niasparadisw

[niasparadisw]

d 2 em 2 meses eu penso q superei o t.a, como igual uma doida por 1 mes inteiro e dps volto 3 vezes maior do q antes me ajudemm.

#borboletando #tw ana shit #i wanna be thinner #i will be a skeleton #ana e mia #lose stomach weight #borboletana

[niasparadisw]

Exercícios diversos:

Eu sempre vejo vários exercícios em inglês por aí então decidi traduzir, sempre que achar uma nova lista de exercícios vou atualizar aqui.

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

600 calorias

15 flexões

100 polichinelos

1 minuto sentado na parede

60 afundos

30 abdominais

25 agachamentos

40 polichinelos

25 agachamentos

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

100 calorias

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Repetir 3x

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Exercícios na cama

100 abdominais

30 levantamento de perna (direita)

30 levantamento de perna (esquerda)

50 abdominais bicicleta

20 rotação de perna (anti horário)

20 rotação de perna (horário)

5 minutos pedalando

10 levantamento de perna (direita)

10 levantamento de perna (esquerda)

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Espaço entre as pernas (thing gap)

45 polichinelos

30 segundos de prancha

15 standing toe touches (toques de dedo do pé )

30 segundos sentada na parede

15 agachamentos