starinskye

[starinskye]

วิธีออกกำลังกายให้สำเร็จ

คำว่าสำเร็จคือร่างกายแข็งแรง จิตใจสดชื่นร่าเริง ไม่ใช่ทำแล้วกลับรู้สึกเหมื่อยล้าหรือมีการบาดเจ็บ ซึ่งกระบวนการทำแบบนั้นได้ควรมีแนวทางที่ถูกต้อง และก็ต่อไปนี้คือวิธีที่ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านการบริหารร่างกายได้สรุปไว้เป็นขั้นตอน ซึ่งสามารถนำไปปฏิบัติได้ง่ายๆ ตั้งความมุ่งหมาย เพราะเหตุว่าจุดมุ่งหมายจะช่วยให้มีพลังสำหรับในการทำบางสิ่งได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น ในการบริหารร่างกายคุณก็บางทีอาจกำหนดเป้าหมายของตนขึ้นมา อาทิเช่น ต้องการมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรือต้องการลดหุ่น ฯลฯ โดยให้คิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะมีผลให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักตัวลดลงรวมทั้งผอมบางลง ผลแต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน เพิ่มระดับความยาก เพราะว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือระดับเดียวกันทุกเมื่อเชื่อวัน จะก่อให้ร่างกายกำเนิดความคุ้นเคย และไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพไปๆ มาๆ กกว่าเดิม เมื่อออกแรงในระดับปกติไปได้สักระยะ ถัดไปควรจะเพิ่มระดับความยากขึ้นครั้งละนิด ดังเช่น เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือผู้ที่ชอบยกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตสำหรับเพื่อการยก

เนื่องจากว่าโดยปกติจะทำกันอยู่ราว 8-12 เซต ถ้าหากคุณอยากกระตุ้นการเผาผลาญให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ก็เปลี่ยนเป็น 15-20 เซต แต่ว่าดังนี้ก็ควรมองความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตัวเองด้วย บริหารร่างกายให้ถูกตามขั้นตอนแล้วก็ท่วงท่า เนื่องจากว่าการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการอ่อนแรง รวมทั้งคุ้มครองการบาดเจ็บลงไปได้มาก ทั้งยังช่วยทำให้การบริหารร่างกายของคุณเห็นผลเร็วขึ้น ยิ่งไปกว่านี้ควรจะหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงครบทุกจุด ดังเช่นว่า กล้ามเนื้อรอบๆ ต้นแขนแล้วก็ต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายและข้อเท้า เป็นต้น พักผ่อนบ้างเพราะเหตุว่าพลังภายในร่างกายของมนุษย์มีข้อจำกัด หากคุณรู้สึกอ่อนล้าเต็มที่และควรนั่งพัก อย่าหักโหมจนกระทั่งเหลือเกิน เนื่องจากอาจจะก่อให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ

โดยการพักแต่ละครั้งไม่ควรทิ้งระยะนานเกินไป บางทีอาจจะ 5-10 นาที หรือบริหารร่างกายต่อเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเข้าสู่สภาวะปกติแล้ว ยิ่งไปกว่านี้ ในระหว่างที่บริหารร่างกายควรจะพักผ่อนระหว่างเซตด้วย ราวๆ 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลรูปแบบการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดรวมทั้งหัวใจ ประพฤติตามแนวทางที่ถูกต้องก่อนคิดจะเปลี่ยนไปบริหารร่างกายแบบอื่น เนื่องจากแนวทางที่ถูกจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ซึ่งนอกเหนือจากที่จะช่วยเพิ่มพละกำลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยหลบหลีกอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย รวมทั้งช่วยให้คุณกำหนดแผนการบริหารร่างกายในทุกๆ วันได้ง่ายขึ้น แล้วก็ถ้าหากว่าคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีออกกำลังกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้ารวมทั้งทำความเข้าใจแนวทางที่ถูกต้องซะก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้อย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายนั้นดีแน่ แต่ว่ามีเงื่อนไขว่าจำเป็นต้องวางแบบมีความรู้ความสามารถ ความเข้าใจ และก็ทำแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป ไม่ใช่วิธีการทำแบบผิดๆ ลัดขั้นตอน หักโหม หรือเอาแต่ใจตัวเอง โดยไม่คิดถึงความพอดีแล้วก็ความพร้อมของร่างกาย - ดูข้อมูลเพิ่มเติม