yohanix04-blog

[yohanix04-blog]

7 vaner som alle passer mennesker folger

Vi vet at det kan v?re litt vanskelig a bli en person med sunne vaner, spesielt hvis du ikke er vant til endringer. Imidlertid handler det om selvtillit, motivasjon og besluttsomhet for a oppfylle malene du setter deg selv. Ingen sa at det var enkelt, ikke sant? Men dette vil v?re den beste starten pa en lang vei.

Derfor gir vi deg noen eksempler pa gode vaner som passer folk gjor. Faktisk vil vi fortelle deg egenskaper, atferd og strategier for a leve et sunnere liv og fole deg bra med deg selv.

7 vaner som passer folk gjor 1. De har en sunn livsstil

De som oppnar og opprettholder hoye nivaer av fysisk form, er ikke interessert i kortsiktige eller midlertidige losninger. Du vil ikke finne dem pa diett i seks uker for a ta pa seg en badedrakt i en uke pa ferie, en perfekt Instagram-selfie eller for deres 20-arige gjenforening av videregaende skole.

For denne typen mennesker er en sunn livsstil noe permanent, og de prioriterer den pa lang sikt trening og n?ringsrik a spise en livsstil . Visst, de hopper over kostholdet en gang i blant som alle andre, men kan v?re sikre pa at de trener minst et par dager i uken. Fitne mennesker lever sunt liv 2. Ha det goy a trene

Fysisk aktivitet trenger ikke a v?re synonymt med tungt arbeid. Snarere kan det v?re morsomt hvis du velger a gjore det.

Fitne mennesker finner moro og glede pa treningsturen. De eksperimenterer og gjor nye ting hele tiden for a holde seg i form.

Monotoni, enten det er planlagt eller selvpalagt, avsporer mange mennesker. Finn det goy i planen din, fra a l?re a lage mat ny mat til a spille sport med venner og l?re nye ovelser.Fitne mennesker har det goy a trene 3. De folger regel 85/15

Myten om at fitness-folk ikke nyter en drink na og da og lever av ingenting annet enn kylling, brokkoli og brun ris, er bare det, en myte. Mennesker som har v?rt flere lykkes med a opprettholde sin fysiske form vedta moderasjon i ern?ringen deres. De folger med andre ord regel 85/15.

Dette betyr at hvis 85 prosent av tiden spiser de pa en mate som vektlegger frukt, gronnsaker, kjott, egg og fisk av hoy kvalitet, mens de begrenser behandlet mat, enkle sukkerarter, hydrogenerte oljer og alkohol. Pa den annen side, 15 prosent av tiden kan du spise det de vil. I virkelighetsmessige termer handler det om en av syv maltider. Ern?ringsmyter om fitnessfolk 4. De er konkurransedyktige

En av de storste motivatorene er konkurranse. Det betyr ikke nodvendigvis a konkurrere i et bodybuilding show, eller et 5 km lop, selv om du absolutt kan inkludere disse tingene (kjope-tadacip).

Den beste konkurransen er deg selv i treningsstudioet. Det er en forskjell mellom trening og trening . Det forste gjores uten en konkret plan, og den andre er ekstremt strukturert og malrettet. Dette betyr at hvis du bare trente mens du vandret rundt i treningsstudioet uten noe reelt formal og gjor det du trente, vil du sannsynligvis slutte a v?re aktiv uten kjedsomhet eller manglende resultater.

Enkelt sagt, finn din indre idrettsutover, konkurrere mot deg selv , ha en plan, folg den planen, prov a forbedre og fore gode poster. De vanene som passer mennesker har 5. Sok rad

Fitne og sunne mennesker underkaster seg eksperter og er villige til a bli oppl?rt. De soker rad fra folk som er klar over a oppna best mulig resultat pa kortest mulig tid. De tror ikke de vet mer enn en ekspert, eller at de kan finne ut av det selv.

Fitne mennesker soker ekspertrad 6. De er ikke kompliserte

Hvis du vil leve livet ditt bedre, treningsplanen din skal v?re enkel og direkte . A gjennomfore alle de sma aspektene ved treningsoktene dine, prove a ta pa deg programmer som er for avanserte, og hoppe fra et program til et annet forer ofte til frustrasjon og en folelse av a bli overveldet.

De folk som forblir mer konsistente med treningsoktene dine hold det handterbart, enkelt og morsomt. Vi lever alle travle liv, og a gjore altfor kompliserte ting i treningsstudioet kan fore til utmattelse og apati. Hold i stedet et enkelt sinn og se etter grunnleggende losninger. Passer folk ikke't complicate their training 7. De ser ikke trening som en metode for a ga ned i vekt

De ekte fitness mennesker anser ikke trening som en vekttapsmetode. I stedet maler de effektiviteten til treningsprogrammet sitt pa forbedringer i styrke og ytelse, ikke hvor mye vekt de mister.

De som ser verdien i treningsoktene sine, forstar rolle ern?ring spiller i fett tap , og de slutter ikke a trene fordi storrelsesantallet ikke har kommet for mye.

Godta at endringer i kostholdet er hovedfaktorene som driver fettap , og hovedmalet med et godt treningsprogram er a forbedre fysisk tilstand og ytelse.

Du vil v?re mye lykkeligere hvis du tar i bruk denne tankegangen, og du vil v?re mer konsistent med treningsoktene dine.

[yohanix04-blog]

ANOMALLA FUNERALER FOR GEMENSAMMA KONST

I Morille, en stad i Salamanca med 263 invanare, tar de Theodor W. Adornos teori om museer och mausoleum mycket allvarligt: ??istallet for att stalla ut konstverk, begraver de dem dar. Bland de begravda bitarna finns verk av Isidoro Valcárcel Medina och Esther Ferrer, Paul Naschy och Bernardí Roig, Pontiac Grand Prix av Javier Utray, guldklumpen fran V Viceroy of Sicily och till och med Jabulani med vilket det spanska laget vann VM i Sydafrika, med tillstand av Vicente del Bosque. Det har ar berattelsen om en sallsynt plats.

kanske vad Holbein har lamnat oss i sin extraordinara Macabre Dance ar sakerheten att man gar forlorad aven om man skrattar. Vi vet att galna och jestrar har privilegierad tillgang till de dodas varld, att detta Valley of No Return(dubbelt eller var varlds investering) ar "framkomlig" av dem som bokstavligen ar pa sin plats. Antik, farces och danser i det heliga utrymmet eller i de doda inneslutningen har a ena sidan uppmuntrats och a andra sidan radikalt forbjudet, med hansyn till dem ingenting mer och inget mindre an diaboliska handlingar. Galen foljer dodsvagen som pasarpipan spelar, aven om gesten med pekfingret pa lappen avslojar ett sallsynt ogonblick av klarhet, en misstank framfor hans glada foretag som har nagot av en oonskad spegel. Mellan tvivel och den akallelsen att tystna fortsatter dansen som kan beskrivas som olamplig. Musiken, vi vet, slutar inte ens nar skeppsbrottet ar oundvikligt (bitter medvetenhet om "postma man" som ville radda sina sjalarnar teknikens stolthet, Titanic, gick ner i avloppet) och till och med pa festen, medan vissa dricker vin i stora mangder och en annan kraks (jag minns, passande som jag tror, ??av Brueghels olyckliga, bekanta och fortryckta storhet), den forkladda doden fortsatter att fullgora sin fruktansvarda uppgift. Varje dans ar en pantomim av metamorfos som maste forvandla dansaren till en gud, en demon eller en existentiell form som langtar efter nagot annat an varldens eroderade tyngd. Vi behover maskerna for att underlatta den omvandlingen; Denna handling kan forespraka atervandande av de fortryckta, sarskilt nar vi fortsatter till varre , i denna galen tid da forstorelsen skapar forstklassig estetisk njutning och livsstilen bokstavligen hotas av vrakning.av ett samhalle som utsatts for det icke-schweiziska imperativet om skuld och daligt samvete. Dansen (nastan epileptisk) trottnar, sarskilt nar saker ar mycket skissartade. Vi gar omedvetet tillbaka till showens (barocka) trotthet. Den epigoniska koreografin skulle vilja aterga till karnevalens groteske anda, den ovanliga "upp och ner varld" dar jasten var kung.

En serios filosof som ett granitblock (Adorno, for mer information) foreslog att museet och Mausoleum skulle dela mer an vi forestaller oss och till och med kan omfamnas i uppriktigt etymologisk passion. Sanningen ar att konstverken ar styva och vid konstant temperatur, nagot misstankt eller storande. Dessutom antyder den rituella tystnaden och de omtvistade ansiktena av de som ofta dessa andurriales att doden ar i musenes paradis. Domingo Sánchez Blanco (charro och bisarr konstnar, som kan anta rollen som boxare, porrskadespelare eller forelasare som indoktrinerar svamp) och Fabio Rodríguez de la Flor (forfattare och redaktor som vagar publicera bocker med Delirio-etiketten) implicerade mig sedan ett decennium i den perverse uppgiften att grunda Morille Museum-Mausoleum; i den lilla staden med 260 invanare, belagen omkring tjugo kilometer fran Salamanca, har "panik" poetiska firandet agt rum i aratal, det vill saga runt brod, dar Los Torreznos eller Ajo har "upptratt". Inte nojd med dessa dumheter, Manuel Ambrosio, borgmastare-akademiker i denna stad, stodde begravningsforfalskningen genom att erbjuda 90 000 kvadratmeter nara fotbollsplanen. Den 17 december 2005,materia med ett patetiskt fangelse i full ordning: en tranare i en kastilianska kappa och hatt med spindelnat, en vagn som dras av en magnifik svart hast, tva marschband som spelade parets situation, en avstamd bil och till och med nagra killar som brot stunt form, allt maste sagas, ganska patatera. Fran staden, genom en grand full av polar, anlande vi till kyrkogarden dar de tva gravarna redan var forberedda: en enorm for Javier Utras Pontiac, den andra liten for asken av Pierre Klossowski, den pornografiska teologen, samlad av Domingo Sánchez White efter en ineffektiv Parisisk vagfilm.Tack vare anforandens blyskick, som lanserades fran toppen av en osaker plattform mitt pa den oppna marken, tillrackligt med tid for honom att komma, kladd pa ett underligt satt (den bla hatten, jagarens hatt, en yxa mantlad pa baksidan, en hand med en slags erminkappa), mastaren Utray, som kom for att beratta att "konsten gor med det som finns det som inte finns." Utan tvekan det mest imponerande ogonblicket av det grundlaggande handling var den i bilen upphangd av kranen, bara in i den armerade betonggraven. Massan klattrade upp pa den obrukbara gravstenen med en enorm onskan att verifiera att oavsett vad den var, den var dar for alltid.

Esther Ferrer under sin forestallning i olika hastigheter (08/01/09)

Sedan dess manga begravningar har gjorts , bland vilka jag kommer att lyfta fram den med 169 batchar av tokens som "aterstod" Isidoro Valcárcel Medina fran hans Ga och kom projekt ,som ska presenteras vid Tàpajer Foundation 2002 for att turnera Murcia och Granada. En dag med hundar, precis aret 2008 da han fick National Prize for Plastic Arts, med stor hogtidlighet, inuti en zinkkista (portrarna nastan kollapsade), tva meter under jord var, for resterna, texter som kanske arkeologer laste om en osannolik framtid. Enligt vad de sager, dok det upp en kvinna som spelade dulzaina och tamboril, precis nar Valcárcel forsakrade att arbetet var "dar det maste vara". Avelino Sala begravde, med hjalp av den oroliga Orson San Pedro och nagra vanner, hans hundar gjorda med ivrigt sjalvhaftande papper. Den sa kallade "V Viceroy of Sicily" begravde en guldklump som tyvarr "avskracktes" dagar senare av nagra brottslingar. Skadespelare Paul Naschys passnagra av "fetischer" som han hade anvant i sin gotik och skrammande (pa alla satt) filmer. Bakterieán Coppini gav kungariket definitiv osynlighet ett litet piano som minns sina framgangar som han kom ihag som "litanies" som hamnade "doende av tristess". I februari 2009 dok Fernando Arrabal upp, lindad i mattor, i Morille, och efter att han narmade sig mausoleumet som lag pa en traktorspade, hyllade Baruch Spinoza och atervande till jordens tarms hans minnesvarda Etik mer geometriska demonstrata. Strax efter dok Alberto Grecos resvaska upp, plotsligt forsvann, den konstiga killen som skapade konsten alive-ditooch han gick for att exemplifiera saken till Piedralaves, det vill saga till landsbygdsdjupet, dar han lyckades tas av en proto-nord (innan sallsynthet blev den minst gemensamma namnaren for framgang i verkligheten som strimlad i showform fastnat) med mer moral an Alcoyano. I sin helhet "agosteños ”varmer, Esther Ferrer slutade henne Prestanda i olika hastigheter att hon hade borjat 1987. En annan av Zajs grundare, Juan Hidalgo begravde ett piano sommaren 2010 i en handling med titeln Dod av Claude Monet de Ayacata, placera frasen "Utan epitaf" som bara epitaf. I en handling av absolut poetisk rattvisa, den 11 juli 2011, fyra rullar fran filmingen Begravd av Rodrigo Cortés begravdes (mer från den här sidan).

Gold Nugget of the V Viceroy of Sicily (begravd 11/13/08)

Det har inte funnits nagon brist pa massutflykter, vare sig det galler skulpturer fran basklands fakultet for skon konst, texterna fran Cuenca-poeter som fran Ecuador aldrig kunde dromma om ett sa konstigt ode eller den dokumentation som sparats i Chile av Miguel Herberg 1973 -74 efter Pinochet-kuppet. Nagra av "begravningarna" i Museum-Mausoleum. Nagra av atgarderna har varit nagot annat an hyllningar till nyligen avlidna vanner, som min landsmastare keramisten Jaime Rontomé (av vilka hans aska begravdes, i forekommande fall), den lysande kritikern och forfattaren Quico Rivas som, som sin vackra epitaf, ”pa underbart satt att dricka aldrig saknades. […] Han forsokte olika foretag / Ruinous alltid / antas uppfylla / aven om han inte alltid foljde. [...] Vad han hade tillbringat, ”som han genom sin dotter besegrades till oss av sina skor, den unga konstnaren Orson San Pedro, som dog plotsligt nar han bokstavligen bearbetade bitar som till och med hade att gora med bodybuilding, av som vi bevakar, under jorden, en flash-enhet med nagra av hans verk, eller arkitekten Fernando Higueras fran vilken dokumentationen om kyrkan Santa Mª de Caná i Pozuelo de Alarcón sattes under jord. Dar aterstar all berommelse och ara, samtidigt, overlamnad till det morkaste minnet och kanske till oundviklig glomska. Vissa utforde konstiga ritningar med en gladje vard psykopatologiska kroniker, andra forstod att det var ett grotesk ogonblick pa toppen eller djupet i det makaber. Det konstiga eller det oforklarliga har aldrig saknats, som nar Vicente del Bosque gick med pa att begrava en skjorta av det spanska laget och en boll pa lan fran Adidas nar planets framgang for den sa kallade "rod" hindrade massorna fran att tanka pa nagot annat an Iniestas mal. Tillsammans med "mediebegravningar" har skenatanomal som den for en skrap, i oktober 2014, som forberedde en kista med 2000 watt krafthogtalare och lamnade en avslojande epitaf synlig for alla: ”Skrap ar samlat. Total allvar ”. Det finns en popular tro pa medeltiden att de doda reser sig vid midnatt fran deras gravar och utfor en dans pa kyrkogarden innan de gar ut pa jakt efter nya offer bland de levande. Moralen ar uppenbar: skruva allt som lutar pa murarna i gallerier och museer, sa att de inte tar genvagen och kommer svimlande till den sista morka bostaden. Dar, i Morilles falt, har de sina egen plats ,en mycket allvarlig plats (en fullfjadrad kyrkogard for konstverk), med gravar i olika format, begravningsstenar och villfarliga epitafer. Inga nischer eller radhus.

[yohanix04-blog]

Analyse van de weider-routine 5 dagen

Een van de grootste zorgen van een persoon als het gaat om naar de sportschool gaan, is ongetwijfeld weten of hun routine effectief is of niet. Het is duidelijk dat niemand van ons tijd wil verspillen, maar er zijn momenten waarop we ons realiseren dat we het doen. Met de bedoeling dit te vermijden, ontstond een serie artikelen waarin de meest gebruikte routines in de wereld van bodybuilding en sport grondig worden geanalyseerd.

De structuur is simpel. Als voorbeeld zal een routine worden gebruikt die voldoet aan de te behandelen kenmerken (in dit geval is het bijvoorbeeld een verdeelde routine die een spier per dag, 5 dagen per week traint) en, later, de belangrijkste training parameters worden geanalyseerd. en de meest gemaakte fouten bij dit soort routines. Ten slotte zal in elk van de mogelijke gevallen een analyse worden gemaakt van de effectiviteit ervan (huid).

Zo is het! Weet je niet of een routine goed is voor een bepaalde periode? Voor mensen die weinig trainingsvolume toegeven? Voor mensen met weinig tijd in de sportschool? Op Training.com heeft u de nodige informatie om te voorkomen dat u uw kostbare tijd besteedt aan iets dat niet optimaal voor u is.

Dus laten we beginnen. Weider routine 5 dagen

Weider-type routines zijn de bekendste van de verdeelde routines, dat wil zeggen die waarin de training tijdens het trainen in verschillende delen is verdeeld, in dit specifieke geval zijn ze verdeeld in spiergroepen. De 5 dagen geeft aan dat je 5 dagen per week gaat trainen, meestal met een rustdag tussendoor, waarbij je elke dag een spiergroep traint. Dat wil zeggen, het is frequentie 1 (elke spier wordt slechts een keer per week getraind).

Het zijn routines die zijn gebaseerd op hoge trainingsvolumes, wat leidt tot grote spiercongestie, en meestal rapporteren degenen die met dit soort routines trainen duidelijke pijn door stijfheid.

Hier is een voorbeeld van dit type routine: Maandag (borst)

?     Bankdrukken, 4 x 6.

?     Hellende pers, 4 x 8-10

?     Parallel Bottom Superseries en halteropeningen, 4x10 Dinsdag (terug)

?     Draagvermogen, 4 x 6.

?     Gedomineerd, 4 x 8-10.

?     Roeien, 4 x 8-10.

?     Pullover op katrol, 4 x 20 Woensdag (schouder)

?     Militaire pers, 4 x 6.

?     Zijaanzichten, 4 x 8-10.

?     Superseries van Front Raises en Rear Raises, 3x10 Donderdag (Been)

?     Gehurkt, 4 x 6.

?     Druk 4 x 10-12.

?     Femorale krul, 4 x 10-12.

?     Roemeense Deadlift, 4 x 10-12. Vrijdag (Arm)

?     Krul met staaf, 3 x 6.

?     Pers gesloten, 3 x 6.

?     Dumbbell Curl, 3 x 8-10.

?     Achtergronden, 3 x 8-10.

?     Superserie met hamerkrul en verlengstukken van de triceps-katrol, 3 x 10-12. Routine-analyse

?     Frequentie: 1. Alleen elke spiergroep wordt een keer per week direct getraind.

?     Volume: zeer hoog. Het herhalingsbereik voor alle oefeningen ligt tussen 6 (voor hoofdoefeningen) en 10-12 (voor secundaire oefeningen). De selectie van oefeningen is meestal 4 tot 6 oefeningen per spiergroep, met normaal gesproken 4 reeksen en de toevoeging van oefeningen in superseries.

?     Intensiteit: laag. Als gevolg van het gebruik van hoge herhalingsbereiken is de intensiteit (uitgedrukt in% van de maximale herhaling in oefening) gemiddeld voor de hoofdoefening en laag-zeer laag voor secundaire oefeningen.

?     Rustpauzes: gewoonlijk tussen 60 en 120 ť.

?     Geschatte duur: minder dan 1 uur.

Weider-routines staan ??bekend als een van de hoogste trainingsvolumes. Dit volume veroorzaakt spiercongestie en zeer hoge gevoelens van stijfheid, maar een van de meest gemaakte fouten is het associeren "congestie" en "stijfheid" met "effectiviteit". De spiercongestie zwelt de spieren op door de bloedstroom te verhogen als gevolg van de noodzaak om energie en zuurstof te behouden en de eliminatie van metabole afvalstoffen tijdens fysieke inspanning (hoewel niet het enige type congestie). Voor hun deel, stijfheid is spierpijn met late aanvang (DOM's, in het Engels) veroorzaakt door micro-breuk van spiervezels (het is de theorie die het meest wordt geaccepteerd door de wetenschappelijke gemeenschap).

Verhoogde congestie geeft alleen aan dat de spier al fysieke inspanning heeft ondergaan langer , welke is niet indicatief voor de effectiviteit van fysieke activiteit. Pak bijvoorbeeld een dumbbell van 2 kg en doe 100 biceps curl reps. De congestie zal bruut zijn, de inspanning en de spierstimulatie minimaal.

Het uiterlijk van stijfheid van zijn kant is ook niet indicatief voor de effectiviteit van fysieke activiteit, omdat het uiterlijk nauw verband houdt met de ervaring bij het uitvoeren van deze praktijk. Bijvoorbeeld, de eerste dag dat je squat, zal je vreselijke pijn door steken veroorzaken, en toch zal een maand later (en met meer gewicht op de bar) dezelfde squats (of zelfs meer) minder pijn veroorzaken.

Laagfrequente Weider-routines veroorzaken veel pijn door stijfheid, aangezien de spier niet gewend is voortdurend trainen , ervaring opdoen in deze oefening veel langzamer. Een persoon die normaal gesproken 3 keer per week squat, zal minder stijfheid hebben dan een persoon die normaal slechts een keer per week squat, omdat de spieren gewend zijn om continuer te trainen. Een bijkomend punt is dat de stijfheid tijdens de aanpassing om een ??oefening 3 keer per week uit te voeren enorm is.

Aan de andere kant is een andere fundamentele fout de selectie van oefeningen. Meer is niet beter . Een hoog percentage beginnende gebruikers van deze routines omvat een totaal buitensporig aantal oefeningen, vanwege het simpele feit dat ze de mechanica niet kennen en de ware impact van de oefeningen. Een duidelijk voorbeeld van deze fout is dit:

?     Druk op bank

?     Hellende bankdrukken

?     Bankdrukken weigeren

Het zijn drie praktisch dezelfde oefeningen voor beginners. Het zal van gemiddeld of gevorderd niveau zijn wanneer ze echt een verschil maken voor het onderwerp (aangezien ze zich moeten concentreren op hun zwakheden) en toch blijven mensen deze borstverdeling gebruiken. Degenen die deze fout maken, trainen onder de 50% intensiteit, wat zich vertaalt in verzekerd stagnatie . Ze zullen het gewicht niet verhogen, ze zullen trainen op beledigende volumes en onbeduidende intensiteiten. Dat wil zeggen dat er geen resultaten zullen zijn.

Ten slotte is een van de meest voorkomende fouten niet de deadlift op de terug dag. Zowel de deadlift als de rack pull zijn twee van de oefeningen waarmee de rug meer ontwikkeld kan worden, zowel hoog als laag. Alsof dat nog niet genoeg is, zorgt de spanning waaraan het hele lichaam wordt blootgesteld voor verbeteringen in alle oefeningen en in het centrale zenuwstelsel. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat de benen de grootste spiergroep in ons lichaam zijn, het een keer per week trainen is absurd. Effectiviteit bij individuen

De effectiviteit bij verschillende groepen individuen wordt gemeten met een getal tussen 0 en 10. Er zal een verklaring worden toegevoegd met de redenen waarom deze routine deze beoordeling voor die groep heeft. De groepen worden gekozen uit de meerderheidsgroepen en daarnaast een reeks van modificatoren zal worden toegevoegd, afhankelijk van de specifieke gevallen waaraan deze groep kan worden onderworpen. Modifiers zijn bijvoorbeeld "Mensen met weinig tijd in de sportschool", "Mensen in definitieperioden", "Mensen in revalidatie", enz.

?     Van 0 tot 4 geeft het aan dat het een gecontra-indiceerde routine is voor die groep.

?     Van 5 tot 6 geeft aan dat het geen geschikte routine is voor die groep.

?     Van 7 tot 8 geeft het aan dat u, zonder een optimale routine te zijn, voordelen zult behalen.

?     Van 9 tot 10 geeft aan dat het een optimale routine is voor die groep.

?     Modifiers gaan van -3 naar +3.

   Rookies: 4 . Beginners zijn mensen die over het algemeen in staat zijn verhoog de gewichten die dagelijks worden behandeld van training. Een veelgebruikte indicator is om te zien of je in staat bent om 140% van je lichaamsgewicht in de squat op te tillen en 110-120% van je lichaamsgewicht in de benchpress. Het is precies hun toestand, namelijk dat ze in staat zijn om dagelijks het gewicht te verhogen, wat dit type routine gecontra-indiceerd maakt. Beginners profiteren meestal niet van hoge trainingsvolumes omdat hun belangrijkste zwakte en de reden dat ze geen spieren hebben, het gebrek aan kracht is. Voor deze groep is het noodzakelijk en u zult ongetwijfeld betere resultaten behalen met routines met minder volume en grotere frequentie en intensiteit.    Tussenproducten: 7 . Intermediair betekent mensen die dat in het algemeen kunnen verhoog de gewichten die wekelijks worden behandeld van training. Het is ongetwijfeld geen optimale routine, omdat routines zoals de romp / benen of een volledig lichaam meer voordelen zullen hebben. Als de gebruiker echter dol is op verdeelde routines, moet hij weten dat hij geen tijd zal verspillen, zolang geen van de bovengenoemde fouten wordt gemaakt. De tussengroep hanteert gewichten die belangrijk genoeg zijn zodat de intensiteit niet te laag is.    Geavanceerd: 8-9 . Geavanceerd wordt begrepen als mensen die over het algemeen behoefte hebben hele trainingscycli om hun toestand te verbeteren. In dit geval kan een gevorderde gebruiker worden beschouwd als een bodybuilder-start (hoewel hij zich er niet professioneel aan wijdt) en, in het geval dat het doel niet bodybuilding en bodybuilding is, zal hij niet in deze groep worden opgenomen. De gevorderde groep hanteert zo hoge gewichten dat het praktisch onmogelijk is om elke dag met hoge intensiteiten te werken. Bovendien hebben ze de nodige kracht en is hun hoofddoel meestal gericht op sarcoplasmatische hypertrofie.    Drugsgebruikers: 10 . Deze groep omvat de mensen die een of ander medicijn gebruiken om hun prestaties of iets dergelijks te verbeteren (anabolen, prohormonen, enz.). Ze vormen een aparte groep, voornamelijk gevormd door carrosseriebouwers, waarop de Weider-principes naar voren kwamen.    Atleten: 0 . Atleten worden beschouwd als mensen van wie de belangrijkste fysieke activiteit een sport is, en werken in de sportschool is erop gericht de prestaties in die sport te verbeteren. Weider 5-daagse routines zijn volledig gecontra-indiceerd voor deze gevallen. Een atleet moet in de sportschool met lage of zeer lage volumes trainen, omdat dit anders zijn sportprestaties negatief zou beinvloeden. Bovendien is het gebruik van isolatieoefeningen over het algemeen niet gunstig voor atleten. Bovendien zijn de belangrijkste faculteiten die een atleet wil ontwikkelen in de sportschool kracht en kracht, beide faculteiten worden met dit soort routine nauwelijks verbeterd.    Met weinig tijd om naar de sportschool te gaan: +1 . 5-daagse Weider-routines hebben een korte duur, meestal minder dan 1 uur, dus het kan een pluspunt zijn als u zich in deze situatie bevindt. Torso- / beenroutines zijn meestal ook niet erg lang; volledig, ja.    In volumeperiode: +0 . Het feit dat je in een periode van volume bent (waarin er een hypercalorisch dieet is om spieren te krijgen), wordt niet bevorderd of geschaad door dit type routine.    In definitieperiode: -2 . In een periode van definitie (waarin er een caloriearm dieet is om vet te verliezen) wordt sterk beinvloed door dit type routine. De belangrijkste reden is dat het geen intensief zwaar tillen omvat (noodzakelijk om zoveel mogelijk spieren te behouden), er geen mogelijkheid is om melkcircuits of blokkades op te nemen (optimaal om vetverlies te maximaliseren) en ze zijn gebaseerd op te veel isolatieoefeningen.    Krachtsporters: -3 . Powerlifters, Weightlifters, Rugby- en American Football-spelers, en in sommige gevallen Basketbalspelers, worden met name benadeeld door dit type training, in strijd met hun eigen principes van kracht en kracht.    Vrouwen: -1 / + 0 . Er zijn geen extra schade voor vrouwen, behalve dat vrouwen over het algemeen minder trainingsvolume maar meer intensiteit toegeven.    Mensen met overgewicht: -2 . De redenen zijn hetzelfde als voor "In definitieperiode".

Conclusies

Na deze analyse is het duidelijk geworden dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, laagfrequente Weider-routines zijn niet goed voor beginnende gebruikers omdat het hen pijn doet in hun progressie en ze zelfs kan stagneren (iets totaal abnormaals bij mensen die vooruitgang kunnen boeken). dagelijks).

Zij zullen de meest geavanceerde groepen , gespecialiseerd in bodybuilding en bodybuilding, degenen die de meeste voordelen halen uit een soort routine, die oorspronkelijk werd voorgesteld voor bodybuilders van hoog niveau die drugsgebruikers zijn.

Tenslotte, atleten moeten dit soort routines vermijden als ze hun sportprestaties willen verbeteren. De komende weken zullen we andere soorten routines analyseren, aarzel niet om te vertrekken in de opmerkingen wat u het volgende type routines wilt laten analyseren.

[yohanix04-blog]

25 + 1 MYTHEN OVER LICHAAMSBOUW EN VOEDING

2 maart 2019 door Sergio Diaz

Vandaag zullen we een reeks mythen, fantasieen of veronderstellingen zien "waarheden" (ja, met aanhalingstekens) over training, spierontwikkeling en voeding in het algemeen.

Helaas, deze trainings- en voedingsmythen worden door veel mensen geadopteerd om hun eigen programma te ontwikkelen.

Er zijn zelfs mensen die zich beperken tot het bezoeken van een onprofessionele sportschool zonder enige kennis en kritiek, waarbij de basis van training en voeding buiten beschouwing wordt gelaten bij slecht opgeleide mensen of zelfs zonder personeel om te adviseren.

Veel van deze trainings- en voedingsmythen heb je misschien al ergens anders gelezen of gehoord, of het is populaire kennis, maar ze zijn niet waar of de meest effectieve manier om je lichaam te ontwikkelen en vorm te geven (op deze site).

Blijf ons volgen op elk punt, want de lijst is lang!

DE MYTHEN IN TRAINING EN VOEDING

the-training-myths MYTHE 1: DE REGEL VAN DE 12 HERHALINGEN

De meeste krachttrainingsprogramma's bevatten 12 herhalingen om spieren te krijgen. En als ze je vertellen dat je niet van dit bedrag mag afwijken, is het dat ze je een totaal valse trainingsmythe verkopen.

De waarheid is dat als je in deze focus blijft, de spieren niet genoeg spanning hebben om effectief te ontwikkelen.

Een hoge intensiteit, bijvoorbeeld met zware gewichten, geeft ons enige ontwikkeling in omvang maar bevordert vooral de ontwikkeling van kracht, wat direct leidt tot een toename van maximale kracht.

Het bereiken van een langere inspanning of spanning vergroot de spieren door de cellulaire structuren rond de spiervezels te genereren, waardoor het uithoudingsvermogen wordt verbeterd.

Het volgen van de standaardroutine van 8 tot 12 herhalingen is handig voor degenen die net beginnen met trainen met gewichten of om de ontwikkeling van volume te bevorderen als we spierfalen bereiken in dit interval van herhalingen.

Het belangrijkste is dat je het aantal herhalingen moet aanpassen en de gewichten moet aanpassen terwijl je je routines doorloopt om de spiergroei van de verschillende soorten vezels te stimuleren. MYTHE 2: JE MOET 3 SERIES VAN EEN BEPAALDE OEFENING DOEN

De waarheid is dat er niets mis is met de drie series, maar ook hierin is niets verrassends.

Het aantal sets dat u maakt, moet de basis zijn van uw doelen en geen oude regel van een halve eeuw geleden.

Bekijk de concepten van reeksen en herhalingen in de volgende link: HET CONCEPT VAN SERIES IN SPIERTRAINING

Als algemene regel geldt dat voor geavanceerde technieken geldt: hoe meer herhalingen u in een oefening doet, hoe minder reeksen u moet doen en omgekeerd. Dit houdt de belasting en het totale volume dat tijdens een oefening wordt uitgevoerd constant. MYTHE 3: ENERGIZERS HELPEN GEWICHT TE VERLIEZEN EN SPIEREN TE WINNEN

In dit geval hebben we het over cafeine, ginseng, guarana-supplementen en zelfs energiedrankjes ... mmm, misschien op korte termijn.

Maar ze zullen fysieke of psychologische afhankelijkheid veroorzaken, afhankelijk van om wat voor soort stof het gaat en hoeveel je neemt; en nog meer als we de wetenschap achter training en de juiste voedingsinname buiten beschouwing laten.

Dus op dit punt wordt het tijdverspilling om te focussen "enkel en alleen" Aan HET VERBRUIK VAN CAFFEINE of natuurlijke supplementen zoals GUARANA OF GINSENG . MYTHE 4: ALS IK MEER TRAIN, HEB IK BETERE RESULTATEN

Meer dan een is op een gegeven moment het volgende idee tegengekomen: "Als ik langer en harder train dan een van mijn leeftijdsgenoten in de sportschool, dan heb ik meer kansen om een ??beter lichaamsbouw te ontwikkelen."

In een woord: SLECHT . Of het is tenminste niet helemaal waar, je moet natuurlijk alles aan jezelf geven in elke routine. Maar overschrijd uw eigen grenzen niet op een schadelijke manier.

Je zult er last van hebben overtraining . Onthoud dat soms minder meer is.

Focus op het stimuleren van de spieren, niet op het vernietigen ervan. En vergeet niet dat wanneer je de sportschool verlaat je moet eten en rusten om de training effect te laten hebben. MYTHE 5: ZWARE LADINGEN BIJ LAGE HERHALINGEN GROTE SPIEREN; LICHTERE LADINGEN EN HOGE HERHALINGEN VOOR DEFINITIE.

Helaas is niets zo eenvoudig om geweldige resultaten te behalen, en hoewel dit niet helemaal verkeerd is, is het in werkelijkheid slechts een fase om uw doelen te bereiken.

Tegenwoordig zijn er betere manieren om een ??goed lichaam te bereiken.

Het idee is om grote spieren te krijgen door een alomvattende aanpak: met zware gewichten, lichte gewichten, snelle bewegingen, langzame bewegingen, veel herhalingen, weinig herhalingen en bijna alles wat er tussenin bestaat.

Op deze manier wordt mager en gedefinieerd weefsel verkregen, mits een zorgvuldige omgang met calorieen en voedselkwaliteit behouden blijft, en indien nodig een grondige suppletie.

Dit artikel helpt u deze concepten te versterken: HOEVEEL GEWICHT MOET JE HEFFEN OM SPIERMASSA TE VERKRIJGEN? MYTHE 6: JE KUNT NIET SPIEREN NA 40

Het is waar dat naarmate we ouder worden, het lichaam slijt, maar op je veertigste ben je nog steeds een trainingsbaby, tenzij je sinds je tiener een competitieve professionele atleet bent geweest.

Ik verzeker je dat je op deze of oudere leeftijd nog steeds spieren kunt krijgen, ondanks hormonale tekortkomingen, kan het alleen iets moeilijker zijn en wat langer duren, maar de waarheid is dat er niets is dat je belet het lichaam te bereiken dat je wilt. MYTHE 7: ALS IK GEWICHT GEEF, IS HET NIET NODIG OM ABDOMINALS TE TRAINEN

De waarheid is dat spieren in groepen werken om de wervelkolom te stabiliseren, en dit is erg belangrijk, afhankelijk van het type oefening dat je doet. De transversale buik is niet altijd een hoog aangeschreven spiergroep.

Bij veel oefeningen activeert het lichaam deze spiergroep namelijk automatisch omdat het meer ondersteuning van de wervelkolom nodig heeft.

Dus als u zich niet concentreert op het ontwikkelen van de buikspieren, kunt u de verkeerde spieren aanvragen en de inspanning van de doelspieren tijdens het sporten beperken.

Dit verhoogt het risico op blessures en vermindert het gewicht dat u zou kunnen tillen, wat uiteraard een zeer slechte training inhoudt. MYTHE 8: HET MEER ZWEET, HET MEER VET IS VERLOREN

Zweet heeft weinig te maken met trainingsintensiteit, althans niet direct; Het is gewoon de manier waarop ons lichaam overtollige warmte kwijtraakt, en dit kan bij slecht getrainde mensen leiden tot een hoog warmtegehalte bij een simpele wandeling in de zon.

Vet moet in het lichaam worden gemetaboliseerd en het zal niet verdampen, simpelweg omdat je zweet!

Het enige wat je kunt doen met de buikgordel en dat soort dingen is onnodig vocht verliezen. MYTHE 9: DE BESTE PROFESSIONALS WETEN HOE TE TRAINEN

Veel bodybuilders hebben veel kennis, zou ik bijna allemaal zeggen. Maar sommigen baseren hun resultaten echter niet op kennis, maar op ervaring.

Velen worden typen vanwege hun genetische aanleg en overmatig gebruik van bepaalde stoffen.

U vindt veel advies van professionals in verschillende media, maar het is altijd het beste om advies in te winnen van opgeleide experts die niet achter een farmaceutisch bedrijf staan ??en die biomechanica, biochemie, fysiologie en kinesiologie hebben gestudeerd om een ??paar gebieden te noemen. MYTHE 10: CREATINE MAAKT JE VET

Creatine komt van nature voor in het lichaam. Creatine wordt voornamelijk gebruikt als energiereservoir.

Maar wanneer we een creatinesupplement consumeren, zorgt het ervoor dat water daarmee de spiercel binnendringt, waardoor de cel volume kan krijgen.

Hierdoor kunnen spieren er groter uitzien, maar slecht gedefinieerd.

Meer over Creatine in de volgende link: ALLES OVER CREATINE ALS TOESLAG

De reden voor het bestaan ??van de mythe dat creatine gewichtstoenames genereert, is dat er wat water wordt gewonnen en de definitie verloren gaat, en velen combineren het met een supplement met koolhydraten en andere ophopende voedingsmiddelen. MYTHE 11: ALS IK STOP MET TRAINEN, WORDT MIJN SPIER VET

Spierweefsel en vetweefsel zijn twee verschillende dingen. Het is voor niemand mogelijk "worden" de andere.

Spier is een "actief weefsel" omdat het een grote hoeveelheid energie van het lichaam vereist om in stand te worden gehouden. Een kilo spieren verbrandt ongeveer 100 calorieen per dag.

Als je goed traint en bijvoorbeeld 6 kilo spieren toevoegt, heeft je lichaam 600 calorieen per dag extra nodig om je nieuwe lichaamsgewicht op peil te houden.

Met meer spieren in je lichaam heb je meer eetlust en kun je daardoor meer eten.

Maar als de training stopt, kan de nieuwe spier beginnen te atrofieren en heb je de extra calorieen die je gewend bent aan eten niet meer nodig.

En natuurlijk, als die extra kilo's spieren verdwijnen en je blijft eten alsof je nog steeds hard traint, heb je al snel overtollig vet. MYTHE 12: HOGE DIEETEN IN EIWITTEN ZIJN SLECHT VOOR NIEREN

Bij een hoge eiwitinname moeten de nieren harder werken om ze te verwerken.

Wil je weten hoeveel eiwitten je kunt eten? : HOEVEEL EIWIT MOET JE NEMEN OM SPIERMASSA TE VERKRIJGEN?

Gezonde mensen zonder reeds bestaande nierziekte en die meestal een dieet hebben met een grote hoeveelheid eiwitten (niet meer dan 2,5 gr / kg lichaamsgewicht), zouden hier geen problemen mee moeten hebben, zolang ze hun waterverbruik verhogen . MYTHE 13: GELOKALISEERD VET KAN WORDEN VERBRAND

Zoveel als infomercials ons dit willen laten geloven, er is geen manier om vet uit een bepaald deel van ons lichaam te verwijderen.

Om die buikspieren te zien die je zo hard hebt getraind, moet je je percentage van het totale lichaamsvet verminderen.

Probeer je dieet sterker te beheersen en doe wat meer cardio om het te bereiken. MYTHE 14: ENKELE OEFENINGEN FOCUS OP BEPAALDE DELEN VAN EEN SPIER

De belangrijkste determinant in hoe een spier neemt, is genetica.

Het is niet mogelijk om uitstekende pieken in je biceps te ontwikkelen als je genetica dit niet toelaat.

De volgende keer dat u iemand hoort vertellen dat u door een bepaald type krul te doen een bepaald aspect van uw arm kunt ontwikkelen, verspil dan geen tijd en zeg dat ze meer moeten leren.

Dit betekent niet dat u uw lichaam niet kunt vormen, maar dat u een bepaalde fysiognomie niet kunt kopieren. MYTHE 15: MIJN TYPE LICHAAM WERKT NIET VOOR DE GYM, IK KAN GEEN SPIER VERKRIJGEN

Ongeacht je lichaamstype is het altijd mogelijk om spieren op te doen, het kan je iets meer of iets minder kosten, maar je kunt het altijd doen.

Als je een ectomorf somatotype bent, kost het je helaas wat meer, en je hebt een hoog eiwit- en calorieverbruik nodig en natuurlijk een grote inspanning bij het gewichtheffen.

Je hebt een ectomorf lichaam, leer hoe je het kunt ontwikkelen: BASISTIPS VOOR DE TRAINING VAN SKINNY BODIES (ECTOMORPHES)

Als u een teveel aan voedingsstoffen heeft om spieren op te bouwen en bij het tillen van gewichten de micro-tranen kan veroorzaken die de spieren na de pauze nodig hebben om te groeien. Wees gerust dat u zult slagen. MYTHE 16: ALS HET DE VOLGENDE DAG NIET DOET, IS DE TRAINING NIET GENOEG

Pijn is de chemische reactie op ontstekingen. Het enige criterium waarmee vooruitgang moet worden gemeten, is de vervulling van uw trainingsdoelstellingen. Nee, hoe meer of minder je lichaam pijn doet als je klaar bent.

Er zijn Olympische atleten die al jaren geen pijn meer hebben gevoeld. Het is verkeerd om uw training te beoordelen op wat er tijdens of na het sporten gebeurt. MYTHE 17: IK EET EN HEF GEWICHTEN OP, MAAR IK GEEF GEEN GEWICHT NOG

Laat me je vertellen, je eet niet genoeg. Probeer meer dan 500 calorieen aan uw dieet toe te voegen (uiteraard uit voedingsbronnen) en u zult zien hoe u week na week de veranderingen zult opmerken.

Als je je spierontwikkeling probeert te maximaliseren, wees dan niet bang om wat vet te krijgen, maar pas op dat je niet over een bepaald punt gaat. MYTHE 18: ALS HET IN EEN ITEM IS, MOET HET WAAR ZIJN

Het internet is geweldig omdat het mensen toegang geeft tot een enorme hoeveelheid informatie.

Het negatieve van internet is echter het gemak van het opnemen van onnauwkeurige of valse informatie en hoe snel het zich kan verspreiden.

Als je verschillende bodybuilding-sites hebt gelezen, weet je waar ik het over heb, artikelen en prikborden vol met onnauwkeurige informatie.

Het punt is, wees voorzichtig met welke informatie je opneemt, zorg ervoor dat het een betrouwbare site is en contrasteer altijd de informatie, als de blog veel betere bronnen heeft. MYTHE 19: SUPPLEMENTEN ZIJN NODIG OM TE GROEIEN

Er zijn verschillende dingen die nodig zijn bij spierontwikkeling en sport in het algemeen; een sterke arbeidsethos, grote toewijding en de wil om uw lichaam buiten uw eigen grenzen te duwen.

Echter, nergens heb je me supplementen zien noemen, toch? De waarheid is dat supplementen niet nodig zijn om je spieren op te bouwen.

Supplementen kunnen nuttig zijn, maar uiteindelijk is lichaamsontwikkeling gebaseerd op training en voeding en niet op een chemische formule. MYTHE 20: ALS HET OP HET ETIKET VAN DE SUPPLEMENT POT IS, IS HET WAAR

"Geweldig, als ik dit neem, kan ik dan 20% meer tillen?" Nee, dit betekent niet dat dit gebeurt.

Als een supplement schandalige claims lijkt te maken, is dit waarschijnlijk niet waar, er zijn veel criteria om bepaalde kenmerken te benadrukken.

Nogmaals, je moet altijd kritisch kijken naar de extra voordelen van sommige producten, vooral wanneer ze niet worden ondersteund door een of andere vorm van wetenschappelijk onderzoek. MYTHE 21: ALS U GEWICHT VERHOOGT, IS HET OMDAT U VET WORDT

Bij het starten van krachttraining is het normaal om wat aan te komen.

Krachttraining stimuleert het lichaam om droge spieren op te bouwen, wat helpt om je stofwisseling te verbeteren. Maar deze spier bevat ook een grote hoeveelheid water.

Krachttraining is ook een bron van ontstekingen en een bekende oorzaak is vochtretentie.

Na een week of twee met krachttraining is het mogelijk om naar de weegschaal te gaan en te beseffen dat je zwaarder bent dan toen je begon . Maar wees niet bang.

Na een paar weken begint uw lichaam vet te verliezen en door de nieuw ontwikkelde spieren ziet u er slanker of slanker uit. Het is zelfs gebruikelijk dat, hoewel je meer weegt, je kleding losser zit.

Dit komt omdat de spier dichter is en minder ruimte inneemt dan lichaamsvet.

Daarom kan een kleine persoon met een goede hoeveelheid spiermassa meer wegen dan een grotere persoon met meer vet. MYTHE 22: ONTWIKKELING VOOR VROUWEN EN MANNEN

Spier wordt gegenereerd door spiervezels te stimuleren om groter en groter te worden. We stimuleren spieren door ze te belasten met weerstandstraining.

Nu, alle lichamen geven groeihormoon af wanneer het lichaam wordt overbelast met training, maar mannen kunnen meer spieren opbouwen omdat ze meer testosteron hebben , veel meer.

Afgezien hiervan kunnen mannen en vrouwen op dezelfde manier spieren opbouwen. "Toning" en "ontwikkelen" zijn gewoon verschillende woorden voor hetzelfde doel: spierhypertrofie.

Vrouwen gebruiken het woord "toon" omdat ze bang zijn "ziet er groter uit." Meestal,

Daarom willen de meeste vrouwen slanker en met meer spiermassa. En eigenlijk willen de meeste mannen hetzelfde. MYTHE 23: KOOLHYDRATEN ZIJN SLECHT

Als je spieren wilt opbouwen, heb je koolhydraten nodig. Als je ze helemaal uitschakelt, verbrand je misschien meer lichaamsvet tijdens de training, maar zo kun je niet lang doorgaan.

Koolhydraten zijn de brandstof voor intensieve trainingen, je vetweefsel is niet zo effectief.

Kies een langetermijnplan dat past bij uw sportdoelen.

Zelfs een minimale hoeveelheid koolhydraten is nodig om ervoor te zorgen dat onze hersenen goed functioneren. Houd er rekening mee dat de hersenen glucose nodig hebben om te functioneren. MYTHE 24: GEWICHTSTRAINING MAAKT VROUWEN MANNEN

Een beetje zoals ik hierboven noemde, zie het zo ... als vrouwen geen spieren zouden hebben, waarom hebben ze die dan?

De definitie van "mannelijk" verschilt van persoon tot persoon, maar onthoud dat we allemaal een andere lichaamsstructuur hebben. Sommige vrouwen hebben meer vrouwelijke lijnen en andere meer androgyn.

Smalle heupbeenderen en schouders zijn typische vrouwelijke vormen, maar dat wil niet zeggen dat een atletische vrouw minder vrouwelijk is, het kan zelfs het tegenovergestelde blijken te zijn.

Helaas vormt onze samenleving onze idealen; en tot op zekere hoogte dwingt het ons te kiezen wat wel of niet aantrekkelijk is.

Als krachttraining gepaard gaat met een slim dieet, zul je er zeker veel meer gedefinieerd uitzien dan je verwacht, maar met een atletischer en zelfs vrouwelijker lichaam. MYTHE 25: IK KAN ETEN WAT IK WIL ALS IK HARD TRAIN EN EEN VETBRANDER NEEM

Om vet te verbranden, moet je meer calorieen verbruiken dan je lichaam verbruikt. Vetverbranders verhogen je hartslag en kunnen je helpen bij het trainen, maar het is geen magische pil.

Je kunt niet verwachten dat je gewoon gaat zitten om hamburgers te eten en wacht tot je vetverbrander afslankt. Dat is gek. MYTHE 26: ALS JE VET WIL VERLIEZEN, VERMIJD VET

Niet waar! Vetten zijn nodig om de hormoonspiegels gezond te houden en vitamines te gebruiken. Zonder dit gaan we een vreselijke omgeving creeren voor spiergroei.

Vetten helpen ook om de eetlust te reguleren.

Een dieet dat alleen is gebaseerd op koolhydraten en eiwitten kan elk doel van vetverlies of spierontwikkeling bijna onmogelijk maken.

[yohanix04-blog]

Allenarsi con la musica: distrae, intrattiene e migliora le prestazioni?

E noto che la musica genera cambiamenti di umore e che la persona si sente piu entusiasta durante l'esercizio, ma quali effetti ha sul risultato finale? I vantaggi della sincronizzazione del movimento con il ritmo musicale

Uno dei fattori psicologici che hanno il maggiore impatto sulle prestazioni dell'atleta e la musica. Questo favorisce la produzione di ormoni che rafforzano il sistema immunitario e altri come le endorfine, contrastando il dolore e permettendo di prolungare il tempo di allenamento, poiche il suo effetto ritarda la fatica e stabilizza la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna (cabgolin).

Giocare

Resta inteso che la musica genera cambiamenti di umore e rende la persona piu entusiasta durante l'esercizio. Tuttavia, e consigliabile non chiedere piu di quanto e dovuto, ma essere consapevoli delle capacita e dei limiti, per evitare di cadere in eccessi che causano disidratazione, svenimento, ipoglicemia, tra gli altri.

La musica crea sbalzi d'umore e rende la persona piu entusiasta durante l'esercizio

Ascoltare la musica riduce la tensione corporea, riuscendo a migliorare la coordinazione nei movimenti, che rappresenta non solo un vantaggio per l'atleta ma anche per coloro che sono in fase di recupero. Esiste un'ampia varieta di apparecchiature audio sul mercato in diversi colori e modelli. Pertanto, si consiglia di dedicare qualche minuto alla selezione di quello piu adatto alle proprie esigenze e di godere di tutti i benefici della musica per la salute.

Ad ogni stile di musica, al suo tipo di esercizio

Le persone che praticano sport ciclici o aerobici tendono ad ascoltare musica un po 'piu dinamica, che aiuta a sincronizzare i movimenti con il ritmo musicale. La musica con un ritmo veloce e consigliabile per iniziare il riscaldamento e promuovere la motivazione.

Altrimenti, si osserva in coloro che praticano attivita acicliche come sollevamento pesi, body building o CrossFit, che l'ascolto della musica produce un effetto poco lusinghiero perche le prestazioni sono ridotte a causa della deviazione della concentrazione. In questi casi, si consiglia di optare per ritmi piu rilassati come la musica strumentale.

Nel body building o in classi come CrossFit l'ascolto della musica puo ridurre le prestazioni a causa della deviazione della concentrazione

Come suggerimento, puoi creare una playlist con temi di generi e artisti preferiti, con una varieta di suoni con l'intenzione di ascoltare la musica in base a ogni fase della formazione che ha contenuti positivi. E curioso che i gusti tra uomini e donne variano a seconda dell'ora del giorno in cui si allenano: di mattina preferiscono l'hip hop e le ragazze scelgono ritmi piu tropicali.

Maggiore spinta sociale grazie alla musica e all'esercizio fisico

"I vantaggi di mantenersi in forma sono, tra le altre cose, godere di uno stile di vita sano, creando un equilibrio tra una buona alimentazione e un adeguato allenamento fisico, consentendo di liberare la mente dalle preoccupazioni," ha detto Oscar Roberts, professore di educazione fisica per Linio - Questo si traduce in un momento di distrazione e divertimento. Inoltre, e un eccellente opportunita per migliorare le relazioni sociali incontrando e interagendo con altre persone. "

Le lezioni di gruppo in palestra ne sono un buon esempio, perche alcuni degli elementi in comune tra i partecipanti sono la musica e l'interesse a essere in forma. Che si tratti di Zumba, body pump, combattimento corpo, persino danza o flamenco, musica e i suoi ritmi aiutano a stimolare lo sport e, insieme al fattore sociale di queste lezioni di gruppo, aiuteranno le persone a sentirsi piu positive e a migliorare l'autostima .

Altri vantaggi della musica

- Combatte mal di testa ed emicrania

- Permette a tutto il cervello di lavorare, stimolando le emozioni evocando ricordi

- Migliora il sonno

- Facilita l'apprendimento di altre lingue

- Aumenta il QI

- Stimola la memoria

- Puo migliorare la visione dei pazienti che hanno avuto ictus cerebrale e hanno solo un campo visivo