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Como aumentar a massa muscular rápido?

Em primeiro lugar, obrigado Menno pela conversa que espero ser útil a todos como foram todas as outras entrevistas. Hoje eu gostaria de discutir com vocês especialmente sobre como aumentar a massa muscular com base no que sabemos hoje sobre seus mecanismos.

Como aumentar a massa

Qual é a frequência semanal de treinamento para estimular o crescimento?

Por mais que eu gostaria de dar a esta pergunta apenas um número como resposta, a frequência ideal de treinamento depende de vários fatores, porque você tem que levar em conta o período de recuperação que cada indivíduo precisa.

Por exemplo, as mulheres se recuperam mais rápido que os homens, para que possam treinar com mais frequência, escrevi um artigo. 

Outro exemplo: o estresse psicológico pode dobrar o tempo que seu corpo leva para se recuperar da musculação, então se você tem [como cliente] um atleta profissional que não faz nada mais na vida do que treinar e um banqueiro estresse a cada único dia de trabalho que você não deve dar-lhes o mesmo programa de treinamento.

Você prefere se casar com treinos de alto volume ou alta intensidade em seus treinos, juntamente com o uso de técnicas? ou a alternância dos dois?

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8 Minutos é o suficiente para fazer abdominal

A maioria das pessoas sabe que é preciso muito esforço para eliminar a gordura abdominal. Infelizmente, esta parte do nosso corpo é rápida para mostrar os sinais de excesso de gordura de uma vida sedentária e maus hábitos alimentares. 

Mas a maioria das pessoas quer ser mais magra e saudável, e há muitas maneiras e exercícios para explodir gordura abdominal, e alcançar a figura desejada.

Muitas pessoas não conseguem se livrar de sua gordura abdominal porque é preciso mais do que apenas uma boa dieta e cremes de emagrecimento. O exercício físico é absolutamente essencial.

Esse hábito é fundamental para a queima de calorias, mas também para tonificar e fortalecer os músculos da área.

Todos nós ouvimos a desculpa de não ter tempo para ir à academia, então vamos mostrar-lhe 6 exercícios específicos que você pode fazer em casa para tirar a gordura em sua região abdominal.

 Instruções, Ano Novo

Deite-se de costas em um tapete de ioga e coloque seus pés no chão com suas necessidades dobradas.

Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o corpo cerca de 40° do chão enquanto controla sua respiração.

Faça 20-30 repetições sem parar. Descanse por 30 segundos e continue. Complete 3 conjuntos.

Quando você sentir que precisa de mais resistência, aumente o número de conjuntos que você faz para cinco.

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O que comer antes do treino para ganhar massa muscular

A nutrição pré-treino é importante. Você vai se familiarizar com esta situação: são 17:00 e você não sabe o que comer antes de ir para a academia. No entanto, na atividade física, a nutrição é essencial.

Pequenos lanches pré-treino são básicos para dar energia ao corpo antes do esforço físico, para não ter apagões e ser capaz de treinar ao máximo de sua força, com músculos prontos e rápidos. Então eu começo de novo minha super dieta, feita de ovos e aveia pela manhã, frango e legumes para o almoço e peixe e salada à noite, lanches e muita água e meu corpo começa novamente em mil.

Mas um problema permanece: quando você malha às 19h e chega em casa às 22h, o que você come antes e depois? Hoje em dia as pessoas estão mais estressadas do que nunca tendo tanto tempo livre. É por isso que quando você treina você precisa fazer do jeito certo e tirar o máximo dele.

 Uma coisa fundamental é o que você come, antes e depois do treino. O problema é reconhecer quais alimentos são ideais para atingir seu objetivo de treinamento e quais são realmente adequados para facilitar a recuperação. 

Pesquisas feitas entre entusiastas do fitness mostraram que metade dos participantes acha que consumir carboidratos após um treino pode prejudicar os resultados. Um terço dos participantes nem sequer quer consumir calorias após o treinamento. 

Se você pesquisar no Google "alimentos pré e pós treino" você encontrará uma série de resultados, mas é difícil encontrar informações confiáveis e completas sobre o que acontece com nosso corpo quando treinamos e como a nutrição e o tipo de treinamento que você escolhe com base no metas que você tem, estão ligados.

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