cacke-kun - Tumblr blog

cacke-kun · 4 years

Text

Соцсети: 6 советов, как не навредить психическому здоровью

Исследования Американской психиатрической ассоциации включают опросы, в соответствии с которыми более трети респондентов назвали использование соцсетей вредным для их ментального здоровья. Исключительно 5% считают, что социальные сети оказывают позитивное воздействие, а примерно 45% опрошенных говорят о наличии как позитивных, так и негативных аспектов их использования.

Психологи называют несколько причин отрицательного влияния соцсетей на человеческую психику. Сегодня наши пальцы нажимают на иконки практически в автоматическом режиме. Мы заходим в Твиттер, Фейсбук или Инстаграм еще до того, как подняться утром, делаем это постоянно в течение дня и обязательно проводим там какое-то время перед сном. В то же время специалисты находят прямую связь между использованием социальных сетей и возникновением депрессии, снижением самооценки. В большей степени этим страдают пассивные пользователи, которые не делают публикаций, а только сравнивают себя с другими людьми.

Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов, которые помогут наслаждаться всеми преимуществами интернет-сетей, но при этом не вредить своей психике.

Меньше времени проводите в соцсетях

Чрезмерное времяпровождение в социальных сетях отвлекает от реальной жизни и препятствует личной коммуникации. Вы будете ближе к родным и близким, если начнете больше общаться с ними вживую, а не в вашем телефоне.

Попытайтесь меньше проверять, сколько вам пришло лайков или сообщений, в особенности на встрече с друзьями, во время ужина с любимым человеком или родителями. Кроме того, ограничьте использование мессенджеров и социальных сетей на работе, иначе провалите любой ответственный проект.

Делайте перерывы

Вам обязательно нужен интернет-детокс — перерывы в использовании социальных медиа. Ученые говорят о том, что пять дней без Фейсбука снижают депрессивные тенденции и уменьшают уровень стресса.

Разумеется, не стоит резко отказываться от социальных сетей, если это для вас сейчас по-настоящему трудно. Но если вы заметили, что находитесь в состоянии стресса из-за Твиттера или Снэпчата, удалите на какое-то время приложения с вашего смартфона, и увидите — вам станет значительно легче. Только обязательно предупредите об этом друзей и знакомых, иначе ваше внезапное отсутствие может стать причиной их беспокойства.

Не используйте социальные сети без определенной цели

Тем, кто привык ежедневно начинать утро с Инстаграма или Фейсбука, рекомендуем подумать о наличии практической пользы от их применения. Вы получаете полезную информацию или только хотите сбежать от действительности и заходите в соцсети ради персонального эскапизма? Заметили, что листаете ленту новостей каждый раз, когда работа становится слишком трудной?

Рекомендуем быть более честными с самими собой. Во время проверки ленты в соцсетях подумайте о том, почему вы зашли в приложение именно сейчас. Научитесь заходить туда исключительно с конкретной целью, сделайте социальные сети и мессенджеры утилитарным инструментом.

Больше общайтесь вживую

Заходить в Инстаграм для того, чтобы быть в курсе жизни старого друга или родственника — это нормально. Но задумайтесь о том, не было бы лучше договориться о реальной встрече с ним? Переписка с коллегами может быть достаточно интересной, но вспомните, когда вы разговаривали с сотрудниками вживую в последний раз?

Осознанное времяпровождение в соцсетях помогает современному человеку, но исключительно живая коммуникация способствует удовлетворению нашей потребности в общении. Отсутствие реальной коммуникации заставляет людей ощущать собственное одиночество и испытывать постоянный негатив.

Обратите внимание на самочувствие

Исследуйте свое состояние, посмотрите на ваше самочувствие в то время, когда вы заходите в мессенджеры и социальные сети. К примеру, вы можете понять, что непродолжительные сеансы только повышают настроение, а часовые заходы в Фейсбук или Инстаграм исключительно способствуют вашему утомлению.

Если человек замечает, что просиживание в соцсетях до двух часов ночи делает его уставшим и апатичным на следующий день, лучше исключить подобное времяпровождение. Сегодня есть специальные приложения для эффективного контроля этого аспекта.

Пассивные пользователи, согласно результатам исследований, чувствуют себя хуже, чем те, кто активно выкладывает свои фото или часто делает посты. Поэтому если у вас период, когда вы не можете отправиться в отпуск и целыми днями торчите на работе, лучше всего вообще не смотреть на чужие фотографии и сконцентрироваться на общении с теми, с кем вы контактируете и в реальной жизни.

Отписывайтесь смелее!

Однозначно с того дня, когда вы прошли регистрацию в соцсетях, у вас накопилось огромное количество интернет-подписок. Какая-то часть онлайн-контента может остаться интересной для вас и сейчас, но большинство публикаций с высокой вероятностью сегодня вас раздражает и является в своей сущности бесполезным.

Отпишитесь от ненужных каналов и новостных аккаунтов, удалите друзей, с которыми никогда не общаетесь или скройте их страницы из ленты. Не стоит опасаться, что кто-то обидится, ведь большая часть из них этого даже не заметит.

Современные исследования показывают, что использование социальных сетей для просмотра смешных картинок или чтения интересных историй вызывает меньше негатива, чем постоянное наблюдение за чужой жизнью. Хватит сравнивать себя с другими и быть интернет-мазохистом!

Чем опасны социальные сети

Приведем основные симптомы, которые наблюдают у людей, проводящих в соцсетях и мессенджерах слишком много времени. Стоит избегать зависимости от них из-за следующих неприятных моментов:

• Стресс. В социальных сетях мы привыкли выплескивать негативные эмоции и возмущаться из-за политической обстановки или некачественно оказанных услуг. Все это приводит к повышению уровня стресса.

• Плохое настроение. Ученые из Австрии в 2014 году доказали, что двадцать минут в Фейсбуке ухудшают настроение больше, чем просмотр других страничек онлайн. Это связано в том числе с тем, что люди понимают: социальные сети зачастую являются пустой тратой жизни.

• Депрессия. В числе причин возникновения депрессии специалисты называют травлю в сети и искаженные представления о том, как живут другие. Но полезный момент здесь заключается в том, что социальные сети помогают быстрее определить симптомы депрессивных расстройств и получить помощь профессионалов.

• Тревожность. Социальные сети привлекают тем, что мы воспринимаем их в качестве увлекательной игры, позволяющей уйти от реальности. Отказ от нее и резкое возвращение в настоящую жизнь могут вызывать приступы тревожности.

• Расстройство сна. На протяжении всей истории человечества вечера были темным временем суток, пока не изобрели искусственный свет. Голубое освещение от компьютера или смартфона подавляет уровень мелатонина — гормона, ответственного за нормальный сон.

• Интернет-зависимость. Ученые утверждают, что Твиттер может вызвать большую зависимость, чем спиртное или сигареты, но при этом навязчивое состояние из-за использования социальных медиа не входит в перечень психических расстройств. Но если и существует подобная ментальная зависимость, то она является разновидностью общей тяги к интернету, которую сегодня уже официально признали типом расстройства психики.

• Ухудшение в отношениях. Если во время разговора с вами любимый человек достает телефон и начинает переписываться или пролистывать ленту в сети, вряд ли это положительно повлияет на отношения. Канадские ученые говорят о том, что большинство из опрошенных в возрасте от 18 до 24 лет ревнуют, когда их партнеры добавляют в друзья или ставят отметки «Нравится» людям противоположного пола.

• Снижение самооценки. Социальные медиа являются таким же источником низкой самооценки, как и отретушированные фото актеров и моделей в глянцевых журналах (о вреде последних нам твердят научные исследователи и психологи уже много лет подряд). В результате опроса 1,5 тыс. интернет-пользователей больше 50% молодежи говорят, что социальные сети способствуют ощущению собственной непривлекательности.

• Чувство одиночества. Американские исследователи говорят, что активные онлайн-пользователи в два раза чаще испытывают негатив от социальной изолированности в реальной жизни. Они страдают от нехватки чувства сопричастности к группам людей и от отсутствия полноценного взаимодействия с другими.

В заключение

Разумеется, на современном этапе развития общества делать окончательные выводы довольно рано. Но можно утверждать, что соцсети влияют на людей по-разному: это зависит от обстоятельств и индивидуальных особенностей личности.

Как и в случае с продуктами питания, игрой в карты и другими искушающими нас удовольствиями, нежелательным является все, что попадает в разряд «сверх меры». Нельзя сказать, что социальные сети — это однозначное зло, потому как они нам иногда жизненно необходимы для работы и развитияя

приложение #Стаканчик

Android - https://goo.gl/NdS2T4

iOS - https://appsto.re/ru/FhlAV.i

2 notes · View notes

cacke-kun · 4 years

Text

10 гениальных лайфхаков для владельцев кошек

Кот — это не просто домашний питомец. Он — полноправный член семьи. К сожалению, характеры у всех животных разные, и если одни пушистики имеют спокойный характер, кушают все, что им дают, и по первому зову идут на руки, то другие чувствуют себя хозяевами в доме и ведут себя достаточно своевольно. Если вы стали счастливым обладателем последнего типа кошек, то терпение вам не повредит. А еще не станут лишними и несколько полезных советов, которые помогут сделать жизнь домашнего любимца приятной, а свою — удобной.

Шишки в горшках

Больше, чем царапать обои, коты любят только ронять горшки с цветами. И как бы вы ни кричали на домашних животных, на какие бы высокие шкафы ни ставили домашние растения, результат все равно остается тем же — обгрызенные листья и разбитые вазоны. Убирать любимые цветы, на выращивание которых у вас ушел не один месяц, совершенно не хочется. Тем более, что они украшают комнату и способствуют очищению воздуха в квартире. Так какой же выход существует из данной ситуации? На форумах, посвященных домашним любимцам, можно часто встретить совет класть в горшки и вокруг них сосновые или еловые шишки. По словам хозяев активных котов, такой способ поможет уберечь растение от гибели. Кошке будет попросту неудобно топтаться около растений, и она оставит их в покое. Но будьте готовы к тому, что в этот же день у нее появится новая жертва.

Ежедневный уход за шерстью

Если вы не являетесь счастливым обладателем лысой кошки, то наверняка сталкивались с проблемой, которая называется «шерсть повсюду». Особенно страдает от нее ваша одежда, если только вы не покупаете вещи «в тон» своего любимца. Снизить количество шерсти в квартире, а также обезопасить питомца от закупоривания кишечника шерстяными клубками сможет регулярный уход за шерстью пушистика. Вычес��вать кота нужно ежедневно, в идеале два раза, утром и вечером. Чтобы любимец более лояльно относился к подобной процедуре, проводите ее за 10-15 минут до кормления. Вскоре он привыкнет к тому, что вслед за вычесыванием следует награда в виде вкусной еды.

Домик из футболки

Большинство котов любят собственные домики. Не ящики, внутри которых лежит мягкий коврик, а именно домики. К сожалению, стоимость подобной «недвижимости» в зоомагазинах не всегда вписывается в семейный бюджет, поэтому нужно знать, как соорудить убежище для кошки своими руками при помощи подручных средств. В интернете можно найти массу вариантов, но самый простой и популярный предполагает использование картона, проволоки и старой ненужной футболки.

Островок блаженства

Коты любят природу. Наверное, именно поэтому они могут часами просиживать на подоконнике, наблюдая за птицами, людьми и природой в целом. Порадуйте своего любимца и подарите ему островок блаженства, «весь покрытый зеленью, абсолютно весь». Купите в зоомагазине зеленый коврик, напоминающий траву, и наблюдайте за тем, как он в считанные дни станет любимым местом отдыха вашего кота. Стоить такое удовольствие будет не слишком много, а пушистик точно останется в восторге.

Гамак за 5 минут

Если ваша кошка любит путаться под ногами и бегать по всей квартире вне зависимости от того, который сейчас час, соорудите ей гамак. Согласно многочисленным отзывам, такое уютное место избавляет домашнего питомца от желания исследовать дом, так как большую часть времени он будет проводить в гамаке. Сделать такой лежак не сложно: достаточно отрезать кусок плотной ткани, пришить по углам прочные ленты и расположить гамак под столом или стулом.

Войлочный «тренажер» против новой мебели

Никакие уговоры не помогут, если ваш кот выбрал диван, обои или кресло своей новой когтеточкой. А вот альтернативный вариант, например, войлочный «тренажер», вполне может отвлечь домашнего любимца от мебели. Котик вряд ли устоит перед соблазном поточить когти о стойку или стену из войлока, а вы сможете вздохнуть с облегчением.

Дешевая когтеточка

Еще один вариант недорогой когтеточки — ножки стола или стула, обмотанные бечевкой. Не нужно ругать кота за его природные инстинкты. Лучше предложите ему альтернативу. В этом случае и пушистик будет счастлив, и вы останетесь довольны.

Коробка вместо клавиатуры

Большинство котов считают клавиатуру своим законным местом. И никакие доводы, увещевания и ругательства не могут убедить домашнего любимца в обратном. Поэтому владельцы кошек ежедневно становятся на тропу войны и пытаются в честном бою отвоевать у пушистика место у компьютера или ноутбука. К сожалению, победа не всегда остается за людьми. Если вы уже устали бороться со своим котом, попробуйте поставить рядом с компьютером большую коробку, в которой поместится ваш питомец. Вероятнее всего, он переключится на обживание нового «убежища» и оставит клавиатуру в покое.

Футляр для туалетной бумаги

Еще одна любимая забава котов — разматывание туалетной бумаги. Конечно, вы можете попробовать отругать его за такие игры, но вряд ли это даст какой-то результат. А вот если кошка и рулон туалетной бумаги разойдутся, «как в море корабли», то на одну проблему станет меньше. Учитывая тот факт, что в большинстве случаев лотки располагаются рядом с туалетом, изолировать кота от рулона не получится. Поэтому купите обычный пластиковый футляр и спрячьте там бумагу. Так вы сможете обезопасить ее от нецелевого применения.

Плоская миска

Если вам кажется, что вся зарплата уходит на корм для кота, не торопитесь называть любимца обжорой. Возможно, вы купили неправильную миску. Попробуйте приобрести в магазине плоскую модель. Пушистик подумает, что еды ему насыпают вдвое больше и его аппетит пойдет на убыль.

Попробуйте воспользоваться этими советами и с их помощью завоевать любовь и уважение своего кота. Возможно, тогда ваша жизнь станет более спокойной и любимый пушистик не будет доставлять столько неприятностей, испытывая ваше терпение на прочность.

приложение #Стаканчик

Android - https://goo.gl/NdS2T4

iOS - https://appsto.re/ru/FhlAV.i

2 notes · View notes

cacke-kun · 4 years

Text

8 секретов идеального чая

С приходом холодов чай становится самым популярным напитком среди людей всех возрастов. Травяной, фруктовый, черный, зеленый, имбирный — каждый выбирает вариант по душе. Однако для того, чтобы приготовить действительно вкусный напиток, недостаточно просто положить пакетик в чашку и залить его кипятком. Существует несколько нюансов, о которых мы сегодня расскажем.

Вода

Вода является основной составляющей вкуса. В Турции, Марокко, Ирландии, где на каждого жителя в среднем приходится по 3 кг чая в год, для его приготовления используется исключительно горная ключевая и родниковая вода. Однако в городских условиях добыть ее практически невозможно, поэтому приходится искать альтернативные варианты. Самое главное, чтобы вода, которую вы собираетесь использовать для приготовления чая, не была жесткой и хлорированной. Лучше использовать бутилированную, которая проходит предварительные этапы очистки, прежде чем попасть на полки магазинов. Если же вы привыкли кипятить на чай водопроводную воду, то ее необходимо пропускать через фильтр и отстаивать на протяжении нескольких часов.

Точка кипения

Фанаты чая знают, что для каждого его вида существуют свои оптимальные температура воды и время заварки. Чем дольше длится процесс ферментации, тем выше должна быть температура. Например, травяной чай настаивается 3-6 минут при температуре 98-99°C. Классический черный чай нужно заваривать в среднем 4-5 минут водой, температура которой составляет 98-99°C. На третьем месте по времени заварки находятся улуны — 2-3 минуты при температуре 80-85°C. Что касается зеленого чая, то он должен завариваться на протяжении 1-2 минуты при температуре воды 75-80°C. Желтый и белый настаиваются такое же количество времени, но температура должна быть не более 70°C.

Посуда

Согласно традициям, для заваривания напитка необходимо использовать фарфоровые чайники. Китайцы также уделяют внимание сорту глины, из которой сделана посуда: по их мнению, она должна быть особенной и «дышащей», а также проникнутой силой и духом того места, где была добыта. Если у вас нет чайника из фарфора, то можете использовать стеклянный или керамический сосуд, которые тоже неплохо подходят для этих целей. Что касается металлических емкостей, то от них лучше отказаться, так как они окисляются в процессе заваривания и тем самым портят вкус чая.

Для чайной церемонии лучше подбирать фарфоровые чашки, так как они не вступают ни в какие реакции с напитком, а также обладают высоким уровнем теплопроводности. Еще один вариант — стаканчики из стекла.

Качество

Когда вы выбираете чай в магазине, обращайте внимание на его качество. Дело в том, что эфирные масла, которые содержатся в листьях, с течением времени могут распадаться. Этот процесс отрицательно сказывается на вкусовых характеристиках чая. Поэтому специалисты советуют употреблять чай на протяжении шести месяцев от даты, указанной на упаковке. Хотя в целом он может храниться до двух лет, если соблюдены все условия, в частности наличие прохладного и сухого места, на которое не оказывают воздействие прямые солнечные лучи.

Количество

Согласно общепринятым нормам, на один стакан воды нужно брать от 1,5 до 2 чайных ложек чая, если он зеленый, травяной или крупнолистовой.

В случае с черными чаями, которые отличаются своей компактностью и более продолжительным временем сушки, лучше добавлять одну чайную ложку. Этого хватит для получения напитка средней крепости.

Наличие молока

Традиция добавлять в чай молоко появилась на Тибете, а популярной стала благодаря вмешательству англичан, которые являются законодателями чайной моды. Существует версия, что жители Великобритании пили чай с молоком для того, чтобы уберечь хрупкий фарфор из Китая от трещин, появляющихся под воздействием кипятка. Сама процедура выглядела так: сначала в чашку добавляли молоко комнатной температуры, а затем наливали горячий чай. Еще одна догадка была связана с экономией — раньше напиток стоил очень дорого, а молоко можно было приобрести за копейки. Сейчас основной причиной, по которой чай пьют с добавлением молока, является сливочный вкус, получаемый после смешивания ингредиентов.

На данный момент этот напиток популярен в Казахстане, Индии, Таиланде, Монголии. А, например, в Киргизии и в Тибете его принято употреблять вместе с солью. В нашей стране он не так распространен, в основном из-за того, что идут жаркие споры относительно его пользы для организма.

Раскрытие вкуса

Чтобы ощутить всю полноту вкуса, в чай советуют добавлять различные продукты и специи. Самыми распространенными спутниками напитка, которые раскрывают вкус и добавляют в него новые нотки, являются лимон, корица и мята. Однако есть и другие варианты, распространенные в разных странах.

Например, в Индии одним из традиционных является черный чай-масала. Его готовят с добавлением имбиря, гвоздики, кардамона, перца, корицы, молока и сахара. В некоторых семьях к этому букету специй присоединяются анис, кориандр, шафран и мускатный орех. Анис также популярен в Турции и Греции. Жители Гонконга добавляют в напиток лед и сгущенное молоко, а англичане пьют чай с можжевеловыми ягодами. Что касается африканцев, то они нестандартно подходят к вопросу заваривания чая и добавляют в него не специи, а сок фруктов, например, грейпфрута, лимона и апельсина. Этим же «грешат» парижане. Они тоже любят чай с апельсиновым соком. Чтобы придать ему более насыщенный вкус, французы добавляют маленькую щепотку мускатного ореха, чайную ложку коньяка, немного сахара и лимонной цедры. В финский зеленый чай, который жители северной страны любят готовить на рождество, в качестве добавок входят клубника, корица и гвоздика. В России же популярны травяные чаи с добавлением шиповника, листьев и ягод смородины, малины, вишни.

Впрочем, ассортимент чаев сейчас настолько разнообразен, что совсем не обязательно покупать по отдельности все вышеупомянутые добавки. Можно купить напиток, в состав которого уже входят, например, кусочки фруктов, ягоды, пряности или лепестки цветов. Просто нужно выбрать подходящий вариант из многочисленных коллекций.

Всему свое время

Согласно мнению врачей, если вы хотите получить от чая успокаивающий эффект, то нужно подождать две минуты с момента заваривания. А если ваша цель — взбодриться, то будет достаточно пяти минут. Просто вкусный напиток получается по истечении шести минут, когда исчезнут эфирные масла.

Что касается самой чайной церемонии, то она может длиться столько, сколько вам угодно. Это хорошая возможность расслабиться, избавиться от негативных мыслей, побыть наедине с собой, помечтать или подумать о чем-то приятном.

приложение #Стаканчик

Android - https://goo.gl/NdS2T4

iOS - https://appsto.re/ru/FhlAV.i

#жизнь

1 note · View note

cacke-kun · 4 years

Text

Приятности от Стаканчика

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы решили стать ближе и хотим делиться с вами не только полезными и познавательными статьями, но и получать обратную связь, выкладывать больше интересного контента, проводить розыгрыши и конкурсы, предоставить дополнительные каналы информации. Поэтому команда Стаканчика с радостью приглашает вас присоединиться к нашим группам в социальных сетях и хочет рассказать о парочке приятных мелочей, но давайте обо всем по порядку.

Группа VK. Пожалуй, самая популярная социальная сеть на постсоветском пространстве. Мы выкладываем туда наши статьи, добавляем различные развлекательные посты, планируем проведение розыгрышей призов. Присоединяйтесь https://vk.com/stakanchik.media

Канал в Telegram. Этот удобный мессенджер стал незаменимым для многих людей, он имеет множество удобных функций. Подписывайтесь на канал и получайте дополнительный уникальный контент от команды Стаканчика https://t.me/stakanchik_media

Группа Facebook. Комментируйте статьи и делитесь своим мнением, находите людей со схожими взглядами и интересами https://www.facebook.com/stakanchik.media

Мы хотели вас порадовать чем-то необычным, долго работали над созданием милого и забавного персонажа Стаканчик и теперь вы можете использовать наши фирменные стикеры для iMessage и Telegram.

Добавляйте стикеры в Telegram https://t.me/addstickers/StakanchikStickers

Переходите в приложение Сообщения и используйте стикеры для iMessage!

Любителям и ценителям крутой графики мы рекомендуем посетить Behance страничку дизайнера Жени Седовой, которая долго и кропотливо работала над созданием стикеров, перепробовала море разных вариантов и создала, на наш взгляд, шедевр https://www.behance.net/je_sedova. Огромная благодарность от команды Стаканчика!

Больше интересных статей в приложении #Стаканчик

Android - https://goo.gl/NdS2T4

iOS - https://appsto.re/ru/FhlAV.i

1 note · View note

cacke-kun · 4 years

Text

5 признаков, позволяющих понять, что вы социофоб

Многие люди сегодня называют себя социофобами, и с каждым днем число их растет. По сути, это образ современного героя — интроверта, отстраненного от происходящего, замкнутого человека, который не хочет быть частью толпы и идти за всеобщими трендами.

Но если углубиться в тему, то дело обстоит совершенно иначе. О гордом независимом поведении в данной ситуации речь не идет. Социофобия — это тревожное социальное состояние, являющееся психическим расстройством, портящим человеку жизнь.

В чем различия между социофобом и интровертом

В последние годы наблюдается мода погружаться в себя, мало контактировать с окружающими. Но причины такого поведения различны. Есть грань, разделяющая интровертов, способных быть хорошими руководителями и мотиваторами, и социофобов, страдающих от собственного невольного одиночества.

Эллен Хендриксен, известный клинический психолог, выделяет пять различий, характеризующих эти две категории людей.

Интроверты такими рождаются, а социофобы — приобретенное состояние

Интроверсия — особенность, которую человек получает с рождения. С раннего детства интроверт отдает предпочтение одиночеству, а не компании шумных сверстников. Он наедине с собой получает необходимый заряд энергии. Со временем поведение становится привычкой, неотъемлемой составляющей его характера.

Абсолютно по-другому все происходит с социофобом. Описанное качество не является его частью, так как было приобретено в процессе жизни. Человек осознает, что было время, когда он вел себя совершенно иначе. Изменения в характере произошли в связи с рядом причин, полученной психологической травмой. Возможно, это предательство, обиды, невосприятие или осуждение за что-то окружающими его людьми.

В одиночестве интроверт испытывает комфорт, социофоб же чувствует себя только относительно спокойно

Когда первые находятся исключительно в компании себя самого или с самыми близкими друзьями, они получают удовольствие, заряд бодрости, полноценно отдыхают. Это единственная причина, по которой интроверты предпочитают отказаться от веселых вечеринок с большим количеством участников. Они не хотят выходить из своей зоны комфорта, потому что им и так хорошо.

Причина избегать тусовок, массовых мероприятий у социофобов совершенно другая. Они были бы не прочь стать своим в компании, повеселиться и пообщаться с друзьями, но они испытывают страх. Люди с таким нарушением боятся, что над ними будут смеяться или их не заметят, отвергнут. Победить страх они не могут. Поэтому принимают решение никуда не идти и сидят дома. Да, они будут скучать, но останутся спокойными.

Интроверт знает, как поддержать разговор, социофоб пугается общения

Интроверт, независимо от того, что предпочитает уединенность обществу, обладает хорошо развитыми навыками социального поведения. Если ему это нужно, он без проблем их применяет на практике — выступает инициатором разговора, общается с окружающими, ведет переговоры, доказывает свою точку зрения, хотя этот процесс и является трудозатратным. Получить новый заряд энергии он сможет позже, прогуливаясь в одиночку или лежа с любимой книгой.

Общение, неважно с кем, для социофоба равносильно мукам. Естественно, он хочет его всеми способами избежать. Если такой возможности у него нет, то проявляется поведение жертвы — очень тихая или слишком быстрая речь, отводит глаза в сторону, постоянно улыбается, в разговоре звучит заискивающий тон.

И социофоба, и интроверта волнует мнение других людей, но по-разному.

Для интровертов точно так же, как и для экстравертов, имеет значение, что подумают о них близкие, родные люди. Какое мнение о них сложится у посторонних, им безразлично.

Социофоб критически воспринимает все, что о нем думают, независимо от того, кто это — соседки-бабушки, сидящие у подъезда или абсолютно незнакомый человек, неправильно набравший телефонный номер. Людям с подобным расстройством кажется, что все хотят посмеяться над ними, относятся к ним плохо, что они отличаются от всех. Человек регулярно подвергается колоссальной нагрузке со стороны нервной системы.

У социофоба развивается перфекционизм. Интроверт устраивает себя со всеми недостатками

Перфекционизм — источник расстройства. Люди с такой проблемой уверены, что они не будут подвержены критике и их примут в общество только в том случае, если они будут идеальными во всем. По этой причине социофоб даже в ожидании очереди за гамбургером будет мысленно проговаривать свой заказ. То же самое относится и к банальному звонку в техническую службу. Все, что человек хочет сказать, он предварительно излагает на бумаге, боясь, что в какой-то момент скажет не то, что нужно.

Симптоматика социофобии

В наше время социофобия стала распространенным явлением. В США на сегодняшний день по статистике с этим расстройством живут около 15 млн человек.

Если сравнительная характеристика позволяет сомневаться, относитесь ли вы к социофобам, тогда стоит обратить внимание на ряд симптомов.

Признаки эмоционального и поведенческого характера:

1. Пугают моменты, когда вы можете поддаться критике. В связи с этим вы больше молчите, чем говорите.

2. Опасение испытать унижение.

3. Вы боитесь первым начать разговор или позвонить.

4. Вам страшно ответить на звонок, если номер незнакомый или с вами разговаривает малознакомый человек.

5. Стараетесь избегать любой ситуации, где вы можете оказаться центром внимания.

6. Если вам предстоит встреча или беседа с не очень хорошо знакомыми людьми, сильно беспокоитесь. Даже предстоящий поход в ближайший магазин и общение с продавцом могут вызвать стресс.

7. Вы предпочитаете поддерживать контакт с людьми посредством сообщений, а покупки делать в интернет-магазинах.

8. Боитесь, что окружающие увидят, как вы переживаете и нервничаете.

9. От любого контакта, который вам предстоит, ждете только худшего. Предстоящий разговор с шефом пугает, так как вы ждете, что на вас будут кричать. В случае встречи с друзьями появляются опасения, что они будут смеяться, посчитают вас неудачником.

10. После обычного общения начинается рефлексия по затяжному типу. На протяжении длительного времени социофоб может мысленно возобновлять разговор и переживать, что мог бы вести себя убедительнее.

Признаки физического характера

Все контакты человека с окружающими сопровождаются следующими проявлениями:

• ощущение дрожи в руках и ногах;

• потливость;

• сердцебиение ускорено;

• нарушение работы ЖКТ, тошнота;

• затрудненное дыхание;

• отсутствие ясности в сознании, легкое головокружение;

• появляется состояние ступора — человек не может быстро найти необходимые слова, наблюдается заторможенность в поведении;

• мышечное напряжение усиливается.

Как быть, если вы социофоб?

Любое психическое расстройство, в том числе и тревожное состояние, поддается корректировке. Самостоятельно справиться с проблемой получится вряд ли. Рекомендуется обращаться к хорошему специалисту — психотерапевту. В большинстве своем он не расспрашивает пациента о его детском возрасте, не утверждает, что оно было тяжелым, вопреки всеобщему мнению. Хотя иногда и подобные беседы ведутся. Специалист помогает человеку понять причины, которые и привели к нынешнему состоянию. Также он подбирает методики, позволяющие стабилизировать состояние человека, найти способ преодолеть его страх перед общением с другими.

Процесс восстановления может быть быстрым или затяжным. В каждом отдельном случае по-разному. Есть люди, которым вполне хватает и одной встречи с психотерапевтом. Другим понадобится медикаментозная терапия. Выбрать правильное лечение сможет только опытный врач.

До приема у психотерапевта можно самостоятельно попытаться снизить уровень напряженности, которую вы испытываете:

• ознакомьтесь со всеми существующими способами избавления от стрессов;

• начните заниматься спортом и вести активный в физическом плане образ жизни, так как эти нагрузки существенно понижают ощущение тревожности;

• постарайтесь хорошо высыпаться (нормальным сон считается, если человек в сутки спит от семи до восьми часов);

• пересмотрите свое питание — рацион должен быть сбалансированным, здоровым;

• откажитесь от алкогольных напитков;

• меньше употребляйте кофе и других продуктов, в которых содержится большое количество кофеина.

Даже у социофоба в окружении есть люди, с которыми ему комфортно. Поэтому почаще с ними общайтесь и постепенно вы поймете, что контакты с социумом для вас совершенно не опасны.

1 note · View note