#Thực đơn giảm cân

[aquaclinic1]

Gợi ý thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả là thực đơn được xây dựng đầy đủ chất dinh dưỡng, có lượng calo phù hợp giúp cơ thể đủ năng lượng để làm việc trong 1 ngày dài. Bạn vẫn chưa biết cách lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào? Tham khảo ngay 5 mẫu thực đơn gợi ý dưới đây.

Chi tiết tại: https://aquaclinic.com.vn/thuc-don-giam-can/

Nguồn: Aqua Clinic

#thực đơn giảm cân #chế độ ăn giảm cân #thực đơn giảm cân trong 7 ngày #thực đơn giảm cân 7 ngày #những món ăn giảm cân #aqua clinic

[spachamsocbau]

Lưu ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu

Giảm cân đang là chủ đề được rất nhiều người quan tâm, nhất là với những ai đang trong tình trạng thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần hết sức kiên trì với một chế độ giảm cân khoa học với thực đơn ăn uống hợp lý là một kế hoạch tập luyện đều đặn.Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được thực đơn giảm cân cho người mới bắt bầu nhé!

Ngày thứ nhất

Trước ăn sáng: 1 cốc nước chanh mật ong Bữa sáng: 1 bát yến mạch, các loại hạt trộn với sữa tươi không đường và 1 quả táo Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 100g thịt bò xào súp lơ Bữa phụ: 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu với 100g ức gà luộc và salad cà chua >>Xem thêm: thuốc sắt cho người thiếu máu não tăng cường lưu thông máu cho cơ thể

Ngày thứ 2

Trước ăn sáng: 1 cốc nước ép cần tây Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi ít đường Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ với 1 bát canh rau thịt nạc băm Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt với nước dùng rau củ hầm và 1 quả lê

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch khoai lang Bữa trưa: 2 lát bánh mì nâu với 200g cá hồi hấp và salad rau củ tùy ý Bữa phụ: vài múi bưởi Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm

>>Xem thêm: uống viên sắt có béo không

Ngày thứ 4

Trước ăn sáng: 1 cốc nước ép cà chua Bữa sáng: bánh mì nâu kẹp trứng ốp với cà chua và xà lách Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt thịt bò với 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm Bữa phụ: hạt óc chó, hạt điều,…

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 1 đĩa ức gà xào nấm và 1 quả táo

Ngày thứ 5

Trước ăn sáng: 1 cốc trà xanh nguyên chất Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc trộn với sữa tươi không đường và 1 quả chuối Bữa trưa: bánh mì nâu kẹp phô mai, trứng luộc Bữa phụ: 1 thanh protein bar Bữa tối: 1 đĩa salad tôm và bơ >>Xem thêm: Uống sắt xong uống sữa được không

Ngày thứ 6

Trước ăn sáng: 1 cốc trà gừng Bữa sáng: 1 củ khoai lang cùng 1 hũ sữa chua ít đường Bữa trưa: 200g ức gà nướng và măng tây Bữa phụ: bánh quy ngũ cốc nguyên cám Bữa tối: cá thu áp chảo cùng rau củ luộc thập cẩm

Ngày thứ 7

Bữa sáng: bánh mì kẹp thịt cùng 1 ly cà phêBữa trưa: 1 bát cơm trắng với 200g thịt lợn rang và 1 đĩa rau bắp cải luộcBữa phụ: 1 cốc chè đậu đenBữa tối: 1 bát phở bò cùng 1 quả táo

#thực đơn giảm cân cho người mới #thực đơn giảm cân #giảm cân #giảm béo

[sattotchobabauchelaferrforte]

Gợi ý xây dựng thực đơn Eat Clean cho mẹ đang cho con bú 7 ngày giảm cân hiệu quả, an toàn

Một trong những biện pháp giảm cân mà các mẹ nghĩ đến chính là thực hiện chế độ ăn eat clean. Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể áp dụng ngay để phục hồi vóc dáng

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Có rất nhiều lý do cản trở hành trình giảm béo sau sinh và lý do nào cũng chính đáng, cũng có thể chấp nhận được. Chỉ có điều càng chần chừ, mỡ càng tích tụ và càng mất thêm nhiều thời gian để lấy lại vòng eo con kiến. Nếu đã quyết định “hạ bệ” mỡ theo chế độ Eat Clean mẹ cần tuân theo 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: Nên bổ sung những thực phẩm sạch, tươi, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn. Ăn chậm và nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày. Ưu tiên ăn rau xanh trước: Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột. Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia, gia vị cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì cho mẹ sau sinh. Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười, hạt chia…

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Gợi ý xây dựng thực đơn Eat Clean cho mẹ đang cho con bú 7 ngày giảm cân hiệu quả, an toàn

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh, không tăng cân mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng:

Ngày 1:

Bữa sáng: Yến mạch + nửa trái bơ + 1 trái chuối tiêu

Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + salad rau củ + trứng gà luộc.

Bữa xế: 1 ly sữa tươi + trái cây theo mùa

Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà nướng + trái cây.

Ngày 2:

Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + salad rau củ.

Bữa trưa: cá hồi nướng tiêu chanh + rau củ luộc.

Bữa tối: Bò bít tết + salad hoa quả

Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, sinh tố chuối mix sữa tươi và hạt chia.

Bữa trưa: nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau củ luộc, trái cây.

Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm.

Ngày 4:

Bữa sáng: Salad rau củ quả ức gà.

Bữa trưa: Tôm hấp sả, rau củ luộc, sữa chua không đường mix hạt chia.

Bữa tối: Mì trộn, bắp bò, rau củ nướng.

Ngày 5:

Bữa sáng: Khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng gà luộc, rau củ luộc.

Bữa tối: Thịt bò hầm, salad rau.

Ngày 6

Bữa sáng: Cháo sườn

Bữa trưa: nửa chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc

Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, bắp ngọt luộc.

Ngày 7:

Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi ít béo.

Bữa trưa: Bún gạo lứt rau củ, canh rong biển

Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad, trái cây.

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Ngoài thực phẩm hằng ngày, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể mẹ luôn đủ chất, tạo dòng sữa chất lượng, dinh dưỡng cho bé.

Mong rằng bài viết này sẽ hỗ trợ hành trình giảm cân của các mẹ nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.

#thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

[satdanhchobabauchelaferrforte]

6 thực đơn Keto cho mẹ cho con bú an toàn, giảm cân hiệu quả

Sau khi sinh con, mẹ rất đau đầu vì vừa muốn về lại vóc dáng như trước lại sợ mất sữa cho bé bú. Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh và cho con bú nên thiết lập như thế nào để an toàn? Mẹ bỉm sữa hay tham khảo những chia sẻ được tổng hợp trong bài viết này.

Xem thêm: viên uống DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Nguyên tắc lên thực đơn Keto của mẹ cho con bú

Các mẹ đang cho con bú muốn thực hiện chế độ ăn kiêng Keto hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc sau nhé:

Không nên áp dụng trong thời gian dài: Vì chế độ keto cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn nên nếu áp dụng liên tục dễ gây mất cân bằng năng lượng của cơ thể. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh chỉ nên áp dụng chế độ ăn keto giảm cân cấp tốc từ 2 – 4 tuần, sau đó thì trở lại chế độ eat clean để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Những người mới tập ăn keto nên áp dụng trong thời gian ngắn từ 7 ngày rồi tăng dần. Không nên lạm dụng chế độ cắt giảm tinh bột quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu mới áp dụng chế độ ăn này mẹ nên áp dụng từ từ và theo dõi sức khỏe của các bộ phận như tiêu hóa, gan mật… Nếu có bất ổn cần dừng ngay và đi khám chuyên gia dinh dưỡng. Mẹ sau sinh tuyệt đối không tự ý áp dụng chế độ ăn keto mà cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.

Xem thêm: thuốc sắt và canxi cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

6 thực đơn Keto cho mẹ cho con bú an toàn, giảm cân hiệu quả

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh, không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng:

Thực đơn keto thứ nhất

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát cá hồi.

Bữa trưa: Ức gà nướng + ớt chuông + rau trộn dầu béo.

Bữa tối: Thịt bò xào hành tây + nấm.

Thực đơn keto thứ 2

Sáng: Trứng nướng sốt cà chua, bún gạo lứt

Trưa: Salad bò hun khói + rau củ quả trộn.

Tối: Cá hồi nấu măng tây.

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Thực đơn Keto thứ 3

Sáng: Trứng chiên dầu oliu, húng quế sốt gà phô mai.

Trưa: Sữa hạt hoặc sữa lắc, cơm gạo lứt với thịt bò luộc

Tối: Thịt viên phô mai + rau củ hấp

Thực đơn Keto thứ 4

Sáng: Thịt lợn hun khói phô mai, sữa tươi không đường

Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ + miến xào

Tối: Cá sốt cà chua + sữa tươi

Thực đơn Keto thứ 5

Sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa tươi ít béo

Trưa: Salad phô mai rau củ + ức gà nướng + ngô luộc

Tối: Beefsteak sốt phô mai.

Thực đơn Keto thứ 6

Sáng: Salad bơ và rau củ quả + khoai lang

Trưa: Thịt gà sốt phô mai + bún gạo lứt

Tối: Bánh mì nguyên cám nướng phô mai.

Xem thêm: mẹ sau sinh bổ sung vitamin đến khi nào

Bên cạnh đó, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể luôn đủ chất, tạo nên dòng sữa dinh dưỡng cho bé!

Nếu muốn cắt giảm lượng carb tối đa, mẹ hãy để dành đến khi bé được 6 tháng và chuẩn bị cai sữa. Tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi xác định chế độ ăn kiêng là điều cần thiết mà mẹ nên làm nhằm đảm bảo bé yêu phát triển tốt nhất.

#thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

[spachamsocbauhanoi]

https://satbabau.vn/goi-y-thuc-don-keto-giam-can-cho-me-sau-sinh/

Ăn uống quyết định tới cân nặng của các mẹ sau sinh. Bài biết này sẽ gợi ý thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh, mẹ cùng tham khảo nhé!

#thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

[yeuamthuc]

Gợi ý 20 thực đơn "độ dáng" xinh diện tết 2024 - Bạn sẵn sàng chưa?

Chế độ ăn uống khoa học quyết định đến 70% kết quả giảm cân. Giúp chị em có được thân hình thon, gọn để tự tin diện đồ trong dịp tết Nguyên Đán. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đầu thì hãy tham khảo 20 thực đơn độ dáng ngay sau đây của yeuamthuc.org nhé! #yeuamthuc_org #Món_Ngon #20_thực_đơn_ăn_uống_giảm_cân #20_thực_đơn_độ_dáng #ăn_kiêng #ăn_uống #giảm_cân #Giảm_cân_nên_bắt_đầu_từ_đâu #sai_lầm #thành_công #Thực_đơn_giảm_cân_đón_tết_2024 https://yeuamthuc.org/20-thuc-don-do-dang/

Chế độ ăn uống khoa học quyết định đến 70% kết quả giảm cân. Giúp chị em có được thân hình thon, gọn để tự tin diện đồ trong dịp tết Nguyên Đán. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết bắt đầu từ đầu thì hãy tham khảo 20 thực đơn độ dáng ngay sau đây của yeuamthuc.org nhé! Continue reading Untitled

View On WordPress

#20 thực đơn ăn uống giảm cân #20 thực đơn độ dáng #ăn kiêng #ăn uống #giảm cân #Giảm cân nên bắt đầu từ đâu #sai lầm #thành công #Thực đơn giảm cân đón tết 2024

[dakmiii]

Dakmivietnam

D/c : 38/4 Nguy���n Thiện Thuật ,P24 ,Q Bình Thạnh,Tp Hồ Chí Minh

Trang web: dakmivietnam.vn

#ocola có thể được tiêu thụ bởi trẻ em #nhưng cần tuân thủ một số quy định và hạn chế. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý: #Bột ca cao Dakmi 100% nguyên chất #không có thành phần phụ gia #chất gây hại #rất tốt cho sức khỏe và là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân của người tiêu dùng #đảm bảo anh toàn vệ sinh thực phẩm từ khâu thu hoạch #sơ chế cho đến lúc cho ra thành phẩm.😍😘

[mamamaiaspa-massgebaugiambeo]

Cách xây dựng thực đơn healthy 1 tuần cho người mới bắt đầu như thế nào cho hiệu quả

Cách xây dựng thực đơn healthy giảm cân, giảm béo hiệu quả:

Lên thực đơn rõ ràng cho từng bữa ăn hàng ngày cho thực đơn healthy

Với chế độ ăn healthy, bạn cần phân biệt rõ các bữa, định hướng rõ mỗi bữa cần nạp vào cơ thể bao nhiêu calo. Thường thì bữa sáng rất được quan trọng vì vậy hãy bổ sung vào đó thực đơn ăn uống giàu protein và chất xơ. Bữa trưa thì cần được bổ sung thêm các loại ngũ cốc, tinh bột để vừa ăn no, vừa giúp cơ thể đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động. Và bữa tối sẽ lên thực đơn nhẹ nhàng hơn, để cơ thể dễ tiêu hóa.

Cần lựa chọn thực phẩm kỹ càng cho thực đơn healthy

Cách xây dựng thực đơn healthy 1 tuần cho người mới bắt đầu cần lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên và hạn chế sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn. Trong thực đơn vẫn có các thực phẩm có chứa tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo,… Và khi chế biến thì hạn chế sử dụng dầu mỡ, chiên rán, cũng như nêm nếm nhiều gia vị.

Sử dụng những thực phẩm lành mạnh cho thực đơn healthy giảm cân

Ăn theo chế độ healthy là lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta sử dụng các thực phẩm lành mạnh, không qua chế biến sẵn, không chứa hóa chất trong thực đơn giảm cân khoa học của mình. Để vừa cung cấp dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể vừa giúp đẩy nhanh tốc độ đào thải chất béo, giúp giảm béo hiệu quả và an toàn.

#maiaspacare.vn #thực đơn giảm cân khoa học #giảm béo

[chamsocbaugiambeosausinhtot]

Kiêng ăn gì trong thực đơn giảm béo trong 7 ngày để đảm bảo hiệu quả, an toàn?

Để kế hoạch giảm mỡ bụng trong 1 tuần thành công, chị em cần lên thực đơn giảm cân khoa học, chú ý tránh những thực phẩm sau:

Tránh xa các thực phẩm giàu tinh bột và đường, thay vào đó, chị em nên ăn nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan ví dụ như quả bơ, cải bó xôi, hạt lanh.. sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt tốt hơn.

Loại bỏ đồ uống có cồn bởi sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng nhiều hơn như bia và rượu. Càng uống nhiều đồ có cồn thì càng khiến bụng to hơn.

Đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh… có nhiều chất béo chuyển hóa, vì vậy chị em cũng cần hạn chế ăn những món ăn này.

Lựa chọn bánh mì đen, bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch… để cơ thể vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà không sợ tăng cân, tích mỡ.

#maiaspacare.vn #thực đơn giảm cân khoa học

[suckhoemebe]

Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh vẫn nhiều sữa

Sở hữu một thân mình thon gọn và săn chắc luôn là mong ước của phái đẹp. Nhưng để lựa chọn những món ăn gì giảm cân đẹp da sau sinh để lấy lại vóc dáng chưa bao giờ là một việc làm đơn giản với các bà mẹ bỉm sữa. Dưới đây là thực đơn giảm béo cho mẹ sau sinh đẹp da mà vẫn đủ sữa cho bé

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho phụ nữ sau sinh

Nắm được nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm kiểm soát được cân nặng của mình. 

Không được nhịn ăn

Đây là lưu ý rất quan trọng mẹ cần ghi nhớ. Việc nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều là hoàn toàn không tốt cho mẹ sau sinh. Thói quen này có thể dẫn tới bị suy nhược cơ thể. Thậm chí là nó còn khiến mẹ không đủ sữa cho bé bú, tệ hơn là tắc sữa. Do đó khi xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh, mẹ hãy đảm bảo các bữa ăn phải luôn đầy đủ, không được bỏ bữa.

Cơ thể mẹ cần nghỉ ngơi Sau quá trình vượt cạn vất vả, cơ thể mẹ sẽ cần thời gian để nghỉ ngơi để hồi phục. Do đó mẹ đừng nóng vội ép bản thân tuân theo bất kỳ một chế độ ăn giảm cân nào. Hãy để cho các cơ quan trong cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia cho biết, mẹ nên bắt đầu vào chế độ ăn sau sinh từ 1,5 – 2 tháng. Đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh quan trọng hàng đầu. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia thành 6 – 8 bữa/ ngày. Điều này sẽ giúp dạ dày của mẹ không phải hoạt động quá sức. Đồng thời mẹ cũng không cảm thấy đói trong thời gian giữa các bữa ăn. Miễn sao thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh đảm bảo đủ 1800 kcal/ ngày là được.

>>Xem thêm: thuốc DHA sau sinh giúp bổ sung DHA cho bé bú thông minh Hạn chế tinh bột và đường Bột và đường là những nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ tăng cân. Ngoài ra có còn gián tiếp khiến các sợi collagen bị đứt gãy khiến da xấu hơn. Do vậy, bạn  hãy hạn chế sử dụng tinh bột và đường trong thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh. Thay vào đó, mẹ nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt…

4 thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh mà vẫn đủ sữa mẹ nên biết

Sau khi nắm vững các nguyên tắc của việc ăn uống sau sinh, các mẹ có thể tham khảo thêm thực đơn này để sớm lấy lại vóc dáng chuẩn. Chắc chắn với mẫu thực đơn này, các mẹ sẽ không phải đau đầu vì chuyện ăn gì sau sinh để giảm cân nữa nhé!

Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 1

+ Sáng: 1 ly sữa, 1 bát cháo gà + Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành + Trưa: Cơm gạo lứt, cá chép kho, canh sườn nấu bí, 1 quả lê + Bữa phụ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua + Tối: Cơm gạo lứt, canh thịt bò, rau cải xào, 1 quả chuối

>>Xem thêm: collagen từ da cá giúp bổ sung collagen tái tạo phục hồi da sau sinh Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 2 + Sáng: 1 cốc sữa tươi, 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch + Bữa phụ: 1 quả chuối + Trưa: Cơm gạo lứt, thịt lợn kho, sườn nấu đu đủ, 3 miếng dưa hấu + Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì đen lúa mạch + Tối: Cơm gạo lứt, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 3 + Sáng: 1 trái táo, 1 bát cháo yến mạch với thịt băm + Bữa phụ: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành + Trưa: cơm gạo lứt, cá bống kho tiêu, trứng luộc, dưa hấu + Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly sữa + Tối: Thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, cơm gạo lứt, 1 quả lê

Thực đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh 4 + Sáng: 1 bát bún bò (bún gạo lứt), 1 ly sữa + Bữa phụ: 1 quả cam + Trưa: Cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, cơm gạo lứt, nộm rau muống + Bữa phụ: 1 ly sữa chua hoa quả + Tối: 1 bát cháo gạo lứt cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu

>>Xem thêm: cách uống collagen đúng cách để tăng hiệu quả hấp thu vào cơ thể

Trên đây là 4 gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất, năng lượng, đẹp da lại giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chúc các mẹ sau sinh có sức khỏe tốt lại có vóc dáng đẹp, luôn cảm thấy thoải mái, tự tin và tràn trề năng lượng!

#th���c đơn giảm cân đẹp da cho mẹ sau sinh

[cuonglightning]

Tập Sống Hạnh Phúc

Muốn hạnh phúc chúng ta phải "tập", giống như em tập thể dục , tập chơi đàn hay tập vẽ... vậy. Tập mỗi ngày một chút, mỗi nơi một chút với mỗi người một chút...

Quan trọng là tập như thế nào...

Đây là 3 điều cơ bản mà anh đang cố thực hành

Thứ 1: Tập tích cực thay vì tiêu cực

Cái này phải khởi nguồn từ suy nghĩ nhé, đầu tiên dù bất kể có biến cố gì tới với em hãy tìm một "khía cạnh tích cực nhất" của câu chuyện và vin vào đó thay vì chỉ nghĩ về những điều tiêu cực đang sảy ra. Điều này không hẳn giúp em vui lên nhưng nó giúp em nhìn nhận đúng vấn đề đang gặp phải và giải quyết nó đơn giản cũng như là hiệu quả hơn, giúp em tránh làm em bị cuốn vào những vòng luẩn quẩn trong đầu mình.

Ngoài ra trong cuộc sống hàng ngày hãy tập gần gũi những người mang năng lượng vui vẻ, hay cười, những người biết động viên, biết khen ngợi, tránh xa mấy người hay than thở, kể lể, những người oán trách sân hận lại càng phải tránh ra, ngừng thói quen nghe nhạc ảm đạm, sướt mướt, thất tình sầu đời (vì mấy nhạc này mang tần số rất thấp, dù nó hay nhưng nó kéo sóng não xuống thấp theo khiến con người sầu theo), hàng ngày cố gắng nhìn nhận đánh giá tích cực khi quan sát cuộc sống...

Th�� 2: Tập giảm bớt một chút mong cầu của bản thân lại

Mong cầu bao gồm cả về vật chất và tinh thần, mọi buồn khổ đều khởi nguồn từ việc không được như ta mong muốn, thế nên càng mong nhiều càng dễ khổ. Thế nên hãy từ từ giảm nó xuống chút. Về vật chất thì khá đơn giản, thay vì phải có ip15 để xài mới oách thì mình có thể sài xiaomi redmi note 13 rồi lấy tiền dư đi du lịch một chuyến hoặc thay vì phải gồng nợ ngân hàng mua nhà mua xe để bằng bạn bằng bè thì tìm kiếm một căn bé hơn, xa trung tâm hơn hoặc đi thuê rồi đón bus đi làm... thực ra có được càng tốt nhưng đừng làm khó mình bằng việc bắt buộc phải có, vật chất nó là niềm vui ngắn hạn nhất mà em có thể cảm nhận, thâm chí nó không vui bằng thắng một trận game cơ

Còn về tinh thần, ca này khó đấy, ví dụ nhé, muốn con học tốt nhưng con học bình thường không vui, muốn bồ yêu kiểu abc nhưng ổng lại yêu kiểu xyz không vui, muốn thằng đồng nghiệp nó ăn đừng phát ra tiếng động nhưng cái mồm nó chép to quá khó chịu cũng không vui... nhiều cái nho nhỏ như thế khởi từ bên trong mình ra, nếu mình không kiểm soát được thì rất khó để hài lòng với cuộc đời, thế nên cũng nén lại.

Thứ 3: Tập yêu thương cơ thể của mình

Anh cho rằng mọi người nghĩ rằng mình yêu thương cơ thể của mình nhưng chưa chắc đâu nhé, thức tới mấy giờ đi ngủ, bcó tập thể dục thường xuyên không, uống nước đủ không, chế độ ăn có quan tâm không hay lại bận quá đa phần ăn tạm hoặc nhịn ăn để giữ cân giảm eo... thực ra anh biết cũng khó nhưng một tinh thần tốt phải xuất phát từ một thân thể khoẻ mạnh, thế nên hãy chăm sóc cho chính mình tốt cái đã.

Hãy cảm ơn đầu em vì hôm nay nó không đau đầu, cảm ơn mắt em vì nó còn nhìn tốt, cảm ơn chân, tay, mũi, lưỡi bla bla bla vì chúng không biểu tình gì... Hãy yêu bản thân mình như Narcissus yêu chính cái bóng của mình dưới sông vây bởi lẽ khi yêu mình em sẽ biết yêu người, và khi biết yêu mọi người em sẽ hạnh phúc.

***

Em có biết vì sao các thầy chùa lại gọi là đi tu tập không? Bởi khi bước chân vào cửa Phật những điều cơ bản nhất như hít thở, bước đi, ăn uống, ngủ nghỉ... đều phải học tập lại từ đầu. Các thầy chùa đi tu chính là hình thức tập hạnh phúc như vậy, thế nên người ta mới gọi là tu tập. Tất nhiên anh không nhắc tới để khuyên mọi người hãy đi tu, trời ơi cuộc đời còn nhiều cái hay quá, bản thân chúng ta còn đủ ham muốn trải nghiệm, còn đủ mong cầu cần vượt qua và còn đủ bài học phải nếm vị thì cái việc đi tu chắc phải dành cho kiếp khác. Nhưng việc học tập các thầy tu để tìm tới với hạnh phúc thì anh nghĩ là có thể tham khảo. Tương tự như việc em đọc thêm một cuốn sách nâng cao để tích thêm kinh nghiệm vậy, cứ đọc qua hiểu thêm đến đâu thì hay đến đấy, không cần gượng ép làm gì.

Còn nếu em là học sinh học không tốt lắm thì chưa cần vội tham khảo sách nâng cao, chỉ cần áp dụng kiến thức cơ bản trong SGK như mấy cái anh nhắc ở trên trước đã. Chỉ cần em cố gắng thực hạnh trong một thời gian kết hợp thiền định nếu có thể mọi thứ xung quanh em chắc chắn sẽ khác.

Chúc em sớm hạnh phúc bằng chính bản thân mình chứ không phải phụ thuộc vào ai

[spachamsocbau]

Thực đơn giảm cân cấp tốc giúp đánh bay mỡ bụng chỉ trong 7 ngày

Hiện nay, có vô số các thực đơn giảm cân trong 7 ngày được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội và các diễn đàn chăm sóc sức khỏe. Điều này khiến nhiều người không khỏi bối rối không biết áp dụng thực đơn nào. Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm về cách xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày nhé!

Ngày thứ 1:

Buổi sáng:  ly nước ép táo + 1 bát cháo yến mạch nấu sữa

Buổi trưa: Cơm gạo lứt + Thịt lợn hấp + Canh rau củ

Buổi chiều: 1 ly cam ép

Buổi tối: Salad trộn sốt chanh + 1 quả cam

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Bánh mỳ đen + Bơ đậu phồng, 1 ly trà xanh ấm

Bữa trưa: Salad cá ngừ + rau xanh, 1 quả cam

Bữa tối: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + nấm

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc

Buổi trưa: Bánh yến mạch táo đỏ nướng + 1 ly nước ép carot

Buổi tối: Mỳ gạo lứt + Thịt bò bằm + cà chua, 1/3 quả dưa hấu

>>Xem thêm: uống thuốc sắt có tăng cân không

Ngày thứ4:

Buổi sáng: 1/2 quả bơ + ngũ cốc nguyên hạt + sữa chua

Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng + sốt chanh leo + rau củ tươi

Buổi tối: Salad cá hồi + 1 ly nước ép bưởi

Ngày thứ 5:

Buổi sáng: 1 ly sữa hạt + 1 quả táo

Buổi trưa: Rau củ tươi hấp + 1 quả trứng luộc

Buổi tối:  Súp rau củ + Ức gà

>>xem thêm: viên sắt cho người thiếu máu não ngừa thiếu máu thiếu sắt

Ngày thứ 6:

Buổi sáng: Khoai lang hấp

Buổi trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò xay + sốt cà chua

Bữa chiều:  1 ly nước ép cần tây

Buổi tối: Bánh bao chay + sốt nấm

Ngày thứ 7:

Buổi sáng: Bánh mì đen + 1 quả chuối

Buổi trưa: Trứng luộc + Rau củ hấp

Buổi chiều: Bánh ngũ cốc nguyên hạt

Buổi tối:  1/2 quả bơ + sữa chua không đường + hạt dinh dưỡng

>>xem thêm: loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu

Với các gợi ý trên, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ của bạn nhé!

#thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày #thực đơn giảm cân #thực đơn giảm cân cấp tốc #giảm cân

[sattotchobabauchelaferrforte]

Gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh mổ đủ chất, giảm cân hiệu quả!

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh mổ giúp mẹ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây tăng cân:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa tươi ít đường.

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh sườn rau củ, cá chép kho gừng, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi ít đường, 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót thịt bò, rau cải chíp xào, 1 quả chuối.

>>Xem thêm: uống sữa ông Thọ có nhiều sữa không

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ít đường, 2 bắp ngô luộc, 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn kèm dâu tây và hạt dinh dưỡng.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn kho trứng, đu đủ nấu sườn, dưa hấu.

Bữa phụ: 1 ly nước ép táo.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau cải nấu gừng, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép, 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 ly nước cam ép.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi hấp xì dầu, canh bí nấu thịt băm, nộm rau muống.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ăn kèm hoa quả và hạt dinh dưỡng.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn hấp, canh củ cải nấu thịt băm, 1 quả trứng luộc.

>>Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò Huế, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá rán chấm nước mắm, canh chua thịt bò, 1 quả cam.

Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép nho.

Thực đơn 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì nướng ăn kèm trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tỏi tây, súp lơ luộc.

Bữa phụ: 1 ly nước ép táo.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, tôm thịt rang nghệ, canh bí nấu tôm, 1 quả lê.

Để không bị thiếu chất trong quá trình giảm béo sau sinh mổ và đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể, mẹ vẫn cần tăng cường sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh đều đặn. Dùng viên uống giúp bổ sung sắt và canxi đầy đủ cũng như đảm bảo sữa mẹ dinh dưỡng, chất lượng cho bé bú trong quá trình mẹ thực hiện giảm cân.

Chuẩn bị thực đơn giảm cân sau sinh mổ là cần thiết với các mẹ sau sinh để giúp việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu còn phân vân về thực đơn giảm cân của mình, các mẹ có thể liên hệ với bác sĩ để có tư vấn cụ thể. Chúc các mẹ giảm cân thành công!

#thực đơn giảm cân sau sinh mổ #thực đơn giảm cân sau sinh #giảm cân sau sinh mổ #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Bỏ túi thực đơn giảm cân keto cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh, nhiều chị em muốn lấy lại vóc dáng tuy nhiên lại lo lắng rằng chất lượng sữa sẽ bị ảnh hưởng. Vậy nên bài viết hôm nay sẽ gợi ý thực đơn giảm béo cho mẹ sau sinh keto an toàn hiệu quả.

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo yến mạch nấu với thịt bò băm

Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, canh bí đỏ, cá kho, 1 quả trứng luộc, dưa hấu

Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 quả chuối

Bữa tối: bông cải xào thịt bò, canh dưa chua thịt bò, 1 chén cơm gạo lút, 1 quả lê

>>Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Thực đơn 2

Bữa sáng: xôi đậu xanh, 1 ly sữa đậu nành

Bữa phụ: 1 ly sữa hạt

Bữa trưa: cá kho, canh rau nấu tôm, 1 chén cơm, dưa leo

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi, 1 quả bơ

Bữa tối: đậu phụ nhồi thịt, canh rau thịt bằm, 1 chén cơm, 1 quả táo

>>Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ cho con bú loại nào tốt

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 bát cháo gà

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, trái cây yêu thích

Bữa trưa: cá thu áp chảo, canh rau thịt bò, 1 chén cơm, salad rau củ quả

Bữa phụ: 1 ly sữa hạt

Bữa tối: đậu sốt cà chua, salad rau củ quả, 1 quả cam

>>Xem thêm:  cách uống thuốc DHA

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng cho mẹ trong quá trình đang cho con bú. Việc ăn keto cắt giảm lượng tinh bột, tăng lượng chất béo cần mẹ cân nhắc kỹ trước khi thực hiện. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp mẹ có thêm gợi ý về cách xây dựng thực đơn keto cho mẹ sau sinh hoàn chỉnh. Nếu muốn cắt giảm lượng carb tối đa, mẹ hãy để dành đến khi bé được 6 tháng và chuẩn bị cai sữa. Tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi xác định chế độ ăn kiêng là điều cần thiết mà mẹ nên làm nhằm đảm bảo bé yêu phát triển tốt nhất.

#thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh #giảm cân sau sinh #sắt bà bầu

[narga]

Tiết kiệm tiền

Tiền bạc tác động đến tư duy và nhân sinh quan của con người. Kiếm ra tiền thì phải biết cách tiết kiệm, không ai biết trước được ngày mai sẽ thế nào, nên bắt buộc phải có một khoản dự phòng. Gặp lúc khó khăn hay hoàn cảnh phải chi ra mà không có hoặc thu vào rất ít thì còn cảm thấy an toàn.

Bạn làm ra bao nhiêu không quan trọng bằng việc bạn tiết kiệm được bao nhiêu tiền. Số tiền bạn tiết kiệm được mỗi tuần, mỗi tháng mới chính là khả năng kiểm soát tài chính của bạn. Ngược lại, tiêu nhiều hơn chi thì bạn sẽ trở thành nô lệ của đồng tiền.

Tiền lương của anh là thấp so với thu nhập nhiều người khác, nhưng anh không có áp lực về chi phí sống như họ. Ngoài lợi thế không uống rượu bia, hút thuốc đã đỡ một khoản kha khá (ở các nước phương tây - Âu, Á, Úc thì chi phí này rất đắt, đắt gấp 10, 20 lần ở Việt Nam) thì các khoản chi khác anh khá là tối ưu. Tự nấu ăn hoặc dùng các bữa ăn được cho ở nơi làm việc một cách tối đa tiết kiệm đáng kể tiền ăn. Một người Việt ở đây chi khoảng 7 - 10tr vnđ một tháng cho ăn uống, những người chỉ ăn được đồ châu Á thì nhiều hơn; anh thì thích đồ tây, dễ ăn nên tiền ăn uống của anh chỉ bằng ⅓ mà thôi. Đi mua đồ, anh lên danh sách rồi đi mua ở các siêu thị lớn chứ không vào các cửa hàng tiện lợi hoặc các điểm bán hàng phục vụ 24/7. Anh cài một loạt app siêu thị trên điện thoại và kiểm tra coupon, voucher, sale trước khi đi. Bạn mua một món đồ ở siêu thị lớn rẻ hơn một vài trăm đến vài nghìn, mỗi lần đi chợ bạn mua vài chục món cộng lại vài lần trong tháng có khi bạn tiết kiệm được một lần đi chợ rồi.

Trước khi mua những đồ giá trị lớn, anh cân nhắc kỹ về mức độ sử dụng, kiểm tra giá ở các nơi bán đồ, nếu không quá vội thì canh giảm giá mới mua. Ví dụ đơn giản như việc mua lò vi sóng và nồi chiên không dầu (air fryer) thì nồi chiên không dầu thực sự hữu dụng hơn lò vì sóng rất nhiều. Thực tế sử dụng thì anh có thể nướng đồ - lò vi sóng không làm được hoặc rất kém hay làm được mà rất đắt, làm nóng thức ăn, nấu chín đồ ăn, mức độ và tần suất sử dụng thường xuyên hơn rất rất nhiều. Cho nên mua nồi chiên không dầu là sự tối ưu tối đa về chi phí và giá trị sử dụng.

Đừng nghĩ một vài chục, một vài trăm hay chỉ vài nghìn lẻ chả là bao nhiêu, sự tích lũy trong một thời gian dài sẽ khiến bạn giật mình đấy.

Trong ví có thẻ, trong thẻ có tiền, không nợ nần, như vậy bạn thực sự hơn rất nhiều người cả về tài sản lẫn sự tự tin rồi.

#narga #cuộc sống #kinh nghiệm sống #tài chính cá nhân #tiết kiệm tiền #tối ưu chi tiêu #tiêu tiền #tiết kiệm

[yensaonhatrang]

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Hey bạn thân,

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Xương của chúng ta làm nhiều công việc tuyệt vời và luôn cần được chăm sóc hàng ngày. Chúng giúp cơ thể di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan quan trọng, đồng thời lưu trữ các khoáng chất cần thiết.

Nhưng khi chúng ta lớn tuổi hơn, mật độ xương cũng giảm dần, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương bằng cách thêm một số thói quen vào buổi sáng của mình.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước

Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.

Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Ăn một bữa sáng giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.

Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.

Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Ngoài ra, canxi cũng có trong nước cam tăng cường, rau xanh lá, hạnh nhân và cá béo như cá hồi.

Tập thể dục củng cố xương

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho xương, nhưng một số bài tập đặc biệt sẽ giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.

Các bài tập tạo áp lực và tăng cường như đi bộ, chạy, đánh tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào đòi hỏi sự sử dụng chân và tạ tự do sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe, duy trì mật độ và giảm nguy cơ loãng xương.

Theo các khuyến nghị, người lớn nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải (như đi bộ hoặc đạp xe) hoặc 75 phút bài tập tim mạch mạnh (như chạy hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần, kèm theo hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân.

Nhận ánh sáng mặt trời

Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D.

Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.

Giữ tư thế đúng

Tư thế đúng giúp xương khỏe mạnh. Đứng và ngồi thẳng với vai tự nhiên và cột sống thẳng giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. Hãy chú ý đến tư thế khi đi bộ và khi ngồi, đặc biệt khi phải ngồi trong thời gian dài.

Giãn cơ buổi sáng

Cảm giác thoải mái khi giãn cơ ngay sau khi thức dậy không phải là ngẫu nhiên. Việc giãn cơ buổi sáng có lợi cho xương.

Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng tính linh hoạt và khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím. Bên cạnh việc giãn cơ buổi sáng, hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi tập luyện và mỗi khi ngồi trong thời gian dài.

Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn bảo vệ và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy bắt đầu mỗi ngày với những việc làm đơn giản này để xương của bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Cùng nhau chăm sóc xương và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, bạn nhé!

Xem thêm tại: Yến sào Thủ Đức - https://yensaothuduc.com để biết thêm các phương pháp chăm sóc bản thân.