É mais simples do que vc imagina, tipo realmente muito fácil, e não vc não vai precisar ficar horas e horas de nf, ou se matar de fazer milhões de exercícios, vem comigo que vou explicar.
Basicamente vc precisa queimar mais do que vc come, se vc come 500kcal, vc precisa queimar 600kcal. E vc não é obrigada a fazer mais exercícios do que vc normalmente já faz, ou caminhar mais além do que vc caminha, vc simplesmente vai ter que, pegar seu histórico de exercícios ou caminhada e ver quanto vc queima normalmente, se em um dia indo e voltando da escola vc queima 400kcal, vc adapta suas refeições para até 300kcal diárias.
Mas claro se caso vc não queira adaptar suas refeições, vc terá que arcar com o fato de queimar ainda mais calorias, sendo isso: Fazendo mais exercícios, caminhando mais, até o seu limite.
LEMBRETE!
SEMPRE FIQUE 100KCAL ACIMA DO QUE VC INGERIU, SE COMEU 400 VAI QUEIMAR 500 SIMPLES.