worakonigoal2

[worakonigoal2]

โรคเก๊าท์

โรคเก๊าท์ หนึ่งในโรคกระดูกและข้อที่พบบ่อยในผู้สูงอายุเกิดจากการกินโปรตีนบางชนิดมากเกินไป กีฬาออนไลน์ ซึ่งโปรตีนดังกล่าวจะย่อยสลายเป็นกรดยูริคไปตกตะกอนในข้อทำให้ข้อหรือเนื้อเยื่อรอบๆ ข้ออักเสบเฉียบพลันการเกิดโรคเก๊าท์ผู้ป่วยมักมีระดับกรดยูริกในเลือดสูงเป็นระยะเวลานานพอสมควรโดยเฉลี่ยมากกว่า 20 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะถ้าระดับกรดยูริกยิ่งสูง อุบัติการณ์การเกิดโรคจะยิ่งเพิ่มมากขึ้น เกิดอาการได้เร็วยิ่งขึ้นในเพศชายพบโรคนี้ได้บ่อยกว่าเพศหญิงประมาณ 10 เท่า แต่วัยหลังหมดประจำเดือน เพศหญิงจะพบโรคสูงขึ้นเมื่อเทียบกับเพศชาย

อาการ โรคเก๊าท์

การอักเสบ ของข้อครั้งแรกมักพบในเพศชายอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป โดยเฉลี่ย 40-60 ปี แต่ในเพศหญิงมักพบหลังวัยหมดประจำเดือนแล้ว ข้ออักเสบในระยะแรกมักเป็นเพียง 1-2 ข้อ เดิมพันกีฬาออนไลน์ จะมีการอักเสบรุนแรงเป็นเฉียบพลัน จากระยะเริ่มปวดจนอักเสบเต็มที่ภายใน 24 ชั่วโมง ส่วนมากจะเกิดขึ้นทีละ 1 ข้อ ข้อที่พบบ่อย ได้แก่ โคนนิ้วโป้งเท้า ข้อเท้า ข้อกลางเท้า ข้อเข่า ข้อนิ้วมือ ข้อกลางมือ ข้อมือ ข้อศอก ถ้าไม่ได้รับการรักษาหรือรักษาไม่ถูกต้อง จำนวนข้อที่อักเสบจะเพิ่มขึ้น เริ่มพบที่ข้อมือ ข้อนิ้วมือ และข้อศอก การอักเสบรุนแรงขึ้น เป็นถี่ขึ้นและนานขึ้น จนกลายเป็นการอักเสบเรื้อรังไม่มีช่วงหายสนิท

อาหารที่ควรกิน

ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเก๊าท์ สามารถกินอาหารที่มี สล็อตออนไลน์ สารพิวรีนต่ำได้ไม่จำกัด ได้แก่ นม ไข่ ธัญพืช ต่าง ๆ ผักสดต่าง ๆ ผลไม้

อาหารที่มีสารพิวรีนปานกลาง กินได้น้อย (หากกินรวมกันต้องไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ) ได้แก่ เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัวที่ไม่ติดมัน ปลากระพงแดง ปลาหมึก ปู ถั่วลิสง ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา สะตอ ดอกกะหล่ำ ผักโขม

อาหารที่ไม่ควรกิน

เนื้อสัตว์ปีก เช่น เป็ด ไก่เครื่องในสัตว์ต่างๆ หัวใจ ตับอ่อน ไต มันสมองปลา เช่น ปลาดุก ปลาอินทรีย์ ปลาไส้ตัน ปลาซาร์ดีน ไข่ปลา กุ้ง หอย กะปิ

ผัก เช่น เห็ด กระถิน ชะอม ขี้เหล็ก หน่อไม้

ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วแระ ถัวเขียว ถั่วเหลือง

เบียร์ ขนมปังผสมยีสต์ น้ำต้มกระดูก

โรคที่พบร่วมกับโรคเก๊าท์

โรคอ้วน

โรคเบาหวาน

ไขมันในเลือดสูง โรคไขมันในเลือดสูงโดยเฉพาะระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ พบว่าสูงร้อยละ 80 ของคนไข้โรคเก๊าท์ทั้งหมด

ความดันโลหิตสูง

โรคหลอดเลือดแข็งผิดปกติ

ผู้ป่วยที่ได้รับพิษจากสารตะกั่ว

โรคไตวายเรื้อรัง คนไข้เป็นโรคไตที่สภาวะการทำงานของไตลดลงมาก ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้ระดับกรด ยูริกสูงขึ้น เนื่องจากความสามารถในการขับถ่ายกรดยูริกออกทางปัสสาวะลดลง ผู้ป่วยที่เป็นโรคเก๊าท์อยู่แล้ว และไตเสื่อมลงไปอีกยิ่งทำให้ระดับกรดยูริกสูงขึ้น ผู้ป่วยโรคเก๊าท์จะเสียชีวิตจากภาวะไตวายประมาณร้อยละ 10 นั่นเอง

#กีฬาออนไลน์ #เดิมพันกีฬาออนไลน์ #สล็อตออนไลน์ #โรคเก๊าท์ #อาการโรคเก๊าท์ #โรคเก๊าท์คืออะไร

[worakonigoal2]

ทำแท้งเถื่อน มีผลอย่างไร

จากข่าวที่ปรากฏตามหน้าหนังสือพิมพ์และสื่อแขนงต่างๆ ว่ากระทรวงสาธารณสุขได้เข้าบุกทำลายคลินิก ทำแท้งเถื่อน มีเห็นกันอยู่แทบทุกเดือนในฐานะเป็นแพทย์จึงขอให้ความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับเรื่องการทำแท้งเถื่อนก็คือการทำให้แท้งลูก igoal ทำให้ลูกออกมาก่อนกำหนดโดยไม่มีชีวิตอยู่นั่นเอาการทำแท้ง เป็นการยุติการตั้งครรภ์ระยะแรกที่ทารกในครรภ์มารดามีอายุครรภ์ก่อนจะถึงวัยที่สามารถคลอดมีชีวิตได้มาดูกัน

วิธีทำแท้งตามสถานที่ ทำแท้งเถื่อน มีหลายวิธี

1.ใช้แรงกดบีบเค้นที่หน้าท้อง

เป็นวิธีการสมัยโบราณ igoal88 คล้ายการทำคลอดโดยหมอตำแย ทั้งบีบเค้นใช้แรงกระแทกที่หน้าท้อง มักใช้กับรายที่อายุครรภ์มากหน่อย มดลูกจะมีขนาดโตพอที่สามารถใช้แรงกดถึงได้ จึงมีความเสี่ยงสูง เสี่ยงต่อมดลูกแตกได้ ปัจจุบันมักจะไม่ใช้วิธีนี้

2.กินยา

โดยทั่วไปเวลาไปซื้อยามากิน มักจะเป็นฮอร์โมน คาสิโนออนไลน์ หรือที่เรียกกันว่ายาขับเลือด ยาสตรีต่างๆ ยาขับระดู ยาขับเด็ก แต่ขับไม่ออกถ้าตั้งครรภ์จริง แต่ถ้าขาดระดูเนื่องจากสาเหตุของฮอร์โมนการกินยาขับจะทำให้ระดูมาได้ เข้าใจผิดว่าเป็นการทำแท้ง แต่ความจริงไม่ได้ตั้งครรภ์ปัจจุบันมียากินที่สามารถทำให้แท้งบุตรได้ เป็นยาควบคุมแล้ว ทำให้มีการลักลอบขายกันราคาแพงมาก ชื่อว่าไซโตเท็ก

3.เหน็บยา

ยาไซโตเท็กเป็นยารักษาโรคกระเพาะชนิดหนึ่งเมื่อกินเข้าไปทำให้แท้งได้ และต่อมาก็พบว่ายานี้ออกฤทธิ์ที่มดลูกได้ จึงมีคนนำมาใช้เพื่อการทำแท้ง โดยวิธีการเหน็บในช่องคลอดอย่างไรก็ตาม การกินยาหรือเหน็บยาในอายุครรภ์ 3 เดือนแรกขณะที่รกยังสร้างขึ้นมาไม่เสร็จจะทำให้รกไม่ลอกตัวออกมาเป็นตัวรกทั้งหมดได้ อาจทำให้เลือดออกกะปริดกะปรอยไม่หยุด จนต้องมาพบแพทย์และจำเป็นต้องขูดมดลูกให้เศษรกหลุดจากผนังมดลูกทั้งหมด เลือดจึงจะหยุดได้

4.ฉีดสารเข้าทางหน้าท้อง

เป็นการฉีดสารเข้าไปในโพรงมดลูกโดยตรง (เช่น กลูโคสเข้มข้นหรือน้ำเกลือเข้มข้น) และอื่นๆ (เช่น สารพิษ) มักจะใช้กรณีที่ตั้งครรภ์และอายุครรภ์ระยะไม่เกิน 6 เดือน เป็นการกระตุ้นให้มดลูกหดรัดตัวให้ทารกแท้งออกมา ส่วนใหญ่ไม่ต้องขูดมดลูกตามมานอกจากบางรายที่ชิ้นส่วนยังมีติดค้างไม่หลุดออกมาหมด แต่การทำแท้งวิธีนี้เสี่ยงต่อแม่มากเพราะหลายครั้งผู้ทำแท้งก็ฉีดมั่วจนตายทั้งแม่ทั้งลูก ปัจจุบันพบน้อยลง

5.ใส่อุปกรณ์หรือฉีดสารเข้าทางช่องคลอด

อาจเป็นสายยาง หรือใช้สายสวนปัสสาวะใส่เข้าไปผ่านทางช่องคลอดผ่านปากมดลูกเข้าไปในโพรงมดลูก และฉีดสารบางอย่างเข้าไปกัดเซาะเนื้อเยื่อทารกและรกในโพรงมดลูก บางรายใช้น้ำยาล้างพื้นที่มีฤทธิ์เป็นด่างชนิดแรงหรือกรดที่กัดทั้งเนื้อเยื่อปกติของร่างกายด้วย เป็นอันตรายอย่างมาก รวมทั้งวิธีการขูดมดลูกซึ่งเป็นวิธีที่เลียนแบบแพทย์ตัวจริงมาใช้

#igoal #igoal88 #คาสิโนออนไลน์ #การทำแท้ง #ทำแท้งเถื่อน #ที่ทำแท้งเถื่อน

[worakonigoal2]

วิธี ล้างจมูก ให้ถูกต้อง

การ ล้างจมูก คือ การสวนล้างโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือเพื่อชำระล้างน้ำมูกและสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ทำให้โพรงจมูกชุ่มชื้นช่วยลดอาการน้ำมูกไหลลงคอและอาการคัดจมูกช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้นอีกด้วย กีฬาออนไลน์ การล้างจมูกไม่ได้จำเป็นสำหรับคนที่เป็นโรคภูมิแพ้เท่านั้นแต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรง ผู้ใหญ่ และเด็กที่สามารถกลั้นหายใจและสั่งน้ำมูกเองได้ก็สามารถล้างจมูกได้เช่นกันมาดูกัน

ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

ผู้ที่เป็นไซนัสอักเสบ

ผู้ที่เป็นหอบหืด พ่นยาเป็นประจำ

ผู้ที่ต้องเผชิญมลภาวะ เดิมพันกีฬาออนไลน์ สูดดมฝุ่น ควันบ่อยๆ

ผู้ที่เป็นหวัดคัดจมูก มีน้ำมูกหรือเสมหะมากๆ จนรบกวนการหายใจ

อุปกรณ์ที่ใช้ในการล้างจมูก

น้ำเกลือปราศจากเชื้อ Sodium Chloride 0.9%

ไซริงค์ (Syringe) ขนาด 5-10 cc (สำหรับเด็ก) ขนาด 10-20 cc (สำหรับผู้ใหญ่)

ภาชนะที่สะอาด สำหรับใส่น้ำเกลือในการล้างจมูก

อื่นๆ เช่น ภาชนะรองน้ำ igoal กระดาษทิชชูแก้วสะอาด

ขั้นตอนการล้างจมูก

ล้างมือและไซริงค์ให้สะอาดเทน้ำเกลือใส่ในภาชนะที่สะอาด

ใช้ไซริงค์ดูดน้ำเกลือจากภาชนะที่สะอาดประมาณ 10-20 มิลลิลิตรตามขนาดของไซริงค์ และโน้มตัวเหนือภาชนะรองน้ำดันไซริงค์ให้แนบสนิทกับรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งแล้วกลั้นหายใจก้มหน้าอ้าปากหรือร้องค่อยๆฉีดน้ำเกลือเข้ารูจมูก น้ำเกลือจะไหลเข้าไปในโพรงจมูกและไหลออกทางรูจมูกอีกด้านหนึ่ง

สั่งน้ำมูกที่ค��างอยู่ออกเบาๆ บางคนอาจมีน้ำเกลือบางส่วนไหลออกทางปากให้บ้วนทิ้งไปล้างจมูกอีกข้างหนึ่ง ด้วยขั้นตอนแบบเดียวกันทำซ้ำโดยล้างจมูกสลับกันไปมา หรือล้างจนกว่าจะรู้สึกหายใจโล่ง ไม่มีน้ำมูก

ข้อควรระวังเมื่อล้างจมูก

ควรใช้น้ำเกลือ Sodium Chloride 0.9% ชนิดปราศจากเชื้อ เท่านั้น เพื่อป้องกันการติดเชื้อซ้ำซ้อนและไม่ระคายเคืองโพรงจมูก

ห้ามใช้น้ำเปล่าล้างจมูก เพราะจะทำให้เกิดอาการสำลักน้ำ และแสบโพรงจมูก

ไม่ควรฉีดน้ำเกลือแรง เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองโพรงจมูก หรือโพรงจมูกอักเสบได้

ควรสั่งน้ำมูกและเช็ดจมูกเบาๆ เพราะการสั่งน้ำมูกแรงๆ อาจทำให้เกิดอาการหูอื้อหรือหูอักเสบได้ และขณะที่สั่งน้ำมูกไม่ควรอุดรูจมูกข้างใดข้างหนึ่ง ควรสั่งพร้อมกันทั้งสองข้าง

หากต้องการใช้ยาพ่นหลังจากล้างจมูกควรรอให้โพรงจมูกแห้งก่อนอย่างน้อย 3-5 นาทีจึงพ่นยา

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือเป็นการชำระล้างสิ่งสกปรกที่อยู่ภายในจมูกออกไป ช่วยลดจำนวนเชื้อโรค ของเสีย และสารก่อภูมิแพ้ สามารถทำได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ และสามารถล้างได้บ่อยๆ เมื่อมีอาการคัดจมูก หรือวันละ 2 – 3 ครั้ง โดยไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด

#กีฬาออนไลน์ #เดิมพันกีฬาออนไลน์ #igoal #ล้างจมูก #วิธีล้างจมูก #ล้างจมูกคืออะไร

[worakonigoal2]

โรคจิตเวช ที่สำคัญ

ปัจจุบันคนไทยที่ป่วยด้วย โรคจิตเวช มีไม่น้อยขณะที่ผู้ป่วยบางรายรู้ตัวว่าตนเองป่วย บางรายก็ไม่รู้ตัว igoal ที่สำคัญไปกว่านั้นผู้ป่วยบางรายยังสับสนในอาการป่วยทางจิตเวชบางโรคและเข้าใจผิดคิดว่าตนเองป่วยเป็นโรคทางกาย แต่เมื่อทำการตรวจร่างกายจะไม่พบความผิดปกติแต่อย่างใดจึงจำเป็นต้องให้ความรู้เกี่ยวกับโรคจิตเวช เพื่อให้ผู้ป่วยได้สังเกตตนเองรวมถึงการสังเกตคนรอบข้างว่าเข้าข่ายเป็นผู้ป่วยหรือไม่สู่การรับมือและการรักษาที่ถูกต้องมาดูกัน

โรคจิตเวชสำคัญที่คนไทยควรรู้

1.โรคแพนิก

โรคแพนิกเป็นโรคตื่นตระหนก เกิดขึ้นจากระบบประสาทอัตโนมัติมีการทำงานที่ไวต่อสิ่งกระตุ้นทำให้มีอาการแพนิก igoal88 ได้แก่หัวใจเต้นเร็ว หายใจติดขัด จุกแน่น เวียนศีรษะ คล้ายจะเป็นลมหรือเหมือนกับจะถึงชีวิตโดยการเกิดครั้งแรกจะเกิดขึ้นเมื่อตกอยู่ใน��ถานการณ์ที่มีเรื่องกดดันหรือถูกกระตุ้นให้ตื่นตัว เช่น เกิดขึ้นตอนกำลังจะขับรถขึ้นทางด่วน ทำให้ผู้ป่วยไม่กล้าขึ้นทางด่วน เป็นต้น และเมื่อมีครั้งที่ 1 มักมีครั้งที่ 2 และครั้งที่ 3 ตามมาเรื่อย ๆ กล่าวคือเมื่อเจอกับสถานการณ์กระตุ้นนั้นอีกครั้ง ก็จะมีอาการแพนิกเกิดขึ้นอีก อาการแพนิกแต่ละครั้งจะเป็น 10-20 นาที เมื่อหายก็จะหายปกติเลยความสำคัญของโรค เนื่องจากยังมีผู้ป่วยบางรายไม่รู้จักหรือยังขาดความรู้เกี่ยวกับโรคแพนิก เมื่อมีอาการมักเข้าใจผิดและคิดว่าตนเองเป็นโรคทางกาย เช่น โรคหัวใจ แต่เมื่อพบแพทย์แล้วตรวจคลื่นหัวใจจะพบว่าร่างกายปกติทุกอย่าง และอาจต้องใช้เวลาอยู่นานกว่าจะรู้ตัวว่าตนเองป่วยด้วยโรคแพนิก ถือเป็นอีกหนึ่งโรคที่คนไทยควรทำความรู้จัก

2.โรคซึมเศร้า

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจะมีอาการหดหู่ คาสิโนออนไลน์ ท้อแท้ เบื่อหน่าย รู้สึกไม่มีคุณค่าในตนเอง บางรายอาจไม่รู้สึกเศร้าแต่จะเบื่อหน่ายทุกอย่างรอบตัว และไม่รู้จะอยู่ต่อไปเพื่ออะไร ความสำคัญของโรคนี้คือผู้ป่วยที่ไม่ได้รับการรักษามีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูง หากมีอาการของโรคซึมเศร้านานเกิน 2 สัปดาห์  ควรพบแพทย์เพื่อประเมินว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

3.โรคจิตเภท

ผู้ป่วยจะมีอาการประสาทหลอน หูแว่ว มีภาพหลอนเกิดขึ้น และจะแสดงออกโดยการพูดคนเดียว หัวเราะคนเดียว มีความหลงผิดหรือหวาดระแวง เป็นนานเกิน 6 เดือน หากเป็นแล้วไม่รักษาตั้งแต่ต้น หรือปล่อยทิ้งไว้นาน จะทำให้การรักษามีความยุ่งยาก และผลการรักษาไม่ดีนัก โรคจิตเภทเป็นโรคเรื้อรัง การรักษาจะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น แต่จะต้องใช้ยาไปตลอดชีวิต ปัญหาของโรคนี้คือผู้ป่วยบางรายเมื่อพบว่าตนเองอาการดีขึ้น มักคิดว่าหายแล้วและหยุดใช้ยา ทำให้อาการกำเริบขึ้นมาอีก โดยอาการมักเกิดขึ้นเมื่อหยุดยาไปเป็นเวลาหลาย ๆ เดือน เช่น 6-7 เดือน ผู้ป่วยจะต้องทำการเริ่มต้นรักษาใหม่ทั้งหมด

4.โรคไบโพลาร์หรือโรคอารมณ์สองขั้ว

โรคไบโพลาร์หรือโรคอารมณ์สองขั้วเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ของผู้ป่วยมีลักษณะอารมณ์เปลี่ยนแปลงไปมาระหว่างช่วงซึมเศร้าและช่วงที่อารมณ์ดีเกินปกติ (ช่วงแมเนีย) โดยในช่วงซึมเศร้าจะมีอาการหดหู่ ท้อแท้ สิ้นหวัง อาการช่วงนี้จะเหมือนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าอาการจะคงอยู่ติดต่อกันนานหลายเดือนแล้วหายไปเหมือนคนปกติก่อนจะเข้าสู่ช่วงอาการแมเนียซึ่งจะมีอารมณ์คึกคัก มีพลังอยากทำหลายอย่างกระฉับกระเฉง นอนน้อย ใจดี มนุษยสัมพันธ์ดี อารมณ์ดี แต่มีปัญหาในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ของตนเองบางรายพบว่าอยากทำอะไรแล้วต้องได้ทำทันทีเช่น อยากไปเที่ยวต่างประเทศ ก็จัดการจองตั๋วเลยทั้งที่ยังไม่ทันลางาน เมื่อมีคนขัดใจผู้ป่วยจะฉุนเฉียวมากหงุดหงิดง่ายควบคุมอารมณ์ตนเองไม่ได้เลย

#igoal #igoal88 #คาสิโนออนไลน์ #โรคจิตเวช #จิตเวช #จิตเวชคืออะไร

[worakonigoal2]

น้ำตาล คืออะไรมาดูกัน

น้ำตาล จัดเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งที่แม้ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่หากบริโภคในปริมาณมากเกินไปก็อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า สล็อตออนไลน์ คนทุกเพศทุกวัยจึงควรลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพื่อสุขภาพที่ดีของตนเอง น้ำตาล เป็นหน่วยที่เล็กที่สุดของคาร์โบไฮเดรตโดยปกติจะพบน้ำตาลได้ในอาหารที่มีเช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เป็นต้น ซึ่งอาหารดังกล่าวล้วนประกอบไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญมาดูกันได้เลย

ปริมาณน้ำตาลที่ควรบริโภคต่อวัน

น้ำตาลที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง เกมสล็อต โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น องค์การอนามัยโลกจึงแนะนำให้ผู้ใหญ่และเด็กบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม/วัน

อย่างไรก็ตาม บางคนกลับบริโภคน้ำตาลเกินมาตรฐานของกรมอนามัยโลกไปมาก โดยอาจบริโภคสูงสุดถึง 20 ช้อนชา/วัน กีฬาออนไลน์ คนวัยทำงานเป็นคนกลุ่มหลักที่บริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเพราะมีศักยภาพในการใช้จ่ายด้วยตนเอง และลักษณะการทำงานในปัจจุบันยังเอื้อต่อการกินอาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลเข้าไปซึ่งเครื่องดื่มและน้ำผลไม้เติมน้ำตาลอย่างน้ำอัดลม น้ำหวาน กาแฟ หรือชานมไข่มุก ถือเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลในอันดับต้นๆ โดยปริมาณน้ำตาลที่ใช้กับอุตสาหกรรมเครื่องดื่มนั้นนับว่าสูงที่สุดในบรรดาน้ำตาลที่ถูกบริโภคทางอ้อม การบริโภคน้ำตาลที่ถูกเติมในอาหารหรือเครื่องดื่มมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนี้

น้ำหนักเพิ่ม

หลังบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูง ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลที่ได้รับมากเกินความต้องการไปสะสมกลายเป็นไขมัน ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน นอกจากนั้น น้ำตาลฟรุกโตสที่มักถูกนำไปเติมในเครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ อาจไปยับยั้งการตอบสนองต่อฮอร์โมนเลปตินภายในร่างกาย ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยควบคุมความรู้สึกหิวและทำให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้น การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลฟรุคโตสจึงอาจทำให้รู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติและนำไปสู่การกินในปริมาณที่มากขึ้นได้ และยังมีงานวิจัยที่พบว่าการบริโภคเครื่องดื่มเติมน้ำตาลทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง ซึ่งอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจอีกด้วย

ระดับพลังงานแปรปรวน

หลังจากกินของหวานคนเรามักรู้สึกกระฉับกระเฉงมากกว่าปกตินั่นเป็นเพราะการบริโภคน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและปริมาณฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งส่งผลให้ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกดังกล่าวมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้นเพราะหลังจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็วโดยระดับน้ำตาลที่ผันผวนนี้อาจทำให้ระดับพลังงานของร่างกายแปรปรวนและส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียตามมานั่นเอง

#สล็อตออนไลน์ #เกมสล็อต #กีฬาออนไลน์ #น้ำตาล #น้ำตาลคืออะไร #ประโยชน์น้ำตาล

[worakonigoal2]

วิธีป้องกัน ไขมันอุดตันหลอดเลือด ด้วยตนเอง

หลายคนรู้จักไขมันอุดตันเลือดที่เป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันและโรคหลอดเลือดสมองตีบ igoal ���ีกทั้งยังเข้าใจว่าเกิดจากไขมันคอเลสเตอรอลสูงเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุทีีเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกลุ่มนี้เช่นกันปัจจุบันโรคกลุ่มไขมันอุดตันหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้นๆของคนไทยก็ว่าได้ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี มาทำความรู้จักเเละเรียนรู้วิธีป้องกันอย่างถูกต้องกันเถอะทำไมไขมันคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์จึงเป็นสาเหตุสำคัญในการเกิดโรคเหล่านี้

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

ในวงการเเพทย์ส่วนใหญ่จะประเมินค่าดัชนีมวลกายเป็นหลัก(BMI : Body mass index) เพื่อประเมินภาวะอ้วนเเละผอม igoal88 ตั้งเเต่อายุ 20 ปีขึ้นไป มีวิธีการคำนวณคือ BMI = น้ำหนักตัว(กิโลกรัม)หารด้วยส่วนสูงหากได้ค่า BMI ค่าน้อยกว่า 18.5 คือ น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐานตั้งเเต่ค่า 18.5- 22.9  คือน้ำหนักปกติตั้งเเต่ค่า 23.0 - 24.9  คืออ้วนค่ามากกว่าหรือเท่ากับ 30 คืออ้วนมาก

ออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอที่เน้นการเผาผลาญไขมันสัปดาห์ละ 3 วันครั้งละ 20-30 นาที ส่วนผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาเเพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยเเละได้ประโยชน์สูงสุดด้านสุขภาพ

ควบคุมอาหาร

- ลดอาหารมันๆ เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน, ของทอด - ลดอาหารเเละเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม คุกกี้ ขนมไทย - จำกัดการทานเเป้งเช่น คาสิโนออนไลน์ จากการทานข้าวขาวเเละเส้นก๋วยเตี๋ยวธรรมดาเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือเส้นที่ทำจากพืชเเต่ถ้าหากทานยากสามารถทานข้าวขาวหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวได้ในปริมาณไม่เกิน 2-3 ทัพพีต่อมื้อส่วนขนมปังให้ทาน 2-3 เเผ่นต่อมื้อเช่นกันทานปลาทะเลสัปดาห์ละ 2- 3 ครั้งเนื่องจากในไขมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้นส่งผลให้ระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดลดลงได้

งดสูบบุหรี่ 

มีการค้นพบว่าการสูบบุหรี่ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคไขมันอุดตันหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเพราะในบุหรี่มีสารนิโคตินเเละคาร์บอน ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนน้อยลงอีกทั้งยังเป็นตัวทำลายผนังหลอดเลือดส่งผลให้เกิดหลอดเลือดเเข็งตัว

ลดความเครียด

ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ไขมันหลอดเลือดอุดตัน เพราะเมื่อมีความเครียดจะทำให้หลอดเลือดหดเเละตีบตันอีกทั้งฮอร์โมนบางชนิดยังกระตุ้นให้ไขมันที่อยู่ตามอวัยวะต่างๆ ให้หลุดออกมาเเละเข้ากระเเสเลือดส่งผลให้มีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดอุดตันเพิ่มขึ้นอีก

#igoal #igoal88 #คาสิโนออนไลน์ #ไขมันอุดตันหลอดเลือด #ไขมันอุดตันหลอดเลือดคืออะไร #ไขมันอุดตันคืออะไร

[worakonigoal2]

ลดอาการ ปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเองมาดูกัน

อาการ ปวดหลัง ถือว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ว่าจะทำงานอาชีพใหนอะไรก็มีโอกาสปวดหลังได้ทุกคน กีฬาออนไลน์ ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าจะปวดนั้นมันจะมากหรือน้อยนั่นเอง การปวดหลังมันก็มีหลายส่วนที่เราปวดกันจะมีปวดหลังส่วนบนปวดหลังส่วนล่างหรือปวดหลังด้านข้างเป็นต้น บางคนอาจปวดจนกลายเป็นอุปสรรคในใช้ชีวิตกันได้เราก็จะมาบอกเทคนิคการเยียวยาอาการปวดหลังเบื้องต้นมาฝากไปดูกันเลย

1. ลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น

สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังในระยะเริ่มต้นการประคบเย็นด้วยน้ำแข็งจะช่วยลดแผลอักเสบหรือการบวมได้ด้วยการลดการไหลของเลือด การวางถุงน้ำแข็งลงบนบริเวณที่เพิ่งเริ่มปวดแบบไม่เกิน 48 ชั่วโมงสามารถช่วยลดอาการปวดได้ โดยให้วางไว้ 20 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมงส่วนการประคบด้วยความร้อนจะช่วยในการบรรเทาการปวดของกล้ามเนื้อโดยหาจุดที่ปวดให้เจอแล้วประคบร้อนบริเวณนั้น เดิมพันกีฬาออนไลน์ เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยายเหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรังเป็นๆ หายๆ เมื่อหลอดเลือดขยายจะส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและอาการปวดจะบรรเทาลงโดยเฉพาะหลังการปวด 48 ชั่วโมงไปแล้ว และไม่ว่าจะเป็นความร้อนแบบแห้งหรือการแช่น้ำร้อนก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน

2.นอนราบแผ่นหลังติดพื้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

เมื่อมีอาการปวดหลังเกิดขึ้นมองหาที่นอนที่ไม่นุ่มและไม่แข็งจนเกินไปแต่มีพื้นแบนราบพอที่จะนอนลงไปได้สบายๆ เช่น เสื่อโยคะ จากนั้นดันแผ่นหลังให้ติดพื้น แขนทั้งสองข้างอยู่แนบกับลำตัว สล็อตออนไลน์ พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ประมาณ 10 วินาทีแล้วพักจากนั้นทำซ้ำราว 2-3 ครั้ง ช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า ปวดเมื่อย กลับเข้ามาอยู่ในสภาพปกติ จัดเรียงกระดูกและกล้ามเนื้อให้กลับมาเข้าที่เหมือนเดิม ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างไม่น่าเชื่อ

3.คลา��ปวดหลังด้วยการนวด

อาการปวดหลัง เอว และขา สามารถคลายความปวดได้ด้วยการนวด ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง เพียงใช้สองมือกดและบีบเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ต่อมและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น วิธีโดย ท่าแรกนั่งขัดสมาธิ กำหมัดทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด ท่าที่สองขยับกำปั้นมาบริเวณที่กลางบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด จากนั้นให้ใช้กำปั้น ทุบหรือคลึงเบาๆ ไปที่หลังตรงที่มีอาการปวด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

4.ควบคุมน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปวดหลัง ดังนั้นให้พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดีโดยเฉพาะที่หน้าท้องเพราะทำให้แรงโน้มถ่วงโน้มไปข้างหน้ามากกว่าแต่คนที่ผอมก็มีโอกาสปวดหลังได้เหมือนกัน เพราะการที่ผอมมากๆ หรือมีมวลกระดูกต่ำอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งข้อแนะนำที่ดีที่สุดคือทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่พอดี

#กีฬาออนไลน์ #เดิมพันกีฬาออนไลน์ #สล็อตออนไลน์ #ลดอาการปวดหลัง #วิธีลดอาการปวดหลัง #แก้ปวดหลัง

[worakonigoal2]

อาหารกิน คลายเครียด

ความเครียด นอกจากส่งผลต่อสุขภาพจิตแล้ว สล็อตออนไลน์ ยังส่งผลทำให้สุขภาพกายแย่ตามไปด้วยเช่นกัน เราจึงต้องหาวิธีการต่างๆเพื่อกำจัดความเครียด เช่น หางานอดิเรกทำ ใช้ยาหรือบำบัดจิตแต่มีอีกวิธีที่สามารถจัดการความเครียดได้อย่างง่ายและยังส่งผลดีต่อสุขภาพคือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมเพราะสารอาหารบางชนิดช่วยทำให้ลดความเครียดได้

อาหารที่มีสารอาหารลด ความเครียด ได้ ได้แก่

1. ข้าว แป้งหรือธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเชโรโทนิน (Serotonin) โดยฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น เกมสล็อต ซึ่งข้าวที่ไม่มีการขัดสีจะใช้เวลาย่อยนานจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราค่อยๆสูงขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้รักษาระดับของฮอร์โมนนี้ไว้ ส่งผลให้ร่างกายคลายความตึงเครียด 2.กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อสัตว์และไข่

อาหารเหล่านี้มีกรดอะมิโน กีฬาออนไลน์ ทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่เป็นสารตั้งต้นของการผลิตฮอร์โมน เชโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้รู้สึกอารมณ์ดี 3.ส้มหรือฝรั่ง

เป็นผลไม้ที่มีวิตามิ���ซีสูง เป็นสารสร้างอนุมูลอิสระหากมีความเครียดร่างกายมีแนวโน้มที่จะเกิดอนุมูลอิสระมากขึ้น วิตามินซีจึงช่วยต้านอนุมูลอิสระและซ่อมแซมร่างกาย ลดความดันโลหิต และลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด 4.ชาเขียว

ในชาเขียวนั้นมีสาร แอล-ธีอะนีน (L-theanine) เป็นโปรตีนที่ช่วยทำให้สมองผ่อนคลายจึงช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ อีกทั้งยังมีสารอิพิแกลโลคาเทชิน แกลเลต (Epigallocatechin gallate) หรือ EGCG ที่ช่วยลดการเหนื่อยล้าของร่างกายและจิตใจทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น 5.ผักโขม

อุดมไปด้วยแร่ธาตุ แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยลดระดับความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี จึงช่วยลดความดันและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด 6.บรอกโคลี

มีวิตามินบี 6 และยังมีกรดโฟลิก (Folic acid) ที่เป็นสารสำคัญในการลดภาวะซึมเศร้า 7.ดาร์กช็อกโกแลต

ทำมาจากเมล็ดโกโก้ซึ่งเป็นแหล่งอุดมด้วยทีโอโบรมีน มีลักษณะคล้ายกาเฟอีน และที่โอฟิลลีน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีฟีนิลเอทิลเอมีน หรือ PEA ช่วยให้สารสื่อประสาททำงานได้ดีขึ้น และกรดแกมมาแอมิโนบิวทิริก (Gamma-Aminobutyric acid) หรือ GABA ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลได้แต่ช็อกโกแลตบางชนิดมีส่วนผสมบางอย่าง เช่น น้ำตาลและไขมัน ดังนั้น ควรอ่านฉลากให้ดีก่อนรับประทาน แม้อาหารข้างต้นจะช่วยทำให้ลดความเครียด ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามเราควรทานอาหารที่หลากหลายครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาดที่เพียงพอต่อร่างกายเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มจำพวกกาแฟ โคล่า และชาในปริมาณมากเนื่องจากมีคาเฟอีนทำให้เพิ่มความวิตกกังวล อาการซึมเศร้าและนอนหลับยากขึ้น และควรออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

#คลายเครียด #อาหารคลายเครียด #อาหารคลายเครียดคือ #สล็อตออนไลน์ #เกมสล็อต #กีฬาออนไลน์

[worakonigoal2]

กินข้าว ยังไงไม่ให้อ้วนมาดูกัน 

ทุกคนที่น้ำนักเกินที่มีรูปร่างตัวเองค่อนข้างอ้วน igoal น้ำหนักเกินร้อยโลหรือมีพูงออกในการใส่เสื้อผ้าแล้วใส่ไม่ได้หรือรัดพุงเราทำให้รู้สึกไม่ได้เราก็จะมาบอกวิธี กินข้าว ยังไงให้หุ่นดีรูปร่างดี้เขาเริ่มกันยังไง เขาทำกันยังไง การกินเขา กินข้าว กันแบบใหนถึงสุขภาพดีไม่มีพุงเราจะมาดูกันว่ากินยังไงไปดูกันได้เลยทุกคนตามนี้กัน

1.กินข้าว ที่ไม่มีการขัดสีหรือข้าวกล้อง

พูดถึงอาหารแน่นอนว่าหนึ่งในส่วนประกอบที่สำคัญ igoal88 ในทุกๆมื้อก็คงจะหนีไม่พ้นข้าวอย่างแน่นอน ซึ่งข้าวทั่วไปที่เราเห็นตามตลาดจะเห็นเป็นสีขาวนวล แต่นั้นเป็นข้าวที่มีการขัดสี ซึ่งสารอาหารที่จะเป็นต่อร่างกายอย่าง วิตามินอี ธาตุเหล็ก แมกนิเซียมและแร่ธาตุชนิดอื่นๆ ที่สำคัญข้าวที่ไม่มีการขัดสีจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานกว่า ไม่ทำให้รู้สึกหิวบ่อยๆ

2.ไม่ควรกินข้าวก่อนนอน

ปัญหาของคนนอนดึกๆ คือพอเวลาไปถึงห้องนอนทำธุระจัดการอะไรเสร็จแล้ว พอจะเริ่มนอนท้องมันก็ดันร้องซะอย่างงั้น ทางเข้า igoal88 หลังจากนั้นก็จะเดินไปห้องครัวหรือไปร้านสะดวกซื้อเพื่อหาอะไรมาทานแต่ช้าก่อนการที่ทำแบบนี้ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายของคนเราต้องการที่จะพักผ่อน ก็เหมือนกับเครื่องยนต์ที่ต้องการที่จะพักทำงานบ้าง ซึ่งการที่เรากินข้าวในช่วงดึก อาหารต่างๆที่เรากินเข้าไปก็จะไม่ได้ถูกเผาผลาญอย่างเต็มที่ และจะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย จนส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั้นเอง

3.อาหารเช้าคือมื้อสำคัญ

คนวัยทำงาน มักจะใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบไหนจะช่วงเช้าที่ต้องต่อคิวขึ้นรถไฟฟ้า หรือ รถสาธารณะ พอถึงที่ทำงานก็ไม่มีเวลาจัดการตัวเองเพราะต้องทำงานต่อ โดยเวลาช่วงที่หายไปนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญของสมองที่ต้องการอะไรมาหล่อเลี้ยง และที่สำคัญการที่คุณไม่ได้กินอะไรเลยจะทำให้ช่วงมื้อต่อๆไป เช่น มื้อกลางวันหรือมื้อเย็นมีความอยากอาหารมากขึ้นกว่าเดิม

4.งดของกินที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เครื่องดื่มโซดา เฟรนฟราย เบอร์เกอร์ แค่เดินผ่านอะไรๆ มันก็ยั่วยวนไปหมด เพราะเป็นอาหารที่กินได้ง่าย แถมก็อิ่มได้เหมือนกันอย่าลืมนะว่าอาหารที่เป็นพวก Fast Food ถึงแม้ว่าจะทานได้ง่ายแต่บางทีก็กลับไม่มีสารอาหารที่จำเป็นอะไรเลย แถมอาจจะได้แคลอรี่ น้ำตาลกลับมาเต็มๆ ที่อยากจะรักษาหุ่นก็อาจจะทานได้บ้างบางครั้งแต่ถ้าเป็นคนที่จริงจังกับการดูแลสุขภาพควรงดอาหารประเภทนี้ไปเลยจะเป็นอะไรที่ดีกว่า

5.หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่มีมันเยอะ

ไก่ทอดก็ดีหมูย่างก็เด็ดแค่คิดก็น้ำลายสอแล้วใช่ไหมแต่รู้หรือไม่ว่าไขมันที่อยู่ในอาหารที่เป็นของทอดหรือไขมันเยอะๆเหล่านี้เป็นศัตรูตัวฉกาจของเราเลยแหละเพราะว่านอกจากจะส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอ้วนจากไขมันทรานส์ได้แล้วก็ยังมีผลเสียตามมาอีกมากมาย เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคเบาหวานได้อีกด้วย

6.กินได้ปกติแต่อย่าอดอาหาร

หลายๆคนที่เริ่มลดน้ำหนัก อาจจะคิดว่างดกินอาหารหรือกินแค่วันละมื้อไปเลยดีไหม? คำตอบก็คือเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเลยนะเออ เพราะนอกจากจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ยังส่งผลทำให้เกิดความหิวที่มากขึ้น ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงแต่พอกลับมาทานอีกครั้งก็น้ำหนักเพิ่มมากกว่าเดิม หรือที่เราเรียกว่า โยโย่เอฟเฟค ซึ่งยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นอะไรที่ทำได้ยากมากกว่าเดิมซะอีกนี่ก็คือ 6 วิธีกินข้าวยังไงไม่ให้อ้วนถ้าอ่านจบแล้วอย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปลองใช้กันจริงๆ ดูได้เลยนะเพราะนอกจากจะเป็นวิธีที่ง่ายสามารถทำตามได้ทุกคนยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยที่ไม่ต้องเสียเงินกับอาหารเสริมราคาแพงอีกด้วย

#igoal #igoal88 #ทางเข้า igoal88

[worakonigoal2]

วิธีการเลี้ยง สุนัข ของเรา

สุขภาพของ สุนัข และความเป็นอยู่ที่ดีของมันนั้นสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสายพันธุ์และอายุดังนั้นทุกเรื่องที่เกี่ยวกับการดูแลลูกสุนัขตั้งแต่ความต้องการด้านอาหารจนถึงการออกกำลังกายและการแปรงขน igoal ล้วนต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะต่างๆ ของลูก สุนัข ด้วยอย่างไรก็ตามมีห��ายสิ่งหลายอย่างที่สุนัขต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสมาชิกในครอบครัวมาดูกัน

การออกกำลังกาย

- สุนัขทุกตัวต้องออกกำลังกายแต่ความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ igoal88 ขนาดและสายพันธุ์ควรมีพื้นที่ออกกำลังกายให้สุนัข การพาสุนัขเดินออกไปฉี่แค่ชั่วครู่ไม่นับว่าเป็นการเดินออกกำลังกายแต่อย่างใด

- หาเวลาเล่น การเล่นเป็นการออกกำลังกายตามธรรมชาติของสุนัข และช่วยในเรื่องการพัฒนาทางด้านจิตใจ คาสิโนออนไลน์ เป็นการดีสำหรับสุนัขของคุณในหลายๆ ด้าน: ถ้าคุณสามารถพาสุนัขออกไปเล่นได้ เพื่อช่วยกระชับความสัมพันธ์ เพื่อควบคุมน้ำหนัก เพื่อทำให้สุนัขมีชีวิตชีวาและเพื่อเสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันของสุนัข

สภาพแวดล้อม

- ลูกสุนัขต้องการเรียนรู้และมักจะสนใจสิ่งรอบตัวเป็นอย่างมากซึ่งหากได้รับประสบการณ์ด้านลบจะส่งผลกระทบระยะยาว พัฒนาการด้านพฤติกรรมของลูกสุนัขประกอบด้วยหลายระยะ รวมไปถึงระยะของการเข้าสังคม ซึ่งเริ่มตั้งแต่อายุ 4- 14 สัปดาห์

- ระยะของความกลัวอยู่ภายในระยะของการเข้าสังคม ดังนั้นการบาดเจ็บใดๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้จึงอาจมีผลกระทบเชิงลบในระยะยาว เพราะฉะนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจกับประสบการณ์ด้านสภาพแวดล้อมของลูกสุนัขตั้งแต่วันแรก

- สร้างสภาพแวดล้อมที่ดึงดูดใจ: ของที่ลูกสุนัขชื่นชอบ เช่น กล่องกระดาษแข็งขนาดใหญ่สำหรับซ่อนตัว และของเล่นยางสำหรับเคี้ยว สิ่งสำคัญคือ ควรมีคนคอยดูแลทุกครั้งที่เล่น

การให้อาหาร

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ความต้องการสารอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปเมื่อลูกสุนัขของคุณโตขึ้น ในระยะแรก ลูกสุนัขจะต้องการอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อต่อวัน แล้วค่อยๆ ลดลงจนเหลือหนึ่งหรือสองมื้อ ขนาดและสายพันธุ์ของสุนัขมีผลต่อความต้องการด้านโภชนาการพอๆ กัน เนื่องจากสุนัขบางตัวมีความทนทานต่อการย่อยอาหารที่แตกต่างกันไป สุนัขควรดื่มน้ำบ่อยๆ และไม่ควรให้อาหารสุนัขมากจนเกินไป

การแปรงขนและสุขภาพ

การแปรงขนเป็นกิจวัตรประจำวันที่ควรทำ เพราะการแปรงขนจะช่วยทำให้สุขภาพผิวหนังและขนของลูกสุนัขดีขึ้น รวมถึงเป็นการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างลูกสุนัขกับคุณอีกด้วย นอกจากนี้ การแปรงขนอาจช่วยให้คุณตรวจพบความผิดปกติต่างๆ ได้ เช่น เห็บหมัด ความผิดปกติของผิวหนัง หรือบริเวณที่มีปัญหาในระยะแรก สุนัขส่วนใหญ่มีความสุขกับการแปรงขนถ้ามีความคุ้นชินตั้งแต่ยังเด็ก แต่ก็ไม่มีคำว่าสายเกินไปสำหรับการเริ่มต้น

การฝึก

พฤติกรรมที่ดีและการเชื่อฟังต้องเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่น การฝึกของคุณจำเป็นต้องเริ่มให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในช่วงอายุที่ลูกสุนัขของคุณมีความสามารถในการเรียนรู้ตามธรรมชาติได้สูงที่สุดเริ่มเรียกชื่อตั้งแต่ยังเด็ก: ขั้นแรก ให้เริ่มจากออกเสียงชื่อของลูกสุนัขช้าและชัดเจนเพื่อดึงความสนใจ และเรียกชื่อลูกสุนัขทุกครั้งที่บอกให้ทำตามคำสั่ง เลือกช่วงเวลาที่ลูกสุนัขมีความตื่นตัวเพื่อช่วยให้ลูกสุนัขทำความรู้จักกับคุณ และเรียกให้ลูกสุนัขมาหาเพื่อสอนให้ทำตามคำสั่งค่อยๆ ทำให้ลูกสุนัขคุ้นเคยกับรถยนต์: ทำให้ลูกสุนัขของคุณคุ้นเคยกับการนั่งในรถยนต์ตั้งแต่ยังเด็กๆ ลูกสุนัขจะได้ไม่กลัวการขึ้นรถ ลองขับไปที่ใกล้ๆ สักสองสามครั้งก่อนที่จะเริ่มขับไปไหนไกลๆนั่นเองนำ สุนัข ที่ท่านรักไปหัดฝึกดูแลกันต่อไปครับ

#การเลี้ยงสุนัข #ดูแลสุนัข #สอนสุนัข #igoal #igoal88 #คาสิโนออนไลน์

[worakonigoal2]

โรคแพนิค คืออะไร

โรคแพนิค หรือโรคตื่นตระหนกนั้นเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่เกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำงานผิดปกติโดยระบบประสาทนี้เป็นระบบที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายส่วนจึงทำให้เกิดอาการหลายอย่างร่วมกันเช่น หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกมาก igoal ท้องไส้ปั่นป่วน วิงเวียน ซึ่งอาการจะเกิดขึ้นแบบฉับพลันแม้ไม่มีสาเหตุหรือมีเรื่องให้ต้องตกใจ ผู้ป่วยจะมีความรู้สึกกลัวตื่นตระหนกเป็นอย่างมากไม่กล้าออกไปไหนหมกมุ่นเรื่องสุขภาพจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมาดูกันเลย

โรคแพนิค ไม่อันตรายแต่ควรรักษา

โรคแพนิคสามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานยาเพื่อปรับสมดุลของสารเคมีในสมองที่ผิดปกติหรือการตรวจเลือดหาสาเหตุที่เกิดทางด้านร่างกาย เพื่อการรักษาที่ได้ผลดีนั้นจะต้องมีการรักษาทางจิตใจควบคู่ไปด้วย ปรับแนวคิดและพฤติกรรมของผู้ป่วยรวมถึงคนรอบข้าง igoal88 คนใกล้ชิด ควรทำความเข้าใจกับโรคนี้และให้กำลังใจผู้ป่วยการฝึกการหายใจเพื่อควบคุมสติ เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่สามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล

ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ป่วยสามารถทำได้ด้วยตนเองนอกจากนี้ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ผ่อนคลายจากความเครียดรับประทานพักผ่อนให้เพียงพอและเป็นเวลา ทางเข้า igoal88 อาจหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันด้วยความเร่งรีบ รวมทั้งการใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือมากเกินไปแม้ว่าโรคนี้จะไม่รุนแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตแต่อาการของโรคอาจไปสัมพันธ์คล้ายคลึงกับปัญหาสุขภาพร้ายแรง อื่นๆเช่น โรคความดันโลหิตสูงโรคระบบหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวายเฉียบพลันดังนั้น หากสงสัยว่ามีอาการของโรคแพนิค ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด

โรคแพนิคอาการเป็นอย่างไร

- ใจสั่น แน่นหน้าอก

- หัวใจเต้นแรง 

- หายใจหอบ หายใจถี่

- เหงื่อออกมาก เหงื่อแตก

- ตัวสั่น

- ปั่นป่วนในท้อง

- วิงเวียน คล้ายจะเป็นลม

- หวาดกลัว รู้สึกกลัวไปหมดทุกอย่าง 

- มือสั่น เท้าสั่น

- ตัวชา ควบคุมตัวเองไม่ได้

อาการแพนิคจะเกิดที่ไหนเมื่อไรก็ได้และคาดเดาได้ยากโดยขณะเกิดอาการผู้ป่วยมักกลัวและรีบไปโรงพยาบาลซึ่งแพทย์ที่ห้องฉุกเฉินมักตรวจไม่พบความผิดปกติ และมักได้รับการสรุปว่าเป็นอาการเครียดหรือคิดมาก ซึ่งผู้ป่วยก็มักยอมรับไม่ได้และปฏิเสธว่าไม่ได้เครียด

ปัจจัยเสี่ยงที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคแพนิค

กรรมพันธุ์ คนที่มีญาติหรือประวัติครอบครัวเป็นโรคแพนิค มีแนวโน้มเป็นได้มากกว่าคนทั่วไป

การใช้สารเสพติด

ความผิดปกติของฮอร์โมน อาจทำให้สารเตมีในสมองเสียสมดุลได้

มีประสบการณ์ เคยผ่านเหตุการณ์เลวร้ายในชีวิต

พฤติกรรมต่างๆ ที่เป็นตัวกระตุ้น เช่น ทำงานกับคอมพิวเตอร์และมือถือนานๆ เผชิญความกดดัน อยู่ในสภาวะที่เร่งรีบ เครียดวิตกกังวล ไม่ออกกำลังกาย พักผ่อนน้อย

เครียดสะสม เกิดจากการใช้ชีวิตอย่างจริงจัง เคร่งเครียด อยู่ในสภาวะกดดันเป็นประจำ

เริ่มต้นดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ด้วยการงดพฤติกรรมเหล่านี้

- การใช้ชีวิตประจำวันด้วยความเร่งรีบ

- กินนอนไม่เพียงพอและไม่เป็นเวลา

- ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือมากเกินไป

#โรคแพนิค #โรคแพนิคคืออะไร #อาการแพนิค #igoal #igoal88 #ทางเข้า igoal88

[worakonigoal2]

หลักการกิน อาหาร ที่ถูกต้องกินอย่างไร

หลักการกิน อาหาร ก็มีหลายอย่างแต่การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องตามหลักเราต้องเข้าใจการทำงานของร่างกายก่อน กีฬาออนไลน์ ที่จะเลือกอาหารเข้าปากเพราะสิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพจะแตกต่างกันไปตามลักษณะการกินของเรามาดูกันว่าหลักการกินอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกายนั้นมีอะไรบ้างและควรเลือกทานอาหารประเภทใหนไปดูกัน

คาร์โบไฮเดรตคือต้นเหตุของความอ้วน

ถ้าคุณหิวจัดแล้วเลือกกินอาหารได้ 1 อย่าง เดิมพันกีฬาออนไลน์ ระหว่างสเต็กหมูชิ้นโตกับบะหมี่เย็นคุณคงเลือกบะหมี่เย็นเพราะคิดว่ากินบะหมี่แค่ก้อนเดียวยังดีกว่าต้องกินสเต็กทั้งถาดนั่นเป็นความคิดที่ผิดการกินบะหมี่ก้อนเดียวไม่ได้ทำให้ผอมลงขณะที่กินเนื้อสัตว์กับผักจนอิ่มพุงกางกลับไม่ทำให้อ้วนขึ้นแถมยังผอมลงด้วยซ้ำ ดูเหมือนย้อนแย้งแต่มันเป็นความจริงแค่กินข้าวอย่างเดียวก็ทำให้อ้วนขึ้นแต่กลับไม่มีใครอ้วนจากการกินเนื้อสัตว์ หรืออาหารที่ทอด��้วยน้ำมันจนท่วม หากลดการกินอาหารจำพวกแป้ง น้ำหวาน และน้ำอัดลมได้ก็จะหลุดพ้นจากความอ้วนและโรคภัยสารพัดชนิด

แคลอรีไม่เกี่ยวข้องกับความอ้วน

ทุกวันนี้คนรูปร่างอวบมักได้รับคำแนะนำจากนักโภชนากรหรือแพทย์ให้จำกัดแคลอรีในการกินอาหาร คาสิโนออนไลน์ เมื่อลองทำตามอย่างเคร่งครัดเพื่อหวังว่าจะผอมลง ผลลัพธ์ที่ได้กลับเป็นคนละเรื่อง แถมยังต้องทรมานกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาอีกต่างหาก นักโภชนากรที่หมกมุ่นกับการควบคุมแคลอรี มักบอกว่า “ต้องลดปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินในแต่ละวันให้น้อยกว่าปริมาณแคลอรีที่นำไปใช้จึงจะผอมลง” หากเป็นเช่นนี้จริง นักดื่มคงอ้วนทุกคน เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงกลไกของมนุษย์ซับซ้อนยิ่งกว่านั้น นักดื่มบางคนดื่มวิสกี้ครั้งละครึ่งขวดต่อเนื่องทุกวันแต่กลับผอม ทั้งที่วิสกี้ครึ่งขวดให้พลังงานกว่า 800 กิโลแคลอรี ความจริงที่คุณไม่ได้สนใจก็เพราะว่า วิสกี้ไม่มีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่เลย แต่คนส่วนใหญ่ไม่ดื่มอย่างเดียว แต่กินอาหารอย่างอื่นแกล้มไปด้วย หรือการดื่มเบียร์คู่กับเฟรนช์ฟรายส์ ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตแฝงอยู่ด้วยจึงทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว

กินขนมหวานตอนหมดแรงยิ่งแย่ลง

หลายคนคิดว่าเวลาเหนื่อยจากการทำงานหรือหลังจากออกกำลังกายต้องกินอะไรหวานๆ ถึงจะรู้สึกดีขึ้นแต่ไม่มีใครรู้เหตุผลว่าเป็นเพราะอะไรบางคนคิดว่ารู้สึกเหนื่อยเพราะน้ำตาลในเลือดต่ำ พอกินให้ระดับน้ำเพิ่มขึ้นก็คงจะหายอ่อนเพลียได้

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นจะเกิดความรู้สึกมีความสุขเพียงระยะเวลาหนึ่ง แต่ระดับน้ำตาลที่พุ่งขึ้นสูงนี้จะตกลงราวกับดื่งลงเหว ซึ่งส่งผลตามมา เช่น หงุดหงิด คลื่นไส้ ง่วงซึมเป็นต้น การกินของหวานเพื่อสลัดอาหารเหนื่อยล้า อาจกลายเป็นว่ายิ่งเพลียหนักกว่าเดิมการหาของหวานกินอยู่เสมอเมื่อรู้สึกเหนื่อยวงจรความอยากน้ำตาลก็จะวนไปเรื่อยๆ จนนำไปสู่ภาวะติดหวานต้นทางของโรคภัยสารพัดชนิด ก่อนจะกินของหวานครั้งต่อไปจงคิดอย่างถี่ถ้วน

สาหร่ายและเห็ดของกินโลว์คาร์บไฮไฟเบอร์

- สาหร่ายและเห็ดเป็นอาหารที่เหมาะกับคนควบคุมน้ำหนักนอกจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดแล้ว กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเพราะคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เช่น สาหร่ายวากาเมะสาหร่ายคอมบุและเห็ดหอม

- เส้นใยอาหารในเห็ดและสาหร่ายจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายป้องกันอาหารท้องผูก และยังทำหน้าที่ขับเกลือและสารปนเปื้อนออกจากร่างกายพร้อมกับรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ให้เป็นปกติ บำรุงผิวพรรณและเส้นผมให้มีสุขภาพดี

- หากลองสังเกตจะพบว่าเวลาที่กินเมนูที่มีเห็ดหรือสาหร่ายเป็นส่วนผสมหลัก กระเพาะจะใช้เวลาย่อยนาน การดูดซึมน้ำตาลเข้ากระแสเลือดจึงช้าตามไปด้วย ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หากรู้สึกเบื่อเมนูผักแบบเดิมๆ เช่น ผัดผัก หรือสลัดผัก ลองเปลี่ยนมาเป็นเมนูที่ทำจากสาหร่ายและเห็ดก็ได้ประโยชน์ไม่ต่างกัน

ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

- ถ้าอยากผอมลงต้องดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 2 ลิตรวิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลด ความเข้มข้นของเลือดและน้ำตาลในกระแสเลือดเพียงเท่านี้ก็สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้แล้ว

- เรามักได้ยินผู้ป่วยโรคเบาหวานบ่นบ่อยว่าคอแห้งและรู้สึกหิวน้ำตลอดเวลา ปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดลงนั่นเองนอกจากนี้การดื่มน้ำมากๆ ยังส่งผลดีต่อกระบวนการเมแทบอลิซึมในเซลล์ที่ต้องอาศัยน้ำปริมาณมากแถวยังช่วยชำระล้างของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย

#อาหาร #การกินอาหารที่ถูกต้อง #หลักการกิน #กีฬาออนไลน์ #เดิมพันกีฬาออนไลน์ #คาสิโนออนไลน์

[worakonigoal2]

ประโยชน์ของการ เดิน

สำหรับคนที่อยากผอมและกำลังมุ่งมั่นกับการคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหลายคนนั้นอาจจะยังไม่รู้ว่าสิ่งที่ทำได้ง่าย ๆ อย่างการ เดิน นั้นทำให้รลดน้ำหนักของเราได้เลย คาสิโนออนไลน์ ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าหากเราคุมอาหารควบคู่ไปกับออกกำลังกายด้วยการ เดิน เร็วจะสามารถลดไขมันได้มากกว่าคุมอาหารเพียงอย่างเดียวกันเลย ไปดูกัน

เดินเร็วลดน้ำหนัก

จากงานวิจัยที่แบ่งผู้ทดลองออกเป็น 2 กลุ่มโดยกลุ่มแรกให้คุมอาหารด้วยการทานแบบแคลอรีต่ำ คาสิโน ส่วนอีกกลุ่มให้ทานแบบแคลอรีต่ำควบคู่กับออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำให้ สุขภาพดีหรือเฉลี่ยประมาณ 25 นาทีต่อวันซึ่งเทียบได้กับ 2,000-3,000 ก้าวต่อวันหลังผ่านไป 12 สัปดาห์พบว่ากลุ่มที่คุมอาหารควบคู่ออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นลดไขมันได้มากกว่ากลุ่มแรกประมาณ 3 ปอนด์หรือเกือบ 1.5 กิโลกรัม แสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วลดน้ำหนักได้จริง ๆ

เดินขึ้นลงบันไดลดน้ำหนัก

การ เดิน ขึ้นลงบันไดก็เป็นกิจกรรมลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีอีกวิธีที่ทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพเช่นกันแถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ที่บ้านอีกด้วย กีฬาออนไลน์ แน่นอนว่าการเดินขึ้นทางชันนั้นเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเดินบนพื้นราบและการเดินลงทางชันจากการศึกษาพบว่าเมื่อเปรียบเทียบที่ความเร็วในการเดินเท่ากัน การเดินขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดินบนพื้นราบถึง 50% นอกจากนี้การเดินขึ้นบันไดยังส่งผลดีต่อการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและก้นของเราอีกด้วย

คำถามเกี่ยวกับการเดินลดน้ำหนัก

หลายคนที่อ่านมาถึงตรงนี้อาจจะพอเห็นภาพแล้วว่าทั้งจำนวนก้าว ระยะเวลา ระยะทางและความเร็วหรือระดับความเข้มข้นที่เราใช้ในการเดิน ล้วนเป็นตัวแปรที่มีส่วนต่อผลลัพธ์ในการเดินลดน้ำหนัก ทั้งนี้ยังรวมถึงปัจจัยส่วนบุคคลอย่างน้ำหนักตัวของเราเองด้วย ซึ่งเราสามารถวางแผนการเดินลดน้ำหนักของเราให้สอดคล้องกับเป้าหมายที่เราต้องการได้ด้วยการศึกษาตัวแปรต่าง ๆ และคำนวณเพื่อให้ทราบค่าที่เหมาะสม

เดินบนลู่วิ่งลดน้ำหนัก

การเดินบนลู่วิ่งนั้นเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายโดยเฉพาะสำหรับคนที่มีลู่วิ่งอยู่ที่บ้านอยู่แล้วทำให้ไม่จำเป็นต้องออกไปนอกบ้านซึ่งอาจจะทำให้เกิดความเสี่ยงในสถานการณ์ที่มีโรคระบาดเช่นนี้ แต่จะเดินบนลู่วิ่งอย่างไรจึงได้ผลต่อการลดน้ำหนัก? ลองมาดูงานวิจัยที่ทำการทดลองโดยเปรียบเทียบการวิ่งบนลู่วิ่งทั้งหมด 4 ลักษณะกัน โดยแบบแรกคือการวิ่งแบบไม่ใช้ที่จับและปรับความชัน 10% ซึ่งพบว่าเผาผลาญพลังงานได้ 9 แคลอรี/นาที แบบที่สองใช้ความชันเท่ากันแต่ใช้ที่จับไปด้วยโดยที่ลำตัวยังตั้งฉากกับพื้นในขณะวิ่ง พบว่าใช้พลังงาน 8 แคลอรี/นาที หรือลดลงจากแบบแรกประมาณ -14% แบบที่สามใช้ที่จับพร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังด้วยจะลดเหล���อ 6 แคลอรี/นาที หรือลดลงจากแบบแรกประมาณ -40% และแบบที่ 4 ไม่ใช้ที่จับแต่ลดความชันเหลือ 5% พลังงานที่ใช้ก็จะเหลือ 6 แคลอรี/นาที หรือลดลงจากแบบแรกประมาณ -40% เช่นกันดังนั้นถ้าเป็นไปได้เราก็ควรจะเดินโดยไม่ใช้ที่จับและปรับความชันของลู่วิ่งที่ประมาณ 10% ก็จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้อย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่มักใช้ตัวเลข 10,000 ก้าว ซึ่งต้นกำเนิดที่แท้จริงนั้นเกิดจากตัวเลขที่ใช้โฆษณาเครื่องนับก้าวที่ถูกประดิษฐ์ขึ้นครั้งแรกในประเทศญี่ปุ่นพวกเขาพยายามใช้ตัวเลขที่ง่ายต่อการจดจำแต่ไม่ได้มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังแต่อย่างใดแม้กระนั้นการตั้งเป้าหมายการเดินของเราไว้ที่วันละ 8,000-10,000 ก้าวก็ถือเป็นไอเดียที่ดีไปทำกันได้เลย

#เดิน #ประโยชน์การเดิน #การเดินลดน้ำหนัก #คาสิโนออนไลน์ #คาสิโน #กีฬาออนไลน์

[worakonigoal2]

วิธีดูแล เส้นผม ให้ยาวเร็วขึ้น

ผู้ชายจำนวนมากที่อยากจะลองไว้ผมยาวแต่กลับพบว่าเมื่อผมยาวถึงระดับหนึ่งแล้วมันมักจะไม่ยาวต่อหรือไม่ก็ยาวช้าลงเรื่อยๆ จนรู้สึกรำคาญและล้มเลิกความตั้งใจที่จะไว้ผมยาวกันไป กีฬาออนไลน์ แต่ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าปกติแล้วผมของคนเราจะยาวขึ้นประมาณครึ่งนิ้วต่อเดือน ซึ่งผมของแต่ละคนจะยาวขึ้นไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างเช่นการกินไลฟ์สไตล์และการดูแลเส้นผม

วันนี้จะมาบอกวิธีดูแล เส้นผม ที่ทำให้ผมของคุณผู้ชายยาวเร็วขึ้นและดูสุขภาพดีกันครับ หากใครกำลังถามหาสูตรเร่งผมยาวข้ามคืน เดิมพันกีฬาออนไลน์ แต่หากต้องการสูตรเร่งผมยาวภายใน 1 อาทิตย์รับรองยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดกันเลยและใครกำลังกังวลกับเรื่องผมยาวช้าไม่ทันใจ ขอบอกเลวันนี้เรามาบอกต่อสูตรเร่งผมยาวผู้ชายผมหนาทันใจไม่อันตรายรับรองว่าเห็นผลดีหล่อเท่ทันวันสำคัญแน่นอนมาดูกัน

1. อย่าสระผมบ่อย

จริงอยู่ที่เวลาเส้นผมของเราเกิดความมันนั้น igoal มันสร้างความน่ารำคาญใจให้กับหนุ่มๆเป็นอย่างมาก แต่การที่หนุ่มๆต้องการที่จะไว้ผมให้ยาว ความมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะถ้าหากว่าเราสระผมบ่อยมากเกินไป จะทำให้หนังศีรษะแห้งและทำให้ผมยาวช้าลง ดังนั้นหากอยากให้ผมยาวเร็วขึ้น ก็ควรลดจำนวนการสระผมลง

2.อย่าหวีผมในขณะที่ผมเปียก

การหวีผมจะช่วยกระตุ้นหนังศีรษะและต่อมผลิตไขมันที่จำเป็นให้ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังทำให้เส้นผมชุ่มชื้นแข็งแรงและยาวไวแต่ไม่ควรหวีในขณะที่ผมเปียก เพราะเป็นช่วงที่เส้นผมเปราะบางมากที่สุดและถ้ายิ่งหวีบ่อยๆ ก็จะทำให้ผมของคุณผู้ชายร่วงอีกด้วย

3.หลีกเลี่ยงการไดร์ผมหรือการใช้ความร้อนกับเส้นผม

การไดร์ผมจะทำให้เส้นผมได้รับความร้อนและยิ่งเป็นในตอนที่ผมกำลังเปียกจะทำให้เส้นผมของคุณอ่อนแอจนขาดง่าย และมีความเสี่ยงที่จะทำให้การเติบโตของเส้นผมช้าลงดังนั้นถ้าหากว่าคุณผู้ชายตั้งการให้ผมยาวเร็วๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงการใช้ไดร์และการใช้ความร้อนกับเส้นผม หากว่าคุณต้องการเป่าผมให้เป่าด้วยพัดลมเบาๆแทนเท่านี้ก็เพียงพอสำหรับผมของผู้ชายแล้วครับ

4.เล็มปลายผมออกบ้าง

เมื่อผมของเราเริ่มยาว อาการหนึ่งที่อาจจะเกิดขึ้นกับเส้นผมของเรานั้นก็คือ ผมแตกปลาย ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้จะทำให้เส้นผมของคุณเสียในระยะยาว ดังนั้นเราควรทำการเล็มปลายผมออกไปบ้างประมาณเดือนละ 1 ครั้ง แต่จะเป็นการเล็มเพียงเล็กน้อยเท่านั้นแค่ประมาณ 2-3 มิลลิเมตร เพื่อที่จะตัดส่วนที่แตกปลายออกนอกจากจะเป็นการตัดผมที่แตกปลายออกไปแล้วการเล็มปลายผมจะทำให้ผมของคุณยาวออกมาใหม่เร็วขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

5.ดื่มน้ำให้มากๆ

การดื่มน้ำมากๆ หรือดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 1 ลิตรต่อวันจะช่วยให้ผมของเราเร็วขึ้นได้ เพราะร่างกายของเราจะมีความชุ่มชื้นเพียงพอที่จะไปเลี้ยงเส้นผมของคุณให้ยาวขึ้นได้เป็นอย่างดี

#ดูแลเส้นผม #วิธีดูแลเส้นผม #เส้นผม #กีฬาออนไลน์ #เดิมพันกีฬาออนไลน์ #igoal

[worakonigoal2]

เห็ดพิษ ฤดูฝนเสี่ยงถึงตาย

สภาพแวดล้อมในช่วงฤดูฝนเหมาะกับการเจริญเติบโตและขยายพันธุ์ของเห็ดนั้นทำให้มีคนิยมเก็บเห็ดไปกินกันอย่างมาก สล็อตออนไลน์ แต่หลายครั้งการเก็บเห็ดมีอันตรายแฝงอยู่หากเห็ดที่เก็บไปเป็นเห็ดพิษซึ่งไม่สามารถแยกออกจากเห็ดที่กินได้ส่งผลให้มีอันตรายถึงแก่ชีวิตเราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับเห็ดพิษไปดูกันได้เลยทุกคน

ชนิดของ เห็ดพิษ ในประเทศไทย

เห็ดพิษมีหลากหลายชนิดด้วยกันแต่ที่สำคัญในประเทศไทยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่

กลุ่มที่ทำให้เกิดภาวะตับอักเสบ เกมสล็อต เช่น เห็ดระโงกหิน

กลุ่มที่ทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ เช่น เห็ดเหลืองนกขมิ้น

กลุ่มที่ทำให้เกิดความผิดปกติต่อระบบทางเดินอาหาร เช่น เห็ดแดงน้ำหมาก เห็ดหัวกรวดครีบเขียว

อาการหลังรับประทานเห็ดพิษ

1.กลุ่มที่ทำให้เกิดภาวะตับอักเสบ

หลังรับประทานเห็ดพิษกลุ่มนี้จะไม่มีอาการในตอนแรก กีฬาออนไลน์ แต่จะเริ่มมีอาการเมื่อผ่านไปแล้ว 4-6 ชั่วโมงเป็นต้นไป อาการเริ่มต้นคือคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย บางรายอาจมีอาการเกิดขึ้นช้ามากกว่า 10 ชั่วโมงหรือข้ามวันไปแล้ว หลังจากมีอาการผ่านไป 2-3 วัน การทำงานของตับจะเริ่มแย่ลง เอนไซม์ตับสูงขึ้น มีภาวะตับอักเสบ หากรุนแรงอาจเกิดตับวายและเสียชีวิตได้

2.กลุ่มที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อสลาย

อาการเริ่มต้นคือคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย โดยจะมีอาการเร็วภายใน 6 ชั่วโมงหลังรับประทาน จากนั้นจะมีอาการของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อปวดเมื่อยตามตัวร่วมด้วย รวมถึงปัสสาวะมีสีดำหรือสีโค้ก เนื่องจากมีของเสียในกล้ามเนื้อรั่วออกมาปนอยู่ในปัสสาวะ ในรายที่รุนแรงจะมีเกลือโพแทสเซียมที่รั่วออกมาจากกล้ามเนื้อมากจนมีหัวใจเต้นผิดจังหวะเสียชีวิตได้ นอกจากยังมีสารมัยโอโกลบินในกล้ามเนื้อรัวออกมาทำให้เกิดไตวายร่วมด้วย

3.กลุ่มที่ทำให้เกิดความผิดปกติต่อระบบทางเดินอาหาร

หลังรับประทานเกิดความผิดปกติกับระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย โดยจะมีอาการเร็วภายใน 6 ชั่วโมงหลังรับประทาน พิษจากเห็ดกลุ่มนี้จะไม่รบกวนอวัยวะในระบบอื่น ผู้ที่มีอาการรุนแรงสามารถเสียชีวิตได้เหมือนกับอาการท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษที่รุนแรง ทำให้ขาดน้ำรุนแรง เกิดภาวะช็อคหรือความดันตกและเสียชีวิตได้

4.การรักษาเมื่อรับประทานเห็ดพิษ

หากเริ่มมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หลังรับประทานเห็ดที่ไม่ได้ซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้นานกว่า 6 ชั่วโมงต้องระวังว่าเป็นเห็ดที่จะทำให้มีตับอักเสบควรรีบไปพบแพทย์ แต่ถ้าหากเพิ่งรับประทานเห็ดไปไม่เกิน 6 ชั่วโมงแล้วมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย อาจรักษาตัวเองเหมือนอาการอาหารเป็นพิษก่อนได้ แต่ถ้าหากอาการรุนแรงเช่น รับประทานไม่ไหว ดื่มน้ำเกลือแร่ไม่ไหว ปัสสาวะมีสีเข้มหรือสีโค้กท้องเสียมากอ่อนเพลียมากปวดเมื่อยเนื้อตัวร่วมด้วย ควรรีบพบแพทย์แพทย์จะทำการซักประวัติว่าคนไข้รับประทานอะไรมาบ้าง ช่วงเวลาที่อาการแสดงเกิดขึ้นหลังรับประทานไปแล้วกี่ชั่วโมงหากว่าเพิ่งรับประทานอาหารไปแล้วมีอาการ แพทย์จะดูเรื่องเกลือแร่หากพบเกลือแร่และโพรแทสเซียมสูง มีการทำงานที่กล้ามเนื้อผิดปกติ ปัสสาวะสีเปลี่ยนจะทำการส่งปัสสาวะไปตรวจว่ามีเม็ดสีจากมัยโอโกลบินออกมาหรือไม่ หากมีจะถูกจัดเป็นเคสรุนแรง หากมีอาการเฉพาะในทางเดินอาหารแพทย์จะให้น้ำและเกลือแร่เป็นหลักถ้าหากเป็นเห็ดพิษกลุ่มที่ทำให้ตับอักเสบ คือเริ่มมีอาการหลังรับประทานเห็ดนานกว่า 6 ชั่วโมงนอกจากแพทย์จะรักษาอาการคลื่นไส้ อาเจียนก่อน ยังอาจให้ผงถ่านกัมมันต์รับประทานเพื่อเร่งการขับของพิษในรายที่ประวัติชัดเจนอาจให้ยาชนิดอื่นๆเพื่อต้านการอักเสบของตับร่วมด้วยจากนั้นติดตามตรวจการทำงานของตับ หากมีการอักเสบของตับจะต้องให้ยาต่อหากไม่มีอาการอักเสบแพทย์จะหยุดให้ยา

#สล็อตออนไลน์ #เกมสล็อต #กีฬาออนไลน์ #เห็ด���ิษ #เห็ดพิษคืออะไร

[worakonigoal2]

โรคติดต่อทางเพศ

โรคติดต่อทางเพศ สัมพันธ์นั้นเกิดจากการติดติดต่อทางการร่วมเพหรือกลุ่มโรคที่ติดต่อจากคนหนึ่งสู่อีกคนหนึ่งจากการร่วมเพศหรือโดยการสัมผัสหรือการถ่ายทอดเชื้อจากแม่สู่ลูกขณะอยู่ในครรภ์กันนั่นเอง สล็อตออนไลน์ ซึ่งแบ่งตามลักษณะอาการ แผล ได้แก่ ซิ��ิลิส แผลริมอ่อน เริมอวัยวะเพศ ฝี เป็นต้น เราจะพามารู้จักโรคที่ติดต่อทางเพศสัมพันธ์ กัน

ซิฟิลิส (Syphilis)

โรคซิฟิลิส (Syphilis) เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย Treponema Polidum เกิดได้ที่บริเวณช่องคลอดทวารหนักและปากหากไม่รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้อ เกมสล็อต ส่งผลต่อระบบประสาทหัวใจ สมอง ระบบต่างๆ ของร่างกายและอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต

- ซิฟิลิสติดต่อได้ทางใดบ้าง

- ทางปาก ผ่านการจูบ

- ทางเพศสัมพันธ์

- จากแม่สู่ลูกน้อยในครรภ์

- รับเลือดจากผู้ติดเชื้อ

- สัมผัสโดยตรงกับแผลผู้ป่วย

แผลริมอ่อน (Chancroid)

แผลริมอ่อน (Chancroid)  เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่ คาสิโนออนไลน์ เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย Haemophilus Ducreyi  เกิดขึ้นได้ทั้งในเพศชาย และเพศหญิง จะทำให้เกิดแผลที่อวัยวะเพศ และต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบโตติดกันเป็นพืดและเจ็บ ซึ่งโรคนี้ติดต่อได้ง่าย แต่ก็สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการรับประทานยาปฏิชีวนะตามที่แพทย์สั่ง หากไม่รักษาจะเป็นสาเหตให้เกิดการติดเชื้อ HIV ได้ง่าย

แผลริมอ่อนอาการเป็นอย่างไร

แผลริมอ่อนในผู้ชาย : เกิดตุ่มแดงเล็กขึ้นบริเวณอวัยวะเพศ ใต้หนังหุ้มปลายองคชาต หรือ ถุงอัณฑะ โดยที่แผลอาจลุกลามเป็นแผลเปื่อยได้ภายใน 1-2 วัน ซึ่งผู้ติดเชื้อจะมีอาการเจ็บหรือแสบร้อนบริเวณที่เกิดแผล

แผลริมอ่อนในผู้หญิง : ผู้หญิงจะเกิดตุ่มแดงเล็กขึ้นบริเวณอวัยวะเพศมากกว่าเพศชาย โดยจะมีอาการเจ็บปวดน้อยกว่าเพศชาย มักพบแผลในแคมเล็ก อวัยวะเพศ ต้นขา ขาหนีบ ปากช่องคลอด ซึ่งลักษณะของอาการแผลริมอ่อนในเพศหญิงมีความคล้ายคลึงกับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่น หรือบางรายอาจไม่แสดงอาการของโรคริมอ่อนอย่างชัดเจน ส่งผลให้สังเกตอาการได้ยากและอาจแพร่เชื้อสู่คู่นอนโดยไม่รู้ตัว

หนองใน (Gonorrhoea)

โรคหนองใน หรือ โรคหนองในแท้ (Gonorrhea) เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ที่พบได้บ่อยมากที่สุดอีกโรคหนึ่ง เป็นโรคที่เกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียที่ชื่อ Neisseria gonorrhoeae ซึ่งสามารถแพร่เชื้อผ่านทางเพศสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นทางช่องคลอด  ปาก หรือ ทางทวารหนัก โดยที่การติดเชื้อนั้น อาจทำให้ผู้ติดเชื้อไม่แสดงอาการใด ๆ เลยก็ได้

หนองในอาการเป็นอย่างไร

ผู้ชายที่ติดเชื้อหนองใน : จะมีเมือกสีขาวขุ่น หรือ มีหนองข้นๆ ไหลออกจากท่อปัสสาวะ รอบๆ รูท่อปัสสาวะบวมแดง เวลาปัสสาวะจะขัดๆ และมีอาการเจ็บคอ คอแห้ง ปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัวร่วมด้วย บางรายอาจมีไข้ได้ จากนั้น เมื่อเชื้อแพร่กระจายในระบบอวัยวะสืบพันธ์ จะเริ่มมีอาการปวดบวมอัณฑะได้ การติดเชื้อนี้มีผลต่อการมีบุตรยากในระยะยาวด้วย

ผู้หญิงที่ติดเชื้อหนองใน : ส่วนใหญ่ไม่แสดงอาการมากเหมือนเพศชาย พบประมาณ 10 วันหลังรับเชื้อ โดยอาการจะเริ่มมีของเหลวไหลออกมาจากช่องคลอด ประจำเดือนผิดปกติ รู้สึกขัดเวลาปัสสาวะ เจ็บที่กระดุกเชิงกรานเวลามีเพศสัมพันธ์ หรือ บางรายที่ติดเชื้อที่ทหารหนักก็จะมีของเหลวไหลออกมาจากทหารหนัก ร่วมกับอาการผิดปกติทางกาย เช่น เจ็บคอ คอแห้ง เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว มีไข้ได้  และหากมีอาการปล่อยไว้ไม่ไปตรวจรักษา เชื้อก็จะแพร่เข้าระบอวัยวะสืบพันธ์และลุกลามไปที่มดลูก ท่อนำไข่และรังไข่ ในที่สุด ทำให้เกิดอุ้งเชิงกรานอักเสบ และเป็นหมันได้ในเวลาต่อมา

หนองในเทียม (Non-Specific Urethritis)

หนองในเทียม (Non Gonococcal Urethritis) คือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่สามารถติดต่อได้ทั้งเพศชายและเพศหญิง มีลักษณะอาการคล้ายกับโรคหนองในแท้ แต่จะแตกต่างตรงที่หนองในเทียมเกิดจากเชื้อไวรัส เชื้อรา หรือเชื้อแบคทีเรียอื่นๆ โดยที่โรคหนองในเทียมนั้นจัดอยู่ในโรคที่ไม่ได้มีสาเหตุของโรคมาจากการติดเชื้อ Neisseria gonorrhoeae หรือ หนองในแท้ ซึ่งเชื้อส่วนใหญ่ที่พบมากในผู้ที่เป็นโรคหนองในเทียม ได้แก่ เชื้อแบคทีเรีย Chlamydia trachomatis และ เชื้อยูเรียพลาสม่าสายพันธุ์ Ureaplasma urealyticum

หนองในเทียมอาการเป็นอย่างไร

ผู้ชายที่ติดเชื้อหนองในเทียมมีของเหลวขาวหรือหนอง ไหลออกจากปลายอวัยวะเพศปวดแสบร้อน รู้สึกเจ็บ ขณะปัสสาวะหนังหุ้มปลายอวัยวะเพศอักเสบปวดและบวมบริเวณลูกอัณฑะระคายเคืองและคันบริเวณท่อปัสสาวะผู้หญิงที่ติดเชื้อหนองในเทียมมีอาการปวดแสบร้อน รู้สึกเจ็บ ขณะปัสสาวะตกขาวมากผิดปกติ ตกขาวเป็นมูกปนหนอง มีกลิ่นเหม็นแสบเคืองและคันบริเวณรอบอวัยวะเพศมีเลือดออกขณะมีเพศสัมพันธ์ปวดท้องน้อย ขณะมีเพศสัมพันธ์ผู้ป่วยบางรายปวดท้องช่วงมีประจำเดือนพร้อมกับมีไข้ ผู้ป่วยบางรายมีเลือดออกช่วงที่ไม่มีประจำเดือนนั่นเอง

#สล็อตออนไลน์ #เกมสล็อต #คาสิโนออนไลน์ #โรคทางเพศ #โรคติดต่อทางเพศ #โรคทางเพศสัมพันธ์

[worakonigoal2]

การ ยืดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย

หลังจากการวิ่งออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าทุกคนมักจะมองข้ามการคูลดาวน์และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพราะคิดว่าเป็นสิ่งที่เสียเวลาและไม่จำเป็นต่อร่างกายหรือบางคนอาจจะให้เวลายืดกล้ามเนื้อน้อยมาก igoal ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการวิ่งได้วันนี้เราจะมาแนะนำท่า ยืดกล้ามเนื้อ หลังวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บกันไปดูกันได้เลย

ท่ายืดเหยียดน่อง

ยืนหันหน้าเข้าผนังใช้แขนดันผนัง igoal88 ก้าวขาเข้าหาผนังหนึ่งข้าง พร้อมงอเข่า และเหยียดขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังให้ตึงและออกแรงดันผนังไว้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง ทำค้างไว้และสลับข้าง

ท่ายืดเหยียด IT Band

ไขว้ขาด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังจากนั้นให้เอียงตัวไปด้านเดียวกับขาที่ไขว้ไปด้านหลังและพยายามดันสะโพกมาด้านหน้า คาสิโนออนไลน์ โดยกดฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างให้ติดพื้นไว้ ทำค้างไว้และสลับข้าง

ท่ายืดเหยียดหน้าขา

พับเข่าด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังและใช้มือจับขาหรือข้อเท้า และค่อยๆดึงฝ่าเท้าเข้ามาให้ใกล้กับสะโพกโดยพยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิดกัน จนรู้สึกตึงหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง

ท่ายืดเหยียดสะโพกด้านหน้า

ก้าวขาไปด้านหน้าหนึ่งก้าวโดยขาที่เราต้องการยืดเหยียดจะอยู่ด้านหลัง ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรงจากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง

ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง (Hamstring)

ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไปด้านหน้า เอามือทั้งสองข้างเท้าสะโพกไว้ กระดกขาที่อยู่ด้านหน้าและค่อยก้มตัวลงจนรู้สึกตึงขา ระหว่างที่ก้มพยายามทำให้หลังตรงตลอดเวลา ทำค้างไว้และสลับข้าง

ท่ายืดเหยียดต้นขาด้านใน

นั่งกับพื้น โดยนำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกันด้านหน้า ใช้มือจับเท้าทั้งสองข้าง และก้มตัวมาข้างหน้า โดยให้ข้อศอกกดเข่าทั้งสองข้างให้กางออก จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านในและทำค้างไว้หลังจากวิ่งออกกำลังกายเพื่อเบิร์นแคลอรี่กันไปแล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอกันอย่างมากกันด้วยเพราะตอนวิ่งเราเสียเหงื่อไปมากถ้าใครยังไม่รู้ว่าต้องดื่มน้ำปริมาณ 2-3 ลิตรเป็นอย่างต่ำต่อวันเพื่อร่างกายสดใสเปร่งปั่งและช่วยในการเสียเหงื่อดับกระหายอีกด้วย

ทุกท่านได้อ่านบทความนี้ไปแล้วก็อย่าลืมคูลดาวน์และยืดกล้ามเนื้อกันด้วยนะครับเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญมากๆ จะได้ออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขไม่มีอาการบาดเจ็บท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อเหล่านี้ถึงแม้ว่าจะไม่ได้วิ่งก็สามารถใช้ในการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายอื่นๆ นอกจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้วเรื่องที่ทุกท่านควรให้ความสำคัญอีกเรื่องตอนวิ่งก็คือชุดสำหรับใส่วิ่งกันด้วยเพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเหงื่อออกเยอะเพราะฉะนั้นควรเลือกชุดที่เหมาะสมก็จะช่วยเพิ่มความมั่นใจทำให้เราตั้งใจวิ่งได้อย่างไร้กังวลกันเลยไปลองทำตามกันได้เลย

#ยืดกล้ามเนื้อ #ยืดกล้ามเนื้อคือ #ยืดกล้ามเนื้อช่วยอะไร #igoal #igoal88 #คาสิโนออนไลน์