; hạn chế uống trà, cà phê, đồ uống chứa caffeine.

Không sử dụng hóa chất làm đẹp tóc, sơn móng chân – tay; chỉ nên sử dụng các loại mỹ phẩm làm đẹp da, son môi dành riêng cho phụ nữ mang thai và nuôi con bú.

Hạn chế cúi gập người để tránh bị chóng mặt, choáng váng có thể gây ngã.

Không làm việc nặng, đặc biệt là mang vác nặng có thể khiến bà bầu bị va chạm và gây nguy hiểm cho thai kỳ.

Không giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài, kể cả đứng hay ngồi quá lâu.

Không xông hơi, tắm bồn với nước quá nóng sẽ khiến nhiệt độ túi ối tăng cao, cản trở quá trình hô hấp của thai nhi.

Hạn chế quan hệ tình dục trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ để giảm nguy cơ sảy thai, sinh non. Chú ý quan hệ tình dục an toàn trong suốt thai kỳ để không gây nguy hiểm cho bé.

>>Xem thêm: cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu

Hi vọng với những chia sẻ này có thể giúp bạn đọc giải đáp được băn khoăn bà bầu có được dùng dầu gió xoa bụng không. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh và vượt cạn thành công.

#bà bầu có được xoa dầu gió vào bụng không #bà bầu có được xoa dầu gió không #sắt bà bầu

0 notes

bingofood · 11 months

Text

Phụ nữ trên 40 tuổi thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, chất béo tốt, nước và các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ thấy những lợi thế ban đầu về hình thức của một làn da đẹp, khỏe mạnh. Chỉ khi làn da tươi sáng và hấp dẫn thì điều đó mới cho thấy bạn đang có một sức khỏe tuyệt vời; Ngược lại, nếu da xỉn màu và nhăn nheo, chứng tỏ cơ thể bạn không khỏe mạnh như bạn tưởng.

Theo trang web sức khỏe Healthline của Mỹ, có 10 loại thực phẩm có khả năng chống lão hóa và tốt cho sức khỏe phụ nữ từ trong ra ngoài, phụ nữ 40 tuổi nên tích cực ăn nhiều chúng.

Rau cải xoong: Chúng ta không thể tranh cãi về nhiều lợi ích sức khỏe mà cải xoong mang lại. Loại rau này chứa nhiều canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B-1 và B-2, và các khoáng chất khác... Cải xoong hoạt động như một chất kháng khuẩn bên trong da, cải thiện tuần hoàn và cung cấp dinh dưỡng cho tất cả các tế bào của cơ thể.

Bên trong lớp biểu bì, cải xoong có chức năng kháng khuẩn, thúc đẩy tuần hoàn và cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào của cơ thể. Cải xoong cũng có thể vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại, xóa nếp nhăn và ngăn ngừa việc hình thành nếp nhăn trên mặt nhờ vitamin A và C, chất chống oxy hóa.

Ớt chuông đỏ: Ớt chuông đỏ là thực phẩm chống lão hóa không nên bỏ qua. Ớt chuông đỏ rất giàu vitamin C, rất tốt cho quá trình tổng hợp collagen, cũng như chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid. Carotenoid là sắc tố thực vật tạo cho nhiều loại trái cây và rau củ có màu đỏ, vàng và cam rực rỡ. Nó bao gồm các chất chống viêm có thể bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời cũng như các chất ô nhiễm.

Đu đủ: Siêu thực phẩm ngon miệng này chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, có thể tăng cường độ mềm mại cho làn da của phụ nữ và giảm nếp nhăn. Nhiều vitamin A, C, K và E, cũng như canxi, kali, magiê và phốt pho được tìm thấy trong đu đủ. Hơn nữa, phổ chất chống oxy hóa rộng lớn có trong quả đu đủ sẽ hỗ trợ trong cuộc chiến chống lại tác hại của các gốc tự do. Họ biểu hiện các triệu chứng lão hóa chậm hơn. Đu đủ cũng bao gồm papain, một loại enzyme giúp chống lão hóa.

Việt quất: Quả việt quất chứa nhiều vitamin A và C, cũng như chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanins, có đặc tính chống lão hóa. Bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm và giảm sự mất mát collagen, những chất chống oxy hóa mạnh này có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm.

Cải bó xôi có thể được sử dụng để tăng cường chất chống oxy hóa trong cơ thể. Loại rau này thúc đẩy sự hình thành collagen để duy trì làn da căng và mịn nhờ vào hàm lượng vitamin C cao. Đặc biệt, hàm lượng citamin A cao trong rau bina có thể hỗ trợ sự phát triển của mái tóc bóng mượt và chắc khỏe. Tình trạng viêm trong tế bào được giảm bớt nhờ vitamin K, có trong rau bina.

Các loại hạt: Vitamin E, có thể giúp tái tạo mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ khỏi tác hại của tia UV, có nhiều trong tất cả các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân và quả óc chó). Ngay cả axit béo omega-3 được tìm thấy trong quả óc chó cũng hỗ trợ việc xây dựng màng tế bào da, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giúp da sáng bóng bằng cách bảo vệ hàng dầu tự nhiên của làn da.

0 notes

duongxuanvinh · 1 year

Text

MẸO VẶT TIẾT KIỆM TRONG CHI TIÊU HẰNG NGÀY

- Thay vì mua nước ngọt đóng chai, hãy mua trà khô theo kg, pha ở nhà, và làm trà đá cho vào bình giữ nhiệt mang theo.

- Thay vì mua cà phê Starbucks, Highlands, hãy tự pha cà phê ở nhà, cho sữa cho đường cho đá tùy ý, và cho vào bình giữ nhiệt mang theo.

- Không mua trái cây nhập khẩu và trái cây trái mùa (như cherry, kiwi, nho Mỹ, táo Úc, vân vân...) vì chúng ĐẮT.

Thay vào đó, bạn hãy mua những loại hoa quả bản địa nhiệt đới có quanh năm, giàu vitamin và rẻ tiền là chuối, đu đủ, thanh long, dưa hấu, bưởi... Những loại quả này còn rất giàu chất xơ, giúp tránh táo bón.

- Cắt tóc thì bất cứ tiệm cỏ nào, thậm chí là vỉa hè, cũng có thể đáp ứng tốt đa số kiểu tóc của các bạn, trong khi chi phí chỉ bằng một nửa, thậm chí 1/3 những tiệm “sang chảnh máy lạnh” khác.

Tất nhiên, nếu nhu cầu của các bạn cần thực hiện những thủ thuật tóc phức tạp và cầu kỳ như duỗi-uốn-nhuộm-ép gì gì đó (tôi không rành lắm), thì những tiệm cỏ này khó mà đáp ứng. Nhưng suy cho cùng thằng đàn ông chân chính cần duỗi với uốn với nhuộm tóc làm ccc gì nhỉ?

Vân vân & mây mây.

0 notes

y-duoc-hanh-phuc · 1 year

Text

Cách Uống Collagen Khoa học! Kết Hợp Với Vitamin C,E

Nên uống collagen kết hợp với gì? nhiều khách hàng đã gửi thắc mắc đến Y Dược Hạnh phúc sau khi sử dụng sản phẩm Collagen Hạnh Phúc, nhằm tăng thêm mức độ hiệu quả của sản phẩm dù đã có kết quả rất rõ rệt.

Collagen là một loại protein có nhiều trong cơ thể con người và là một trong những khối xây dựng chính của các mô khác nhau, bao gồm da, tóc, móng, xương và gân.

Khi uống Collagen vào cơ thể, chúng hoạt động như một loại keo giúp giữ các mô của cơ thể lại với nhau, cung cấp sức mạnh và cấu trúc cho các mô này. Nó mang lại độ đàn hồi cho da, giúp da trông săn chắc và trẻ trung, đồng thời hỗ trợ xương, giúp ngăn ngừa gãy xương.

Vitamin E và công dụng với làn da

Vitamin E có tác dụng ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trên da và giúp hạn chế tác động có hại từ tia cực tím. Vì khả năng hoạt động của vitamin E đóng vai trò như một chất chống viêm giúp ngăn ngừa sưng và phù da. Đồng thời, vitamin E cũng mang lại lợi ích trong việc ngăn ngừa phát ban và các tình trạng khác xuất phát từ viêm da mãn tính.

Bạn có thể tìm kiếm vitamin E ở các thực phẩm như: trái bơ, các loại đậu, súp lơ, sữa, cá, trứng…

Vitamin C và công dụng với làn da

Vitamin C có tác dụng tuyệt vời với làn da như ngăn ngừa cháy nắng, sạm da do tiếp xúc với ánh mặt trời. Ngăn ngừa lão hóa, ngừa các nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da.

Bạn có thể thường tìm thấy những thực phẩm này để cung cấp lượng vitamin C dồi dào như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, súp lơ xanh, ớt chuông,…

0 notes

thaoduoctanphathcm · 1 year

Text

🍀🍀TRÀ TÚI LỌC LÁ ĐU ĐỦ ✔️ Hỗ trợ phòng chống, tránh ung thư ✔️ Chống lão hóa ✔️ Tăng cảm giác ngon miệng ✔️ Ức chế vi khuẩn tăng cường miễn dịch ✔️ Hỗ trợ gan, làm mát gan ✔️ Bảo vệ tim mạch, tiểu đường ✔️ Mang đến mái tóc khỏe ✔️ Chống lão hóa

✅ Sử dụng trà túi lọc lá đu đủ hằng ngày để cho tác dụng tốt nhất ----------------------------------------------------

---------------------------------------------------- 💥 4 LÝ DO BẠN PHẢI SỬ DỤNG NGAY TÚI LỌC TRÀ CỦA CHÚNG TÔI: 1. Gói siêu nhanh: chỉ 10s có 1 CỐC TRÀ 2. Tiện lợi, chi phí thấp: Dùng 1 lần xong bỏ đi luôn. 3. Túi chắc chắn, mắt mau lọc tốt, đảm bảo trà lọc không bị dính cặn,... 4. Có tác dụng tốt cho người dùng ---------------------------------------------------- ⚠️ THAPHACO CAM KẾT ⚠️ ⭕ Sản phẩm nguyên chất không pha tạp chất, chất hóa học ⭕ Mang đến chất lượng và đảm bảo sức khỏe cho khách hàng ⭕ Nhân viên tư vấn tận tình chu đáo ⭕ Đảm bảo sạch và làm bằng máy móc hiện đại ⭕ Sản phẩm 100% thiên nhiên ----------------------------------------------------- #THAPHACO, #Thảo_Dược_THAPHACO, #Thao_Duoc_THAPHACO, #Trà_Túi_Lọc, #Tra_Tui_Loc, #Tra, #Tra_Thao_Duoc, #Trà_Thảo_Dược, #Trà_Túi_Lọc_LÁ_ĐU_ĐỦ, #Trà_Túi_Lọc_LÁ_ĐU_ĐỦ_HCM, #Trà_HCM, #Trà_Túi_Lọc_LÁ_ĐU_ĐỦ_TP.HCM, #Tratuilocladudu, #la_du_du, #LÁ_ĐU_ĐỦ, #Trà_Túi_Lọc_Giảm_Cân, #Trà_Giảm_Cân, #Trà_HCM, #TPHCM

0 notes

sattotchobabauchelaferrforte · 7 months

Text

Làm thế nào để sinh con đẹp như thiên thần?

Nhiều nghiên cứu khoa học, trong đó có nghiên cứu từ đại học Queensland đã chỉ ra ngoài yếu tố di truyền thì chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng góp phần quan trọng để em bé thông minh, xinh đẹp ngay từ khi còn trong bụng. Do đó, ngay từ giai đoạn thai nghén, mẹ bầu cần được quan tâm, chăm sóc đặc biệt từ gia đình, nhất là ông bố. Bài viết sau sẽ bật mí những bí quyết sinh con đẹp như thiên thần mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay.

Xem thêm: thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương

Làm thế nào để sinh con đẹp như thiên thần?

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cụ thể dành riêng cho mẹ bầu để con khỏe mạnh và thông minh, xinh đẹp.

Giúp con thông minh: Sự phát triển não bộ của thai nhi dựa vào chế độ dinh dưỡng đủ chất của mẹ bầu, với việc tăng cường các vi chất quan trọng như folate, protein, choline, canxi, axit béo… Do đó, các mẹ nên ăn nhiều các loại cá béo, hạt dinh dưỡng, rau xanh, bổ sung sữa tươi đều đặn…(Xem thêm: thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt) Giúp con có mái tóc đen mượt: Mẹ bầu nên ăn các loại hạt như đậu, hạt mè đen, ngô, thịt nạc, rong biển, trứng… bởi thực phẩm này có chứa lượng vitamin B khá lớn nên sẽ giúp em bé sinh ra có mái tóc mềm mượt, đen bóng. Giúp con có làn da đẹp: Chịu khó ăn các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, táo, nho, các loại rau củ như bông cải xanh, cà chua, hành tây… là cách các mẹ sinh con có làn da trắng hồng khỏe đẹp. Giúp con có đôi mắt sáng: Bí quyết sinh con đẹp như thiên thần với đôi mắt sáng khỏe chính là các mẹ nên tăng cường đầy đủ các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, cà chua, táo, rau xanh, lòng đỏ trứng gà … Giúp con phát triển chiều cao: Mong muốn trẻ sở hữu một chiều cao vượt trội, mẹ nên bổ sung đầy đủ vitamin D và các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày, hỗ trợ sự phát triển hệ xương khớp với các thực phẩm như bơ sữa, trứng, cá, nấm… Trẻ cũng sẽ có hàm răng chắc khỏe hơn. Giúp thai nhi khỏe mạnh: Ngoài việc tăng cường dinh dưỡng đầy đủ, các mẹ cũng cần nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục thể thao mỗi ngày và đi khám thai định kỳ để đảm bảo em bé phát triển tốt.

Xem thêm: canxi có uống chung với omega 3 được không

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt với người phụ nữ. Ăn gì để mẹ bầu khỏe và thai nhi phát triển tốt luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Các mẹ cần lưu ý một số điều sau trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày:

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính kết hợp với 2-3 bữa phụ để hỗ trợ sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa tình trạng táo bón thai kỳ. Tránh ăn các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh hay các thực phẩm chế biến sẵn. Tránh sử dụng các thực phẩm không phù hợp khi mang thai, ví dụ như thực phẩm có tính hàn, thực phẩm chứa chất gây co bóp tử cung (dứa, rau ngót, đu đủ xanh…), thực phẩm gây khó tiêu, nhiều dầu mỡ, thực phẩm tái, sống, chưa chín kỹ, đồ uống chứa chất kích thích…

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu chiếm phần quan trọng trong việc giúp em bé sinh ra khỏe mạnh, thông minh và có ngoại hình đẹp. Ngoài việc tăng cường dinh dưỡng đầy đủ mỗi ngày, các mẹ cũng nên sử dụng thêm thuốc sắt canxi và DHA cho bà bầu đều đặn để cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất có lợi, đáp ứng nhu cầu ngày một tăng trong các giai đoạn mang thai của mẹ và em bé.

Đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và sinh con thuận lợi là mong đợi của mọi người mẹ. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc mang thai. Chúc bạn sinh con yêu được như ý muốn.

#bí quyết sinh con đẹp như thiên thần #sắt bà bầu

0 notes

spachamsocbau · 1 year

Text

Bị ngứa họng và ho khi mang thai phải làm sao?

Ho là một triệu chứng rất phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên và thường là do các bệnh lý về đường hô hấp hoặc do vùng hầu họng bị kích thích. Tình trạng ho ngứa cổ ở mẹ bầu sẽ gây khó chịu cho cả người mẹ và ảnh hưởng lên thai nhi. Việc áp dụng các cách giảm ho an toàn, hiệu quả và không tác động lên thai nhi là điều cần thiết.

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, tạo hàng rào ngăn ngừa bệnh lý đường hô hấp hiệu quả. Mẹ nên ăn uống đủ dưỡng chất đặc biệt tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, đu đủ chín, nho, kiwi,… và các loại rau màu xanh đậm: rau cải, súp lơ, …

Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết trong thai kì: sắt, canxi, axit folic, DHA, … và thảo dược prenalen bầu tăng cường sức đề kháng cho bà bầu phù hợp và hiệu quả mẹ nhé!

>>Xem thêm: ho mọc tóc ở mẹ bầu phải làm sao

Vệ sinh cơ thể và vùng hầu họng thường xuyên

Mẹ cần vệ sinh vùng khoang miệng và hầu họng thường xuyên và đúng cách giúp cải thiện được tình trạng ngứa họng ho:

Vệ sinh tai, mũi, họng sạch sẽ bằng nước muối sinh lý, nhất là khi thời tiết thay đổi hoặc trong mùa cúm.

Mẹ bầu nên tắm nhanh bằng nước ấm mỗi ngày. Khi tắm hãy cho thêm ít giọt dầu tràm khi bị ho, bị cảm khi mang thai.

Giữ ấm cổ họng, hạn chế tiếp xúc với người đang mắc bệnh đường hô hấp, giữ cho phòng ngủ thoáng khí, sạch sẽ.

Vào thời tiết mùa đông lạnh giá mẹ nên mặc kín gió. Đảm bảo cơ thể ấm áp tránh cảm cảm lạnh.

>>Xem thêm: thuốc sắt và canxi loại nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu đau nhức xương khớp

Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên trị ngứa họng ho

Những nguyên liệu thiên nhiên như mật ong, gừng, tỏi, quất xanh… có công dụng trị ho, giảm ngứa họng rất tốt. Mẹ bầu có thể sử dụng các nguyên liệu này theo những cách sau:

Uống siro quất xanh hấp mật ong 2,3 lần mỗi ngày.

Bị ho khi mang thai mẹ nên thái vài lát chanh ngâm cùng chút mật ong. Sau đó ngậm trong họng giúp giảm ho và viêm họng tốt hơn.

Ngâm quất và bột nghệ uống mỗi ngày sẽ cải thiện cơn ho nhẹ hơn.

Chưng lê với đường phèn và cam nướng cũng là cách giảm ho hiệu quả mà mẹ bầu nên áp dụng.

Thái 3 lát gừng mỏng trộn 1 chút mật ong để ngậm trong miệng cũng giảm ngứa họng ho.

Lấy nước ép hành tây trộn với mật ong thành siro để uống hàng ngày.

>>Xem thêm: Uống sắt và canxi vào thời gian nào trong ngày

Tóm lại mẹ bầu cần giữ ấm cơ thể, tránh tiếp xúc với những người bị ốm, cảm cúm, cảm virus để ngăn ngừa lây bệnh. Bà bầu bị ho không phải là triệu chứng nguy hiểm quá đáng lo ngại, song không nên chủ quan, thận trọng trong sử dụng thuốc điều trị.

#Bà bầu bị ngứa họng ho #ho khi mang thai #cách trị ho ngứa họng cho bà bầu #sắt bà bầu #chăm sóc bầu

0 notes

solifeblog · 1 year

Text

Các loại vitamin cần thiết cho cơ thể mà bạn nên biết

Vitamin là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều loại vitamin và mỗi loại mang lại lợi ích khác nhau cho cơ thể. Vì vậy, hãy cùng Solife khám phá và tìm hiểu về các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe của bạn.

1. Khái niệm về các loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Vitamin là một nhóm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tuy chỉ chiếm một lượng khá ít nhưng vitamin lại có tác dụng vô cùng lớn đối với quá trình phát triển của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin sẽ ảnh hưởng đến tăng trưởng của cơ thể và dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm.

Vitamin được chia thành hai nhóm đó là vitamin hòa tan trong chất béo và vitamin hòa tan trong nước. Các vitamin tan trong chất béo sẽ hòa tan trong chất béo và có xu hướng tích tụ trong cơ thể. Còn các loại vitamin tan trong nước thì cần phải hòa tan trong nước trước khi chúng được cơ thể hấp thụ, các loại vitamin hòa tan trong nước nào mà cơ thể không thể sử dụng hết sẽ mất dần qua đường nước tiểu đó cũng là lý do mà chúng không thể được tích trữ trong cơ thể.

Vậy nên cơ thể dễ xuất hiện tình trạng khó hấp thụ và thiếu vitamin dù đã ăn các thực phẩm có chứa vitamin đó. Việc tìm hiểu các loại vitamin cần thiết cho cơ thể sẽ giúp chúng ta đảm bảo chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ các nhóm chất và xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

2. Loại vitamin cần thiết cho cơ thể

Vitamin có nhiều loại khác nhau và 6 vitamin được liệt kê dưới đây đều có chức năng riêng biệt và có vai trò quan trọng với sự sống.

2.1. Vitamin A

Lợi ích

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì chức năng của các biểu mô, hỗ trợ thay thế tế bào da, hỗ trợ thị giác, duy trì hệ miễn dịch tốt, hỗ trợ sự phát triển và sinh sản.

Việc thiếu Vitamin A có thể gây nên tình trạng khô da, khô mắt và bệnh quáng gà. Việc thừa Vitamin A cũng có thể khiến một lượng lớn Vitamin A tích tụ trong gan và gây nên tác dụng phụ như sưng xương, loét miệng, thay đổi thị giác và sự nhầm lẫn.

Nguồn tự nhiên

Vitamin A có thể được bổ sung vào cơ thể qua các thực phẩm sau:

Vitamin A từ hoa quả và rau củ: Rau lá có màu xanh đậm, khoai lang, cà rốt, bí đỏ, xoài, đu đủ…

Vitamin A từ động vật : Gan, trứng, sữa…

Vitamin A từ các loại dầu: Dầu cọ đỏ.

2.2. Vitamin B

Vitamin B được chia thành nhiều loại khác nhau như vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12…Mỗi loại vitamin B lại có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.

Lợi ích

Vitamin B1 (thiamine): là một vitamin quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrate, tăng hoạt động của cơ bắp, tăng nuôi dưỡng hệ thần kinh và tim.. Thiếu vitamin B1 có thể gây tình trạng mệt mỏi, trầm cảm, thiếu tập trung, gây bệnh phù beriberi….

Vitamin B2 (riboflavin): vitamin B2 giúp tăng tạo hồng cầu, hỗ trợ các tế bào trong chức năng tạo năng lượng, tham gia hỗ trợ trong điều trị tiêu chảy kéo dài, nhiễm trùng, sốt liên tục, các bệnh lý về đường ruột hay bị thương nặng…

Vitamin B3 (niacin hoặc acid nicotinic): vitamin B3 có vai trò chủ yếu trong chuyển hóa đường với chất béo để sinh năng lượng cho cơ thể hoạt động, sản xuất năng lượng trong tế bào, giữ cho làn da sự tươi trẻ và tăng cường sự khỏe mạnh cho hệ thần kinh với hệ tiêu hóa. Thiếu vitamin B3 sẽ gây nên tình trạng viêm da, viêm lưỡi, hay các biểu hiện ở thần kinh như đau nhức đầu, giảm trí nhớ…

Vitamin B5 (pantothenic acid): vitamin B5 có tác dụng làm cho tóc óng ả, khỏe da, trong thẩm mỹ ứng dụng nhiều cho việc điều trị da mụn bằng cách phân giải lượng dầu thừa trên da. Vitamin B5 cũng hỗ trợ làm tăng sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường mức độ hemoglobin, giảm căng thẳng stress… Thiếu hụt vitamin B5 gây biểu hiện mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn, mất ngủ…

Vitamin B6: loại vitamin này liên quan đến quá trình chuyển hóa chất đạm và chất béo, hỗ trợ cho hoạt động của hệ miễn dịch, duy trì sức khỏe của các tế bào máu đỏ và nuôi dưỡng hệ thần kinh.

Vitamin B7 (biotin) hay còn gọi là vitamin H: vitamin B7 góp phần tham gia vào quá trình sản xuất hormone và tiêu hóa protein và carbohydrate, cần thiết cho việc hình thành acid béo và glucose. Ngoài ra, biotin được sử dụng để tăng cường sức sống, sự khỏe mạnh, bóng mượt cho tóc và móng.

Vitamin B9 (acid folic): đây là một trong những vitamin quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu đỏ, giúp tế bào thực hiện và duy trì DNA, đặc biệt có vai trò quan trọng trong giai đoạn phân chia và phát triển tế bào ở trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai. Thiếu vitamin B9 gây bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to.

Vitamin B12: giúp giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung, giảm nồng độ homocysteine trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể và giúp cơ thể có thể sử dụng vitamin B9 tối ưu hơn. Thiếu vitamin B12 có thể gây trầm cảm, thiếu máu, mệt mỏi và nếu kéo dài có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não với hệ thần kinh trung ương.

Nguồn tự nhiên

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B9: các loại đậu, măng tây, rau chân vịt, súp lơ, bơ, trứng gà, gan heo…

Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin B12 như ngao, hàu, trai, gan động vật, các loại cá như cá thu cá ngừ…các loại hải sản, thịt bò…Thực phẩm chứa nhiều vitamin B1: các loại ngũ cốc thô, thịt, các loại đậu đặc biệt là đậu Hà Lan…

Những thực phẩm giàu vitamin B2: các loại rau xanh đậm, thịt, chuối, táo, lê, hay các loại hạt ngũ cốc…

Những thực phẩm giàu vitamin B3: khoai tây, nấm, gạo lứt, đậu xanh, đậu phộng, thịt bò, cá cơm, cá ngừ, ức gà, gan…

Những thực phẩm giàu vitamin B5: cá hồi, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, bơ, bông cải xanh…

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B6: các loại thịt, cá, các loại rau củ như rau cải mâm xôi, ớt chuông đỏ, đậu hà lan, bông cải xanh, chuối, hay các loại hạt…

Các thực phẩm giàu Vitamin B7: gan, súp lơ, cá hồi, cà rốt, bột đậu nành, mầm lúa mì, ngũ cốc hay trứng…

2.3. Vitamin C

Lợi ích

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết để bạn có cơ thể khỏe mạnh bằng cách giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp đồng hóa chất sắt, chống lại virus và vi khuẩn gây các bệnh viêm nhiễm… Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, nó ngăn chặn quá trình sản xuất các gốc tự do và bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi lão hóa sớm.

Xem thêm: Vitamin C có tác dụng gì? Cách sử dụng và những lưu ý bạn cần biết

Nguồn tự nhiên

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam, quýt, ngoài ra còn nhiều loại thực phẩm dễ tìm khác cũng giúp bạn bổ sung vitamin C cho cơ thể như: ổi, ớt chuông vàng, rau mùi tây, bông cải xanh, trái kiwi, xoài, dâu tây…

Xem thêm: Top 12 thực phẩm chứa Vitamin C là những thực phẩm nào?

2.4. Vitamin D

Lợi ích

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành canxi trong xương và răng, tăng cường mật độ canxi trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu vitamin D có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, ảnh hưởng trực tiếp tới hệ miễn dịch của cơ thể, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch trở nên cao hơn.

Nguồn tự nhiên

Hầu hết các thực phẩm chứa vitamin D có nguồn gốc từ trứng, tuy nhiên bạn vẫn có thể hấp thụ vitamin D từ thịt đỏ, các loại cá béo, và các loại sữa. Ngoài ra, vitamin D còn được hình thành khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời.

2.5. Vitamin E

Lợi ích

Vitamin E giúp làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn. Tình trạng da khô sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống, tóc khô và dễ gãy rụng thường là do thiếu vitamin E gây nên. Phụ nữ có thai uống vitamin E sẽ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin E giúp tử cung của em bé gái phát triển và hạn chế tình trạng teo tinh hoàn ở em bé trai. Ngoài ra, vitamin E còn góp phần làm giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai, đảm bảo an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như: mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu nành, mầm thóc, giá đỗ, các loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả…

2.6. Vitamin K

Lợi ích

Vitamin K tham gia quá trình đông máu, giúp giảm chứng chảy máu trong các trường hợp đặc biệt như bệnh gan, chứng kém hấp thụ hay dùng kháng sinh dài ngày. Nếu cơ thể bị thiếu vitamin K trầm trọng, máu không thể đông khi cần, điều này có thể dẫn tới tử vong do mất máu quá nhiều. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin K cũng có thể gây ra bệnh loãng xương.

Cơ thể con người có thể tự hấp thu vitamin K dễ dàng thông qua các thực phẩm như: rau cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải, mù tạt, dưa chuột, cần tây, trứng, dầu olive, đinh hương…

3. Liều dùng mỗi ngày của các loại vitamin đối với cơ thể

Vitamin A: Tùy thuộc vào độ tuổi và giai đoạn mà số lượng Vitamin A cần thiết để nạp vào cơ thể là khác nhau. Trung bình số lượng vitamin A cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1 mg. Phụ nữ trong quá trình mang thai cần bổ sung 800 mcg/ ngày, còn phụ nữ đang cho con bú cần 850 mcg/ ngày.

Vitamin B1: Cơ thể người cần lượng vitamin B1 không cao nhưng phải đảm bảo cung cấp hàng ngày cho cơ thể, trung bình cơ thể cần được cung cấp từ 1,1 đến 1,2 mg vitamin B1 mỗi ngày.

Vitamin B2: Lượng vitamin B2 nên dùng mỗi ngày khác nhau tùy theo giới tính và độ tuổi. Đối với trẻ em, cần 300-600 mcg/ngày. Đối với nam giới, cần 900-1300 mcg /ngày, còn phụ nữ cần được cung cấp 900-1600 mg /ngày.

Vitamin B3: Tùy theo nhu cầu bổ sung mà áp dụng liều lượng vitamin B3 đối với người lớn nằm trong khoảng 14-18 mg/ngày. Đối với trẻ em, lượng vitamin B3 cần được cung cấp mỗi ngày là 2-14 mg.

Vitamin B5: Mức vitamin B5 hàng ngày được khuyến nghị bởi Viện Y học Hoa Kỳ theo từng đối tượng như sau: Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng: 1,7 mg; Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng: 1,8 mg; Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 2 mg; Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 3 mg; Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 4 mg; Nam và nữ từ 14 tuổi trở lên: 5 mg; Phụ nữ mang thai: 6 mg; Phụ nữ cho con bú: 7 mg.

Vitamin B6: Hàm lượng vitamin B6 cần thiết trong mỗi ngày cho nam giới từ 14 đến 50 tuổi là 1,3 mg; từ 51 tuổi trở lên là 1,7 mg; cho phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi là 1,2 mg; từ 19 đến 50 tuổi là 1,3 mg và từ 51 tuổi trở lên là 1,5 mg. Đối với thời kỳ mang thai và cho con bú, lượng vitamin B6 cần tăng lên 1,9 mg và 2,0 mg theo thứ tự tương ứng.

Vitamin B7: Theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị, lượng vitamin B7 cần bổ sung hàng ngày được điều chỉnh theo từng đối tượng. Trẻ em cần 5-20 mcg/ngày, người lớn cần 25-30 mcg/ngày, còn mẹ cho con bú cần 35 mcg vitamin B7 mỗi ngày.

Vitamin B9: Hầu hết người lớn không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng với liều dưới 1 mg mỗi ngày. Phụ nữ có khả năng mang thai nên hấp thụ 400 mcg vitamin B9 mỗi ngày, với phụ nữ đang mang thai thì con số này là 600 mcg.

Vitamin B12: Liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho vitamin B12 ở những người từ 14 tuổi trở lên là 2,4 microgam. Tuy nhiên tùy thuộc vào một số yếu tố như tuổi, giới, lối sống hay tình trạng thừa hoặc thiếu B12 mà lượng khuyến cáo trên có thể thay đổi.

Vitamin C: Khuyến cáo về nhu cầu các vitamin được khuyến nghị cho người trưởng thành là 70mg cho nữ và 90 mg cho nam.

Vitamin D: Trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn, phụ nữ có thai và cho con bú dùng ít hơn 4.000 IU mỗi ngày vitamin D.

Vitamin E: Mỗi ngày cơ thể cần từ 5-20 mg vitamin E.

Vitamin K: Nhu cầu vitamin K cho cơ thể mỗi ngày được khuyến cáo là từ 65-80 microgam.

4. Một số điều bạn nên biết khi bổ sung vitamin cho cơ thể

Mặc dù vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng cơ thể chỉ cần những chất này với một lượng rất nhỏ, vì vậy bạn không nên dùng quá liều lượng chỉ định để tránh gây ra những tác dụng ngoài ý muốn. Đặc biệt, đối với các vitamin thuộc nhóm hoà tan trong chất béo, việc cung cấp thừa các loại vitamin này sẽ gây tích trữ mỡ thừa và có hại cho sức khỏe.

Ngoài nguồn bổ sung tự nhiên từ các loại thực phẩm thì vitamin còn được bổ sung thông qua các thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, chỉ trong trường hợp cơ thể bạn thiếu hụt lượng lớn vitamin hoặc gặp khó khăn trong vấn đề hấp thụ vitamin thì bạn mới nên tìm đến các thực phẩm bổ sung cung cấp vitamin.

0 notes