dkvqr

[dkvqr]

@anagail can you please write to me? i’m really in shock because i wrote 2 times on the “support” and still nothing but i’ll will wait for the reply…

okey I still can't write to anyone so check it

ig: d.kiec

i’ll wait for your message to me!!!

[dkvqr]

it’s gonna to be okey it’s gonna to be okey it’s gonna to be okey it’s gonna to be okey it’s gonna to be okey it’s gonna to be okey but what if not

what if not

what if not

what have I done wrong??????

#Spotify

[dkvqr]

okey I still can't write to anyone so check it

ig: d.kiec

i’ll wait for your message to me!!!

[dkvqr]

@anagail I can't contact you, my messages aren’t coming

[dkvqr]

for everyone!!!!!

Please Reblog is Your Blog is Safe for Non-Binary People.

If my mutuals can’t rb this then we can’t be mutuals

[dkvqr]



I want to weigh less but my therapist will kill me… I shouldn't have told her anything….

[dkvqr]

looking at thinspo hurts sm <33

[dkvqr]

Ach te napady...🍫

Stwierdziłam, że dzisiaj poruszę temat kompulsywnego objadania się i jak sobie z nim radzić.

Binge eating-napadowe objadanie się. może występować z wielu powodów. Jest to też oczywiście osobne zaburzenie odżywiania. Jednak chcę bardziej poruszyć te w restrykcjach.

Dlaczego mam napady?

Przez restrykcje kaloryczne nasz organizm staję się coraz bardziej wyczerpany. Objadanie się w takiej sytuacji pojawia się na skutek niedoborów fizjologicznych. Więcej na ten temat możecie się dowiedzieć na stronie: nowonajedzone.pl

Jak przestać?

Nie będę oszukiwać chociaż chciałabym żeby było inaczej. Najlepszym wyjściem z napadów jest zaprzestanie restrykcji i regularne jedzenie posiłków o wyznaczonej wartości odżywczej.

Moje sposoby:

🍵-zielona herbata. Czyli cudowny napar dostępny w każdym sklepie. Poprawia metabolizm, wspiera utrate wagi i przy tym relaksuje.

👯‍♀️-odwróć uwagę od jedzenia. Mi osobiście bardzo pomaga. Przykładowo rysuj, tańcz śpiewaj, pisz, spotkaj się ze znajomymi. Zrób wszystko żeby nie myśleć o napadzie.

💦-nawodnienie. Woda woda woda i jeszcze raz woda. Zapotrzebowanie na wodę = 30 ml wody /1 kg masy ciała.

🍎-śniadanie. Pierwszy posiłek w ciągu dnia. To akurat kwestia indywidualna, ale mnie śniadanie często chroni przed napadami.

🦋-nastaw się pozytywnie. Jeżeli od początku dnia będziesz się kierował myślą. „Nie uda mi się, jestem beznadziejny/a” raczej wszystko może się zawalić.

📈-planuj posiłki, liczbę kalorii do spożycia. Pomaga to mieć większą kontrole nad tym co jemy.

Pytania przed napadem🐛

Czy to przybliży mnie do celu?

Ile to ma kalorii?

Czy naprawdę jestem głodna?

Jaka jest moja wymarzona waga?

Czy będę jutro tego żałować?

Czy moje ciało tego potrzebuje?

Czy będę szczęśliwsza jeżeli to zjem?

Po napadzie:

Nie karaj się!!! Wszyscy jesteśmy ludźmi. Pamiętaj że nie jesteś w tym sam i zawsze możesz do mnie napisać, a kara nie jest rozwiązaniem.

Wyjdź na spacer. Uspokoisz się i spalisz trochę kcal.

Wypij zieloną herbatę/wodę.

Nie obwiniaj się! To nic nie da uwierz

Nastaw się pozytywnie na następny dzień, zaplanuj co zjesz

Zajmij się czymś odstresowującym. Pojeździj na rowerze, porysuj, posłuchaj muzyki, napisz/pogadaj z przyjacielem.

Mam nadzieje, że pomogłam. Sama mam problem z napadami, dlatego mam nadzieje, że ten wpis komuś pomoże. Jeżeli chcecie więcej takich rzeczy dajcie znać.🦋

[dkvqr]

Wskazówki jak przetrwać na niskich limitach:

staraj się pic bardzo dużo wody,

w weekendy śpij jak najdłużej się da (wstajesz o 12-13 i unikasz zjedzenie śniadania),

wstając wcześnie rano wypij kilka kaw oraz zjedz owoc,

wieczorami wypijaj kilka kubków herbaty(rumianek, czarna, owocowe natomiast miętę wypijaj z rana ponieważ pobudza i będziesz mieć problem z zaśnięciem)

staraj się nie myśleć o tym, że nie możesz jeść,

znajdź sobie jakieś zajęcie, oglądaj filmy, zacznij serial, przygotuj się do szkoły, zrób sobie maseczkę albo idź na długą kąpiel,

Spotykając się ze znajomymi, zjedz coś niskokalorycznego przed wyjściem (jabłko, jogurt, suchą kromkę chleba) nawet jeśli miałbyś przekroczyć tym limit. Lepiej przekroczyć go jabłkiem o 50 kalorii niż Big Mackiem o 700 kalorii, prawda?

Mam nadzieje, że pomogłam!✨

[dkvqr]

jest już czerwiec ale obiecałam sobie że schudnę co najmniej 3 kilo

Odchudzanie 2021 ❄️🍑 Rebloguj! Będę obserwować każdego!!

[dkvqr]

“What’s meant for you will stay.”