提蔡之人——陳水扁
陳水扁是中華民國政治人物、海商法律師,目前為民主進步黨籍,
第十、十一任臺灣總統(民國 89 年-民國 97 年),歷任民主進步
黨主席、臺北市議會議員、立法委員、臺北市市長與臺灣總統等職。
民國 89 年(2000 年),民主進步黨候選人陳水扁當選臺灣總統,
並在 5 月 20 日執政。李登輝下臺前,向陳水扁極力推薦蔡英文,讓
她成為「陸委會」新掌門人,並參加國家安全會議,開始她的高層政
治生涯。作為陳水扁任內首位行政院大陸委員會主任委員,蔡英文還
是行政院大陸委員會首位女性主任委員及首位完成 4 年任期的主任
委員。
在陳水扁眼裏,蔡英文不僅是舊「政府」兩岸論理念的建構者,
更是新「政府」大陸政策的核心幕僚。陳水扁執政時期,意圖將蔡英
文變成自己政治上的「另一半」。他在「阿扁劄記」中指出,「蔡主
席可以說是我擔任臺灣總統前的老師,尊稱蔡教授為『國師』應不為
過。」民國 92 年(2003 年)底,陳水扁曾積極運作蔡英文擔任自
己 2004 年的競選副手,但因遭呂秀蓮等人極力反彈,最終作罷,為
此陳水扁連任後力主蔡英文加入民進黨。陳水扁民國 93 年(2004
年)當選臺灣總統後,有關「陸委會主委」的人選,第一個想到的便
是蔡英文。
蔡英文真正步入政壇,陳水扁的「提攜」之功不容抹殺。正如鐵
167杆扁迷、前「北社社長」陳昭姿所言,若沒有扁給的「陸委會主委」、
「不分區立委」、「行政院副院長」三張「門票」,蔡英文如何取得
民國 101 年(2012 年)的「入場券」?前面提到的「嘿嘿嘿」案件,
這種緋聞是否靠譜難以確認,但陳水扁任內意圖將蔡英文變成自己政
治上的「另一半」是真。
◎蔡英文和陳水扁親密無間
上任之初,陳水扁不敢公開宣佈「台獨」,但卻加速推進「實質
台獨」,而堅持「兩國論」的蔡英文,則全力貫徹他的意圖。陳水扁
看似文字遊戲、實則居心叵測的那次元旦談話———將「積極開放、
有效管理」改為「積極管理、有效開放」,以及所謂的「新中間路線」、
「四不一沒有」,都是來自蔡英文的謀劃。在陳水扁眼裏,蔡英文不
僅是舊「政府」兩岸論理念的建構者,更是新「政府」大陸政策的核
168心幕僚,簡直是「天賜良才」。
陳水扁在民國 89 年(2000 年)5 月宣佈就職的時候,保證「兩
國論」不會入「憲」。但臺灣前「陸委會」主任委員蘇起說,民進黨
實際上是在朝著曾經惹怒大陸的「兩國論」努力。儘管他們公開說他
們要與大陸全面發展關係。他還說是前任「陸委會」主任、民國 88
年(1999 年)為李登輝創造「兩國論」的設計師蔡英文曾經告訴他,
民進黨將悄悄實施「兩國論」。新政府公開說停止討論「兩國論」,
但在私下他們仍然堅持。
民進黨一貫反對「九二共識」和主張臺灣「主權獨立」的傳統在
陳水扁上臺後複萌,提出「一邊一國」、「公投制憲」的主張。蔡英
文任職期間,「陸委會」常常成為兩岸交流事務的攔路虎。兩岸「三
通」問題和多項放寬「戒急用忍」政策措施也都被陸委會卡住。
◎ 2000 年蔡英文擔
任「陸委會主委」時,
進入「行政院」參加
院會
陳水扁民國 91 年(2002 年)8 月 3 日在「世臺會」上突然拋出
169「一邊一國」及「主權公投」的論調,觸動臺海兩岸與美國政壇最敏
感的政治神經。當時最新一期香港《亞洲週刊》載署名文章,披露陳
水扁當時嫌「世臺會」準備的稿子徒具形式,決定採用由臺當局「國
安會秘書長」邱義仁等人主導的稿子,因此其講話並非脫稿的即時演
說。高層人士指出,當局「國安會秘書長」邱義仁,在民國 89 年(2000
年)上臺時就鼓吹應將「特殊國與國關係」更向前推一步。因此,陳
水扁的「一邊一國」頗符合邱義仁的主張,即將兩岸直接定位為「國
與國關係」,把「特殊」也一併去掉。隨著事態嚴重發展,陳水扁拋
出上述言論的第二天,臺當局「行政院長」遊錫堃立即召開高層會議,
緊急研商降溫政策,並臨時指定蔡英文與他搭機赴美,由蔡英文負責
對美說明。
◎ 陳水扁作「一邊一國」
歌美麗島事件
在陳水扁發表激烈和敏感言論,兩岸關係突然趨向緊張,也使投
資者信心崩潰,紛紛拋售股票,臺北股市明顯受到衝擊,當時一開盤
170即大跌 236 點,中國概念股更是首當其衝,幾乎檔檔失守。終場,
臺股加權指數以 4636.67 點作收,下跌 284.22 點,跌幅達 5.78%。
是臺灣股市自美國發生「9·11」事件以來的最大跌幅。
臺灣陸委會主委蔡英文代表臺灣政府對陳水扁所說的「一邊一國」
論提出說明。蔡英文強調臺灣的兩岸政策主軸沒有改變,「一邊一國」
與「兩國論」並無關聯,希望外界不要過度解讀。但對於記者們再三
追問「一邊一國」與「兩國論」兩者有何不同,蔡英文則不做正面答
復,只表示,因為不相干,所以毋須比較。
民國 92 年(2003 年)底,陳水扁積極運作蔡英文擔任自己民
國 93 年(2004 年)的競選副手,雖最後作罷,但在他連任後力主
蔡英文加入民進黨,明顯是為蔡英文加入民國 97 年(2008 年)接
班戰局排除障礙。時任「總統府秘書長」的蘇貞昌就曾暗示,陳水扁
對蔡英文相當重視。
◎陳水扁(左)大贊蔡英文(右)
171蔡英文成為民進黨主席後,曾經邀請陳水扁致辭,此後還聲援、
探視關押的陳水扁,甚至排除萬難參加「挺扁」活動,以至於陳水扁
在關鍵時刻發揮遺力,積極聲援蔡英文。後來,蔡英文宣佈參選 2012
後,其競選班子的骨架大多是扁系的得力幹將,蔡英文政途暢通背後,
所處可見陳水扁的影子。
為打贏 2012 選舉,民進黨主席蔡英文重用陳水扁過去的核心幕
僚,除在初選時找來陳水扁的首席「文膽」林錦昌與前陳水扁辦公室
主任林德訓外,回任民進黨主席後,又找前陳水扁辦公室副秘書長陳
其邁任民進黨政策會執行長兼發言人,陳水扁「文膽」劉導也在隨後
進入民進黨智庫,負責蔡英文的文稿。民進黨內人士說,「扁家軍」
是打造「大英王朝」的重要班底。民進黨為蔡英文成立選戰規劃小組,
由智庫執行長吳乃仁主持,成員包括民進黨內蘇貞昌系吳秉叡與林錫
耀、新潮流系段宜康、謝長廷系李應元、陳其邁與民進黨秘書長蘇嘉
全等。
◎蔡選 2012 扁謝新系組班底
172但有黨內人士認為吳乃仁、林錫耀未有效整合黨內戰力,民進黨
中執委洪智坤曾暗批兩人是「哼哈二將」,並為謝長廷與邱義仁無法
發揮選舉專長而抱屈。
當蔡英文從黨內初選脫穎而出,踏上角逐 2012 的漫漫征程,身
陷囹圄的陳水扁對其可謂寄予厚望。他親自撰文《代兄出征的英拉贏
了》,把自己比喻成為泰國前總理他信,把蔡英文視為英拉,並以英
拉在未與他信切割的情況下贏得選舉的例子,告誡蔡英文「有樣學樣」。
於是,邱毅再度爆料,蔡英文曾派嫡系陪同陳致中前往北監探扁,並
當場承諾,如果當選就會「特赦」扁。但那麼多年過去了,也沒見蔡
英文直接特赦陳水扁。民進黨 2020 黨內初選正打得火熱時,「特赦」
陳水扁這檔子事又被「有心人」搬上臺面。當時臺灣總統蔡英文參加
一檔政論節目時談到此事,並拋出一段曖昧的表態。蔡英文談及「特
赦」一事時稱,「一起努力,創造氛圍與條件。」她還聲稱,「這不
只是一個法律的問題,也是社會對這件事情的態度,希望社會對這件
事有多一點理解,才有空間處理這一件事。」不僅如此,蔡英文竟然
還提到「這是大家要一起做的事」。
國民黨「立委」林奕華曾說,蔡英文當時亟欲壓制賴清德,因此
繼續讓陳水扁在外「趴趴走」,藉以討好「獨派」,不令人意外,但
絕對違反多數民眾的法治觀。她還批駁道:「如果這樣也可以長期保
外就醫,現今監獄中不知道有多少犯人更該保外就醫。但在民進黨蔡
賴之爭的情況下,蔡英文此時絕對不敢得罪『獨派』勢力,因此借著
繼續允許陳水扁在外活躍,乘機封殺賴清德,如此明顯的政治算計,
173民眾們都看在眼裏。」
◎臺灣各派系拉選票
民國 109 年(2020 年)11 月,臺灣前政治人物趙少康到臺南
與前臺灣總統陳水扁見面,這是 26 年來的一次大和解。在這次大和
解的會面中,趙少康詢問了陳水扁一些問題,陳水扁也給出了自己的
回答,兩人交談來回之間透露了不少關鍵訊息,陳水扁也聊到了蘇貞
昌曾經兩次提出想換掉蔡英文的趣事。
陳水扁表示,蘇貞昌曾經兩次提出要換掉蔡英文,但是他都沒有
同意。陳水扁這樣說道,之前的「行政院長」蘇貞昌在辦公的時候曾
經有兩次明確表達了自己的不滿,想要換掉蔡英文。當被問為什麼要
換掉當時就任「行政院副院長」的蔡英文,他給的理由是,蔡英文在
平時的工作中行事太過潑辣,很難相處,但是「我都沒有答應」。
174陳水扁還提到了一件有趣的事情,在民國 93 年(2004 年)他
自己順利地連任臺灣總統一職後,蔡英文曾經跑到他的辦公室中,質
問誰當「行政院長」,他表示因為在「大選」前就已經商量好了,會
由遊錫堃繼續擔任「行政院長」。因為此次選舉並不僅僅是針對陳水
扁當領導人這麼簡單而已,同時也是針對遊錫堃「內閣」的信任投票。
當時的蔡英文聽到後,直接放下狠話表示,如果遊錫堃繼續擔任「行
政院長」這一職務,她自己就要辭職!「蔡英文總是和別人不一樣,
沒有一個『閣員』敢到『官邸』去問『領導』,要用誰做『院長』的,
只有蔡英文。她就是與人家不一樣,所以這可能就是她今天能夠做到
領導人的原因。」最後陳水扁這樣總結道。
◎蔡英文與謝長廷、蘇貞昌、遊錫堃
「聯合新聞網」消息,臺灣「總統府」的「德、日、美三國赦免
法制與實務」委託研究案,由臺北大學以 32 萬元(新台幣)得標,
175外界解讀是為前臺灣總統陳水扁特赦案鋪路。不過民進黨「立委」羅
致政稱,若要特赦陳水扁不需要修法,蔡英文直接特赦就可解決,此
研究案應是因監獄人滿為患,針對輕罪赦免的可能性進行研究。
這份標案名稱為「總統府『德、日、美三國赦免法制與實務』委
託研究案」,於民國 110 年(2021 年)8 月 3 日決標,由臺北大學
以 32 萬元得標,履約期間為民國 110 年(2021 年)8 月 16 日至
12 月 15 日。民進黨「立委」表示,先前民進黨團要推「會計法」修
法,就因為涉及「國務機要費」除罪化,被認為是要為陳水扁解套,
因此卡在臺灣「立法院」,目前陳水扁還有很多案子在進行中,這些
問題要先被解決,才可能再談特赦。對此,有島內網友認為臺灣「總
統府」的相關做法是「司馬昭之心」,「綠委」的說法是「此地無銀
三百兩」。還有人問:不是為阿扁難道是為蔡英文?
臺灣「花東指揮部」前少將參謀長韓豫平因 2880 元,「加菜金」
爭議被依貪污罪判刑 4 年 6 個月,在諸多將領聲援下,獲臺灣總統蔡
英文「特赦」。《聯合報》曾發表評論指出,情輕法重及判決結果,
確實引來許多人同情,如韓豫平所說,他不是唯一的案例,以蔡英文
辦公室發言人闡明特赦的理由,誰會是下一個獲特赦者,更令人關注。
「法務部長」自承,關於韓案的再審、非常上訴、「釋憲」、「特赦」
等方案,都已做過研究向上呈報,但蔡英文顯然已等不及司法程式,
選擇直接「特赦」安撫軍方高層人心。
176◎蔡英文特赦臺軍前軍官
民進黨當局的一連串作為,從民進黨傾全黨之力為「公務機要費
案」除罪「修法」,到蔡英文特赦,都在告訴百姓,司法不該判某些
高官貪污有罪。如「立委」邱顯智所言,蔡英文把「特赦權」用在這
樣案子,想彰顯什麼樣的價值,定義什麼樣法律情感,答案不言而喻。
這些作為,說穿了,正是對她上任時承諾的司法改革成果最大的否定。
此次「特赦」是蔡英文首次特赦臺軍官兵,也是任內第二次「特赦」,
上次「特赦」是民國 110 年(2021 年),蔡英文為表對少數民族傳
統的尊重,「特赦」獵捕野生動物觸法的布農族王光祿。
「公務機要費」除罪化在一片混亂中通過初審,以民進黨的霸道
程度,三讀通過也只是時間早晚的問題。還記得扁案剛爆發的時候,
民進黨人對陳水扁可說是避之唯恐不及,甚至還一度「被退黨」,如
今時空背景不同,民進黨人已經毫不掩飾要「還阿扁一個公道」。「公
務機要費」除罪化之後,就該要正面面對「特赦」陳水扁的議題了,
蔡英文在這個時間點「特赦」韓豫平,也是在為「赦扁」鋪路。「特
177赦」的消息傳出後,引起熱烈網路討論,不少島內民眾留言回應,「拉
攏軍心」、「阿扁:我勒」、「幫阿扁『特赦』鋪路」、「演戲、籠
絡人心」、「還以為是『特赦』那個漏尿的男人。」
民進黨先是推「會計法」修法,投標「德、日、美三國赦免法制
與實務」委託研究案,後又匆忙通過「公務機要費」除罪化,並於這
個時間點特赦臺灣「花東指揮部」前少將參謀長韓豫平,這一切的一
切都是蔡英文為了給陳水扁特赦鋪路。
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《印第安納瓊斯:命運輪盤》(英語:Indiana Jones and the Dial of Destiny)是一部2023年美國動作冒險片。該片為2008年電影《印第安納瓊斯:水晶骷髏王國》的續集、《夺宝奇兵》系列的第五部以及最後一部作品,由詹姆士·曼格執導,傑茲·巴特沃思、約翰-亨利·巴特沃斯和曼格編劇,哈里遜·福特、菲比·沃勒-布里奇、邁茲·米克森、湯瑪斯·柯瑞奇曼、波伊德·霍布魯克、香奈特·瑞妮·威爾森、陶比·瓊斯和安東尼奧·班德拉斯主演。
《印第安納瓊斯:命運輪盤》於2023年5月18日在第76屆坎城影展首映,由華特迪士尼工作室電影定於2023年6月30日美國上映。媒體與影評家對本片的評價普遍兩極,哈里遜·福特與邁茲·米克森的演出獲得評論家讚賞,但對菲比·沃勒-布里奇的表現反應不一,負面評論則集中在分散的敘事和編劇重複歷代作品的套路。
劇情介紹《印第安納瓊斯:命運輪盤》電影
印第安納瓊斯:命運輪盤
Indiana Jones and the Dial of Destiny
片长 154分鐘
上映日期
2023年5月18日(坎城影展)
2023年6月29日(台灣、香港、澳門、新加坡)
2023年6月30日(美國、中国大陆)
中国大陆 夺宝奇兵:命运转盘
香港 奪寶奇兵:命運輪盤
臺灣 印第安納瓊斯:命運輪盤
新加坡 夺宝奇兵:命运转盘
★《奪寶奇兵:命運輪盤》看點1. 神級奪寶片王 巨星傳奇最終章
今集《奪寶奇兵:命運輪盤》有奧斯卡提名巨星夏里遜福 (Harrison Ford) 強勢回歸,再度飾演傳奇英雄考古學家鍾斯博士 (Indiana Jones)。在走遍世界各國,到訪過歐洲、亞洲、美洲奪寶,經歷無數驚險旅程後,今集將會是這位奪寶巨星最後一次冒險,而終極任務是奪得可改變歷史的「命運輪盤」。夏里遜福本人亦親口確認:「這是系列最終章,這是我最後一次飾演這角色。」
★《奪寶奇兵:命運輪盤》看點2. 極致動作特效 橫越全球海陸空
《奪寶奇兵》系列每集都帶來創新歷險大場面,更以前所未見的製作設計知名,《奪寶奇兵:命運輪盤》亦不例外,鍾斯博士繼續環跨世界歷險,今集將由北非摩洛哥展開,上天下海,橫越全球展開海陸空奪寶激鬥。重點注目場面包括:由地面打到入紐約地下鐵系統的火車追逐戰;北非城市街頭機動三輪車驚險大戰;深潛希臘神秘海底謎城;戰機超高空生死鬥;再加上一開場長達25分鐘的超級動作鏡頭;以及電影壓軸的一場震撼動作場景;還有鍾斯博士用經典皮鞭大戰幾十支槍,令觀眾大開眼界!
★《奪寶奇兵:命運輪盤》看點3. 神祕驚喜 年輕鍾斯博士將登場?
傳聞《奪寶奇兵:命運輪盤》更有一個神祕驚喜,就是年輕版的鍾斯博士將會出現,而且並非過鏡回想或舊片段,而是全新的驚險大型動作場面!
其中負責這艱難任務的就是勇奪15次奧斯卡的Industrial Light & Magic (ILM)特技公司,他們打造的《阿凡達:水之道》、《狂野時速10》、《星球大戰》系列相信大家都不陌生,究竟夏里遜福會如何現身,觀眾都要密切期待了!
★《奪寶奇兵:命運輪盤》看點4. 奧斯卡電影配樂大師助陣
曾5度勇奪奧斯卡的世界頂級配樂大師約翰威廉斯 (John Williams),今次將會再為電影配樂,約翰威廉斯的作品無人不曉,他曾為整個《奪寶奇兵》系列、《星球大戰》系列、《侏羅紀公園》、《E.T.外星人》、《大白鯊》等鉅作配樂,全球觀眾必定聽過他的作品!
約翰威廉斯原本只打算為《奪寶奇兵:命運輪盤》創作幾個主要樂章,但開始配樂後決定把整套電影的音樂都完成,可見他的電影及《奪寶奇兵》系列的熱情及厚愛。
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期望放大,目標設小
野心很重要,但是你需要知道如何設定自己的目標,才能確保你能達成甚至是超越目標的可能性。建立遠大目標的同時,安排一個可持續進行的計畫,好讓你能夠透過一小步、一小步來達成你的長期目標。達成小目標將使你感受到進步與成就感,這會是最棒的動機,而且會帶領你向前邁步,如此一來你就可以實現前所未有的健康和幸福。
目標明確是關鍵
當我訓練《美國隊長》的克里斯.伊凡時,我們是為了一個特定的日子而努力鍛鍊。那就是要拍攝克里斯由消瘦的史帝夫.羅傑斯轉變為美國隊長,在一個太空艙中現身的日子。那一個日子不可能更動,因為場景已經搭建好,而且時間表也確定了,我把日曆上的那天特別圈了出來,所以那個日期一直深深地刻印在我們兩人的腦海中。
同樣地,我認為擁有一個明確的目標對你會有所幫助,因為我發現這可以成為大多數人努力的動機。問問自己,你想要什麼、你期望藉由計畫實現什麼目標?在你開始創造自己的健身習慣之前,你必須先學會探索自己的個人目標,並且清楚了解即將踏入的旅程。
身為一位前海軍陸戰隊隊員,我意識到制訂一個具有整體結構的計畫,極為重要,而計畫中的一部分,就是要聚焦某個時間點,你可以在日曆上圈起一個日期。你可能習慣久坐不動,才剛開始你的健身旅途;你可能已經處於進階水準,但是期望進一步推動自己,不管你屬於哪一種,請具體訂定出你想要達成的目標以及何時達成。
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讓健身目標與生活產生關聯性
儘管丹尼爾訂定的核心計畫在五部龐德電影中都維持一致,但是不同電影間仍因關聯性與年齡,存在著細微的差別異。丹尼爾認為角色與他的體格應該要不斷進化,因此在第一部龐德電影《007首部曲:皇家夜總會》中他所展現的運動能力就與第五部《007:生死交戰》截然不同。
在《007首部曲:皇家夜總會》裡面,龐德這個角色非常威風。丹尼爾當時的體格比他之後的電影都還要強壯,這是一個經過思考後的決定。第二部龐德電影《007:量子危機》,我們決定要減掉幾磅的肌肉,以獲得速度、效率和敏捷性。在《007:量子危機》中他所穿的西裝比在《007首部曲:皇家夜總會》中穿得更合身、也更時尚一些。這樣的主軸延伸到《007:空降危機》和《007:惡魔四伏》。在所有丹尼爾的龐德電影中都有攝影機聚焦在他體格上的「美學鏡頭」。
丹尼爾需要一直表現出爆發性的動作,但是他在螢幕上所呈現出的一切,像是衝刺、跨越障礙物、撞破牆壁、從地上撿起東西、從建築物上掉下去和跳入移動的汽車中等等,都必須看起來毫不費力。我們在健身房中先為這些特技做訓練,然後他再從健身房到特技室展現出這些特技,接著才上台拍攝。
針對每一部電影,健身運動必須配合該角色的需要。你可以在生活中和健身目標上運用相似的思考過程。想想你的健身計畫會如何與你的生活連結,還有它可以如何增進你的健康,確保你正在做的鍛鍊可以落實到生活之中。例如:你有年幼的孩子,而且得整天抱著他們,那麼你的健身計畫就不應該使你的肌肉過度疲累,反而更要著重在伸展和復原上面,這對你會更好,因為抱著孩子已經等於是一種健身運動了。你的計畫應該要使你的生活更容易,而不是更難。
設定小目標
《007:生死交戰》的準備工作早在正式開拍的前一年啟動。當時丹尼爾和我先討論這個角色的特徵,以及導演希望呈現的方向。接著透過分析劇本,再和丹尼爾討論我預計的訓練運動計畫,以確保他為開場追逐的片段、以及之後的特技演出做好準備。
藉由思考丹尼爾需要多久的時間來使身體達到良好狀態,我再加以制訂週期化課程,像是哪些地方要以月來計畫、哪些則是以週為考量,還包括計畫我很喜歡的艱辛前製訓練營。針對你自己設計的過程,這些小目標或逐漸增加的目標,將有助於你監控自身的進展。
一旦你確定了自己期望花多久時間達成目標,那麼你就可以回過頭把它分解成每週目標。例如:假設要花六個月進行改造,那可能代表你將需要一週鍛鍊四次,每次持續三十分鐘。然後下一週,你可以把時間增加或是增加運動組數或反覆次數。重要的是一開始不要過度挑戰自己,而是要設定常規且適度的目標,讓你可以感覺到自己逐漸在進步。
調整自己的速度與節奏
如果你才剛踏入健身旅途,先請醫生檢查准沒錯。如果你是在追求進步或提升自己的能力,那麼尋求一位物理治療師找出是否有任何小毛病或潛在的問題也不錯。物理治療師可能會提供資訊,幫助你調整自己的計畫和監控身體的某些部分。可以的話,幾個月後可以再安排一次後續檢查,以瞭解自己的身體是否有依據調整做出反應。
如果你把自己逼得太緊太快,那麼它將無法持續。一開始不要強迫自己,不要追趕進度,允許事情自然而然地發生。丹尼爾和我會逐步朝目標前進,你應該也要這麼做。隨著拍攝《007:生死交戰》的日子愈來愈近,如果我認為有必要,就會提高訓練的強度。在最後階段,我們一直進行著非常高階的健身運動。慢慢開始,不代表你對你想要達到的目標沒有任何野心。
如果你會調整自己的速度,那麼你很可能可以降低受傷和倦怠的機會。不要想要跳級,只要按部就班,從一個階段進入下一個階段,就能取得穩定且逐步的進展。給予你自己足夠的時間去實現主要目標,如此一來,你將能適時抵達你的目的地。
早起進行訓練
一些知名演員偏好在凌晨兩點半健身,因為他們相信自己在那個時候是處於最佳狀態。知道自己在工作而別人還在睡覺,有助於激勵自己、振奮精神。
當我們拍攝《波斯王子:時之刃》時,我是在凌晨三點半的撒哈拉沙漠中訓練傑克.葛倫霍。這麼早的原因之一是為了配合緊湊的拍攝時程,但是另一個原因是我們希望在五點日出前健身完畢,畢竟沙漠是異常的炙熱。不過,排除這些極端的情況,在電影界,清晨五點出現在健身房也很常見,因為你需要進行訓練後才能移動至片場並開始一天的工作。
不過我並非要建議你應該像我的某些客戶們如此狂熱,但是我的確相信將健身運動安排在早上的時間是最好的,如此可以確保你不受干擾,而且運動會變成你一天開始的優先事項。假設你計畫在一天的晚些時候才從事健身運動,很容易因為工作忙碌或個人行程安排,將健身時間捨棄,但如果你把運動安排在清晨進行,那麼你就沒有機會說服自己放棄它。我完全贊成早點睡覺,這樣你就可以早點起床並且完成鍛鍊。
讓大自然幫助你重新注入活力
訓練不只是促進你的肌肉組織、靈活度和心血管的健康。最重要的是,你一定會意識到你的心理健康。長期在室內拍攝的日子裡,演員可能整天都看不到自然的陽光,畢竟他們都是清晨、天還沒亮時就進入攝影棚,拍攝一整天,直到傍晚天黑時才離開。
如果你能選擇自己在哪裡從事健身運動,大自然永遠應該是你的首選。戶外能刺激所有感覺,而且對你的健康具有多種益處,例如可從太陽得到維生素D、呼吸新鮮空氣,以及擁有多樣化的環境來維持動力。如果你只有在健身房中運動,就無法從大自然中獲得多樣性,會阻礙你更進一步發展。
當你在戶外健身,也試著盡量充分利用周圍的環境。當你在新鮮空氣中跑步或訓練時,你可能經常聽著音樂,為什麼不按下停止鍵,感受一下自己的感覺呢?如果你取下耳機,你將會更加有警覺,而且你也可以欣賞到周圍的自然聲音,像是在公園中可能是鳥叫融合著人們的聊天聲。所有這些日常的聲音都可以讓你感受到與此時此地的連結,而且這些和你喜歡的音樂一樣具有激勵性。
創造便利性
啟動你的運動程序盡可能簡單,絕對不要安排一個不切實際的計畫,這樣你將無法維持,像是開車到四、五十分鐘遠的健身房,這樣你會很快對於這趟路途感到疲倦,然後開始找藉口不去。
最好是找一個辦法可以在家鍛鍊,或是找一個非常靠近你家的地方鍛鍊。如果鍛鍊是一項容易從事的活動,那麼它將成為你日常生活的一部分,而且會被培養成為你的第二天性。如果你必須開車到某處去運動,試著不要太常這麼做。我們假設你有個最喜歡的瑜伽老師,她教學的地方距離你家有一小時的車程,那麼你應該把這項運動保留到週末再進行。如果你要去健身房,可能的話,請把這段路程包含在你的運動常規中,例如騎腳踏車或跑步過去,而不是開車、搭火車或公車。
找到對你有用、方便和有效率的方式,你就成功了一半,因為一旦你開始執行,生活將會變得簡單許多。人們在日常生活中花了很多心思去安排健身運動與時間,但是關鍵在於使健身運動自然地成為你日常生活中的一部分。它應該自然融合在你的生活之中,以至於你甚至不必刻意去想到它。
具備適應性與耐心
當我與甄子丹這位絕妙的武術家在《星際大戰》中合作時,我需要小心避免降低他的靈活度和活力,因為速度感與手眼協調是他個人一大特色,所以我所做的一切,只是在他現有高度且完善的日常計畫中,進行額外補充。
同樣地,如果你某週的生活出現了改變,那麼你應該調整你的日常安排。雖然建立出目標架構,可以讓你更有效率的執行計畫,但你必須保有彈性。你每週的工作事務不會相同,你的計畫安排也不應該都一樣。
你的健身計畫最好能夠調整且適應不同的生活模式,如此可以讓你修改自己的生活常規並且保持可持續的運動程度。為了繼續前進,你必須丟棄藉口,設法找出解決方案,讓你可以忠於自己的承諾和適應不斷改變的日程表。
你的目標不必一定是生理上的
許多人運動不一定是因為他們希望自己更強壯或更健康,他們這麼做純粹是為了自己的心智健康與幸福感。從事健身運動的原因有很多,如果那個原因就是你的動力,那麼或許它就是最好的動機。
我最愛做的事情之一就是為我的客戶設計和打造專屬的健身房與空間。當威爾.史密斯(Will Smith)在靠近倫敦的朗克羅斯片場(Longcross Studios)拍攝《阿拉丁》時,我很幸運能為他這麼做。他很清楚健身房的使用不是專屬他一人,而是給整個卡司和團隊。他的理念是:「他周圍的所有人都應該有健康的身體、心理和外表,因為他們愈強健和健康,就愈有生產力」。威爾認為如果每個人都因為健身運動而感覺良好,那將會造就一部很棒的電影。
那個健身房真的激勵了整個電影團隊,因為你可以想像一個健身環境中該有的一切它都有。威爾很喜歡運動,除了健身房的設備外,還有一座籃球場、一條三十公尺的跑道、一個迷你五人制的足球場,還有一個巴西柔術的比賽區域。這是一個可以讓人逃避現實的地方,有時候我會懷疑自己是否設計得有點好過頭了,因為製作人經常很難讓威爾離開那裡到片場進行拍攝。
本文選自 采實文化《好萊塢頂尖教練的 5-2 鍛鍊計畫:5 種鍛鍊動作✕2分鐘有氧,打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法》一書
◎ 書籍資訊:好萊塢頂尖教練的 5-2 鍛鍊計畫:5 種鍛鍊動作✕2分鐘有氧,打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法
◎ 延伸閱讀:謹記重訓3要點 預防訓練傷害
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