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A Complete Mystery
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Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 4
Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 4
Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 4
Jugendaufbautraining U16
16.11.21.bis 23.11.2021 / Woche 4 von 4
Vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche
Trainingseinheit 1:
Geländelauf / profiliert / 1. Runde ca. 1000m: locker / 2. Runde ca. 1000m: schnell / 3. Runde ca. 1000m: mittleres Tempo / 4. Runde ca. 1000m: locker
Trainingseinheit 2:
allgemeines…
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#BErgauf#Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 4#Medizinballtraining und Mobility-Training
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Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 3
Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 3
Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 3
Jugendaufbautraining U16
08.11.21.bis 15.11.2021 / Woche 3 von 4
Vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche
Trainingseinheit 1:
Geländelauf / profiliert / 1. Runde ca. 1000m: locker / 2. Runde ca. 1000m: schnell / 3. Runde ca. 1000m: mittleres Tempo / 4. Runde ca. 1000m: locker
Trainingseinheit 2:
allgemeines…
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Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 2
Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 2
Jugendaufbautraining U16
01.11.21.bis 07.11.2021 / Woche 2 von 4
Vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche
Trainingseinheit 1:
Geländelauf / profiliert / unterbrochen durch Übungen wie: Liegestütz, Klimmzug, Hangeln an Hangelleiter oder Übungen am BarrenDauer: ca. 55 Minuten
Trainingseinheit 2:
allgemeines Leichtathletik-Training U14 / U16incl. 4 x fliegende Sprints (15m Anlauf / 30m…
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Mobility-Training für das Sprinttraining
Mobility-Training für das Sprinttraining
Jugend U14/U16
Warming-Up: Gehen / Walking und lockeres Traben 15 Min.
Hauptteil: Hüftbeuger und hntere Oberschenkelmuskulatur
Rumpfbeuge im Stehen // 5xGrätschsitz an der Wand o.ä. // 1x 30–60 Sek.Hüftbeuger-Stretch im Stehen // 1x a 30-60 Sek.Hüftbeuger-Stretch im Halbkniestand // 1x a 30-60 Sek.
Mache 3 – 4 Durchgänge.
Cool-Down: 5 Min. Gehen / Walking
Gesamtdauer: ca. 40 Min. (incl.…
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Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 1
Crosslauf-Herbsttraining für ambitionierte Jugendliche / Part 1
Jugendaufbautraining U16 / 25.10.2021 bis 31.10.2021 / Woche 1 von 4
Vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche
Trainingseinheit 1:
Geländelauf / profiliert / unterbrochen durch Übungen wie: Liegestütz, Klimmzug, Hangeln an Hangelleiter oder Übungen am BarrenDauer: ca. 45 Minuten
Trainingseinheit 2:
allgemeines Leichtathletik-Training U14 / U16incl. 4 x Steigerungslauf über…
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Allgemeines Fitness- und Athletiktraining
Warming-Up: 15 Min.
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re2 Min. Laufen…
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Allgemeines Fitness- und Athletiktraining
Allgemeines Fitness- und Athletiktraining
Warming-Up: 15 Min.
2 Min. Laufen / Jogging // 10x Raupe2 Min. Laufen / Jogging // 30x Liegestütz an Wand2 Min. Laufen / Jogging // 20x Liegestütz Oberkörper erhöht auf Bank2 Min. Laufen / Jogging // 10x Liegestütz2 Min. Laufen / Jogging // 10x Mountain-Climber2 Min. Laufen / Jogging // 10x dynamischer Seitstütz li und re2 Min. Laufen / Jogging // 10x…
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Seilspringen – Basic Jump
Seilspringen – Basic Jump
Seilspringen – Basic Jump
Seilspringen – Grundlegende Technik:
Aufrechter Stand mit leicht gebeugten Knie.Die Oberarme liegen am Körper an.Kreise das Seil hauptsächlich aus den Handgelenken (teilweise auch aus dem Unterarm).Springe beidbeinig auf dem Vorfuß
Seilspringen Basic Jump mit Zwischensprung
Nutze die grundlegende Technik und mache pro Seildurchschlag zwei Sprünge
Seilspringen Basic…
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Briefmarke
„Seien Sie wie eine Briefmarke – heften Sie sich an eine Sache, bis Sie ihr Ziel erreicht haben.“
– Josh Billings
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Preparation
„The will to succeed is important, but what’s more important is the will to prepare.“
– Bobby Knight
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Mobility-Training für Sprinter und Läufer
Mobility-Training für Sprinter und Läufer
Mobility-Training für Sprint, Lauf, Walking etc
Material: Tennisball
Warming-Up: Gehen / Walking 5 – 10 Min.
Hauptteil: Hüfte und Hüftbeuger
1-2 Min. Hüftkreisen re // 1x1-2 Min. Hüftkreisen li // 1xHüftbeuger-Stretch mit Stuhl oder Bank re // 1x a 30-60 Sek.Hüftbeuger-Stretch mit Stuhl oder Bank li // 1x a 30-60 Sek.Knie anheben und zur Seite drehen // 2×10 Wdh. pro BeinStandwaage // 3 – 6…
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Life
“Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it.”
– Charles Swindoll
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Differenzielles Training Kurzsprints
Kurzsprints mit verschiedenen Armhaltungen / differenziell
Material und Equipment: Koordinationsleiter, evtl. Bodenmarkierungen für Start und Ende des Kurzsprints. – Dieses Training kombiniert kleinräumige Bewegungen in der Koordinationsleiter mit größer werdenden Schritten im direkt anschließenden Kurzsprint.
Warming-Up: Wähle die passende Variante aus Warming-Up…
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Mobility-Training für Sprint und Lauf
Mobility-Training für Sprint und Lauf
Mobility-Training für Sprint, Lauf, Walking etc
Material: Tennisball
Warming-Up: Gehen / Walking 5 – 10 Min.
Hauptteil: Hüfte und Hüftbeuger
1-2 Min. Hüftkreisen re // 1x1-2 Min. Hüftkreisen li // 1xHüftbeuger-Stretch mit Stuhl oder Bank re // 1x a 30-60 Sek.Hüftbeuger-Stretch mit Stuhl oder Bank li // 1x a 30-60 Sek.Knie anheben und zur Seite drehen // 2×10 Wdh. pro BeinStandwaage // 3 – 6…
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Confidence
“Lack of confidence kills more dreams than lack of ability. Talent matters—especially at elite levels—but people talk themselves out of giving their best effort long before talent becomes the limiting factor. You’re capable of more than you know. Don’t be your own bottleneck.”
– James Clear
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Lebensstil und Gesundheit
Qualitativ gute Nahrungsmittel und wenig Übergewicht verbessern dein Leben und deinen Gesundheitszustand. Dazu kommt der Verzicht auf Suchtmittelmissbrauch, der sich gesundheitsförderlich auswirkt.
Auch gute Sozialkontakte spielen hier eine wichtige Rolle. Und gerade die sind und waren durch die Corona-Maßnahmen stark eingeschränkt. Eine niedrige Exposition (wie es so schön heißt) gegenüber…
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Liegestütz und Seilspringen
Seilspringen und Liegestütz
Warming-Up: 5 Min. flottes Gehen
Hauptteil:
1 Min. Seilspringen // Liegestütz an der Wand1 Min. Seilspringen // Liegestütz Oberkörper erhöht1 Min. Seilspringen // Liegestütz auf den Knien1 Min. Seilspringen // Halber Liegestütz
Dauer: 2 – 4 Durchgänge – Gesamt ca. 30 Min
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und…
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