bbiking

[bbiking]

недооцененная вело одежда для туризма - РУБАШКИ

длинные рукава - зищащают от солнца ненадо мазать крем

свобода движений - в них удобно находится

микроклимат - когда жарко в них прохладно

карманы на груди - можно положить телефон, камеру, батарею и т.п. очень помогает в туристической ситуации

A Cyclist's Guide to NOT Dressing Like a Cyclist #gravelcasual - YouTube

#велотуризм #одежда

[bbiking]

почему мтб лучше гревелов (плоские рули лучше руля барана)

руль баран аэродинамический - если вы не ездите с высокими скоростями или повесите впереди сумку то смысл аэродинамики пропадает

на плоский руль можно повесить больше вариа��тов сумок большего объема

рама с рулем бараном короче поэтому колесная база меньше - велосипед менее стабилен и может быть проблема доставания носков стоп до переднего колеса или крыла

мтб велосипед дешевле на 50-20% с аналогичной комплектацией

широкий руль облегчает руление на неровностях и удержание равновесия

тормоза плоского руля сильнее изза расположения ручек

обмотка руля барана легко рвется и надо ее часто менять наматывать надо уметь, грипсы мтб руля дешевле прочнее и проще в замене

обмотка руля удерживает пот и вызывает коррозию алюминевого руля

количество хватов за счет рогов и разных видов рулей больше

Why Flat Bars Are BETTER Than Drop Bars For Most Cyclists (Objective Analysis) - YouTube

#велосипеды #велоспорт #байкфит #велотуризм

[bbiking]

настройка руля барана

самая частая причина проблем - слишком большая рама и все остальное

можно перевернуть вынос углом вверх и выставить дропы по уровню вертикально - это позволит приблизить позицию рук максимально близко к седлу (на 1-2см) ничего не заменяя

если руль широковат можно наклонить шифтеры вовнутрь

если длина пальцев не достает до рычагов - можно вкрутить болт чтобы их придвинуть

7 Bike Fit Adjustments You Can do for FREE - YouTube

#байкфит

[bbiking]

как сложить дешевую запаску чтобы не сломать How to Fold a Spare Bicycle Tire for Bikepacking - YouTube

#велотуризм

[bbiking]

как правильно наносить жидкие не маслянные (Парафиновые) смазки

перекос цепи дает движение пластинок что превращает цепь в НАСОС смазки

поэтому лучшее место для нанесения - над задними звездами цепь всосет больше смазки

после нанесения попереключайте цепь по всем скоростям чтобы смазка попала на все звезды и это сделает трансмиссию ещё тише

Stop Wasting Your CHAIN LUBE! Know the BEST Way to Apply It! - YouTube

#велоремонт

[bbiking]

типичные ошибки посадки

руль слишком широкий - меряется по ширине плеч. проблемы - боль в запястиях т.к. руки сползают в середину

расстояние от седла до руля слишком большое - рама слишком большая. проблемы - болит спина шея и т.п. т.к. нет 3 полные точки опоры седло педали руль

седло слишком высоко - меряется по расстоянию от пола до промежности. проблемы - натирает седло, тяжело делать замах ноги вверх и дотянутся до низа

седло слишком широкое и не имеет пространства в середине для промежности - меряется не по сидалишным костям а по внутренним костям таза в промежности. проблемы - натирает, передавливает, онемение

5 Tips For The Perfect Bike Fit - YouTube

#байкфит

[bbiking]

как выставить седло изначально много зависит от размера рамы, угла наклона подседельной трубы и длинны шатунов

седло с большей длинной и педали с большей платформой позволяют немного сгладить неточности

Everything You Need To Know About MTB Saddle Position | GMBN Guide To Bike Setup - YouTube

#байкфит

[bbiking]

как правильно выставить седло

зачем это изначально вообще может потребоваться? неправильный размер рамы или особенности анатомии - короткие ноги длинное туловище, длинные ноги короткое туловище

чтобы седло не деформировалось желательно устанавливать его гдето по середине, иногда на рельсах указываются метки ограничивающие крайние положения

центр массы велосипеда проходит через каретку велосипеда и выставляя седло мы подгоняем центр масс велосипедиста к этой линии соответственно у кого большое туловище и короткие ноги - у них центр масс будет вперед поэтому им можно сдвигать седло чуть назад у кого длинные ноги и короткое туловище центр масс будет сдвинут назад и им можно подвинуть седло чуть вперед или выбрать подседельный штырь без сдвига назад

положение седла в триатлоне чуть вперед т.к. это позволяет сделать педалирование по включенности мышц больше похожим на бег

https://www.youtube.com/watch?v=v_anXhT2sg8

#байкфит

[bbiking]

как обычно великолепный анализ ЕДЫ на гонке #amr2024 от josh ibbett

самый тяжелый на желудок и неприятный на вкус источник энергии это сахар - баточники, печенья, шоколадки, спортпит и т.п. 50гр в час - за 10 часов после 0.5кг вызывают отвращение и неприятные ощущения в желудке

для усвоения сахара нужно много воды которую просто не увезти с собой в таком количестве + жара и получаем недостаток воды в организме и падение производительности

даже пасты с пальмовым маслом оказались не такие мерзкие

любая обычная еда - хлеб, фастфуд и т.п. оказались лучше но ее не просто найти в удаленных местах и ночью

#srmr https://www.youtube.com/watch?v=4larEUNZzKs

#silk road #велотуризм

[bbiking]

типичные ошибки посадки

седло немного высоко (1-2см) - от этого каденс меньше и двигается таз т.к. натирает об седло

велосипед немного длинне чем надо (2см) - от этого нет шеи и кисти вытянуты (напряжение)

руль Уже чем надо (2-4см) - от этого локти выпрямленные и плечи двигаются т.к. нет уверенного упора, лишнее напряжение по поддержанию равновесия

I've Been Suffering For 3 Years // Full Professional BIKE FIT in 6 Steps! - YouTube

#байкфит

[bbiking]

седла с длинным носом и обязательным горизонтальным положением пошли из правила UCI для ограничения аэродинамической посадки (по этой же причине нельзя ставить лежак)

мягая прокладка по сути компромисс между комфортом продолжительного сидения и насколько седло будет натирать при интенсивном педалировании

выбор седла по ширине тазовых костей справедлив только для седел с пружинами для вертикальной посадки, в остальных случаях таз развернут вперед и ширина тазовых костей Уже и поэтому и седло нужно Уже на ~2 см - предпочтительно чтобы было пространство под гениталии в этом случае, вариант плавности перехода и длинна носа подбирается индивидуально, а разделенный нос для триатлона для максимально аэродинамической посадки седло с приподнятой широкой частью взади для подъемов чтобы иметь взади упор и не соскальзывать с седла

Choosing A Road Bike Saddle - Pro Bike Fitters Honest Opinion - YouTube

#байкфит

[bbiking]

регулировки посадки на велосипеде

общая усталость после поездки - нормально. боль в какихто опредленных местах, натерости, растяжения сухожилий - ненормально и значит посадка неверна

неудобства седла обычно это высоко выставленное седло и реже - слишком широкое седло. допускается немного опустить нос седла вперед но чтобы не завалить развесовку на педали и руки черезчур т.е. начнут болеть стопы и руки больше

контактные педали требуют ещё более точно выставленной посадки если шатуны затерты значит педали близко к ним, если только правая (и седло натирает слева) - значит седло высоко (левая нога короче правой) если немеют стопы - значит замок установлен слишком близко к пальцам и надо сдвинуть его ближе к середине стопы - и ОПЯТЬ опустить седло т.к. нога уходит вперед

затерт руль в середине - слишком широкий руль или длинная рама. можно сделать вынос короче но это поменяет всю развесовку

10 Signs Your Bike Doesn't Fit You (and how to fix them) - YouTube

#байкфит

[bbiking]

проблемы с бескамерными колесами

новые покрышки очень пористые и первая заливка герметика исчезает за НЕДЕЛЮ закрывая все поры покрышки - придется доливаться ещё

герметик постепенно высыхает - если при встряске колеса он перестает булькать как вода т.к. стал вязкий как сироп - то надо доливать ещё

ободная лента многослойная и может химически взаимодействовать с герметиком поэтому если у вас есть сомнения лучше использовать 2 слоя ободной ленты чтобы избежать внезапной разгерметизации

стыки обода лучше проклеивать т.к. камера безкамерки может начать их растягивать и даже разорвать

нипеля бескамерок часто засоряются герметиком который высыхает и его невозможно отчистить и приходится менять сердечник нипеля - чтобы это не происходило нужно смазать МАСЛОМ нипель и сердечник чтобы герметик не залипал на них и не засыхал, а также хранить велосипед в положении нипелей на 5-7 часов чтобы весь герметик ВЫТЕК из нипеля в покрышку

чтобы снять узкие покрышки с антипробойными вставками может потребоваться спец инструмент т.к. вставки держат покрышку у края ободов и не дают сдвинуть их в середину поэтому надо промять черверть колеса до того как покрышка сдвинется

Answered: Your Top 5 Selected Tubeless Tire Fail Questions! - YouTube

#велокомпоненты #велоремонт #колеса

[bbiking]

сколько можно проехать на алюминевом велосипеде до замены рамы?

зависит от нагруженности узла - чем больше он флексит тем меньше будет ресурс. �� это зависит от качества дороги, качества работы аммортизаторов

условно на шоссейном велосипеде спорсмена замена рамы происходит через 5 лет (по 20 тыщ км в год т.е. 100тыщ!!! км)

если это мтб велосипед то гдето в диапазоне 20-100 тыщ км нужно смотреть по нагрузке и как себя ведут узлы - трещит ли карета после замены, есть ли трещины

ресурс рамы помогает продлить уход за велосипедом (защита от коррозии) и смазка узлов для их правильно работы

How To Know If Your Alloy Bike Is Damaged... - YouTube

#велоремонт #велосипеды #велотуризм #велокомпоненты

[bbiking]

тензометр - хороший ориентир чтобы выставить натяжение спиц равномерно НО рекомендуемое значение (типа 120кг) на нем выставить очень сложно

т.е. показывает он в своих единицах а таблица перевода единиц на толщину спицы не имеет общего с реальностью и нужно делать поверку единиц каждый раз на спицах которые у вас есть (даже диаметр спиц по факту может отличаться а значит и натяжение)

собрать стенд для поверки с весами не сложно со временем пружина тензометра растягивается, трескается и ломается вовсе а значит выдает значения с погрешностью поэтому неважно какой тензометр покупать - самый дешевый или самый дорогой. все они работают на пружине. отличия будут субъективные в удобстве работы с ним

Тензометр - YouTube

#велоремонт #колеса

[bbiking]

как нарастить мышечную массу

тренировка мышц на самом деле это тренировка МОЗГА - посылание ему сигнала что нужно больше мышц мозг весьма быстро забывает сигналы если ему об этом не напоминать достаточно часто - поэтому тренировки должны быть весьма регулярными а значит нельзя перетренировываться и надрываться чтобы не делать больших перерывов.

что такое достаточно мощный сигнал? это сложные упражнения выключающие несколько суставов - со свободными весами, турниками и т.п. нагрузка будет серьезная и значит и сигнал весьма приличный

в классическом паверлифтинге и бодибилдинге есть заблужение что надо либо надрываться 1 раз в неделю либо делать изолированные упражнения с 1 суставом на одну круппу мышц - это недостаточный сигнал для мозга чтобы нужно больше мышц. надо напоминать ему об этом постоянно - каждый день или через день или два

из остального - ВЫСЫПАТЬСЯ, еда должна быть сбалансированная (белки \ жыры \ углеводы), за весом полезно следить и за калориями, и тогда результат будет предсказуем

11 Proven Ways to Build Muscle FASTER! | Mind Pump 1570 - YouTube

#упражнения #похудение

[bbiking]

лучший резуль��ат защиты цепи от износа дает именно добавка ~1.5 микрона PTFE т.к. она закрывает большую часть отверстий в поверхности трущихся частей, залипает там и не снимается даже механически (соотношения 1 к 100 к парафину достаточно)

перекос цепи вызывает трещины в кольце запресовки пина что сильно ослабляет цепь и приводит к обрыву особенно тонких цепей

Most efficient chain wax in the world ! - YouTube

#велоремонт