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V字腹筋
（1）仰向けに横になり、腕を頭の上に伸ばして両手を軽く触れ合わせる。
（2）息を吐きながら両腕と両足を上げる。
（3）足は35～45度ぐらいの高さまで上げて、両手で軽く足に触れる。
（4）息を吐きながら、足と腕を床に下げて元の位置に戻す。
これを10回ほど繰り返す。
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レッグツイスト
（1）仰向けに寝て、手は両脇にまっすぐ広げ、両足を上げる。
（2）両足を揃えたままお腹を支点にして右側に大きくねじる。
（3）足を揃えたまま地面すれすれで軽く静止する。
（4）一旦元に戻し、反対側へ同じようにねじる。交互左右10～15回。
ポイントは肩甲骨をしっかりと床につけて、膝を曲げないようにすること。足をあげるときに息を吸い、降ろすときに吸うよう意識する。
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ランジーズ
（1）背筋を真っ直ぐにして肩幅に足を開き立つ。
（2）右足を前へ出し、思い切り腰を落とす。姿勢は崩さない。
（3）左足を前に出し（1）の姿勢に戻る。
（4）左足を前に出し、腰を落とす。交互に5回ずつ繰り返す。
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ブーティーアップダウン
（1）仰向けに寝て、膝を立てる。
（2）左足を持ち上げ、おしりも上げる。この時肩から足先までがまっすぐになることがポイント。
（3）その状態のままおしりに力を入れて30秒キープ。反対側も同様に行う。
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フィンクロス
尻トレーニング。
（1）うつ伏せになり、おでこの前で手を組みおでこを乗せる。
（2）足を上に上げて45度ほど開く。
（3）閉じるときに足を交差させる。両足交互に行い、足は上げたまま。
（4）これを20回行う。尻に力を入れることが重要。
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オリシェイプ
動きの基点胸の下～肋骨の下辺り。インナーマッスルを鍛えて骨盤を正し、下がっている内臓を引き上げる。
（ウエストやヒップに効果あり）
1日1回5分のエクササイズ。もちろん時間を伸ばしてもOK。
【基本】脚を肩幅程度に開き、膝を少し折って腰を落とす。姿勢よく骨盤を真っ直ぐに。※どの動きもアバラより上は動かさない。
《前後》
（1）基本姿勢からお腹、下腹を前に突き出す。あばら下で折る感じ。
（2）次は後ろ側におしりを突き出す。この前後に折る動きを繰り返す。
《左右》
あばら下の脇を折るようにおしりを左右に動かす。
《回転》
左前→左後→右前→右後の順に滑らかに8の字を描く。前のときはつま先に、後ろのときはかかとに体重をのせる。
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