#w11sport
Text
NIE TYJESZ...
.
Często, bardzo często można usłyszeć, by unikać szerokim łukiem pewnych produktów. Czyli są w pewnym stopni produktem ZAKAZANYM. Jest to o tyle problematyczne, że nie raz i nie dwa podobne twierdzenia wychodziły od różnych rozpoznawalnych osób, czy to celebrytów, czy znawców internetowych.
.
Jest coś takiego jak PRODUKT ZAKAZANY?
.
Nie z tego co mi wiadomo i znanym powszechnym informacjom, przekładanym na praktykę nie ma takiej możliwości, że przytyjesz od pączka, barona marsa, Pizzy, czy czekolady.
.
Rezultat przybierania na wadzę wynika z powodu przyjęcia i przyjmowania większej ilości energii, która się gromadzi i w większości odkłada, jako zapasowa warstwa energii (tkanka tłuszczowa).
.
Czyli możesz jeść co chcesz? -
Wszystko dopasuj do swoich liczb, które są dopasowane do twojego celu, który jest dostosowany do planu.
.
Pewny produkty są po prostu korzystniejsze w aspektach, które ułatwiają nam trzymanie diety.Jeśli nie są one racjonalne i nie są spełniane. to.. zmień założenia.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
1 note
·
View note
Photo
MuayThai feminino e na w11sports com a equipe Tiger King
1 note
·
View note
Text
Jak pić więcej wody...
-
Przeważnie są dwie sytuacje do rozwiązania💬
-
1️⃣ Uświadomić, jak odpowiednie nawodnienie jest dla nas ważne i dlaczego musimy o to zadbać.
-
2️⃣ Nawyki, mamy lepszą świadomość, ale nawyki wcześniej powielane przez ❌ lat są złe, a często bardzo złe. I to może nam stawić mur, którego nie rozbijemy.
-
Tym samym przygotowałem dla was kilka wskazówek, które odpowiednio często powtarzane i z głową wykorzystane zbudują takie nawyki, że ilości typu 3l będą pojawiały się w iście magiczny sposób.
-
Pod ręką - miej zawsze w pobliżu, na wyciągnięcie ręki.
-
Zacznij od rana - bezpośrednio po wstaniu z łóżka, wkomponuj w swoją poranną rutynę picie minimum 500 ml wody.
-
Pij około posiłków - nie wnikam czy ktoś ma z tym problemy, sprawa indywidualna. Co nie zmienia faktu, że adekwatnym rozwiązaniem być może, będzie picie płynów -przed-w trakcie-po posiłku. Znacznie pomaga to w okresach jak redukcja, gdzie ten żołądek bardziej napełniamy.
-
Kontroluj - zapisuj i sprawdzaj swoje ilości płynów w ciągu dnia. Może to być szczególnie dobre by uświadomić sobie jak słabe są nasze nawyki.
-
Więcej warzywek i owoców - w zależności, ale są niezłym źródłem wody. Spójrz na takiego pomidora czy arbuza.
-
Znasz jeszcze jakieś sposoby na picie wody, które sprawdziły się u ciebie ?
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
1 note
·
View note
Text
Typowe błędy treningowe...
-
1️⃣ Odpowiednie nastawienie do procesu jakim jest trening to kluczowa, sprawa fundamentalna. Nadanie jakieś filozofii dla tego co robisz, swoje "PO CO" jest i będzie twoją dźwignią zawsze i wszędzie.
-
2️⃣ Brak Kompleksowego podejścia : Robienie rzeczy, które lubisz i unikanie rzeczy, które wystawiają cię na jakiś tam dyskomfort. Nie lubisz trenować stabilizacji centralnej, okej i co z tego? Nie musisz tego lubić, to masz zrobić jeśli zależy ci na treningu efektownym, efektywnym i trenowaniu w ujęciu lat kilku, nie pojedynczego lata.
-
3️⃣ Brak Planu : Jak nie masz Planu, nie wiesz dokąd zmierzasz.
-
4️⃣ Brak Kontroli Nad Procesem : Numerki, numerki są proste, są bezwzględne. Wiesz czy jesteś lepszy, jeśli lepszy nie jesteś, to się nie rozwijasz.
-
5️⃣ Skupiasz się na pierdołach : Przykładowo skupiasz się na ćwiczeniach "izolujących" (maksymalizujących) pracę danego mięśnia, dajmy na to rozpiętki w bramie.. a nie potrafisz odpowiednio złapać sztangi i użyć grzbietu przy wyciskaniach.
-
6️⃣ Brzydka technika : Jest to problem znacznej większości trenujących. Poprzez zaniedbanie techniki ograniczamy możliwe każdy benefit z danego ruchu, przy czym, co jest kluczowe, to wystawiamy się na zbędne i po prostu głupie niebezpieczeństwo.
-
7️⃣ Zbyt duży ciężar : ego jest żałosne. Dom się buduje cegiełka po cegiełce, nie jest to proces jak dmuchanie balona.
Jedna szpilka i koniec.
-
8️⃣ Nieodpowiednia rozgrzewka nie ma nic gorszego niż nieprzygotowane ciało.
-
9️⃣ Trenujesz za dużo.
-
-
✅ Obserwuj w11sport po więcej wiedzy dotyczącej kształtowania sylwetki
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
1 note
·
View note
Text
1 note
·
View note
Text
Nie jestem za paniką
.
Ale jestem za posłuchem u ludzi, którzy są do tego prawnie uprzywilejowani, by mówić i rozkazywać "to bo to" i z tego i tego powodu.
.
Są to eksperci, a ekspertem fizycznie NIE DA SIĘ ZOSTAĆ PRZYPADKIEM.
.
Nie słuchajcie wielu dzieciaków, którzy wypowiadają się na temat epidemii czy wirusów nic nie wiedząc na ten temat.
.
Nie jest to chociażby minimalnie porównywalna skala, ale osoby, które w większości się wypowiadają nie ma pojęcia nawet czym jest ospa, czy dżuma i jakie miało to odbicie w odniesieniu do ludzkości.
.
Nie wiem dużo więcej niż wy odnośnie tego wirusa Corona. Ale są osoby, które mają problem za przysłowiowy
"pryszcz" i sprawę bagatelizują.
.
Aktualnie trenuję w domu.
.
Moi podopieczni trenują w domu.
.
I wam też radzę trenować w domu. .
.
Jest to okazja by przepracować aspekty, które były dotychczas mniej lub bardziej zaniedbane.
.
Stabilizacja centralna, mobilność, porozbijać punkty, po-rolować się, porozciągać.
.
A nawet w Planie sensownie ułożonym możemy powalczyć o hipertrofię.
.
Nie wiadomo ile ten stan będzie się utrzymywał.
.
Kto wie, może niedługo wszystko wróci do normy,
a może spieprzy się jeszcze bardziej.
.
Co nie jest ważne, bo musimy sobie poradzić i sobie poradzimy.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
1 note
·
View note
Text
#cytatyludzi#cytaty#cytat z książki#cytatowo#cytat dnia#cytat z piosenki#cytat o miłości#cytat z ksiazki#polski cytat#w11sport
2 notes
·
View notes
Text
Wielu po prostu boi się czy odczuwa jakiś rodzaj lęku, by iść na siłownię...
.
Przejmujemy się tym, co inni będą o nas myśleć.. ale bądźmy szczerzy, ludzie na siłowni są skoncentrowani bardziej na sobie, niż na osobach obok.
.
Miej plan treningowy, by nie biegać od maszyny do maszyny, musisz wiedzieć co chcesz zrobić, a nie "spontanicznie" po prostu męczyć się i pocić.
.
Miejsce gdzie ćwiczysz jest dosyć istotne, takie poczucie wspólnoty, czy przynależności często sprawia, że siłownia jest zajebistym miejscem. Osoby ćwiczące są ziomeczkami, którzy przechodzili to samo, a teraz prędzej cię zainspirują, niż będą cię oceniać.
.
Wybierz siłownie, która odpowiada ci pod względem wizualnym i ma wyposażenie, a otoczenie prędzej czy później będzie cię motywować, albo ty ich.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
1 note
·
View note
Text
JAK ZACZĄĆ BYĆ FIT...
.
.
1. Jedzenie...w końcu coś musisz jeść. ZACHOWAJ prostotę w odżywianiu.Nie cuduj z instagramowymi proteinowymi przepisami, bo za dużo kombinowania i będziesz się tylko wkur*iać, że „to naleśnik, a nie omlet.
Jedz w 80% zdrowe produkty i te 20% kiedy będziesz sobie chciał "wydaj" na jakąś czekladę. Jeśli celem jest schudnąć, stwórz mały deficyt kalorii i skup się na jedzeniu bardziej sycących i objętościowych produktów, pomagaj sobie a nie utrudniaj.
.
2.Dobry sen (8-10h) jest bardzo korzystny.
.
3. Ćwiczenia - nie musisz trenować te przykładowe 5 dni w tygodniu, po prostu zacznij poświęcać trochę czasu na ćwiczenia, na luzie, rób podstawowe ruchy i tak dalej i dalej, aż stanie się to nawykiem, aż automatycznie będziesz odczuwał potrzebę jakieś aktywności. Nie musi być to siłownia, może być to spacer.
.
4.Dopasowany, PLAN TRENINGU
Trzymaj się podstawowego programu i skup się na tym, by był on dostosowany do twoich celów, bazując na podstawowych ruchach.
Śledź swoje wyniki treningowe, na ich podstawie progresuj na następnych treningach.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
0 notes
Text
SUPLEMENTY.. KTORE DZIAŁAJĄ...
.
.
1. Kreatyna: jeśli chodzi o wydolność, nie ma innego suplementy, który byłby bardziej dokładnie przebadany. Udowodniono, że kreatyna zwiększa siłę, zwiększa moc i zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, nawet wspiera prawidłową pracę układu nerwowego.
.
2. Cytrulina: to połączenie aminokwasu L-cytruliny i jabłczanu (kwas jabłkowy). Jabłczan cytruliny pomaga w utrzymaniu poziomu ATP poprzez redukcję nadmiaru mleczanów w celu lepszej regeneracji mięśni po wysiłku.Udowodniono, że cytrulina pomaga w utrzymaniu poziomu ATP, dotlenienie mięsni, podniesiony poziom tlenku azotu, redukuje zmęczenie i nadmiar mleczanów.
.
3. Beta-alanina: można powiedzieć, że jest to wytrzymałościowa wersja kreatyny (w pewnym sensie). Udowodniono, że Regularne stosowanie, zwiększa odporność mięśni na zmęczenie wywołane treningiem i skutkuje poprawą takich parametrów jak wytrzymałość i siła, a także przyspiesza regenerację pomiędzy treningami.
.
4. Kofeina: Kofeina ma bardzo szerokie spektrum działania - poprawia trawienie, nasila proces termogenezy, zapobiega uczuciu zmęczenia, zwiększa poziom koncentracji i skupienia, zawieta dużą ilość polifenoli, pobudza układ nerwowy.
.
5. OMEGA 3: Wpływa korzystanie na pracę układu sercowo-naczyniowego, wspracie dla pamięci i koncentracji, włsćciowości antyoksydacyjne, pozytywnie wpływa na poprawę mineralizacji kości.
.
6. Witamina D3: wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i pomaga utrzymać w zdrowiu zęby, kości i mięśnie. Jedna z najważniejszych substancji dla organizmu człowieka.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
0 notes
Text
ZMIEŃ TŁUSZCZ W MIĘŚNIE...
.
Raczej nie jest już ten mit powielany, ale dla pewności, jeśli ktoś nie był przekonany, to tutaj go w prosty sposób wyjaśniłem.
.
.
Przyznaj się, też kiedyś w to wierzyłeś?
Nie śmiało się przyznam, że ja tak.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
0 notes
Text
Każdy z nas w to wpada...
.
To główne "rozpraszacze", na które trafiam odkąd trenuję na siłowni.
Jestem pewien, że jest ich więcej.
.
.
❌Wyłącz ten CHOLERNY TELEFON!
-
Zdecydowanie każdy takiego zna, co więcej męczy się pisząc na telefonie niż trenując.
.
.
❌LASKI..
.
No chłopaki.. tutaj nie wiem jak nas usprawiedliwić.
.
.
❌LUSTRA
.
Spędzanie zbyt wiele czasu na analizowaniu każdego mięsnia lub widzenie kogoś, kto robi to samo, może być dość rozpraszające, z "umiarem" Panie i Panowie. .
.
❌TELEWIZORY
-
Bardzo często grają bezsensone rzeczy. Jak chcesz pooglądać TV rób to w domu.
.
.
❌DEADLIFTER
-
Nie mam nic przeciwko, ale czasami jest wykur**iście głośno
.
.
❌SPOŁCZENIK
-
Potrafią ciekawie rozmawiać, są zabawni, ale.. niektóre ich historie się po prostu nie kończą.. ani spojrzysz a przerwa trwa już troszkę za długo, albo ktoś zajął w tym czasie twoje stanowisko na siadach. .
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
0 notes
Text
Jak zacząć odżywiać się zdrowiej...
.⠀
Jeśli masz trudności z odżywianiem, skorzystasz na wprowadzeniu tych małych zmian w nawykach, zamiast próbować dokonać ogromnej zmiany zachowań za jednym zamachem.
.
Białko jest blokiem budulcowym dla mięśni, więc gdy celem jest poprawa składu ciała, spożywanie odpowiedniego białka jest niezbędne.
.
Nie głodź się...
Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało kalorii i będziesz omijał posiłki, to prędzej czy później będziesz czuł się naprawdę zmęczony i wyczerpany.
.
Dobry sen...
Dobry sen w nocy przygotuje Cię na następny dzień i pomaga regulować Twój apetyt.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport
0 notes
Last Seen Blogs
dftaj
هُدنة
cowlicks-and-curls
Blurgh
squidthechaotickid
Blorbos my beloved
badpuppiesiwouldball
Bad Puppies I Would Ball