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備孕好焦慮？到底驗孕棒1深1淺「中了沒」？先確認驗孕方式對不對

作者：李毅評 醫師對許多夫妻而言，生兒育女意義重大，但備孕過程對於不少夫婦來說非常艱辛，尤其媽媽更承受了龐大的壓力。在等待驗孕結果「開獎」的心情是上下起伏、忐忑不安，既期待又怕受傷害。但驗孕應該用什麼方式最準確、又該在什麼時間點驗孕才能測出結果呢？畢竟如果得到的答案不準確，可能會讓夫妻二人心碎！而驗孕結果出現1深1淺，這淡淡的第2條線，到底是不是真的「造人成功」了呢？這篇文章讓你了解這1深1淺的驗孕結果，到底背後的意義是什麼！什麼時候驗孕才準確！ 如果妳是經期規律的人，只要月經過期就可以著手驗孕了。 如果妳有著床出血的狀況，因著床出血會在受孕後10-14天出現，建議等月經過期後再驗孕，當然也可以直接就診檢查。驗孕棒1深1淺怎麼辦？ 既然講到驗孕棒，那麼3種情況都和大家說明：1.驗孕棒1條線驗孕棒1條線表示沒有測出b-HCG（人類絨毛膜促性腺激素），也就是俗稱的懷孕指數，那麼代表沒有懷孕。2.驗孕棒2條線驗孕棒2條線恭喜妳懷孕啦！（無論想不想要小孩，新生命的降臨總是值得祝福的）快到醫院產檢吧！3.驗孕棒1深1淺驗孕棒1深1淺可能是b-HCG濃度不夠，保險起見，建議隔週再驗1次。如果驗孕棒1深1淺，還是「非常淺」，建議等待下週再重新驗1次。另外也需要注意驗孕棒測量的時間，b-HCG懷孕指數要著床成功後才會被檢驗到，也就是說，最少要在排卵後的6-8天，才能夠使用驗孕棒驗孕，性行為當晚或排卵日當天是驗不到的！至於驗孕使用驗孕棒準不準確，由於是直接檢測b-HCG濃度，除非有特殊狀況，或服用影響b-HCG濃度的藥物，正常情況下驗孕棒是蠻準確的！當然，如果懷疑正確性的話，可以直接到醫院進行檢查，我想是最準確不過的了！--想得知其他驗孕方式，或是更詳細的驗孕棒使用資訊，可以參考這篇文章：驗孕時間怎麼推算？最快什麼時候驗？驗孕棒怎麼用？如果你想更了解更多健康知識，可以上Have a baby的網站上看更多詳細資訊！--延伸閱讀： 人工受孕、試管嬰兒懶人包！費用、流程、成功率全解析看遍試管嬰兒心得？試管嬰兒流程、試管嬰兒費用2021詳解

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工作超時讓你累到氣虛！活在過勞世代的你「性福」嗎？

作者：李育權醫師

你也在職場爆肝討生活嗎？網友用「社畜」來形容上班族任勞任怨且過勞的生活型態，這真的不是沒原因的！最近yes123求職網公布了一項實際工作時數的調查數據，結果發現青年勞工每天居然平均花費9.4小時在處理公事，甚至還有41.1%的上班族超過10小時，不僅上班壓力大、工作量大，還要擔心長期投入單一工作、沒時間進修，雖然過勞卻可能會失去競爭力。

長期加班也可能導致三餐混亂、營養不良，加上回家後往往是拖著身心疲憊的軀殼倒在床上或沙發不動，更不用說養成運動好習慣了，久而久之，身體的元氣跟精神消散，開始出現虛弱的徵兆，如果你有以下這些症狀，那麼中醫師提醒要當心，你可能氣虛了！

很容易感到疲倦，但就算假日補眠好像也永遠睡不飽

不想說話也懶得動，或是說話聲音微弱、一動就流汗又容易喘

臉色慘澹蒼白，看起來精神萎靡

男女氣虛大不同

女性是氣虛的高風險群，尤其月經不順暢更是！畢竟每個月不斷消耗體內的氣血，再加上不少女性身兼數職：清晨買菜、白日工作、傍晚接送小孩、晚上料理家務，還三不五時看顧一下娘家，都有可能讓體力過度消耗，影響身體健康。

你以為男人沒事？錯！腎氣虛超容易「不行」！

「腎」在中醫涵蓋範圍極廣、舉凡生殖泌尿、內分泌、免疫系統，以及腦下垂體、腎上腺軸、骨質等生長發育都有影響，一旦腎氣虛，不僅可能造成頭暈、健忘、腰膝酸軟、關節及腰部疼痛，還會因為頻尿、夜尿而失眠，甚至造成聽力減退或耳聾等嚴重情形。

至於生育方面的影響：

男性容易沒性慾，或者因為陽痿早洩而導致不育

女性可能會月經失調，甚至因卵巢早衰而有不孕情形

另外，腎不好人也老得快！腎氣虛中醫臨床常見症狀也包含「舌質老裂紋多、舌苔厚或無苔、面色黧黑、膚色晦暗無光澤」，想凍齡抗老？還是先補補腎吧！

萬一真的「氣虛」了還有救嗎？

別怕！想讓身體精神都恢復神采奕奕的樣貌，氣虛是可以補救的，民眾可以求助醫師，平時也可以多保養自己，方法有很多種：

氣虛吃中藥，讓中醫師依據個人症狀幫你調理身體。

不要太常吃性寒食物（瓜類、冰品冷飲等）或生食（貝類、沙西米等），女性想要補氣養血，牛肉、香菇或常聽聞的紅棗桂圓都是好選擇！

想食補，常見的五穀、山藥、蓮子等根莖類，或是魚肉、雞肉，適量的天然香料（薑、胡椒）等性味甘溫的食物也都能夠調理氣機。

其他像按壓特定穴道也是不錯的改善方式，牢記這些穴位，你也可以透過按摩幫助精神及元氣的恢復：

頭部頂端：百會穴

胸口正中央：膻中穴

肚臍眼正下方：氣海穴

小腿部位：足三里穴

錢要賺、生活要拚，但身體這個根本也要顧好，才能活得健康長久又有品質。

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如果你不僅氣虛，還伴隨著血虛問題，那麼這些症狀跟食補撇步你一定要知道，關於血虛的資訊，歡迎查看：氣虛調理3妙招，拒絕腎虧讓你／妳「性」福指數UP！

你也可以在健康010的網站中獲得更多健康相關資訊！

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延伸閱讀：

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#氣虛 #過勞 #中醫養生 #健康

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乳糖不耐症原因是什麼？症狀有哪些？

你知道全球有7成的人口有「乳糖不耐症」嗎？常常聽人家說「乳糖不耐症」不能喝牛奶，但你是否知道造成它的原因是什麼？確切的症狀又有哪些？本篇文章將帶你深入了解！

造成乳糖不耐症的原因？

當我們在攝取牛奶或乳製品時，小腸絨毛上的乳糖酶會幫忙分解、消化乳糖。乳糖酶在出生時是最多的，隨著寶寶開始改吃副食品後，小腸乳糖酶的數量也會慢慢減少。因此當我們長大後，乳糖酶的量會減少到大約只有嬰兒期的10%不到。

由於乳糖酶減少，身體對乳糖的分解消化能力也會減弱。未被分解的乳糖會在大腸內產生各種物質及氣體。部分的物質會導致腹瀉。而產生的氣體，則在一些人身上造成腹痛、腹脹、脹氣等不適感。這種因乳糖吸收不良而導致的症狀，便是所謂的「乳糖不耐症」。

乳糖不耐症的症狀有哪些？

乳糖不耐症主要可分為3大類型，分別是：先天性乳糖不耐症【罕見】、原發性乳糖不耐症【最常見】、續發性乳糖不耐症【疾病造成】。

而常見的乳糖不耐症症狀則有以下4種：

腹痛

腹瀉

脹氣

放屁

上述情況通常都會在進食乳糖後的2小時內顯現。

乳糖不耐症終生與乳製品無緣？你還有這些選擇

飽受乳糖不耐症困擾的你，是否認為自己一生就與乳製品或牛奶無緣了呢？其實並非如此！如果是無乳糖或低乳糖成分的牛奶，也是可以喝的，此外以下幾點建議也提供給具有乳糖不耐症的人參考：

搭配其他食物減緩消化過程

改喝發酵過的乳製品（例如：優酪乳、優格）

嘗試其他低乳糖製品（例如：羊奶、燕麥奶、杏仁奶）

我有乳糖不耐症嗎？檢測方法這邊看

如果你經常食用完含有乳醣成分的食品會肚子痛、拉肚子，那麼你可以嘗試下面這些方法檢視自己是否具有乳糖不耐症。

方法一：氫氣呼吸試驗

需口服乳糖，每隔一段時間測量呼出的氫氣含量。如呼出的氣體中氫氣或甲烷含量高，表示乳糖不耐的機率大。

方法二：乳糖耐受測試

需口服乳糖，分析血中的葡萄糖變化，若血液中的葡萄糖未升高，表示身體無法正常消化吸收乳糖。

方法三：糞便酸性測試

未消化的乳糖發酵會產生乳酸及其他酸性成分，可透過樣本檢測出來。

(如果想了解更多關於乳糖不耐症的相關資訊，可以參考這篇原文：乳糖不耐症喝牛奶就拉？原因、治療、替代飲食報你知！)

#乳糖不耐症 #原因 #症狀 #檢測

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經痛到底吃什麼才有用？飲食懶人包看這邊！

月經是女性一生的好朋友，平時都沒事，一旦痛起來卻會要人命！關於眾多女性的困擾，例如 「月經來肚子痛吃什麼？巧克力真的有用嗎？」究竟月經來該吃什麼好？這篇文章都在此一起為大家釋疑！

經前飲食就該注意

在談論月經來要吃什麼之前，其實月經前的飲食習慣也是很重要的，很多不舒服在月經來前就已經開始發生，因此在月經前，遵從以下的飲食原則就可以減緩這些不適了！

補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素

也許你會好奇色胺酸是什麼？簡單來說它是一種存在富含蛋白質食物當中的胺基酸，因此可以透過攝取如：豆類、雞肉、魚肉等優質蛋白質食物補充；至於纖維素則可以藉由玉米、芭樂、花椰菜等食物，來幫助你增進代謝、順暢排便。

月經來時究竟該吃什麼？

Omega-3

根據研究，Omega-3可以有效減輕疼痛及憂鬱，因此月經來時可以補充鮭魚、鯖魚，或是用亞麻仁油來料理食材

維生素B1

維生素B1可以提升疼痛的耐受度，因此月經期間多食用如糙米、燕麥、胚芽等全穀類食物，可以同時改善經期不適和經前症候群

薑類產品

生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果，黑糖薑茶或薑絲煮魚湯都是不錯的選擇，不過要記得生薑每日攝取不能超過4g

為什麼沒有巧克力和黑糖水？

常聽人家說緩解經痛就是要吃巧克力或喝黑糖水，然而實際上真的是這樣嗎？其實關於這兩種食物並沒有科學證實，之所以會感覺好像有舒緩效果，是因為以下3個原因

糖分促進腦內多巴胺的分泌

溫熱幫助血液循環

安慰劑心理作用

雖然透過飲食能調整身體狀態，不過還是要提醒女孩們除了飲食外，月經期間多喝水跟休息，並且適當的活動加速血液循環，也是緩解經期不適的好方法喔！

如果想了解更多有關月經來時飲食的相關資訊，可以看這篇原文：月經來吃什麼？4種止痛、2種補血，經期飲食全攻略！

#月經 #經痛 #舒緩 #女生 #飲食

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燕麥奶好處多多｜專家曝：這3種人不適合

近幾年為了因應那些想喝牛奶，但又有乳糖不耐症的人，掀起了一波植物奶的潮流，許多連鎖咖啡店和超商紛紛推出燕麥奶咖啡、燕麥奶拿鐵。究竟燕麥奶有什麼神奇的魔力，好處壞處又有哪些呢？這篇文章帶你一次來了解！

燕麥奶=牛奶？好處有哪些？

燕麥奶雖然也有個「奶」字，但其實燕麥奶根本不含奶，也不是奶製品喔！它屬於燕麥打碎混和水分的一種牛奶替代品，因為成分不含乳糖，所以非常適合乳糖不耐症的人喝。

不含乳糖

那些不敢喝牛奶的朋友們，燕麥奶正好能滿足你們的需求，不僅口感類似於牛奶，也不用擔心乳糖不耐症的問題。

膳食纖維高，可幫助代謝

燕麥本身就是富含碳水化合物和纖維質的穀物，經過研磨後的燕麥奶比燕麥更加容易被身體吸收。

富含抗氧化物，可預防心血管疾病

燕麥奶中所含的葉酸富有維他命B群，是非常好的抗氧化營養來源，能夠減少壞膽固醇，從而降低罹患心血管疾病的風險。

素食者可安心飲用

因為燕麥奶是植物所製成，因此純素飲食者可以安心使用。

生產碳排放比牛奶少

如果你也關心環保，你一定曾聽聞過畜牧業的碳排放量並不低，1杯200毫升的牛奶就會產生0.6kg的二氧化碳量，然而每200毫升燕麥奶的碳排放量卻只有0.18kg。

這3種人喝燕麥奶要小心！

雖然燕麥奶提供的好處很多，不過仍然有幾點需要注意，除了蛋白質、脂肪含量無法與牛奶相比，麩質不耐者、減糖飲食中或是生育中、孕婦都要特別注意減少喝燕麥奶。

(如果想了解更多關於燕麥奶的相關資訊，可以看這篇文章：燕麥奶牛奶比較選誰好？燕麥奶5大好處和壞處一次看！)

參考資料：

Healthline－9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal

Koerner TB, Cléroux C, Poirier C, Cantin I, Alimkulov A, Elamparo H. Gluten contamination in the Canadian commercial oat supply. Food Addit Contam Part A Chem Anal Control Expo Risk Assess. 2011 Jun;28(6):705-10. doi: 10.1080/19440049.2011.579626. PMID: 21623493; PMCID: PMC3118497.

Onning G, Akesson B, Oste R, Lundquist I. Effects of consumption of oat milk, soya milk, or cow's milk on plasma lipids and antioxidative capacity in healthy subjects. Ann Nutr Metab. 1998;42(4):211-20. doi: 10.1159/000012736. PMID: 9745107.

Jeske S, Zannini E, Arendt EK. Evaluation of Physicochemical and Glycaemic Properties of Commercial Plant-Based Milk Substitutes. Plant Foods Hum Nutr. 2017;72(1):26-33. doi:10.1007/s11130-016-0583-0

Singhal, Sarita∗,†; Baker, Robert D.∗; Baker, Susan S.∗ A Comparison of the Nutritional Value of Cow's Milk and Nondairy Beverages, Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition: May 2017 - Volume 64 - Issue 5 - p 799-805 doi: 10.1097/MPG.0000000000001380

Columbia University－How Oat Milk Can Help Save the Environment

Healthline－Oat Allergy: Symptoms, Causes, and Treatment

衛生福利部食品藥物管理署－食品營養成分資料庫

#燕麥奶 #植物奶 #好處 #功效 #禁忌

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驗孕棒1深1淺卻感情告急？先確認驗孕方式對不對！

女性面對驗孕的心態非常複雜，有盼望孩子的，也有還沒準備好的，不管是哪種心態，等待驗孕結果時都是「既期待又怕受傷害」，但驗孕應該用什麼方式最準確、又該在什麼時間點驗孕才能測出結果呢？畢竟如果得到的答案不準確，可是會讓人抓狂的！

最近有名女網友在臉書表示，自己是高齡產婦，先前還有流產紀錄，驗孕結果出現了「淡淡的」第2條線，家人都很期待新生命的出現，是不是真的「造人成功」了呢？但男友最近常常搞失蹤，該名網友也擔心在感情不穩定的情況下討論未來，可能造成無法挽回的後果。儘管如此，這名網友已下定決心，即使獨自1人也會生下寶寶。

網友們紛紛苦勸回頭是岸，「45歲還搞失蹤不負責任的老屁孩，妳還想要阿？」、「自己想清楚是為了自己生，心甘情願要孩子，還是為了男朋友而生」、「這種男人你還想為他生孩子？能不能有更好的人出現不知道，但將就一輩子不會比較好」

不管網友們和當事人的想法是什麼，這驗孕棒第2條線很淡，確實是懷孕初期可能會出現的狀況。

什麼時候驗孕才準確！

如果妳是經期規律的人，只要月經過期就可以著手驗孕了。 如果妳有著床出血的狀況，因著床出血會在受孕後10-14天出現，建議等月經過期後再驗孕，當然也可以直接就診檢查。

驗孕棒1深1淺怎麼辦？

既然講到驗孕棒，那麼3種情況都和大家說明：

驗孕棒1條線

驗孕棒1條線表示沒有測出b-HCG（人類絨毛膜促性腺激素），也就是俗稱的懷孕���數，那麼代表沒有懷孕。

驗孕棒2條線

驗孕棒2條線恭喜妳懷孕啦！（無論想不想要小孩，新生命的降臨總是值得祝福的）快到醫院產檢吧！

驗孕棒1深1淺

驗孕棒1深1淺可能是b-HCG濃度不夠，保險起見，建議隔週再驗1次。

這名女網友的驗孕棒1深1淺，還是「非常淺」，建議等待下週再重新驗1次。另外也需要注意驗孕棒測量的時間，b-HCG懷孕指數要著床成功後才會被檢驗到，也就是說，最少要在排卵後的6-8天，才能夠使用驗孕棒驗孕，性行為當晚或排卵日當天是驗不到的！

至於驗孕使用驗孕棒準不準確，由於是直接檢測b-HCG濃度，除非有特殊狀況，或服用影響b-HCG濃度的藥物，正常情況下驗孕棒是蠻準確的！當然，如果懷疑正確性的話，可以直接到醫院進行檢查，我想是最準確不過的了！

（想得知其他驗孕方式，或是更詳細的驗孕棒使用資訊，可以參考這篇文章：驗孕驗不到怎麼辦？驗孕時間、驗孕方式懶人包！）

延伸閱讀：

處女膜形狀長怎樣？破處會痛嗎？9個處女膜QA一次看

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#驗孕 #懷孕 #健康

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整骨時摸胸是必須？醫師專業打臉：整骨整「硬」的不治軟！

過去「假整骨真性騷擾」的社會事件層出不窮，先前就連網紅星光奈奈與艾瑪拍攝整骨體驗影片時，也曾被眼尖網友發現，師傅有摸臀、私密處及言語露骨等疑似性騷擾的舉動，引發憤怒網友一陣撻伐。

但究竟為什麼「整骨」總會成為犯罪者的愛用擋箭牌呢？其實很可能是因為不了解整骨的基本原理與作用，而誤信了他人的謊言！

醫師：整骨要整「硬」骨骼，觸診不是隨便摸摸而已！

日常生活中，不少人感到身體疲憊痠痛時，都會隨口說出「不然明天來去整骨一下好了」，但事實上整骨與按摩、推拿較不相同，整骨（英文為Chiropractic）是一種透過「牽拉、扭轉、擠壓、頓挫」等快速施力的方式，徒手調整骨骼及關節硬組織的錯位，藉此修復身體結構、緩解疼痛的過程。

注意到重點了嗎？整骨是屬於硬式傷科，治療手法是「調整骨骼及關節硬組織的錯位」，與推拿、按摩舒緩肌肉或筋膜等軟組織並不相同，整骨療程雖然無需任何處方或藥物，但在中醫上依然算是正規治療，並不是江湖術士的騙人把戲，所以是需要專業訓練後才可操作的。

雖然軟式傷科也有透過調整軟組織來改變身體結構的手法，不過專業的觸診跟騷擾式的觸摸完全不同，當醫師在替你整骨時，基本上不需要觸碰你的私密處，即使需要也會說明原因及方式，不會讓人感到被冒犯，同時也會建議有親屬或其他醫護人員陪同，並提供適當的衣被覆蓋，盡可能避免直接接觸肌膚或讓患者感到不適。

所以若下次遇到自稱有整骨經驗的人，謊稱要幫你整骨要求你脫掉衣物，或是在整骨途中突然伸出鹹豬手，即使是親近的熟人，也請千萬要立刻拒絕並提高警覺，保護好自身安全！

真正的整骨有哪些項目？這7種最常見！

許多人會好奇，那整骨究竟能整哪些項目？駝背、骨盆前傾整骨有用嗎？這裡為你介紹整骨常見的主要7種項目：

骨盆前傾整骨：可改善小腹突出、肩頸酸痛、下背痛、腹脹便祕、體態不良

假胯寬整骨：可改善腿型、站姿、體態，視覺上看起來矮小肥胖

高低肩整骨：可改善儀態差、左右肌肉發展不平衡、腰酸背痛

骨盆歪斜整骨：可改善腰痠背痛、坐骨神經痛、血液循環、肥胖、假性長短腳

椎間盤突出整骨：可改善腰酸背痛、臀部及下肢痠麻、肌肉無力、頸椎疼痛

駝背、脊椎整骨：可改善身高倒縮、脖子前伸體態不佳、肩頸酸痛、腰酸背痛、呼吸不順暢、脊椎側彎、脊椎滑脫症、僵直性脊椎炎

頸椎錯位整骨：改善可能是因頸椎病造成的各種神經症狀，如頭暈耳鳴、胸悶心悸、腹痛、腹瀉、便秘、肢體莫名疼痛或麻木感、月經異常、頻尿

以整骨出名的診所和江湖術士無所不在，技術也各有好與壞，為了避免再度發生「假整骨真摸胸」的性騷擾犯罪，除了理解整骨真正的功效與原理，也建議前往整骨前，確認診所合法性並攜伴前往，才能夠更好的保護自己。

想好好的「鬆一下」，安全合法的整骨師怎麼選？關於更多找到正規整骨師的注意事項與選擇方法，可以參考這篇文章：整骨髂拉髂拉有風險？「維修」前必讀10大重點精華！

延伸閱讀：

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#整骨 #健康

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地表最強脂肪殺手－波比跳！冬天吃太多甩肉大作戰

作者：潘立笙 教練總監

波比跳一直是瘦身的人趨之若鶩的動作，號稱地表最強脂肪殺手。日前有YouTube頻道「LEE TV」挑戰實測，連續 30 天在家做 50 個波比跳，從第1天跳完喘到臉色發白，到後來肺活量增加、小腿變壯、體重及體脂微幅下降，這項實測結果讓他非常驚訝。到底這個瘦身界的傳奇動作的神奇之處在哪？正確的動作又該怎麼做呢？讓健身教練全部報給你知！讓我們抓住夏天的尾巴，瘦成海灘上最美的焦點！

波比跳，保庇我有好身材

波比跳的由來

波比跳的由來，其實是來自於1930年代的美國生李理學家--Royal H. Burpee，他所研發的波比測試，是想用一種快速又簡單的方式衡量健康程度。到了二戰美國募兵時興起，當時這個健身試驗用於快速測試靈活度、協調和強度。

波比跳的好處

大家都知道波比跳好處多多，但你知道為什麼嗎？原來波比跳有以下三大好處：

居家省錢好夥伴：沒有錢上健身房？波比跳只需一張瑜珈墊和一雙運動鞋，在家就可以做！

效率燃脂第一名：波比跳訓練部位非常多，從核心、手臂、胸肌到大腿和小腿肌群等超過全身70％的肌肉，且可以在短時間內達到最高心跳率，燃脂效率甚至超越游泳、跑步等有氧運動。

提升肌耐力顯著：波比跳除了訓練到心肺，也會強化我們的肌肉，更可以緊實手臂和肩膀。

波比跳正確姿勢六步驟！

已經迫不及待想要開始挑戰波比跳了嗎？先來看看基礎版波比跳動作解構的六個步驟吧：

兩腳打開與肩同寬。

身體下蹲，膝蓋彎曲，做出深蹲的姿勢。

雙手撐地，與肩同寬，做伏地撐腿。

雙腳向後踢呈現高棒式姿勢，接著完成伏地挺身動作。

雙腳蛙跳回深蹲姿勢。

深蹲跳配合雙手向上，為一整個循環的動作。

要注意的是，在做波比跳之前，一定要充分暖身後再開始。進行的過程中要保持核心穩定及持續出力，背部也應挺直，不要駝背，才不會讓下背和腰椎受傷，在落地時更要注意，使用腳掌取代腳趾著地，避免腳部受傷。另外，可能有些人會因為想要快速達到自己的目標而一天做幾百次，但是最重要的並非次數，而是動作的標準度喔！

每個人想做波比跳都可以？不對！這三種人不行

就像任何運動一樣，即便波比跳好處多多，但是也要衡量自身狀況再進行。年初時北市某所實驗小學被爆出體育老師體罰小學生跳300下波比跳，除了當眾被霸凌導致該名學生身心受創，還差點因為超出體能極限而引發休克，此事除了處罰不當外，也說明強度高的波比跳真的需要量力而為。

另外，如果你剛好是以下這三種族群的人，波比跳就不太適合你：

膝蓋負擔重：膝蓋曾經受傷，或是體重導致平時膝蓋負擔較重的人。

腰椎疾病患者：腰部或脊椎曾經受傷或有相關疾病，可能因動作不正確而受傷。

心血管疾病患者：心臟病、高血壓，或是其他不能進行激烈運動的患者，可以改做較為和緩的運動。

一般人如果只是體能不行，可以試試簡易版波比跳

兩腳打開與肩同寬，維持核心穩定，膝蓋保持微彎

膝蓋彎曲做蹲姿，蹲到大腿與地面呈平行

接著雙手撐地，留意與肩同寬，1次1腳，將雙腳向後撐，做伏地撐腿

收回時也是維持1次1腳，最後雙手出力推回蹲姿，再站回一開始的站姿

瘦身很重要，但是在運動的過程中也要留意自己的身體狀況，如果真的不行，就不要勉強，萬一受傷，那真的是賠了夫人又折兵，得不償失啊！

如果你想了解更多波比跳對瘦身的成效，或是想挑戰進階波比跳，可以點擊我的另一篇文章閱讀：波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！

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#波比跳 #減肥 #減重 #瘦身 #健康 #身材

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小松菜奈結婚讓你陷入失戀陰霾嗎？一起來認識「失戀五階段」吧！

作者：黃華妮 臨床心理師

日前「厭世顏女神」小松菜奈宣佈和日本男星菅田將暉結婚，和早先新垣結衣結婚一樣，日本和台灣同步爆發「集體失戀潮」。雖然在社交平台上發文祝福這對佳偶，但內心卻暗自受傷，可見用情之深、受傷之重。如果你正因為小松菜奈結婚需要抱團取暖，或你正在為現實生活中的失戀感到苦惱，那麼這篇文章有些你能用得上的好建議！

失戀五階段與應對方式

美國精神科醫師曾提出「哀傷五階段」來描述人們面對悲傷的過程，包括「否認－憤怒－憂鬱－討價還價－妥協。」同樣的，我們在失戀後，也會經歷這五階段。在經歷「失戀五階段」期間，我們可以：

不要急，給自己一些時間

面對感情的巨大變化，一時無法接受事實也是很正常的。不用太著急，慢慢的理解到底發生什麼事情。

停止責怪他人或自責，將注意力轉回自己身上

記得，戀愛是兩人一起，失戀則是各自面對。所以不要再嘗試挽回或責怪前任了（更不要自責！），把注意力轉回自己身上吧。

隔絕觸景傷情的事物，過好自己的生活

再說一次，不要妄想回到過去的美好生活。與其想方設法嘗試挽回，不如隔絕那些觸景傷情的事物，好好照顧自己，過好自己的生活。

聆聽自己的內心，分辨悲傷源自哪裡

同樣是失戀，每個人真正在意的點其實不盡相同，有人害怕孤單、有人感到不甘心、有人覺得再也不會被愛。聆聽自己的聲音，找出自己真正悲傷的原因，也是走出失戀的重要關鍵喔。

轉移注意力，並相信自己真的會好起來

我們會慢慢平復，並逐漸接受自己失戀的事實，這時可以開始做些會轉移注意力的事情，像是聚會、工作、學習新技能、寫日記等等。過程中最重要的事，相信自己一定會好起來！

不是你，是你朋友？陪伴失戀者的小技巧

如果失戀的不是你，而是你朋友？嗯，我們不會強迫你承認你就是你朋友，相反的，我們也會提供一些陪伴失戀者的小技巧。

首先，別說廢話。「下一個會更好」、「時間會沖淡一切」、「不要想太多」這些看似很有道理的話，對失戀的人來說都只是敷衍，沒有什麼實質幫助。失戀的朋友，他們需要的是你的陪伴。

陪伴失戀者有三個技巧：

傾聽同理

失戀的人通常腦袋一片混亂、思緒毫無邏輯。我們最好的方式是不要評斷，傾聽他的情緒。若對方無法好好訴說，那情況就比較嚴重了。不用急，給他一點時間，只要適度表達我們會一直陪在他身邊就足夠了。

鼓勵回應

很多時候，失戀的人其實腦中都有答案，只是還在逃避現實。我們可以一面表達對他的同理心，一面用鼓勵訴說、重覆提問的方式，協助他自己意識到心裡的答案。

邀約改變

失戀的寂寞感往往會淹沒人的理智，任何事物都可能讓他觸景傷情。可以嘗試邀請朋友一起參與新的活動，或者陪伴他收拾前任的舊物品、再去一次和前任一起去過的地方，幫他斷開這些事物和前任的關聯。

一般來說，失戀的人需要1到3個月來平復心情，再依自己的步調療傷。忘不了前任、心情偶爾有所波動也沒關係，只要能夠平靜審視那段過去，並且能夠回到自己的生活之中，那就恭喜你（或你的朋友），成功從失戀中康復了。

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對於失戀五階段和陪伴三技巧，是不是有初步的認識了呢？想了解更多？ 我們請心理師來聊一聊：失戀者與身旁親友都該知道：失戀5階段與康復指南！

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#失戀 #小松菜奈 #菅田將暉 #結婚 #心理健康

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你真的了解糙米嗎？5大功效一次看

糙米又是日本所說的「玄米」，比起白米，糙米保留了米粒最天然、原始的樣貌，常聽人家說糙米營養好處多，甚至可幫助減肥，但你真的了解糙米的營養價值在哪裡嗎？現在就讓我們一起來看糙米的5大功效吧！

糙米VS胚芽米VS白米

在談及糙米的功效前，首先應該先來認識米。

稻米脫去外殼後，米的組成包含了胚芽、胚乳、米糠三個部分，我們最常吃的白米，其實就是去掉胚芽跟米糠的胚乳，而胚芽米則是指保留了胚芽跟胚乳的米粒；至於營養價值最高的糙米，便是三大部分都擁有的好米啦！

糙米功效有哪些？

糙米因為保留了米的三大組成，因此擁有豐富的蛋白質、脂質、礦物質及膳食纖維等等，營養價值高的它具有了下列5項的功效。

促進腸胃蠕動

維持血糖穩定

較易控制體重

不怕麩質過敏

有益新陳代謝

(如果想了解更多關於糙米的資訊，可以看這篇原文：糙米怎麼煮？糙米雖有5大好處但「這些人」不適合！)

糙米食用方法有哪些？

想攝取糙米營養價值的人，除了可以試試由糙米製成的玄米油外，也可以直接食用糙米飯。由於糙米含有糠層本身比較硬，會建議提早將糙米洗淨，並在冷水中浸泡6-8小時，通常1米杯糙米需要加1.5-2米杯的水！

一開始吃不習慣全糙米的朋友，建議可以用白米：糙米=4：1的比例去煮，再漸漸增加糙米的比例就可以了。

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#糙米 #玄米 #營養 #好處

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你真的了解檸檬水嗎？4大好處一次公開，2大副作用要當心！

檸檬水一直是老少咸宜的飲品，到餐廳用餐時也經常附贈，好像檸檬水確實比白開水更受到歡迎，而網路上盛傳喝檸檬水的好處可以美白、調整體質、減肥等等，聽起來超吸引，但小小的檸檬真的有這麼神奇嗎？確實檸檬富含維生素C、檸檬酸、類黃酮等營養素，也具有一定的抗氧化成分，但有些效果卻可能是被誇大囉，究竟檸檬水好處、壞處有哪些？這篇懶人包一次告訴你！

喝檸檬水好處有哪些？

好處1：富含維生素C、從皮膚到心臟都有益

每100公克的檸檬大約可榨出50g檸檬汁，50g檸檬汁大約含20.4mg維生素C，以每日維生素C的建議攝取量來評估， 1顆檸檬就能滿足維生素C每日需求的1/3到1/5。

而維生素C的好處非常多，除了可以幫助美白和傷口癒合、增強免疫系統與加速鐵質吸收外，在研究中也發現經常食用富含維生素C的蔬果可以降低心血管疾病風險。

好處2：具抗菌效果、可幫助消除口臭

檸檬中的植化素，具有抑制沙門式菌、念珠菌、大腸桿菌等的效果，不少人會用稀釋後的檸檬水，來抑制因口腔細菌生成引起的口臭，或是加入味道較強烈的食物（如海鮮、大蒜等）當中來調和氣味喔！

好處3：有助於預防及減輕腎結石症狀

檸檬含有檸檬酸鹽，實驗中發現能夠降低尿液酸性，甚至分解以鈣質為主成分的小顆結石，但如果維生素C攝取過量，可能引起鈣質腎結石，所以適量飲用檸檬水能預防腎結石、過量則適得其反，一定要切記！

好處4：可利尿、消水腫

檸檬汁是鉀含量豐富的果汁，人體又有「留鉀排鈉」的效應，攝取鉀離子能夠加速鈉離子排出體外，提升利尿效果、改善水腫。

檸檬水壞處和副作用有哪些？

檸檬水雖然好處多多，但仍然有些小地方要注意，尤其2大副作用更是要當心！

副作用1：可能腐蝕牙齒琺瑯質

檸檬酸性強，如果喝太多、濃度太高，容易侵蝕牙齒的琺瑯質，讓牙齒變脆弱。所以務必要稀釋適量飲用，或是喝完後用清水漱口，避免過度傷害牙齒。

副作用2：火燒心（胃酸逆流）、胃潰瘍、空腹建議少喝

少量檸檬酸有助於腸胃功能，但少量是指1~2片檸檬所泡出來的淡味檸檬水，除此之外的濃度都有可能會刺激腸胃，增加胃酸分泌，如果你是本來就容易胃酸過多，建議少喝，而空腹喝檸檬水則是不建議這樣做。

懶人福利這邊看！

看完以上內容是不是對檸檬水更加瞭解了呢？如果你也對檸檬的功效感到心動，不妨開始每天喝一杯檸檬水看看，但若是對於要親自準備檸檬片感到麻煩的話，這邊也推薦給你憋氣檸檬即時鮮泡檸檬片(這款使用真空冷凍乾燥方式，讓檸檬片本身的營養價值通通保留下來，就像新鮮切片一樣，可以參考看看！)

(如果想了解更多關於檸檬水的相關資訊，可以看這篇：檸檬水4大功效美白、消水腫，但有2大副作用要避免！)

參考資料：

Oikeh EI, Omoregie ES, Oviasogie FE, Oriakhi K. Phytochemical, antimicrobial, and antioxidant activities of different citrus juice concentrates. Food Sci Nutr. 2015;4(1):103-109. Published 2015 Jul 30. doi:10.1002/fsn3.268

Healthline－7 Ways Your Body Benefits from Lemon Water

衛生福利部食品藥物管理署－食品營養成分資料庫

衛生福利部國民健康署－檸檬水是鹼性食物，可以調整體質？

#檸檬水 #美白 #水腫 #功效 #禁忌

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香蕉竟是抗憂鬱神器！？抓住這時間點吃最好

香蕉不僅營養豐富，口感也香甜，是許多人日常生活中愛吃的水果，而有些愛好運動的人也經常在活動身體前，吃根香蕉或香蕉乾來補充體力。但你知道嗎？香蕉除了能快速補充能量外，也有抗憂鬱的功效，甚至還能提升免疫力！究竟香蕉的好處還有哪些？哪個時間吃最好？趕緊跟我往下看！

香蕉的好處有哪些？

改善便祕情形、調整體態

香蕉內含大量的膳食纖維與果膠，除了可促進腸胃蠕動，也能幫助改善代謝不佳，讓腸道更加健康。

幫助增加飽足感

香蕉的膳食纖維成分，能增加腸道及胃內食物的體積，進而提升飽足感！

抗氧化、提升免疫力

由於含有大量的維生素C、E等天然抗氧化物質，香蕉能夠提升人體的免疫力，並且因為屬於「低微生物餐」（食物中微生物減到最低的狀態）的水果，若體內白血球過低，可將其去皮後食用，適合抵抗力不足的人補充。

提升血清素，抵抗憂鬱

香蕉裡面含有色胺酸、維生素B6等成分，可幫助大腦合成血清素，使心情愉悅且穩定，改善憂鬱情緒，因此香蕉又有「快樂水果」的稱號。

什麼時間吃香蕉最好？

網上流傳早餐吃香蕉配白開水，可增加飽足感但熱量攝取又不會過高，不過卻有另一派的說法是空腹吃香蕉會破壞人體中的鈣鎂平衡，使血管收縮造成心臟不舒服，其實人體在生理代謝正常的情況下，本身就有調節機制，因此只要不是香蕉吃太多，早上吃香蕉當早餐是可以的，不過仍然需要視個人體質而定。

此外，香蕉成分的色胺酸會形成血清素，能夠幫助人放鬆、有助於睡眠，不過卻不建議在睡前2小時前吃，因為腸胃消化需要時間，若睡前進食容易對身體造成負擔，反而會影響睡眠喔！

香蕉配這個吃到底會不會中毒？

許多人在吃香蕉時，經常會上網搜尋「香蕉和什麼不能一起吃」，結果發現有文章說馬鈴薯、牛肉、芋頭等等都不行，甚至吃了會致癌，但這些都只是謠言！並沒有科學根據。其實香蕉的缺點非常少，除了因為含鉀量高，所以腎功能不好的人要減少攝取之外，再來就是容易氧化、不易保存了吧，因此無論是優酪乳、青茶、植物奶、柚子等等，和香蕉一起吃通通都沒關係！

(如果想了解更多有關香蕉的營養功效，可以看這篇文章：香蕉有減重、抗鬱5大功效！營養師：香蕉缺點就2個)

參考資料：

台灣癌症基機會─香蕉 智慧之果的營養成分

衛生福利部食品藥物管理署─食品營養成分資料庫(新版)

Healthline─9 Ways Eating Bananas Can Benefit Your Health

中國醫藥大學附設醫院─低微生物餐

桃園療養院 衛教資訊─[健康DIY]憂鬱掰掰!吃得正確把快樂找回來!

#香蕉 #健康 #營養 #運動 #好處

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低GI飲食可輕鬆減肥好處多？3個常見迷思，觀念錯誤會越吃越胖！

總是不知道午餐要吃什麼？看到便當店號稱低GI的餐盒，決定今天開始用低GI飲食減重！但你真的了解GI值的含意是什麼嗎？低GI可以減肥的原理是什麼？這篇文章用3分鐘的時間，完整告訴你有關低GI減肥的秘密，並且破除3個常見迷思！

你了解什麼是GI值嗎？

GI值全名為「升糖指數（Glycemic Index）」，是指吃下食物後，與吃下100公克純葡萄糖的基準值相比（GI值100），該項食物讓人體血糖上升快或慢的狀況，並依照指數將食物區分成高GI食物（70~100）、中GI食物（56~69）、低GI食物（1~55）這3種類別。

高GI的食物與低GI食物具體的關鍵差別在於「好不好消化吸收」，高GI的食物進入腸胃後比較容易被消化，血糖的上升速度會比較快，相對的胰島素就會在短時間內大量分泌；而低GI食物則會慢慢被分解，血糖的上升速度與胰島素的分泌就會比較緩慢。

但你知道嗎？一開始會有GI值的指標是為了方便糖尿病患者熟知每項食物可能會造成的血糖波動，進而有效的控制血糖，並不是為了瘦身減重，但因為血糖的變化也是影響肥胖的關鍵因素之一，當人體攝取過多的血糖且沒有消耗掉時，最後會自動轉換成脂肪存在體內，因此「盡量食用讓血糖上升速度較緩和的食物」就成了低GI減重的概念。

除了可以幫助減重之外，攝取低GI食物還有這些優點：

● 由於消化慢，就容易產生飽足感，因此攝取的食物量自然就會減少

● 體內的三酸甘油酯、總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（LDL）不易增加

● 胰島素不會分泌過多，有助於穩定血糖

● 減少體脂肪累積，降低糖尿病、心肌梗塞、中風、���血壓等心血管疾病併發症機率

● 對記憶力有幫助，間接提升學習能力

看過來！3個常見的低GI迷思一次破除

看完低GI飲食的好處，是不是覺得對它相見恨晚？但，如果觀念不正確，不僅會讓你越減越胖，而且還可能影響到健康！以下就來告訴你，3個常見的低GI飲食迷思吧！

迷思1：低GI=低熱量？

食物的GI值跟熱量不一定成正比，所以低GI食物不等於低熱量食物！像是堅果類食物（例如開心果、花生）雖然GI值不高，但若不注意，可能會讓你熱量超標！一樣會讓你越吃越胖。

迷思2：每個人都適合低GI飲食？

雖然低GI飲食好處多多，但如若長期執行也可能會因此偏食或營養不良，以下這些族群不建議長期執行低GI飲食：

● 體重過輕或是BMI值過低（<18）

● 低血糖患者

● 有腹瀉症狀的患者

● 腸躁症患者

● 剛做完腸胃道手術的患者

迷思3：糖尿病患者只能吃低GI食物？

前面有提過，雖然GI值是為了方便糖尿病患者控制血糖，但不代表糖尿病患者除了低GI食物，其他食物完全都不能碰！

在別讓血糖失控的前提下，注意食物的份量、和醫師商量，或了解每種食物對血糖數值的影響，這些都有助於找出自己的飲食平衡點。

（想更具體了解有哪些低GI食物，可以參考這篇：低GI食物大全！）

最後想提醒大家，成功瘦身的方法其實是均衡的飲食加上運動，若是覺得要完全改變太過困難，不妨從可以輕鬆改變的小處開始著手，例如將下午茶的蛋糕換成天然又好吃的香蕉乾，或是一週一天將手搖飲改成自己沖泡無糖青茶，這些小改變都是瘦身的一大步，維持好習慣，自然可以減重成功。

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跟大蛇丸的咒印一樣難纏？小朋友起疹子怎麼辦？

作者：陳映庄醫師

「一開始只有小小一塊，但一不小心就會擴散到其他地方，想要根除又非常困難。」根據以上敘述，你會想到什麼呢？火影忍者裡大蛇丸施加在佐助身上的咒印？也對啦！但我們今天要講的是寶寶身上的搔癢印記，疹子。

新生兒因為皮膚嬌嫩，對外在世界的環境刺激，如細菌、黴菌等會比較敏感，就有可能以長疹子的方式反映在皮膚上。以下我們會介紹兩種常見的寶寶疹子和預防、應對的方式，相信我，比打大蛇丸簡單多了。

異位性皮膚炎：最重要的是控制濕度

異位性皮膚炎是最常見的濕疹之一，容易出現在臉頰、下巴、脖子、髮際、頭皮、手肘和膝蓋等部位。通常是紅色斑塊，出疹的地方摸起來粗粗的，較乾且硬，有時會伴隨滲液。

造成異位性皮膚炎的可能原因包括遺傳（帶有過敏基因）、環境（空汙、黴菌、塵蹣、灰塵等）、飲食（海鮮、堅果類等）、氣候（太熱流汗刺激皮膚，或太冷皮膚缺水乾燥）。

想預防或改善異位性皮膚炎，最重要的是留意寶寶肌膚的保濕狀況、減少刺激：

不要洗過熱的洗澡水

改善寶寶居住空間的濕度，避免潮濕產生黴菌

避免使用含有香精或是化學成分的洗沐用品

避免使用蚊香、香芬、香水等化學物質

如有哺乳，建議避開有人工添加物的食物

尿布疹：先確定是哪一種類型

覆蓋在寶寶尿布範圍內起的疹子，我們通稱為「尿布疹」，但其實根據成因可以分為四種類型：

● 刺激型： 寶寶的肌膚是弱酸性的，而尿液和糞便屬於鹼性。長時間接觸刺激，便會造成發炎，引發紅疹。

● 感染型： 股溝、大腿與屁股間的悶熱夾縫是細菌與黴菌繁殖的溫床，最常見的就是「白色念珠菌」。這種類型的特徵是在整片的紅疹外圍，還會出現一些小紅點。

● 悶熱型： 俗稱「痱子」，起因是悶熱、不透氣造成的汗腺堵塞，也有可能因為給寶寶穿太多衣物所導致。選擇透氣性佳、尺寸合宜的尿布，留意寶寶衣物通風性維持乾爽是最好的預防方式。

● 過敏型：過敏造成的疹子，要留意寶寶的洗沐用品、乳液、藥膏、濕紙巾、尿布等。

綜合以上各類尿布疹，我們整理出幾個預防重點：

穿衣：選擇棉質、透氣、排汗的衣物，標準為寶寶平靜時不流汗。

尿布：濕了就換，不要省因為省過頭讓寶寶皮膚出疹。如果寶寶皮膚特別敏感，請篩選透氣度高的尿布品牌。

清潔：寶寶的肌膚敏感，不適合過度清潔，只用清水洗淨也ＯＫ！

寶寶身上出現疹子，其實不用太過擔心，只要注意我們前面提到的重點，維持良好的環境、做好保濕工作、避免接觸有刺激性的洗沐用品、乳液等，大部分的紅疹都會自己痊癒。

但像是異位性皮膚炎這種過敏性的疹子，寶寶不舒服的程度會比較嚴重，家長就要多加注意。如果發現不對勁，就要趕快就診，尋求醫師的專業協助喔。

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進一步了解：疹子還有會傳染的？？ 疹子暗藏傳染風險？聰明育兒先掌握出疹類型＆原因！

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#疹子 #蕁麻疹 #尿布疹 #異位性皮膚炎 #寶寶 #新生兒 #幼兒健康

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冬日水喝不夠，體內水分拉警報！一日正確喝水時間和技巧！

夏天天氣炎熱，會不自覺口渴喝水，但是到了冬天，大家可能都只想喝杯暖暖的咖啡拿鐵撒上肉桂粉，或是一杯甜甜的熱可可，白開水這麼無聊又難喝，大家都是能少喝就少喝吧？況且離開溫暖的被窩是人生最大的難題，要離開被窩專程喝水，那根本就難如登天！冬天水分補充不足，身體處在長期缺水的狀況下，容易造成健康問題，所以各位儘管不喜歡喝水，還是要維持喝水的好習慣！這篇文章告訴你，一天要喝多少水才夠，以及喝水的小撇步，幫助你不知不覺喝完一天的份量！

一日要喝多少水才夠？讓營養師來告訴你

水有多重要大家都知道，人體有70%由水組成，因此如果水喝太少會影響到身體的運作，包含維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等機能。廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」大家一定都耳熟能詳，這也是有幾分道理的！

但是，你知道一天要喝多少水才夠嗎？這邊可以提供一個簡單的公式計算：

基本飲水建議量：體重 x 30c.c = 每日喝水量

例如體重60公斤的人，則每日至少需要攝取60x30=1,800c.c的水量。

這裡指的是一般情況而言所需的基本飲用水量，如果你符合以下4個情況，那你可能需要注意補充更多水分：

天氣炎熱或運動時：流汗量增加，需要補充更多水分。

哺乳：媽媽餵哺寶寶的奶水，主要成分就是水，為了可以製造足夠的乳汁就需充分補水。

生病：若生病導致有嘔吐、腹瀉的情況時，需補充身體流失的水分。

老年人：口渴的機制若隨著年齡退化，可能無法讓老年人了解自己口渴，因此需更注意飲水。

喝水技巧有兩個：分次喝和慢慢喝

假設我們一天要喝2,000c.c，是否可以一次灌1,000c.c來解決呢？答案是不建議！把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。時間點可以把握幾個生活場��：包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」，把握這4個時機，就可以分次把水喝完。

這裡跟大家分享一個小撇步，就是買一個很大且有刻度的水壺放在學校或是辦公室，心裡想著：今天我要把這瓶水喝完！再按照上面說的幾個時間點，配合刻度慢慢把水喝完。除了分次喝水比較不會有壓力外，看著水壺裡的水慢慢變少，成就感也會油然而生喔！

另外，喝水也建議是小口慢慢喝，一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差。每次喝約250c.c（約一個馬克杯的量），才可以讓喝水的效益變更好。

如果無法一開始就養成喝水的好習慣，其實你可以先從戒掉手搖杯開始，改成喝無糖茶，例如烏龍茶、金銀花草茶等，讓嘴巴和身體習慣水的感覺後，再慢慢開始增加喝水量，每天增加一點健康小改變，長期下來身體也會回報給你喔！

（至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎？這篇文章有更詳細的解答：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！如果你想更了解更多健康知識，可以上健康010的網站上看更多詳細資訊）

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#喝水 #基本飲水建議量 #白開水 #水分補充 #冬天 #健康

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疫情讓你染上社群焦慮？情緒不解封，小心悶成焦慮症！

自從三級警戒以來，周圍的朋友焦慮感非常嚴重。

你是不是也這樣？在IG、Dcard、FB等社交平台上，看到大家總是放上自己精心製作的料理，突然想起自己前幾個月前買的橄欖油，覺得壓力倍增。或是看到大家去咖啡廳外帶一杯精緻的燕麥奶咖啡，而你只能將就喝著三合一。手機滑著滑著，壓力不但沒有得到紓解，反而因為看到大家光鮮亮麗的生活而覺得孤單、焦慮，甚至是忿忿不平。你有可能被社群焦慮纏身了。在了解社群焦慮之前，讓我們先來好好了解自己的焦慮，試著找出並解決自己焦慮的來源吧！

你會焦慮其實與「壓力」有關！

每個人其實都會有焦慮的情緒，在某個重要的時刻，可能是在演講、考試、比賽前，或者第一次約會，在面對壓力時，身體產生一些常見的症狀包含：害怕、不安、緊張、憂慮，或者會出現全身緊繃、注意力渙散、心跳加速、冒汗、發抖等症狀，

一般來說，這些因壓力產生的焦慮會隨著壓力被解決或是消失而減緩，但是如果這些壓力超過我們負荷，就有可能形成焦慮症。因此，如果你的症狀只是因考試、比賽這些而起，過了就沒事的話，屬正常範圍之內，但如果焦慮沒消失，或是過度焦慮持續的時間過久，就有可能是焦慮症。

如果只是平常容易感到緊張、焦慮，可以試著透過以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的「腹式呼吸法」或「握拳放鬆法」緩解，或藉由看笑話、聽音樂等轉移注意力，也可以向親近的人傾訴、培養運動習慣幫助自己獲得很好的舒緩；當然你也可以發展自己獨特的放鬆方式，例如打打手遊，或是在房間點上香氛蠟燭等等，只要有益於緩解你的焦慮的方法，都是好方法！

但如果你的焦慮遲遲無法獲得改善，或者已經嚴重影響生活，那麼就要特別注意了！

你罹患焦慮症了嗎？檢查看看有沒有這些症狀吧！

一般而言，如果是罹患焦慮症，可能在生理反應、情緒反應、認知反應上會有下列情況。

● 生理反應：身體發熱、出汗、心悸、胸口緊、過度換氣、腸胃不適、暈眩、口乾、肌肉緊繃、痛、疲倦、無法專心、思考混亂等。

● 認知反應：覺得自己很傻、別人常注意我、可能會暈倒、會發瘋、得心臟病、無法呼吸、不願意出門等。

● 情緒反應：感到害怕、激動、恐慌、過度擔心、不安、憂鬱、生氣、充滿悲哀、罪惡感等。

如果有上述這些症狀，極有可能是焦慮症。這時候可以參考正規治療方式，一般而言治療焦慮症可依循下列方式：

● 藥物治療：主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑 2 種。必須遵從醫師的指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或者停藥。

● 心理治療：減緩因焦慮造成的思考行為混亂，抒發因害怕某些特定事物的恐懼。

● 團體治療：獲得支持與建議，改善心理困擾，恢復生活動力。

● 行為治療：透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。

實際上需要使用哪種治療方式，仍得依照醫師評估而定。

社群焦慮是什麼？5個現象表示你該放下手機了！

回到引言提到的社群焦慮，在三級警戒期間，有關親朋好友的近況都來自於社交平台，我們無法知道資訊是否被誇大或省略了許多不為人知的細節時，這種與虛擬世界的比較，可能會為你帶來一些壓力，造成焦慮。而當你感覺自己有社群焦慮時，或許可以放下手機，減少使用時間，以下5個現象，如果你中標的話表示你該放下手機了！

無止境與他人比較，感到怨天尤人或產生自卑感

對看到的內容產生很大的情緒起伏，容易生氣或感到壓力

一用手機就彷彿進入精神時光屋，投入過多的時間和專注力

不能停止使用手機，不管是談話或用餐，眼睛都離不開手機

覺得使用社群媒體不快樂，帶來的負面情緒比正面情緒多

社交媒體可以讓人輕易與親朋好友產生連結，但有時受到過度刺激反而會受傷，這時可以選擇社交媒體，立下界線，例如每天使用時間少於1小時等等。疫情解封，你的社群焦慮也可以跟著解封，不妨跟親朋好友實體見見面，聊聊近況，讓自己的身心充滿電吧！

（如果你想更了解更多如何治療焦慮症，歡迎參考我的另一篇文章：焦慮症、窮緊張差在哪？從持續時間、6大症狀來判斷！）

延伸閱讀：

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#社群焦慮 #焦慮 #焦慮症 #疫情 #疫情解封 #情緒 #壓力

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洗碗粉、洗碗碇使用方法這邊看！3分鐘帶你了解洗碗機清潔劑

好不容易買了洗碗機，沒想到時間一久，反而越洗越髒嗎？別擔心，只要定期清潔洗碗機，不僅能有效延長洗碗機壽命，也能維持它的洗潔功能，就像我們平時洗碗用洗碗精去除髒污一樣，洗碗機也需要「專用洗碗粉或專用洗碗錠」來清潔才行，但你可曾想過，你倒入的洗碗粉、洗碗錠都用些什麼成分？而你是否真的瞭解這兩者的區別呢？現在，這篇文章讓你一次搞懂使用方法！

洗碗粉

1次用量約1瓶蓋左右（也可以根據碗盤數量、油污狀況自行調整），倒入洗碗機專用粉盒內即可。

特色：自行拿捏粉量很彈性、經濟又實惠。

洗碗錠

洗碗錠為固體狀，直接放入洗碗機專用粉盒中即可。 1次使用1錠（如果知道家中的水質硬度較高，也可以適量添加軟化鹽幫助加強效果）。

特色：不占空間、劑量固定免於計算，非常便利。

3大黃金陣容推薦給你：ecostore環保洗碗粉、ecostore 洗碗錠、ecostore 潤乾精

市面上的品牌百百種，如果不知如何挑選，這邊分享一個滿足徹底清潔，同時用得安心並兼顧地球環保的紐西蘭品牌─ecostore。

以「營造舒適的居家環境」為宗旨，ecostore從原料到包裝都有一定的堅持！

堅持「安全、安心」，使用天然原料，拒絕對人體有害的化學物質。

可分解的再生塑膠包裝是由「甘蔗製成」的環保產物，節能還能減少浪費。

所有產品、包裝原料皆精心挑選，且不進行動物實驗，溫和又人道。

ecostore 環保洗碗粉

粉末細緻易溶解，不傷害器皿表面

洗碗粉成分含可讓生物分解的「特殊酶」，能有效洗淨杯碗盤筷，洗後有天然清香

ecostore全效合一洗碗錠

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保持洗淨後的碗盤晶亮無水垢，洗後有天然檸檬清香

加入酵素，有效清潔，不會造成化學殘留

(如果想了解更多有關ecostore的相關資訊，可以看這篇：ecostore洗碗粉、洗碗碇無異味好溶解！搭配潤乾精無水垢殘留)

※使用注意事項：

1.洗碗粉及洗碗錠皆不適用於「銀器、古董、著色瓷器與象牙骨」等物品。

2.請放置在孩童及寵物碰觸不到的地方，避免誤食。

3.需保存、放置在陰涼乾燥處，並留意保存期限。

#洗碗粉 #洗碗碇 #清潔 #乾淨 #環保