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आसान एग रेसिपी: हेल्दी ब्रेकफास्ट के लिए बनाएं अनोखे उबले पालक के अंडे

आसान एग रेसिपी: हेल्दी ब्रेकफास्ट के लिए बनाएं अनोखे उबले पालक के अंडे

यदि कोई एक भोजन है जिसे सार्वभौमिक रूप से नाश्ते के रूप में स्वीकार किया गया है, तो वह है अंडा। हम में से ज्यादातर लोग दिन की शुरुआत के लिए हर सुबह अलग-अलग तरह के अंडे की रेसिपी बनाते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि अंडा वास्तव में एक बहुमुखी भोजन है। इसे उबालें, इसे तलें, इसे स्क्रैम्बल करें या बेक करें – अंडे को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे प्लेट करने के लिए कई विकल्प हैं। लेकिन क्या आपने कभी अंडे…

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नास्ते में पोहा या चावल ? क्या हैं ज्यादा हेल्दी

Poha vs Rice सुबह के नाश्ते में लोग कुछ ऐसा खाना पसंद करते हैं जिसे बनाने में समय न लगे और हेल्दी भी हो। ऐसे में ज्यादातर की पसंद पोहा होता है। चावल से बनने वाले पोहे को बड़े शौक से नाश्ते में खाया जाता है और हेल्दी भी माना जाता है। वहीं चावल वजन बढ़ाने और हेवी होने के लिए बदनाम हैं। तो ऐसे में पोहा ज्यादा हेल्दी कैसे?       पोहा भारत में खाया जाने वाला एक पसंदीदा नाश्ता है। यह न सिर्फ पाचन के…

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क्रेविंग स्नैक्स: ये हैं पांच हेल्दी कम्फर्ट-स्नैकिंग रेसिपी

नई दिल्ली: स्नैक्स हमारे आहार और सेहत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे हमें भोजन के बीच में तृप्त महसूस कराते हैं, लंबे दिनों में ऊर्जा का अतिरिक्त विस्फोट प्रदान करते हैं, और बदलते मौसम या दिनचर्या से प्रभावी ढंग से निपटने में हमारी सहायता करते हैं। दुर्भाग्य से, जंक और प्रोसेस्ड फूड से जुड़े होने के कारण पिछले कुछ वर्षों में स्नैकिंग की आदत को खराब प्रतिष्ठा मिली है। हालाँकि, ऐसा नहीं होना…

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सर्दियों में सेहत का ख्याल कैसे रखें

इस मौसम में स्किन, बालों के साथ हेल्थ का भी विशेष तौर पर ख्याल रखना पड़ता है क्योंकि इस मौसम में चलने वाली ठंडी हवाओं की वजह से आप आसानी से बीमार हो सकते हैं। इस मौसम में अधिकतर व्यक्तियों की इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती हैं। ऐसे मे इस मौसम में शरीर का ख्याल रखने के लिए डाइट में विटामिन सी फूड्स को अवश्य शामिल करना चाहिए। इन फूड्स के सेवन से मौसमी बीमारियों का खतरा कम होगा। सर्दी में अक्सर लोग अपने आसपास का, तो ख्याल रखते हैं। लेकिन कई बार जल्दबाजी में अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं, जिस कारण कई बार वह बीमार हो जाते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसी सर्दी से बचाव टिप्स के बारे में बताएंगे, जो आपको सर्दी के मौसम में बीमार होने से बचाएंगी।

ऊनी कपड़े पहनें

सर्दी में बीमार होने से बचने के लिए यह जरूरी होता हैं कि ऊनी कपड़े पहने। ऊनी कपड़े पहनने से शरीर गर्म रहता है, जिससे आप सर्दी से बच सकते हैं। सर्दी में ट्रैवलिंग के दौरान  अपने साथ एक अतिरिक्त जैकेट/श्रग/कार्डिगन और एक ऊनी टोपी रखें ताकि तापमान गिरने पर आप इन्हें पहन सकें। साथ ही ध्यान रखें कि ज्यादा कपड़े भी न पहनें क्योंकि इसे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो सकता है।

हेल्दी डाइट लें

सर्दियों में स्वस्थ भोजन खाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। खासकर, ऐसा आहार जो आपको गरम रखे, यही सबसे अधिक आवश्यक है। अपने आहार में, साबुत अनाज, लीन मांस, अंडे, वसायुक्त मछली, गुड़, नट्स, और भरपूर मात्रा में ताजे फलों और सब्जियों को शामिल करें। मसाले और जड़ी-बूटियां भी इसमें शामिल होने चाहिए, जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देकर आपको स्वस्थ रखने में सहायक हो सकती हैं।

व्यायाम ज़रूर करें

अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए सर्दियों में अपने आपको फिट रखने के लिए अपनी दिनचर्या में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों जैसे योग, वॉकिंग आदि को शामिल करें। नियमित व्यायाम आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। यह आपको गर्म रखेगा और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करेगा, जिससे खांसी और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से शरीर की रक्षा भी बढ़ेगी। यदि आपको अस्थमा या हृदय रोग जैसी कोई समस्या है, तो हवा में प्रदूषकों और एलर्जी से बचने के लिए बाहर जाने पर मास्क पहनें।

हाइड्रेट रहें 

सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों से आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने के साथ-साथ पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक ��े जाने में भी मदद मिलेगी। यह कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं को रोकने में भी मदद करता। पानी त्वचा को मॉइस्चराइज रखने और उसकी बनावट और उपस्थिति को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पर्याप्त नींद लें

नींद के महत्व को कम नहीं आंकना चाहिए। अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। नींद की कमी से वजन बढ़ता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, नींद की कमी अवसाद और शारीरिक कमजोरी जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है, और उत्तम नींद आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करती है।

हाइजीन बनाए रखें

सही हाइजीन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। साबुन और पानी से बार-बार हाथ धोना, आंख, नाक और मुंह को छूने से बचना आवश्यक है। ये सभी आदतें बैक्टीरिया और कीटाणुओं के खिलाफ सबसे अच्छे बचाव के तरीकों में से एक हैं। कोविड-19 का खतरा अभी भी है, इसलिए इन सभी बातों का खास ध्यान रखें। साथ ही, सामाजिक दूरी और मास्क जैसी अन्य सुरक्षा के उपायों का भी पालन करें।

लापरवाही कर सकती है बीमार

मौसम के साथ तालमेल बनाए रखना जरूरी है, ताकि बीमारियां दूर रहें। बदलते मौसम में डाइट और फिटनेस पर खास ध्यान दें। अखरोट और बादाम जरूर खाएं। यह व्यक्ति को हेल्दी रखने में मदद करेंगे। इन दिनों मौसम में काफी उतार-चढ़ाव हो रहा है। ऐसे में सेहत प्रभावित होती है। खुली हवा में सिर और माथा ढंक कर निकलें। सुबह भर पेट नाश्ता करें, ताकि इन्फेक्शन न हो। हल्का गुनगुना पानी पिएं। सूप, हरी सब्जियां, फल और ग्रीन टी शामिल करें। ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती हैं। साफ सफाई का ध्यान रखें।

निष्कर्ष

सर्दियों में सेहत का ख्याल रखना व्यक्ति के सम्पूर्ण विकास और सुखद जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस मौसम में सही आहार, उचित व्यायाम, नियमित नींद, व्यस्त और सक्रिय जीवनशैली, और हाइजीन का पालन करना आवश्यक है। ये सभी उपाय सर्दियों के मौसम में बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं और व्यक्ति को स्वस्थ और सुरक्षित रखने में साहायक होते हैं। सही सेहत का ध्यान रखने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

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मोटापे से परेशान? कुछ ही दिनों में वजन कम करने के लिए जानें ये उपाय

मोटापा आजकल एक आम समस्या बन गया है। लोग अपनी खुराक और जीवनशैली में बदलाव के बिना बढ़ते वजन से परेशान हैं। मोटापा न केवल आपको निराश करता है बल्कि आपकी सेहत पर भी बुरा असर डालता है। इसलिए, आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यहाँ हम आपको मोटापा कम करने के कुछ आसान तरीके बताएंगे।

उपयुक्त खुराक लें। मोटापे की समस्या खुराक में असंतुलितता से होती है। खुराक में आवश्यक तत्वों की कमी से भी मोटापा हो सकता है। इसलिए, आपको अपनी खुराक में स्वस्थ और पौष्टिक तत्वों को शामिल करना चाहिए। फल, सब्जियां, अनाज, दूध, योगराज और फिश खाने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा।

रोजाना व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम से मोटापा कम किया जा सकता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो आप अपने वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। रोजाना 30 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम करें। जैसे चलना, जोगिंग, साइकिल चलाना, स्क्वॉश खेलना आदि। आप योग या अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं।

तंदुरुस्त खानपान अपनाएं। मोटापे से निजात पाने के लिए आपको तंदुरुस्त खानपान अपनाना चाहिए। आपको अपने खाने में प्रॉटीन, विटामिन और मिनरल्स की सम्पूर्णता को रखना चाहिए। आपको प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूर रहना चाहिए। आपको सुबह का नाश्ता करना चाहिए और रात का खाना कम करना चाहिए।

पानी की अधिक मात्रा में पेय पिएं। अधिक पानी पीने से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और मोटापा भी कम होगा। अपने दैनिक जीवन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की आवश्यकता होती है।

नींद की अधिक मात्रा लें। नींद की अधिक मात्रा लेने से आपका शरीर ठीक से रिकवर होता है और मोटापा भी कम होता है। आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

स्ट्रेस कम करें। स्ट्रेस भी मोटापा की वजह बन सकता है। स्ट���रेस कम करने के लिए आप ध्यान, योग या मैडिटेशन कर सकते हैं। स्ट्रेस को कम करने के लिए आप नींद लें, मसाज करें, साथ ही खुश रहने की कोशिश करें।

अपने रोजाना के कामों में शामिल हों। अपने रोजाना के कामों में शामिल होने से आपका शरीर अधिक गतिशील होगा और आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आप चारों ओर चलें, सीढ़ियां चढ़ें और नीचे उतरें और अपनी चाल को तेज करें।

सेहत शिविरों में शामिल हों। सेहत शिविरों में शामिल होने से आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधियों को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।

मोटापा कम करने के लिए आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से आसानी से मोटापे से निजात पा सकते हैं। लेकिन याद रखें, ये सब बदलाव आपके दृढ़ता और अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होगी। इसलिए, निरंतर अपने लक्ष्य पर काम करते रहें और स्वस्थ और सुखी जीवन जीते रहें।

Original Source: https://sawaal-ke-jawaab.blogspot.com/2023/05/motapa-.html

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Shahrukh khan: जानिए क्या है किंग खान की लाइफ स्टाइल का राज

यदि आप किंग खान के दीवाने हैं तो आपको शाहरुख खान के बारे में यह रोचक तथ्य जरूर जान नहीं चाहिए चलिए जानते हैं शाहरुख खान की लाइफ स्टाइल के बारे में शाहरुख खान, जिन्हें "बॉलीवुड का बादशाह" भी कहा जाता है, भारतीय फिल्म उद्योग में सबसे सफल और लोकप्रिय अभिनेताओं में से एक हैं। 2 नवंबर, 1965 को नई दिल्ली, भारत में जन्मे, shahrukh khan ने अपनी विनम्र शुरुआत से भारत में सबसे अमीर और सबसे प्रभावशाली हस्तियों में से एक बनने के लिए एक लंबा सफर तय किया है। आइए शाहरुख खान की जीवनशैली पर करीब से नजर डालते हैं।

Shahrukh khan के करियर की शुरुआत

शाहरुख खान ने 1980 के दशक के अंत और 1990 के दशक की शुरुआत में कई टेलीविजन श्रृंखलाओं और फिल्मों में छोटी भूमिकाओं के साथ अपने अभिनय करियर की शुरुआत की। हालांकि, 1995 में फिल्म "दिलवाले दुल्हनिया ले जाएंगे" में उनकी भूमिका थी जिसने उन्हें स्टारडम के लिए लॉन्च किया। तब से, उन्होंने 80 से अधिक फिल्मों में काम किया है, अपने प्रदर्शन के लिए कई पुरस्कार और सम्मान जीते हैं। उन्हें एक अभिनेता के रूप में उनकी बहुमुखी प्रतिभा के लिए जाना जाता है और उन्होंने रोमांटिक लीड से लेकर एक्शन हीरो तक कई तरह के किरदार निभाए हैं। अभिनय के अलावा, शाहरुख खान एक सफल फिल्म निर्माता भी हैं और अपनी प्रोडक्शन कंपनी, रेड चिलीज एंटरटेनमेंट के मालिक हैं। उन्होंने "चेन्नई एक्सप्रेस" और "रईस" सहित कई सफल फिल्मों का निर्माण किया है।

परिवार

शाहरुख खान ने इंटीरियर डिजाइनर गौरी खान से शादी की है और इस जोड़े के तीन बच्चे हैं- आर्यन, सुहाना और अबराम। परिवार को अक्सर सार्वजनिक कार्यक्रमों और सोशल मीडिया पर एक साथ देखा जाता है। शाहरुख खान एक समर्पित पति और पिता के रूप में जाने जाते हैं और अक्सर अपने परिवार की तस्वीरें और वीडियो सोशल मीडिया पर साझा करते हैं।

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य

शाहरुख खान अपनी टोन्ड फिजीक और फिटनेस रिजीम के लिए जाने जाते हैं। वह सख्त आहार का पालन करते हैं और अपनी काया को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। वह ध्यान और योग में भी बहुत विश्वास करते हैं और शांत और केंद्रित रहने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं। shahrukh khan, जिन्हें "बॉलीवुड के बादशाह" के रूप में भी जाना जाता है, न केवल अपने अभिनय कौशल के लिए बल्कि अपने फिटनेस शासन और स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी प्रसिद्ध हैं। वह अपने टोंड शरीर को बनाए रखने के लिए एक सख्त आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं। तो, शाहरुख खान नाश्ते में क्या खाते हैं? चलो पता करते हैं।

शाहरुख खान का ब्रेकफास्ट रूटीन

शाहरुख खान का मानना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है और इसे कभी नहीं छोड़ते। वह अपने दिन की शुरुआत नींबू और शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी से करते हैं, जो शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। नाश्ते के लिए, shahrukh khan आमतौर पर स्किम्ड दूध के साथ एक कटोरी ओटमील या मूसली लेते हैं, जिसके ऊपर ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी या केले जैसे ताजे फल होते हैं। वह अपने नाश्ते में बादाम या अखरोट जैसे मुट्ठी भर मेवे भी शामिल करते हैं, जो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और उसे लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं। कभी-कभी, शाहरुख खान भी प्रोटीन युक्त नाश्ता करना पसंद करते हैं, जैसे अंडे का सफेद भाग या साबुत अनाज की ब्रेड के साथ ग्रिल्ड चिकन। वह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और डोनट्स, पेस्ट्री और पेनकेक्स जैसी शक्कर वाली वस्तुओं से परहेज करता है। शाहरुख खान का डाइट प्लान नाश्ते के अलावा, शाहरुख खान पूरे दिन संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करते हैं। वह चयापचय को सक्रिय रखने और अधिक खाने से रोकने के लिए छोटे और बार-बार भोजन करने में विश्वास करते हैं। उनके आहार में चिकन, मछली और टोफू जैसे लीन प्रोटीन, ब्राउन राइस, क्विनोआ और शकरकंद जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल हैं। वह अपने आहार में स्वस्थ वसा जैसे मेवे, बीज और एवोकाडो भी शामिल करते हैं, जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। shahrukh khan भी हाइड्रेटेड रहने में विश्वास करते हैं और दिन भर में खूब पानी पीते हैं। वह शराब और शक्कर युक्त पेय जैसे सोडा और ऊर्जा पेय से परहेज करता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

परोपकार और परोपकार

shahrukh khan अपने परोपकारी स्वभाव के लिए भी जाने जाते हैं। वह Meer Foundation के संस्थापक हैं, जो भारत में महिलाओं और बच्चों को सशक्त बनाने के लिए काम करता है। वह Make-A-Wish Foundation और child rights and you सहित कई अन्य धर्मार्थ संगठनों के भी समर्थक हैं।

शौक

अभिनय के अलावा, शाहरुख खान भी एक बड़े खेल प्रशंसक हैं और खेल देखना और खेलना पसंद करते हैं। वह इंडियन प्रीमियर लीग (IPL) की फ्रेंचाइजी टीम Kolkata Knight Riders के सह-मालिक हैं। वह वीडियो गेम के भी बड़े प्रशंसक हैं और उन्होंने लोकप्रिय गेम "injustice 2" के हिंदी संस्करण के लिए भी अपनी आवाज दी है।

निष्कर्ष

शाहरुख खान की जीवनशैली उनकी कड़ी मेहनत, समर्पण और उनके काम और परिवार के प्रति जुनून का प्रतिबिंब है। वह अपने फिटनेस शासन, धर्मार्थ कार्य और खेल और वीडियो गेम के लिए प्यार के लिए जाने जाते हैं। अपनी सफलता और प्रसिद्धि के बावजूद, वह जमीन से जुड़े और जमीन से जुड़े हुए हैं, और दुनिया भर में अपने लाखों प्रशंसकों को प्रेरित करना जारी रखते हैं। follow us : google news Read the full article

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Raisins: Uses, Benefits, Side Effects By Dr. Smita Barode

Raisins: Uses, Benefits, Side Effects By Dr. Smita Barode

परिचय: हम अक्सर शुगर क्रेविंग का अनुभव करते हैं, जहां हम में से अधिकांश बुरे प्रभावों को जानने के बावजूद कुकीज़, कैंडीज, मजेदार आइसक्रीम या चॉकलेट बार जैसे उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। हालाँकि, हम आपके लिए एक पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ता लेकर आए हैं जो आपकी शुगर क्रेविंग को रोकने में मदद करेगा। किशमिश सूखे अंगूर हैं और इन्हें पारंपरिक सूखे मेवे के रूप में माना जाता है। किशमिश मीठी, चीनी…

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5 Fitness Tips To Stay Life Long Healthy : आजीवन स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं तो आज ही अपना ले यह 5 आदतें

5 Fitness Tips To Stay Life Long Healthy : जैसे-जसे व्यक्ति की आयु बढ़ती जाती है वैसे ही उसकी हेल्थ और फिटनेस भी कमजोर होने लगती है किंतु यदि कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए और अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ आदतों व चीजों को शामिल कर लिया जाए तो आप आजीवन स्वस्थ और फिट बने रह सकते हैं.

5 Fitness Tips To Stay Life Long Healthy : यद्यपि संसार में हर कोई चाहता है कि वह अधिक से अधिक आयु तक स्वस्थ और फिट बना रहे तथा बीमारियों से दूर रहे. यद्यपि यह थोड़ा कठिन जरूर है लेकिन असंभव बिल्कुल नहीं है. अगर हम अपने दैनिक जीवन में कुछ हेल्दी आदतें और कुछ हेल्थी खाद्य पदार्थ शामिल कर लेते हैं तो ऐसा बिल्कुल संभव हो सकता है. विशेषज्ञों का मानना है यदि आप नित्य थोड़ा व्यायाम करते हैं और पोषक तत्वों से युक्त भोजन लेते हैं तो आप अधिक दिनों तक अपने आप को हेल्थी और फिट बनाए रख सकते हैं किंतु आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में हेल्थी रह पाना और शरीर को फिट बनाए रख पाना काफी मुश्किल होता जा रहा है. क्योंकि इस सब के लिए आपके पास समय ही नहीं बच पाता. इसके अलावा तनाव और घर के अंदर बंद रहने की व्यवस्था ने लोगों को मानसिक रूप से बीमार बनाना प्रारंभ कर दिया है. ऐसी स्थिति में फिट रहने के लिए हमें अपने लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी. अगर हम इन बदलावों को अपने जीवन में शामिल कर लेते हैं तो लंबी उम्र तक फिट और स्वस्थ रह सकते हैं. तो आइए आज इस लेख में हम जानते हैं वह कौन सी आते हैं जिन्हें अपनाकर हम जीवन पर्यंत स्वस्थ और फिट रह सकते हैं-

1. सुबह खाली पेट चाय की जगह भरपूर पानी पिए

हम में से अधिक लोग सुबह सुबह उठकर चाय या कॉफी टीना ही पसंद करते हैं किंतु यदि चाय और कॉफी के स्थान पर आप सुबह-सुबह उठकर एक बड़े गिलास भरकर पानी पिए तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा वास्तव में पूरी रात सोने के पश्चात शरीर पूरी तरह से डिहाइड्रेटेड हो जाता है और जब खाली पेट चाय और कॉफी शरीर में जाती है तो इसका हमारे शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है ऐसे में यदि चाय काफी के स्थान पर आप सुबह-सुबह पानी पीने की आदत बना लेते हैं तो इससे आपके शरीर को काफी एनर्जी मिलेगी इसके साथ ही आपका मस्तिष्क और किडनी भी बेहतर तरीके से काम करेगी

2. नाश्ते में प्रोटीन युक्त पदार्थ ही खाएं

कहा जाता है कि व्यक्ति को नाश्ता सदैव राजा की तरह करना चाहिए और डिनर सदैव भिखारी की तरह. इसका अर्थ यह है सुबह की शुरुआत अगर आप अच्छे और पौष्टिकता से भरपूर भोजन से करते हैं तो आप दिन भर स्वयं को ऊर्जावान और फिट महसूस करेंगे. इसलिए अपने नाश्ते में ऐसी चीजें अवश्य शामिल करें जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद हो. नाश्ते में जब आप प्रोटीन की भरपूर मात्रा लेते हैं तो आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है और आपके शरीर को एनर्जी मिलती है जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आपका मूड अच्छा बना रहता है। इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से आप अपने वजन को भी लेने से नियंत्रित रख सकते हैं

3. रोजाना कम से कम एक फल जरूर खाएं

आपको कम से कम एक फल रोजाना खाने की आदत बना लेनी चाहिए. इससे आपको अपने शरीर को स्वस्थ व फिट बनाए रखने में बड़ी मदद मिलेगी. आप चाहे तो इसे स्नैक्स की तरह भी प्रयोग कर सकते हैं। अगर आप  प्रतिदिनएक फल खाते हैं तो इससे आपके शरीर के लिए जरूरी फाइबर, विटामिन व मिनरल्स की पूर्ति हो जाती है, जिससे न केवल आप फिट व हेल्थी महसूस करते हैं बल्कि आपके पाचन भी अच्छा रहता है।

4. चढ़ने उतरने के लिए करें सीढ़ियों के प्रयोग

हाल ही में सामने आए एक शोध के अनुसार अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में कम से कम 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे आपको स्वस्थ तथा फिट रहने मदद मिलती है। इतना ही नहीं इससे आपकी कार्डियो फिटनेस भी बढ़ जाती है। आपको बताते चले आपके ओवर आल फिटनेस के लिए  कार्डियो फिटनेस बहुत जरूरी है। इससे हृदय सम्बन्धी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है और आपके मसल्स भी मजबूत हो जाते हैं।

5. ग्रीन टी का सेवन करें

अगर आप दिन भर में चाय कॉफ़ी पीने के स्थान पर ग्रीन टी का इस्तेमाल करते हैं तो निश्चित ही इससे आपको काफी फायदा मिलेगा। ग्रीन टी के सेवन से 

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स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 पोषण विशेषज्ञ-अनुशंसित खाद्य युक्तियाँ दिन की शुरुआत करने के लिए

स्वस्थ नाश्ता विचार: 5 पोषण विशेषज्ञ-अनुशंसित खाद्य युक्तियाँ दिन की शुरुआत करने के लिए

अब तक, हम सभी जानते हैं कि पौष्टिक नाश्ता करना कितना महत्वपूर्ण है। हर आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर सुबह का पौष्टिक भोजन हमें ईंधन भरने और दिन की शुरुआत करने में मदद करता है। इसके अलावा, एक पौष्टिक भोजन हमारे चयापचय को भी बढ़ावा देता है, जिससे समग्र पोषण होता है। लेकिन हम सहमत हैं, सुबह में एक पूर्ण भोजन पकाना, विशेष रूप से सप्ताह के दिनों में, अत्यधिक व्यस्त हो सकता है। यही कारण है कि लोग अक्सर…

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मधुमेह रोगियों के लिए कई स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए कई स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं।

नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है क्योंकि यह नींद के दौरान उपवास के बाद शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। ऐसे में ऐसे खाद्य पदार्थों से भरा नाश्ता करना बहुत जरूरी है जो न केवल स्वादिष्ट हों बल्कि आपके शरीर को भी ऊर्जा प्रदान करें। हालांकि, जिन लोगों के पास मधुमेह हो सकता है कि आप जितना चाहें उतना खाना न खा सकें। उन्हें विशेष ध्यान देना चाहिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह रक्त शर्करा के स्तर…

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उच्च रक्त शर्करा: मधुमेह रोगियों के लिए 7 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प - जाँच सूची

उच्च रक्त शर्करा: मधुमेह रोगियों के लिए 7 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प – जाँच सूची

मधुमेह रोगियों के लिए नाश्ता: यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा है, तो भोजन के विकल्प प्रतिबंधित हो जाते हैं। न केवल चीनी बल्कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन से भी सावधान रहना चाहिए और जो खपत के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं। दिन की स्वस्थ शुरुआत बहुत जरूरी है और इसलिए नाश्ते का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ मधुमेह रोगियों के लिए 7 स्वस्थ भारतीय नाश्ते के उपाय दिए गए हैं। बेसन…

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इन बीजों को नाश्ते में शामिल करें, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल रहेगा कंट्रोल

इन बीजों को नाश्ते में शामिल करें, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल रहेगा कंट्रोल

कुछ लोग अचार खाने वाले होते हैं, इसलिए वे हर दिन अलग ब्लड शुगर और नई चीजें खाने की मांग करते हैं। चाहे वह नाश्ता हो या दोपहर का भोजन। हालांकि, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि नाश्ता हमेशा स्वस्थ और स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। वहीं कुछ लोग इस बात को इग्नोर कर देते हैं और जो मन में आता है उसे खा लेते हैं। ऐसे में उन लोगों को कोलेस्ट्रॉल से लेकर ब्लड शुगर तक की समस्या…

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वजन कम करना चाहते हैं लेकिन दिन भर भूख लगती है, इन 5 चीजों को खाने से कम हो जाएगी क्रेविंग - पंजाब न्यूज लेटेस्ट पंजाबी न्यूज अपडेट टुडे

वजन कम करना चाहते हैं लेकिन दिन भर भूख लगती है, इन 5 चीजों को खाने से कम हो जाएगी क्रेविंग – पंजाब न्यूज लेटेस्ट पंजाबी न्यूज अपडेट टुडे

भूख के लिए स्वस्थ नाश्ता: मोटापा कम करने के लिए ढेर सारे पापड़ बेलने पड़ते हैं। डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल तीनों चीजों पर आपको कंट्रोल करना होता है तो कहीं न कहीं वजन भी कंट्रोल में आता है। वजन घटाने के लिए आपका आहार सबसे महत्वपूर्ण है, यदि आप एक दिन में बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और बहुत कम कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो व्यायाम करने के बाद भी आपका वजन कम नहीं होगा। इसके लिए जरूरी है कि…

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