#علاج النحافة ونقص الوزن | Explore Tumblr Posts and Blogs

tabibaa · 3 years

Text

كورس علاج النحافة و أسباب النحافة و الفيتامين المسؤول عن النحافة

New Post has been published on https://www.tabibaa.com/%d9%83%d9%88%d8%b1%d8%b3-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%a9-%d9%88-%d8%a3%d8%b3%d8%a8%d8%a7%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%a9/

كورس علاج النحافة و أسباب النحافة و الفيتامين المسؤول عن النحافة

لا يوجد معيار للجمال في كلا منا جميل ، له ميزة معينة تجعله يختلف عن الآخرين، ليس النحيفة هي الأجمل ولا الممتلئة فهي الأكثر جمالا ولكن ، ذو الصحة الجيدة هو الأكثر و الأجمل و الأحسن من كل هذا فإذا كنت نحيفة وتردين زيادة وزنك فهذا المقال لكي عزيزتي، ف في الاتي أسباب النحافة وعلاج النحافة.

1- أسباب النحافة :

سوء التغذية

أسباب وراثية

2- علاج النحافة :

1- عدم شرب الماء قبل الطعام ، لعدم امتلاء المعدة بالماء ، الذي يعطيك احساس بالشبع .

2- عدم الاكتفاء بالثلاث وجبات ،عليك بزيادة الوجبات إلى خمس زجاجات يوميا .

3- تناول كمية أكبر من المعتاد .

4- ومن المهم شرب الحليب كامل الدسم مع وضع ملعقة عسل.

5- تناول الزبادي كامل الدسم يوضع عليه بعض من الفواكة و المقسرات .

6- يجب أن تكون في وجبة الغداء شوربة دسمة في بداية تناول الطعام، وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

7- ومن المهم الاهتمام بالنوم الجيد 8 ساعات يوميا .

8- والاكثار من الأرز والمكرونة والخبز في وحياتنا لأنها من النشويات و الكل يعلم ان النشويات تحتوي على سعرات حرارية عالية .

9- والاهتمام بتناول وجبات خفيفة بين كل وجبة و وجبة آخره مثل ( الفواكه المجففة، والمكسرات ).

10- الأهتمام بالعصائر مثل الميلك شيك : مثل : موز باللبن و العسل التمر باللبن مع وضع عسل و مكسرات

11- ومن المهم تناول الحلاوة الطحينية ، وايضا المربات مع القشدة الطازجة لزيادة وزنك، ومن المعروف تناول الشيكولاته وزبدة الفول السودانى والبطاطا. فا كل هذه النقاط كانت تحتوي على علاج النحافة عند البنات .

3- السعرات الحرارية وكيف حسابها :

ومن المهم التركيز على استهلاك السعرات الحرارية أعلى من التي يتم حرقها يوميا، وكما نعلم أن السعرات الحرارية الكثيرة تزيد الوزن ، ف عليكي عزيزتي اذا انتي زيادة الوزن ف تناول المزيد من السعرات الحرارية ، بحيث تكون أكثر من التي يحتاجها جسمك ، وعليكي باستخدام حاسبات السعرات الحرارية لتتمكني من حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ثم الخطوة التالية هي كورس علاج النحافة، عن طريق تناول الأطعمة التي تكون سعراتها الحرارية أكثر مما يحتاجها الجسم بمعدل 700- 1000 سعرة حرارية ، هذه من أجل زيادة الوزن سريعا ، وإذا لم تهتمين بزيادة الوزن بسرعه ، ف لا تحتاجي ثوى 300-500 سعرة حرارية ويجب أن تعلمي أن الحاسبة تعطي رقما تقديرا وليس رقما دقيقا .

الفيتامين المسؤول عن الحافة :

فيتامين د هل يسبب نقص الوزن وما العلاقة بين الفيتامين و النحافة .

تعريف فيتامين د :

من أهم الفيتامينات للجسم ،ويمكن الجسم من الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض الأغذية، حيث يعمل الفيتامين على صحة العظام و العضلات و جهاز المناعة .

هل يوجد علاقة بين الفيتامين و النحافة :

تشير آخر الدراسات بأن يوجد علاقة بين فيتامين د ونقص الوزن حيث تناول فيتامين د ينقص الوزن ، لكن لا تستطيع تلك الدراسات الجزم بالعلاقة بين الفيتامين ونقص الوزن ،ولكن توجد بعض المعلومات العلمية أن فيتامين د يستطيع إنقاص الوزن .

1- نقص الدهون في منطقة البطن :

تقول الدراسات أن الجسم يخزن الدهون بالأخص في منطقة البطن ،عندما يكون نسبة فيتامين د بنسبة صحيحة في الجسم يتم وقف عملية التخزين في البطن .

2-هرمون الغدة الدرقية :

العلاقة بين الغدة و الفيتامين د و النحافة من خلال هرمون الغدة الدرقية ، حيث يعمل الهرمون على تخزين الدهون في منطقة البطن ، ويعمل الفيتامين على نقص إفراز الهرمون الذي تفرزه الغدة .

إعداد: سارة عبد الحليم

#أسباب النحافة #إنقاص الوزن #النحافة #سوء التغذية #علاج النحافة #فيتامين د #نقص الدهون #نقص الوزن

0 notes

mwdo3-7sry · 4 years

Text

زيادة الوزن بشكل سريع ستنبهر من النتيجة

يوجد الكثير من الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وهذا يعطي مظهراً غير جذاب وغير لائق نهائياً ، وان مريض النحافة يواجه بالعديد من الأمراض التي تؤثر علي الصحة بشكل عام وفي هذا المقال سوف نشرح ما هي اسباب النحافة ، كما أن النحافة تمثل مشكلة كبيرة للكثير من الفتيات والشباب الذين وزنهم قليل جداً لذلك في هذا المقال سوف نقدم جميع الاشياء التي سوف تساعد مرضى النحافة بمعلومات عن ما هي الاسباب اوالأعراض والامراض و طرق العلاج والاثار الجانبية .

يوجد اعداد طائلة من الفتيات والشباب الذين يعانون من انخفاض في الوزن بشكل كبير، وتتباين معاني النحافة الذى قدمها لنا الكثير من خبراء وأطباء النحافة ولكن من اوضح التعريفات للنحافة هي أن انخفاض بوزن الجسم يتم تلقيبها ب انخفاض كتلة الجسد للشخص بنسب عالية ومرتفعه جدا عن الحد الطبيعي من الممكن ان تكون 20

كيف يمكن ان ارفع من وزني ؟

اولا يجب عليك رفع كمية الطعام والسعرات الحرارية مثلا احتياجك اليومي 1500 نضيف 500 او 800 او 1000 سعر حراري ولكي نوصل لزيادة الوزن بشكل أمن وصحي يجب عليك تناول وجبة الفطار والغداء والعشاء وتضيف ثلاث وجبات اخري خفيفة وبهذا سوف نزيد من السعرات الحرارية ونساعد الجسم علي الزيادة .

ما هي اسباب نحافة الجسم ؟

قد يكون عامل وراثي يؤدي الي النحافة

دواء يؤدي الي النحافة

حاله نفسية

السكر

فقر الدم

امراض الجهاز الهضمي

مرض السرطان يؤدي الي النحافة

الادمان وتعاطي المخدرات يؤدي الي النحافة

اذا كان لديك مرض كلي او قلب او امراض في الكبد يؤدي الي النحافة

اذا كانت الغدة الدرقية يحدث لها زيادة في نشاطها يؤدي الي النحافة

مرض الايدز او يوجد لديك فيرس قله المناعة يؤدي الي النحافة

نصائح حول زيادة الوزن

يجب عليك الذهاب للطبيب لتشخيص حالتك ومعرفة سبب النحافة من اين ! لكي يعطيك العلاج المناسب لك والنظام المناسب

نجد الكثير من الاشخاص لديهم نحافة وليس لديهم امراض او اي شيء من هذا القبيل ولكن طبيعه جسدهم نحيفة جداً وياكلون الكثير والكثير من الطعام بسبب حرق جسدهم عالي

فيجب عليك تزويد الجسم باعلي سعرات حرارية وتقليل النشاط وبهذا سوف تحصل علي زيادة الوزن , ويوجد بعض من الفتيات تتغيرحالتهم النفسية قد يحدث للبعض انخافض في الوزن

والبعض الاخر زيادة في الوزن بسبب تغير الحالة النفسية فبعضهم لا يأكل وبعضهم ياكل ويخرج الطاقة والحزن بالطعام ويوجد اشخاص قد يمر عليهم ايام ولا يتناولون كمية الطعام اليومية الكافية .

ما هي علامات النحافة , كيف اعرف ان يوجد لدي نحافة ؟

من المُأكد ان انخفاض كتله الجسم عن الحد الطبيعي 18.5 ليس علامة قوية لمعرفة انك لديك نحافة او لا ولكن يوجد امراض عديدة تنبهنا الي انه يوجد نحافة ويجب عليك اذا وجدت هذه الاعراض بالذهاب للطبيب فوراً

تعب الجسم بالكامل والدوار

زياده العرق

سكر من النوع الاول

جحوظ العينين

مناعة الجسم ضعيفة وقد يحدث لك عدوي في اي وقت

يحدث لك الم بالعظام

يحدث تساقط شعر

الايصابة بالديدان

الاسهال

الم المعده

عدم ثبات وانتظام الدورة الشهرية

ما هي الطرق التي تجعل وزني في زيادة ؟

خفض كمية الطعام الرئيسية ولكن زيادة عدد الوجبات الي 6 او 7 وليس ثلاثة وجبات فقط وهذا نقوم بفعله لزيادة السعرات الحرارية بالجسم لكي يحدث زيادة بالوزن السريع , نضع في الاعتبار ان يجب عليك تناول العناصر الغذائية المهمة

مثل الخضروات والفواكهه والمكسرات وعسل النحل والحليب و التمر وابعد تماماً عن المشروبات الغازية وايضاً يمكنك اضافة الاجبان والبذور و العصائر الطبيعية وتقوم بالتمرين والذهاب للجيم

فهو يساعد علي تحسين الحالة النفسية وتحسين الشهيه كثيراً بسبب المجهود ولكن يجب عليك اذا قمت بالتمرين رفع سعراتك الحرارية بشكل كبير لكي يحدث لك زيادة بالوزن .

كيف اعرف هذا الشخص لديه نحافة عن طريق كتله الجسم

يجب قسمة الوزن علي مربع الطول , شخص مثلا وزنه 65 كيلو والطول 170 وبهذا نقسم 65 علي 1.7 في 1.7 = 22.4

اذا كان الرقم فوق ال 18 ونصف الي 24 ونصف فتاكد انه لا يوجد لديك مشكلة لانك وزنك كتلة وزنك فوق 24 ونصف فانت تعاني من سمنة او زياده في الوزن اذا وجدت انك اقل من 18 ونص فهذا يعني انك لديك نحافة

عادات يوميه تؤدي للنحافة الشديدة

شرب مياه بكميات كبيرة اثناء الاكل او قبل الاكل , لان شرب المياه يؤدي الي الشبع وعدم الرغبة بالطعام , فيجب عليك عدم شرب المياه قبل الاكل او اثناء الاكل يمكنك شرب المياه بعد الاكل

لكي لا تحس بالشبع وعدم الرغبة في الطعام , زيادة البروتين كثيراً مثل اللحوم و الالبان وايضاً النشويات ويجب ان تاكل مأكولات كاملة الدسم لانك بحاجة الي كمية سعرات كبيرة لزيادة وزنك , يجب ان تاكل ما لا يقل عن 4 وجبات يومياً ويمكنك وضع بين الوجبات شكولاته او لبن

اذا لا تستطيع ان تتناول الكثير من الطعام فماذا تفعل ؟

شخص سوف يقول لي انا معدتي صغيرة للغاية ولا اتمكن من اكل كل هذا الطعام , وفي هذه الحالة سوف نقوم باكل اطعمة كميتها قليلة ولكن غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات اللوز والفستق و عين الجمل و اللب والفول السوداني و الزبيب والبلح العجوه

ويجب عليك الاهتمام بجسدك والذهاب الي النادي ليحسن من جسدك ومظهرك , فيجب عليك الاكثار من الطعام لكي توصل لهدفك ويمكنك الذهاب اللطبيب اذا لم يكن لديك امراض تسبب لك النحافة

وتطلب منه فاتح شهية يساعدك علي الاكثار من الطعام وتسهيل عمليه الهضم , اشخاص كثيرة لا تعرف ان صعوبة علاجة السمنة مثل صعوبة علاج النحافة ايضاً .

زيادة السعرات الحرارية

اكل كميات كبيرة من الطعام الصحي يساعد علي زيادة السعرات الحرارية ويوجد اطعمة مثل الشوفان مع عسل النحل مع المكسرات وذلك يحتوي علي كميات كبيرة من السعرات ويمكنك تناول هذه الوجبة في الفطور

ويمكنك اضافة الي طعامك الدجاج والمعكرونة و العيش ويمكنك ايضاً تناول البطاطا الحلوة و يمكنك اضافة فوق ال 50 حبه من الزبيب فهذا يزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير

وايضاً قم بأضافة 30 جرام من الجوز فذلك يعطيك سعرات حرارية اعلي , اضافة زيت زيتون الي الطعام وايضاً زبدة الفول السوداني مهمة جداً لانه غنية بالسعرات الحرارية .

كيف تقوم بتحفيز شهيتك للطعام

بالفعل اننا نريد زيادة السعرات الحرارية لكي نحصل علي زيادة بالوزن وهذا لا يعني عدم العمل او الحركة فان الحركة والعمل يساعدون علي امان وصحة القلب , ويساعد علي تحفيز شهيتك للطعام حتي تستطيع تناول كميات من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي تزيد في الوزن .

وصفات لزياده الوزن وعلاج الانيميا

التمر والموز والحليب والمكسرات

5 تمرات عجوة

كوب من الحليب كامل الدسم

مكسرات

سمسم

فول سوداني

جوز هند

زبيب

الموز

تستطيع ان تضع التمر مع الحليب وتضع الكثير من المكسرات ثم وضعهم في الخلاط ويمكنك اضافة الموز وزبدة فول السوداني .

مكملات وفيتامينات ومعادن تساعد علي زيادة الوزن

اولا مكملات البروتين لزيادة الوزن الفعالة فان يوجد شركات تصنع البروتين لكي تحصل علي زيادة في حجم العضلات وبالتالي الحصول علي جسد رائع وتزيد في الوزن وتختفي النحافة نهاياً , فان مكمل البرتين يساعد

ويزيد من قوة وصلابة وحجم العضلات الثيامين اذا كان لديك مشكلة ونقص في الثيامين قد يعرضك لضعف الشهيه وعدم الاقتراب من المأكولات لهذا يجب عليك استخدام مكمل الثيامين لكي تزيد وزنك

الزنك اذا كان لديك مشكلة بالزنك وكان قليل بالجسم فسوف تفقد شهيتك وبهذا سوف تقل في الوزن ويحدث لك نحافة فيجب عليك الذهاب الي الطبيب وشراء الزنك وتناول المأكولات

التي تحتوي علي الزنك مثل المحار و الكبد والفراولة و الزبيب و الخوخ و الكيوي و العليق و الموز لذلك ننصحك بشراء الزنك او تناول الماكولات الغنية بالزنك لان الزنك قادر علي فتح شهيتك وزيادة وزنك .

الثيامين

مثل الزنك اذا كان هناك نقص في مستوي الثيامين فان الجسم يحدث له ضعف في الشهيه وعدم الرغبة في الطعام , ولهذا يجب عليك شراء مكمل الثيامين لكي يزيد وزنك .

يجب تناول الخضروات 5 حصص في اليوم .

يجب تناول الخضروات 4 حصص في اليوم .

يجب تناول اللبن والجبن والزبادي 3 حصص في اليوم .

يجب تناول الاسماك والبقوليات 3 حصص باليوم .

يجب تناول الحبوب والارز والمكرونة 11 حصه باليوم .

يجب تناول الزيوت والدهون والحلويات ولكن بأعتدال وبكميات قليلة .

الخلاصة

يجب تناول سعرات حرارية عالية اكثر من احتياجك يومياً , تمارين كمال الاجسام لكي يحدث لك زيادة في العضلات ويزيد الجسم بشكل صحي

الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وهذا لا نقصد به الدهون الضارة والاطعمة الضارة هنا نقصد الدهون الصحية والمكسرات وغيرو من الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية

ان المكسرات تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا ويوجد بها دهون غير مشبعة , اللبن كامل الدسم و البروتين و الفاكهه

مثل البلح والفواكه المجففه و الموز ويجب عليك الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي علي مياه لان المياه تسبب الشبع مثل البطيخ و العنب والبرتقال

زيت بذرة الكتان و زيت الزيتون وزيت الكانولا و زيت جوز الهند و الزبدة وابعد تماماً عن السمن المُصنع والزيتوت الضارة بالجسم

مكملات زيادة الوزن مثل الجينير و السيرياس ماس و بروتين الدب الروسي ومكملات كثيرة تحتوي علي سعرات وبروتين عالي , وايضاً تناول الكثير والكثير من البروتين مثل اللحوم و الاسماك و البقوليات و المكسرات .

عادة شرب المياه قبل تناول الطعام

يسبب شرب المياة قبل الطعام بسد الشهية وعدم الرغبة في تناول المأكولات , فلذلك يجب عليك لا تجعل شهيتك تتأثر باي شيء لانك تريد ادخال كمية طعام كبيرة جدا والحصول علي اكبر نسبة من السعرات الحرارية

النشويات وزيادة الوزن

ان النشويات العامل الكبير والاساسي لزيادة الوزن فلهذا يجب عليك الاكثار من الارز و المعكرونة والبطاطا والبطاطس والخبز والشوفان فهي مأكولات تجعلك تزيد في الوزن

زبدة الفول السوداني والمكسرات لزيادة الوزن

يوجد اطعمة غنية بالسعرات الحرارية العالية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني فيجب عليك الاكثار منهم ما بين الوجبات لكي تعطي لجسدك اكبر كمية من السعرات الحرارية الضخمة التي تساعدة علي الزيادة الصحية .

النوم و النحافة

يجب عليك النوم في الليل وعدم السهر لان الزيادة في السهر لمدة طويلة يسبب النحافة , ويوجد دراسات كثيرة تؤكد ان النوم بعد الظهر يساعد علي زيادة الوزن

فلهذا يجب ان تتناول الغداء ومن ثم تنام لمدة ساعة او ساعتين وايضاً يجب عليك السعي للوصول الي هدفك ولكي تحسن من مظهرك .

via Blogger https://ift.tt/2Tc8ZRd

#Blogger

0 notes