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[managuafisiofit]

*Cafeína suplemento ergogenico o efecto placebo?*

La cafeína, como sustancia, también se encuentra englobada en esta categoría como ayuda farmacológica, ya que varios estudios demuestran que puede ayudar a potenciar el rendimiento deportivos .

La cafeína (C8H10N4O2) es un elemento que se encuentra presente en una gran cantidad de alimentos bebidas (café, chocolate, té, cacao, bebidas energéticas, etc. Su consumo es muy popular en el mundo occidental, lo que se refleja en una gran aceptación por su consumo en el ámbito deportivo.

¿Cómo afecta la cafeína a la práctica deportiva?

Los efectos de la cafeína en el deporte están demostrados tanto en actividades de resistencia aeróbica, como en aquellas de alta intensidad y corta duración . En los deportes de resistencia aeróbica, los efectos de la cafeína provocan una movilización de los ácidos grasos inducida por un aumento de los niveles de adrenalina del deportista, derivando en un retraso en la utilización de los carbohidratos del cuerpo.

Mientras que en aquellas actividades de alta intensidad y corta duración mejora la propagación de los impulsos nerviosos, y de otros efectos a nivel muscular como: actúa sobre las ATP asas de sodio y potasio y aumento en la afinidad de los miofilamentos por el calcio . Lo que se produce mediante la inhibición de la fosfodiesterasa, responsable de la desactivación del Adenosín Monofosfato cíclico (AMPc), debido a ello el AMPc aumenta a nivel intracelular favoreciendo la síntesis de ATP .Estudios muestran que el empleo de la cafeína en este tipo de actividades es controversial, ya que no está del todo demostrado sus efectos positivos en este tipo de actividad física.

Importante resaltar que en ambas situaciones la cafeína influye de manera directa sobre el sistema nervioso central disminuyendo la sensación de esfuerzo realizado. Además aumenta la situación de vigilancia y de coordinación así como una mejora de los reflejos.

¿Cuál sería la dosis recomendada?

Depende en exclusiva de cada individuo (composición corporal, tolerancia individual, etc.) y de la modalidad deportiva.

La dosis recomendada para producir mejoras en el rendimiento deportivo se encontraría entre los 3 – 9 mg./Kg. de peso. Investigaciones como la de Maynar reducen este espectro, demostrando que una dosis de 4 mg/kg de peso, tiene efectos ergogénicos sobre el rendimiento aeróbico. Su ingesta debería realizarse aproximadamente una hora antes de la realización de la actividad física. Y la manera más eficaz de administración es la cafeína anhidra en cápsulas.

¿Conlleva riesgos para la salud?

Si, un consumo excesivo y elevado puede elevar los niveles plasmáticos al rango tóxico, problemas gastrointestinales, insomnio, irritabilidad, aumento de la presión arterial, deshidratación, problemas en la termorregulación, aumento de los niveles de LDL colesterol, riesgo de deshidratación por su efecto diurético, taquicardias, arritmias y dependencia.

¿Se trata de una sustancia dopante?

No, a día de hoy la cafeína, junto a otras sustancias, está incluida en el Programa de Seguimiento 2015 y no se considera como Sustancia Prohibida por la Agencia Mundial Antidopaje.

Conclusiones

La cafeína es una substancia energética cuyos beneficios en la práctica deportiva se encuentran demostrados por diferentes investigaciones científicas. Sin embargo, su consumo excesivo y sin supervisión profesional puede ocasionar graves problemas en el organismo del deportista. Es por ello que se recomienda su consumo seguro y responsable, con el fin de maximizar nuestro esfuerzo deportivo sin ocasionarnos problemas de salud.

[lisbeth-mogollon]

48. Hipertrofia

Aumento en el tamaño de la masa protoplasmática de células, tejidos u órganos : fisiológica y patológica.

Características:

El músculo estriado y cardíaco tiene mayor capacidad de hipertrofia.

Aumento de síntesis de proteínas y miofilamentos.

Fuente: Luciano, J. (s.f.). Hipertrofia como proceso y estado. Efdeportes.com. Recuperado de: https://www.efdeportes.com/efd177/hipertrofia-muscular-como-proceso-y-estado.htm

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[glosaritomia2021]

1. Acoplamiento Estimulación-Contracción:

Se conoce a los acontecimientos que relacionan los potenciales de acción en el sarcolema con la activación de los miofilamentos, preparándoles para su contracción (Saladin, 2013, p. 412).

[glosaritomia3]

5. Teoría del filamento deslizante

Teoría prevaleciente que explica la contracción: sostiene que los miofilamentos no se acortan más durante las contracciones; en cambio, los filamentos delgados se deslizan sobre los gruesos y tiran de los discos Z que se encuentran debajo de ellos, lo que causa el acortamiento de cada sarcómero como un todo (Saladin, 2013, p. 412).

[elisacamargo-blog1]

O que é hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrilar

Antes de saber quais são esses tipos de hipertrofia saiba que a hipertrofia muscular é apenas o aumento do músculo através do crescimento das células.

Se quiser saber o que é hipertrofia muscular clique aqui!

a hipertrofia sarcoplasmática: O sarcoplasma é o fluido e as fontes de energia que circundam as miofibrilas no músculo. Ele contém mitocôndrias para gerar energia, mioglobina, glicogénio, creatina, minerais e água.

a hipertrofia miofibrilar:   As miofibrilas são estruturas constituídas por feixes de miofilamentos

se quiser saber como ter hipertrofia e aumenta a massa muscular clique aqui

[professoraevelyn]

Músculo cardíaco

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Os animais vertebrados possuem três tipos distintos de tecidos musculares. O tecido muscular liso, que ocorre em órgãos, olhos, pele e vasos do sistema circulatório e é responsável por movimentos involuntários; o músculo esquelético, responsável por contrações voluntárias do corpo aderidos aos ossos através dos tendões (grandes fibras de colágeno); e por fim, o tecido muscular estriado cardíaco. Este tipo é formado por células individuais chamadas cardiomiócitos unidas por discos intercalares, fibras de colágeno e tecido conjuntivo. Sob o microscópio, este tecido apresenta bandas visíveis ao longo das fibras musculares que lhes dão um aspecto estriado. Sua contração é involuntária e eles formam as paredes do coração, principal órgão do sistema circulatório.

As células musculares cardíacas ocorrem especificamente no miocárdio, a camada intermediária do coração entre o endo e o epicárdio, sendo a mais grossa das três. As contrações cardíacas resultam em um grande consumo energético pelas células musculares e, por isso, o fluxo de sangue para este tecido deve ser constante. A nutrição e o abastecimento de O2 do miocárdio são feitos através de uma porção específica da circulação chamada coronariana. As artérias coronárias saem da raiz aórtica, levando sangue arterial do ventrículo esquerdo para o coração. As veias coronárias drenam o sangue venoso para o átrio direito, onde este se junta ao sangue da circulação sistêmica. A contração do miocárdio é iniciada por um potencial de ação, ou seja, uma corrente elétrica que causa a liberação de cálcio que estava estocado no retículo endoplasmático para o citoplasma das células. Quando a concentração de cálcio aumenta, os miofilamentos deslizam um sobre os outros, contraindo as fibras musculares. O potencial de ação que gera os batimentos cardíacos é produzido pelas células marca-passo, presentes no nodo sinoatrial do coração.

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Músculo cardíaco. Foto: Jose Luis Calvo / Shutterstock.com

Para que o bombeamento de sangue seja efetivo, as células musculares cardíacas devem se contrair de modo coordenado. Existem problemas cardíacos, como as fibrilações ventriculares, que geram contrações desencontradas das células, resultando na falha do bombeamento do sangue, produzindo batimentos irregulares. Outro problema que gera alterações na frequência cardíaca são as arritmias, ocasionadas pela falha das células marca-passos em produzirem a corrente elétrica estimuladora de contração. As arritmias podem ser normais e passageiras ou patológicas, sendo tratadas com medicamento, cardioversão elétrica ou implante de marca-passos artificiais.

Embora o músculo cardíaco que forme os átrios e os ventrículos seja o mesmo, existem pequenas diferenças entre eles. Como os ventrículos são locais em que a pressão de bombeamento é maior, uma vez que eles impulsionam o sangue para fora do coração, o miocárdio que os reveste é mais grosso que aquele presente nos átrios. Além disso, os cardiomiócitos ventriculares são mais longos e espessos, ficando expostos ao cálcio liberado pelo potencial de ação por mais tempo.

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Pesquisadores descobriram recentemente que as células cardíacas são capazes de se regenerar com o tempo. Durante o processo natural de envelhecimento estas células se dividem, regenerando parcialmente o coração. Danos ao tecido cardíaco também estimulam a divisão dos cardiomiócitos, assim como fatores de crescimento presentes no sangue.

Referências:

Amos, G. J., Wettwer, E., Metzger, F., Li, Q., Himmel, H. M., & Ravens, U. (1996). Differences between outward currents of human atrial and subepicardial ventricular myocytes. The Journal of physiology, 491(1), 31-50.

Laflamme, M. A., & Murry, C. E. (2011). Heart regeneration. Nature, 473(7347), 326.

Sobotta, J. (2006). Atlas de anatomia humana (Vol. 2). Ed. Médica Panamericana.

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[dianaspa]

Siempre se dice eso de que las mujeres no tienen tanta testosterona como los hombres, y que por eso no pueden ganar tanta masa muscular ni tanta fuerza. ¿Y si hablamos de las ventajas que ellas tienen y los hombres no? Esto es lo que vamos a tratar en este artículo.

Así te afectan las hormonas femeninas a la hora de entrenar

Las mujeres tienen más estrógenos que los hombres y menos testosterona. La testosterona confiere a los hombres una serie de características, pero los estrógenos a las mujeres otras. Algunas de estas características incluyen efectos anticatabólicos en el músculo por parte del estrógeno, debido a la reducción del intercambio de proteínas musculares, lo que se traduce en mayor retención de masa muscular. La presencia de estrógenos también mejora la sensibilidad al entrenamiento de fuerza.

Así afectan las hormonas a tus ligamentos y tendones

Los ligamentos y tendones se encargan de transmitir las fuerzas que los músculos ejercen sobre las articulaciones. En las mujeres se ha observado un menor daño muscular respecto a los hombres debido a una disminución de la rigidez del tendón, que reduce la carga de tracción sobre los miofilamentos del músculo. Esto quiere decir que las mujeres provocan menor daño muscular a la hora de entrenar, lo que podría traducirse en mejoras sobre la recuperación y tolerancia al volumen de trabajo.

Sobre la incidencia de lesiones derivada de estos hechos, todavía no está clara la diferencia entre sexos aunque se cree que los estrógenos pueden ejercer un papel protector en ligamentos y tendones, salvo en el ligamento cruzado anterior de la rodilla, circunstancia que puede estar influenciada por diferencias anatómicas.

En Vitónica

Desmontamos los grandes mitos del entrenamiento con pesas para las mujeres

Así afectan las hormonas a tu metabolismo

Durante mucho tiempo, en la literatura científica no se consideraron las posibles diferencias existentes en el metabolismo entre sexos, por lo que las recomendaciones nutricionales oficiales no han diferenciado el potencial de la diferenciación entre géneros.

Aunque todavía existe una importante laguna en lo que a investigación sobre mujeres se refiere, al menos a nivel de fitness, hoy en día se sabe que por ejemplo las mujeres oxidan más grasas y menos carbohidratos durante el entrenamiento. Esto se traduce en una mejor capacidad de las mujeres para tolerar grandes volúmenes de trabajo, debido al ahorro de glucógeno durante el entrenamiento.

Además, relacionado con lo que comentábamos antes sobre los poderes anticatabólicos de los estrógenos, también oxidan menos aminoácidos durante el entrenamiento, lo que les permite soportar mejor el estrés metabólico, es decir, se pueden beneficiar de series más largas de repeticiones que los hombres.

Cómo aplicar todo esto al entrenamiento de mujeres

Recapitulando, hemos dicho que:

Las mujeres oxidan menos aminoácidos durante el entrenamiento

Las mujeres oxidan más grasas y menos glucógeno durante el entrenamiento

Las mujeres provocan menor daño muscular

Las mujeres tienen más protección sobre ligamentos y tendones

Las mujeres soportan mejor el estrés metabólico

Todos estos factores hay que tenerlos en cuenta, ya que podremos diseñar un buen entrenamiento que los explote.

Juntando todo esto, las mujeres mejoran a corto plazo más que los hombres. Tienen mayor MRV (Máximo Volumen Recuperable), lo que significa que pueden hacer más repeticiones a igualdad de % del RM (Repetición Máxima). Si alguien practica Crossfit y ha visto a una mujer realizar AMRAPs, sabrá que tienen más rendimiento que los hombres en este tipo de pruebas. También recuperan antes entre sesiones por lo que pueden entrenar un músculo con más frecuencia. Pueden entrenar con más éxito al fallo al tener menor masa muscular, la cual ocluye los vasos sanguíneos de forma más acentuada en hombres.

Las mujeres se benefician de una mayor frecuencia de entrenamiento, con más cantidad de series semanales y con series más largas

¿Sabías todo esto? Si no es así, ya sabes que contestar cuando te digan que las mujeres tenéis menos testosterona.

Imágenes | Pexels

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– La noticia

Estas son las ventajas que las mujeres tienen sobre los hombres a la hora de entrenar en el gimnasio (da gracias a tus hormonas)

fue publicada originalmente en

Vitónica

por Ángel Gardachal

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[cirugiaoraleimplantologia]

Las lesiones periapicales, resultado de la necrosis de la pulpa dental, son las patologías que más frecuentemente ocurren encontradas en el hueso alveolar. La exposición de la pulpa dental a las bacterias y sus productos, actuando como antígenos, podría producir respuestas inflamatorias inespecíficas así como reacciones inmunológicas específicas en los tejidos perirradiculares y causar la lesión periapical. Cuando nos encontramos con una lesión periapical que persiste después del tratamiento del canal radicular, incluso cuando sea asintomática, el dentista debería considerar entre el retratamiento del canal, cirugía periapical o la extracción del diente afectado. La presencia del epitelio que tapiza la cavidad que se desarrolla en el interior de los maxilares es fundamental para su constitución, su origen puede resultar a partir de restos de la lámina dental, del epitelio reducido del órgano del esmalte, o de cualquiera de los restos de Malassez. Una vez constituido el quiste, su crecimiento se debe a la actividad de sus componentes murales, al gradiente de la presión hidrostática de la luz, y a la acción bioquímica de las sustancias que contribuyen a la reabsorción ósea. Los componentes quísticos que ejercen mayor presión son los glucosaminoglicanos procedentes del tejido conectivo y del epitelio (ácido hialurónico, condroitín sulfato y heparán sulfato, fundamentalmente). Las sustancias a las que se les atribuye el fenómeno de la reabsorción ósea son las prostaglandinas, interleucinas, y los metabolitos del ácido araquidónico, mediados por la ciclooxigenasa, como son los leucotrienos. Actualmente se considera a las colagenasas y a los miofilamentos partícipes de la expansión parietal #cirugiabucal #cirugiaoral #oralsurgery (en Buenos Aires, Argentina) https://www.instagram.com/p/BqJQAjlnGEU/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1d778j4glgwvz

#cirugiabucal #cirugiaoral #oralsurgery

[glosaritomia3]

6. Acoplamiento estimulación-contracción.

Se conoce a los acontecimientos que relacionan los potenciales de acción en el sarcolema con la activación de los miofilamentos, preparándoles para su contracción (Saladin, 2013, p. 412).

[cirugiaoraleimplantologia]

Las lesiones periapicales, resultado de la necrosis de la pulpa dental, son las patologías que más frecuentemente ocurren encontradas en el hueso alveolar. La exposición de la pulpa dental a las bacterias y sus productos, actuando como antígenos, podría producir respuestas inflamatorias inespecíficas así como reacciones inmunológicas específicas en los tejidos perirradiculares y causar la lesión periapical. Cuando nos encontramos con una lesión periapical que persiste después del tratamiento del canal radicular, incluso cuando sea asintomática, el dentista debería considerar entre el retratamiento del canal, cirugía periapical o la extracción del diente afectado. La presencia del epitelio que tapiza la cavidad que se desarrolla en el interior de los maxilares es fundamental para su constitución, su origen puede resultar a partir de restos de la lámina dental, del epitelio reducido del órgano del esmalte, o de cualquiera de los restos de Malassez. Una vez constituido el quiste, su crecimiento se debe a la actividad de sus componentes murales, al gradiente de la presión hidrostática de la luz, y a la acción bioquímica de las sustancias que contribuyen a la reabsorción ósea. Los componentes quísticos que ejercen mayor presión son los glucosaminoglicanos procedentes del tejido conectivo y del epitelio (ácido hialurónico, condroitín sulfato y heparán sulfato, fundamentalmente). Las sustancias a las que se les atribuye el fenómeno de la reabsorción ósea son las prostaglandinas, interleucinas, y los metabolitos del ácido araquidónico, mediados por la ciclooxigenasa, como son los leucotrienos. Actualmente se considera a las colagenasas y a los miofilamentos partícipes de la expansión parietal. fotografia: @claudiadatican cirugia: @dr.albertomeza @yulikantar @odlucianarestrepo @enerirt @centrodiagnostico_odontologico #cirugiaoral #cirugiabucal #oralsurgery #rumboamiro (en C.c La Trigaleña Plaza)

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