pesosaludableucc2-blog

[pesosaludableucc2-blog]

¿QUÉ ES PESO SALUDABLE?

Se considera peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida.  También se entiende como los valores de peso, dentro de los cuales no existe riesgo para la salud de la persona.

Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es la determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatura.

Para calcular el  IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una  sencilla fórmula matemática. Este índice permite una mejor estimación de la grasa corporal y no solamente del peso en kilogramos.

[pesosaludableucc2-blog]

¿CÓMO EVALUAR MI PESO Y SABER SI TENGO UN PESO SALUDABLE?1. CALCULAR EL IMC O “INIDICE DE MASA CORPORAL”

Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de grasa corporal. Se calcula de acuerdo a su peso y estatura.

Para calcular el IMC se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en metros. Se aplica una sencilla fórmula matemática que consiste en dividir el peso entre la estatura al cuadrado: IMC = Peso (Kg) / Estatura  al cuadrado (Mt).

Ejemplo:

Una persona pesa 64 Kg  y mide 1.5 metros: 64 / 1.5 x 1.5  = 28.44.  Este dato indica el IMC de la persona (28.44) se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso.

[pesosaludableucc2-blog]

Criterios de evaluación del IMC:

• Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso".

• Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores “normales” o de peso saludable.

• Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a “sobrepeso”.

• Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de “obesidad”.

"Bajo peso", “normal”, “sobrepeso” y “obesidad” son términos para referirse a los distintos rangos de peso corporal. La obesidad y el sobrepeso caracterizan a los rangos de peso que exceden lo que se considera saludable para una determinada estatura, el bajo peso describe al peso corporal inferior a lo que se considera saludable.  

[pesosaludableucc2-blog]

CIRCUNFERENCIA DE LA CINTURA

Otro método que puede utilizarse es la circunferencia de la cintura, que es una medida útil para determinar los riesgos de salud  relacionados con el peso.  Se ha estudiado que la concentración de la grasa en la  parte de la cintura y abdomen  se asocia a un mayor riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares.

Esta medida se toma buscando el punto más alto de los huesos de la cadera y midiendo la cintura por encima de esos puntos

¿Cómo realizarlo?

Con sus datos de sexo y circunferencia de cintura puede saber si tiene un mayor riesgo para su salud. Se considera obesidad abdominal  si usted:

• Es mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura  mayor a 80 cm • Es hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.

Un exceso de grasa abdominal es algo grave, porque le expone a un riesgo mayor de padecer afecciones relacionadas principalmente con la obesidad, como diabetes tipo 2, colesterol sanguíneo elevado, niveles altos de triglicéridos, presión arterial elevada y arteriopatía coronaria .

[pesosaludableucc2-blog]

Efectos del sobrepeso y la obesidad en las diferentes poblaciones.

Es muy importante tener en cuenta que el sobrepeso y la obesidad no son  sólo un asunto estético sino que también afectan la salud y la calidad de vida de las personas.

En términos simples  la obesidad es tener demasiado peso  debido a un exceso de grasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente una reducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas de salud

Una persona con  sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de presentar:

·         Enfermedad cardiovascular  

·         Diabetes

·         Trastornos del aparato locomotor como la  osteoartritis

·         Algunos tipos de cáncer (endometrio, colon, mama, ovario, próstata,

         hígado, etc)

·         Accidente cerebrovascular

·         Dislipidemia

·         hipertension

·         accidente cerebrovascular

·         enfermedad respiratoria

·         Problemas relacionados con la salud mental, como autoestima baja y                  depresión

Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la clave está en tener un estilo de vida saludable que le permita mantener, a lo largo del tiempo, un  peso saludable, con  buenos hábitos alimentarios y  actividad física de manera regular.