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🔥GUÍA DE CUÁDRICEPS ÓPTIMOS🔥 •1- Músculo de la parte inferior del cuerpo en la cara anterior. Siendo este el músculo con más volumen de todo el cuerpo humano. Denominado cuádriceps debido a que tiene 4 cabezas musculares. •2- Los cuádriceps son potentes *extensores de rodillas*. Cruciales para caminar, correr, saltar y ponerse en cuclillas. El recto femoral se conecta al hueso ilion, también es un flexor de la cadera. Los cuádriceps específicamente el *Vasto medial*, desempeñan la función de estabilización de la rótula y la articulación de rodilla. Con la rodilla flexionada, se puede realizar la rotación de la pierna: - Rotación lateral para el músculo vasto lateral. - Rotación medial por el músculo vasto medial. •3- •Recto anterior (35%-65%) •Vasto externo (45%-57%) •Vasto intermedio (50%-50%) •Vasto interno (50%-50%) Los cuádriceps suelen responder mejor a un número *Medio-Bajo* de repeticiones. (en Almirante Brown, Buenos Aires, Argentina) https://www.instagram.com/p/B61ypW1hHkX/?igshid=2buknq89sa4h

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🔥GUÍA DE CUÁDRICEPS ÓPTIMOS🔥 •1- Músculo de la parte inferior del cuerpo en la cara anterior. Siendo este el músculo con más volumen de todo el cuerpo humano. Denominado cuádriceps debido a que tiene 4 cabezas musculares. •2- Los cuádriceps son potentes *extensores de rodillas*. Cruciales para caminar, correr, saltar y ponerse en cuclillas. El recto femoral se conecta al hueso ilion, también es un flexor de la cadera. Los cuádriceps específicamente el *Vasto medial*, desempeñan la función de estabilización de la rótula y la articulación de rodilla. Con la rodilla flexionada, se puede realizar la rotación de la pierna: - Rotación lateral para el músculo vasto lateral. - Rotación medial por el músculo vasto medial. •3- •Recto anterior (35%-65%) •Vasto externo (45%-57%) •Vasto intermedio (50%-50%) •Vasto interno (50%-50%) Los cuádriceps suelen responder mejor a un número *Medio-Bajo* de repeticiones. (en Almirante Brown, Buenos Aires, Argentina) https://www.instagram.com/p/B61ypW1hHkX/?igshid=1blefjzmwwb2

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Rutina en casa ¡Sin equipamiento! Centrada en una rutina sencilla. Para los que no pueden ir al gimnasio, por los motivos que sean, no es excusa para quedarse sin hacer actividad física. PLAN DE 4 SEMANAS♥️💪✨ DESCRIPCIÓN • Duración: 4 semanas. • Dificulta: Principiante. • Material: ejercicios peso corporal. • Descanso: varía en función al ejercicio. • Días de entrenamiento: 5 preferentemente. Más de mí pasión⤵️⤵️ PERSONAL TRAINER INSTRUCTOR DE MUSCULACIÓN 🔸Mejora de la fuerza. 🔸Pérdida de grasa corporal. 🔸Aumento masa muscular. 🔸Resistencia. 🔸Funcionalidad. 🔸Salud. COACHING 🔸Seguimiento personalizado 24/7. 🔸Logros y objetivos. ALIMENTACIÓN 🔸Ayunos intermitentes. 🔸Dietas cetogénicas. 🔸Dietas veganas. 🔸Recetas fit +info a [phone]📲📲 ¡Compartir! https://www.instagram.com/p/B6j6JYUh8z2/?igshid=1cuvjlddk8isy