#habitos atómicos

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"Los hábitos no te llevarán a conseguir algo, los hábitos te llevarán a convertirte en alguien"

— James Clear

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[capsulas]

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[diexupery]

Cada libro 📖 que lees no solo te enseña algo nuevo, también te estimula a repensar de manera distinta las viejas ideas.

Warren Buffet

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[miscelibros]

Es interesante como la mente parece guiarnos de acuerdo a cierto tipo de situaciones “Cada conducta tiene un nivel de anhelo o deseo superficial y un motivo más profundo y subyacente” a partir de ello se construye la idea de “motivos” que por defacto poseemos como necesidades emocionales y fisiológicas fundamentales, y estás a su vez de alguna forma son cubiertas por los hábitos desarrollados a lo largo de nuestra vida.

En un sentido muy simple se pueden identificar estás necesidades como la caza, el comer, dormir, la reproducción, la interacción social y entre muchas otras según la realidad que se este viviendo estás necesidades van a originar distintos habitos que permiten saciar este instinto básico del ser humano.

Sin embargo “Tus hábitos presentes no necesariamente son la mejor manera de resolver los problemas que tienes que enfrentar, solamente son métodos que has aprendido a usar.” y es que acá hay que tomar la afirmación con pinzas porque para lo que algunos es malo, quizás para otros no, supongo que el hecho de la manera en como hemos interactuando con dicho hábito es lo que lo hace malo, vamos, la aplicación del mismo y como este interviene en nuestra vida diaria es lo que determinará que tan bueno es para nuestra salud.

Pero lo cierto es que “Para resumir, los anhelos o deseos que sientes y los hábitos que realizas son, en realidad, un intento de satisfacer tus motivos subyacentes fundamentales” y ya esto parece una idea mucho más general y aplicable a todos.

Hábitos Atómicos — James Clear

[maalediossa]

Hábitos Atómicos

¿Por qué es tan complicado caer en los malos hábitos y tan complicado en seguir con los buenos? Bueno, el libro de hábitos atómicos de James Clear especialista en formación de hábitos de larga duración en su libro hábitos atómicos nos enseña que existen 4 puntos clave para transformar poco a poco nuestra vida y a lo largo del tiempo estos hábitos sean duraderos. James estableció 4 leyes.

La primera ley es Hacerlo Obvio, ser consiente de los hábitos que realizo a diario mediante su escritura para poder establecer una estrategia de intención, mediante la afirmación: Yo hare [CONDUCTA] a [HORA] en [LUGAR] después del [HABITO ACTUAL] yo hare [NUEVO HABITO]; -la verdad es que, si funciona, así aprendí a tender la cama después de mi ducha matutina-, ya teniendo la estrategia solo se debe diseñar el ambiente, volviendo evidente y obvia la señal del nuevo habito.

Por otro lado, está la segunda ley es Hacerlo Atractivo, algunas veces dejamos de realizar buenos hábitos porque se nos olvida o no es atractivo para nosotros, no encontramos la “motivación necesaria” y muchas veces va a suceder que no se tendrá, sin embargo, Clear afirma que debemos crear un ritual para disfrutar el proceso mucho antes de comenzar el nuevo habito que nos cuesta mucho aplicar en nuestra vida.

Asimismo, la tercera ley es Hacerlo Sencillo, es importante comprender que, si un nuevo hábito se dificulta, este se simplifica utilizando la regla de los 2 minutos, hasta que poco a poco se pueda realizar en dos minutos o menos.

Por último, se tiene la cuarta ley que es Hacerlo Satisfactorio, que es permitirte una recompensa de forma inmediata después de haber terminado tu habito y si en algún momento no puedes realizar la actividad o habito, no demores más de 1 día sin hacerlo. Aplicando estas 4 leyes se puede lograr adquirir nuevos hábitos, pero ¿Cómo dejo los malos hábitos, que ya tengo? Aplicando las misma 4 leyes anteriores, pero la inversión de cada una: 1. Hacerlo invisible, 2. Hacerlo poco atractivo, 3. Hacerlo difícil y 4. Hacer insatisfactorio. Estas leyes son las bases para un crecimiento personal, convirtiendo los hábitos como parta de la identidad de unas personas y sosteniendo que la conciencia mejorar y se puede lograr obtener resultados duraderos.

Cuéntame, ¿Has leído hábitos atómicos?

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[emprendedordigital]

Atomic Habits (Hábitos atómicos: una manera fácil y probada de construir buenos hábitos y romper los malos) Los Hábitos Atómicos son una guía práctica y efectiva para construir buenos hábitos y deshacerte de los malos. Este libro te enseñará cómo implementar pequeños cambios en tu vida diaria que tendrán un impacto duradero. Aprenderás estrategias probadas para superar la procrastinación, mejorar tu productividad y alcanzar tus metas. ¡No pierdas la oportunidad de transformar tu vida con los Hábitos Atómicos!

#desarrollo personal #emprendedor digital

[heme-aqui]

Un pequeño cambio en tus hábitos cotidianos puede conducir tu vida a un destino completamente distinto. Tomar una decisión que es 1% mejor o 1% peor puede no parecer importante en un momento dado, pero en el transcurso de todos los momentos que conforman una vida, estas decisiones determinan la diferencia entre la persona que eres y la persona que podrías ser. El éxito es el producto de nuestros hábitos cotidianos, no de las transformaciones drásticas quienes realizan una vez en la vida.

Habitos atómicos.

[claridadmental]

Si pudieras mejorar un 1% cada día durante un año entero, terminarías siendo 37 veces mejor al final del año, y si fueras 1% peor, eso te haría deslizarte casi hasta cero. Suena bien, ¿Verdad?

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[noticiasq]

4 maneras fáciles de romper tus malos hábitos

Nueva Noticia publicada en https://noticiasq.com/4-maneras-faciles-de-romper-tus-malos-habitos/

4 maneras fáciles de romper tus malos hábitos

Una vida llena de resultados se refiere a más de un solo objetivo: se trata de desarrollar las herramientas necesarias para mantenerse enfocado y lograr cualquier objetivo. En 2020, Evernote lo ayudará a construir su kit de herramientas flexible para el éxito, con una serie de un año que cubre los conceptos básicos de productividad.

No hay dos personas iguales, por lo que esta no es una serie de pasos preprogramados que debe seguir para tener éxito. Es un conjunto de herramientas y consejos en los que puede trabajar a su propio ritmo, en cualquier orden. Lo que haces en 2020, por lo tanto, es la creación de un conjunto de herramientas de productividad que puedas utilizar en el futuro para que te muevas en la dirección de tus sueños.

Hoy, echemos un vistazo al papel de los malos hábitos para retenerte y cómo liberarte.

"Solo hazlo".

Es uno de los lemas publicitarios más famosos de todos los tiempos y ha hecho famosa a Nike en todo el mundo. El mensaje es simple: si quieres hacer un cambio, si quieres ser más saludable, más feliz, más exitoso, solo … hazlo.

Entonces, ¿por qué no funciona?

Millones de personas dicen que quieren mejorar una parte de su vida, pero la investigación muestra que solo el 8% logrará su objetivo. Claramente, querer mejorar no es suficiente. Antes de que pueda hacer un cambio duradero, debe comprender cómo se desarrollan los malos hábitos, qué tan persistentes son y cómo lidiar con los obstáculos inevitables en el camino.

Cómo se forman los hábitos

Todos somos criaturas de hábitos, pero no es nuestra culpa. Hemos evolucionado de esta manera.

Su cerebro tiene un método ingenioso para reducir la carga de trabajo y conservar la energía, reconociendo los patrones en su entorno y recordando cómo respondió a ellos en el pasado. La psicóloga Wendy Wood dice: "Cuando repites una acción repetidamente en un determinado contexto y luego obtienes una recompensa cuando lo haces, estás aprendiendo muy lentamente y progresivamente a asociar ese contexto con ese comportamiento".

James Clear, en su libro "Hábitos atómicos", lo llama el "ciclo del hábito". Consiste en:

Indicación: el disparador que le dice a su subconsciente que cambie al modo automático.

Antojo: el deseo o la motivación detrás de tus hábitos. Como dice James, "lo que anhelas no es el hábito en sí, sino el cambio de estado que ofrece".

Respuesta: Su reacción habitual y aprendida a la indicación.

Recompensa: La satisfacción satisfactoria de la dopamina que sientes cuando te rindes al ansia.

Este mecanismo de respuesta es tan eficiente que, como dice Wendy Wood, "pasamos un impactante 43 por ciento de nuestro día haciendo cosas sin pensarlo".

Cómo superar los malos hábitos.

Vamos a deshacernos de él primero: no puedes romper un hábito; solo puedes reemplazarlo.

Los hábitos están conectados a tu cerebro, haciéndolos notablemente persistentes. Una vez que su mente ha asociado una respuesta a una pista particular (reforzada por una recompensa predecible), es casi imposible cambiarla. La fuerza de voluntad puede lograr superarla en el corto plazo, pero el ciclo del hábito solo se suprime, no se interrumpe.

La buena noticia es que los hábitos saludables son tan duros como los malos. Puede hackear su mente, por lo tanto, reemplazando sus malos hábitos con nuevos y mejores hábitos. Con el tiempo, también se vuelven automáticos y comienzan a sobrescribir las rutinas más antiguas que ya no necesita.

Aquí hay cuatro formas de silenciar esos malos hábitos:

1. Identifica tus señales

¿Llegas a una rosquilla todos los días a las 15:00? ¿Levantas el teléfono cada vez que suena? Encienda la televisión tan pronto como llegue a casa …

Puedes leer el articulo completo (en ingles) Aquí

[angel-callado]

"Cuando te enamoras del proceso más que del producto final, no tiene que esperar hasta el desenlace para permitirte ser feliz."

— James Clear (2018)

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"La manera más práctica de cambiar quien eres, es cambiar lo que haces."

— James Clear

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"El enfoque debe estar siempre en convertirse en el tipo de persona que puede alcanzar una meta, no la mera en si."

— James Clear

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La mejor manera de comenzar un nuevo hábito es…

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Naval Ravikant dijo una vez: «Para escribir un gran libro, primero tienes que convertirte en ese libro»

Yo tuve que vivir las ideas que se mencionan en esta obra para aprenderlas. Tuve que confiar en pequeños hábitos para lograr mi recuperación después de mi accidente, para volverme más fuerte en el gimnasio, para lograr un desempeño de alto nivel en el campo de juego, para convertirme en escritor, para construir un negocio exitoso, y, sobre todo, para convertirme en un adulto responsable. Los pequeños hábitos que cultivé me ayudaron a desarrollar todo mi potencial. P18

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