#維生素B

[enaswellness]

【每日瞓極都唔夠 原來只因缺乏一種營養素？！】

美國國家睡眠基金會（NSF）針對睡眠黃金期的一份研究報告指出，成人（18 ~ 64歲）只要睡眠時間不少於6小時、不超過11小時，基本上都沒有問題，不一定要睡滿8小時。

如果您每天仍覺得筋疲力盡，也沒有工作的動力，很可能是身體提早老化所發出的警號！

新陳代謝是您的身體將您的飲食轉化為能量的一個過程。正常情況下，新陳代謝速率由20歲至60歲應保持穩定，當新陳代謝速率變慢時，身體以更慢的速度燃燒食物去供應能量，消耗能量比製造的快，即使喝了咖啡也無法提神，導致疲倦、打哈欠和嗜睡等症狀。

鎂對提升新陳代謝至關重要

鎂是巨量礦物質的一種，無時無刻控制着身體超過300種酵素的活性。它能夠直接影響細胞能量的產生，當鎂不足時，我們便會像沒有充電的電話一樣，進入「低電量模式」，新陳代謝速率亦隨之下降。

因此，要改善疲勞問題，便要為身體定期叉電 - 補充鎂！

鎂天然存在於魚類、肉類、朱古力、香蕉、燕麥、牛油果、杏仁、葵花籽、黑豆等食物之中。可是有醫學研究報告指出，只有30-40%的膳食鎂含量能被身體真正吸收(1)。

而坊間一般價格便宜的鎂營養補充品配方大多數使用氧化鎂、檸檬酸鎂或碳酸鎂，生物運用率只有10-30%，更會引致腹瀉問題。建議選擇採用高生物運用率(70-80%)的甘氨酸鎂或蘋果酸的鎂補充品，可滲透於腦細胞，不會引發腹瀉問題，並且大幅提升細胞能量，擊退疲倦感！

參考資料： 

1. Jang, W.S. and Tae, J.P. (2008) “Magnesium metabolism,” Electrolyte Blood Press, 6(2), pp. 86–95.

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[haylei-w]

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[kennak]

素晴らしい。ヒトが減れば環境負荷は勝手に減るし、ヒトが居なくなれば環境問題なんて存在しなくなる。STOP！出産、地球のためにできること。

[B! 人口] 世界の出生率、今世紀末までに大半の国が人口維持できず＝調査

[delaluna]

Gekokujou [misumi]

Please feel free to use these with due credit or to inform me of mistakes! The official lyrics will be linked once available.

Kanji, romaji, and notes (there are a lot!) under “Read More.”

Overthrow (1)

Don't categorize the life Of the cast outside of the white line so easily (2) Having misplaced my textbooks somewhere, With my knees scraped, I put my hands together (3)

Humans made out to a narrow average Maintain the status quo as a buffer (4) A life of convenience is equivalent to death I stretched my hands out into the backstreets

There's no way around it, how many times have I conceded? I want to have certainty, but I can't have certainty (5) Spit out that quivering voice of yours Can I break apart? Go and break me apart Will it be alright to let things change?

I Hate it, hate it, hate it, hate it, it’s awful! (6) Hate it, hate it, I mean it!  I'll crawl back up again and again Licking my wounds with a smile, so bring on the fight!

Hate it, hate it, hate it, hate it so much! Hate it, hate it, aren’t you convinced? Cross out and get rid of all those regretful days (7) With that vivid bad favor of yours! (8)

I'm not bowing my head, I'm not kneeling down, I'm not even dreaming of surrender The inside of my body is in your care, oh unknown past and future (9) This dog crouching on all fours doesn't know when to give up

Hey now, this is not how it's gotta go Don't just laugh and settle for failure I’m flipping the record over, my heart's burning up (10)

Hey, how many times did you lie throughout your life?  I want to have honesty, but I can't have honesty The unbelievable is coming to be Can I break apart? Go and break me apart It will be alright to let things change (11)

I Hate it, hate it, hate it, hate it, it’s awful!  Hate it, hate it, I mean it!  I'll crawl back up again and again Licking my wounds with a smile, so bring on the fight!

Hate it, hate it, hate it, it’s awful! Hate it, hate it, aren’t you convinced? Cross out and get rid of all those regretful days With that vivid bad favor of yours!

Inmmersed in stunning rich colors until the moment life scatters away,  The unstoppable BPM's light, that light is waiting!

簡単に分類しないで 白線から外れた溢れ者人生 教科書など置き忘れたままどっか にいるんだ膝小僧擦り切れて合掌 kantan ni bunrui shinaide hakusen kara hazureta aburemono jinsei kyoukasho nado okiwasureta mama dokka ni irunda hizakozou surikirete gasshou

安全圏現状維持 平均的人間仕立て上げ一丁 コンビニエンスな生は死と等価 手を伸ばした裏通りで anzenken genjou iji heikin teki ningen shitate age icchou konbiniensu na sei wa shi to tokka te o nobashita uradoori de

しょうがない何度妥協したか？ 正しくありたい正しくあれない 震える声吐き出して 壊していい？壊れていい 変わってしまってもいい？ shouganai nando dakyou shita ka? tadashiku aritai tadashiku arenai furueru koe hakidashite kowashite ii? kowarete ii kawatte shimatte mo ii?

あたし 嫌い嫌い嫌い嫌い嫌だ 嫌い嫌い冗談じゃない 何度だって這い上がって 傷を舐めて笑え喧嘩なら上等 atashi kirai kirai kirai kirai iya da kirai kirai joudan janai nando datte hai agatte kizu o namete warae kenka nara joutou

嫌い嫌い嫌い嫌い嫌だ 嫌い嫌い割り切れはしない 鮮明な悪さご愛敬で 悔やむ日々全てをバツで消して kirai kirai kirai kirai iya da kirai kirai warikire wa shinai senmei na warusa goaikyou de kuyamu hibi subete o batsu de keshite

頭垂れず膝も付かず降伏など夢思わず 五臓六府あぁよろしく後先知らず 諦めの悪い這いつくばる犬 tama tarezu hiza mo tsukazu koufuku nado yume omowazu gozou roppu aa yoroshiku ato saki shirazu akirame no warui hai tsukubaru inu

ねぇねこんなもんじゃないと 笑って空振らないでちゃんと 裏返す盤面熱帯びた心臓がある nee ne konna mon janai to waratte karaburanaide chanto uragaesu banmen netsu obita shinzou ga aru

ねぇ生涯何回嘘をついた 素直でありたい素直であれない 奇想天外巻き起こして 壊していい？壊れていい 変わってしまってもいい nee shougai nankai uso o tsuita sunao de aritai sunao de arenai kisoutengai maki okoshite kowashite ii? kowarete ii kawatte shimatte mo ii

あたし 嫌い嫌い嫌い嫌い嫌だ 嫌い嫌い冗談じゃない 何度だって這い上がって 傷を舐めて笑え喧嘩なら上等 atashi kirai kirai kirai kirai iya da kirai kirai joudan janai nando datte hai agatte kizu o namete warae kenka nara joutou

嫌い嫌い嫌い嫌い嫌だ 嫌い嫌い割り切れはしない 鮮明な悪さご愛敬で 悔やむ日々全てをバツで消して kirai kirai kirai kirai iya da kirai kirai warikire wa shinai senmei na warusa goaikyou de kuyamu hibi subete o batsu de keshite

半端ない極彩色無我夢中に散ってくたばるまで 止まらないBPM光光が待ってるんで hanpa nai gokusaishiki mugamuchuu ni chitte kutabaru made tomaranai BPM hikari hikari ga matterunde

Notes:

Lit. “the low overcomes the high.” A term that gained prevalence during the Warring States, where a precedent for vassals and peasants overthrowing the daimyou was established. Later on, used in regards to military officers engaging in principled disobedience towards their superiors based moral considerations.

“White line” can mean the anatomical term linea alba.

Lit. “pressed my hands together in prayer.” While the gesture is the same, the term is related to Hinduism, Buddhism, Shinto, and other East Asian religions, rather than Christianity.

This and above lines inverted for clarity.

The reason for translating 正しくありたい正しくあれない (and 素直でありたい素直であれない in section C) in this manner is twofold – firstly, while the person wishing for but unable to have certainty and honesty is the singer, whom it’s expected from is open to interpretation (any first, second, or third person subject works); secondly, to more easily allow for the parallel sentence structure used between both lines.

“It” replaceable by any first, second, or third person subject; deliberately kept neutral.

“Cross mark, cross out” (バツ) is homophonous with “punish, punishment” (罰). While the PV does not spell out either word, it’s depicted as a × mark instead. Using the meaning of punishment, could read “Punish me and get rid of all those regretful days.”

This and above lines inverted for clarity.

While “inside of one’s body” is a known and accepted translation, the term 五臓六府 is strictly anatomical and refers to the zang-fu organs (five viscera and six internal organs) of traditional Chinese medicine.

The term 心臓 refers strictly to the anatomical heart and is unrelated to personality, disposition, or emotions.

The meaning is changed between the first and second iteration due to the use of the question mark – first, lit. “Is it alright to let things change?”; second, lit. “It will be alright to let things change.”

A personal note - I felt this song was deliberately going for vagueness in many aspects, which makes sense in the context of the event it’s tied to. A lot of the choices to avoid establishing a subject are made on this basis.

#translation #misumi #project sekai #prsk #pjsk #colorful stage #vocaloid #virtual singer #kagamine rin #vivid bad squad #vbs #asuzawa kohane #shiraishi an #shinonome akito #aoyagi touya #aoyagi toya

[genkidesuka2022]

健康に良い食材や栄養素の知識

健康的な食生活を実践するためには、どのような食材を摂取し、そしてどのような栄養素が必要かを知ることが大切だと思います。

今回は、健康に良い食材や栄養素について簡単にまとめてみました。目次

健康に良い食材や栄養素の知識

健康に良い食材や栄養素1・グリーンリーフ野菜

健康に良い食材や栄養素2・魚介類

健康に良い食材や栄養素3・オートミール

健康に良い食材や栄養素4・ナッツ類

健康に良い食材や栄養素6・乳製品

健康に良い食材や栄養素6・キノコ類

健康に良い食材や栄養素7・フルーツ

健康に良い食材や栄養素8・乾燥フルーツ

健康に良い食材や栄養素9・豆類

健康に良い食材や栄養素10・低脂肪乳製品

健康的な食生活を送るためのポイント

最後に

関連

健康に良い食材や栄養素の知識

健康に良い食材や栄養素1・グリーンリーフ野菜

グリーンリーフ野菜は、ビタミンやミネラルを豊富に含む栄養価の高い野菜です。

特にビタミンKが多く含まれており、骨粗しょう症や心臓病の予防に効果的です。

また、グリーンリーフ野菜には、抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれており、がん予防にも役立ちます。

健康に良い食材や栄養素2・魚介類

魚介類は、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。

これらの脂肪酸には、脳機能の向上や心臓病の予防などの効果があります。

また、魚介類には、良質なタンパク質やビタミンB12も含まれており、身体の健康維持にも役立ちます。

健康に良い食材や栄養素3・オートミール

オートミールは、低GI食品として知られており、血糖値を安定させる効果があります。

また、食物繊維も豊富に含まれており、便秘の改善やコレステロール値の低下にも役立ちます。

さらに、オートミールには、ビタミンB1や鉄分も含まれており、疲労回復にも効果的です。

健康に良い食材や栄養素4・ナッツ類

ナッツ類には、良質な脂肪酸や食物繊維、ビタミンEなどが含まれており、心臓病やがんなどの疾患の予防に役立ちます。

また、ナッツ類には、ミネラルのマグネシウムも豊富に含まれており、筋肉の疲れやストレスの緩和にも効果的です。

健康に良い食材や栄養素6・乳製品

乳製品には、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が含まれており、骨や歯の健康維持に役立ちます。

また、乳製品には良質なタンパク質も含まれており、筋肉の修復や再生にも役立ちます。

ただし、乳製品は脂肪分が高いため、適量を守って摂取することが大切です。

健康に良い食材や栄養素6・キノコ類

キノコ類には、ビタミンDやビタミンB群、食物繊維、抗酸化作用のある成分などが含まれています。

特に、ビタミンDは、骨や免疫系の健康維持に不可欠な栄養素であり、キノコ類から摂取することができます。

健康に良い食材や栄養素7・フルーツ

フルーツには、ビタミンCやカロテノイド、食物繊維などが含まれており、身体の健康維持に役立ちます。

特に、ビタミンCは、免疫力を高める効果があり、風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守るために重要な栄養素です。

健康に良い食材や栄養素8・乾燥フルーツ

乾燥フルーツは、果物の水分を抜いたものであり、ビタミンやミネラル、食物繊維などが濃縮されています。

また、乾燥フルーツには、ポリフェノールやアントシアニンなどの抗酸化成分も含まれており、がん予防や老化防止にも役立ちます。

健康に良い食材や栄養素9・豆類

豆類には、良質なタンパク質や食物繊維、ビタミンB群、ミネラルなどが含まれており、身体の健康維持に役立ちます。

また、豆類には、イソフラボンなどの成分が含まれており、更年期障害や骨粗しょう症などの女性特有の疾患の予防に役立ちます。

健康に良い食材や栄養素10・低脂肪乳製品

低脂肪乳製品には、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が含まれており、骨や歯の健康維持に役立ちます。

また、低脂肪乳製品は、脂肪分が少ないため、カロリーも低く、ダイエットにも効果的です。

ただし、低脂肪乳製品は、糖分を多く含むことがあるため、摂取量には注意が必要です。

以上が、健康に良い食材や栄養素の例です。

これらの食材をバランスよく摂取することで、身体の健康維持に役立ちます。

ただし、食材の種類や量は、個人の体質や生活習慣によって異なるため、適切なアドバイスを得るためには、医師や栄養士と相談することも大切です。

健康的な食生活を送るためのポイント

また、健康的な食生活を送るためには、以下のようなポイントにも注意する必要があります。

・バランスの良い食事を心がける：三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）をバランスよく摂取することが大切です。また、野菜や果物、豆類など、多様な食材を摂取することが大切です。

・適量を守る：食べ過ぎや飲み過ぎは、肥満や生活習慣病の原因になります。食事や飲み物の量は、適切な量を守るようにしましょう。

・調理方法に注意する：揚げ物や焼き肉などの高カロリーな料理は、控えるようにしましょう。また、煮物や蒸し物、焼き魚など、ヘルシーな調理法を選ぶようにしましょう。

・水分を摂取する：水分は、体内の老廃物を排出し、代謝を促進する重要な役割を持っています。適切な量の水分を摂取するようにしましょう。

・運動する：運動は、肥満や生活習慣病の予防に役立ちます。運動習慣を身につけることで、健康的な体を維持することができます。

以上が、健康的な食生活を送るためのポイントです。

食材選びや調理方法に注意することで、健康的な体を維持することができます。

また、栄養素の摂取に加え、ストレスや睡眠不足の解消、タバコやアルコールの過剰摂取の抑制なども、健康維持に重要な要素です。

生活習慣を見直し、バランスの取れた食生活を送ることで、健康的な体を手にいてませんか。

最後に

健康的な食生活を送るためには、食材や栄養素の知識があった方が効果的です。

常に最新の情報を収集し、適切な食生活を心がけることが大切で、また健康的な食生活を継続するためには、家族や友人とのコミュニケーションも重要です。

一緒に料理を作り、食事を楽しむことで、健康的なライフスタイルを身につけることができます。

健康的な食生活は、健康維持だけでなく、心身ともに豊かな生活を送るための大切な要素です。

適切な栄養素を摂取し、バランスの取れた食生活を送ることで、健康的な体へ近づきます。

今後も新しい研究や情報が次々と出てくるでしょう。最新の情報を収集することで、健康的な食生活を維持し、病気や不調を防ぐことができます。

健康的な食生活を実践するためには、自分に合った食生活を見つけることも大切です。

一般的には、日本人の場合、和食が健康的な食生活の代表格とされています。和食は、旬の食材を使い、栄養バランスの良い料理が多く、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富です。

また、最近では、ベジタリアンやヴィーガンといった食生活も注目されています。

これらの食生活は、肉や魚を控え、野菜や果物、豆類などを中心に食べることで、動物性の食品がもたらす健康リスクを抑えることができます。

ただし、栄養面でのバランスが難しいこともありますので、専門家のアドバイスを受けることが重要です。

そして健康的な食生活を送るためには、無理なダイエットや極端な食事制限は避けるべきです。

体型や健康を意識することは大切ですが、無理なダイエットは健康を損なう原因となります。

適度な運動や、バランスの取れた食生活を続けることで、健康的な体を手に入れましょう。

健康的な食生活は、病気や不調を予防するための最も基本的な方法の1つです。

自分に合った食生活を見つけ、バランスの取れた食事を心がけることで、健康的な体を手に入れましょう。

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[skriverthyssen07]

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#catering

[fortunemura]

フォーチュン村のフォーチュン農園で無農薬栽培したパクチーの出荷準備です😊

フォーチュン村のフォーチュン農園で無農薬栽培したパクチー120ｇ～130ｇで100円です。

保存方法 冷蔵 ・保存期間は最大1週間 ・生の状態で食べられる ・シャキッとした食感

冷凍 ・保存期間は最大1ヶ月 ・解凍後は加熱調理がおすすめ ・食感は柔らかく仕上がりやすい

5大栄養素 ビタミン 旬の時期 3月～6月 9月～10月 代表的な栄養素 ・ビタミンB群・C・E ・βカロテン ・ミネラル ・食物繊維…など おすすめの調理法 生で食べる：加熱に弱い栄養素をキープできる 油と一緒に摂取：ビタミンＥやβカロテンの吸収率がアップします。

基本的に店舗販売（フォーチュンⅠ➡松山市桑原4丁目2-3・フォーチュンⅡ▶松山市桑原７丁目6-34）、又は待ち合わせ場所での手渡しでのお取引となります。売り切れ等がございますのでお問い合わせ下さいませ。

フォーチュン農業班が丹精込めて無農薬栽培したパクチーです。

CAST：フォーチュン農業班

監督総指揮責任者：ボンちゃん　ミッキーさん　スーさん　みっくん

だいちゃん　おくちゃん　くにさん　てるちゃん　こうちゃん　

かずくん　あっくん　ひろくん

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過多的壓力 人生總是面臨許多壓力，來自工作、家庭、生活轉變、健康狀況，甚至新聞事件都可能讓你很煩，覺得壓力很大。 人的身體若長期處在過多或過少的壓力之下，會造成免疫系統下降、容易生病。 過多的壓力(無論是慢性壓力或急性壓力)會導致一個人，認知功能損傷(如：注意力下降、記憶力衰退、思考能力變遲鈍)。 壓力的自我調節修復能力受到損害，這時你就會感覺到愈來愈不快樂、做事情沒成就感、開始覺得自己做的事情沒意義價值、變得很敏感不信任身旁的人。 好消息是，只要減少壓力，多運動、放鬆心情，海馬迴的腦細胞又能再生。這說明，慢性壓力導致憂鬱症的路徑是可逆的，大腦的損傷狀況有些是可回復的。 食物中有些營養素如維生素B群、鈣、鎂、維生素C、色胺酸及蛋白質、Omega-3等，能幫助穩定情緒、振奮精神、提升大腦血清素濃度，多吃富含這些營養素的食物如深色蔬果、堅果類、全麥麵包、深海魚、牛奶、豆漿、香蕉等，都是不錯的快樂食物。

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[danielknight]

甲基化葉酸，也更準確地稱爲甲基葉酸，是屬於維生素B家族的營養素。人體需要葉酸，不能自己生產，因此需要在飲食中或通過補充攝入葉酸。葉酸主要負責碳水化合物在我們體內容易轉化爲葡萄糖。葉酸對紅細胞的形成、細胞分裂、解毒和一些神經遞質的產生是必不可少的。因此，葉酸是孕婦經常服用的一種補充劑，以預防某些出生缺陷。

爲什麼甲基化葉酸越來越流行

儘管葉酸是人體所必需的，而且葉酸被廣泛用作補充劑，但最近的研究表明，高達50%的人羣不能將葉酸（B9的合成形式）轉化爲可吸收的葉酸。這種遺傳差異可以掩蓋維生素B12的缺乏，並導致許多其他健康問題，包括出生缺陷。隨着人們越來越意識到人體對葉酸的需求以及葉酸（folic acid）可能不是一種有效補充形式的可能性，甲基化葉酸越來越流行。

甲基化葉酸有什麼好處？

服用甲基化葉酸的好處男女都能享受。主要的好處是你不必知道你的身體是否可以將合成葉酸轉化爲活性葉酸：甲基化葉酸補充劑確保你可以獲得以下所有好處。神經管缺陷的預防這也許是其最顯著的優勢之一。甲基化葉酸被認爲有助於預防一些出生缺陷。葉酸是胎兒大腦和神經管正常發育所必需的。增加葉酸的攝入量有助於大大減少這一問題。預防心臟病一旦甲基化葉酸被包括在你的飲食中，患上許多心臟病的機會就會大大減少。儘管還沒有臨牀證明，但維生素B複合補充劑的存在會導致同型半胱氨酸水平的降低，這會降低你患心臟病和中風的可能性。控制抑鬱研究表明，即使在抗抑鬱藥物的幫助下，那些沒有規律地攝入足夠葉酸並處於所需狀態的人在控制抑鬱症狀方面也有更多的問題。當使用合適的抗抑鬱藥和體內甲基化葉酸聯合使用時，可以更有效地控制抑鬱。營養學知識養生絕對比靠養醫生好多了⋯⋯部份資料圖片來源引述擷取收集於網絡或維基百科，阿丹整理分享

[enaswellness]

【給媽媽最好的 － 備孕、孕期及產後的身體護理】

維生素B群在備孕及孕期的作用

疲憊、嗜睡、失眠、精神緊張、焦慮、脫髮、記憶力衰退、集中力下降、唇瘡、唇角乾裂、痱滋、舌頭腫脹、容易感到暈眩或貧血、手腳感到麻痺或刺痛……你有這些症狀嗎？如果有發生上述多種狀況，則可能代表維生素B群攝取不足。

在備孕、孕期，甚至是產後的護理中，維生素B群均至關重要，並在當中發揮關鍵作用。

孕婦每天攝取適量葉酸有助母子健康

葉酸是懷孕期間最重要的維生素B群之一，適量的葉酸可降低嬰兒患上神經管先天性畸形，例如脊柱裂的風險。那麼，可以在懷孕後才補充葉酸嗎？一般成年人建議每日攝取的葉酸為200微克，但懷孕時則需每天攝取400至800微克以減低嬰兒患有先天缺陷的風險，以及緩解孕吐等懷孕症狀。因此，計劃懷孕的婦女應在懷孕前3至6個月，每天攝取400微克的葉酸以作準備。

產後體能及體型的恢復

維生素B群有效幫助代謝能量。由於所有營養素均需要在體內進行「氧化代謝作用」以轉化為能量，在轉化的過程中，必須要有足夠維生素B群的互相配合來完成。

除此之外，維生素B群亦能夠將葡萄糖轉化為能量，此轉化過程主要依靠維生素B1、B2、B3、B5和B7這5種元素的密切配合來完成，當身體缺少其中任何一種，能量代謝就會出現異常，甚至會直接影響細胞功能，並使機能新陳代謝減慢，進而產生疲乏、食欲不振、便秘等不良現象。

預防產後抑鬱症，促進泌乳及寶寶中樞神經系統發育

根據衛生署家庭健康服務2019年的數據，孕婦於產後出現情緒低落的比率高達8成，有接近2成有產後抑鬱，甚至有0.5%孕婦出現產後精神病，可見懷孕過程對於婦女精神健康的影響。當出現產後抑鬱，除了會影響伴侶的情緒狀態外，焦慮及抑鬱等負面情緒更可能會抑制催乳素的分泌，不利於母乳的製造和排出。此時，攝取適量B3、B6、B9、B12有助於預防產後抑鬱症及改善母乳分泌問題，而合成血清素、多巴胺等神經遞質則可讓人放鬆心情。

預防貧血，促進產後全面癒合

維生素B群有助促進細胞生長和分裂，B6有助於血紅蛋白的合成，B2能激活B6的活性，若缺少此兩者，則容易增加缺鐵性貧血的風險；而B9與B12可以促進紅細胞DNA的合成，若紅細胞無法正常分裂，將會增加巨幼紅細胞性貧血的風險，導致血紅蛋白攜氧能力下降，影響營養素代謝、產後修復，甚至影響寶寶的生長發育。

維持腦部健康

維生素B同時與腦部健康息息相關。維生素B6、B9（葉酸）和B12已證實與腦部健康有密切關聯，它們可以幫助分解同半胱氨酸，亦即一種會引起血管內壁損傷並形成血塊的代謝產物，每日攝取足夠的維生素B群，有助身體細胞產生能量，以形成新的腦細胞；若維生素B不足，則可能影響腦部健康。

維生素B群的重要性

我們每天都需要13種維生素來維持正常的身體機能運作，維生素B佔了其中8種，而不良的生活習慣會令身體消耗大量的維生素B群，若嚴重欠缺一種或多種維生素B，將會衍生出以下症狀：

B1：腳氣病、精神欠佳、抑鬱、兒童生長受阻

B2：口腔、口⻆、舌頭發炎

B3：消化不良、皮膚粗糙

B5：發麻及刺痛

B6：貧血、神經緊張、肌肉痙攣

B7：皮膚及腸道發炎

B9：貧血、抵抗力下降

B12：貧血、記憶力衰退、知覺減退等

適量補充維生素B，保持身體健康

要維持身體健康，需要適量補充維生素B，儘管許多食物中都含有B群，例如酒精、烹飪煮食、加工食品如白麵粉、白麵包和白飯等，但由於其為水溶性維生素，所以很容易被破壞。此外，除了儲存在肝臟中的B12和葉酸外，身體其他部位儲存B群的能力亦有限，若持續幾個月外出吃飯或進食加工食品，便會有出現維生素B群缺乏症的危機，因此，作為均衡營養飲食的一部分，定期攝取維生素B群是非常重要的。

維生素B是維持健康所需的重要元素，定期攝取適量維生素B群，除了能為特定人士如孕婦補充營養之外，亦有助一般人士維持正常的身體機能運作及腦部健康。

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[yisum]

咨询师笔记counselor notes

斯坦福大學行為設計學創始人B.J.福格發明了一個行為公式：B=MAP。這個公式稱為福格行為模型。公式中B為行為，M為動機，A為���力，P為提示。福格認為行為的發生，需要動機、能力、提示三要素同時發揮作用。

全文：https://www.xinli001.com/info/100487785?utm_source=tumblr

他還認為人的動機是不斷變化的，容易忽高忽低，不容易一直維持在高點，但是能力和提示相對於動機來說卻更容易把握。

對於能力這一點，讓行為簡單到隨時隨便都可以做的程度，我們的行為就會發生。

比如鍛煉身體，制定一個每天跑步3公里的目標，你很可能無法堅持，但是製定一個每天吃完晚飯後只在房間裡走一分鐘的目標，你多半能堅持做到。

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[kennak]

フットマークは2024年5月23日、小学生・中学生に向けた夏用の通学帽子「遮熱通学帽子」を発売した。帽子の前後にある換気孔が風を通すことで、帽子内の温度を快適に維持する。カラーは白の1色、サイズはS～LLの4サイズ展開、価格は3,850円（税込）。 　異常な暑さを感じる日が増えた近年、猛暑日（最高気温35℃以上）の日数が年々増加している。現在小中学生の子供をもつ保護者が小中学生のころ（30年前の1994年と仮定）は東京都の猛暑日が6日間だったのに対して、2023年は22日間となっている。 　フットマークが実施した通学時の熱中症に対する意識調査では、小学生の子供の94.7％が通学中に帽子を通年被っている、または夏場のみ被っていると回答した。この結果を受け、学校生活を支えるメーカーとして、子供の安全を守るために、夏向けの「遮熱通学帽子」を横浜国立大学教授の薩本弥生氏と共同で開発したという。 　「遮熱通学帽子」は、歩行時、前方の換気孔から後方の換気孔へと空気が抜けていく構造を備えている。換気孔の開口部は開き具合や形状を自由に変えられるプラスチック製コードを内蔵。洗濯も可能。また、内部を二重構造にすることで、頭と帽子の間に空間ができ、空気の通り道を作ることで換気性能を確保している。さらに、頭と接する内側の面はメッシュ素材を使用し、汗をかきやすい頭部を快適な状態に保つ。一般的なUPFと言われるUV-B波だけでなく、肌に有害なUV-A波などの有害な紫外線を97%カットする生地を使用することで肌を守るという。

帽子内の温度を4℃下げる「遮熱通学帽子」発売 | リセマム

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健康に良い食材や栄養素の知識（ビタミン・ミネラル）

健康に良い食材や栄養素の知識は、私たちが健康的な生活を送るために必要不可欠なものです。

健康に良い食材や栄養素を摂取することで、私たちは免疫力を高め、病気やストレスに対する耐性を向上させ、心身ともに健康を維持することができます。

そこで今回は、健康に良い食材や栄養素の知識について、少し解説していきます。

主要な栄養素や、その代表的な食材、効果的な摂取方法などを紹介していきます。目次

主要な栄養素と代表的な食材

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

1. 水溶性ビタミン

2. 脂溶性ビタミン

ビタミン類

1-1. ビタミンA

1-2. ビタミンB群

1-3. ビタミンC

1-4. ビタミンD

1-5. ビタミンE

1-6. ビタミンK

ミネラル

2-1. カルシウム

2-2. マグネシウム

2-3. 鉄

2-4. 亜鉛

2-5. セレン

食物繊維

3-1. 水溶性食物繊維

3-2. 不溶性食物繊維

脂質

4-1. 不飽和脂肪酸

4-2. 飽和脂肪酸

4-3. トランス脂肪酸

糖質

5-1. 精製糖質

5-2. 天然糖質

摂取量の目安

最後に

関連

主要な栄養素と代表的な食材

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミン

ビタミンは、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

ビタミンには、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類があります。

1. 水溶性ビタミン

水溶性ビタミンには、ビタミンCやビタミンB群などがあります。

水に溶けやすいため、摂り過ぎた場合でも尿として排出されます。

代表的な食材としては、オレンジ、レモン、トマト、ブロッコリー、にんじん、さつまいも、大豆などが挙げられます。

2. 脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンには、ビタミンA、D、E、Kなどがあります。

脂肪と一緒に摂取することで吸収されます。

過剰摂取すると蓄積され、健康被害を引き起こす場合があるため、適量に注意が必要です。

代表的な食材としては、レバー、にんじん、スイートポテト、アーモンド、ブロッコリー、ほうれん草、トマトなどが挙げられます。

ビタミン類

ビタミンは、私たちの健康に欠かせない栄養素の一つです。

ビタミンには、A、B、C、D、E、Kなど多種多様な種類があり、それぞれ異なる役割を担っています。

ビタミンが不足すると、免疫力の低下や貧血、皮膚トラブル、目の疲れなどの症状があげられます。

1-1. ビタミンA

ビタミンAは、目の健康維持や免疫力の強化に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ、レバー、卵黄などが挙げられます。

ビタミンAは脂溶性ビタミンであるため、油と一緒に摂取することで、より効果的に吸収されます。

1-2. ビタミンB群

ビタミンB群は、私たちの身体のエネルギー代謝や神経機能の維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、豚肉、鶏肉、牛肉、サバ、卵、納豆、豆腐、ひじきなどが挙げられます。

ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、加熱調理による減少を抑えるために、短時間の加熱調理がおすすめです。

1-3. ビタミンC

ビタミンCは、免疫力の強化やコラーゲンの生成に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、レモン、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイフルーツ、トマト、ピーマン、ブロッコリーなどが挙げられます。

ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、加熱による減少を抑えるために、加熱調理を行う場合は短時間にするか、生で摂取することがおすすめです。

1-4. ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収や骨の健康維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、鮭、マグロ、牛乳、チーズ、卵黄などが挙げられます。

ビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚から合成されるため、日光浴をすることも効果的です。

1-5. ビタミンE

ビタミンEは、細胞の老化を防止する抗酸化作用があり、肌や粘膜の健康維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、アーモンド、ピーナッツ、アボカド、オリーブオイル、ひまわり油、トマトなどが挙げられます。

1-6. ビタミンK

ビタミンKは、血液の凝固に必要な栄養素であり、骨の健康維持にも関与しています。

代表的な食材としては、ほうれん草、ブロッコリー、レタス、キャベツ、納豆などが挙げられます。

ミネラル

ミネラルは、骨や歯、筋肉、神経、免疫系などの機能維持に必要な栄養素です。

ミネラルには、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレンなどがあります。

2-1. カルシウム

カルシウムは、骨や歯の形成や神経・筋肉の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。

代表的な食材としては、牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐乳、かつお節などが挙げられます。

カルシウムを多く含む食材は、加熱調理によっても栄養素を損失することが少ないため、煮物や炒め物、スープなどに取り入れることがおすすめです。

2-2. マグネシウム

マグネシウムは、筋肉の収縮や神経の伝達、骨の形成などに必要な栄養素です。

代表的な食材としては、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、カシューナッツ、ひまわりの種、海藻、大豆などが挙げられます。

2-3. 鉄

鉄は、赤血球の形成や免疫力の維持に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、レバー、赤身の肉、貝類、ほうれん草、小豆などが挙げられます。

鉄分を多く含む食材は、加熱によっても栄養素を損失することが少ないため、煮物や炒め物、スープなどに取り入れることがおすすめです。

2-4. 亜鉛

亜鉛は、免疫力の維持やタンパク質の合成に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、牡蠣、レバー、赤身の肉、大豆、アーモンド、チーズなどが挙げられます。

2-5. セレン

セレンは、抗酸化作用があり、免疫力の維持や甲状腺ホルモンの合成に必要な栄養素です。

代表的な食材としては、ブラジルナッツ、かに、エビ、貝類、赤身の肉、玄米などが挙げられます。

食物繊維

食物繊維は、腸の健康維持や便通の改善、血糖値の上昇を抑えるなどの効果があります。

食物繊維には、水溶性のものと不溶性のものがあり、それぞれに効果が異なります。

3-1. 水溶性食物繊維

水溶性食

物繊維は、果物や野菜、穀物などに多く含まれます。

代表的な食材としては、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、アボカド、にんじん、ブロッコリー、豆類、オートミールなどが挙げられます。

3-2. 不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、便通を促進する効果があります。

代表的な食材としては、キャベツ、レタス、もやし、なす、ピーマン、かぼちゃ、玄米、全粒粉パンなどが挙げられます。

脂質

脂質は、エネルギー源として必要な栄養素です。

しかし、摂り過ぎると肥満や動脈硬化などの健康被害が起こる可能性があります。適切な量の摂取が重要です。

4-1. 不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は、体に必要な栄養素であり、中でもオメガ-3脂肪酸は、心臓病や脳卒中、炎症性疾患などの予防に役立つとされています。

代表的な食材としては、サバ、マグロ、イワシ、サーモン、アーモンド、チアシード、亜麻仁などが挙げられます。

4-2. 飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は、肉や乳製品、パーム油、ココナッツオイルなどに多く含まれます。

摂り過ぎると動脈硬化や高血圧、糖尿病などのリスクが高まるため、適量に抑えることが大切です。

4-3. トランス脂肪酸

トランス脂肪酸は、加工食品やファストフード、スナック菓子などに多く含まれます。

飽和脂肪酸以上に悪玉コレステロールを増やすため、できるだけ避けるようにしましょう。

糖質

糖質は、体のエネルギー源として必要な栄養素です。

しかし、摂り過ぎると肥満や糖尿糖尿病などのリスクが高まるため、適量に抑えることが大切です。

5-1. 精製糖質

精製糖質は、白砂糖やシロップなどの形で、加工食品やお菓子などに多く含まれます。

摂り過ぎると、急激な血糖値の上昇を引き起こすため、できるだけ避けるようにしましょう。

5-2. 天然糖質

天然糖質は、果物や野菜、穀物などに含まれます。

食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素と一緒に摂取できるため、加工品に含まれる精製糖質と比べて健康的です。ただし、果物の摂取量は適量に注意が必要です。

摂取量の目安

健康に良い食材や栄養素を摂取するには、バランスの取れた食生活が大切です。

摂取量の目安としては、食事バランスガイドや厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」などを参考にするのがお勧めです。

最後に

健康に良い食材や栄養素について紹介しました。

バランスの良い食事を心がけ、健康的な生活を送りましょう。

また、個人差や体調によって摂取すべき栄養素や量が異なるため、専門家の指導を受けることも���切ですよ。

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甲亢和甲減到底怎麽區分？專家提示

每年5月25日所在的周是國際甲狀腺知識宣傳周。甲狀腺是人體至關重要的內分泌器官，其分泌的甲狀腺激素用于調節人體的新陳代謝和生長發育。成都市中西醫結合醫院內分泌科主治醫師呂莉霞在接受采訪時表示，甲狀腺疾病是壹種不易被識別但危害性高的慢性病，需要給予更多重視。

呂莉霞介紹，甲狀腺激素水平異常，幾乎全身器官都會受牽連。臨床中，甲狀腺過量分泌甲狀腺激素，就會引發甲狀腺功能亢進症（甲亢）。而體內的甲狀腺激素不夠用，就會引發甲狀腺功能減退症（甲減）。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

“甲狀腺疾病的早期表現不壹定明顯，但還是有壹些蛛絲馬迹可以起到提示作用，出現下列情況應提高警惕，及早就醫篩查。”呂莉霞指出，甲亢有可能出現以下症狀：體重下降，緊張、焦慮、易激惹、愛生氣，心率很快，眼睛突出、凝視，手顫，肌肉無力，疲乏，脫發，大便次數增加，指甲生長較以前變快，皮膚薄而濕滑，怕熱、愛出汗，月經紊亂。甲減有可能出現以下症狀：疲乏、易困倦或軟弱無力，怕冷，記憶力減退，體重增加或難以減重，抑郁，便秘，月經紊亂，關節或肌肉疼痛，毛發或指甲變薄、變脆，皮膚幹燥、起皮。

呂莉霞表示，在日常生活中，甲亢患者要保持情緒穩定，補充足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，禁食海帶等含碘量高的食物。此外，還要減少與碘酒等含碘物質接觸。對于甲減患者，因其常並發血脂異常，所以飲食中脂肪攝入應控制在總熱量的20%左右，限制食用油炸、肥肉等高脂肪食物，均衡營養，避免過重體力勞動。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果

“其實，甲亢和甲減就像硬蔽的兩面，既相互對立，也可以相互轉換。”呂莉霞強調，甲狀腺疾病紛繁複雜，每種疾病的病因、機制和診治都不同。因此，如果懷疑自己患有甲狀腺疾病，最好及時就醫，以確保得到正確的診治和照護。在確診甲狀腺疾病後，要定期複查甲狀腺功能，遵醫囑服藥，不要擅自調藥或停藥，以保證疾病得到有效控制。

如何預防甲狀腺疾病？呂莉霞表示，預防的核心在于保護好機體免疫系統。日常生活中要保持健康生活習慣，合理膳食，積極鍛煉身體；避免過度勞累，保證充足休息；這量攝入碘鹽；定期檢查甲狀腺功能汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜