#المشروبات الغازية الخالية من السكر

[yourhealthissafe]

المشروبات الغازية: حقائق صادمة حول تأثيرها الخطير على صحتنا

#المشروبات الغازية #أضرار المشروبات الغازية #مشروبات غازية #المشروبات الغازية الخالية من السكر #اضرار المشروبات الغازية #المشروبات الغازية الدايت #أضرار المشروبات الغازية على الأطفال #خطر المشروبات الغازية #ضرر المشروبات الغازية #فوائد المشروبات الغازية #امراض المشروبات الغازية #مخاطر المشروبات الغازية #المشروبات الغازية للحامل #المشروبات الغازية بدون سكر #فتح علبة المشروبات الغازية #ما هي مضار المشروبات الغازية #المشروبات الغازية واضرارها #فوائد المشروبات الغازية للشعر

[my-yasiuae]

أظهرت دراسات حديثة أن تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر يمكن أن يكون ضارا بأسنانك، ويؤدي إلى زيادة الوزن ويسبب الإدمان. لكن المثير في الدراسة الحديثة أن العديد من هذه الآثار الجانبية تبدأ بالظهور في غضون ساعة واحدة من شربها. ففي الدقائق العشر الأولى، يبدأ الحمض في إلحاق الضرر بأسنانك ويمكن أن يؤدي إلى تشققات في المينا وحساسية مع مرور الوقت. وبالنسبة لزيادة الوزن، فالآثار الجانبية للمشروبات الدايت قد تبدأ بعد 20 دقيقة. ويقول دوغلاس توينفور، رئيس قسم الرعاية في منظمة السكري البريطانية: "الدراسات التي أجريت على تأثير المحليات الصناعية على إنتاج الأنسولين لها نتائج متفاوتة، حيث أظهر بعضها إنتاج المزيد من الأنسولين، يمكن أن تختلف النتائج اعتمادا على المُحلي الصناعي المستخدم وما إذا كان الأشخاص الخاضعون للاختبار يعانون من مرض السكري". وبعد 40 دقيقة من شرب الـ"دايت"، يمكن لجسمك أن يدخل حالة الإدمان. فمزيج الكافيين والأسبارتام يخلق إدمانا شبيها بالطريقة التي يعمل بها الكوكايين، حيث يزداد تحفيز مستقبلات العقل العصبية، خاصة إذا تم تناولها بشكل منتظم. أما التأثير الجانبي الرابع الذي قد تشعر به فهو العطش والجوع وبعد حوالي ساعة من تناول المشروب، قد تشعر وكأنك أكثر عطشا، وذلك لأن الكافيين يسبب الجفاف.   المصدر: الإمارات اليوم

[9discover]

#IFTTT #Blogger

[5lsehetak]

50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

  لا تعني الإصابة بارتفاع ضغط الدم بالضرورة أنه يتعين على الشخص استبعاد أطعمة معينة من نظامه الغذائي، بدلاً من محاولة التخلص منها، يجب على الشخص التركيز على الاعتدال وإيجاد بدائل صحية لوجباته الخفيفة المفضلة.

وهذا قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، ومشاكل صحية أخرى عديدة، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحيح الشخص على التحكم في مستويات ضغط الدم.

  50 نوعًا يجب تجنبها لمنع ارتفاع ضغط الدم

في هذه المقالة، نقدم 50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم، ونقوم بإدراج بعض الأطعمة التي يمكن لأي شخص تضمينها في نظامه الغذائي، نقدم أيضًا بعض أفكار الوصفات.

1-6- الأطعمة المالحة

  يمكن للصوديوم أن يرفع ضغط الدم، كثير من الناس يأكلون الكثير من الصوديوم دون أن يدركوا ذلك، عادةً ما تحتوي الأطعمة المُصنَّعة والسريعة على كميات زائدة من الصوديوم، غالبًا أكثر من 2300 ملليغراممصدر موثوق يجب أن يستهلك الشخص يوميًا.

يُنصح بالتحقق من ملصقات التغذية والاطلاع على أنه حتى الأطعمة التي يميل الناس إلى اعتبارها صحية، مثل عصير الخضار، قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ما يلي :

لفات وخبز

بيتزا

شطائر

اللحوم الباردة واللحوم المعالجة

حساء معلب

سندويشات التاكو والبوريتو

7-11- أطعمة سكرية

تقدم الأطعمة السكرية القليل من الفوائد الصحية وتزيد من خطر زيادة الوزن غير المتعمدة، قد يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.

و دراسة 2014 تشير الأطعمة السكرية قد يزيد ضغط الدم أكثر من الملح، تذكر الدراسة الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز كعامل يمكن أن يرفع ضغط الدم.

فيما يلي أمثلة على الأطعمة التي قد تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز:

الحلويات المجهزة

وجبات جاهزة

المقرمشات

ألواح الجرانولا أو قضبان التغذية الأخرى

زبدة الفول السوداني

يجب على الشخص التحقق من العبوة الموجودة على هذه الأطعمة للتأكد من اختيار المنتجات الخالية من شراب الذرة عالي الفركتوز.

12-17- لحم أحمر

يمكن أن ترفع اللحوم الحمراء ضغط دم الشخص، قد تؤدي عملية استقلاب اللحوم الحمراء في الجسم أيضًا إلى إطلاق مركبات ترفع ضغط الدم بشكل أكبر.

فيما يلي جميع اللحوم الحمراء:

لحم

لحم ضأن

لحم خنزير

لحم العجل

لحم الغزال

ماعز

يجب على الشخص أن يحاول الحد من اللحوم الحمراء قدر الإمكان أو اختيار قطع أصغر حجمًا، كلما زاد احمرار لون اللحم، زادت احتمالية زيادة مستويات ضغط الدم.

18-19- مشروبات سكرية

في حين أن تناول المشروبات السكرية العرضية يمكن أن يكون جيدًا، فإن شرب الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر قد يرفع ضغط الدم.

علاوة على ذلك، تحتوي العديد من المشروبات السكرية أيضًا على مادة الكافيين، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل أكبر، ويمكن أن تشمل المشروبات السكرية التي قد تحتوي على مادة الكافيين أو شراب الذرة عالي الفركتوز المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

20- الكحول

شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يكون الإفراط في شرب الكحول أيضًا أحد عوامل الخطر المستقلة للإصابة بأمراض القلب.

يحتوي الكحول أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، قد يؤدي استهلاكه إلى زيادة الوزن بشكل غير مقصود أو استبدال خيارات الوجبات الصحية.

تنصح جمعية القلب الأمريكية بأن يقصر الذكور الكحول على ما لا يزيد عن مشروبين في اليوم وأن الإناث لا تتناول أكثر من مشروب واحد يوميًا.

21-44- الدهون المشبعة

يجب على الشخص الذي يتطلع إلى خفض ضغط الدم أو تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أن يحد من تناوله للدهون المشبعة.

بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني أن ما لا يزيد عن 5-6٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تكون موجودة في الحلويات والمخبوزات.

تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ما يلي :

الحلويات مثل الشوكولاتة والتوفي والكعك والحلويات والبسكويت والمعجنات والفطائر

اللحوم المصنعة، بما في ذلك النقانق والبرغر ولحم الخنزير المقدد والكباب

دهون الطهي، مثل الزبدة، شحم الخنزير، السمن، التنقيط، السمن، دهن الأوز، أو الشحم

الزيوت، بما في ذلك زيت جوز الهند والقشدة وزيوت النخيل

منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل كريم، الحليب، اللبن، القشدة الطرية، و الجبن

45- الأطعمة المصنعة والمعبأة

الأطعمة المعبأة التي قد تبدو صحية، مثل الوجبات النباتية واللحوم، قد تحصل على الكثير من مذاقها من المستويات العالية من الصوديوم.

يُنصح بتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان أو التحقق من الملصقات الغذائية واختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الصوديوم.

46-49 –توابل

لا يحتاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى تجنب كل التوابل، ومع ذلك، من المهم التحقق من الملصق، حيث يمكن أن تحتوي بعض المنتجات على كميات عالية من السكر أو الصوديوم.

من المهم أيضًا عدم الاعتماد على المذاق، فحتى التوابل التي لا طعمها مالح قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

تتضمن أمثلة التوابل التي قد تحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر ما يلي :

كاتشب

صلصة الفلفل الحار

صلصة الصويا

مرقة للسلطة

يمكن لأي شخص التحقق من العبوة واستبدال البهارات التي يستخدمها غالبًا بمنتجات قليلة الملح أو السكر أو كليهما.

50- الكافيين

يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت، مما يؤدي إلى ارتفاع شديد في قراءات ضغط الدم، وقد يختار الأشخاص الذين يحاولون الحد من استهلاكهم للكافيين تقليل شرب القهوة العادية أو استبدالها بقهوة منزوعة الكافيين.

قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير إلى الاتصال بالطبيب لمناقشة تقليل أو التخلص من تناول الكافيين.

الأطعمة التي يجب تضمينها

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تقليل ارتفاع ضغط الدم، بعض الأطعمةيستحق بما في ذلكمصدر موثوق في النظام الغذائي هي:

كل الحبوب

الفواكه والخضروات، مثل الخضر الورقية والأفوكادو والتوت والحمضيات

اللحوم الخالية من الدهون، بما في ذلك الدجاج المشوي وصدر الدجاج والأسماك

مصادر البروتين الأخرى، مثل العدس، المكسرات، الكينوا، و التوفو

أفكار بديلة

ضع في اعتبارك استبدال الأطعمة المصنعة ببدائل صحية للقلب، على سبيل المثال، بدلاً من تناول وجبة خفيفة سكرية، اختر بعض الفاكهة.

من الأفضل أيضًا اختيار المياه الغازية أو المنكهة بدلاً من الصودا، يمكن للناس أيضًا محاولة استبدال التوابل بالفلفل المكسر والهالابينو.

عينة من خطة الوجبة اليومية

ال المعهد القومي للقلب والرئة والدممصدر موثوق توصي بأن يقوم الأشخاص الذين يعملون من أجل اتباع نظام غذائي صحي بإجراء تغييرات تدريجية.

قد يبدأ الشخص بالتخلص من طعام واحد غير صحي كل أسبوع أو تناول حصص أصغر تدريجيًا.

يوضح هذا الجدول عدد حصص الأطعمة المختلفة التي يجب أن يشملها الشخص يوميًا وفقًا لعدد السعرات الحرارية (السعرات الحرارية) التي يستهلكها:

  1600 سعر حراري 2000 كالوري 2600 سعر حراري بقوليات 6 6-8 10-11 خضروات 3-4 4-5 5-6 الفاكهة 4 4-5 5-6 منتجات الحليب منزوعة الدسم أو قليلة الدسم 2-3 2-3 3 اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك 3-6 <6 6 المكسرات والبذور والبقوليات (في الأسبوع) 3 4-5 1 الزيوت الدهنية 2 2-3 3 الحلويات والسكريات المضافة 0 <5 (في الأسبوع) <2

  على سبيل المثال، يمكن لأي شخص أن يأكل الأطعمة التالية طوال اليوم:

الفطور: توست الحبوب الكاملة مع الفاكهة وكوب من الحليب أو دقيق الشوفان مع الفاكهة.

الغداء: دجاج مشوي مع سلطة جانبية، أو وعاء كينوا وحصة فواكه.

وجبة خفيفة: فواكه، أو خضروات، أو جبن، أو مكرونة أو خبز كامل الحبوب، أو عصير فواكه وخضروات.

العشاء: مكرونة من الحبوب الكاملة، بيض، خضروات أو فاكهة، أو مكسرات باللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج، وبعض جوانب الفاكهة.

عادات يوميه

يمكن أن يساعد عدد من التغييرات في نمط الحياة في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، بما في ذلك:

الإقلاع عن التدخين، إن أمكن

الوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه

إيجاد استراتيجيات لإدارة التوتر، مثل التأمل أو كتابة اليوميات

يجب أن يحصل الشخص أيضًا على تمرين كافٍ حيثما أمكن ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى البدء صغيرًا ثم زيادة النشاط تدريجيًا.

قد يرغب الناس أيضًا في سؤال الطبيب عن تناول أدوية ضغط الدم.

المضاعفات

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر إصابة الشخص بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك :

السكتة الدماغية

نوبة قلبية

مشاكل في الرؤية

الضعف الجنسي، مثل ضعف الانتصاب أو صعوبة تحقيق النشوة الجنسية

مرض كلوي

مشاكل الدورة الدموية، بما في ذلك مرض الشريان المحيطي

جلطات الدم

مشاكل صحة القلب، مثل الرجفان الأذيني

متى تتصل بالطبيب

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية طارئة إذا كان ضغط الدم الانقباضي، أو الرقم العلوي، أعلى من 180 أو إذا كان ضغط الدم الانبساطي، وهو الرقم السفلي، أعلى من 120.

تعرف على مستويات ضغط الدم هنا.

يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا:

يعتقدون أنهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم

يظل ضغط الدم مرتفعاً على الرغم من إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي

يستمر ضغط الدم في الارتفاع

كانوا يعانون من آثار جانبية من أدوية ضغط الدم

تعرف على فحوصات ضغط الدم المنتظمة هنا.

ملخص

يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الصحية الخطيرة، كما أنه قابل للعلاج، ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الشخص على تقليل ارتفاع ضغط الدم وبالتالي تقليل مخاطر تعرضه لمشاكل خطيرة تتعلق بصحة القلب.

  The post 50 نوعًا من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم appeared first on خمسة لصحتك.

source https://www.5lsehetak.com/50-%d9%86%d9%88%d8%b9%d9%8b%d8%a7-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%b1%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8%d9%87/

#خمسة لصحتك،معا من اجل صحة أفضل

[ketoandhealth]

المشروبات الصديقة للكيتو

يمكن العثور على السكر في مجموعة واسعة من المشروبات بما في ذلك العصير والمشروبات الغازية والشاي المثلج ومشروبات القهوة ، ولذا يجب تجنب المشروبات عالية الكربوهيدرات مثل الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، ولحسن الحظ هناك العديد من الخيارات اللذيذة الخالية من السكر لأولئك الذين يتناولون حمية كيتو .

الماء: الماء هو أفضل خيار للترطيب ويجب شربه طوال اليوم .

الماء الفوار: يمكن للمياه الفوارة أن تحل محل محلول الصودا بشكل ممتاز .

القهوة غير المحلاة : جرب الكريما الثقيلة لإضافة نكهة إلى فنجان القهوة .

الشاي الأخضر غير المحلى : الشاي الأخضر لذيذ ويقدم العديد من الفوائد الصحية .

إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة الإضافية لمياهك ، يمكنك رمي بعض النعناع الطازج وقشر الليمون في زجاجة الماء يمكن أن يجعل الماء نسيمًا .

[oralhealthblog]

ما هو أفضل علاج لضعف مينا الأسنان؟

المينا هي الطبقة الخارجية ومهمتها هي حماية الأسنان، وضعف المينا يمكن أن يوثر على أسنانك و يجعلها عرضة للكسر والسقوط، بالتالي تعرف على علاج ضعف مينا الأسنان في المقال التالي.

ما هي طبقة مينا الأسنان؟

تغطي المينا تاج الأسنان وهو الجزء المرئي من السن خارج اللثة، ولأن طبقة المينا شفافة، لا يمكن رؤيتها، تعد الأجزاء الرئيسية الظاهرة من السن هو عاج الأسنان المسؤول عن إعطاء الأسنان. يمكن أن تسبب بعض المشروبات مثل القهوة، الشاي، الكحول، والسجائر، في ضرر مينا الأسنان، ويمكن أن تساعد الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان وتنظيف الأسنان باستمرار عند الطبيب من إزالة البقع السطحية على الأسنان، والتأكد من عدم وجود تسوس أو أي تجاويف بها. 

أسباب ضعف مينا الأسنان

  يحدث تآكل الأسنان لأسباب عدة منها ما يلي:

الإفراط في تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوسفوريك والستريك.

بعض العصائر تؤدي إلى تآكل المينا.

جفاف الفم أو نقص اللعاب في الفم.

تناول الكثير من السكريات والنشويات في نظامك الغذائي.

مرض ارتجاع المرئ.

مشاكل الجهاز الهضمي.

بعض الأدوية.

العوامل البيئية مثل الاحتكاك، والتوتر.

علاج ضعف مينا الأسنان

ضعف المينا عادة ما يحتاج إلى علاج، فمن خلال زيارة الطبيب المنتظمة يمكنك منع حدوث مشاكل المينا ومنع حدوث تآكلها، وفي حالة احتاج السن إلى العلاج فمن المهم حماية طبقة المينا والعاج لعدم إصابتها بالحساسية والعدوى. وفي المعتاد يتم العلاج عن طريق حشو السن لإصلاح التلف الحادث فيه، وفي بعض الحالات شديدة الضرر قد يقترح عليك الطبيب اللجوء إلى فينينر الأسنان لحماية السن.

كيفية الوقاية من ضعف وتآكل مينا الأسنان

للحد من منع تساقط المينا والحفاظ على الأسنان، يجب عليك غسل أسنانك بالفرشاة واستخدام خيط الأسنان ومعجون الأسنان المحتوي على الفلوريد والمضمضة بغسول الفم لتطهيره، ويجب عليك أيضاً مراجعة الطبيب بانتظام كل ستة أشهر على الأقل، واتباع بعض النصائح التالية:

حاول الحد من الأطعمة عالية الحموضة في نظامك الغذائي مثل المشروبات الغازية والليمون والفواكه والعصائر الحمضية، وإذا قمت بتناول تلك الأطعمة عليك غسل أسنانك بعدها على الفور.

استخدم الماصة عندما تشرب العصائر أو المشروبات الأخرى التي تدفع السائل إلى الجزء الخلفي من الفم وتتجنب الأسنان.

مراقبة الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم، حيث أن تناول الوجبات الخفيفة قد يزيد من احتمال تسوس الأسنان، وتجنب تناول الأطعمة الخفيفة الغنية بالسكريات بعد تناول الأطعمة الأساسية لليوم، إلا إذا كنت قادراً على غسل أسنانك بعد تناولها مباشرةً.

مضغ العلكة الخالية من السكر بين الوجبات، حيث أن مضغ العلكة يساعد على تعزيز اللعاب وتدفق إنتاجه إلى ما يصل إلى عشرة أضعاف التدفق الطبيعي. ويساعد اللعاب على تقوية الأسنان وامدادها بالمعادن اللازمة، بالتالي قم باختيار العلكة الخالية من السكر والغنية بـ الزيليتول والذي أظهرت الدراسات أنه يقلل من حموضة الأطعمة والمشروبات.

قم بشرب الماء طول اليوم إذا كان لديك انخفاض في إفراز اللعاب أو كنت تعاني من جفاف الفم.

قم باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلوريد الذي يساعد على تقوية الأسنان.

في النهاية، بعد أن تعرفت على علاج ضعف مينا الأسنان .. عليك الاهتمام بنظافة أسنانك حتى لا تعاني من أي مشكلات مستقبلية.

[hakmnews]

المشروبات الغازية الخالية من السكر لا تفيد في إنقاص الوزن

المشروبات الغازية الخالية من السكر لا تفيد في إنقاص الوزن

حكم ـ دراسات كشفت الأبحاث أن المشروبات الغازية الخالية من السكر، المعروفة بـ الدايت لا تفيد في إنقاص الوزن. فرغم أن هذه المشروبات مصممة لتكون أكثر صحة من خلال خلوها من السكر، إلا أن الأطفال الذين يختارونها يتناولون السكر في أشياء أخرى لتعويض الفرق. نظر الباحثون في الوجبات الغذائية لأكثر من 7000 طفل في الولايات المتحدة ووجدوا أن أولئك الذين يتناولون المياه هم فقط من يستهلكون سعرات حرارية…

View On WordPress

[wiseconnoisseurbird-blog]

كارثة صحية.. مفاجأة مدمرة يسببها هذا المشروب الشائع

كارثة صحية.. مفاجأة مدمرة يسببها هذا المشروب الشائع

أرشيفية حذرت الدكتورة فرح حسين استشاري التغذية العلاجية، من المشروبات والمنتجات الخالية من السكر مثل المشروبات الغازية “الدايت”، قائلة :” هذه المشروبات تسبب نسبة أعلى بالإصابة بالأمراض المزمنة وتزيد من معدلات الإصابة بمرض السكري”. وأوضحت “حسين” خلال تصريحات تلفزيونية عبر القناة الأولى، اليوم الأحد، أن المشروب الغازي عبارة عن عشرات المواد المصنعة مثل مكسبات الطعم والرائحة ومواد حافظة وأنزيمات…

View On WordPress

[awesomearabmedicalpro]

أين يحصل الأطفال على معظم "السعرات الحرارية الفارغة"؟

بواسطة ايمي نورتون مراسل HealthDay

الاثنين 1 يونيو 2020 (HealthDay News) – لا يزال الأطفال والمراهقون الأمريكيون يخفضون الكثير من "السعرات الحرارية الفارغة" – بشكل أساسي من المشروبات السكرية والحلويات والبيتزا ، وجدت دراسة حكومية جديدة.

أظهرت الدراسة ، التي استندت إلى مسح صحي اتحادي طويل الأمد ، بعض الأخبار الجيدة: في السنوات الأخيرة ، كان الأطفال يتناولون عددًا أقل من السعرات الحرارية الفارغة ، مقارنة بعقد من قبل.

الأخبار السيئة ، بحلول عام 2016 ، لا تزال هذه المصادر تمثل أكثر من ربع إجمالي السعرات الحرارية للأطفال.

يشير مصطلح "فارغ" بشكل عام إلى الأطعمة والمشروبات التي توفر الكثير من السعرات الحرارية ولكنها قليلة أو معدومة من التغذية. في هذه الدراسة ، تم تعريف السعرات الحرارية الفارغة على أنها تلك التي تأتي من السكريات المضافة أو الدهون "الصلبة" (مثل الزبدة والسمن).

ووجدت الدراسة أن المشروبات السكرية كانت دائمًا مصدرًا رئيسيًا لتناول السعرات الحرارية الفارغة للأطفال الأمريكيين. وقالت إيدوينا وامبوجو ، الباحثة الرئيسية في المعهد الوطني الأمريكي للسرطان ، إن هذا ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن السكر المضاف لا يكمن فقط في المشروبات الغازية ، ولكن أيضًا العصائر المحلاة والمشروبات الرياضية والشاي والحليب.

وقال Wambogo ، وهذا يشير إلى طريقة مباشرة لخفض السعرات الحرارية الفارغة: مشاهدة السكر السائل.

عندما يتعلق الأمر بمرحلة ما قبل المدرسة ، على وجه الخصوص ، قالت ، إن الحد من العصائر والحليب المحلى ببساطة سيقطع شوطا طويلا.

ووجدت الدراسة أنه مع تقدم الأطفال في السن قليلاً ، تصبح الصودا مصدرًا رئيسيًا للسكر ، في حين توفر الأطعمة مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والبيتزا نسبة كبيرة من إجمالي السكر ، وكذلك الدهون الصلبة.

وأشار Wambogo إلى أن هذا لا يعني عدم وجود قيمة في أي من هذه الأطعمة. حتى الحليب المحلى يحتوي على مغذيات مثل البروتين والكالسيوم. والبيتزا توفر البروتين والألبان والخضروات.

وقال وامبوغو إن السياق مهم. إذا قام الآباء بإعداد بيتزا مغطاة بالخضار – وجعلوا أطفالهم يأكلون الخضروات بالفعل – فهذا يختلف عن إطعام الأسرة نظامًا غذائيًا مليئًا بالوجبات السريعة.

كان من المقرر أن تقدم Wambogo النتائج يوم الاثنين في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية ، الذي يعقد على الإنترنت. عادةً ما تعتبر البيانات والاستنتاجات المقدمة في الاجتماعات أولية لأنها لم تخضع بعد لمراجعة الأقران لنشر المجلة.

اتفق كوني ديكمان ، اختصاصي تغذية مسجل لم يشارك في الدراسة ، على أن النظام الغذائي العام للأطفال هو المهم. ويمكن أن يكون هناك مكان للبيتزا وحليب الشوكولاتة.

قال ديكمان ، الرئيس السابق لأكاديمية التغذية وعلم التغذية: "البيتزا ليست هي المشكلة". "المشكلة هي – ما هو عليه ، وكيف تبدو بقية خطة الأكل لعائلتك؟"

واقترحت أن يركز الآباء على تقديم الكثير من الخضار والفواكه للأطفال والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قال ديكمان: "اعثر على الأطعمة ضمن تلك المجموعات التي يستمتع بها أطفالك ، ثم قم ببناء وجبات حول هذه الخيارات".

وأضافت: "إذا كان أطفالك يحبون البيتزا ، فحاول إما صنعها في المنزل مع جميع الخضروات التي يحبونها ، واللحوم الصافية والقليل من الجبن – أو طلب بيتزا الجبن وإضافة الخضار على البخار".

وأشار وامبوغو بالطبع إلى أن الأطفال يأكلون خارج المنزل أيضًا. وقالت "هناك الكثير مما يمكن أن يفعله صانعو السياسة أيضا".

وأضافت وامبوغو أن الانخفاض الأخير في السعرات الحرارية الفارغة قد يكون مرتبطًا جزئيًا بسياسات المدرسة التي تزيل المشروبات السكرية من الكافيتريات وآلات البيع.

وافق ديكمان ، قائلاً إن النصيحة العامة للآباء تنطبق على المدارس أيضًا: تقديم أطعمة مغذية كاملة للأطفال والحد من السكر المضاف.

لا أحد يقول ، مع ذلك ، أن الآباء يجب أن يحرموا أطفالهم من جميع الحلوى. وقال وامبوغو "يمكنك تقليل كمية السكر دون التخلص منها".

وأشارت إلى أن الجميع يحب الكعكة بين الحين والآخر.

حقوق الطبع والنشر © 2020 HealthDay. كل الحقوق محفوظة.

عرض الشرائح

أمراض الطفولة: الحصبة والنكاف والمزيد انظر عرض الشرائح

المراجع

المصادر: Edwina Wambogo ، دكتوراه ، زميل جائزة أبحاث أبحاث السرطان ، المعهد الوطني الأمريكي للسرطان ، Rockville ، Md. كوني ديكمان ، RD ، MEd ، مستشار الغذاء والتغذية ، سانت لويس ، والرئيس السابق لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، شيكاغو ؛ عرض 1 يونيو 2020 ، الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية ، عبر الإنترنت

Source link

from WordPress https://ift.tt/2U84BmH via IFTTT

[shmosnet2]

وصفة شاي الزنجبيل لانقاص الوزن بسرعة

وصفة شاي الزنجبيل لانقاص الوزن بسرعة

يعتبر شاي الزنجبيل حليفًا مهماً في انقاص الوزن لأنه مدر للبول ويُعتبر غذاءًا حراريًا ، ويعزز الأيض ويستهلك الجسم مزيدًا من الطاقة. ولكن بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، يساعد الزنجبيل أيضًا في الهضم ويعمل ضد حرقة المعدة والغازات المعوية. شاي الزنجبيل للتنحيف إن تناول شاي الزنجبيل يوميًا يساعدك على إنقاص وزنك بنسبة تصل إلى 2 كجم أسبوعيًا ، مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية اليومية. 1. وصفة شاي الزنجبيل للتنحيف يجب أن يصنع شاي الزنجبيل بنسبة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل مقابل كل 1 لتر من الماء. طريقة التحضير شاي الزنجبيل : ضعي المكونات في قدر ويغلي لمدة تتراوح بين 8 و 10 دقائق. أطفئ النار ، غطي القدر ويشرب. كيف يستهلك شاي الزنجبيل : ينصح بتناول شاي الزنجبيل 3 مرات في اليوم ، يمكن إجراء أشكال مختلفة من شاي الزنجبيل بإضافة الليمون والقرفة ، ويمكن أيضًا إضافة الزنجبيل في العصائر والسلطات. لزيادة تأثير انقاص الوزن بواسطة شاي الزنجبيل ، من المهم اتباع نظام غذائي قليل الدسم وخالي من السكر وممارسة الرياضة بانتظام. 2. الزنجبيل مع القرفة للتنحيف إن تناول شاي الزنجبيل والقرفة هي وسيلة رائعة لزيادة تعزيز آثار إنقاص الوزن، حيث تعمل القرفة أيضًا كمولدات حرارية وتحفز حرق الدهون. لاستخلاص أقصى قدر من الفوائد ، يجب إضافة القرفة في الماء مع الزنجبيل ، وترك الماء يغلي لمدة 5-10 دقائق. 3. الزنجبيل مع الزعفران للتنحيف يُعرف الزعفران بأنه أحد أقوى مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ، مما يحقق فوائد صحية مثل تحسين نظام المناعة وإنتاج الهرمونات والدورة الدموية. إضافة الزنجبيل إلى الزعفران ، والذي يعرف أيضًا باسم الكركم ، يمنحك مشروبًا صحيًا قويًا. يجب أن يتم صنع الشاي على النحو التالي ، أضف قطعة واحدة من الزنجبيل في 500 مل من الماء ويغلي. عندما تغلي ، أطفئ النار وأضف ملعقتين صغيرتين من الكركم ، وترك المشروب لمدة 10 دقائق قبل الشرب. 4. وصفة لعصير الزنجبيل مع الأناناس للتنحيف يعتبر عصير الزنجبيل مع الأناناس خيارًا رائعًا للأيام الحارة وللمساعدة في الهضم ، بالإضافة إلى الخواص الهضمية للزنجبيل ، يضيف الأناناس البروميلين ، وهو إنزيم يساعد في هضم البروتينات. لتحضير العصير ، يجب أن تضيف إلى عصير الأناناس من قطعة إلى قطعتين من الزنجبيل ويشرب ودون إضافة سكر ، يمكن للمرء أيضا إضافة النعناع والثلج للحصول على مذاق ألذ. ما هي فوائد الزنجبيل؟ تشمل فوائد الزنجبيل يوميًا أيضًا: - الوقاية من بعض أنواع السرطان بسبب احتواء الزنجبيل على مضادات الأكسدة. - يكافح الزنجبيل الأمراض بسبب عمله كمطهر. - يزيل السموم من الكبد. - يحسن الزنجبيل الدورة الدموية. - تحسين الهضم. - الوقاية من حرقة والغازات المعوية. - يساعد الزنجبيل أيضا في القضاء على حصوات الكلى. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر لأن الزنجبيل يقلل من لزوجة الدم عند استخدامه بكميات كبيرة ، ويجب أن ينصح اختصاصي التغذية باستهلاكه من قبل الأفراد الذين يتناولون بانتظام أدوية مضادة للتخثر ، مثل الأسبرين ، لتجنب مخاطر النزيف. كيفية انقاص الوزن بسرعة بالإضافة إلى استخدام الزنجبيل ، لانقاص الوزن بسرعة ، الأمر الضروري هو تجنب استهلاك السكر والحلويات والأطعمة الغنية بدقيق القمح مثل الخبز والبسكويت والمعجنات والسلطات والبيتزا. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المصنعة والمشروبات الكحولية والأطعمة المقلية. من ناحية أخرى ، يجب إعطاء الأفضلية لاستهلاك الخضروات الورقية والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن والدهون الجيدة مثل المكسرات والفول السوداني والبذور وزيت الزيتون والأسماك مثل التونة والسردين.

https://ift.tt/2Nf2oCw الرجيم والرشاقة January 11, 2020 at 05:33AM

#الرجيم والرشاقة وصفة شاي الزنجبيل لانقاص الوزن بسرعة

[stepagency0]

إرشادات الصحة العالمية بخصوص شهر رمضان

أصدر المكتب الإقليمي في منطقة الشرق الأوسط لـ منظمة الصحة العالمية يوم السبت.

عددًا من الإرشادات المتعلقة بصيام شهر رمضان والمناسك المرتبطة به، بالتزامن مع انتشار فيروس كورونا في العالم.

وأكد المكتب منظمة الصحة العالمية على ضرورة حرص الصائمين خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.

والإكثار من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لأن الجسم مع ارتفاع درجات الحرار وعمليات التعرق يفقد سوائل أثناء ساعات النهار “تعادل ما لا يقل عن 10 أكواب”.

منظمة الصحة العالمية تحذر من شرب الكافيين :

كما حذر المكتب من ضرورة تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف

وخاصة أن الصيام سيكون ساعات طويلة، حيث تصل مدة الصيام في المتوسط إلى 15 و 16 ساعة يوميًا، فضلًا عن ارتفاع حرارة الجو.

ونوه المكتب في التقرير على ضرورة التواجد في مكان مُظلل وجيد التهوية خلال ساعات الظهيرة.

وتجنب التعرض لأشعة الشمس، مع الحرص على تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة ويفضل إفطار الصائم أولًا بـ3 تمرات، وذلك لأن التمر غني بالألياف.

ونصح المكتب بالتنوع في وجبة الإفطار بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد.

والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي.

مع تجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.

وشدد المكتب في التقرير على ضرورة توفر الكثير من الخضروات في وجبة الأفطار، بهدف تزويد الجسم بالفيتامينات والمغذيات، والطاقة والألياف.

والجدير ذكره أنّ مركز الفلك الدولي، أعلن أن يوم الجمعة 24 أبريل/نيسان، سيكون بداية شهر رمضان المبارك في معظم الدول الإسلامية.

اقرأ أيضاً : السعودية تصدر قرارات جديدة بخصوص رمضان وصلاة “التراويح” في الحرم المكّي

وذلك لإمكانية رؤية الهلال في أجزاء من العالم الإسلامي يوم الخميس المقبل.

اقرأ أيضاً : مركز الفلك الدولي يحدد موعد حلول رمضان في معظم الدول الإسلامية

The post إرشادات الصحة العالمية بخصوص شهر رمضان appeared first on وكالة ستيب الإخبارية.

from https://stepagency-sy.net/2020/04/21/%d8%a5%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%a8%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5-%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7/

[ahmedzake]

كتاب تناول المزيد وليس أقل لفقدان الوزن مترجم

  أكل أكثر وليس أقل لانقاص الوزن ! ابنِ صحتك وجسمك بالأكل الصحيح ، وليس أقل !

الفصل 1:

مقدمة

ملخص

تعلمك هذه الدورة التدريبية كيفية إنقاص الوزن دون حساب السعرات الحرارية المعتاد والذي غالبًا ما يكون أساس معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. من المؤكد أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية سريعة جدًا ولكن من المعروف جيدًا أنها تسبب صعوبات خاصة ومن الصعب الحفاظ على المكاسب. تتكون هذه الدورة من 10 فصول ، وتوفر لك فهمًا أكبر لاحتياجات جسمك وكيف تساعدك هذه المعرفة على اتباع نظام غذائي يؤدي إلى فقدان الوزن ويحافظ على مكاسبك دون جهد. يجب أن يؤدي فقدان الوزن إلى التمتع بصحة أفضل ، وليس فقط أنحف. هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي تجعلك تعتقد أنه يمكنك حل مشكلات وزنك بسهولة وسرعة. هناك حبوب ووجبات غذائية معجزة تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ومستويات استهلاكك للطعام بشكل عام واعدة بتخفيض سريع للوزن ، مما يجعلك في النهاية تصارع آلام الجوع الهائلة والآثار الجانبية الخطيرة. إنقاص الوزن بشكل طبيعي لا توجد أشياء مثل العلاجات المعجزة لمشكلة فقدان الوزن. بالطبع ، من الممكن أن تصبح نحيفًا من خلال استخدام الحميات الغذائية ، لكنك لن تكون بصحة جيدة لأن الوجبات الغذائية القاسية تحرمك من العناصر الغذائية الضرورية ليعمل جسمك بشكل صحيح. إنه يضعف صحتك وما هو أكثر من المحتمل أن تعود إلى عاداتك الغذائية السابقة لأن النظام الغذائي البدائي لم يعلمك شيئًا. ستواجه نفس المشكلة مرارًا وتكرارًا. والأسوأ من ذلك ، وفقًا للدراسات ، أن الأشخاص الذين خضعوا لنظام غذائي متكرر لفقدان الوزن ، ثم أصبحوا يعانون من زيادة الوزن بشكل دائم ، وكانوا في صحة أسوأ من أولئك الذين لم يحاولوا حل مشاكل وزنهم على الإطلاق. تغيير نمط حياتك إن تغيير نمط حياتك هو في الواقع الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة. إن التحول من نظام غذائي مليء بالسعرات الحرارية إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أمر لا بد منه. ليس عليك في الواقع تقليل تناول الطعام ، فقط تناول الأطعمة الصحية - المزيد من الخضار والفواكه ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة وغيرها. يجب أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن وكذلك الحفاظ على صحة جيدة. نظرًا لأنك تتناول سعرات حرارية أقل من نظامك الغذائي ، يجب أن تعمل التدريبات الخاصة بك على حرق رواسب الدهون في جسمك. قد لا تكون التدريبات حتى مبرمجة. تعتبر الرياضة والألعاب مثل التنس أو كرة السلة تمرينًا ممتازًا وإذا كنت تشعر بأن أشكالًا أخرى من التمارين هي عمل روتيني. على الرغم من ذلك ، يمكنك في الواقع الاستمتاع بالألعاب ، خاصة عندما تلعب مع الأصدقاء ، مما يعني أن تحويل التمرين إلى عادة لن يكون أمرًا صعبًا. قد تكون عملية الوصول إلى وزنك المناسب من خلال الطريقة الطبيعية بطيئة ، لكنك تشعر بالرضا طوال الوقت والحفاظ على المكاسب لا يتطلب القيام بأي شيء خارج روتينك اليومي الثابت.

الفصل 2:

نصائح حول عادات الأكل الصحي

ملخص

في عالم تعتبر فيه الوجبات السريعة وجبة حقيقية ، فلا عجب أن يكون هناك الكثير من الناس في حالة سيئة. يعد معدل الأشخاص الذين يعانون من السمنة مدعاة للقلق ولكن يمكن أن يتغير كل هذا إذا تم تعليم الجميع عادات الأكل الصحية. يكمن سر الأكل الصحي في التوازن. إنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات الحرارية الصحيحة في وجبة واحدة. لا داعي حقًا لحرمان نفسك من الطعام الذي تحبه. يتعلق الأمر بتناول كل هذه الأطعمة ، ولكن باعتدال. كما يقول المثل القديم ، الكثير من أي شيء سيء. يمكن تطبيق هذا بشكل كبير على الطعام الذي تتناوله. الحقيقة هي أن ما تستهلكه كل يوم يؤثر بشكل كبير على سلوكك ومستوى طاقتك طوال اليوم. من المؤكد أنها مريحة ولكن هناك الكثير في الحياة أكثر من وجبة برجر بالجبن أو طعام صيني. إنه لذيذ ولا يسعك إلا أن تشتهيه ، لكن التجربة في مطبخك يمكن أن تؤدي بسهولة إلى أفضل وجبة في حياتك. إذن ، إليك بعض النصائح لعادات الأكل الصحية لتحسين حياتك: خطوة واحدة في وقت واحد إذا كنت قد بدأت للتو في التحول إلى نمط حياة أكثر صحة ، فافعل ذلك ببطء. لقد اعتاد جسمك على الطرق القديمة ، وإذا تغيرت بشكل جذري ، فمن المحتمل أنك ستستسلم بسهولة أيضًا. تناول الطعام في المنزل عندما تأكل بالخارج ، ليس لديك أي سيطرة على الأجزاء التي ستحصل عليها. قد ينتهي بك الأمر بتناول أكثر مما تحتاج إليه. توقف عن حساب السعرات الحرارية لا تكن مهووسا بذلك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الطعام من حيث اللون والنضارة. الخضر دائما خير. تعتبر الفواكه الملونة أيضًا رائعة لجسم الإنسان. هذه هي الأطعمة التي يحتاجها جسمك أكثر. لذلك لا تشعر بالخوف من تناول المزيد من هذه. لا تفوت الوجبة إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة من الطعام 5-6 مرات في اليوم. سيؤدي تخطي الوجبات إلى الاحتفاظ بالدهون في جسمك فقط وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. سناك صحي عندما تشعر بالجوع ، بدلًا من محاولة تناول الكب كيك ، أمسك بعصا الجزر بدلاً من ذلك. بعض الأمثلة الجيدة على الأطعمة التي يمكن تناول وجبة خفيفة عليها هي الفواكه ، والمكسرات ، والزبيب ، والتوت البري ، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، إلخ. أتمنى لك وجبة شهية لا تتسرع في عملية الأكل. خذ وقتك وامضغ طعامك ببطء. عندما تشعر بالفعل بالشبع ، توقف عن الأكل. استمع إلى ما يخبرك به جسدك. تذكر أن تشرب الكثير من الماء أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع ويأكلون عندما يكون كل ما يحتاجون إليه مجرد كوب من الماء. شرب الماء مفيد أيضًا لتطهير الجسم من السموم ويساعد في تحسين عملية الهضم. إلى جانب هذه النصائح ، يجب أن تتذكر دائمًا ليس فقط عادات الأكل الجيدة ولكن أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي. هذا يعني بذل جهد لممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت مدخنًا ، ففكر في الإقلاع عن التدخين وأخيراً اشرب المشروبات الكحولية باعتدال.

الفصل 3:

كميات الطعام وفقدان الوزن

ملخص

عند محاولة إنقاص الوزن ، يميل أخصائيو الحميات إلى التركيز على كمية الطعام الذي يتناولونه. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يريدون التخلص من أرطالهم ، فاستمع. إليك شيء يجب أن تضعه في اعتبارك: اختر الجودة أكثر من الكمية طوال الوقت. يميل معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى تقليل الطعام بشكل كبير. حتى أن البعض يتضور جوعاً حتى يفكروا أنهم إذا لم يأكلوا الطعام ، فلن يزداد وزنهم. بالتأكيد هذا صحيح. ومع ذلك ، فإنه لن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. في الواقع ، إذا توقفت عن الأكل ، فسيعمل جسمك على الاحتفاظ بالدهون حتى تحصل على الطاقة التي تحتاجها خلال اليوم. إذن ما الذي يجب على الشخص فعله؟ ما هي الكمية المناسبة من الطعام التي يجب تناولها خلال النظام الغذائي؟ كم مرة يمكن للشخص أن يأكل؟ سيتم الرد على كل هذه الأسئلة في هذه المقالة ، لذا استمر في القراءة. أجزاء صغيرة عدة مرات طوال اليوم يقول معظم الخبراء أن هناك العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن إذا تناولت 5-6 وجبات في اليوم مقارنة بـ 3 وجبات. منحت وجبات صغيرة بالطبع. والسبب في ذلك هو أن جسمك سيكون لديه مستويات متوازنة من السكر في الدم. بمعنى ، لن تشعر بالجوع الشديد. عندما يكون الشخص جائعًا ، فإنهم يميلون إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد. كما أن تناول كميات صغيرة على مدار اليوم سيقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول. في الدراسات التي أجراها الخبراء ، ثبت أن تناول وجبات صغيرة يتم تناولها 6 مرات في اليوم يقلل من مستويات الكوليسترول بنسبة 5 في المائة. املأ هذا الطبق بالنوع المناسب من الأشياء ما يأكله الشخص يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن أو زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن أخصائيو التغذية يشجعون الناس على البحث عن الجودة على الكمية. وخير مثال على ذلك هو أنك ربما تناولت البسكويت فقط على الغداء اليوم ولكنك تناولت أيضًا إبريقًا ضخمًا من المشروبات المحلاة. ثم هذا المشروب المحلى هو الجاني عندما يتعلق الأمر بزيادة وزنك. إذا كان لديك وعاء كبير من السلطة الطازجة والماء ، فإن ذلك سيعتبر وجبة أفضل في النظام الغذائي من البسكويت المشروب المحلى. من الأفضل للجسم أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. إن التخلص من الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس واستبدالها بالخضروات سيساعد بالتأكيد في تقليل الدهون. إذا كنت من النوع الذي سيشعر بالشبع فقط إذا رأيت أجزاء كبيرة من الطعام على طبقك ، فإن الحل هو أن تملأ طبقك بالنوع الصحيح من الطعام. فكر في الفواكه والخضروات الملونة. الألوان العميقة تعني نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كل هذا هو ما يحتاجه جسمك كل يوم. للالتزام بنظام غذائي طويل الأمد ، من المهم أن تحب ما تأكله. إذا كنت تكره فكرة تناول الخضار أو الفاكهة طوال اليوم ، فقم بإجراء بعض الأبحاث حول وصفات النظام الغذائي. يتم تشجيع تناول اللحوم ، لذلك لا تقلل من ذلك. طالما أنها ليست مقلية دائمًا ، فهي لا تزال جيدة. من المهم حقًا الاستمتاع بهذه العملية. خلاف ذلك ، ستعود بسهولة إلى روتينك القديم. فقط تذكر ، الكثير من أي شيء سيء. حافظ على توازن كل شيء ولا تأكل إلا عندما يخبرك جسمك أنه جائع.

الفصل 4:

نظام غذائي متوازن في إنقاص الوزن

ملخص

إذا كنت قد لاحظت ، فإن مجرد البحث السريع عن فقدان الوزن على الإنترنت سيوفر لك على الفور منتجات إنقاص الوزن مثل حبوب الحمية وبرامج إنقاص الوزن وحتى عضويات الصالة الرياضية. يمكن أن تكلف هذه الكثير من المال ومعظمها غير فعال حتى. فلماذا لا تعود إلى الأساسيات وتفعل أسهل وأرخص ما يمكنك فعله لفقدان الوزن: اتباع نظام غذائي متوازن. يشمل تحقيق نظام غذائي متوازن تناول النوع المناسب وكمية الطعام التي ستمنحك العناصر الغذائية الكافية للحفاظ على فقدان الوزن. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات الكاملة وقليل الدهون الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الماء للترطيب وممارسة الرياضة أمرًا مهمًا. على الرغم من أن لدينا جميعًا احتياجات غذائية مختلفة وعمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، إلا أن كل هذه العوامل لا تزال مهمة لتحقيق إنقاص الوزن بأكثر الطرق أمانًا وأرخص. فوائد النظام الغذائي المتوازن يعد اختيار نظام غذائي متوازن للحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا لتحقيق فقدان الوزن لأنك لا تزال تمد جسمك بالكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. عندما تقترن بالتمارين الرياضية المستمرة ، فمن المحتم أن تفقد الوزن دون المخاطرة بأي مشاكل صحية. يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن بهدف إنقاص الوزن مفيدًا مقارنة بالمنتجات التي تعد بطريقة سريعة وسهلة لفقدان الوزن. أولاً ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكري. يمكن أن يساعدك أيضًا في التحكم في هذه الحالات إذا كنت تعاني منها. يعزز هذا النظام الغذائي أيضًا عملية التمثيل الغذائي المنتظم والجهاز الهضمي الصحي ، مما سيمكنك من فقدان الدهون السيئة وامتصاص الدهون الجيدة. بصرف النظر عن ذلك ، فإن اختيار تناول نظام غذائي متوازن سيعزز بالتأكيد ثقتك بنفسك مع العلم أنك ستحقق وزنك المرغوب فيه بأفضل طريقة ممكنة. كيف تبدأ بشكل صحيح يمكن أن يكون البدء تحديًا كبيرًا ولكن يجب أن يكون سهلاً. تذكر دائمًا أساسيات تناول المزيد من الكربوهيدرات الكاملة عن طريق تجنب الأطعمة مثل الشوكولاتة والآيس كريم والرقائق والمشروبات الغازية والبسكويت والكعك آخرين كثر. تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على كميات عالية من السكر والكوليسترول والملح والمواد الأخرى غير المرغوب فيها. تسمى هذه الأطعمة أيضًا "السعرات الحرارية الفارغة" لأنها لا توفر مغذيات أخرى غير السعرات الحرارية. اختر شرب عصير الفاكهة الطازج بدلاً من المشروبات الغازية ، حيث إنها تضيف ما يقرب من 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، خطط لوجبتك بشكل صحيح عن طريق إضافة المزيد من أنواع الطعام الجيدة. يمكنك تناول الحبوب الغنية بالألياف مع الحليب قليل الدسم في وجبة الإفطار ، ثم الغداء عبارة عن شطيرة ديك رومي مشوية فوق خبز القمح الكامل وسلطة خضروات. يمكن أن يكون العشاء السمك المشوي والخضروات. هذه ليست سوى عدد قليل من الأطباق البسيطة التي يمكنك إعدادها وهي أسهل في التحضير. فقط ضع في اعتبارك أن كل وجبة يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والكربوهيدرات الغنية بالألياف.

الفصل 5:

مبادئ فصيلة الدم لفقدان الوزن

ملخص

يدرك الكثير من الناس الآن أهمية التمتع بجسم صحي. هذا هو سبب وجود طفرة في صناعة الصحة واللياقة البدنية. يذهب الكثير من الناس الآن إلى صالة الألعاب الرياضية لتجربة أشكال مختلفة من التمارين للحصول على اللياقة البدنية. يحاول الناس أيضًا تجربة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية ، من Atkins إلى Paleo إلى South Beach إلى Weight Watchers. كل هذه فعالة ، على الرغم من أن بعضها أكثر من غيرها. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا مخصصًا لفصيلة دمك؟ إذا كنت قد جربت جميع اتجاهات النظام الغذائي الشهيرة تقريبًا ولم تر الكثير من النتائج ، فقد يكون هذا هو الخيار المثالي لك. صمم هذا النظام الغذائي الدكتور بيتر دمادو ويسمى حمية فصيلة الدم. يكتسب هذا النظام الغذائي الجديد شعبية كبيرة لأن الكثير من الأسماء الكبيرة في هوليوود يقولون إنه سبب أجسادهم المذهلة. ممثلون مثل كورتني كوكس وشيريل كول أقسموا بذلك.

إذن ما هي حمية فصيلة الدم بالضبط وكيف تعمل؟

يُعتقد أن كل فصيلة دم تتفاعل بشكل مختلف مع كل طعام. لذلك إذا اتبعت النظام الغذائي المخصص لك ، فستكون فرص فقدان الوزن أعلى لأن جسمك سيمتص الطعام بشكل أكثر كفاءة. دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي عن كثب. إذا كان لديك فصيلة الدم O ، وهي أكثر فصيلة الدم شيوعًا بين البشر ، فيجب أن يكون النظام الغذائي مشابهًا لنظام باليو حيث يتم تشجيعه على تناول المزيد مثل أسلوب "الصيد والجمع". وهذا يعني تناول الطعام الذي كان متاحًا لأسلافنا قبل حدوث النمو الزراعي والتقدم التكنولوجي. ارتفاع البروتين وانخفاض الكربوهيدرات هو السبيل للذهاب. إلى جانب هذا النظام الغذائي ، يجب على الأشخاص من فصيلة الدم O أيضًا القيام بالكثير من تمارين الكارديو عالية الكثافة مثل الجري لتكملة النظام الغذائي. فصيلة الدم أ النظام الغذائي هو عكس النظام الغذائي المقترح لفصيلة الدم O. بمعنى أن أجسامهم أكثر تقبلاً للأطعمة "الحديثة". يتم تشجيع اتباع نظام غذائي نباتي ، وهذا يعني الكثير من الخضروات والكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والحبوب. ومع ذلك ، يجب تجنب اللحوم ومنتجات الألبان مثل الحليب أو الجبن أو الزبدة. يجب أن تؤخذ اللحوم بكميات قليلة جدًا. فصيلة الدم أ من الأفضل اتباع النظام الغذائي بممارسة التمارين البطيئة والاسترخاء مثل اليوجا أو البيلاتس. فصيلة الدم AB يمكن تعريفه على أنه النظام الغذائي الأكثر تساهلاً. تعمل فصيلة الدم النادرة هذه بشكل جيد مع كل أنواع الطعام تقريبًا ولكن باعتدال. لديهم جهاز مناعة جيد ، مما يعني أنه يمكنهم التعامل مع منتجات الألبان واللحوم والكربوهيدرات بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن الخضار هي أكثر الأطعمة التي يتم تشجيعها على تناولها. يجب أن تؤكل الباقي في أجزاء صغيرة. عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، يجب أن تجمع فصيلة الدم AB بين التدريبات المهدئة والعالية الكثافة. فصيلة الدم ب لديه أقل القيود. الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والأرز - يمكن تناولها جميعًا طالما أنها جزء من نظام غذائي متوازن ولا يتم تناولها بكميات كبيرة. الغذاء الوحيد الذي يجب تجنبه هو الأطعمة المصنعة مثل تلك التي يمكن شراؤها في العلبة (لحم لانشون ، نقانق ، لحم خنزير ، إلخ) أي نشاط ينطوي على تمرين الدماغ مثل التنس والجولف والمشي لمسافات طويلة هو أفضل شكل من أشكال التمرينات لفصيلة الدم هذه.

الفصل 6:

علم فقدان الوزن

ملخص

يمكن أن يكون فقدان الوزن أحيانًا متعبًا. بعد إنفاق آلاف الدولارات على برامج الحمية مع كل الجهود لخفض السعرات الحرارية ، يبدو أنك لا تفقد الوزن كما تتوقعه. بالطبع ، سيتعين عليك بعد ذلك مراجعة طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة سبب عدم فقدان هذا الوزن الكبير وسوف ينتهي بك الأمر بـ "المظهر" الذي يصيب جنون العظمة منك. هذه ليست سوى عدد قليل من التحديات التي قد تواجهها عندما تكون في برامج إنقاص الوزن. يمكن أن تحصل على أقصى استفادة منك اعتمادًا على كيفية مواجهة جميع التحديات. حسنًا ، هناك طريقة أفضل لتحقيق خسارة الوزن فعليًا من خلال 3 تذكيرات سهلة.

العلم

هناك شيء يسمى "الكربوهيدرات الحقيقية" أول شيء عليك القيام به هو تحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. نعلم جميعًا أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة حيث يتم تحويل الكربوهيدرات بسهولة إلى جلوكوز ، المادة الرئيسية المستخدمة لإنتاج الطاقة. يتم تحويل جميع الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون عندما لا يتم استخدامها كطاقة. الآن ، ما عليك أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى استهلاك "كربوهيدرات حقيقية" عن طريق اختيار الأطعمة التي لم تتم معالجتها. استبدل الكربوهيدرات المصنعة بأخرى طبيعية مثل الخضار والفواكه في كل وجبة. تجنب لحظات الكربوهيدرات الأخرى مثل رقائق البطاطس ، والخبز ، والمعكرونة ، والوجبات السريعة وغيرها. هل سمعت من قبل عن البروتينات الحيوية؟ اخترهم من بين آخرين. البروتينات الحيوية العالية هي ما يمكن أن تفكر فيه كبروتينات كاملة. يطلق عليها لأنها تحتوي على أحماض أمينية كاملة لتوفير وظائف فعالة من حيث إصلاح أنسجة الجسم وإمداد كل عضلة في الجسم بالبروتينات. تعمل الأحماض الأمينية كفريق واحد: عندما يكون أحدهم مفقودًا ، لا يمكنها العمل بشكل جيد. لذلك من الجيد الاستثمار في البروتينات الحيوية عن طريق تناول اللحوم والمنتجات الطبيعية والعشبية. وهذا يشمل الديك الرومي ولحم البقر والدجاج ولحم الضأن ولحم الخنزير والبروتينات الحيوانية الأخرى. هناك دهون صحية بالطبع. إذا كنت تعتقد أن الدهون هي السبب الوحيد لزيادة الوزن ، فأنت مخطئ بالتأكيد. يحتاج جسمك أيضًا إلى الدهون لكي يعمل بشكل جيد حيث تساهم هذه المواد في التحكم في درجة الحرارة وتنظيم التمثيل الغذائي وتزييت الوريد والشرايين. لذلك ، تناول كمية معتدلة من الدهون الصحية ، بما في ذلك الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات والزيتون والبذور والزبدة. فقط تذكر أن تستهلك حوالي 2-3 ملاعق صغيرة من هذه الدهون في كل وجبة. هذه هي الخطوات الثلاث السهلة التي يمكنك دائمًا تذكرها حتى تحصل على خسارة كبيرة في الوزن. ابدأ بهذه القواعد وستبدأ بداية جيدة. من الجيد أن نتذكر أن التمثيل الغذائي معقد مثل عقولنا ، لذا فإن فكرة حساب السعرات الحرارية لا تنطبق حقًا على الجميع. يجب أن يأتي أساس الوزن الصحي من استهلاك الكمية المناسبة وأنواع الطعام أو ببساطة: التوازن الصحيح للطعام. لذا ابدأ وجبتك اليوم من خلال الاستثمار بشكل أكبر في الكربوهيدرات الحقيقية والبروتينات الحيوية والدهون الصحية.

الفصل 7:

الرصاصة السحرية للبروتين

ملخص

عندما تكون قد تدربت للتو بشكل مكثف ، خاصة بعد الراحة لفترة من الوقت ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بألم في العضلات بعد يوم من التمرين. يمكن أن يكون وجع العضلات مرهقًا للغاية ، حيث تشعر بالألم في كل حركة تقوم بها. مع ذلك ، يجب أن تعرف كل الأسباب الكامنة وراء آلام العضلات وما يمكنك القيام به لمنعها. حسنًا ، أساس هذا هو استهلاك البروتينات.

جوهر البروتين للعضلات البروتينات ضرورية لمساعدة الأنسجة على إصلاح نفسها وتوفير بنية جسم أكثر رشاقة. هناك العديد من استخدامات البروتينات التي قد لا تعرفها أبدًا. في الواقع ، يمكن أيضًا استخدامها كطاقة عندما تكون مصادر الكربوهيدرات فارغة. بصرف النظر عن ذلك ، فهي تقوي جهاز المناعة لديك وتمنحك بشرة ناعمة الملمس. له فوائد مضادة للشيخوخة ، ويعزز الذاكرة وأكثر من ذلك بكثير. هذا هو السبب في أن البروتينات ذات قيمة كبيرة ويجب حفظها لوظائفها بدلاً من استخدامها كطاقة. النوع الصحيح من البروتينات لفقدان الوزن يعد اختيار النوع المناسب من البروتين أمرًا ضروريًا لمنحك ميزة الحصول على كتلة خالية من الدهون دون التعرض لخطر الإصابة بألم العضلات. النصيحة أدناه من مدرب خبير ، الطاوي تومي كيرشوف. درس فنون الدفاع عن النفس الشعبية شنغ لونغ فو وهو المعلم الكبير لفيكتور شنغ لونغ فو. إنه خبير لياقة بدنية متعدد الاستخدامات وله الفضل في المساهمة بنصائح فعالة لعشاق اللياقة البدنية. لم يعرف الجميع هذه الحقيقة: تصنع البروتينات لتعمل بشكل متساوٍ مقارنة بالكربوهيدرات والدهون. لذا فإن الناس مخطئون جدًا عندما يستثمرون فقط في أكل الدجاج بمفردهم. جميع البروتينات هي علاج محدد للتدريب المكثف ويجب أن تؤكل في شكل أكثر امتصاصًا. لماذا ا؟ وذلك لأن العضلات تحتاج إلى مصدر فوري للبروتين لتلبية احتياجاتها ، خاصة أثناء التمارين الشاقة. مع ذلك ، تحتاج إلى اختيار مساحيق البروتين ، لأنها توفر أسرع أنواع البروتينات وأكثرها امتصاصًا للعمل وإصلاح أنسجة جسمك. من أجل معرفة البروتينات المسحوقة الأفضل بالنسبة لك ، ما عليك سوى زيارة مدربك الشخصي أو اختصاصي التغذية الرياضية. يمكنك أيضًا زيارة بيت رياضي في منطقتك أو متاجر GNC. الآن ، إذا لم يكن لديك الميزانية المناسبة لشراء هذه البروتينات المسحوقة ، والتي قد تكون باهظة الثمن بالمناسبة ، يمكنك اختيار بياض البيض. الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره هو: عليك أن تأكلها نيئة وطازجة. نعم ، يمكنك الحصول على معظم الأحماض الأمينية في البيض الطازج النيء مقارنة بطهيها. والسبب في ذلك هو أنه بمجرد طهي البيضة ، تتغير بنية البروتينات بشكل كبير ، مما يجعلها أقل قابلية للامتصاص. لذا فإن التلاعب في بياض البيض ، حتى لو هزته أو خلطته أو قلَّبه ، له تأثيرات قد لا تعرفها أبدًا. في الواقع ، قد لا يستخدم جسمك البروتينات تمامًا. Read the full article

[batandrogynouscollectionglitter]

بتعملى رجيم ومش بتخسى.. اعرفى السبب وابعدى عنه

“بعمل رجيم ووزنى مش راضى يقل”، واحدة من المشاكل المزعجة التى يعانى منها الكثيرون وتؤثر على حالتهم النفسية، فعلى الرغم من اتباع الرجيم الذى يصفه الطبيب سواء عن طريق نوع الأكلات أو كميتها ولكن لا يتأثر الجسم ولا ينقص الوزن.

وحسب ما ذكره موقع  healthline فأن هناك بعض الاخطاء التى نفعلها وتؤثر على الرجيم ومنها:

   1:المشروبات الغازية من أكثر الأخطاء التى يفعلها الكثيرون وتؤثر على الرجيم وتعمل على زيادة الوزن، لذلك ينصح بالابتعاد عنها وتناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر.

2:يهمل الكثيرون ممارسة التمارين الرياضية، فهى من أبرز الطرق التى تساعد على انقاص الوزن والتخلص من الدهون والترهلات، لذلك ينصح بممارسة الرياضة يوميا.

3:قد يخطأ الكثيرون فى تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون مما يؤثر على الرجيم ويسبب زيادة الوزن، لذلك يجب الحرص على اختيار الأطعمة المناسبة والخالية من الدهون والسكريات.

4:تناول وجبة واحدة فقط فى اليوم من الطرق التى يلجأ إليها الكثيرون لإنقاص الوزن ولكنه من أبرز الأخطاء التى تقلل سرعة التخلص من دهون الجسم والوزن الزائد.

  The post بتعملى رجيم ومش بتخسى.. اعرفى السبب وابعدى عنه appeared first on neroonews.

from WordPress https://ift.tt/2mdcycg via IFTTT

#egypt #news

[a7la-home-blog]

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لم تعرفها

في هذا المقال لماذا يجب تجنب استهلاك الإفراط في تناول الأطعمة السكرية؟ الأطعمة والمشروبات التي لا تعرفها غنية بالسكر السكر لذيذ وهو شيء يتوق إليه الكثير من الناس ويلجأون إليه في أوقات الراحة العاطفية والمواقف العصيبة. الحقيقة هي أن الاستهلاك المفرط للسكر يجعل الشخص مدمنًا عليه مع مرور الوقت وهو أمر غير جيد حقًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الأخرى. في هذه المقالة ، سوف نخبرك عن بعض الأطعمة التي لم تكن تعلمها غنية بالسكر ولماذا يؤدي استهلاك الكثير من السكر الضرر لجسمك.

لماذا يجب تجنب استهلاك الإفراط في تناول الأطعمة السكرية؟

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تقلل من تناول السكر: يزيد خطر الإصابة بمرض السكري إذا كان لديك الكثير من السكر لفترة طويلة من الزمن. أنه يخلق مقاومة للأنسولين مما تسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم. وغالبا ما تكون أمراض القلب نتيجة لاستهلاك السكر المفرط. قد يسبب الكثير من السكر أيضًا مشكلات أخرى مثل السمنة وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والالتهاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. كما أنه يسبب تصلب الشرايين ، وهي مشكلة تسبب فيها زيادة الترسبات الدهنية في سد الشرايين. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر هو الذي يسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال ، في المشروبات الغازية والشاي والعصائر المعلبة ، يوجد سكر بسيط يسمى الفركتوز يزيد من شهيتك عند تناولها ويمكن أن يؤثر أيضًا على هرمون اللبتين ، هرمون الجوع الذي يخبر جسمك متى تتوقف عن الأكل. هذا سيؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من السكر يمكن أن يسبب خطر أعلى للإصابة بالاكتئاب لدى الرجال والنساء. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تميل إلى التسبب بارتفاع في نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين. هذا يسبب إفراز الأندروجينات كما يحفز إنتاج الزيوت التي تسبب الالتهابات. كل هذه الأشياء هي المسؤولة عن تشكيل حب الشباب. الكثير من السكر سيزيد أيضًا من سرعة الشيخوخة. تعتبر التجاويف واحدة من أكبر المشكلات التي يواجهها الأشخاص بسبب كثرة السكر في النظام الغذائي. تميل البكتيريا التي تتشكل في الفم للتغذية على السكر ثم إطلاق منتجات ثانوية تسبب تسوس الأسنان.

الأطعمة والمشروبات التي لا تعرفها غنية بالسكر

من السهل أن تعرف أن الأطعمة الحلوة تحتوي على كمية من السكر فيها ، ولكن قد تفاجأ ببعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على السكر. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على السكر فيها: 1. الحساء المعبأة هذا ليس شيئًا تفكر فيه عادة عندما تفكر في طعام يحتوي على سكر ، لكن من المعروف أن الكثير من الشركات التي تنتج الحساء المعبأ أو المصنوع مسبقًا تضيف إليه بعض السكر.

2. زبادي قليل الدسم معظم المنتجات منخفضة الدهون تستخدم السكر لتحلية وجعلها طعم أفضل. يحتوي كوب من اللبن الذي يحتوي على 245 جرامًا على ما يصل إلى 12 ملعقة صغيرة من السكر ، وهو بالفعل أكثر من تناول السكر المطلوب لكل من الرجال والنساء.

3. صلصة الطماطم تحتوي ملعقة واحدة فقط من صلصة الطماطم على ملعقة صغيرة من السكر ، وهي كمية كبيرة جدًا. يجب تقليل استهلاك الكاتشب للحد من تناول السكر.

4. صلصة السباغيتي بما أن صلصة السباغيتي مصنوعة من الطماطم ، فلا بد من وجود بعض السكر الطبيعي فيها. ومع ذلك ، فإن صلصة السباغيتي التي يتم تصنيعها وبيعها في السوق غالبًا ما تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

5. جرانولا غالبًا ما يتم تسويق الجرانولا كوجبة خفيفة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، وعلى الرغم من أن المكونات الرئيسية المستخدمة في صناعة الجرانولا هي الشوفان ، إلا أنه يتم دمجها مع العديد من السكريات والعسل.

6. صلصات السلطة غالبًا ما تضيف صلصات السلطة التي يتم شراؤها من المتجر السكريات والنكهات الإضافية ، ومع أنها قد تكون مريحة ، فمن الأفضل تجنبها تمامًا وإحضار صلصة السلطة في المنزل.

7. المنتجات الخالية من السكر تحتوي المنتجات الخالية من السكر على كحول سكر مثل المانيتول والسوربيتول ودقيق الحليب وغيرها. الجسم غير قادر على امتصاص هذه المواد بشكل كامل وإذا تم استهلاك الكثير منها ، فسيحدث تداخل في الجهاز الهضمي وستواجه تباطؤ عملية الأيض لديك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

8. الخبز يتحول الجسم إلى الدقيق ، وهو الكربوهيدرات البسيطة ، إلى جلوكوز من الجسم ، وإذا كنت تستهلكه أكثر من اللازم ، فسوف يؤدي ذلك إلى ارتفاع في مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم. ليس ذلك فحسب ، هناك حاجة دائمًا إلى القليل من السكر أو العسل لتنشيط الخميرة لصنع الخبز.

9. صلصة الشواء يوجد حوالي 16 جرامًا من السكر في ملعقتين فقط من صلصة الباربيكيو ، مما يجعلها عالية في قائمة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. على الرغم من أن صلصة الباربيكيو التي يتم شراؤها من المتجر قد تتذوق طعمًا رائعًا ، خاصةً عند استخدامها لتتبيل اللحوم ، فمن الأفضل أن تصنع صلصة الباربيكيو الخاصة بك بحيث يمكنك التحكم في كمية السكر التي تتناولها وجبة عائلتك.

10. القهوة الباردة والشاي المثلج أصبحت القهوة الباردة والشاي المثلج أكثر شعبية ، لكنها مليئة بالسكر. تحتوي القهوة الباردة على حوالي 100 جرام من السكر الإضافي الذي يضاف إليها ، وينطبق نفس الشيء على الشاي المثلج. يحتوي الشاي المثلج على الكثير من شراب السكر المضاف لتعزيز نكهة المشروب ، لكن هذا يمكن أن يسبب ارتفاعًا في الأنسولين ، لذا يجب تجنبه قدر الإمكان.

11. الشوفان في حين أن دقيق الشوفان هو في الواقع غذاء صحي للغاية وليس غنيًا بالسكر ، فإن بعض أصناف الشوفان المعبأة تحتوي على أكثر من 14 جرامًا من السكر تضاف إليها فقط من أجل تعزيز الطعم. تحقق من العبوة قبل الشراء لمعرفة ما إذا كان هناك سكر فيها وتجنب أي علامات تجارية تحتوي على نسبة عالية من السكر في قائمة المكونات.

12. عصير الفاكهة المعبأة إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الفواكه ، يجب أن تأكلها كلها. تحتوي عصائر الفاكهة المعبأة على سكر إضافي لتعزيز حلاوة ونكهة المشروب.

13. المشروبات الرياضية علبة تحتوي على 240 غراما من مشروب الطاقة تحتوي على 24 غراما على الأقل من السكر. كمية السكر في المشروب هي ما يوفر لك كل هذه الطاقة. من الأفضل أن تستمتع بزجاجة ماء بدلاً من تناول مشروب الطاقة إذا لم تكن تقوم بنشاط يتطلب منك حرق الكثير من السعرات الحرارية. 14. فيتامين المياه قد يبدو الأمر جيدًا بالنسبة لك ، لكن يحتوي على فيتامين ماء بشكل عام 32 جرامًا من السكر المضاف. من الأفضل فقط أن تصنعي ماء الفيتامينات في المنزل باستخدام الأعشاب والتوابل من مطبخك. خلاف ذلك ، الماء العادي هو الخيار الأفضل. كحول كما رأينا ، هناك الكثير مما يجب التفكير فيه قبل استهلاك الكثير من السكر بلا كلل ، وحتى عندما تريد مشاهدة مدخولك من السكر ، فقد يكون ذلك صعباً لأن هناك سكرًا في أشياء لم تكن تتوقعها أبدًا. إن معرفة ما يحتويه الطعام من سكر مضاف هو أفضل طريقة لتجنب استهلاك الكثير منه بطريق الخطأ. Read the full article

[surearlyovulation]

#صحة الحامل

5 نصائح عملية وبسيطة للحفاظ على صحة الحامل والجنين

هناك الكثير من النساء الحوامل يعانين من الضعف والهزال خلال فترات الحمل، حيث ان التغيرات المختلفة التي تحدث للجسم بسبب الحمل قد تؤثر كثيرًا على صحة المرأة وصحة الجنين.

اليكِ بعض النصائح العملية التى يجب ان تعرفها كل امراة حامل والعمل بها للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

1- الأطعمة الصحية

من الضروري الحرص على تناول الاطعمة الصحية في ساعات النهار لمد الجسم بكل العناصر التى يحتاجها من فيتامينات وبروتينات ومعادن وألياف وأملاح ودهون وغيرها لهذا يجب احتساب الكميات التى يحصل عليها الجسم في الاطعمة من العناصر لضمان الحصول على النسبة الكافية او استكمالها بالمكملات الغذائية للحفاظ على صحة جسم المرأة الحامل وحصول الجنين على كل ما يحتاجه من غذاء.

2 -المشروبات

اما عن السوائل والمشروبات فمن الضروري الحرص على تناول نسبة كبيرة من الماء لضمان عدم الاصابة بالجفاف، حيث ان الماء يعمل على زيادة سيولة الدم وتوصيله بشكل اسرع للجنين ، كما ينصح بتناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

3- الخضروات

من الضروري ان تحرص المرأة الحامل على تناول الخضروات الطازجة بكميات وفيرة كما يجب تناول الفواكه في صورتها الطبيعية او في هيئة عصائر غير محلاة للحصول على جميع العناصر الطبيعية المتوفرة بداخلها.

حيث يساعد ذلك على تجنب الاصابة بالإمساك والجفاف بسبب احتواء ��لك العناصر الطبيعية على نسبة عالية من الالياف والتي تحتفظ بالمياه والسوائل بداخل الجهاز الهضمي لأطول فترة ممكنة كما انها غنية بمضادات الاكسدة والمعادن والفيتامينات وجميعها تحتاج اليها المرأة الحامل بشكل كبير.

اختبار الحمل وموعده .... 🤱👶

متاح على سوق.كوم او على موقعنا الإلكتروني

www.surearlydigital.com

#شورلي_تحليل_حمل_منزلي

#شورلي_لفحص_الحمل #شورلي_اختبار_فحص_الحمل #شورلي_ديجيتال #المملكه #حوامل_السعوديه #حمل #سوق_السعودية #حدوث_الحمل #سعوديات #تاجرات #حوامل #جده #الرياض #وايتسwhites #كشف الحمل الرقمي #اختبار_حمل_ديجيتال #اختبار_منزلي #تحليل_بول #الحمل_ببنت #الحمل_بولد #surearly_reveal_pregnancy #surearlydigital #roknalmadaen #surearlyovulation

[kotobarpdf]

سواء كان لديك طفل صغير أو مراهق أو كنت وحيدة وتخططين للحمل، إليك أهم المبادئ وأفضل الاستراتيجيات لتحسين التغذية وتشجيع عادات الأكل الذكية، يمكن لهذه الممارسات والمبادئ أن تساعدك على أن تصبحي شخصا يعيش نمط حياة صحي:

أفضل الاستراتيجيات لتحسين التغذية وتشجيع عادات الأكل الصحية

مبادئ الأكل الصحي

1.      تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة: لا يحتوي أي طعام على جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لصحة جيدة، لذلك عليك تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة.

2.      تناول الأطعمة الأساسية مع كل وجبة: يجب أن تشكل الأطعمة الأساسية الجزء الأكبر من الوجبة، هذه الأطعمة رخيصة نسبيًا وتوفر كمية جيدة من الكربوهيدرات وبعض البروتينات. تشمل المواد الغذائية الحبوب (مثل الأرز والذرة والقمح والشوفان) والبقول (مثل العدس والفاصوليا والحمص) والنشويات (مثل البطاطا). توفر المواد الغذائية غير المكررة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والشعير طاقة أكثر استدامة على مدى فترة أطول من الزمن وهي أيضًا مصدر جيد للبروتين ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، تحتوي الأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض على مواد مغذية وألياف أقل بكثير. 

3.      تناول البقوليات كل يوم: تزود هذه الأطعمة الشخص بالبروتينات اللازمة لتطوير وإصلاح الجسم وكذلك لبناء عضلات قوية فهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن و الألياف وتساعد على الحفاظ على نشاط نظام المناعة، تشمل البقوليات الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني (بما في ذلك زبدة الفول السوداني) وفول الصويا، عندما تؤكل مع الأطعمة الأساسية تزداد جودة البروتين. البقوليات هي مصدر بروتين أرخص من الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج ويجب تناولها يوميًا إذا أمكن.

4.      تناول الخضار و الفواكه يوميًا: الخضار والفواكه جزء مهم من الوجبة الصحية والمتوازنة. فهي تزود الجسم  بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على عمل الجسم وجهاز المناعة، تناول تشكيلة واسعة حيث أن كل واحد يوفر مختلف الفيتامينات والمعادن والغذائية والألياف . 

5.      استخدام القليل من الدهون و السكر: تعتبر الدهون والزيوت والسكريات مصادر جيدة للطاقة وتلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي والمتوازن، حتى الكميات الصغيرة يمكن أن توفر الكثير من الطاقة، تشمل الدهون الزبدة والشحم والسمن وزيت الطهي ( جوز الهند وزيت النخيل) وكريم جوز الهند. كما أنها توجد في الأفوكادو والبذور الزيتية (عباد الشمس والفول السوداني والسمسم) واللحوم والأسماك الدهنية والجبن. ومن المهم معرفة كيفية التمييز بين الدهون الجيدة و الدهون السيئة. السكريات والأطعمة السكرية تشمل العسل والمربى وسكر المائدة والكعك والبسكويت يعتبر قصب السكر الخام من البدائل الأكثر صحة وأفضل من السكر الأبيض، على الرغم من أن الدهون والسكريات مصادر جيدة للطاقة إلا أنها ليست غنية بالعناصر الغذائية الأخرى، لذلك يجب تناولها بشكل معتدل بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى وليس بدلاً منها.

6.      تناول منتجات الحيوانات والحليب بانتظام: يجب أيضًا تناول الأطعمة الحيوانية والأسماك بقدر ما تستطيع ولكن ليس بشكل مفرط لأنها تتداخل مع مستوى الكوليسترول، وهي توفر البروتينات والفيتامينات والمعادن عالية الجودة والطاقة الإضافية، سوف تساعد على تقوية العضلات والجهاز المناعي. وتشمل هذه الأطعمة جميع أشكال اللحوم والدواجن (الطيور) والأسماك والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي واللبن والجبن. 

7.      تناول الكمية المناسبة من الطعام للحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام: تعتمد الكمية الصحيحة من الطعام للفرد على الجنس والطول والعمر وأسلوب الحياة بالإضافة إلى عوامل أخرى، اختر الأطعمة التي توفر الكثير من التغذية ولكنها قليلة الدهون .

ما هو النظام الغذائي الصحي للحمل؟

ترتبط الأطعمة بالخصوبة، إذا التزمت أنت وشريكك بنظام غذائي صحي ومتنوع من الأطعمة الكاملة فقد تتمكنين من تعزيز فرص الحمل. لذا ما هو النظام الغذائي الصحي؟ إن اتباع نظام غذائي صحي يعني ببساطة تناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة الطازجة والأطعمة الكاملة المثالية، حاولي تضمين ما يلي:

·         ما لا يقل عن سبع أو ثماني حصص يوميًا من الفاكهة والخضروات، طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة. نصف كوب من البروكلي المطبوخ ونصف كوب من عصير البرتقال.

·         الكثير من منتجات الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والأرز، حاولي أن تتناولي من ست إلى سبع حصص خلال يومك، الحصة تتمثل في نصف كوب من المعكرونة أو الأرز أو شريحة واحدة من الخبز.

·         بعض البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات (الفول والعدس) استهدفي حصتين يوميا.

·         يجب أن تشكل الأسماك حصتين في الأسبوع، اختاري الأسماك الزيتية كثيرًا.

·         بعض منتجات الألبان قليلة الدسم التي تحتوي على الكالسيوم، استهدفي حصتين يوميا.

·         بعض الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة والخضروات الخضراء وحبوب الإفطار المدعمة، يعمل ذلك على بناء مواردك من الحديد استعدادًا للحمل.

حاولي أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامين سي مع الوجبات الغنية بالحديد مثل كوب من عصير الفاكهة، يمكن أن يساعدك ذلك على امتصاص الحديد من مصادر غير اللحوم. تجنبي الكعك والمعجنات والمشروبات الغازية وبعض الوجبات السريعة، تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون عالية في الدهون والسكر والملح، قد يشعرونك بالشبع لكنهم عادة ليسوا مغذيين. يغطي

إذا كنت تتساءلين عن متى يجب أن تبدئي في تحسين نظامك الغذائي فلا يوجد وقت مثل الحاضر، النظام الغذائي الصحي مهم في كل الأوقات قبل وأثناء وبعد الحمل.

هل هناك أي أطعمة يجب أن أكون حذرة بشأنها؟

لا تأكلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الريتينول من فيتامين أ  مثل الكبد، تحتوي بعض المكملات الغذائية على الريتينول لأنها تستخدم زيت كبد السمك لذا يجب تجنبها أيضًا، يمكن أن للكمية الكبيرة من الريتينول في جسمك أن تؤذي طفلك بمجرد الحمل.

لا تأكلي الكثير من الأسماك مثل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو سمك المارلين أو غيرها من الأسماك المفترسة بالإضافة إلى التونة، يمكن أن تحتوي هذه الأسماك على الزئبق. يجب أن تحد من كمية التونة إلى 150 جرامًا شهريًا من التونة الطازجة أو المجمدة أو ما يصل إلى علبتين في الأسبوع.

تناولي حصتين على الأقل من السمك الدهني في الأسبوع، تشمل الأسماك الزيتية السردين والسلمون والتراوت والرنجة.

كيف تكونين قدوة إيجابية لأطفالك؟

إليك بعض النصائح لمساعدة الأمهات على أن يكونوا قدوة إيجابية لأطفالهم:

·         اتبعي نظام غذائي صحي: كلما تناولت طعامًا صحيًا أكثر كلما أكلت أكثر. يمكنك تغيير عادات الأكل تدريجيًا عن طريق استبدال بعض المنتجات بأخرى لذيذة ولكنها أكثر "صحية". يمكنك استبدال الحلوى الغنية بالطاقة بخيارات لذيذة غنية بالعناصر الغذائية مثل الزبادي العادي مع قطع إضافية من الفاكهة الطازجة على سبيل المثال، يستمتع الكبار بالزبادي مثلما يستمتع به الأطفال كما أنه غني بالعناصر الغذائية ويمكن أن يكون أساس العديد من الوصفات الصحية...

·         استمتعي بالطعام الصحي: إذا رأى الأطفال أنك تستمتع بتناول الطعام الصحي ، فسيكونون فضوليين وسيميلون إلى تقليدك، على العكس من ذلك لا تتوقعي أن يأكل الأطفال شيئًا لن تأكليه بنفسك! يجب أن تضعي في اعتبارك أن أكلك المتكرر للأطعمة الصحية مثل الزبادي أو الفاكهة أو الخضار سيساعد الأطفال على تعلم كيفية الإعجاب بالأطعمة الصحية.

·         تناول الطعام معًا: يعد تناول الطعام مع أطفالك وقتًا مثاليًا لتعزيز حبك للأطعمة الصحية وعادات الأكل الصحية، هذا ما يخلق بيئة ممتعة حيث يمكن للأطفال ربط الأطعمة الصحية بالمتعة.

·         إشراك الأطفال: إشراك الأطفال في طهي وجبات صحية، إنها طريقة جيدة للتحدث عن الطعام وجعل أطفالك أكثر دراية بالأطعمة الصحية، قد يرغب الأطفال في تجربة ما أعدوه بأنفسهم بعد الطهي.

تخزين الأطعمة الصحية

سيأكل الأطفال وخاصة الصغار منهم ما هو متاح في المنزل في الغالب، هذا هو السبب في أنه من المهم التحكم في مخزون الأطعمة التي توجد في متناول اليد للوجبات الخفيفة. اتبعي هذه الإرشادات الأساسية:

·         أدخلي الفاكهة والخضروات في الروتين اليومي، تأكدي من تقديم الفاكهة أو الخضار في كل وجبة بهدف الحصول على خمس حصص يوميًا على الأقل.

·         اجعلي من السهل على الأطفال اختيار وجبات خفيفة صحية من خلال الاحتفاظ بالفواكه والخضروات في متناول اليد وجاهزة للأكل، تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة الأخرى الزبادي قليل الدسم وزبدة الفول السوداني والكرفس أو البسكويت والجبن.

·         قدّمي اللحوم الخالية من الدهون وغيرها من مصادر البروتين الجيدة مثل الأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات.

·         اختاري الخبز والحبوب الكاملة حتى يحصل الأطفال على المزيد من الألياف .

·         قللي من تناول الدهون عن طريق تجنب الأطعمة المقلية واختيار طرق الطهي الصحية مثل الشوي والتحميص والطبخ عل البخار، قومي باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.

·         الحد من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة منخفضة العناصر الغذائية مثل الرقائق والحلوى، لكن لا تحظري تمامًا الوجبات الخفيفة المفضلة من منزلك حتى لا يشعر الأطفال بالحرمان.

·         قليل من تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات المنكهة بالفواكه، قدّمي الماء والحليب قليل الدسم.

المصادر:

https://www.thepositivemom.com/dieting-for-moms

https://motherchildnutrition.org/healthy-nutrition/about-healthy-nutrition/principles-healthy-eating.html

https://www.yogurtinnutrition.com/healthy-eating-habits-in-children-parents-set-an-example/

https://kidshealth.org/en/parents/habits.html

https://www.babycenter.ca/a3558/diet-for-a-healthy-mom-to-be

#kotob