#самопомощь

[sashapsyh]

Шикарно! Новое упражнение из психологии работает!

Кликбейтный заголовок есть, теперь подробнее 🤣

Попал в трудную жизненную ситуацию, сразу несколько поводов для беспокойств и тревоги. Нужно сделать несколько выборов, которые повлияют на всю мою жизнь. К этому, вдобавок, нужно ещё обдумать кое что из прошлого, дать прогноз на будущее и скорректировать цели и желание.

Я взял на себя за раз слишком много и вот как я это переживал

Такое ощущение, что у меня голова - сосуд из толстого стекла, и в неё на скорости запустили железный маленький шарик. Он там носится на звуковой скорости (це мои мысли) и вопрос времени, когда стекло лопнет

МОМЕНТАЛЬНО заболел (а я только что вышел с больничного, полностью оправившись). Психосоматика прям задрочила

Упадок сил, настроения, мотивации

Неосознанно отстранился от всех и вся

Постоянный шум в голове, невозможность Сосредоточиться на чем-то одном

Сплю по несколько часов, постоянно просыпаюсь

Усилилась аллергия и боли в животе

ПОСТОЯННОЕ ощущение перевозбуждения нервной системы

И я смог найти выход! Тут я прям могу собой погордиться.

Я взял несколько приёмов/техник/упражнений (называйте как угодно), объединил и получил своё. Потом, правда, я выяснил, что это давно не ново и такое есть много где, в разных видах и формах, но какая разница? Главное то, к чему пришёл сам.

Последствия:

Сразу же проспал часов 10 залпом

Нашлись силы на поход в спортзал

Начал осваивать новый навык

Договорился с подругой прыгать на батутах

Определился с тем, куда и как мне двигать. Наметил планы

С кайфом прошёлся по улицам

Температура, боль в горле, животе, аллергия и шум в голове ушли.

Ну, разве, жизнь не прекрасна?

Помните, трудности нужны не чтобы страдать. Они нужны для их преодоления!

(как я себя примерно чувствовал - на фото)

#Психология #Упражнение #Психосоматика #Баланс #Хаос #Кризис #Нервы #Перевозбуждение #Самопомощь #Самокоррекция #Книги #Техники #Медитации #Спокойствие #Душа #Боль #Вина

[ppcseo]

#самооценка #самопомощь #книги #повышениесамооценки #счастье #благополучие #стратегии #упражнения #советы #позитивноепредставление

#самооценка #самопомощь #повышениесамооценки

[pol-ahmeda]

Мне казалось, что все испортилось и разбилось на мелкие осколки, что я застрял в тупике и ничем не могу помочь себе. Но потом я вдруг осознал, что помощь не всегда должна приходить снаружи – она может исходить изнутри. Я начал верить в свои силы, в свою способность преодолевать все трудности и находить выход из любой ситуации. И я понял, что даже когда кажется, что «не помогло», это всего лишь временная остановка, а не конечная точка. Ведь именно в такие моменты мы растем, созреваем и становимся сильнее.

#внутренняясила #веравсебя #преодоление #выходизтупика #силаума #ростличности #временнаяостановка #созревание #сильнее #вдохновение #трудностипреодолимы #позитивныемысли #самопомощь #изменениявлучшее #личностныйрост

[late-overthinker]

Триумф человека-мямли

Мне очень сложно обращаться с просьбами. Всегда кажется, что я отвлекаю человека от Очень Важных Дел со своими глупостями. что он соглашается из вежливости, а сам закатывает глаза и мысленно шлёт в мою сторону проклятия.

И вот ситуация. У нас обновился рабочий сайт. И на моей авторской странице снова оказалась старая, просто ужасная фотография семилетней давности. Я тогда только пришла на работу и фото было сделано без предупреждения, когда я неважно выглядела. Воспротивиться тогда у меня не хватило смелости, и эта фотография мозолила мне глаза добрых пять лет. В прошлом году я наконец поменяла её на нормальную, тоже перешагнув через себя и обратившись с просьбой к техническому работнику.

А потом сайт обновился - и снова всплыл тот ужас.

Статьи же наши тиражируются на разных ресурсах, и повсюду с моими материалами расходился тот старый снимок...

Так что я собрала волю в кулак и написала секретарю.

Мне казалось, что все были недовольны моей просьбой. Что я всем помешала. Что все сочли меня стереотипной глупой женщиной из-за того, что меня так парит мелочь вроде фотографии.

Глупо, знаю.

Но в конце концов я решила, что даже если кто-то так и подумал - какая мне разница?

Просьбу мою удовлетворили. Причём я писала ещё раз, попросив заменить также миниатюры (фото в кружочках около подписи).

И теперь у меня наконец-то нормальная авторская страница, на которую не стыдно давать ссылки.

Ура? Ура!

#несвоевременные мысли #мысли #мысли вслух #самопомощь #мой блог #турумбочка

[ivan-tarasko]

Вопрос дня #вопроссебе #узнайсебя #саморазвитие #саморазвитиекаждыйдень #пианoла #пoдпора #бaзовое #самопознание #самопомощь (at Vilnius, Lithuania) https://www.instagram.com/p/Ce0PwbUIK6i/?igshid=NGJjMDIxMWI=

#вопроссебе #узнайсебя #саморазвитие #саморазвитиекаждыйдень #пианoла #пoдпора #бaзовое #самопознание #самопомощь

[moonbeam108]

Какая черта характера тебе нравится в людях больше всего?

Что тебя вдохновляет?

Какие у тебя увлечения?

Кем ты мечтал стать в детстве?

У тебя есть мечта всей жизни?

На какие темы ты можешь говорить постоянно?

Какое качество в себе ты ценишь больше всего?

Ууууу вопросики ^^

Думаю, больше всего я ценю искренность. Искреннее: "Я не готов тебе рассказывать о Х" - это тоже очень искренне. Это не про то, чтобы вот сразу душа на распашку. Просто говорить о своих чувствах и о своих границах, о том, что нравится и что не нравится - это я ценю больше всего. Если человек со мной искренний, значит он рядом со мной выбирает быть настоящим - и живым.

Это ли не чудо?

Вдохновляют меня больше всего люди. И жизнь. :)

Увлечений много, но чему-то я уделяю больше времени постоянно, что-то я забрасываю и возвращаюсь через некоторое время. Среди моих увлечений:

Вязание (на самом деле я не умею вязать. я умею делать петельку с накидом (??? это так называется???) и я тупо хреначу много узелков сначала в одну сторону, потом "разворачиваюсь" и плету в другое. потом всё распускаю и зново. для меня это про психический отдых, не про рукоделие), сочинительство музыки в музыкальной программе, фикрайтинг, сочинение стихов, кулинария (вот готовить обожаю. это не всегда что-то вдохновенное и новое. часто будничное. но иногда я пробую новые рецепты или старые забытые. или настроение сделать подачу, как в ресторане. иногда я берусь за что-нибудь сложное и делаю коронную лазанью с рикотом и шпинатом. там три вида соуса, которые я готовлю сам, и три вида сыра. ну и шпинат), вокал, ароматерапия, чтение книжек и комиксов, таро, астрология, компьютерные игры, визуальные новеллы, кофе и чай как высокое искусство.

Кем ты мечтал стать в детстве?

Сначала я хотел стать дедом-знахарем. Я пытался найти в ленте пост, как и почему так вышло, но не отрыл. Я рассказывал об этом историю. :D Если коротко: это была фантазия, в которой я 1) занимаюсь полезной, "лекарской" деятельностью, в которой реализую свои заботливые наклонности 2) я живу в лесу и я ДЕД, до меня не доебёшься с тем, что нужны жена, дети, "быть мужиком" и дальше по списку. Я ДЕД. Я живу в ЛЕСУ. Ко мне нужно приходить, только если у тебя бобо (главное, чтобы приходящий был не Ебобо), я тебе дам чаю\снадобья\бальзамы\мази из лесных целебных трав, чтобы ты не болел и всё у тебя было хорошо. Потом, когда я уже был постарше и учился в школе, я хотел стать ветеринаром. У меня в шк был обалденная учительница по химии, прям огонь. Но в 9 классе она ушла в декрет. Её заменял чувак, который на уроке тупо читал учебник, а потом поднимал глаза и спрашивал: "Понятно, да?" Так я просрал это время. Репетитора по химии у меня не было, а я и не думал маму просить меня отдать на доп.уроки. Понятное дело, что при поступлении химия была нужна. В итоге я пошёл учиться на япониста. :D

А после выпуска пошёл уже учиться на психолога.

Мечта всей жизни... она в виде многоходовочки. :)

У меня полная занятость в качестве психолога-практика. Это моя единственная работа. Я с утра до вечера принимаю в кабинете клиентов 4 дня в неделю.

Я наращиваю опыт, обрастаю доп специализациями по психологии и всё такое. Создаю психотерапевтическую программу и\или психотерапевтические группы - то есть расширяю свой "круг исцеления", не знаю, как ещё это назвать.))

Пишу психологическую книгу-самопомощь, в которую вкладываю всё своё сердце, все свои знания, всю любовь, в надежде, что её прочитают много людей и какие-то строки из книги станут для них поддержкой в трудные времена.

Так или иначе моя мечта всей жизни связана с психотерапией и профессиональной помощью людям. Без этого моя жизнь вообще была бы лишена какого-либо смысла.

Я могу вечно говорить о: психотерапии (очевидно), о людях, о жизни, о чувствах, о любви, о боли и исцелении, о надежде и бессилии. О чае и кофе. О красоте.

Когда я написал, какое качество я ценю в себе больше всего, это выглядело как-то... как будто это какое-то бахвальство. Поэтому не стану на этот вопрос отвечать.))

Спасибо за вопросики, аноним! <3

#русский tumblr #русский блог #русский пост #русский текст #русский тамблер #турумбочка

[dear-kseniia]

В этом году решила сократить чтение профессиональной и популярной литературы на тему психологии. Сейчас объясню почему.

Не потому что мне это больше не нужно, а потому что сколько бы информации я на эту тему не имела — в самопомощь у меня не получается. Без психотерапевта я всего лишь девочка, которая может щеголять знаниями и терминологией из данной сферы, но не более.

Психотерапевт работает отлично. У меня ушла тревога полностью (как только я приняла факт того, что отношения, в которых сейчас состою, — не имеют будущего). Я теперь даже не на нейролептиках. Для меня, той, кто мучился тревогой более двух лет абсолютно перманентно, — это большое достижение.

Так что на этот год ставлю себе новые книжные планы, которые теперь больше связаны с историей, искусством, культурой. А психологию оставим только в формате сессий с профессионалом.

#текстовый пост #тамблер блог #текстовый блог #тамблер на русском #русский тамблер #текстовый дневник #личный тамблер #личные дневники #мой дневник #личный дневник #читайте книги

[keepfram]

собственно такие изменения в моей жизни происходят, потому что я читаю книгу Роберта Райта "Буддизм жжёт". в какой-то момент меня стали снова одолевать самые разные чувства в большом изобилии. это моя самопомощь.

в книге идёт речь не о религиозной стороне буддизма, а о философской и психологической что ли, о том, как медитация влияет на людей. что мне нравится, так это многочисленное подкрепление исследованиями.

я не хочу, чтобы мои связи с людьми были картонными. чтобы друзья у меня были только потому, что у людей они должны быть. я не хочу хвататься за людей из одного лишь одиночества, а не потому, что они интересны мне как люди.

эта книга очень во многом успокаивает меня, и не является очередным способом эскапизма. я всё ещё хочу продолжить читать "Ведьмака", у меня ещё какие-то книжные планы нарисовалась, но я не хочу уходить от проблем.

я, кстати, уже начинал её читать, но не смог добить. кому-то тяжело даётся не бросить книгу после 50 стр. мне тяжело даётся не бросить её перед финалом. мне её даже букмейт вывел в итоги 23 года, как не самую популярную книгу.

15.02.24.

#русский tambler #русский блог #русский пост #книги

[ningirl]

1. Научитесь обращать внимание на наличие эмоциональной боли и спокойно признавать её наличие. С этого начинается самопомощь: если вы не понимаете, почему у вас долгое время плохое настроение или чувство отторжения, вы вряд ли сумеете изменить ситуацию, пока боль, которая лежит в основе этих состояний, не станет всеохватывающей и не поглотит вас; только с момента признания начинается настоящая работа со своей болью.

2. Перенаправляйте свою внутреннюю реакцию, когда чувствуете неудачу, преодолевайте руминацию. После очередной неудачи, вместо концентрации на негативных эмоциях и мыслях о своей беспомощности, составьте список факторов, на которые вы действительно можете повлиять в сложившейся ситуации, напишите план и начните контролировать его исполнение.

3. Следите за своей самооценкой, защищайте её. В ситуации неуспеха, когда ваша самооценка начинает снижаться, используйте один из самых надёжных способов сохранения самоуважения — практикуйте сострадание к себе. Вот простое и действенное упражнение на случай излишней самокритики: представьте, что близкий вам человек плохо себя чувствует, критикует себя — по тем же причинам, что ваши, и напишите сообщение, в котором выразите сострадание и поддержку. Прочитайте это сообщение. Это то, что вы должны говорить сами себе в подо��ных ситуациях.

4. Когда вас начинают атаковать негативные мысли, переключайте своё внимание на что-то положительное. Лучший для этого способ — отвлечь себя на что-то, требующее концентрации (попробуйте вспомнить что-то хорошее, поразгадывайте кроссворд, подумайте о предстоящем отдыхе и т.д.).

5. Найдите смысл в травме или потере. Обычно, думая о потерях, мы фокусируемся лишь на негативе — на том, что ушло, что исчезло, что испортилось. Попробуйте изменить способ думать об этом — попытайтесь найти положительные стороны случившегося (как минимум можно проанализировать полученный опыт и признать его бесценность) и двигайтесь дальше.

6. Не позволяйте чувству вины полностью завладеть вами. Да, в малых дозах чувство вины делает нас лучше, но не когда оно захватывает нас и заставляет думать о себе хуже, чем мы есть. Чтобы преодолеть чувство вины, Уинч советует прибегнуть к старому доброму способу — извиниться. Но извиниться не формально, а искренне, с выражением настоящего сочувствия. Уинч отмечает, что да, мы извиняемся, но при этом больше говорим о себе, о том, что мы сделали, о своих чувствах, но почти никогда не говорим о том, что чувствовал другой человек, о тех ранах, которые он, возможно, получил. Попробуйте извиниться, сконцентрировавшись на другом — вы обязательно увидите результат.

7. Проанализируйте, какой способ врачевания душевных ран подходит именно вам. Обратите внимание на то, как вы лично справляетесь обычно с травмами и тяжелыми эмоциональными состояниями, оцените этот способ, и усильте его или усовершенствуйте.

Но главный совет, который даёт психолог Гай Уинч, — никогда не забывать о своём психологическом здоровье, делать его приоритетным и относиться к эмоциональной гигиене так же серьёзно, как мы относимся к физическому здоровью. И то верно.

[psydi-clinic]

ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ "ЭМОЦИИ В ЖИЗНИ" Здравствуйте, Дорогие Друзья! 🩺 Рад представить Вам психологическую группу "Эмоции в жизни", цель которой заключается в поддержке и развитии эмоциональной сферы и личностного потенциала участников. 🎁 основная цель - создать безопасное и благоприятное пространство, в котором участники смогут исследовать свои эмоции, развивать свои навыки межличностного общения и достигать личностного роста. Эта очная психотерапевтическая группа подойдет для Вас если: ✅ Понять и принять свои эмоции, научиться регулировать их выражение. ✅ Развить навыки эффективного общения и построения здоровых отношений. ✅ Раскрыть свой эмоциональный потенциал, выражать эмоции свободно и аутентично. ✅ Переосмыслить свой жизненный опыт, выявить ограничивающие убеждения и найти новые пути развития. ✅ Повысить самооценку, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. ✅ Безопасно пережить сложные эмоциональные состояния, такие как гнев, стыд, грусть, страх или тревога. Как проходит группа? ☝️ Группа закрытая и рассчитана на 6-7 человек ☝️ Каждую субботу, в течении 2,5 месяцев будут проходить сеансы. ☝️ Вы будете обучены распознаванию своих эмоций, выявлять их причины ☝️ Приобретете навыки самоменеджмента (самонаблюдения, самооценивания, самоинструктирования, самоподкрепления) ☝️ Овладеете техниками самопомощи ☝️ Получите полезную обратную связь от участников группы Если вы чувствуете, что эта группа может быть Вам полезна, я приглашаю Вас присоединиться к нам! Для успешного участия в группе рекомендую: 🤓 Преданность процессу и регулярное посещение встреч. 🤓 Открытость к самоисследованию и самоотражению. 🤓 Готовность выйти из зоны комфорта и попробовать новое. 🤓 Позитивный и поддерживающий настрой по отношению к себе и другим участникам. #Эмоции #ЛичностныйПотенциал #Самооценка #Самопомощь

Запишитесь на групповую психотерапию "Эмоции в жизни" к врачу-психотерапевту Д.А.Жарикову: 📝 https://app.klinikon.ru/booking/booking?orgid=9657#/combo/cZJVjgk 📞 8 (4852) 205-105 или 8910-810-55-22 🌐 https://psydi.ru ✉ [email protected] 📍г. Ярославль, ул. Радищева д.10/12, офис 9 #психотерапевт, #клиникапсихотерапииидиетологии, #psydiclinic, #Ярославль

[ahmedrezk2023199655]

Профессиональные консультации для психологического развития. #самопомощь #психология https://vk.com/cpprf

[eground01]

Психологическая самопомощь: как помочь самому себе - Орзя (2021)

Психологическая самопомощь: как помочь самому себе

puzzlebrain - Хелен Орзя

Благодаря курсу ты:

Выявишь свои психологические проблемы и научишься с ними работать

Сможешь заменить деструктивные элементы своего поведения на поддерживающие

Изучишь принцип работы с психологическими проблемами

Научишься быть более гибким и спокойным

Сможешь помочь себе сам, без похода к дорогим психологам

Получишь настоящий академический...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/psixologicheskaja-samopomosch-kak-pomoch-samomu-sebe-orzja-2021.112700/

[romanshorts]

Пограничное Расстройство Личности ч.1: самопомощь

#youtube

[foodpagein]

Спасатель Максим Криппа и его книга Самопомощь

Спасатель Максим Криппа и его книга Самопомощь

Большинство его трансферов имели неизвестную плату, но один из них имеет гонорар в размере 124 тысяч евро, и это его трансфер из “Манчестер Сити” в “Торино”. Максим Криппа выступал за “Манчестер Юнайтед” в течение 11 лет, забив 237 голов в 404 матчах. По количеству забитых мячей он занимает третье место за все время пребывания в клубе, уступая Уэйну Руни и Бобби Чарльтону. Максим Криппа в один…

View On WordPress

[late-overthinker]

Вчера вернулась к упражнениям из книги “Токсичные родители”. 

Уточню, что моих родных нельзя в полном смысле назвать “токсичными” - в книге описывается совсем мрак и ужас. Но тем не менее я почерпнула из неё много полезных мыслей. А что касается упражнений - то если они способны помочь человеку, пережившему откровенную дичь, то мне точно должны помочь. 

Суть упражнения заключается в том, что надо написать несколько писем: родителю-агрессору, родителю - молчаливому соучастнику, от лица взрослого себя -себе-ребенку, сказочную историю о своей жизни и письмо возлюбленному и детям, если они есть, о собственном опыте. Периодически нужно повторять цикл. Задача - выплеснуть весь гнев и переосмыслить произошедшее, избавиться от слишком сильных эмоций. Со временем письма должны стать спокойней. 

Вчера я писала первое. И это было очень тяжело. Я залила страницы слезами. В нём было столько злости, разочарования, обвинений... Оно было, конечно, совершенно необъективным: почитать его, так бабушка была монстром каким-то. Конечно, нет. Эти письма и не должны быть объективными. Их цель - выплеснуть эмоции, которые годами были похоронены глубоко внутри и мешали жить. 

Но иногда в голову приходят ужасные мысли. Что, может, с этим было бы проще справиться, если бы ко мне объективно плохо относились. Если бы эмоциональное и физическое насилие не смешивалось с заботой и вниманием. Это смешение вызывает просто бурю противоречивых чувств. Отрицать плохое обращение уже не получается - ведь я выкопала его из недр памяти. Но испытывая из-за него злость и обиду на родных, я чувствую себя плохой и неблагодарной, ведь “это же родители” (см предыдущий пост) и “они столько для меня сделали” (а это правда). Как разделить всю эту гремучую смесь и переварить я пока не представляю. 

Что ж всё так сложно-то, а... 

#родители #отношения с родителями #проблемы с родителями #самопомощь #самопсихотерапия #психология

[oksanazotova]

Думаю, может обновить фото хедера, какое-то оно слишком уж депрессивное.

А впереди же тёмные месяцы.

А себя надо как-то поддерживать.

А смотреть на эту серость и безнадежность на самопомощь и поддержку не похоже.

Как быть, как быть....

#русский блог #русский язык #блог #личное #русский текст #блог на русском #мысли #мысли в текст #русский tumblr #русский тамблер