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itslucycarter-blog · 4 years

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Obtenez votre poids de performance maximum.

Luis Miguel s'est entraine dur mais ses meilleurs records ne refletaient pas l'exigence de sa formation. Dans le semi-marathon de Valence, j'ai franchi la ligne d'arrivee en 1h28'30 '', c'etait sa meilleure note. Luis mesure 1'69 '' et pesait alors 68 kg, son IMC (rapport entre le poids et la taille) etait de 23,8 et son pourcentage de graisse de 16,7% sont des parametres sains selon l'OMS, mais pour atteindre ses performances maximales, c'etait votre poids ideal ?. Trois mois plus tard, il etait un autre athlete. Il etait leger, dans le tournage a des cadences plus rapides ses pulsations etaient plus faibles, les entrainements de haute intensite (series, farleck, intervalles…) devenaient de plus en plus de qualite. C'etait le semi-marathon de Sagunto, il etait confiant, il savait qu'il etait meilleur que jamais et qu'il pouvait battre son meilleur record. Luis a atteint la ligne d'arrivee et a mis ses mains sur sa tete, il avait fracasse le chrono avec 1h21´35´´. Il etait un autre athlete parce qu'il avait perdu 4 kg de ballast, un surpoids inerte qui ralentissait sa performance.

Malheureusement, la premiere partie de l'histoire est celle de nombreux coureurs populaires qui, meme a un poids sante pour l'OMS, ont encore un% de graisse et un IMC excessif pour retrouver leur forme athletique maximale.

Le poids maximum de performance est celui qui vous permet de trouver votre meilleure forme physique. Au-dessus, vos performances chutent et en dessous aussi. Nous devons trouver le point exact. Nous ne voulons pas etre en surpoids mais pas non plus extremement mince . C’est la que la relation entre force parametres et efficacite energetique entre en jeu . Par exemple, dans un coureur de montagne longue distance, votre poids ideal sera celui qui vous permettra d'economiser de l'energie mais n'a pas d'impact negatif sur le niveau musculaire. Generalement, lorsque nous avons deja un pourcentage de graisse tres faible, si nous continuons a perdre du poids, nous perdrons egalement de la masse musculaire et cela peut etre contre-productif

Qu'est-ce qu'un IMC ET un faible pourcentage de matieres grasses? Quel est l'ideal?

Pour resoudre ces questions, regardons les athletes de super elite si, sans aucun doute, ce sont des exemples clairs de performances maximales.

- Selon diverses etudes, les cyclistes et les athletes d'endurance et les athletes d'endurance ont un pourcentage de graisse compris entre 6 et 12% pour les hommes et entre 12 et 20% pour les femmes. Par exemple:

? Killian Jornet mesure 171 cm et son poids maximum de performance est de 56 kg avec un pourcentage de matieres grasses de 8% et un IMC de 19,6. Par «curiosite» Votre Vo2 max (consommation maximale d'oxygene) se situe entre 85 et 90 ml / min / kg. HR max: 205. HR de repos: 34. Capacite pulmonaire: 5,3 litres.

? Alberto Contador mesure 174, pese 62 kg avec un pourcentage de matieres grasses de 6% et un IMC de 20,5. Ses pulsations maximales sont de 211. FC repos: 32 et sa Vo2 max de 99 ml / min / Kg !, Permettez-moi l'expression bizarre!

? Cristiano Ronaldo mesure 1,85 et pese 84 kg avec un IMC de 24,5 et un% de matieres grasses de 8%

? Usain Bolt. Hauteur: 1m 95 cm. Poids: 94 kg IMC 24,7

? Rafa Nadal: Hauteur: 1m 85 cm. Poids: 85 kg IMC 24,8

Si vous etes un cycliste, un coureur en montagne, un footballeur, un sprinter ou un joueur de tennis, vous avez ici de tres bons exemples de ce qu'est le poids maximum de performance, mais faites attention! Les athletes Super Pros suivent souvent la ligne fine qui separe le surentrainement et la forme superieure, donc c'est mieux si vous apprenez a vous ecouter.

Comment calculer notre indice de masse corporelle (IMC)?

C'est une mesure d'association entre le poids et la taille d'un individu, elle est calculee a l'aide de la formule mathematique

Comment calculer notre pourcentage de graisse?

Il existe des milliers de methodes, la plus fiable est la mesure du pli cutane, mais passons a la plus pratique:

Lien pour calculer votre% de graisse de maniere approximative:

Cliquez ici

Recommandations pratiques

- Calendrier de mesure anthropometrique : Deux jours apres chaque competition, pesez-vous pour verifier lequel nous a permis d'obtenir de meilleurs resultats .

- Votre sensations a l'entrainement sont souvent aussi une bonne indication pour connaitre votre poids de performance maximum

- En regle generale, si vous etes un adulte, un athlete d'endurance et une femme, valeurs adequates pour atteindre votre performance maximale doit etre comprise entre:

? IMC: entre 19 et 23

? % De matieres grasses: entre 13 et 21%

Si vous etes un homme

? IMC: entre 18 et 23

? % De matieres grasses: entre 9 et 16%

- Dans les sports de force ou de vitesse, l'IMC augmente mais le% de graisse reste voire diminue (fitness, musculation ..)

- Si vous etes en surpoids : reduire l'apport calorique, en particulier les graisses suturees (saucisses, fromages gras, patisseries industrielles ...) et les glucides, principalement les simples (sucres). Mais attention, la veille d'un entrainement exigeant, d'une competition ou d'un long shoot, au moins 60% de vos calories quotidiennes doivent etre des glucides complexes pour ne pas etre laisses vides a l'entrainement ou en competition le lendemain. Remplissez-vous de glycogene lorsque vous en avez besoin et reduisez-le lorsque vous ne perdez pas de graisse.

Manger plus viande blanche (poulet et dinde), poisson blanc, blancs d'?ufs et des legumes , fruits mieux que jusqu'a midi ou apres l'entrainement. L'ideal est au moins 5 repas par jour, avec un bon petit dejeuner et un diner leger, c'est une grave erreur de se lever et d'aller travailler avec seulement un cafe.

Augmentez votre volume d'entrainement , plus "aerobique" faites de l'exercice, mais n'oubliez pas sur les jours de qualite , car ils augmenteront egalement votre metabolisme basal et bruleront plus de calories meme apres l'entrainement.

Si vous avez une bonne base aerobie, entrainement a jeun vous aidera a etre plus econome en energie, il est preferable d'essayer de voir si vous vous sentez bien

- Si vous avez des parametres bas, augmenter la musculation, en plus de votre alimentation quotidienne equilibree, manger plus de proteines, en particulier de la viande maigre, aussi des graisses plus insaturees: poisson bleu, noix, huile d'olive ...) et des glucides complexes (riz brun, pain de ble entier ...). Une secousse post-entrainement est egalement recommandee.

- Conseils professionnels , pour avoir une garantie de succes, contactez un nutritionniste sportif, pour moi et pour beaucoup d'athletes, l'un des meilleurs est Ana González Madroño.

En tant qu'entraineur physique, j'ai achete que dans le domaine amateur ou populaire, il est plus courant de trouver des athletes qui sont "en surpoids", a cet egard, je me concentre principalement parce qu'il y a beaucoup de place a l'amelioration, heureusement je l'ai aussi verifie, grace a l'engagement de mes athletes dans leur preparation et la confiance qu'ils ont dans mes recommandations.

C'est simple, si nous devons deplacer une masse corporelle excessive, nous serons moins efficaces, nous serons epuises plus tot car nous consommerons plus d'energie et nous aurons plus d'options pour nous blesser car nous supportons une surcharge inutile. Si, au contraire, il est excessivement bas, nous aurons moins de force et plus d'options pour avoir un systeme immunitaire faible, c'est-a-dire plus de possibilites d'anemies et de surentrainement. Trouver le point exact est la bonne chose a faire pour ameliorer nos marques. Un IMC et un pourcentage de graisse optimal signifient de meilleures performances car a la meme vitesse nous serons plus a l'aise et en meme temps, nous pourrons resister plus longtemps a des rythmes plus rapides. Fondamentalement, cela ameliorera notre forme physique car il ameliorera notre capacite d'endurance.

Si, a l'entrainement, nous nous efforcons de progresser, cela vaut peut-etre un peu plus de sacrifices pour changer certaines habitudes. Si professionnel et familial "engagements" sont des obstacles qui nous arretent, nous pouvons continuer a trebucher ou nous pouvons les sauter, si nous voulons quelque chose, nous y parviendrons, sinon, nous trouverons l'excuse parfaite. Mais si nous voulons vraiment detruire nos meilleurs records, nous ameliorer, trouver notre meilleure version en tant qu'athletes et savoir jusqu'ou nous pouvons aller, nous n'avons pas d'autre choix, nous devons atteindre notre Poids haute performance.

Vous seul decidez si cela vaut la peine d'essayer.

Souhaitez-vous que je vous aide a realiser vos reves les plus ambitieux? Voulez-vous que je sois votre entraineur physique? Cliquez sur ici

Octavio Pérez

«Directeur et fondateur de Sponsor A Sedentary. Auteur du livre «La preparation dans le couloir de la montagne». Collaborateur-expert du programme «A la Carrera de La 2 de TVE». Facilitateur de reve et entraineur physique.

Conferencier et enseignant en haute performance. Createur de Go Training, application a la pointe des systemes de travail innovants en formation scientifique.

Bronze mondial, finaliste en Europe et en Espagne au duathlon GGEEE 2013. Baccalaureat es sciences en activite physique et sport. Auteur de nombreuses publications sur la physiologie de l'exercice et l'entrainement sportif.

Il est l'un des entraineurs les plus polyvalents de la scene internationale. Au cours de sa longue et brillante carriere professionnelle, elle a aide plus de 2000 athletes a relever leurs defis les plus ambitieux, parmi lesquels Iván Ortiz, Champion d'Espagne en 2012. Xari Adrián, Champion d'Espagne d'Ultra Trail 2013. ou Anna Sanchis, Olympienne a Pekin et meilleure cycliste espagnole 2012 et 2013. ”

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itslucycarter-blog · 4 years

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"Quand il s'agit de recevoir des prix, ils ne me laisseront pas monter sur le podium parce que je n'ai pas la nationalite espagnole"

Avec seulement trois ans d'entrainement et 16 ans de vie, Paula Teresa Ntutumu Okomo a les meilleurs scores d'halterophilie en Espagne dans sa categorie, meme si elle n'a recu aucun prix national pour cela. Ses marques sont au-dessus de celles des autres, cependant, bien qu'elles soient autorisees a participer, elle est hors competition car elle a un numero d'identite etranger (NIE), au lieu d'un document d'identite national (DNI). Elle est nee a Valence et enfant, comme ses amis, elle revait de se deguiser en fallera, mais en utilisant des tissus africains. Aujourd'hui, il se reveille et, les yeux grands ouverts, souleve des kilos et du poids, celui du racisme et de la xenophobie.

Depuis quand pratiquez-vous l'halterophilie?

J'ai commence fin 2015, au Aldaia Weightlifting Club, a Valence, parce que certains de mes amis se sont inscrits et m'ont encourage. Des le premier jour, mon coach m'a dit qu'il devait ameliorer les choses mais qu'il allait aller loin, qu'il avait le corps d'un halterophile.

Qu'est-ce qui vous a attire dans ce sport?

De l'halterophilie, j'ai ete attire par le fait de pouvoir soulever beaucoup de poids et devenir fort. Mais maintenant que j'ai ete plus longtemps, j'ai realise qu'en halterophilie, ce qui importe moins, c'est le poids que vous soulevez, en fait, n'importe qui peut pratiquer ce sport. La chose vraiment importante est la technique, votre concentration et votre capacite d'effort.

On dit que faire du poids quand vous etes tres jeune arrete la croissance, combien de verite y a-t-il dans cette declaration?

Tout est potins et potins. Quand j'ai commence a m'entrainer au club, il y avait deux garcons de 8 ans qui s'entrainaient depuis plus de 3 ans, et les deux grandissent de plus en plus chaque annee. Moi, comme eux, je n'arrete pas de grandir et j'ai 16 ans. L'important est de savoir s'entrainer sainement.

Qu'avez-vous pense de votre environnement que vous avez decide de miser sur l'halterophilie?

Au debut, personne autour de moi n'aimait ni ne pensait que c'etait bien pour moi de pratiquer un «sport masculin». Ils m'ont dit que je finirais avec un corps comme celui d'une personne qui fait de la musculation et que je ne grandirais pas, mais j'ai senti que l'halterophilie etait ce que j'aimais, j'ai remarque que chaque jour je progressais et m'ameliorais, je me sentais et Cela m'a rendu tres heureux . Mon entraineur m'a soutenu des le premier jour et au fil du temps, leur a fait realiser que tout ce qu'ils pensaient n'etait pas vrai.

En parlant de "sport masculin", y a-t-il beaucoup de femmes qui le pratiquent dans votre club? Et en dehors de ca?

Au Aldaia Weightlifting Club, je suis la seule femme, mais en Espagne, plus de femmes pratiquent ce sport que les gens ne le pensent. Nous ne sommes pas plus de filles que de garcons, mais nous suffisons, nous sommes meilleurs et nous le faisons encore mieux que les garcons. Comme une grande reference, nous avons Lidia Valentín.

Pensez-vous que le traitement entre hommes et femmes est different dans le sport? Qu'avez-vous remarque?

Dans ce sport, je n'ai jamais remarque de traitement different entre les hommes et les femmes, mais j'ai observe de grandes differences du fait d'etre la fille d'etrangers, meme si je suis nee et eduquee en Espagne. J'ai remarque, surtout parce que, bien que je sois devenu champion d'halterophilie d'Espagne dans ma categorie, rien n'a ete reconnu et mes recompenses ont ete recues par des personnes qui ont obtenu des notes plus mauvaises que moi.

Expliquez-vous…

Je suis ne en 2002 a l'hopital general de Valence, mais je ne suis pas espagnol car mon pere et ma mere sont de Guinee equatoriale et ici il ne suffit pas de naitre et de grandir dans le pays, vous n'etes espagnol que si l'un de vos les parents ou les deux ont la nationalite. Donc ma nationalite est equato-guineenne. Cela signifie que comme je n'ai pas de DNI mais plutot de NIE, ils me laissent concourir, aller partout mais, meme si je gagne, quand ils recoivent des recompenses, ils ne me laissent pas monter sur le podium pour ne pas avoir la nationalite espagnole, donc ils ils donnent des gens avec des scores inferieurs a moi. C'est comme si je n'etais pas la. La seule bonne chose, c'est le moins qu'on puisse dire, c'est que la partition et les notes me les gardent pour que, si a l'avenir j'obtiens la nationalite, reconnaitre que j'ai ete champion de Espagne, mais, pour l'instant,

Avec ou sans prix, quelle que soit la loi, vous pratiquez l'halterophilie depuis peu et vous etes deja champion d'Espagne. De l'exterieur, nous ne voyons que le trophee, mais il y a surement beaucoup plus derriere ...

En tres peu de temps, j'ai atteint une bonne position et pour arriver ici, j'ai du faire face au «ce qu'ils diront» des le premier instant et abandonner l'une de mes plus grandes passions: la musique. Avant, je jouais du piano et de la clarinette, mais j'ai du y renoncer pour pouvoir me concentrer sur ce grand sport. J'ai du murir et realiser que pour obtenir ce que vous voulez, vous devez vous battre et le gagner vous-meme et que, bien que les gens vous soutiennent, le temps viendra ou vous sortirez sur la plate-forme et vous seul pourrez soulevez tout ce poids que vous avez travaille.

Malgre l'effort, ca vaut le coup?

Oui, cela en vaut la peine malgre le fait que le conseiller sportif de ma ville (Aldaya) et les responsables du ministere et du ministere n'aient rien fait pour etre reconnus comme le champion d'Espagne.

Vivez-vous sous pression pour etre le meilleur de votre categorie?

Oui, car quand il s'agit de participer a des championnats importants comme celui d'Espagne, je fais face a des gens qui participent et s'entrainent depuis de nombreuses annees plus que moi, et aussi pour affronter des gens qui s'entrainent dans des centres de haute performance ou ils s'entrainent de 4 a 6 heures par jour 4 ou 5 fois par semaine.

Je ne suis dans aucun centre de haute performance et je vis loin de mon club. Je m'entraine 2 heures par jour 3 ou 4 jours par semaine. Si ceux qui etaient fiers m'aidaient avec des bourses et d'autres soutiens, je gagnerais plus et ameliorerais mes marques.

Comment se sent-on quand il parvient a surmonter le reste, apres s’etre entraine durement, s’il ne peut plus le celebrer comme les autres?

Dans ce dernier championnat d'Espagne, tout etait tres rare car dans aucun des precedents je n'ai recu de prix, bien que je sois arrive troisieme en Espagne des moins de 15 ans en 2016 et deuxieme en Espagne des moins de 15 ans en 2017. Cependant, en 2018 J'ai ete le premier en Espagne Junior dans la categorie des +94 et ils m'ont donne un verre pour que ca ne se passe pas comme toujours: que j'ai vu comment ils ont donne mon verre a quelqu'un d'autre. Comme dans tous les championnats precedents, je savais que je m'etais depasse et que j'etais l'un des meilleurs et je me moquais de ne pas avoir recu le prix, mais pour le moment ils m'ont donne la coupe apres trois ans de lutte pour cela, Cela m'a beaucoup rempli parce que j'ai realise que le reste des gens comprenait aussi que je meritais quelque chose en echange de tous mes efforts.

Les gens sont-ils surpris que le meilleur en Espagne junior soit une fille noire?

Les gens sont surpris que, bien que je sois ne en Espagne, parce que j'ai des parents equato-guineens, je ne suis pas considere comme espagnol. Ils sont egalement surpris de ne pas vouloir me reconnaitre officiellement en tant que champion d'Espagne junior. Beaucoup de gens pensent que nous avons parcouru un long chemin et que le racisme est une chose du passe, c'est pourquoi ils sont si surpris d'entendre ce genre d'histoire.

Maintenant qu'une France tres africaine a remporte la Coupe du monde, le debat s'est ouvert sur les identites multiples: peut-on se sentir aussi espagnol que guineen-equatorien? Et quel est ton cas?

Je ne sais pas quel serait le mot mais disons que je me sens "Espagnol guineen". Je suis ne en Espagne et j'habite ici depuis 15 de mes 16 ans, mais ce ne serait pas "moi" sans ma partie valencienne et sans ma partie croc (groupe ethnique divise entre plusieurs pays d'Afrique centrale). Ma mere s'est chargee de m'instruire avec le systeme espagnol mais avec les coutumes de la Guinee equatoriale. Aussi, j'ai vecu a Malabo, la capitale, pendant un an, ce qui m'a fait tomber plus amoureux de ma Guinee. Quand j'etais petite, un de mes reves etait de pouvoir m'habiller comme une fallera, comme mes amis, mais que ma robe etait faite de tissus africains.

En parlant de Guinee equatoriale, avez-vous deja pense y aller et contribuer a la formation des athletes?

J'adorerais pouvoir creer plusieurs clubs en Guinee, a la fois d'halterophilie et d'autres sports et aussi, des galeries d'art et des conservatoires de musique et de danse afin de faire grandir le pays et faire des jeunes de grands athletes, artistes, musiciens, poetes, cuisiniers ou danseurs. De cette facon, le pays s'ameliorerait et les jeunes auraient un bon avenir.

Özil (petit-fils de turcxs) a decide d'arreter de jouer avec l'equipe de football allemande suite aux insultes xenophobes qu'il a recues pour avoir pris une photo avec le president de la Turquie, quelle opinion meritez-vous? Au-dela de la legislation, le racisme et la xenophobie s'inscrivent-ils dans le sport?

Moi, dans sa situation, je ne sais pas ce qu'il aurait fait, peut-etre que je resterais et demontrer que les insultes ne me font pas de mal et ne m'affectent pas, mais il ne devrait pas etre agreable de les porter non plus, de sorte que si il etait reste ou s'il preferait y aller, je pense que ce sont de bonnes decisions.

Sans aucun doute, dans le sport il y a de nombreux cas de racisme et de xenophobie, en fait, quand les gens me disent "il n'y a plus de racisme dans le monde", je leur prends les milliers d'exemples qu'il y a dans le sport.

Dans mon cas, vous pourriez dire que je gagne, parce que je me bats contre eux et je m'entraine et je m'efforce de plus en plus de demontrer que, quoi qu'ils fassent, je continuerai a me battre jusqu'a ce qu'ils me donnent ce qui est a moi et qu'ils reconnaissent tout. l'effort. Et si cela ne se produit pas, je continuerai a etre heureux, de toute facon, car je saurai que quelqu'un a au moins essaye de se battre pour nous, les athletes afro-descendants. Et si je n'y parviens pas, quelqu'un suivra mon chemin et ma lutte contre le racisme.

Vous dites que, malgre les boissons ameres dans les competitions nationales, dans votre pays, Valence, ils vous ont toujours fait sentir de la-bas, mais vous parlent-ils en valencien ou non?

Ils ne me parlent pas le valencien, mais eux non plus. Mais oui, il m'est arrive de repondre ou d'avoir commence a parler en valencien et ils en sont venus a avoir l'air surpris. Dans l'ensemble, je dois dire qu'au niveau regional, contrairement au niveau national, ils me permettent non seulement de concourir mais aussi de me recompenser.

Vous demandent-ils generalement d'ou vous venez alors que vous representez la communaute valencienne?

Toujours, au point ou il pensait que je suis tatoue sur mon front "Je suis etranger". La realite est que ma couleur de peau en dit long, pour lui, ils affirment deja que je suis africain.

Quelles sont les questions que vous detestez le plus au sujet des athletes feminines?

Et ceux qui font de l'halterophilie?

Vous sentez-vous a l'aise de pratiquer un sport pour garcons? Ou tu ne vas pas rester avec le corps d'un homme?

Et des affirmations comme: "etre une femme tu le fais encore mieux que les hommes" ou "tu as beaucoup de force pour etre une femme".

Lequel aimeriez-vous repondre?

Je voudrais pouvoir repondre a ce que je ressens quand je monte sur scene. Parce qu'au moment ou je sors, beaucoup de choses me viennent a l'esprit: "vous pouvez", "rien ne vous alourdit", "la technique, Paula, la technique", "vous sortez, prenez-le et c'est tout" mais, en meme temps, je continue de penser que je ne me suis peut-etre pas suffisamment entraine. Au moment ou ils disent mon nom et que je sors, je sens que la peur et les nerfs m'envahissent, cependant, ces deux tapotements que mon entraineur me donne toujours sur le dos font que la peur se transforme en adrenaline et je sors en voulant manger le monde. En me positionnant, j'ecoute comment tout le monde m'encourage, mais je me concentre toujours sur deux voix: celle de mon coach et celle de ma mere. J'ai frappe l'attraction et j'ai soudainement ouvert les yeux et j'ai deja la barre au-dessus de ma tete, donc je pense juste que j'ai reussi.

Nous vous avons vu en photos avec la championne du monde Lydia Valentín, que mettez-vous en evidence personnellement? Et qu'aimeriez-vous apprendre d'elle dans le sport?

J'etais avec Lydia pendant quelques minutes lorsqu'elle est venue, en 2016, a un championnat espagnol. J'ai peu parle avec elle, mais j'ai realise qu'elle est une personne pleine de joie de vivre et avec une grande passion pour l'halterophilie.

Je voudrais tout apprendre d'elle, j'aimerais pouvoir continuer sa route vers les JO et, peu a peu, la surmonter jusqu'a ce que je sois meilleure qu'elle.

Quels sont vos objectifs dans ce sport? Et dans la vie?

En halterophilie, j'aimerais pouvoir m'ameliorer de plus en plus chaque jour, effacer tous les championnats et aller tres loin, aux Jeux Olympiques.

Et dans la vie, j'aimerais terminer une carriere en travail social et en psychologie.

Qu'aimez-vous faire lorsque vous ne faites pas d'halterophilie?

J'ai recemment decouvert que je suis passionne par le monde du benevolat et des communications. J'ai fait un atelier sur la radio d'Albal Radio Sol Albal et maintenant, avec quelques amis, nous avons un programme intitule "Los Soles De La Radio" dans lequel nous parlons de problemes de jeunesse tels que la musique, les nouvelles, les celebrites et / ou activites d'interet pour les adolescents.

Nous vous souhaitons bonne chance! Pour nous, bien sur, VOUS ETES LE CHAMPION.

Merci beaucoup.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Der unglaubliche Hulk

STREIT:

Dr. David Banner untersucht seit Jahren Fälle von Menschen, die unter gefährlichen Umständen manchmal unglaubliche Stärke zeigen. Als er schließlich zu dem Schluss kommt, dass dies auf die Auswirkungen der Gammastrahlen der Sonne zurückzuführen ist, beschließt er, seinen Körper im Labor einer solchen Strahlung auszusetzen. David weiß jedoch nicht, dass andere Laboranten den Gammastrahlungspegel der Maschine erhöht haben. Obwohl David glaubt, dass das Experiment fehlgeschlagen ist, muss er bald feststellen, dass immense Strahlung ausgesetzt war. und was es ausgelöst hat. Jetzt verwandelt sich David in Momenten der Spannung in einen grünen Riesen von mehr als 2 Metern und mit übermenschlicher Kraft, aber mit einem kindischen Geist, der in Wut gefangen ist. Der Journalist Jack McGee nennt ihn schließlich den Hulk. David beginnt mit seiner Assistentin Dr. Elaina Marks, sein neues "Alter Ego" zu untersuchen, als die Zerstörung des Labors seinen Tod verursachte, obwohl der Versuch des Hulk, sie zu retten, gescheitert war. Da David glaubt, bei demselben Unfall tot zu sein, beschließt er, nach einem Heilmittel zu suchen. Eine Reise, die Sie von Stadt zu Stadt führt, um ironischerweise viele Menschen zu treffen. Das rechtzeitige Erscheinen des Hulk wird Ihnen helfen.

Dies war das Intro der Serie:

WOLLEN SIE MEHR ÜBER DIE SERIE WISSEN?

Nun, ich werde es dir sagen, meine lieben alten Leute. Im Jahr 1977 wurde Kenneth Johnson als der König Midas des Fernsehens angesehen, da die beiden Serien "Der Mann von sechs Millionen Dollar" und sein Spin-off "Die bionische Frau" sehr erfolgreich waren. nicht nur auf der Ebene des Publikums, wenn nicht auf der Ebene der Kritik. Aus diesem Grund boten ihm die Chefs von Universal, die gerade die Rechte an den Comics des Herausgebers Marvel erworben hatten, die Möglichkeit, eines davon im Fernsehen zu adaptieren.

Johnson beschloss, "The Incredible Hulk" für das Fernsehen zu adaptieren, stellte jedoch zwei Bedingungen auf: Die erste änderte den Namen des Protagonisten von Bruce in David, weil Johnson Alliteration hasste (komm schon, sag es mir nicht Sie wissen nicht, was es ist) und warum Bruce seiner Meinung nach ein sehr schwuler Name war (ich bin sicher, dass viele von Ihnen diesen Alias in den Saunen verwenden, die Sie häufig benutzen). Die zweite Bedingung war, dass kein anderer Superheld oder Bösewicht in der Serie auftauchte. Nachdem sie seinen Bedingungen zugestimmt hatten, machte sich Johnson an die Arbeit an der Serie. Das erste, was er tat, war, Schauspieler für die Charaktere zu finden. Für die Rolle des David Banners stelle ich Bill Bixby ein.

Bixby war ein Schauspieler mit einem großen TV-Lebenslauf. Als sein Manager ihm das Drehbuch für "The Incredible Hulk" gab, sagte Bixby: "Machst du Witze, hoffe ich?" worauf sein Manager antwortete "Sie haben es gelesen". Bixby tat es und er mochte es so sehr, dass er schließlich akzeptierte, was letztendlich seine erfolgreichste Rolle sein würde.

Für die Rolle des Jack McGee engagierten sie Jack Colvin.

Et pour le role de Hulk, qui semblait plus qu'un monstre qui etait un fan de rock lourd qui avait attrape une cogorza avec des coups de menthe, ils ont engage Richard Kiel qui etait celebre pour avoir joue le role du mechant Shark dans deux films de la saga James Bond. Lors du premier jour de tournage d'un garcon, on voit que le fils de l'un des producteurs de la serie, qui etait dans l'assiette, le regarda et dit a son pere "Ce n'est pas Hulk" a ce que son pere croyait que son fils etait un imbecile a repondu "Non, c'est un acteur qui joue le Hulk" et le garcon a alors repondu "Je sais, mais ce n'est pas Hulk". Ils ont alors compris qu'ils l'avaient foiree et vire le bon Richard (Ne souffrez pas pour lui. Dans les annees 80, le chomage n'etait plus aussi complique que maintenant) et ils ont plutot embauche le grand, levons-nous tous, Lou Ferrigno.

Lou Ferrigno n'etait pas un acteur, mais il avait un excellent dossier dans le monde de la musculation ou il avait remporte les titres de M. America et M. Univers etant egalement sourd d'une oreille, ces dernieres donnees etant totalement hors de propos mais comme je le sais, je lache et je reste si large

Le casting termine, la serie a commence a etre tournee. La serie a ete un grand succes des le debut et que la premisse des episodes etait toujours la meme. A savoir: Banner est venu a un endroit a la recherche d'un remede pour son "maladie". La, il se lie d'amitie avec quelqu'un qui a un probleme. Transforme en Hulk (toujours deux fois par episode), il parvient a l'aider. Le journaliste Jack McGee arrive sur les lieux sur les traces de Hulk et Banner doit alors fuir. Et tous, mais exactement tous, les chapitres se sont termines avec Banner quittant l'endroit faisant un arret automatique pendant que la melodie "The Lonely man" jouait.

Voici un lien pour rafraichir votre memoire rabougrie:

Bien qu'elle travaille toujours avec le meme principe, la serie s'est distinguee pour traiter d'arguments qui etaient nouveaux a la television a l'epoque, tels que la maltraitance des enfants, la toxicomanie, l'avortement, le racisme, etc.

Je voudrais souligner que l'actrice Marriette Hartley a remporte un Emmy pour la meilleure actrice dans une serie dramatique, pour son role dans le double episode intitule "Marie" qui a ouvert la deuxieme saison et dans laquelle elle a joue un scientifique souffrant d'une maladie en phase terminale a la banniere se tourne vers lui pour l'aide et finit par tomber amoureux. C'est un episode fortement recommande surtout pour, a mon avis, sa fin belle mais tragique.

Apres cinq saisons et en raison d'une baisse d'audience ajoutee au cout eleve qu'elle avait, les patrons d'Universal ont decide d'annuler la serie sans y mettre fin.

En 1988 et profitant de la nouvelle fievre pour les adaptations comiques que Tim Burton "Homme chauve-souris" avait commence, Bill Bixby a decide de reunir a nouveau le casting et de produire et realiser le telefilm "Le retour de l'incroyable Hulk" ou Hulk a partage la vedette avec Thor, un autre personnage de Marvel. Le succes a ete tel que l'annee suivante, Bixby a obtenu le financement d'un autre telefilm intitule "Le proces de l'incroyable Hulk" avec Daredevil, un autre super-heros Marvel. En 1990 "La mort de l'incroyable Hulk" a ete filme. Dans la scene finale de ce telefilm, Hulk est dans un avion qui explose dans les airs et, mortellement blesse, tombe des hauteurs avec le coup final etant le crash dans le sol. Avec le dernier souffle et transforme en David Banner, il s'exclame "... maintenant je suis libre ..."

Lorsque vous travaillez sur un nouveau telefilm intitule "La renaissance de l'incroyable Hulk", l'acteur Bill Bixby, qui souffrait d'un cancer, est decede, et avec lui la possibilite de continuer la serie.

La serie est publiee dans notre pays d'une maniere tres baclee. Vous ne pouvez trouver que les trois premieres saisons et avec certains episodes sans audio en espagnol et meme avec un episode de la deuxieme saison, "La confession", qui manque la derniere partie de la sequence.

Les deux premiers telefilms ont ete edites dans un pack mais doivent actuellement etre difficiles a obtenir.

"La mort de l'incroyable Hulk" peut toujours etre trouve dans les magasins avec le titre "La mort de la messe."

MA PREMIERE MEMOIRE:

La premiere fois que je me souviens avoir regarde la serie, c'est d'un episode de la deuxieme saison intitule "Ricky." On y voit David Banner qui travaille sur un circuit de course et a noue une amitie avec l'un des pilotes et son frere, nomme Ricky, qui est handicape mental.

A un moment de l'episode, Ricky s'enferme dans le garage et monte dans la voiture de course de son frere. Il le demarre sans s'en rendre compte et le garage commence a se remplir de fumee et Ricky s'evanouit. A ce moment, David Banner arrive et decouvre la situation. Il essaie d'ouvrir la porte du garage mais quand il ne peut pas, il devient nerveux et cela declenche la transformation.

A ce moment, et quand Banner a ete transforme en monstre vert, j'ai panique et j'ai couvert mon visage avec mes mains. Ma mere, qui regardait la serie avec moi, m'a dit: «N'aie pas peur. C'est un bon monstre. Ecoutez, vous voyez, il veut etre ami avec le garcon. »J'ai pris mes doigts pour les regarder et j'ai trouve que ce qu'il expliquait etait vrai. Je n'avais plus peur de Hulk.

Maintenant chers vieux, je remets la scene en question:

Was meine Mutter damals nicht wusste, war, dass sie genau wie David Banner in der Serie ein "Monster" erschaffen hatte. Ich wurde nicht nur ein großer Fan der Serie, sondern "The Incredible Hulk" tat etwas "Superman", was der Film nicht tat. Dieses "Etwas" kaufte mein erstes Comic-Buch mit Superhelden, ein Hobby, von dem ich süchtig wurde. Eine Sucht, die ich übrigens kürzlich ihr dreißigjähriges Bestehen gefeiert habe.

Bald werde ich Ihnen helfen, sich an einen anderen Teil Ihres Lebens zu erinnern.

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itslucycarter-blog · 4 years

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DIE 5 BESTEN ERGÄNZUNGEN ZUR ERHÖHUNG DER MUSKELMASSE

Wir haben eine Liste der besten Ergänzungsmittel zur Verfügung, um die Muskelmasse auf etwas einfachere Weise zu erhöhen . Wenn Sie die Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen möchten, versichere ich Ihnen, dass die folgenden Ergänzungen für Sie sehr nützlich sein werden. Zögern Sie nicht und kaufen Sie den, der Sie am meisten interessiert.

Dank dieser Ergänzung können Sie dank ihrer Eigenschaften auf einfache Weise und mit geringem Aufwand ein massives Muskelwachstum genießen. Und Sie werden nicht nur in der Lage sein, die Muskelmasse zu erhöhen, sondern auch die Kraft zu steigern, sodass Sie sagen können, dass es eine großartige Ergänzung ist.

HERCULAX-KAPSELZUSATZ

Ein weiterer positiver Punkt dieses Produkts ist, dass es sehr einfach einzunehmen ist, da es in Form von Kapseln vorliegt. Dazu müssen wir hinzufügen, dass es ein ausgezeichneter Fatburner ist, so dass die Zunahme der Muskelmasse von höchster Qualität sein wird. Es ist eine sehr gute Option für Sportler, die Kraft oder Wettkampf betreiben.

OPTIMALE ERNÄHRUNG GOLD ERGÄNZUNG

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Eine weitere der beliebtesten Ergänzungen. Nicht nur für die Eigenschaften, sondern weil es in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich ist, ist es viel einfacher zu trinken. Mein Lieblingsgeschmack ist Vanille, aber es wird auch mit anderen Geschmacksrichtungen wie Erdbeere, Schokolade oder Keksen verkauft.

Das Protein, das Sie mit dieser Ergänzung genießen werden, ist rein, so dass die Ergebnisse wirklich gut sind. Für den Anfang enthält jede Portion 24 Gramm Protein. Es ist eine Marke, die Ihnen ein Qualitätsprodukt garantiert. Viele Sportler haben es während ihres Sportlebens genommen und immer sehr gute Ergebnisse erzielt. Ich lade Sie ein, diese Ergänzung zu probieren, falls Sie dies noch nicht getan haben.

CREATINE MONOHYDRATE-ERGÄNZUNG

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Einer der positiven Punkte, die Sie mit dieser Ergänzung schätzen können, ist, dass der Erwerb von Muskelmasse viel einfacher ist als ohne diese Ergänzung. Dies ist für das darin enthaltene Kreatin möglich. Auf diese Weise erhalten Sie Energie und Muskelmasse, sodass das Training viel effektiver ist.

Sa composition vous donnera plus de force et de performances grace a une plus grande contribution d'energie. Pour toutes ces raisons, de nombreux athletes optent pour des supplements qui ont une concentration adequate de creatine. Si vous etes l'un d'entre eux, envisagez cette option.

SUPPLEMENT DE TESTOSTERONE QUALNAT

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Je vous presente un complement de haute qualite et totalement naturel. Il a une saveur assez agreable et est facile a boire, c'est donc une autre option qui ne devrait pas manquer dans cette liste.

Pour vous donner une idee, il a l'avantage de permettre d'augmenter le volume de la masse musculaire et d'augmenter la force. A cela, il faut ajouter qu'il stimule la libido et garantit que vous n'aurez aucun probleme de sante, tant que vous le prenez comme l'indique le fabricant. Pour un prix de qualite, c'est une excellente option a considerer.

SUPPLEMENT DE GLUTAMINE

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Pour terminer cette courte liste, je vais recommander ce supplement riche en glutamine et autres proprietes. Avec ce supplement, vous pourrez augmenter la masse musculaire, mais en retour, vous aurez la garantie que la destruction des fibres musculaires pendant l'exercice ne se produira pas.

Afin que vous puissiez toujours vous entrainer et tirer le meilleur parti de l'entrainement, cela contribuera egalement a renforcer le systeme immunitaire. Cela est possible car il a ete demontre que la glutamine aide a renforcer les defenses, elle peut donc vous assurer que vous pouvez profiter d'une meilleure sante.

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itslucycarter-blog · 4 years

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CHOLESTERIN, EIN GROSSER VORLÄUFER VON TESTOSTERON

Von Jose Pablo Rocha, Bodybuilder und Ernährungsspezialist

Derzeit besteht dank der großen Anzahl elektronischer Medien eine größere Möglichkeit, Informationen zu den Themen zu erhalten, die die Amateure des Bodybuildings faszinieren.

Auf die gleiche Weise wird eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit verschiedenen Funktionen beworben, die versprechen, jedem zu helfen, Herr Olympia zu werden.

Während viele von großem Nutzen sind, gibt es andere, die nicht so nützlich sind, dass ihr Preis-Leistungs-Verhältnis nicht das beste ist oder dass ihr Nutzen nicht wissenschaftlich belegt ist.

Wenn wir an Bodybuilding denken, denken wir an mehrere Schlüsselwörter. Wie können sie sein:

- Hypertrophie

- Protein

- Stärke

- Definition

- Muskelmasse usw.

Und überall gibt es diejenigen, die natürlich danach suchen, wie man diesen großen, definierten Look erhält.

Viele vertrauen voll und ganz auf die Einnahme eines Proteins, das eine gezielte Steigerung der Muskelmasse verspricht, andere nehmen Thermogenik oder Fettverbrenner, um die gewünschte Definition zu erreichen. Auf der anderen Seite nehmen einige Leute Pre-Workouts, um die Kraft und Intensität ihres Trainings zu steigern, aber ohne das einzige, was uns wirklich dabei helfen kann, ist TESTOSTERONE.

La testosterone est une hormone steroide du groupe androgene, cela signifie qu'elle appartient au groupe des hormones sexuelles males et parmi ses fonctions est le developpement de caracteristiques sexuelles chez les hommes. Mais c'est aussi l'hormone qui peut nous aider a atteindre l'etat ANABOLIQUE tant souhaite, ce qui signifie qu'elle favorise la croissance.

Il existe un bon nombre de produits sur le marche qui promettent d'augmenter les niveaux de testosterone pour qu'ils soient en anabolisme constant, cependant, il n'est pas scientifiquement prouve que ces promoteurs ou precurseurs de testosterone fonctionnent. tout le monde a a la maison.

CHOLESTEROL

C'est une substance grasse qui se trouve en abondance dans notre corps et qui est necessaire a son bon fonctionnement, mais beaucoup ne la consomment pas car ils associent le mot cholesterol a quelque chose de negatif, mais ce n'est pas completement vrai

Les LDL ou lipoproteines de faible densite sont communement appelees mauvais cholesterol et se retrouvent dans les graisses animales ou saturees dans une plus grande proportion, elles transportent le cholesterol du foie vers les tissus

Les HDL ou lipoproteines de haute densite connues sous le nom de bon cholesterol sont responsables de l'envoi de cholesterol des tissus au foie et cela peut etre trouve dans le poisson bleu, l'huile d'olive, l'avocat, entre autres aliments.

Bien que le LDL s'accumule et se depose dans les arteres, causant des problemes de sante et des problemes cardiaques dus a l'obstruction, le HDL peut aider a eliminer le mauvais cholesterol et nous procurer egalement de grands avantages.

Vous vous demandez peut-etre comment le cholesterol est-il lie a la testosterone?

Comme je l'ai mentionne precedemment, la testosterone est une hormone steroide et cela signifie qu'elle provient du cholesterol (Ester-oide), ce qui signifie que la forme de cholesterol ou similaire au cholesterol et aux steroides etant des lipides dependent du cholesterol pour sa synthese ou sa creation ou l'hormone luteinisante, qui est une hormone proteique formee par deux chaines d'acides amines et appartenant au groupe des gonadotrophines, stimule les cellules de Leydig qui sont a l'exterieur des tubules seminiferes a l'interieur des testicules pour creer de la testosterone.

Cela signifie que la consommation d'une quantite adequate de cholesterol peut nous donner comme avantage supplementaire des niveaux optimaux de testosterone, car pour qu'il soit produit, nous avons besoin de cholesterol en plus de nombreuses autres hormones et enzymes qui necessitent des lipides pour leur synthese correcte car elles sont les lipoproteines, cela signifie que ce sont des macromolecules constituees de molecules grasses liees aux molecules de proteines.

La testosterone est produite a 95% dans les testicules chez les hommes et dans les ovaires chez les femmes et dans le reste dans les glandes surrenales et la quantite qu'un homme peut produire varie en moyenne de 5 milligrammes a 10 milligrammes par jour, soit 20 fois plus que dans le cas des femmes.

De plus, cette hormone a de grands avantages qui vont au-dela du simple anabolisme car elle est responsable de

- Synthese des proteines

- Force accrue

- Diminution de la graisse corporelle

- Bonne humeur

- Desir sexuel

Et sans aller plus loin, c'est ce que chaque bodybuilder veut

Il existe d'autres facons d'augmenter la production de testosterone, et c'est plus facile que vous ne le pensez.

Etant une hormone sexuelle masculine, tout ce qui est lie a cela peut nous aider a augmenter les niveaux de testosterone, car nous devons nous rappeler que nous sommes des animaux humains et que notre corps reagit egalement instinctivement.

Des choses aussi simples qu'un homme etant proche d'une femme qui lui cause une grande attirance sexuelle, etant dans une position ou un statut de haute puissance ou de hierarchie, un entrainement de force ou d'endurance de haute intensite et meme rester proche d'un eventuel rival »peut soulever niveaux de testosterone.

Si vous voulez avoir des niveaux eleves de cette hormone, n'eliminez pas de votre alimentation la graisse dont votre corps a besoin, consommez; noix, amandes, huile d'olive, huile de tournesol, avocat, jaune d'oeuf, saumon entre autres afin que votre corps fonctionne correctement et que vous puissiez egalement profiter de niveaux eleves de testosterone sans avoir besoin d'acheter un produit commercialise a un cout eleve ce qui vous promet de haut niveaux de testosterone

Quelque chose de la plus haute importance est que votre corps recoive la contribution adequate de chaque nutriment et cela doit etre specifie par votre coach ou conseiller nutritionnel et concu en fonction de vos caracteristiques et objectifs.

Si vous souhaitez des conseils et la conception de votre programme complet partout en Amerique latine et aux Etats-Unis, contactez-moi.

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itslucycarter-blog · 4 years

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CHOLESTERIN, EIN GROSSER VORLÄUFER VON TESTOSTERON

Von Jose Pablo Rocha, Bodybuilder und Ernährungsspezialist

Derzeit besteht dank der großen Anzahl elektronischer Medien eine größere Möglichkeit, Informationen zu den Themen zu erhalten, die die Amateure des Bodybuildings faszinieren.

Auf die gleiche Weise wird eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit verschiedenen Funktionen beworben, die versprechen, jedem zu helfen, Herr Olympia zu werden.

Während viele von großem Nutzen sind, gibt es andere, die nicht so nützlich sind, dass ihr Preis-Leistungs-Verhältnis nicht das beste ist oder dass ihr Nutzen nicht wissenschaftlich belegt ist.

Wenn wir an Bodybuilding denken, denken wir an mehrere Schlüsselwörter. Wie können sie sein:

- Hypertrophie

- Protein

- Stärke

- Definition

- Muskelmasse usw.

Und überall gibt es diejenigen, die natürlich danach suchen, wie man diesen großen, definierten Look erhält.

CHOLESTEROL

Vous vous demandez peut-etre comment le cholesterol est-il lie a la testosterone?

De plus, cette hormone a de grands avantages qui vont au-dela du simple anabolisme car elle est responsable de

- Synthese des proteines

- Force accrue

- Diminution de la graisse corporelle

- Bonne humeur

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Et sans aller plus loin, c'est ce que chaque bodybuilder veut

Il existe d'autres facons d'augmenter la production de testosterone, et c'est plus facile que vous ne le pensez.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Zwei Palentinos im Bodybuilding

Roberto Merlo gewinnt die spanische Meisterschaft von Mr. Olimpia in Castellón, wahrend Roberto RodríGuez wird Dritter

Castellón war die Kulisse, die am vergangenen Wochenende gewahlt wurde, um zwei Palencia, Roberto Merlo und Roberto Rodr, zu kroneníGuez, an der Spitze des spanischen Bodybuildings. Dort fand die spanische Olympia-Meisterschaft statt, bei der die Besten landesweit darum kampften, an die Spitze der Box zu gelangen. Der Palentino Roberto Merlo hat es geschafft, sich selbst zum Champion des Turniers in der Kategorie Men Body 3 (Bodybuilder mit einer Gro?e von mehr als 1,70 Metern) zu erklaren, wahrend Roberto RodríGuez wurde Dritter in der Kategorie Mr. Athletic 1,75 Meter (Bodybuilder mit einer Gro?e von mehr als 175 Zentimetern und einem bestimmten Gewicht).

Merlo erlebt einen glorreichen Mai, seit er diesen Monat mit dem Wettkampf begonnen hat und es geschafft hat, die beiden Meisterschaften zu gewinnen, an denen er teilgenommen hat: in der Open Villa de AréValo und in der jungsten Herr Olimpia. «Ich bin nur zweimal angetreten und beide Male habe ich gewonnen. Ich bin sehr zufrieden mit dem, was ich erreiche “, sagt der Palencia-Champion, der wie sein Namensvetter Roberto Rodr trainiertíGuez unter Carlos Asensio. Merlo, der das Pulsations Gym in der Hauptstadt Palencia besitzt und betreibt, begann vor fast einem Jahrzehnt mit dem Bodybuilding, weil "es ist etwas, das mich immer angerufen hat," er sagt.

Roberto RodríGuez kam ein wenig zufallig zum Bodybuilding. Als Soldat und Missionar im Kosovo hatte er einen schweren Unfall, bei dem er viele Dinge uberlegte. Als er nach Spanien zuruckkehrte, besuchte er das Asensio Gymnasium (Carlos Asensio) in Valladolid. "Dort habe ich meine Familie getroffen und das Wenige, das ich bin, ist der Disziplin zu verdanken, die sie mir beigebracht haben." bestatigt RodríGuez, der Teil der GRS (Reserve and Security Group) der Zivilgarde in Saragossa ist.

Merlo und RodríGuez wird am 29. Mai von Barajas nach Warschau aufbrechen, wo einen Tag spater das World Bodybuilding stattfinden wird. Die beiden aus Palencia haben aufgrund ihres ersten und dritten Platzes in Mr. Olympia ein Ticket fur die Weltmeisterschaft gewonnen. "Ich bin sehr gut vorbereitet, ich habe den besten Trainer und mein Partner unterstutzt mich," sagt Merlo, der zum ersten Mal an einem internationalen Turnier teilnehmen wird.

Rodr seinerseitsíguez wei? bereits, was es hei?t, mit den Besten der Welt zu konkurrieren, und das hei?t, der Mann aus Palencia hat 2010 einen lobenswerten siebten Platz bei der Weltmeisterschaft in Deutschland erreicht. Sobald er aus Polen zuruckkehrt, wird er sich seinen Teamkollegen anschlie?en aus der GRS-Gruppe. mehrere Wochen am Ceuta-Zaun arbeiten.

Sowohl Merlo als auch RodríGuez trainiert sechs Tage die Woche und trainiert jeden Tag eine bestimmte Muskelgruppe. Hinzu kommen Baucharbeit und Aerobic-Ubungen. Einer der Schlussel zum Erfolg in der Bodybuilding-Welt ist Disziplin und Genauigkeit.

Uber das tagliche Training hinaus mussen sie strenge Ernahrungsrichtlinien befolgen. Und es ist so, dass diese Athleten alle drei Stunden essen mussen (denn wenn sie vier Stunden ohne Essen auskommen, verlieren sie Muskelmasse), immer Kohlenhydrate und Proteine ??mischen und das alles ohne eine Prise Fett. "Sie mussen sich zu 100% dafur einsetzen," sagt Merlo. "Die Wahrheit ist, dass es sehr geopfert wird, weil man es vier Monate vor dem Wettbewerb niemals uberspringen kann und es strikt befolgen muss." er schlie?t.

Eine Routine mit sechs Durchgangen im Wettbewerb

Ein Bodybuilding-Wettbewerb unterscheidet sich stark von anderen Turnieren. Es gibt keine bestimmte Zeit fur jeden Teilnehmer, da er eine Routine mit sechs Durchgangen durchfuhren muss, um jede Muskelgruppe hervorzuheben. Die Richter, insgesamt sechs oder sieben, beurteilen den Korperanteil, die Dichte und das Muskelgleichgewicht.

"Die Wahrheit ist, ob Sie eine subjektive Beurteilung wunschen oder nicht, da einige Schiedsrichter der Vaskulation Prioritat einraumen, wahrend andere sich auf die Gro?e konzentrieren." argumentiert Roberto RodríGuez, der dreimal auf die Buhne musste, bevor er im Mr Olympia Dritter wurde. "Zuerst kommt einer nach dem anderen heraus, aber dann werden Vergleiche zwischen denen gemacht, die am meisten mochten," er erklart. Bodybuilder belasten die Muskelgruppen stark, da sie stark dehydriert gegeneinander antreten. "Es wird gesucht, dass es kein Wasser gibt, damit alles gut markiert ist und Sie sehr kalt sind," er erklart.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Weibliches Bodybuilding

Das Frauen Bodybuilding und der Frauensektor ist in den letzten Jahren im Allgemeinen zu einer Zielgruppe in der Fitnessbranche geworden. Die von den Medien bereitgestellten Informationen sind jedoch informeller und widmen ihnen einen Abschnitt mit vergleichenden Informationen. (ein)

Weibliches Bodybuilding Was sagt die Wissenschaft?

In den letzten Jahren haben wir die physischen Anforderungen verschiedener gesehen Bodybuilding-Wettbewerbe fur Frauen Anpassung an die aktuellen Schonheitsstandards, mit dem Aufkommen der Kategorie Bikini Fitness, einer kommerziellen Kategorie, die fur das allgemeine weibliche Publikum, das regelma?ig in einem Fitnessstudio ist, verkauft werden kann. Im Gegensatz dazu wissen die meisten Madchen, die in ein Fitnessstudio gehen, nicht genau, wie sie sich einem optimalen Training nahern sollen, um den gewunschten Korperbau zu zeigen.

Soziale Netzwerke und das Internet im Allgemeinen haben uns dazu gebracht, in einer Zeit uberschussiger Informationen zu leben, in der sich ein durchschnittlicher Fitness-Studio-Benutzer in der Unermesslichkeit der kostenlosen Beratung verliert… Am Ende entschlie?t sie sich, die Routine einiger Bikinis zu kopieren Sportler, die Dopingsubstanzen konsumieren, und die Physiologie des Trainings sind nicht dasselbe.

Mangelndes Wissen und die Angst, mannlich zu werden, bedeuten, dass nur 10% der weiblichen Bevolkerung in einem Fitnessstudio Kraft und Hypertrophie trainieren, um ihre Ziele zu erreichen. (zwei)

Weibliches Bodybuilding und Krafttraining

Zu diesem Zeitpunkt ist bekannt, dass Krafttraining bei gesunden Frauen vom ACSM (3) unterstutzt wird, da es dazu beitragt, die korrekte Funktion des Korpers aufrechtzuerhalten und zu verbessern.

Obwohl Krafttraining bei beiden Geschlechtern identische Zuwachse auf der Ebene des Zentralnervensystems bietet (4), war die mit dieser Kraftsteigerung verbundene Hypertrophie bei Frauen viel geringer als bei Mannern.

Zu den moglichen Grunden, die diese Unterschiede verursachen konnen, gehoren: (5)

? Unterschiede in der Reaktion des Hormonprofils auf hochintensives Krafttraining (6)

? Wahrscheinlicher prozentualer Anstieg der roten Fasern (leicht hypertrophisch) bei Frauen im Vergleich zu Mannern

Hochintensives Training wurde, wie bisher in diesem Artikel zu sehen ist, durch umfangreiche wissenschaftliche Erkenntnisse bestatigt. Andererseits war das progressionsfreie, gefuhrte Maschinentraining, bei dem die meisten Madchen in einem Fitnessstudio beschaftigt sind, au?erst ineffektiv (7).

Weibliches Bodybuilding ohne anabole Substanzen

Mehrere renommierte Autoren und Trainer stutzen das Training ihrer Leistungssportler auf weibliches Bodybuilding ohne den Einsatz von anabolen Substanzen im schweren und mehrgelenkigen Training (8):

? Schweres Heben: Eine der Moglichkeiten, um eine Hypertrophie sicherzustellen, besteht darin, die mechanische Spannung durch eine fortschreitende Uberlastung zu erhohen, bei der Sie Gewichte heben (wobei Sie immer eine perfekte Technik beibehalten), an die Sie nicht gewohnt sind. (9)

? Variieren Sie die Geschwindigkeit Ihrer Aufzuge, indem Sie Tempos anwenden: Sie optimieren nicht nur Ihre Zeit unter Spannung und Ihre exzentrische Phase, Faktoren, die die Hypertrophie beeinflussen (9, 10), sondern Sie behindern auch die konzentrische Phase, indem Sie den verkurzten Dehnungszyklus (Kapazitat, die bei den Madchen effizienter ist) und Sie hemmen wird das Heben effizienter machen. (elf)

? Es beinhaltet Workouts, die viel metabolischen Stress erzeugen: Stoffwechselstress ist nicht nur ein weiterer Faktor, der Hypertrophie hervorruft (10), sondern hat auch zwei sehr interessante Auswirkungen bei Frauen:

? Es ermoglicht Ihnen, Fett zu beseitigen (wenn es von einem guten Ernahrungsplan begleitet wird), da diese Art des Trainings eine gro?e Menge Sauerstoff erfordert, um sich zu erholen, was mit einer Zunahme der Kalorienaufnahme korreliert. (12)

? Die Anreicherung von Milchsaure erzeugt eine hormonelle Entmischung, die die Lipolyse fordert.

? Als Aerobic-Programm umfasst es Sprints oder HIIT-Training: Aerobic-Training mit geringer Intensitat macht Sie effizient im Umgang mit Ihren Energiereserven. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie sein mochten, wenn Sie einen guten Korper mit Leichtigkeit zeigen mochten . Durch hochintensives aerobes / anaerobes Training wird Ihr Cardio-Programm zeitlich und zur Erreichung der Ziele wesentlich effizienter. (8, 12)

? Mehrgelenklifte priorisieren, Aber vergessen Sie nicht die Isolationsarbeit: Madchen brauchen mehr Isolationsarbeit, um mehr Trainingsvolumen zu generieren, da sie mit mehr Haufigkeit und Volumen besser arbeiten. Daruber hinaus ist die Isolierungsarbeit sicherer, um metabolischen Stress zu erzeugen, da es schwieriger ist, die Technik durch Ermudung zu verschlechtern. (5, 11)

Fazit zum naturlichen Bodybuilding

Wie Sie beobachtet haben, basieren alle wissenschaftlichen Beweise auf der Tatsache, dass Frauen genug Unkraut (sowohl physiologisch als auch anatomisch) haben, um wirklich gro? zu werden.

Im naturliches Bodybuilding, Trainingskraft und Hypertrophie verbessern nicht nur Ihre Gesundheit und bekampfen einige der Krankheiten des 21. Jahrhunderts wie Osteoporose, sondern ein gut konzipiertes Ubungsprogramm, das sich auf das Fortschreiten der Belastungen beim Krafttraining konzentriert, wird Ihren Korper formen. Dazu sollten Sie sich zusammenfassend konzentrieren:

? Sei jedes Mal starker, wenn du schwer trainierst

? Planen Sie Ihr Training nach unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Wiederholungsbereichen usw.

? Legen Sie das endlose Cardio beiseite und priorisieren Sie alle Arten von hochintensivem Training

? Holen Sie sich Workouts mit hohen Wiederholungen bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Intensitat, um die Bildung von Milchsaure zu fordern.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Von Sewastopol nach Istanbul schwimmen: Russische Abenteurer zeigen der ganzen Welt, dass nichts unmoglich ist

Der russische Reisende Yuri Burlak und sein Partner Vladimir Lijachov, der sich auf eine Seereise von Sewastopol nach Antalya wagte, erzahlen Sputnik, wie die Idee, diese Reise zu machen, und seine Abenteuer wahrend der Schwimmreise entstanden sind.

Yuri Burlak und ein Kollege von ihm, Mitglieder der Russian Geographical Society, begannen am 20. Juli das Abenteuer des Schwimmens von Sewastopol nach Antalya unter dem Motto "Es gibt nichts Unmogliches". Zwanzig Tage spater kamen sie in Istanbul an.

Ursprunglich war die Reise fur etwa 100 Tage geplant und sollte in zwei Etappen stattfinden: Die erste war die Strecke Sewastopol-Istanbul, die zweite von Istanbul nach Antalya. Es passierte jedoch etwas Unerwartetes. Infolgedessen beschloss Burlak, die Reise nicht in Antalya, sondern in Istanbul abzuschlie?en. Wahrend dieser 20 Tage haben die Reisenden die Entfernung von 750 km uberwunden.

Sputnik traf die Reisenden in einem Hotel im Stadtteil Sultanahmet, wo sie wahrend ihres Aufenthalts in Istanbul ubernachteten.

Burlak, 51, erzahlt uns seine Geschichte: "Als ich jung war, war ich sehr aktiv, ich beschaftigte mich mit Tourismus, Segeln und Sport. Eines Tages, als ich Bodybuilding praktizierte, verletzte ich mich schwer am Rucken, bei mir wurde eine vorubergehende Behinderung diagnostiziert und ich konnte mehrere Jahre lang nicht laufen. Dann wurde ich operiert und die Arzte rieten mir, ernsthaft das Schwimmen zu uben, um Ruckenschmerzen zu heilen. Also habe ich meine eigene Methode zur Wiederherstellung des Ruckens durch Schwimmen entwickelt. Und ich konnte mich erholen. "

"Dank des Schwimmens konnte ich wieder auf die Beine kommen. Da kam die Idee auf, mit einem Flo? um meine Taille zu schwimmen. Auf diese Weise starkte der Widerstand, den das Flo? im Wasser erzeugt, die Muskeln des Ruckens und der Wirbelsaule. So wurde meine Behandlung zu einem echten "Hobby". Ich wollte allen meine Methode zeigen, den Menschen sagen, dass man wieder gesund werden kann, ohne zu Hause zu sitzen oder Tabletten zu nehmen und auf die Arzte zuruckzugreifen. "er sagt.

Nachdem er eines Tages eine Strecke von 27 km zuruckgelegt hatte, kam ihm die Idee, das Schwarze Meer zu uberqueren. "2011 habe ich zum ersten Mal versucht, das Schwarze Meer zu uberqueren, aber die turkischen Seewachen lie?en mich nicht uber die Hoheitsgewasser hinaus, da mein Schiff die erforderlichen Anforderungen nicht erfullte. 2013 hatte ich einen erfolgreicheren Versuch: Es gelang mir, 700 km von der turkischen Stadt Ordu an der Schwarzmeerkuste nach Sotschi zu segeln. Dann unterstutzte mich das russische Au?enministerium und die turkischen Behorden gaben die Erlaubnis fur diese Reise. Und dieses Jahr habe ich mich bereits entschieden, von Sewastopol nach Antalya zu fahren. im Voraus uber die Reise zum Konsulat in Novorosíisk und am 20. Juli machen wir uns auf den Weg, "er erklart.

Uber die Reise sagte Burlak: "Das Wetter war bei uns, wir hatten gunstige Winde. Volodya half mir bei allem, kochte und fischte. Wir hatten 200 Liter Frischwasser- und Gasflaschen zum Kochen. So kamen wir mit einem Gewicht im Flo? von 500 kg in Istanbul an. "

Nach Angaben des Reisenden gab es bei der Einfahrt in den Bosporus einen Sturm, sodass das Flo? 50 Kilometer ostlich des Eingangs zur Meerenge abwich.

"Um die Grenze nicht zu verletzen, haben wir die turkische Kustenwache per Funk benachrichtigt, dass wir dort waren. Dann traf ein turkisches Kustenwachenflugzeug ein. Wir baten sie, uns zur Grenzzollkontrolle zu begleiten. Ich erklarte ihnen auf Englisch, dass ich es nicht war. Es gab kein Problem, wir mussten nur zum Zoll- und Grenzposten begleitet werden, um offiziell in die Turkei zu gelangen. Am Ende haben sie uns offenbar aufgrund der Sprachbarriere ein Rettungsboot aus Istanbul zur Verfugung gestellt. "er sagt.

Laut Burlak brach wahrend der Manover die Vorderseite des Rettungsflo?es und das Boot musste in die ortliche Bucht geschleppt werden. Infolgedessen wurden einige Dinge und Produkte des Reisenden uberflutet. Burlak betonte, dass sie trotz dieses Missverstandnisses mit dem Empfang der turkischen Seite zufrieden seien, beschloss jedoch, die Fortsetzung der Reiseroute aufzugeben und ihre Reise in Istanbul abzuschlie?en.

"Ich war angenehm uberrascht von der freundlichen Haltung der turkischen Kustenwache uns gegenuber. Sie konnten gedacht haben, dass wir Kriminelle sind und dass wir die Grenzen verletzt haben. Bei der Klarung der Umstande wurden wir jedoch sehr gut behandelt, es gab uberhaupt keine Konfliktsituationen mit der turkischen Seite. "bemerkte der Reisende.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Tempo unter Spannung, die Hauptstutze der Hypertrophie

Finden Sie fur jedes Ziel den produktivsten Stimulus, damit Sie das Tempo nicht verpassen

Der Reiz sollte nicht das Maximum sein, sondern der angemessene. Dies ist eine Maxime, die in den meisten Trainingseinheiten nicht durchgefuhrt wird. Bei der richtigen Planung und Verschreibung von Lasten mussen wir uber die Effizienz nachdenken. Der Schlussel liegt darin, eine angemessene Spannungszeit zu verstehen und anzuwenden.

Eines der Ziele bei der Kraftarbeit zur Erzeugung von Hypertrophie ist das Erreichen einer bestimmten mechanischen Spannung des Gewebes, die den Muskelaufbau stimuliert. Wir wissen, dass die hypertrophe Reaktion umso gro?er ist, je hoher die angelegte Spannung ist. Kontinuierliche Belastungen bei maximaler Intensitat erhohen jedoch auch das Risiko eines Ubertrainings oder konnen sogar zum Muskelabbau fuhren. Daher ist es wichtig, das geeignete Verhaltnis zwischen Belastung und Spannung auszuwahlen angewendet auf den Muskel, um den maximalen Nutzen bei minimalem Risiko zu erzielen und weiterhin mittel- und langfristig eine Frequenz und Kontinuitat auf das Training anzuwenden.

Dieser von Charles Poliquin, einem der Ma?stabe des Krafttrainings, beliebte Parameter versucht, den optimalen Zeitpunkt zu kontrollieren und zu respektieren, um den Muskel unter eine Spannung zu bringen, die einen gewunschten Reiz gema? dem Ziel erzielt. Zu diesem Zweck hat Poliquin den Begriff Timer Under Tension eingefuhrt, der auch als TUT bekannt ist. Die Aufnahme erfolgt uber das Tempo mit Ziffern, die die Trittfrequenz bei jeder Wiederholung in Sekunden ausdrucken.

Zeit unter Spannung (TUT)

Das Grundprinzip basiert auf der Kontrolle der Zeit, in der die Muskelfasern wahrend der Bewegung mit Lasten unter konstanter Spannung stehen, was zu den angeblichen fibrillaren Mikrobruchen fuhrt, die der Schlussel zum Muskelwachstum sind. Wie Studien zeigen, sind mindestens 30 Sekunden unter Spannung erforderlich, um einen minimalen Reiz zu erzielen und damit den notwendigen Mechanismus auszulosen, der eine Muskelhypertrophie verursacht. Es ist auch bekannt, dass die Zeit, bis zu der der Muskel einer hohen Spannung ausgesetzt werden muss, 60 Sekunden nicht uberschreiten sollte, da die Hemmungsmechanismen wirken und die Kontraktionskraft verschwindet. Fur ein Training, das auf die Entwicklung der Funktionskraft ausgerichtet ist, sollte die Ausrichtung dieses Parameters eine kurzere Dauer zwischen 5 und 20 Sekunden haben.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie bei einem Training, bei dem Sie die TUT-Kriterien nutzen und das Ziel der Aufrechterhaltung einer konstanten Spannung erreichen mochten, das Gelenk nicht blockieren oder das Gewicht zwischen den Wiederholungen ruhen lassen sollten, um die Kontraktion des Hauptmuskels zu delegieren sollten sich passive Stabilisatoren wie Knochenstrukturen zuwenden, z. B. die Knie am Ende einer Kniebeuge uberdehnen, die Scheiben bei der Ausfuhrung des Kreuzheben auf der Oberflache ruhen lassen oder am Ende einer Reihe entspannen oder ziehen, dies sind Situationen, die Beseitigen Sie die Spannung aufrechterhaltener Muskeln, die gesucht werden.

Um dieses Kriterium zu erfullen, mussen die Trainingsgewohnheiten erheblich geandert werden. Wenn dies beachtet wird, fuhrt dies zu einer gro?eren Ermudung. Au?erdem sollten die meisten Menschen die Gewichte senken, an die sie sich gewohnt haben. Es ist fur viele Menschen ublich, dass es schockierend ist, Ergebnisse zu erzielen, wenn weniger Gewicht angehoben wird. Die meisten sind besessen davon, immer mehr Gewicht zu heben, und dies untergrabt letztendlich nicht nur die Technik, sondern auch die Kriterien, die zu Hypertrophie fuhren.

Tempo der Bewegung

Das TUT wird uber das Tempo gesteuert, das die Zeit darstellt, in der die Bewegungskadenz wahrend des TUT geteilt wird. Das Tempo wird im Allgemeinen durch 3 Zahlen ausgedruckt (andere Autoren drucken es mit 4 Ziffern aus), die der Dauer der Bewegungsphasen in Sekunden entsprechen: exzentrisch-endgultig-konzentrisch. Zum Beispiel bedeutet eine Kniebeuge mit einem Tempo von 3-0-2, dass in der exzentrischen Phase, in der die Last zugunsten der Schwerkraft gesenkt wird, wo Hufte und Knie gebeugt sind, dies in 3 Zoll am Ende des Beugung gibt es keinen Stopp, der Aufstieg beginnt sofort, schlie?lich wurde die konzentrische Streckbewegung gegen die Schwerkraft etwas schneller als die exzentrische Phase mit 2 Zoll ausgefuhrt, die Abstiegsphase wurde erneut gestartet und so weiter, bis die Serie abgeschlossen ist.

Halten Sie die Spannung

Bei Hypertrophiezielen sollten Sie es vermeiden, sich am Ende der Route auszuruhen, um die ideale Intensitat zu erreichen. Vermeiden Sie es auch, den Gelenkblock zu erreichen, oder halten Sie eine aktive Kontraktion des Muskels aufrecht, wenn ein Stopp verwendet wird. Wenn Sie beispielsweise Ihre Arme beim Bankdrucken ausstrecken, die Brust zusammenziehen oder beim Rudern oder Ziehen trainieren, trennen Sie den Rucken in der Verlangerung nicht durch Entspannen, sondern halten Sie die Spannung! Eine beim Bodybuilding verwendete Technik besteht darin, an diesem Endpunkt jeder Phase eine intensive freiwillige Kontraktion anzuwenden, um den Spannungsreiz nicht nur zu verlieren, sondern sogar zu erhohen.

Richtige Beziehung zwischen Tempo und TUT

In Fitnessstudios ist es ublich zu beobachten, wie die Trittfrequenz in der Bewegung 1-0-1 betragt, die Dauer der exzentrischen Phase ist die gleiche Dauer wie die konzentrische Phase und sogar mit einer Dauer von weniger als einer Sekunde, da dies der Fall ist Besessenheit, immer mehr Gewicht zu heben, unvollstandige Wiederholungen werden gemacht oder es wird beendet, die Tragheit der exzentrischen Phase auszunutzen, um das Ende des konzentrischen zu begunstigen und somit das ausgewahlte Gewicht zu erhohen. Diese Situation ist ein Fehler, wenn das Ziel darin besteht, die Hypertrophie zu begunstigen, da das angehobene Gewicht vor grundlegende Kriterien wie Rhythmus, Intensitat, Muskelspannung und sogar die richtige Bewegungstechnik gestellt wird.

Das Ausfuhren nur einer Wiederholung mit einer sehr schweren Last erzeugt eine sehr hohe Spannung, jedoch fur eine sehr kurze Zeit. Wir mussen eine Last mit Gewichten und Wiederholungen auswahlen, um sie an den idealen Rand anzupassen. Die Zeit unter Spannung sollte mit einem dem Ziel angemessenen Tempo koordiniert werden. Sehen wir uns einige praktische Beispiele an:

Fur ein Hypertrophieziel wissen wir, dass eine minimale TUT von 30 "und maximal 60" ist notwendig, so dass als durchschnittliche Referenz etwa 45 " Bei einer herkommlichen Reihe von 10 Wiederholungen ware es notwendig, ein Tempo von 3-0-1 auf diese Weise anzuwenden. Zusatzlich zum Erreichen der Dauer der angemessenen Spannung wahrend der Reihe wird dem Exzenter Vorrang eingeraumt Phase. Bei anderen Beispielen ware fur eine Reihe von 8 Wiederholungen, bei denen das bewegte Gewicht gro?er ware, das Tempo 3-0-2, um 40 zu erreichen "Spannung, oder es ware auch 3-0-1 gultig, wenn es gelingt, diese Mindestgrenze von 30 einzuhalten" . Wenn eine Reihe von 12 Wiederholungen verwendet wird, konnte das Tempo wieder das von 3-0-1 sein und 48 erreichen ", aber auch Optionen wie 3-0-2, die die Obergrenze von 60 erreichen". Wie Sie sehen werden, gibt es einen objektiven Spielraum, in dem Sie sich bewegen konnen. In der Praxis wird dieses Kriterium der Aufrechterhaltung der Spannung jedoch nicht eingehalten.

MRT-Referenzen

Durch die Hervorhebung der exzentrischen Phase tritt eine betrachtliche Abnahme der Kraft auf, da langsame exzentrische Kontraktionen auf neuromuskularer Ebene eine hohe Belastung verursachen. Dieses Kriterium muss berucksichtigt werden, da vor der gleichen Intensitat oder dem gleichen Prozentsatz des Maximalgewichts niedrigere Gewichte verwendet werden mussen, wodurch die Referenzen verloren gehen, die auf einer maximalen Wiederholung (1 U / min) basieren konnen, um das TUT korrekt zu verwenden und Tempo wird notwendig sein, um die auf 1RM basierenden Referenzen nicht zu berucksichtigen und niedrigere Gewichte zu verwenden.

Kriterien fur das Ziel der Hypertrophie:

Geben Sie der Dauer der exzentrischen Phase Vorrang vor der konzentrischen Phase, da dies zu gro?eren Muskelschaden und einer hoheren hormonellen Reaktion fuhrt. Die Zeit fur diese Phase sollte nicht weniger als 3 Zoll betragen.

In der Regel sollte die konzentrische Phase immer so schnell wie moglich sein. Ihre Rechtfertigung ist, dass die Fasern, die in der Lage sind, an Gro?e zuzunehmen und Kraft zu erzeugen, solche mit hoheren Erregbarkeitsschwellen sind, das hei?t, sie mussen einen gro?en Nervenreiz erhalten, um aktiviert zu werden, daher ist die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit in dieser Phase ein wichtiger Faktor. Wenn es in dieser konzentrischen Phase unmoglich ist, die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten und ihre Dauer viel hoher als die exzentrische ist, ist das gewahlte Gewicht ohne Zweifel sehr hoch und es wird notwendig sein, eine geringere Last zu verwenden.

Vermeiden Sie intermittierende Belastungen, indem Sie den betroffenen Muskel am Ende der Verlangerung entspannen.

Als Hauptkriterium soll die Referenz in der Lage sein, ein Tempo von 3-0-1 oder sogar 3-0-2 zu erreichen, da es am normalsten ist, dass es bei Auftreten von Mudigkeit schwierig ist, die Geschwindigkeit in der konzentrischen Phase und aufrechtzuerhalten leicht abnehmen.

Andern der Ausrichtung fur das Training mit Zielen zur Entwicklung der Funktionskraft, bei denen das Kriterium darin besteht, Spannungen zwischen 5 zu erreichen "und 20"Das verwendete Referenztempo ist 1-0-1. Ein Beispiel ware, eine Reihe von 4 Wiederholungen mit einem Tempo von 1-0-1 durchzufuhren und so eine TUT von 8 Zoll zu erhalten.

Dieser Faktor warnt uns bereits, welche Serien, die mit Spannungsunterbrechung, hoher Geschwindigkeit oder mit wenigen Wiederholungen durchgefuhrt werden, au?erhalb des optimalen hypertrophen Stimulus liegen. Aus diesem Grund konzentrieren sich einige Bodybuilder, anstatt Kraftbewegungen auszufuhren, beim Training auf Ubungen mit sehr langsamen Bewegungen, nutzen die exzentrische Phase und halten wahrend der letzten und ersten Phase der Ubung eine freiwillige Kontraktion aufrecht.

Auf Wiedersehen zur Tragheit

Wenn das Tempo fur das Hypertrophieziel eingehalten wird, verschwindet die Tragheit, da sie eine viel langsamere Bewegung erzwingt, insbesondere in der exzentrischen Phase, und sich keine elastische Energie im Muskelgewebe und insbesondere im Bindegewebe ansammelt. Tragheit ist fur Kraftubungen wie Kettlebell-Schwingen, Sprunge oder Wurfe erforderlich. Diese Ubungen sind auf andere Ziele ausgerichtet, z. B. die Verursachung von hohem Stoffwechselstress. Dieser Weg bietet auch einige Vorteile fur die Muskelentwicklung durch hormonelle Stimulation, beinhaltet jedoch andere Wege aus der klassischen Hypertrophie-Arbeit.

Beginnen Sie das Training mit einem Timer

Sie mussen von nun an nicht mehr mit einer Stoppuhr trainieren, aber es ist gut, dass Sie sich des Unterschieds zwischen einem traditionellen Training und einem Training bewusst sind, bei dem das TUT berucksichtigt wird. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, dass bei einem herkommlichen Job die Sets normalerweise weniger Zeit halten und mehr Gewicht angehoben wird. Dies mussen Sie andern und akzeptieren, dass Ihre Serie eine etwas langere Dauer haben sollte und naturlich anfangen sollte, Ihre Lasten zu senken: "Trainiere nicht hart, trainiere klug."

Verwenden Sie in Ihren Sitzungen eine Zeit lang einen Timer, um innerhalb dieser Kriterien zu trainieren und den Unterschied zu erkennen. Stellen Sie die Laufzeit fur eine Serie in diesen Referenz-45-Zoll-Intervallen mit Wiederherstellungsintervallen von 60 Zoll fur jede Serie ein. Sicher werden Sie Ihre Serie vor diesen 45 beenden "Denken Sie dann an das Tempo, fuhren Sie die langsamste exzentrische Phase durch und denken Sie daran, zwischen den Wiederholungen nicht anzuhalten und den Muskel ohne Spannung zu lassen. Wenn Sie es respektieren, werden Sie feststellen, wie eine gro?e Muskelverstopfung erzeugt wird, eine schnellere Ermudung auftritt und moglicherweise nicht in der Lage sein wird, die Serie mit dem Gewicht zu beenden, das Sie zu Beginn hatten In der nachsten Sitzung mussen Sie Ihr Ego aufgeben und das aufgestiegene Gewicht verlieren. Dann werden Sie spektakulare Ergebnisse erzielen und vor allem, wenn Sie intelligent mit dem Training beginnen.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Schwarzeneggers Kreuzzug

"Ich vermisse Politik. Wenn ich in den Vereinigten Staaten geboren worden ware, hatte ich mich um die Prasidentschaft des Landes beworben." er gesteht.

Die Musik von 'Terminator' spielt im uberfullten Presseraum des San Sebastián Festival. Arnold Schwarzenegger erscheint (was fur 70 Jahre so gut getragen) und Applaus und Beifall sind zu horen. Der Held des Actionkinos und die Gei?el von Donald Trump setzt sich und geht vom Pinganillo zur Ubersetzung. Er bevorzugt das "die schone" Gastgeber der Pressekonferenz machen diesen Job. Es belastet nicht, zieht es also gehorsam an. Im Bewusstsein der politischen Erwartung, die seine Konfrontation mit dem 45. Prasidenten der Vereinigten Staaten ausgelost hat, schaut er sich dank der Arbeit der Reporter den Raum an und bittet darum, dass alle Chroniken die gleiche Uberschrift haben: "Mein Film ist ein wunderbares visuelles Fest und jeder sollte es sehen ". Er ist 1,88 Meter gro? und sein im Fitnessstudio geformter Korper ist immer noch beangstigend. Jeder ist anderer Meinung.

Arnold Schwarzenegger ist heute ein Umweltkreuzfahrer. "Ja, ich nenne es einen Kreuzzug. Ich sehe keinen besseren Namen, um die Aufgabe zu definieren, eine bessere Zukunft fur Ihre Kinder und Enkelkinder zu schaffen." er fugt hinzu (er ist der Vater von funf Kindern). Er ist in San Sebastián in der offiziellen Sektion einen Film zu prasentieren, dessen Produzent und Erzahler er ist: "Die Wunder des Meeres", in dem Jean-Michel Cousteau (Sohn des legendaren Forschers der Unterwasserwelt) die Kameras in die Tiefe von der Ozean und zeigt uns ein unbekanntes, schones, farbenfrohes und lebendiges Universum. Die spektakularen Bilder bestatigen die Botschaft des Films: Verlieben Sie sich in den Ozean und kummern Sie sich um den Planeten, denn wir haben nur einen. Und es lohnt sich nicht, wegzuschauen. John Fitzgerald Kennedy, der Schauspieler und ehemalige Gouverneur von Kalifornien, umschreibt darauf, dass es nicht notwendig ist, daruber nachzudenken, was die Umwelt fur Sie tut, sondern was Sie dafur tun.

"Wenn Trump schlau ware"

Das 13-fache Mister Universe hat die Seele eines Okologen, seit er 1947 in einer kleinen Stadt in Osterreich geboren wurde "schutzt seine Walder, seine Flusse und seine Luft." Sein Vater, ein Polizist, wollte, dass der kleine Arnold in seine Fu?stapfen tritt, aber er - fasziniert von den Hercules-Filmen - wanderte in die USA aus und widmete sich dem Muskelaufbau und dem anschlie?enden Schauspiel. Er horte nie auf, Umweltschutzer zu sein, aber seine Liebe zum Planeten nahm zu, als er Politiker wurde. Er war von 2003 bis 2011 Gouverneur von Kalifornien und verabschiedete wahrend seiner Amtszeit historische Gesetze zugunsten der Umwelt. "In Kalifornien haben wir gezeigt, wie man Treibhausgase bekampft, und wir haben eine grune Richtung eingeschlagen. Alle sagten uns, es sei Selbstmord. Jetzt stellt sich heraus, dass das BIP des gesamten Landes um 2% und das von Kalifornien um 5% wachst." "Wenn die Bundesregierung und Donald Trump klug waren, wurden sie kopieren, was wir in Kalifornien tun. "

"Nicht alle meine Filme sind gro?artig. In der Tat sollen einige in die Toilette geworfen werden."

Arnold Schwarzenegger

Der Protagonist von 'Total Defiance' ist ein Republikaner, aber ein sehr unorthodoxer Republikaner, der die Flagge der homosexuellen Sache gehisst hat und fur Abtreibung ist. Seit Donald Trump im Wei?en Haus angekommen ist, wurden ihm verheerende Nachrichten uber Twitter ubermittelt. Au?erhalb der Pressekonferenz gesteht Schwarzenegger in einem Treffen mit wenigen Journalisten, dass er die Politik vermisst. Die amerikanische Verfassung verbietet ihm, fur das Prasidentenamt zu kandidieren, weil er nicht im Land der Stars and Stripes geboren wurde. "Wenn das nicht gewesen ware, ware ich zur letzten Wahl gegangen," gesteht der Schauspieler, der mehrere Bodybuilding-Geschafte unterhalt und weiterhin einen Fu? in Hollywood hat, wo er eine bevorstehende Folge von "Terminator" drehen wird.

Wasser ist unpolitisch

Obwohl er die Politik vermisst, ist dem ehemaligen Gouverneur klar, dass der Klimawandel keine Partei ist oder sein sollte. "Wasser ist weder demokratisch noch republikanisch. Luft ist auch nicht. Der Punkt ist, dass die Sorge um den Planeten eine Frage der Menschen ist. Es geht darum, Leben zu retten. Die Umweltverschmutzung totet sieben Millionen Menschen, mehr als Verkehrsunfalle oder Morde. Wir mussen etwas machen. " Was konnen wir tun? Einfach: "Gehen Sie ins Kino und sehen Sie 'Die Wunder des Meeres'". Wurde der starke Schauspieler es wagen, den Film im Wei?en Haus zu unterrichten? "Ich glaube nicht, dass Trump auf meinen Anruf wartet." er antwortet sarkastisch.

Schwarzenegger schlie?t sein Treffen mit der Presse mit einem Kompliment ab. "Die Leute beschweren sich, aber ich mag dich. Ohne die Presse ware ich nicht hier. Die Presse hat mich immer unterstutzt, auch im Kino. Und dass die Kritik manchmal negativ war, aber naturlich sind nicht alle meine Filme ausgezeichnet. In der Tat sollen einige in die Toilette geworfen werden. "

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itslucycarter-blog · 4 years

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"Le sport rallonge nos vies en nous donnant une meilleure sante et une stabilite emotionnelle"

Azucena Olmo est une athlete qui a passe quinze ans a se consacrer a l'entrainement personnel et en particulier a la musculation

Elle est nee a Madrid et vit actuellement a Alicante avec son mari et sa fille. Apres une mauvaise experience dans sa premiere preparation souffrant de thyroide, il se prepare des annees plus tard a concourir pour la premiere fois. «Je le merite pour moi et pour le soutien quotidien que je recois de mon mari et de ma fille. Je veux montrer que meme si j'ai 38 ans je peux concourir et depasser mes limites ».

Comment avez-vous debute dans le monde du sport?

J'ai commence a aller au gymnase avec mes amis en ete et j'ai aime le monde de la musculation. Je me suis donc retrouve dans la salle de musculation. La, j'ai rencontre Miguel, mon mari. Il m'a inculque a l'entrainement et a fini par etre mon entraineur jusqu'a aujourd'hui. Cela m'a rendu encore plus accro au sport.

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Un test au-dela du sport

Mon travail precedent, en tant qu'administrateur, ne me remplissait pas, il etait trop monotone. J'ai donc commence a m'entrainer dans le monde du fitness. J'ai commence par suivre des cours d'entraineur personnel, de velo en salle et de pilates. Cela m'a conduit a un autre type de vie. Chaque jour qui passe est different et vous formez differents types de personnes. Vous vous sentez en tres bonne sante. En fait, j'ai remarque un grand changement dans ma sante.

Quand je travaillais au bureau, je passais beaucoup de temps assis et souffrant de douleurs au dos et aux os. A mesure que mon physique s'ameliorait, ces maux ont disparu.

Votre lieu de travail est-il lie a votre passion pour le sport?

J'ai un centre de formation personnel a San Vicente del Raspeig avec mon mari. Nous avons commence a Madrid et avons fini par faire le saut vers Alicante afin que notre fille ait une meilleure qualite de vie. Ici, nous vivons notre routine avec moins de stress, nous sommes plus heureux et nous aimons le temps.

De plus, nous avons ete decus dans les gymnases. Par ce dernier, je veux dire que ces centres sportifs ont beaucoup change ces dernieres annees. Pour la salle de gym, vous etes une figure, vous payez vos frais mais vous etes vraiment neglige. Cependant, dans une formation personnalisee, c'est different: nous couvrons et prenons soin de la sante personnelle.

Ces dernieres annees, le nombre de personnes dediees aux conseils en ligne ou personnalises a augmente. Pensez-vous qu'ils sont au niveau des connaissances requises pour exercer cette profession?

«Les entraineurs personnels agissent egalement comme psychologues. Notre travail est de motiver les gens a ne pas abandonner leur objectif »

Ce qui compte en fin de compte, c'est son experience avec les gens. Qu'il s'agisse de maladies ou d'un objectif, vous apprenez egalement Nous sommes tres heureux de pouvoir aider nos clients, c'est pourquoi nous agissons en tant que psychologues au quotidien. Tout le monde n'a pas la volonte de continuer. Notre travail consiste a les motiver a ne pas abandonner le defi qu'ils se sont fixe.

Malgre une belle carriere dans le monde de la musculation, quelle experience vecue n'oublieriez-vous jamais?

Quand je suis alle pour la premiere fois a l'Arnold Classic Europe a Madrid. J'ai ete epoustoufle parce que les concurrents ressemblaient a des personnages de bandes dessinees. Je les avais toujours vus dans les magazines, mais en live ils sont beaucoup mieux physiquement et c'est vraiment surprenant. Nous avons tous un referent dont nous disons "Je veux ce corps" et ca m'est arrive. Plus tard, je me suis entraine dur pour l'obtenir.

Avec quelles attentes les gens commencent-ils la formation et avec quel sentiment pensez-vous qu'ils proviennent de vos conseils?

"Les gens recherchent des resultats physiques immediats, mais pour voir les changements, il faut de la patience et de la perseverance"

Ils recherchent des resultats immediats. Je prefere vous informer que cela prend plus de temps que vous ne le pensez. Il faudra au moins trois mois pour voir les resultats. Beaucoup de gens restent sur la route parce que c'est difficile et ils ne savent pas comment equilibrer cela avec leurs obligations, mais qui est constant jusqu'a la fin finira par atteindre son objectif.

Un entraineur personnel vous aide pendant le conseil et ensuite pour vous suivre seul a l'avenir. La cle est de changer votre routine et de ne pas vous consacrer exclusivement au cardio, mais de le combiner avec des exercices de force. En bref, il a ete demontre que plus nous prenons soin de nos clients, meilleurs sont leurs performances physiques et personnelles.

Vous vous preparez a concourir dans le culturisme en octobre de cette annee. Comment procedez-vous?

Mon mari me prepare, aussi bien en regime qu'en exercice. Mais pour etre competitif, il faut avoir une base. Vous devez avoir le muscle deja developpe apres des annees de travail. Je veux concourir au niveau national et dans un avenir international. C'est une satisfaction personnelle pour moi.

En parlant de preparation a la competition, les anabolisants sont-ils necessaires?

Les specialistes l'ont comme sujet tabou. Sans anabolisants, vous pouvez obtenir un corps beau et muscle, mais pas le niveau de competition. C'est un type de medicament pour atteindre un certain etat. La femme en prend de plus petites quantites que les hommes. Neanmoins, a long terme, il peut endommager le foie, car tout comporte un risque.

Y a-t-il un age minimum pour participer?

«Le fitness est aussi mental. Il y a des gens qui ne peuvent pas supporter le sacrifice interne qui l'accompagne »

Je pense que vous devriez etre assez vieux pour ne pas subir d'effets negatifs sur votre preparation mentale. Le fitness est un sport d'esprit et certaines personnes jeunes et inexperimentees ne sont pas preparees a ce que cela implique.

La sensation de monter sur scene vous rend-elle nerveuse?

Oui. Je doute toujours que je le fasse bien ou que je me trompe parce que je dois apprendre un type de pose different de celui que je connaissais. La cle reside dans la securite en vous-meme. Regardez directement dans les yeux du jury et transmettez-lui votre energie. Seduisez la piece en faisant ressortir la meilleure version de vous-meme.

Dans quelle categorie allez-vous participer?

Il existe plusieurs categories dans le culturisme feminin. Je concourrai en Women Physique car elle est plus adaptee a ma structure et a mes muscles.

Parlez-moi de ce sport en Espagne. Quel degre d'acceptation sociale a-t-elle?

Le culturisme dans notre pays est mal vu et trop critique. Dans d'autres pays, comme aux Etats-Unis, la musculation a un tres haut niveau d'acceptation sociale. La, un concurrent a plus d'occasions d'avoir des sponsors et ils sont plus respectes.

Quels prejuges un culturiste doit-il endurer?

"Les femmes ne sont jamais satisfaites de leur corps. Ils doivent s'accepter et s'aimer davantage. L'amour de soi reflete la facon dont les autres nous voient »

Les principaux tabous de la musculature appartiennent aux femmes elles-memes. Un homme, cependant, accepte mieux ce sujet et vous regarde avec admiration. Il y a aussi peu de femmes qui s'entrainent avec du poids; ils optent generalement pour les cours de cardio diriges et / ou en groupe.

Au fond, ils aiment votre corps, meme s'ils vous regardent mal. Ils pensent "J'aimerais pouvoir avoir ce physique", mais ils ne sont pas en mesure de faire l'effort que cela implique. En resume, les gens sont a l'aise et cherchent a faire le moins d'exercice possible avec d'excellents resultats.

"Les magazines et l'industrie de la mode sont largement a blamer pour les femmes qui ne s'acceptent pas"

Le probleme est que les femmes ne sont ni acceptees ni aimees et pourtant nous sommes tres precieux. Je leur dis qu'ils doivent obtenir tout le bien qu'ils ont. Bien que certains d'entre eux s'entrainent avec moi et progressent dans leur corps, ils ne sont toujours pas acceptes. Dans mes annees d'experience professionnelle, je pratique beaucoup de psychologie pour leur faire voir qu'ils sont plus qu'un objectif physique. Que les autres nous aiment commence par l'amour de soi. Vous devez vous aimer davantage.

Les magazines et l'industrie de la mode sont largement a blamer de ne pas etre acceptes par les femmes. On nous a vendu que le corps parfait etait mince. Meme dans la publicite de supplementation sportive, ils recherchent des petites filles musclees.

Comment pourrions-nous faire comprendre a la societe que derriere le physique d'un athlete de fitness, il y a une base pour une alimentation equilibree et un exercice constant?

Nous devons commencer par l'education des enfants. Que les petits recoivent plus de cours d'education physique et de nutrition a l'ecole. Les parents jouent un role fondamental dans cette prise de conscience. Il y a une augmentation de l'obesite et du diabete infantile en raison du niveau de vie rapide et stressant que nous pratiquons quotidiennement avec les enfants.

Autrement dit, la chose la plus simple est de craquer pour les aliments rapides et transformes qui finissent par entrainer ce type de maladie. En conclusion, nous ne sommes pas bien informes sur la nourriture que nous mangeons.

Quels avantages le sport nous apporte-t-il?

Le sport vous rend plus difficile dans votre vie. Nous nous sacrifions beaucoup pendant l'entrainement et nous devons continuer a faire notre vie quotidienne. La discipline sportive signifie que lorsque vous avez un probleme personnel, vous n'etes pas paresseux pour le resoudre le plus tot possible, car votre esprit est toujours actif.

Ca me rend heureux. Depuis que je fais du sport, je suis une personne plus positive et je pense que tout a une solution. Lorsque j'ai un souci, je trouve generalement la reponse en m'entrainant: je mets ma musique et concentre mes pensees sur l'exercice que je fais. C'est une methode d'evasion efficace. La chose la plus importante dans le sport est qu'elle allonge votre vie en vous offrant une meilleure sante et une stabilite emotionnelle. Si nous voulons atteindre les personnes agees avec de l'energie, nous devons bouger plus et juger moins.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Le guide le plus complet pour muscler vos bras: reponse a 17 questions

Comment commencer, combien de temps passer, quels exercices sont les plus efficaces, comment eviter les blessures ...

LUIS M. GARCÍUNE

6 NOV.2017-08: 02 CET

Arnold Schwarzenegger a son age d'or. A 70 ans, ses muscles sont encore forts. Instagram

Traditionnellement, les bras sont incontestablement une preoccupation esthetique pour les hommes: selon une enquete menee par Fitrated.com, un en ligne plate-forme specialisee dans l'equipement de gymnastique, les membres superieurs sont la partie du corps masculin dans laquelle le sexe oppose est le plus fixe, surtout s'ils sont muscles. Les femmes, quant a elles, preferent travailler l'abdomen, et d'autre part les fessiers et aussi les bras.

Mais un bras fort est important au-dela de son apparence. "Les muscles en bonne forme permettent une meilleure execution de chaque mouvement et previennent les blessures en evitant les mauvaises postures."

Il attenue egalement les effets du vieillissement: avec l'age, la masse maigre est perdue et, dans de nombreux cas, cela s'accompagne d'une augmentation de la graisse corporelle. Selon une etude menee par les CDC (Centers for Disease Control and Prevention), 20% des plus de 60 ans revelent une faiblesse marquee des bras lors d'un test d'adherence. Au contraire, si le membre a ete habituellement exerce et muscle, la perte de force est considerablement moindre.

Les armes, enfin, sont un symbole de puissance: les dieux hindous en avaient quatre, et les sentiments, guerriers gigantesques et puissants de la mythologie grecque, en avaient cent, avec lesquels ils jetaient cent enormes rochers sur les Titans. Ils avaient egalement 50 tetes, bien sur, et l'analogie concerne les cheveux: les exercices de force doivent toujours etre effectues intelligemment.

Ensuite, nous resolvons les principales questions pour vous muscler vos bras avec votre tete.

1. Je veux avoir de bons biceps et triceps. Comment dois-je commencer?

"Comment dois-je commencer? Bien soulever des poids, bien sur." C'est ce que beaucoup penseront, et ils auront tort. Il est preferable de faire un petit examen de votre anatomie. En effet, comme ils l'ont confirme dans une dizaine de gymnases du centre de Madrid consultes pour cet article, avec les pectoraux, ces deux muscles sont ceux qui sont le plus exerces par leurs clients. Mais ils ne sont pas les seuls: de l'epaule au poignet, un bras est compose des deltoides, du rhomboide, des biceps, des triceps, du brachioradialis, du vastus exterieur et des extenseurs et flechisseurs de la main.

"Ils sont les plus apparents car ils se demarquent le plus," explique l'entraineur Gonzalo Magento, protagoniste de l'ICON Defi de 4 minutes videos. Et il previent: "Un bras en forme est un bras avec tous ses muscles en forme. Chaque constitution est un monde. Quelqu'un peut avoir un deficit de force dans l'avant-bras et le biceps, par exemple. Ou le contraire. Avant de mettre Pour s'entrainer, il est pratique d'etudier et de mesurer par un specialiste [de nombreux gymnases le proposent], afin de determiner quels muscles doivent etre exerces pour atteindre leur masse et leur force optimales. "

2. J'ai un corps normal, mais je veux developper des bras. Est-ce une utopie?

Pas du tout, mais gardez a l'esprit que chaque personne a ses limites. "Ma maxime, en premiere classe, est d'eviter que mes clients ne soient frustres", explique Teo Valdivia, bachelier es sciences en activite physique et sports (INEF) et entraineur personnel. "Certains, quels que soient leurs efforts, n'auront jamais le bras de Rafa Nadal. Chacun a certains muscles, capables d'atteindre une certaine taille. Le defi est d'atteindre leur meilleure forme, c'est-a-dire: celui qui decide de les exercer, atteint la force maximale et la masse maigre que votre corps peut atteindre. " Magento ajoute: "Nous sommes marques par notre ADN, et nous l'oublions parfois. Il doit etre clair avant de commencer a s'entrainer."

3. J'ai plus de 40 ans. Suis-je a temps pour avoir des bras muscles?

Bien sur. Selon une etude de l'Universite de l'Arkansas recueillie par Robert K. Cooper dans son cahier d'exercices Allumez l'etincelle (Rodale), les exercices de resistance apres 40 ans sont un moyen efficace pour developper les muscles et prevenir la prise de poids. "C'est un mythe que nous perdons notre capacite a reagir a l'exercice avec l'age, que nous ne pouvons pas devenir plus forts ou que nous ne pouvons pas atteindre des muscles plus gros," disent les responsables de la recherche. "Une personne de 60 ans qui fait de l'exercice peut etre beaucoup plus forte qu'une personne de 40 ans."

4. Combien de temps dois-je passer une journee (ou une semaine) pour avoir des bras muscles?

Nous arrivons ici a un point cle. L'Organisation mondiale de la sante (OMS) recommande un entrainement de resistance musculaire chez l'adulte au moins deux jours par semaine, pour les principaux groupes musculaires, y compris les membres superieurs. Si nous partons de ce que dit l'OMS, pour renforcer et tonifier les membres superieurs (et donc marquer les muscles des bras), une personne au teint equilibre et en bonne sante n'aurait besoin que d'environ 15 ou 20 minutes par jour (ce qui est environ six exercices), deux fois par semaine. L'age n'influence pas ce cas puisqu'il y a des personnes de 50 ans beaucoup plus fortes, ou avec un metabolisme plus predispose a la resistance que d'autres qui ont 30 ou 40 ans.

Mais vous ne devez pas etre rigide avec ces donnees. "Il est tres ambigu de parler de temps: cela depend des objectifs de formation et de la methode utilisee," dit Daniela Morales Bahamondes, diplomee de l'INEF, d'un Master en Performance Sportive et Sante et coordinatrice des cours de fitness au Miguel HernáUniversite ndez: "Par exemple, une personne qui souhaite entrainer l'hypertrophie [hypertrophie musculaire] n'utilisera pas le meme temps qu'une personne qui cherche a tonifier. "

5. Quels sont les exercices parfaits pour les bras toniques et marques?

L'entraineur personnel Gonzalo Magento demontre en Le defi de 4 minutes qu'avec un seul exercice par jour et deux bouteilles d'eau (si vous n'avez pas de poids sous la main), vous pouvez transformer un bras flasque en un bras fort. "Il s'agit de rechercher l'intensite de l'exercice jusqu'a atteindre la fatigue musculaire. Si nous remarquons que le muscle est fatigue, c'est que nous allons bien," explique notre specialiste.

Ce sont les exercices:

6. Quelle est la bonne facon de faire des pompes?

Le specialiste Teo Valdivia nous l'explique: "C'est un bon exercice car bien fait, vous ne forcez ni ne mettez en danger aucune zone musculaire. Et cela ne necessite aucun instrument d'aucune sorte, cela peut etre fait presque n'importe ou. Vous devez vous allonger sur le ventre et placer la paume des mains sur le sol juste au niveau des epaules. Le corps doit etre droit. De la, vous soulevez le corps vers le haut tout en redressant les bras et en essayant toujours de maintenir la posture droite. cela doit etre fait rapidement. Evitez de pencher le tronc vers l'arriere. Le corps doit reposer tout le temps sur les mains et les orteils. On l'abaisse ensuite en repliant les bras, a la position initiale ".

Une derniere chose: ne vous allongez pas sur le sol pendant l'exercice. Tout au long de l'exercice, le contact avec le sol ne doit etre etabli que par les doigts et les orteils.

Dans cette video, vous pouvez voir comment ils se font correctement. Cliquez ici.

7. Est-il vrai que je peux agrandir la taille de mes muscles? Comment?

"Tout d'abord, sachant que vos muscles iront aussi loin qu'ils le peuvent. Ils ne peuvent pas augmenter leur taille a l'infini. Et ils ne seront probablement jamais aussi grands que celui a cote de vous dans le gymnase," Insiste Magento. Et il souligne: "A moins que vous ne vouliez vous consacrer a la musculation. Mais c'est autre chose."

"Pour augmenter la taille des muscles de vos bras, ce qui s'appelle l'entrainement a l'hypertrophie, vous devez soulever plus de kilos," conseille Valdivia. Il l'explique: "La charge genere une tension mecanique et, dit de maniere simplifiee, ce stimulus favorise la construction des fibres musculaires. Par consequent, il ne s'agit pas d'exercices frequemment repetes qui necessitent un effort moyen, mais plutot d'augmenter le poids". Le specialiste previent: "Vous devez le faire de maniere progressive, toujours conseille par un specialiste pour eviter le surmenage et les blessures."

8. Je ne veux pas d'enormes biceps. A marquer uniquement. Puis-je le rendre compatible avec une journee de travail normale?

"Bien sur," explique Morales Bahamondes, et donne un exemple: "Le temps utilise pour effectuer un entrainement de tonification des membres superieurs, qui comprend six exercices, par exemple, peut prendre de 15 a 20 minutes par jour, bien qu'ils soient recommandes au moins deux jours par semaine. Une frequence plus elevee conduit a un meilleur resultat. Il est egalement important de mentionner que les etirements font partie de l'entrainement et doivent etre effectues une fois les exercices de resistance musculaire termines. "

9. Quels exercices d'entrainement des bras peuvent etre nocifs pour mon physique?

Plus que des exercices nuisibles, ce qui est malheureusement assez courant est la mauvaise execution de la technique lors de leur execution. Il ne faut pas oublier que tout exercice de musculation sans bonne posture, ou avec un poids inapproprie, pourrait endommager les muscles des membres superieurs, mais aussi celui du tronc. Pour cette raison, il est important de toujours consulter un specialiste.

"Il y a des exercices qui necessitent beaucoup d'experience pour bien les faire, en raison du risque qu'ils comportent," dit le physiotherapeute Paul Leoz. "Soulever des poids tout en gardant la barre derriere la nuque exerce le trapeze et le triceps brachial, mais force l'articulation a fonctionner dans une plage pour laquelle elle n'est pas preparee. C'est un exercice avec beaucoup d'instabilite qui augmente les risques."

Valdivia ajoute une autre mise en garde: l'extension des triceps d'halteres au-dessus de la tete peut provoquer des blessures au cou, au tronc et meme a la tete. Il consiste a etendre les bras vers le haut, avec un poids dans chaque main. Ensuite, vous devez flechir vos coudes pour abaisser les halteres a la hauteur du cou jusqu'a ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. "C'est un exercice tres efficace pour les triceps," dit Valdivia, "mais si vous ne mesurez pas le poids qu'il peut mesurer ou le niveau de fatigue et de resistance que vous avez a tout moment, vous pouvez facilement vous frapper la tete. Je l'ai vu plusieurs fois. " L'entraineur recommande: "La meilleure chose est de toujours le faire avec moins de poids que ce que vous pensez pouvoir soulever. Donnez-vous beaucoup de marge."

10. Je n'ai pas beaucoup de temps pour faire du sport. Puis-je le dedier uniquement aux bras muscles?

"Avoir une solide construction globale reduit le risque de blessures liees a l'exercice," continue Leoz. "Le tronc peut souffrir beaucoup et un exercice desequilibre peut meme conduire a une hernie discale," il ajoute. Valdivia precise: "Cela depend de la personne et de ce qui est exerce en standard, mais dans les exercices d'hypertrophie, il est conseille de consacrer environ 80% du temps aux gros muscles, c'est-a-dire: le dos, la poitrine et les jambes. Et le reste aux biceps, triceps et deltoides. "

11. Il existe de nombreux types de pompes. Quels sont les plus efficaces?

Une etude recente de l'Universite du Wisconsin-Parkside a place des electrodes sur divers muscles de volontaires, qui ont effectue six types de pompes differents. De cette facon, ils pouvaient determiner a quelle force chaque muscle etait soumis. Dans les pompes normales, ils utilisaient 65% de leur poids corporel. Lorsque les pieds ont ete releves sur un tiroir de 30 centimetres, le pourcentage est passe a 70%. Si le tiroir mesurait deux fois, il atteignait 75%. En revanche, lors du placement des mains sur le tiroir de 30 centimetres, le pourcentage est tombe a 55%. Si les pompes etaient faites sur les genoux, l'effort etait egal a la moitie du poids corporel. Selon l'etude, les exercices les plus efficaces sont ceux qui mettent le plus de force sur chaque muscle. Mais vous devez les atteindre progressivement, jamais immediatement.

12. Dois-je m'etirer et / ou m'echauffer avant un exercice d'entrainement des bras?

"Je ne le recommande pas," dit Gonzalo Magento. "C'est generalement inutile. Et cela met les muscles dans une position defavorable pour l'exercice." Plusieurs etudes confirment ses propos. Selon The Journal of Strength Conditioning and Investigation, les etirements juste avant une seance de musculation diminuent la force de depart. L'Universite de Zagreb a mene une autre etude avec ces conclusions: l'etirement statique peut diminuer les performances des muscles affectes de plus de 5% et la force explosive de 2%.

13. Je veux developper mes muscles et perdre du poids en meme temps. C'est possible?

Comme l'ecrit le specialiste Robert K. Cooper dans son livre, "les muscles sont responsables de bruler jusqu'a 90% des calories, meme pendant le sommeil." Une etude du Centre de promotion de la sante de l'Universite de Louisville ajoute que pour lutter efficacement contre les graisses, vous avez "bonne machine de bruleur de 24 heures, c'est-a-dire: le bon tissu musculaire." Par consequent, les muscles en forme aident a prevenir la generation de graisse.

14. Comment dois-je respirer tout en soulevant des poids?

Le specialiste Teo Valdivia previent que la facon d'inspirer ou d'exhaler devient plus importante a mesure que nous levons du poids: "Mettons-nous dans un cas extreme pour bien le comprendre. Si vous retenez votre souffle tout en essayant de soulever 160 kilos sur un banc presse l'exercice, vous provoquez une tension dramatique sur les vaisseaux sanguins qui, lorsqu'elle est portee a son apogee, peut entrainer une rupture. " Le coach explique comment bien faire: "La regle generale consiste a expirer lorsque l'effort ou la tension est plus importante et a inspirer lorsque vous diminuez le poids."

15. Quelle position est la plus appropriee si je fais des poids debout?

"La symetrie est la cle," met en garde Valdivia: "Le dos et la colonne vertebrale sont toujours droits, les pieds un peu ecartes, mais ni vers l'interieur ni vers l'exterieur. Et les jambes sont fermes, mais avec une marge de flexion." Leoz ajoute, d'apres son experience de physiotherapeute: "Une posture asymetrique dans un exercice de musculation implique que vous chargez excessivement l'une des deux moities du corps. Si petite que soit l'ecart, la charge decompensee est superieure a ce que nous imaginons "

16. Dois-je suivre un regime specifique?

"La necessite d'avoir de l'energie pendant l'exercice. Les produits chimiques specifiques sont destines a la musculation, et c'est autre chose.", Previent le specialiste Gonzalo Magento. "Si vous allez faire un effort physique, comme dans ce cas, pour muscler les bras, il est conseille d'eviter l'exces de sel et les aliments frits," recommande Joan Sacristán, specialiste en pharmacologie et supplementation sportive a l'Universite de Barcelone et technicien chez Nutrisport, une entreprise specialisee dans la nutrition. "Plus ou moins lors de la realisation des exercices, des repas glucidiques sont recommandes: riz, pates, viande, noix ...", rapporte Sacristan.

17. Des complements alimentaires sont-ils recommandes?

La definition technique est "aide ergogene"et fait reference a tout produit qui ameliore la capacite de travail. Voici les supplements pour les athletes, qui visent a ameliorer les performances. Les proteines proteiques sont particulierement importantes. "Lors de la pratique de l'exercice physique, un processus se deroule dans le metabolisme, le catabolisme, qui est responsable de la destruction des tissus musculaires," explique Sacristán. "Ce processus devrait etre minimise par un apport correct de nutriments, principalement des proteines et des acides amines qui reduiront ce processus et stimuleront la reconstruction des tissus detruits pendant l'entrainement. Il est recommande de les prendre dans le serum juste apres," il ajoute.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Gli 8 alimenti che ti servono per avere la pancia piatta

Le vacanze si stanno avvicinando e vuoi essere TOP? Questi alimenti ti aiuteranno superare il gonfiore e mi sento favoloso ...

A Rivista ES , sappiamo che non ci sono soluzioni rapide per la perdita di peso duratura, ma ce ne sono alcune Alimenti che puo aiutare a battere il gonfiore, eliminare l'appetito per i dolci e dare il tuo metabolismo lento un piccolo impulso.

Abbiamo chiesto a due nutrizionisti dei loro cibi preferiti raggiungere una pancia piatta , e questo e cio che hanno raccomandato ...

1. Farina d'avena

Includere la farina d'avena nella tua dieta ti fornira fibre e un aumento del volume delle feci per favorire il regolare movimento intestinale.

Per iniziare la giornata, prova il porridge per la colazione con semi di lino e bacche. Questo evitera di beccare al mattino e sarai con piu energia.

D'altra parte, se sei vegano, la farina d'avena ti fornira i nutrienti di cui hai bisogno senza ricorrere ad altri alimenti.

La farina d'avena e una delle superiore perdita di peso piu utilizzata Alimenti nel fitness e nel bodybuilding.

Alcune idee per la colazione con farina d'avena

#uno. 3 cucchiai di farina d'avena con bevanda di mandorle piu macedonia di frutta con 6 fragole e una banana.

#Due. 3 cucchiai di farina d'avena con acqua, una banana o mela, una tazza di caffe o te senza zucchero .

# 3. 3 cucchiai di farina d'avena con bevanda di mandorle, 1 arancia e 6 fragole.

Altre raccomandazioni

Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida al limone per aiutare eliminare le tossine e un altro consiglio che ci danno.

Mangiare consapevolmente migliora la nostra digestione e porta a mangiare porzioni piu piccole; Man mano che mangi piu lentamente e assapori il cibo, diventa piu consapevole sapere quando il tuo corpo e soddisfatto e questo ti aiutera a sentirti pieno prima.

2. Menta

dieta alimentare alla menta

Un te piccante dopo i pasti potrebbe essere il tuo nuovo migliore amico.

"La menta piperita ha dimostrato di aiutare calmare l'addome e rilassa il disagio digestivo," spiega uno dei nostri nutrizionisti.

3. Curcuma

La curcuma e quella spezia gialla che a sua volta e ricca di curcumina e che ha proprieta antinfiammatorie, molto utili per l'infiammazione dell'intestino.

Il nostro nutrizionista aggiunge:

"La curcuma aiuta anche con la digestione dei grassi e del fegato." Tuttavia, un avvertimento: la curcuma e un grosso problema per l'abbigliamento.

4. Tu Matcha

matcha

Non e il cibo piu gustoso, ma dice uno dei nostri nutrizionisti te matcha potrebbe aumentare la combustione dei grassi, ridurre l'assorbimento dei grassi dal cibo E aiutare a controllare l'appetito.

Aggiunge anche che un bicchiere di te matcha e uguale 10 bicchieri di te verde nel contenuto di antiossidanti e valore nutrizionale.

Vediamo altre eccellenti proprieta del te matcha giapponese in quanto sta rapidamente guadagnando popolarita in tutto il mondo grazie alla sua capacita di aiutare ridurre lo stress, stimolare le difese, abbassare il colesterolo e combattere il cancro .

Puoi anche usare te verde matcha come sostituto ideale del caffe .

Te Matcha e un disintossicante efficace e naturale .

E piu ricco clorofilla rispetto ad altri te, l'elemento che da al te il suo colore verde e aiuta a eliminare dal corpo tossine, metalli pesanti, tossine, diossine e interferenti ormonali .

* Nota: a causa dell'elevato caffeina contenuto di te matcha ci sono possibili effetti collaterali.

bersaglio a pancia piatta

5. Porri, aglio e cipolle

Difficile da mangiare, si. Salutare? si.

Il nostro nutrizionista lo spiega ritenzione idrica e un problema digestivo molto comune nelle donne, spesso a causa di problemi ormonali.

Una delle cose che possiamo usare a nostro vantaggio per ridurre la pancia e assicurarsi che il nostro fegato funzioni in modo efficiente per un corretto metabolismo e disintossicazione di ormoni.

Tutti questi alimenti contengono zolfo, che e un elemento richiesto dal fegato per il processo di disintossicazione ».

6. Un cucchiaio di olio di cocco

Un cucchiaino e tutto cio che serve rimuovere qualsiasi tentazione da cibi grassi, dice il nostro nutrizionista.

"L'olio di cocco e benefico per la produzione e l'aumento di energia."

7. Pompelmo

dieta di pompelmo

Il pompelmo ha dimostrato di frenare l'appetito e ridurre la produzione di insulina, l'ormone di accumulo di grasso, che puo aiutare a perdere peso.

8. Mandorle

I nutrizionisti ci rivelano che coloro che consumano una manciata di mandorle al giorno tendono a perdere piu peso rispetto a quelli che non lo fanno.

Il suo alto contenuto di proteine ??e grassi sani ci mantiene pieni a lungo, quindi mangiamo meno calorie durante il giorno, cruciali per il mantenimento una pancia piatta.

Siamo sicuri che questi consigli dei nostri ospiti oggi per questo articolo, Norena ed Eli, sui migliori alimenti per avere una pancia piatta ti aiutera in questo processo.

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itslucycarter-blog · 4 years

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Doping nella vasca da bagno per atleti dilettanti

I ricercatori hanno disattivato nove laboratori clandestini in cui gli anabolizzanti sono stati preparati in modo artigianale

Lo sport e salute, proclama i profeti del benessere e gli apostoli della vita felice. Non possiamo essere tutti Cristiano Ronaldo, gli educatori incoraggiano i bambini in una qualsiasi delle discipline scolastiche. L'attivita fisica si traduce in energia e vitalita, fonte di vitamina e ottimismo, ma sempre piu rappresenta un business e un nido di frode. Il doping negli sport amatoriali E stato nel mirino delle autorita spagnole per molto tempo. Il flagello cresce, secondo la percezione dell'Agenzia spagnola per la protezione della salute dello sport (AEPSAD), e anche il bilancio annuale degli interventi della polizia su questioni legate al doping popolare. Le forze dell'ordine hanno smantellato nove laboratori clandestini negli ultimi due anni, luoghi bizzarri in cui i prodotti antidoping venivano fabbricati a mano e da individui senza alcuna formazione professionale nella maggior parte dei casi.

Lo sport popolare inizia a spostare montagne di denaro. Ci sono premi nelle gare di atletica , negli eventi ciclistici, in quelli che competono per il triathlon o il duathlon. L'incentivo economico galleggia sempre nell'ambiente. Non sono stivaletti in grado di risolvere una vita, ma sono un punto di rifornimento mensile per molti concorrenti. I premi di 600, 800 o 1.000 euro per il vincitore e i suoi compagni sul podio valgono il rischio di un approccio ai composti chimici, come rilevato dalle autorita antidoping.

Nel San Silvestre de Crevillente , si sparse la voce che alla fine del test c'erano controlli antidoping e voci sui social network di un massiccio volo di atleti, che costringevano l'Agenzia antidoping ad aprire un'indagine. Qualcosa di simile e successo a Salamanca. L'annunciatore ha commentato scherzosamente prima dell'inizio che ci sarebbe stata un'analisi al traguardo e alcuni atleti hanno optato per il discreto spavento.

Drogarsi di camminare per casa, lontano dalla raffinatezza genetica o dalla tutela dello stato come nel caso della Russia, sta avanzando come un chapapote in Spagna. La polizia ha disattivato i laboratori segreti di Marbella, Gandía, Valladolid, Murcia, Miranda de Ebro, Alicante o Maiorca, collegati dalla truffa e da numerosi link comuni: le cattive condizioni igieniche , la mancanza di preparazione dei loro "proprietari", fatto in casa di sostanze e la distribuzione di infiniti contenuti chimici per aumentare la massa muscolare, in base al testosterone. Presunti reati contro la salute pubblica e che violano anche il codice penale per la distribuzione e il traffico di sostanze dopanti.

Il mondo degli anabolizzanti, ben noto nell'ecosistema di alcune palestre dedicate al body building, si e spostato verso gare popolari. Senza controllo e indiscriminatamente. Gli agenti hanno scoperto un giro errante nella geografia spagnola. Ad esempio, uno scienziato informatico a Miranda de Ebro che e svenuto quando la polizia ha chiamato il suo appartamento e che si stava preparando gli steroidi nella vasca da bagno dal suo bagno, mescolando il siero con l'ingrediente attivo che aveva acquistato per 150 euro mezzo chilo e poi rivenduto in dosi che gli hanno fruttato piu di 30.000 euro come margine di profitto. Lo ha fatto senza consultare un chimico o un medico. Valeva la pena chiedere e digitare a sua maesta Google per decifrare come viene prodotto lo stanozolol, il farmaco con cui Ben Johnson si e rivelato positivo alle Olimpiadi di Seoul nel 1988, o qualsiasi altra sostanza della famiglia anabolica.

In un parcheggio

Miguel era un cittadino esemplare per i suoi vicini ad Aljúcer (Murcia) che si guadagnava da vivere facendo giardinaggio e prima in una societa di costruzioni. Una persona discreta e familiare che e cambiata, secondo il suo ex-partner, quando e entrata nell'orbita del bodybuilding. Come in molti altri casi, la polizia ha persino ricevuto un avviso della DEA -il Dipartimento di controllo della droga degli Stati Uniti - su presunti acquisti di ingredienti attivi per la produzione di anabolizzanti fatti da questa citta spagnola. Il percorso lasciato da Internet e molto lungo. Il bodybuilder ha iniziato a lavorare come custode in un parcheggio. E gli investigatori hanno scoperto un laboratorio clandestino nel seminterrato del parcheggio, costruito con cartongesso.

Nei piani trovati dagli agenti sono stati trovati macchinari per la sterilizzazione, gadget per fare pillole anaboliche o anfetamine, ingredienti attivi acquisiti sul mercato nero di Internet mescolati con siero, fiale di determinate sostanze con peli incorporati , polveri indifferenziate, bottiglie con tappi acquistati in cinese, adesivi creati da un modello computerizzato, volantini falsi che cercano di simulare medicine autentiche ... Processi rituali con destinazione finale in molte palestre e centinaia di atleti e atleti in cerca di premi e bottini nei test popolari .

Le autorita antidoping hanno trovato un collegamento diretto tra gare sportive non segnalate e sale da gioco sciatte. "L'aumento dell'uso di sostanze negli sport popolari e cresciuto di oltre il cento per cento ." L'ascesa delle gare del fine settimana ha alimentato il doping su piccola scala e la proliferazione di questi clan e dei loro centri operativi. Alcuni appartengono a mafie e organizzazioni criminali, ma nella maggior parte dei casi i detentori sono privati ??associati alla trappola.

Secondo fonti informate sull'argomento consultato dalla ABC, il commercio illegale di droga e il terzo in termini di redditivita economica dopo il commercio di esseri umani e armi. E fino a poco tempo fa in Spagna era quasi invisibile. Ha comportato meno rischi rispetto al farmaco. Si stima che questa attivita si sia spostata di piu 1.400 milioni in Spagna nel 2015 e una cifra piu alta nel 2016. La Spagna distribuisce il 10-15% dei falsi prodotti dopanti che volano in Europa attraverso i mondi sotterranei.

Concorrente televisivo

I premi economici dei test crescono. E dove escono i soldi, compaiono i presunti criminali. Uno di quelli detenuti in un'operazione di polizia a Valladolid aveva partecipato al programma televisivo "Mujeres, Hombres y Viceversa". Un altro era uno scienziato informatico nel turno di mattina che si dedicava al doping nel pomeriggio. Anche ex atleti, ex ciclisti, culturisti sono stati arrestati e interrogati ... E una coppia tedesca che, a Maiorca, ha distribuito prodotti alimentari adulterati con anabolizzanti agli atleti dilettanti.

Secondo le voci con conoscenza della questione, le divisioni della polizia e della guardia civile incaricate del traffico di stupefacenti e sostanze dopanti, "non posso farcela un tale volume di interventi e avvertenze" legato allo sport amatoriale, la nuova piaga sociale dei nostri giorni.

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itslucycarter-blog · 4 years

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GROEIHORMOON IN LICHAAMSBOUW

Menselijk groeihormoon heeft de bijnaam verdiend "fontein van de jeugd". Het is door bodybuilders gebruikt om vet te verminderen, steroide cycli te verbeteren en sneller te herstellen van trainingen. Maar is het zo goed als ze zeggen?

Dit maakt het gemakkelijk te begrijpen waarom Groeihormoon (GH) wordt door velen beschouwd als een soort wondermiddel.

Maar wat is GH precies? Wat kunt u voor ons betekenen? En nog belangrijker, is het veilig om groeihormoon te gebruiken in bodybuilding of een andere sport?

In de jaren zeventig, en dankzij de opkomst van lucratieve contracten en volledige carrieres op basis van atletisch vermogen, luidde een nieuwe compound een nieuwe grens in op het gebied van competitief sportsucces.

Vandaag zal ik in Total Body Building proberen uit te leggen wat het is en welke nadelige effecten de exogene toediening van dit hormoon kan genereren in ons lichaam wanneer het niet wordt gebruikt voor medische doeleinden.

Eerst zullen we zien wat het is en hoe het het lichaam beinvloedt en daarna zullen we analyseren hoe het werkt bij fysieke training, dus mis niets.

Groeihormoon, somatotropine of gewoon GH, door de initialen in het Engels ( groeihormoon ) , is een peptidehormoon dat wordt geproduceerd op het niveau van de hypofyse, een endocriene klier aan de basis van de schedel.

De synthese en release wordt op zijn beurt gereguleerd door twee hormonen (beide geproduceerd door de hypothalamus):

Somatotropine-releasing hormoon, dat de productie en afgifte van hGH stimuleert, en somatostatine heeft het tegenovergestelde effect, dat wil zeggen dat het de afgifte van hGH (groeihormoon) remt.

Onder fysiologische omstandigheden heeft groeihormoon een pulserende afscheiding is dat het op verschillende tijdstippen van de dag wordt vrijgegeven en niet constant, met een hogere piek van afgifte tijdens nachtelijke uren.

Eenmaal in de bloedbaan aanwezig, is het stimuleert de lever om een ??insulineachtige groeifactor 1 (IGF-1) te produceren , en dit hormoon veroorzaakt de groei en het herstel van botten en lichaamsweefsels, waaronder spieren, huid, organen en meer.

In het midden van de 20e eeuw begonnen wetenschappers GH te oogsten uit de hypofyse van lijken, en pas in de jaren 80 werd de eerste GH gesynthetiseerd in laboratoria, sindsdien gebruikt als een medicijn om tekorten te behandelen of om te verbeteren Fysieke prestatie.

Zoals het kan worden afgeleid uit de naam, het is een fundamenteel peptide voor ontwikkeling, omdat het de groei van het kind mogelijk maakt. En niet alleen dit, naast groei in hoogte, is het ook verantwoordelijk voor de ontwikkeling van genitalien en gelaatstrekken.

In de kindertijd neemt de afscheiding toe tot het kind de maximale puberteit bereikt.

Helaas, ons lichaam bereikt zijn maximale secretie van groeihormoon tijdens de adolescentie en de vroege volwassenheid , vanaf hier begint het langzaam te dalen.

Tegen de tijd dat we voorbij de 30 zijn, beginnen de groeihormoonspiegels vanaf dit punt veel sneller te dalen.

Na verloop van tijd leidt dit tot het ontstaan ??van onooglijke bijproducten die verband houden met veroudering, zoals meer lichaamsvet, minder spiermassa, verminderde botdichtheid, een slechtere huid, vermoeidheid en een verminderde hersenfunctie.

Er is maar een natuurlijke manier om de natuurlijke afgifte van somatotropine te stimuleren , Nou twee als we rekening houden met de indirecte vorm die volgt uit de eerste.

GH VRIJGEVEN DOOR OPLEIDING

Normaal gesproken een volwassene heeft bloedwaarden varierend van 1 tot 5 ng / ml onder rustomstandigheden . Maar deze waarden kunnen natuurlijk tot 10 keer toenemen na intensieve fysieke activiteit.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de hoogste secretie van dit hormoon optreedt tijdens perioden waarin de anaerobe glycolyse hoog is en dus ook de lactaatproductie hoog is.

Dit betekent dat de meer melkzuur geproduceerd, hoe meer groeihormoon beschikbaar is . Intense activiteiten zoals bodybuilding kunnen leiden tot een echte toename van groeihormoon.

Nu, maak je geen illusies, er moet worden opgemerkt dat een goed opgeleide atleet echter minder groeihormoon produceert dan een zittende persoon die net begint met trainen, dit is voor het beroemde concept van aanpassingsvermogen van het lichaam.

Dat is Als je het hormoon dat je vrijmaakt al een tijdje in je bloedbaan traint, zal het minder zijn dan het hormoon dat vrijkomt bij een persoon die de eerste weken in de GYM zit.

Bovendien is de secretie bij dezelfde fysieke inspanning groter bij vrouwen dan bij mannen, en bij jongeren dan bij volwassenen en, zoals ik al eerder zei, bij sedentair gebruik dan bij atleten.

Een punt om in gedachten te houden is dat als de oefening wordt uitgevoerd in een korte tijd na het eten, dat wil zeggen, als je gaat trainen na het eten, je een verminderde hoeveelheid GH zult ervaren.

Het andere moment waarop GH vrijkomt, is tijdens het slapen , wanneer we slapen laat ons lichaam groeihormoon vrij, wat van groot belang is voor het feit dat we rusten na zware training.

Op deze manier begint ons lichaam met het herstelproces van de weefsels die door training zijn aangetast.

Zoals je je kunt voorstellen, zijn dit de twee aanbevolen manieren om ons lichaam te laten synthetiseren en groeihormoon af te geven. Maar volgens de benadering van het artikel ... Hoe zit het met de exogene toediening van somatotropine?

Op basis van de empirische ervaring van veel bodybuilders werd een voordeel in spiergroei en kracht bekendgemaakt, waardoor veel mensen in de verleiding kwamen om medicijnen te nemen om de prestaties te verbeteren, een atletisch voordeel te behalen of voor snelle cosmetische spiergroei.

En omdat oraal toegediende GH afbreekt bij orale toediening, wordt GH geinjecteerd bij gebruik als een "supplement."

Zelfs GH wordt ook vaak gepromoot als een verjongend middel voor oudere mensen die er jonger uit willen zien en zich willen gedragen.

Nu zegt de wetenschappelijke informatie het volgende:

Zelfs het Department of Health and Exercise Sciences van The College of New Jersey heeft er een rapport over gepubliceerd, dat in samenvatting het volgende zegt:

"Menselijk groeihormoon verhoogt de vetvrije massa enkele weken na toediening, maar de meeste verandering vindt plaats in de intercellulaire ruimte en niet in de celmassa van het lichaam.

Het is onwaarschijnlijk dat menselijk groeihormoon als een enkel middel wordt toegediend, maar vaak in combinatie met androgenen (lees testosteron en derivaten), wordt het geassocieerd met minimale toename van vetvrije massa, spieromvang en maximale kracht, in vergelijking met alleen weerstandstraining . "

Het ontmoedigt zelfs het gebruik vanwege bijwerkingen, hier kunt u de lezen bron .

Op basis van wat we zagen, blijft het om te zeggen dat de voordelen van exogene toediening van groeihormoon niet vergelijkbaar zijn met de geproduceerde bijwerkingen.

Bijwerkingen van exogene toediening zijn onder meer ( bron ):

? Pijn in zenuwen, spieren en gewrichten.

? Zwelling als gevolg van extra vocht in lichaamsweefsels (oedeem).

? Carpaal tunnel syndroom.

? Gevoelloosheid en tintelingen van de huid.

? Spierzwakte.

? Hoog cholesterolgehalte.

? Cardiovasculair risico.

? Neurodegeneratieve ziekten.

? Schildklieraandoeningen.

? Diabetes

? Tumoren.

Helaas, aangezien er zo'n grote markt is die het graag wil kopen, zijn er veel namaakproducten waar het risico op nadelige gezondheidseffecten veel groter is.

Houd er rekening mee dat de kosten voor het produceren van het hormoon erg hoog zijn, omdat DNA-recombinatietechnieken worden gebruikt om het te produceren. Dus om zeker te zijn van wat u koopt, moet u rekening houden met de prijs, de manier waarop u het krijgt (het moet van de apotheek zijn) en het laboratorium dat het produceert.

Er zijn weinig gecontroleerde onderzoeken naar de werkzaamheid van GH bij topsportprestaties op hoog niveau. Over het algemeen zijn deze onderzoeken uitgevoerd met suprafysiologische doses, maar niet met de grote hoeveelheden die worden geclaimd door bodybuilders die beweren het te gebruiken.

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itslucycarter-blog · 4 years

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En na de IFBB PRO CARD wat ...

Met de hoeveelheid IFBB PRO CARD die de afgelopen jaren is gegeven, hebben velen van jullie ons die vraag gesteld. En na de Pro-kaart wat ...

Wat zit er achter een IFBB PRO CARD

Het afgelopen bodybuilding- en fitnessseizoen van 2018 was een druk seizoen voor de Pro League / NPC.

In september 2017 werd de Pro League / NPC door de IFBB opgeschort als affiliate. Na de schorsing heeft de Pro League / NPC de beslissing genomen om te proberen een internationale impact te hebben.

Pro League / NPC organiseert Pro-kwalificaties over de hele wereld met als doel de bodybuilding- en fitnessindustrie te domineren. Maar dit was een moeilijkere taak dan verwacht.

Het doel van de Pro League / NPC was uiteraard om te proberen de internationale markt van de oorspronkelijke IFBB, de federatie die Ben en Joe Weider hebben opgericht en de federatie die aan Dr. Rafael Santonja heeft overgedragen, te controleren.

Sinds de splitsing werd niet alleen de IFBB versterkt met 197 aangesloten landen. Ze hebben nauwere banden opgebouwd met Olympische comites en overheidsinstanties over de hele wereld en hebben ook hun eigen IFBB Pro Elite League gecreeerd.

Voor de divisie leverde de IFBB nieuwe gekwalificeerde professionals aan de Pro League, maar dit is nu afgelopen met de volledige controle van de IFBB over haar eigen IFBB Elite Pro League. De IFBB Elite Pro League is in minder dan een jaar erg populair geworden en de nieuwe Pro's worden al populairder naarmate het seizoen vordert.

Nu de Pro League / NPC probeert meer vaart te krijgen, vooral internationaal, hebben ze een groot aantal Pro League-kaarten aan een groot aantal atleten geleverd.

In ongeveer 12 maanden zijn er bijna 1.000 Pro-kaarten toegekend, zoals weergegeven op de Pro League officiele site .

Met dit alles ligt het bedrag van de IFBB Pro Card heel dicht bij 1000. We vragen ons opnieuw af: waar zijn al deze nieuwe Pro-atleten?

Met die 1000 Pro's zou de promotor van een show verwachten te worden overspoeld met nieuwe Pro's die het podium betreden om te proberen kwalificatie te krijgen voor het Olympia Weekend. Maar dit is zeker niet het geval.

De meeste van deze atleten, vooral uit Europa en de nabijgelegen landen, reizen niet naar de Verenigde Staten om deel te nemen aan de grote kwalificatie-evenementen van Olympia. Zelfs de wedstrijden die in Europa worden georganiseerd, het aantal is erg laag.

We zien nog steeds dezelfde gezichten op het Pro-podium, met uitzondering van af en toe nieuwe concurrenten.

We mogen de jaarlijkse vergoeding van een Pro-kaart niet vergeten. Met 2o0 euro per jaar draagt ??de Pro League alleen met de Pro Card-kosten ongeveer И 200.000 bij. Dit is exclusief de wedstrijdkosten en andere gerelateerde kosten die bij elk kampioenschap horen.

Met al deze nieuwe Pro's zou het Olympia-weekend een fantastisch evenement zijn, maar we zien eigenlijk elk jaar dezelfde gezichten. Nieuwe atleten concurreren gewoon niet.

Omdat er zoveel Pro-kaarten werden uitgedeeld, zullen de meeste atleten, hoewel ze zich kwalificeerden om Pro te zijn, mogelijk niet voldoen. Een Pro-kaart winnen is een ding en concurreren als een Pro is een heel ander spel, vooral in klasse 212 of open bodybuilding.

De categorieen mannenlichaam en damesbikini zijn de meest populaire divisies voor nieuwe professionals. De reden kan zijn dat atleten fysiek niet drastisch hoeven te veranderen in vergelijking met bodybuilding-categorieen.

Nu er dit seizoen 2019 meer Pro-kaarten worden geleverd, vragen we opnieuw: waar zijn alle nieuwe Pro-atleten?

De eens zo prestigieuze Pro-kaart die jaarlijks aan de weinige elites werd uitgereikt, is niet zomaar een prijs in een show.

De meeste PRO's werken fulltime, ze hebben hun problemen, ze maken zich zorgen over geld en ze doen er alles aan om hun leven net als de rest van ons te maken.

De glamour en kracht van een IFBB-professional schittert af en toe in hun fotoshoots en wedstrijden van tijd tot tijd. Maar voor het grootste deel ontvangen ze hiervoor een minimale vergoeding en ontvangen ze geen erkenning van de algemene bevolking of iemand anders, tenzij ze specifiek aanwezig zijn bij een tentoonstelling, fotoshoot of wedstrijd. Velen zijn tevreden met het verdienen van veel likes op Facebook of Instagram.

REALITEITEN VAN EEN IFBB PRO-KAART

Vervolgens zal ik u enkele realiteiten van een IFBB PRO CARD of professionele IFBB-kaart vertellen. ...... Pro kwalificaties zijn er al, neem even de tijd om te lezen ...

Je professionele kaart kost ongeveer И 200, waardoor je alleen tot het einde van het jaar kunt deelnemen aan professionele programma's. Ja, И 200 per jaar (ongeveer). ... Als je de komende 5 jaar elk jaar als professional meedoet, is dat ongeveer И 1.000, -.

Als je een professional wordt in een populaire divisie, heb je gezelschap. Meer dan 50 vrouwen per jaar worden professionals in lichaamsbouw, figuur en bikini. Een IFBB Pro-kaart is niet zo zeldzaam als 5 jaar geleden. 10 jaar geleden werden er maar weinigen professionals, nu worden er jaarlijks honderden professionals.

Als je je professionele debuut maakt, zullen maar weinigen weten wie je bent. Zeer weinigen herinneren zich wie klasse b in deze of gene show in hun land won. Ik kan niet zeggen hoeveel keer per jaar we op zoek zijn naar professionals, omdat we geen idee hebben wie ze zijn, welke show ze professionals zijn geworden, enz.

Veel professionals zeggen dat het is alsof je opnieuw begint. Je hebt misschien de algemene eindklassering van Junior in jouw land gewonnen, maar doe niet meer wedstrijden voor je professionele debuut.

Er is geen rijkdom. ЕЕ De titel kan je helpen als je een personal trainer bent. Ik realiseer me dat nogal wat mensen een klein TEAM bouwen. Als je slim, aantrekkelijk bent en je hebt veel volgers op sociale netwerken, en je bent goed met mensen, dan zou je als IFBB-professional kleine sponsoring moeten kunnen krijgen. Misschien heb je zelfs geluk en vind je een sponsor die je wedstrijdkosten voor een paar shows betaalt. ...... NIEMAND mag concurreren in de hoop dat concurreren op een gegeven moment financieel lonend zal zijn.

De keerzijde van het bovenstaande is dat de meeste mensen die Competitieteams maken dat niet moeten doen. Alleen omdat je een personal trainer bent en IFBB pro betekent niet dat je gekwalificeerd bent om mensen voor te bereiden op de shows. Ook komen veel IFBB PRO's samen met sponsors waar ze niet in geloven, en promoten ze het afval van hun producten op sociale media.

Onthoud dat je na het lezen van dit alles de laatste beslissing hebt genomen.

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