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Some fruit mealspo from Pinterest 💖

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TABELA DE ALIMENTOS E SUAS KCAL

A TABELA DE FRUTAS E SUCOS DELAS:

•Abacate meia unidade 200g = 324 calorias •Abacaxi uma fatia 100g = 49 calorias •Abacaxi em calda uma taça 150g = 184 calorias •Açaí l00g = 247 calorias •Acerola l00g = 32 calorias •Ameixa preta 50g = 22 calorias •Ameixa vermelha 50g = 27 calorias •Avelã 3g = 19 calorias •Banana maçã unidade 70g = 80 calorias •Banana nanica unidade 120g = 80 calorias •Banana prata unidade 70g = 62 calorias •Banana a milanesa unidade 100g = 251 calorias •Caqui unidade 120g = 89 calorias •Damasco fresco unidade 35g = 19 calorias •Damasco seco unidade 15g = 18 calorias •Figo fresco unidade 100g = 68 calorias •Goiaba unidade 100g = 57 calorias, uma fatia = 83 calorias •Laranja unidade l00g = 43 calorias •Limão unidade 60g = 22 calorias •Maçã 100g = 59 calorias, unidade = 64 calorias •Mamão formosa uma fatia média 100g = 58 calorias •Mamão papaya meio 130g = 88 calorias •Manga meia 130g = 91 calorias •Maracujá unidade 100g = 90 calorias •Melancia uma fatia 100g = 31 calorias •Melão uma fatia 100g = 30 calorias •Morango 100g = 39 calorias •Pera unidade 100g = 63 calorias •Pêssego unidade 100g = 52 calorias •Pêssego em calda unidade 40g = 67 calorias •Salada de frutas uma taça 150g = 230 calorias •Suco de laranja 200ml = 128 calorias •Suco de tomate 200ml = 22 calorias •Suco de mamão 240ml = 91 calorias •Tangerina unidade 100g = 50 calorias •Tomate 100g = 20 calorias •Uva 100g = 63 calorias, um cacho pequeno 150g = 118 calorias •Uva passa uma xícara de chá 100g = 298 calorias⁠⁠⁠⁠

TABELA DE CALORIA DE VERDURAS E LEGUMES:

Abóbora 4 c. sopa (100g) 16 cal Abóbora cozida 4 c. sopa (100g) 40 cal Abóbora-moranga 4 c. sopa (100g) 19 cal Abobrinha verde 1xíc. de chá (130g) 20 cal Abobrinha verde cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 cal Acelga cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 cal Agrião 1 pires de chá (100g) 13 cal Agrião cozido 1 xíc. de chá (180g) 20 cal Aipim cozido 1 pires de chá (100g) 119 cal Aipim frito 1 pires de chá (100g) 353 cal Aipo cozido 1 xíc. de chá (150g) 30 cal Alcachofra cozida unidade (120g) 60 cal ALface 2 folhas (20g) 4 cal Alfafa 1 xíc. de chá (50g) 38 cal  Algas marinhas 1 pires de chá (100g) 96 cal  Alho-poró 1 xíc. de chá (100g) 30 cal Almeirão 1 pires de chá (50g) 14 cal Amendoim 1 xíc. de chá (100g) 576 cal Amendoim cozido 1 ½ xíc. de chá (100g) 235 cal  Arroz branco cozido 1 c. de sopa (20g) 26 cal Arroz integral cozido 1 c. de sopa (20g) 22 cal Arroz Integral Ráris cru 1 c. de sopa (20g) 68 cal Arroz selvagem ou preto 1 c. de sopa (20g) 22 cal Arroz Tio João 1 c. de sopa (20g) 34 cal Arroz Uncle Ben’s Integral 1 c. de sopa (20g) 68 cal Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 cal Aspargo em conserva 2 talos (20g) 4 cal Azedinha cozida 1 xíc. chá (130g) 20 cal Azeitona preta unidade (3g) 4 cal Azeitona verde unidade (4g) 4 cal Bardana 1 pires de chá (100g) 90cal  Batata baroa 1 pires de chá (100g) 126 cal Batata-doce assada unidade (100g) 143 cal Batata-doce frita unidade (100g) 368 cal Batata-doce roxa assada unidade (100g) 95 cal Batata Inglesa unidade (100g) 86 cal Batata inglesa frita 1 pires de chá (100g) 274 cal Batata palha frita 1 porção (70g) 220 cal Berinjela unidade (250g) 49 cal Berinjela em conserva c/ azeite 1 c. sopa (20g) 46 cal Beterraba 1 pequena (100g) 49 cal Beterraba cozida 1 pequena (100g) 45 cal Bredo/caruru cozido ½ xíc. chá (65g) 10 cal Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 cal Broto de abóbora 1 pires de chá (60g) 19 cal Broto de bambu 1 xíc. chá (70g) 17 cal Broto de chuchu 1 xíc. chá (60g) 33 cal Broto de feijão 1 xíc. chá (70g) 44 cal Broto de feijão refogado 1 xíc. chá (120g) 20 cal Broto de trigo cru 1 xíc. chá (110g) 110 cal Cambuquira 1 pires de chá (100g) 36 cal Cará cozido 2 unidades (100g) 120 cal Carne de soja 1c. de sopa (20g) 22 cal Cfebola unidade (100g) 32 cal Cebola cozida unidade (100g) 41 cal Cenoura unidade (150g) 75 cal Cenoura cozida unidade (100g) 43 cal Cenoura em coserva 1 c. de sopa (20g) 8 cal Chicória 1 pires de chá (100g) 21 cal Chuchu maduro ½ unidade (100g) 91 cal Cogumelo em conserva 1 c. sopa (20g) 3 cal Cogumelos cozidos 1 xíc. chá (80g) 20 cal Cogumelo fresco médio 1 c. sopa (20g) 4 cal Cogumelos Shiitake cozidos unidade (50g) 30 cal Coração de Alcachofra unidade (15g) 3 cal Couve-chinesa cozida 1 xíc. chá (170g) 20 cal  Couve-de-bruxelas 1 pires de chá (100g) 19 cal Couve-flor cozida 3 flores (100g) 40 cal Couve-manteiga 1 pires de chá (100g) 55 cal Couve rábano cozida 1 xíc. chá (85g) 20 cal Couve-tronchuda 1 maço (100g) 20 cal Ervilha em conserva 1 c. sopa (20g) 19 cal  Ervilha em Lata Cica 1 c. sopa (20g) 22 cal Ervilha seca 1 c. sopa (20g) 72 cal Ervilha vagem verde 1 pires chá (100g) 39 cal Escarola 2 folhas (20g) 7 cal Espinafre 1 pires de chá 38 cal Espinafre enlatado 1 pires de chá (50g) 10 cal Fava cozida 1 xíc chá (80g) 100 cal Feijão branco graúdo cru 1 c. sopa (20g) 69 cal Feijão branco Miúdo 1 c. sopa (20g) 72 cal Feijão cozido e desidratado 1 c. sopa (20g) 78 cal Feijão fradinho 1 c. sopa (25g) 82 cal Feijão jalo 1 c. sopa (25g) 88 cal Feijão mulatinho 1 c. sopa (25g) 88 cal Feijão preto cozido 1 c. sopa (25g) 83 cal Feijão rosinha 1 c. sopa (20g) 69 cal Feijão roxinho 1 c. sopa (20g) 70 cal Folhas de batata-doce cozidas 1 xíc. chá (180g) 90 cal Folhas de beterraba cozidas 1 xíc. chá (140g) 40 cal folhas de nabo cozidas 1 xíc. chá (140g) 20 cal Folhas de mostarda cozidas 1 xíc. chá (140g) 20 cal Gengibre 1 fatia (6g) 2 cal Grão-de-bico 1 c. sopa (20g) 69 cal Grão-de-bico cozido 1 c. sopa (15g) 46 cal Inhame unidade (150g) 170 cal Inhame cozido unidade (130g) 190 cal Jiló 5 unidades (100g) 38 cal Lentilha cozida 1 c. sopa (20g) 39 cal mandioca cozida 1 pires de chá (100g) 119 cal Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352 cal Mandioquinha Unidade (100g) 125 cal Milho de canjica 1 c. sopa (15g) 55 cal Milho em lata Cica 1 c. sopa (15g) 17 cal Milho em lata Swift 1 c. sopa (15g) 15 cal Milho de pipoca Yoki 1 xíc chá (150g) 233cal  Milho verde 1 c. sopa (15g) 49 cal Milho verde cozido unidade média 320 cal Missô/massa de soja 1 c. sopa (18g) 40 cal Mostarda chinesa (folha) 1 pires de chá (50g) 15 cal Mostarda crespa (folha cozida) 1 pires de chá (50g) 14 cal Nabo 1 pires de chá (100g) 35 cal Nabo cozido ½ xíc.chá (70g) 10 cal Nabo Daikon ½ xíc. chá (50g) 9 cal Palmito cru 1 pires de chá (100g) 26cal  Palmito em conserva 1 pires de chá (100g) 27 cal Pepino cru c/ casca unidade (150g) 21 cal Pepino cru s/ casca unidade (150g) 5 cal Pepino em salmoura ½ unidade (100g) 12 cal Pimentão verde  2 unidades (100g) 29 cal Pimentão verde cozido 2 unidades (100g) 31 cal Pinhão cozido unidade 10 cal Quiabo 1 pires de chá (100g) 39 cal Quiabo cozido 10 unidades (100g) 30 cal Rabanete 1 pires de chá (100g) 16 cal Raiz de lótus 5 fatias (50g) 30 cal Repolho 1 pires de chá (100g) 25cal  Repolho cozido 1 xíc. chá (100g) 20cal  Seleta de legumes Cica 1 c. sopa (20g) 16 cal Soja cozida ½ xíc. chá (85g) 160 cal Tomate cozido unidade (100g) 18 cal Tomate francês unidade (100g) 29 cal Tomate maduro unidade (100g) 20 cal Tomate morango unidade (100g) 61 cal Tomate verde unidade (100g) 25 cal Vagem comum 1 pires de chá (100g) 42 cal Vagem cozida 1 pires de chá (100g) 40⁠⁠⁠⁠cal

TABELA DE COMIDA JAPONESA/CHINESA CALORIAS:

Missoshiru 250 ml 71,90 CAL Yakimeshi 170 g 318,28 cal Gohan 170 g 248,20 cal Harumaki de carne 1 unid 132,50 cal Saladinha oriental 250 g 74,90 cal Kaki ague camarão 1 unid 153,58 cal Guioza 5 unid 338,66 cal FRIOS CALORIAS (kcal)   niguiri peixe estação 2 unid 71,68 cal niguiri kani 2 unid 92,22 cal niguiri salmão 2 unid 97,70 cal niguiri camarão 2 unid 79,61 cal niguri atum 2 unid 85,96 cal niguiri skin 2 unid 74,19 cal sashimi kani 5 unid 76,60 cal sashimi salmão 5 unid 90,85 cal sashimi atum 5 unid 73,00 cal temaki kani 1 unid 145,39 cal temaki califórnia 1 unid 155,52 cal temaki salmão 1 unid 166,01 cal temaki skin 1 unid 176,58 cal temaki atum 1 unid 164,49 cal temaki camarão 1 unid 107,54cal  kappamaki 8 unid 150,89 cal kanimaki 8 unid 161,25 cal Tekamaki 8 unid 172,60 cal sakemaki 8 unid 168,51 cal skin uramaki 8 unid 239,76 cal califórnia uramaki 8 unid 214,14 cal tuna uramaki 8 unid 301,82 cal sake uramaki 8 unid 266,24cal hot roll tataki 6 unid 304,86 cal califórnia roll 8 unid 452,43 cal yasai maki 8 unid 229,75 cal sushi domburi executivo 10 unid 315,56 cal sushi domburi especial 16 unid 480,68 cal enrolados domburi simples 12 unid 338,96cal  enrolados domburi especial 16 unid 479,88 cal sashimi domburi 12 unid 162,89 cal combinado domburi 15 unid 409,26cal  boat domburi 2P 36 unid 1016,06 cal boat salmão 2P 38 unid 1127,03 cal Sushi jyo 16 unid 522,82 cal Sashimi Jyo 14 unid 171,24 cal Combinado Salmão Jyo 18 unid 648,52 cal Combinado Jyo 19 unid 629,38 cal Boat Especial 2 36 unid 1043,30 cal Boat Especial Salmão 36 unid 1232,34cal Boat Especial 3 50 unid 1393,24 192,74cal QUENTES CALORIAS  Yakissoba   767,11 cal Yakissoba vegetariano   671,80 cal Yakissoba camarão   814,50 cal Tempurá   1155,53 cal Tempurá misto   1197,20 cal DOMBURIS CALORIAS  Frango domburi   807,80 cal Yasai itame domburi   632,60 cal EXECUTIVOS CALORIAS Frango Tempurá   712,90 cal Yakituna   874,00 cal Salmão   687,40 cal Yakicostela   765,70cal  Yaki Sushi   560,00 cal Hot Sushi   387,10 cal Tuna Sushi   359,00 cal Temaki Sushi   311,90 cal DOCES   CALORIAS  Harumaki de banana 1 unid 193,74⁠⁠⁠⁠ cal

TABELA DE SOBREMESAS CALORIAS:

Geléia de morango diet “Queensberry” 22cal 1 colher(es) sopa Achocolatado diet  35cal  1 colher sopa Suspiro 37cal  1 unidade média   Gelatina de morango 39cal  1 taça (porção) Ameixa em calda  44cal  3 unidades Geléia de morango  49cal  1 colher sopa Flan de baunilha  51cal   1 taça (porção) Ambrosia 52cal  1 colher sopa   Bolacha de chocolate 52cal  1 unidade Açúcar mascavo 54cal  1 colher(es) sopa Fondue de chocolate  55cal  1 colher sopa Maria-mole  55cal  1 pedaço (porção) Amendoa confeitada  56cal  1 colher sopa   Chantily  56cal 1 colher(es) sopa Calda de morango  59cal  1 e ½ colher sopa Açúcar refinado 60cal  1 colher(es) sopa Baba de moça 60cal  1 colher(es) sopa   Olho-de-sogra 60cal  1 unidade Picolé de uva  60cal  1 unidade Xarope de milho  60cal  1 colher(es) sopa Brigadeiro  61cal  1 colher sopa Calda de chocolate  61cal  1 e ½ colher sopa Calda de caramelo  61cal  1 e ½ colher sopa Achocolatado light “Nescau” 64cal  2 colher(es) sopa Beijinho  64cal  1 colher sopa Mel de abelhas 64cal  1 colher(es) sopa Leite condensado “Nestlé” 65cal  1 colher(es) sopa Arroz-doce 66cal  1 colher(es) sopa Cajuzinho “Nestlé” 69cal  1 colher(es) sopa Mousse de maracujá 71cal  1 colher(es) sopa Achocolatado “Ovomaltine” 74cal  2 colher sopa Muffin “Oetker” 74cal  1 unidade Achocolatado “Nescau” 75cal  2 colher(es) Cereja em calda  76cal   1 colher(es) sopa   Bolacha recheada 80cal  1 unidade Cacau em pó “Garoto” 81cal  2 colher sopa Torrone de amendoim  81cal  1 unidade peq. Pé-de- moleque 87cal  1 unidade peq. Picole de coco “Kibon” 88cal  1 unidade Chantilly caseiro 89cal  1 colher(es) sopa   Barra de biscoito com recheio de banana “Bauducco” 95cal  1 unidade Bomba de chocolate 97cal  1 unidade média Sorvete de morango “Kibon” 98cal 1 bola Farofa doce 99cal  1/2 colher(es) sopa Pêssego em calda  99cal  3 unidades Algodão doce 100cal  1 unidade   Brigadeiro 100cal  1 unidade Fios de ovos  100cal  2 colher(es) sopa Picolé  102cal  1 unidade Sorvete de creme 102cal  1 bola Marrom glacê  104cal  1 fatia Creme de avelã  105cal  1 colher(es) sopa Paçoca (de rolha)  107cal  1 unidade Marzipã  109cal  1 unidade peq. Bananada  112cal  1 unidade Sorvete de chocolate  112cal  1 bola Sagu de morango  114cal  2 colher sopa Mil-folhas 117cal 100g 1 fatia

Creme de amendoim  121cal   1 colher(es) sopa 

Sorvete de flocos  121cal  1 bola Torta de limão  126cal  1 fatia (porção) Donuts de doce de leite  131cal  1 unidade Goiabada 132cal  1 fatia Pastel de Santa Clara 143cal  1 unidade Torta mousse de chocolate  144cal  1 fatia (porção) Doce de leite caseiro 145cal  1 colher sopa Figo em calda  151cal  4 unidades Pavê de chocolate 154cal  1 pedaço médio   Creme de abacate 156cal  1 taça Brownie  172cal  1 fatia (porção) Doce de abóbora  172cal  1 pedaço médio Manjar de coco c/ calda de ameixa  178cal  1 fatia Torta de morango 184cal  1 fatia Bolo de chocolate  189cal  1 fatia (porção) Profiteroles  191cal  1 unidade Brigadeirão 195cal  1 fatia   Rapadura 204cal  1 pedaço médio Canjica 205 cal 1 xíc. chá Queijadinha caseira 206cal  1 unidade média Bolo de fubá 207cal   1 fatia (porção) Torta holandesa  214cal  1 fatia (porção) Bolo de coco  215cal  1 fatia (porção) Petit Gateau  216cal  1 unidade Bolo de cenoura sem cobertura 227cal  1 fatia média Torta de banana “McDonald?s” 228cal  1 unidade Panettone com Frutas Light  231cal  1 fatia grande Torta de maçã “McDonald?s” 237cal  1 unidade Bolo de aipim com coco 243cal  1 fatia média Quindim  243cal  1 fatia (porção) Ovos nevados 245cal  2 colher sopa Merengue de limão 255cal  1 fatia fina Sundae morango “Mc Donald’s” 273cal  1 unidade Panettone com Frutas 289cal  1 fatia grande Bolo de milho 290cal  1 fatia Panettone com Damasco e Uva Passa Village 292cal  1 fatia grande Mousse chocolate 300cal 1 taça Rabanada 300cal  1 fatia Panetone 302cal  1 fatia grande Sundae chocolate “Mc Donald’s” 302cal  1 unidade   Chocotone 322cal  1 fatia grande   Pudim de leite com calda de caramelo 323cal  1 fatia média Chocotone Classic Nestlé 326cal  1 fatia grande Salada de frutas com açúcar 329cal  1 taça Panettone Alpino Nestle 334cal  1 fatia grande Chocottone Baducco 354cal  1 fatia grande Cocada 405cal  1 unidade média Salada de frutas com chantilly 407cal  1 taça Pamonha 413cal  1 unidade Maçã do amor 462cal  1 unidade Quindim 475cal  1 unidade Pavê de amendoim 481cal  1 pedaço médio Bomba com recheio de creme 500cal   1 unidade Bolo de chocolate com recheio e calda de chocolate 540cal  1 fatia média Churros de doce de leite 570cal 100 g 1 unidade Sonho 573cal 85g 1 unidade Sundae completo 1120cal 350g 1 unidade

TABELA DE CARNE E SUAS CALORIAS

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Dieta dos 12 dias

Funciona da seguinte maneira: De três em três dias, a dieta fica mais rigorosa, quando obtiver o total controle. Depois fica mais fácil, eliminando o risco de compulsão desde que se mantenha o controle. E nessa dieta, a cada três dias, você escolhe dentre os alimentos de acordo com seu gosto, e a cada dia, pode variar dentre esses alimentos. (Detalhe: as calorias não ultrapassam as 500cals). Aqui você escolhe uma opção, em cada período do dia. Obs: não junte as opções no mesmo período.

Os três primeiros dias:

MANHÃ: a) uma maçã - ou - b) um mamão c) uma banana [não da prata, é super calórica] d) uma laranja.

ALMOÇO: a) não almoçe (se sentir que vai se descontrolar) ou - b) tome uma xícara de chá (pode ser com açúcar, mas não exagere) - ou - c) uma colher de caldo de feijão - ou - d) um ovo cozido sem sal.

TARDE: a) 5 bolachas (cream cracker só se for light) água e sal - ou - b) uma fruta - ou - c) uma mortadela - ou - d) um ovo cozido sem sal.

NOITE: a) 1 xícara de chá - ou - NF (se sentir que vai se descontrolar, é muito perigoso ter compulsão á noite).

4º, 5º e 6º dia: Manhã: a) uma maçã - ou - b) NF - ou - c) uma xícara de chá com açúcar. (eu disse que ia ficar mais difícil)

Almoço: a) não almoçe - ou - b) um ovo cozido - ou - c) (se tiver feito NF de manhã) uma batata cozida com sal.

Tarde: a) um iorgurte - ou - b) duas bolachas água e sal - ou - c) uma banana - ou - d) um queijo.

Noite: a) uma laranja - ou - b) NF (se quiser eliminar o risco de compulsão)

7º, 8º e 9º dia: MANHÃ, ALMOÇO, TARDE E NOITE. Pode repetir a mesma sequencia dos três primeiros dias, mas, se quiser, pode trocar as frutas.

10º, 11º e 12º dia: Manhã, Almoço, Tarde e Noite. Pode repetir a mesma sequencia do 4º, 5º e 6º dia, mas, agora o NF de noite é Obrigatório.

OBS: Durante esta dieta, você pode beber café e chá sem açúcar, para te encher, quando estiver prestes a perder o controle. Dependendo do seu metabolismo e atividades físicas você pode perder 10 quilos.

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Exercícios ♥

pra perder 300 calorias:

(essa dieta foi tirada do blog  apenasumsonhoana - eu acho)

20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

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20 polichinelos

15 abdominais

10 agachamentos

05 flexões

Pra perder 100 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais

20 agachamentos

10 flexões

Pra perder 1000 calorias:

40 polichinelos

30 abdominais           <- Repetir 10 vezes sem descanso!

20 agachamentos

10 flexões 

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Se você é ana brasileira curte e rebloga pra eu seguir, preciso de mais anas br ❤️❤️

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“Eu não consigo ser mais forte que a comida!”

Se essa é uma das suas frases diárias, então você precisa ler esse POST!

As pessoas pensam que a maior dificuldade de ser Ana/mia é parar de comer, não é! A coisa mais complicada é dizer NÃO! Dizer não aos doces, fastfoods, frituras e tudo mais “gostoso” que tem por aí!

Então, estou aqui para te dar dicas que ME ajudam muito a manter o controle.

1. Tenha um propósito:

Faça um desafio consigo mesma. Parece bobagem mas funciona! Funciona assim: primeiro você escolhe um tempo de duração : 1 semana, 1 mês, o que você achar melhor, depois escolhe o desafio: não tomar refrigerante, não comer chocolate, fazer exercícios todos os dias…. Coloque em um calendário o dia que iniciou e escreva todos os dias que cumpriu com o objetivo. Isso mantém seu foco.

2. Comece a dieta do pescoço:

Se você nunca fez essa dieta, segura esse segredo mulher, pois, essa é a MELHOR dieta para emagrecer! Funciona assim: sempre que alguém te oferece algo para comer mova seu pescoço para direita e depois para esquerda (tente e veja a mágica). Se você tem dificuldade de fizer NÃO esse método vai te ajudar . Mentalize e faça: pescoço para direita, pescoço para esquerda…

3. A distração:

Aposto que se tem algo que te tira do foco é a maldita ansiedade! Eu sei disso porque eu sofro com isso! Mesmo com os medicamentos e a terapia, ainda sou muito ansiosa o que me faz desejar comer, comer muito! Se apegue a distração! Vem ver o Tumblr, assista algo na Netflix, converse com alguém. Não funcionou? Então faça o seguinte: faça o movimento de respiração : puxe o ar contando até 6, segure contando até 4, solte o ar contando até 8. Repita por 3 vezes, acredite, você vai se acalmar!

4. Minha amiga Ana/Mia:

Gosto de pensar que aqui somos uma família, irmãs umas das outras e não garotas competindo para ver quem e a mais magra. Se você ainda não tem uma amiga Ana/Mia não sabe o que está perdendo! Pesquise meninas que tem peso inicial e objetivos parecidos com o seu e converse com ela sobre serem amigas, se ajudarem e se cobrarem. Você precisa de alguém que te entenda para seus desabafos, contar conquistas e ouvir que você não é a única com esses problemas.

5. A culpa que me corroe:

Sabe o que engorda mais que sair da dieta? A culpa! Se você comeu de mais ou deu aquela escorregada verá dois caminhos: 1 ) ligar o foda-se e comer o que vem pela frente ou 2) usar a culpa como escada descontando ela em atividade física! Eu sei que todas almejamos a segunda opção, e não é difícil colocar em prática! Saiu da dieta? Ok! Aumente seu treine do dia, não como punição, mas para se lembrar que quanto mais se come mais calorias precisará queimar. Não precisa correr para a atividade física na mesma hora, espere, faça o exercício de respiração da dica anterior e depois vá malhar!

Lembre-se que você não está sozinha e que antes de vencer precisará passar por caminhos tortuosos. Eu sei que vamos conseguir!

É isso meninas, espero que as dicas ajudem vocês!

- Bulímica desesperada.

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Dicas que não te dão! Parte III

1 ❤ : Às vezes o desanimo decorrente a alimentação pode ser falta de vitamina D, tome 20-30 minutos de sol por dia pra ter mais energia.

2 ❤ : Dietas líquidas perdem quase o dobro do que uma dieta sólida, mesmo com a mesma quantidade de caloria.

3 ❤ : Quando se sentir mal, com muita fraqueza, coloque sal embaixo da língua. Pode ser só a pressão muito baixa!

4 ❤ : Não existe caloria negativa, tudo o que você comer você deve contar.

5 ❤ : As frutas possuem bastante açúcar, prefira legumes.

6 ❤ : Frutas e legumes que possuem coloração verde possuem menos carboidrato e mais proteína. Comam!

7 ❤ : Comida saudável também pode engordar!

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Miren Alos

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@WeHeartIt /entry/300555695

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✨Receita de Bolo Simples😋

#canal raquelragazzi

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Beba bastante água, tome vitaminas de frutas para deixar seus cabelos e unhas bonitas (não conte as calorias de frutas por que elas não engordam), coma proteína (claras cozidas, frango ou peixe grelhado...) eles ajudam muito a não ficar flácida, tome chá verde, branco ou de hibisco, faça exercícios 3 vezes por semana. Com essa rotina em um mês você pode estar com 5kg a menos, em 2 meses 10kg, em 3 meses 15kg. VOCÊ CONSEGUE!

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