gymwheyq8m

[gymwheyq8m]

Chế độ ăn Kiêng DASH Và Những điều Cần Biết - Sữa Tăng Cân Gym

Chế độ ăn DASH là gì? DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) là chế độ ăn kiêng được phát triển hơn thế để giảm áp huyết khi một người bị tăng huyết áp. Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề cần thiết khác như: giảm nút cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thường nhật hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn chất lượng tốt nhất để ngăn chặn bệnh tiểu đường. Ăn DASH sẽ ăn những gì? Tất cả các bộ phận quan trọng (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách nhiệm cho hoạt động của super mass gainer có tốt không não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng thuận tiện vì bạn không cần phải tính toán và giám sát từng bộ phận. Bạn chỉ cần ăn một số thiết bị được khuyến nghị (trái cây, rau, các thiết bị ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các thiết bị từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so cùng với các chế độ ăn kiêng khác là nó được quan tâm sử dụng cho những người phải theo chế độ ăn kiêng trong suốt cuộc đời. Đó là lý do vì sao bạn không cần bắt buộc nhịn đói, bạn có thể mua nhiều món ăn ngon và khác nhau. Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Tập trung cố gắng ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ hàng ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ nhiều nhất 2 - 3 muỗng mỗi một ngày. Chế độ thực đơn ăn uống của bạn nên bao gồm cả bánh mì tiểu mạch, không gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt. Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ thực đơn dinh dưỡng hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu bạn muốn giảm mỡ thừa hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa, menu của bạn nên chứa ít calo hơn. Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng. Tất nhiên, chúng ta bắt buộc tránh tất cả các sản phẩm "không lành mạnh" điển hình. Bạn có thể từng bước xóa tan các thiết bị không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tạo menu của riêng mình bằng cách xem xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các sản phẩm bạn được phép ăn. Chế độ ăn DASH là một chế độ ăn uống đơn giản và dễ dàng, an toàn và hữu ích, có thể giúp bạn cảm nhận chất lượng và tốt hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ thực đơn ăn uống như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin cấp thiết cho thân thể. Bạn có thể giảm mỡ bụng suôn sẻ và không gặp nhất thiết tình trạng đói hoặc điều chỉnh và thay đổi đột ngột về cân nặng. Điều này có có nghĩa là thân thể các bạn sẽ không bị bít tất tay. Lý do có thể là do những sai trái trong chế độ thực đơn dinh dưỡng. Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.

[gymwheyq8m]

Những Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Nên Dùng Trong Bữa Sáng - Bột Tăng Cân Mass

Theo các chuyên gia, bữa sáng rất cần thiết để các bạn nạp đủ năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, nếu quan tâm thực phẩm trong bữa sáng không đúng tiêu chuẩn sẽ có khả năng gây hại cho sức khỏe. Trứng là một loại protein chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài ra, quan tâm sử dụng trứng cho bữa sáng giúp các bạn có cảm giác no, giảm lượng hấp thụ calo cho những bữa ăn tiếp theo. Khác với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có chứa hàm lượng protein và dinh dưỡng cao hơn hẳn. Tuy nhiên, thành phần cholesterol và chất béo lại thấp, hầu như là không có. Điều này khiến món ăn này trở nên một trong những món ăn có lợi cho sức khỏe và nên dùng trong bữa sáng. Cà phê là một thức uống rất thích hợp để khởi đầu một ngày mới. Theo nghiên cứu, caffeine có trong cà phê có thể giúp tâm trạng tốt hơn, đồng thời tăng hiệu suất làm việc. Trong yến mạch có chứa chất xơ beta-glucan giúp giảm cholesterol. Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp cải thện hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu. Đối cùng với những người giảm mỡ thừa, yến mạch còn là một vũ khí trên cả tuyệt vời không nên bỏ qua. Hạt chia chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, điều này giúp cơ thểbảo vệ và chống lại các bệnh liên quan đến vấn đề tim mạch, giải độc sữa tăng cân mass gainer trong thân thể. Bên cạnh đó, hạt chia cũng rất có ích có những người giảm mỡ. Trà xanh được coi là một trong những thức uống đảm bảo chất lượng cho sức khỏe nhất trên thế giới. Cũng giống như cà phê, trà xanh cũng chứa caffeine giúp thân thể tỉnh táo và tâm trạng được sảng khoái hơn vào mỗi buổi sáng. Tất cả các loại hoa quả đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, ngoài ra hoa quả cũng có lượng calo tương đối thấp. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng, quan tâm sử dụng hoa quả vào bữa sáng sẽ giúp hiệu quả các vitamin được phát huy cao hơn khi vào thân thể. Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.

[gymwheyq8m]

Creatine - Là Gì Và Công Dụng Của Nó đến Sức Khoẻ

Creatine là một chất được tìm thấy trong tự nhiên ở các tế bào cơ. Nó giúp cơ bắp của bạn tạo ra năng lượng trong quá trình tập tạ hoặc luyện tập cường độ cao. Dùng Creatine như một chất bổ sung rất phổ quát được các vận động viên và vận khích lệ thể hình để có cơ bắp, tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng tập luyện. Về mặt hóa học, nó có nhiều điểm tương đồng cùng với các axit amin . Cơ thể của bạn có thể sản xuất nó từ các axit amin glycine và arginine. Một số yếu tố tác động đến creatine của thân thể, bao gồm ăn thịt, tập thể dục, khối lượng cơ bắp và mức độ kích thích tố như testosterone và IGF-1. Khoảng 95% creatine của cơ thể được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng phosphocreatine. 5% còn lại được tìm thấy trong não, thận và gan của các bạn . Khi các bạn bổ sung, bạn tăng phosphocreatine. Đây là một dạng năng lượng được lưu trữ trong các tế bào, vì nó giúp cơ thể sản sinh ra nhiều phân tử năng lượng cao hơn gọi là ATP. ATP thường được gọi là tiền năng lượng của thân thể. Khi bạn có nhiều ATP hơn, thân thể của bạn có thể hoạt động chất lượng tốt hơn trong khi tập thể dục . Creatine cũng làm điều chỉnh một số quá trình tế bào dẫn đến tăng trọng lượng cơ bắp, sức mạnh và phục hồi . Nó hoạt động như thế nào? Creatine có thể cải thiện hiệu suất sức khỏe và thể thao theo nhiều cách. Trong bài luyện tập cường độ cao, vai trò chính của nó là tăng cường phosphocreatine trong cơ bắp của bạn. Các phosphocreatine sau đó có thể được quan tâm sử dụng để sinh sản nhiều ATP hơn, đó là nguồn năng lượng chính cho việc tập luyện nặng và cường độ cao . Tăng trọng lượng tạ trong tập luyên: đó là yếu tố then chốt trong tăng trưởng cơ dài hạn. Cải thiện tín hiệu tế bào: Có thể tăng tín hiệu tế bào vệ tinh, bổ sung tu chỉnh cơ bắp và tăng trưởng cơ mới . Hormone anabolic tăng: Các nghiên cứu cho thấy sự gia tăng kích thích tố, như IGF-1, sau khi dùng creatine . Tăng hydrat hóa tế bào: Tăng cường hàm lượng nước trong các tế bào cơ của bạn, gây ra tác động đốt cháy tế bào có thể đóng vai trò trong sự phát triển cơ bắp . Giảm dị hoá protein: Có thể tăng tổng khối lượng cơ bằng cách giảm sự cố cơ . Nồng độ myostatin thấp: Nồng độ myostatin trong protein có thể làm chậm hoặc ức chế hoàn toàn sự tăng trưởng cơ mới. Bổ sung creatine có thể làm giảm mức độ này, tăng tiềm năng tăng trưởng . Bổ sung Creatine cũng làm tăng phosphocreatine trong não của bạn, có stageit.com/timandnfhh thể cải thiện sức khỏe của não và phòng tránh bệnh thần kinh . Creatine có tác dụng cho cả tăng trưởng cơ ngắn và dài hạn. Nó bổ sung cho người có mức độ tiêu chuẩn chuyển động khác nhau, bao gồm cả người ít vận động, người lớn tuổi và vận khích lệ. Một nghiên cứu kéo dài 14 tuần ở người lớn tuổi đã xác định rằng việc bổ sung creatine vào một chương trình tập tạ có tăng đáng kể sức mạnh chân và trọng lượng cơ . Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần về cử tạ, creatine tăng sự tăng trưởng của sợi cơ 2-3 lần so cùng với việc tập dượt không có creatine. Sự gia tăng trong tổng khối lượng cơ thể cũng tăng gấp đôi, tăng sức mạnh trong cùng một bài tập ở người tập luyện creatine. Một đánh giá lớn các chất bổ sung phổ quát nhất được chọn là Creatine là chất bổ sung có lợi nhất cho việc bổ sung khối lượng cơ . Creatine cũng có thể cải thiện sức mạnh và hiệu suất luyện tập cường độ cao . Trong một bài đánh giá, việc thêm creatine vào chương trình tập huấn tăng cường sức mạnh lên 8%, hiệu suất cử tạ lên 14% so với chỉ tập luyện không dùng thêm creatine. Creatine cũng giúp duy trì sức mạnh và lợi ích tập luyện trong khi tăng trọng lượng cơ bắp khi luyện tập quá mức . Những cải tiến đáng chú ý này cốt tử là do khả năng tăng lên của thân thể để sản xuất ATP. Thông thường, ATP trở nên cạn kiệt sau 8-10 giây hoạt động cường độ cao. Nhưng vì bổ sung Creatine giúp bạn tạo ra nhiều ATP hơn, bạn có thể duy trì hiệu năng tối ưu trong vài giây nữa. Cũng giống như cơ bắp của các bạn, bộ não của bạn lưu trữ phosphocreatine và đòi hỏi nhiều ATP cho chức năng tối ưu . Dù rằng những lợi ích tiềm tàng của Creatine trong điều trị bệnh thần kinh, hồ hết các nghiên cứu hiện tại đã được thực hành trên động vật. Tuy nhiên, một nghiên cứu 6 tháng ở trẻ em bị chấn thương sọ não đã giảm 70% sự bực bội và giảm 50% chóng mặt . Nghiên cứu của con người cho thấy rằng Creatine cũng có thể tương trợ người lớn tuổi, người ăn chay và những người có nguy cơ mắc bệnh thần kinh . Người ăn chay có xu hướng nút creatine thấp vì họ không ăn thịt, đó là nguồn thực phẩm tự nhiên chính. Trong một nghiên cứu ở người ăn chay, bổ sung cải thiện 50% trong một bài đánh giá trí nhớ và cải thiện 20% điểm kiểm tra trí thông minh. Mặc dầu nó có thể có lợi cho người lớn tuổi và những người có creatine thấp, creatine không có công dụng đối với chức năng não ở người lớn khỏe mạnh . Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về những lĩnh vực này. Dạng bổ sung phổ quát và được nghiên cứu đảm bảo chất lượng nhất được gọi là creatine monohydrate . Creatine monohydrate rất rẻ và được bổ sung bởi hàng trăm nghiên cứu. Cho đến khi nghiên cứu mới tuyên bố khác, nó có vẻ là mua chất lượng và tốt nhất. Nhiều người bổ sung bắt đầu với một thời đoạn nhiều, dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng creatine trong cơ. Để nạp cùng với creatine, uống 20 gram mỗi một ngày trong 5-7 ngày. Điều này nên được chia thành bốn phần 5 gram trong suốt cả ngày . Sự hấp thụ có thể được cải thiện một tẹo với bữa ăn dựa trên carb hoặc protein do sự tiết insulin liên quan . Sau thời kì nhiều, lấy 3-5 gram hàng ngày để duy trì tiêu chuẩn cao trong cơ bắp của bạn.Bạn có thể dùng liều này trong một thời gian dài. Nếu các bạn chọn không làm giai đoạn nhiều, bạn chỉ dùng 3-5 gam mỗi ngày. Tuy nhiên, có thể mất 3-4 tuần để tối đa hóa creatine trong cơ của bạn. Creatine kéo nước vào các tế bào cơ bắp của bạn, cần uống nhiều nước và ngậm nước trong suốt cả ngày. Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất, và các nghiên cứu kéo dài tới bốn năm cho thấy không có hiệu quả tiêu cực. Một trong những nghiên cứu toàn diện nhất quan sát thấy không có kết quả phụ sau 21 tháng bổ sung . Cũng không có chứng cớ cho thấy Creatine có hại cho gan và thận ở những người khỏe mạnh dùng liều thông thường. Điều đó nói rằng, những người có vấn đề về gan hoặc thận từ trước nên tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ trước khi bổ sung . Dù rằng đa số mọi người cho rằng quan tâm sử dụng creatine sẽi mất nước và chuột rút, nghiên cứu không tương trợ điều này. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm chuột rút và mất nước trong khi luyện tập sức chịu đựng ở nhiệt độ cao .