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commensensegenerator · 11 months

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건강한 수면을 위한 습관

수면은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 우리 몸과 마음을 회복시키고, 일상 생활에서 최고의 성과를 이끌어내는 데 도움이 됩니다. 그러나 현대 사회에서는 스트레스와 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이번 글에서는 "건강한 수면을 위한 습관"에 대해 알아보고자 합니다.

1. 수면의 중요성

1.1 수면의 생리학적 효과 수면은 우리 몸의 생리학적인 기능에 많은 영향을 미칩니다. 깊은 수면 단계에서는 세포 회복과 성장이 이루어지며 면역 체계의 강화와 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 충분한 수면은 심장 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로, 수면 부족은 심혈관 질환, 대사 이상, 면역 기능 저하와 관련된 많은 건강 문제와 연관이 있습니다. 1.2 수면과 정신 건강 수면 부족은 우울증, 불안, 스트레스 증가 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 수면은 우리의 정신적인 안정과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적인 안녕과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 사실, 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안, 인지 기능 저하와의 연관성이 있으며, 정신질환의 재발 위험을 증가시킵니다.

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2. 건강한 수면 습관

2.1 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 형성하면 몸이 자연스럽게 수면과 깨어있는 상태를 조절하는데 도움을 줍니다. 일관된 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 생체 시계를 조정하고, 자연스럽게 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 주말에도 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 2.2 수면 환경 조성 수면 환경은 편안하고 조용해야 합니다. 어떤 사람들은 어떤 조건에서 가장 편안하게 잠들 수 있는지 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 환경을 찾는 것이 중요합니다. 편안한 매트리스, 어두운 방, 적절한 온도와 습도, 정숙한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 이외에도 천이나 커튼을 사용하여 외부의 빛을 차단하고, 소음을 줄이는 데도 신경을 써야 합니다. 수면 환경을 최적화하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 2.3 스크린 시간 제한 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린을 사용하는 시간을 수면 직전에 제한하는 것이 좋습니다. 밝은 빛과 스크린의 블루 라이트는 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 스크린 시간은 수면을 위해 최소한 수면 1시간 전에는 종료하는 것이 좋습니다. 스크린 시간을 줄이는 대신 독서나 명상과 같은 안정적인 활동을 선택하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2.4 건강한 생활 습관 일상적인 생활 습관이 수면에도 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되며, 건강한 식단과 음식 섭취 시간도 중요합니다. 운동은 신체 활동을 증가시키고 스트레스를 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 과도한 음식 섭취나 알코올, 담배 등의 섭취는 수면을 방해하고 깊은 수면 단계에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단과 식사 시간을 유지하고, 알코올과 담배의 섭취를 제한하는 것이 건강한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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결론

건강한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 스크린 시간을 제한하고, 건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 우리가 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. Read the full article

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drtaeshinkim · 1 year

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목동펜싱클럽에서 허리통증에 대한 강의를 하였습니다. 요즘 펜싱이 아주 인기가 많다고 하는데요. 정말 훈련을 구경하면서 뜨거운 열기를 느낄수 있었습니다. 펜싱하는 자녀를 두신 학부모님도 강의를 들으러 오셨는데요. 어린 펜싱 유망주를 비롯하여 클럽 맴버분들과 강사님까지.. 미흡하지만 다들 열심히 들어주셔서 감사했습니다. 좋은 기회를 주신 박지현 MFC 회장 @allegromoltoevivace 에게도 깊은 감사를 드립니다. #목동펜싱클럽 #참포도나무병원 #척추 #척추건강 #생활습관 #통증 #허리통증 #목통증 #통증완화 #통증관리 #통증케어 #통증치료 #champhospital #Champodonamu #spine #pain #backpain #CPDhospital #의사스타그램 https://www.instagram.com/p/CqSV3DDPtXH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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bamsaemi · 1 year

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콜레스테롤

콜레스테롤은 생존의 필수품이다. 간에서 만들어진다. 콜레스테롤 저하제인 스타틴은 실제로는 심장마비 예방에는 별 효과가 없고 부작용은 많다. 절대 먹지 말아야 할듯.

콜레스테롤은 손상된 세포벽을 보수하고 염증을 낮춘다. 간에서 콜레스테롤 생성이 많아졌다는 것은 손상된 세포가 많아졌다는 것을 의미한다. 나이가 들면서 (40,50대이상) 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 염증에 대처하기 위한 몸의 정상적인 작용일 수 있다.

콜레스테롤 수치을 낮추기 위해서는 체내 염증 반응을 낮추는 것이 중요하다. 결국 생활 습관(life-style)을 바꾸는 것이 중요하다. 올바른 식습관, 충분한 수면시간 그리고 스트레스 줄이기이다.

또한 햇볕을 쬐면 비타민D 합성으로 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다.

...

total 콜레스테롤 수치 보다, LDL콜레스테롤인 저밀도지단백의 수치를 낮추는 것이 중요하다.

(책) 환자혁명 p171 참고

#콜레스테롤 #식습관 #생활습관 #스타틴

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rangrangtoon · 2 years

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애초에 손이 최대한 안 가게 하려면 옷장 구성을 어떻게 해야할지 신혼집 인테리어 계획하고, 옷장을 사기 전에 고민을 진짜 많이 했었어요~! 옷장은 한 번 사면 계속 쓰는거고, 처음 사보는 큰 가구라서 살 때 신중하고 싶기도 했고~ 그동안 옷장에 걸 수 있는 양보다 더 많은 옷들 때문에 정리할 때마다 스트레스를 많이 받았었고 계절마다 옷 정리하는 것도 너무 큰 일이어서 앞으로는 그런걸 최소화하고 싶었어요 저처럼 정리정돈 때문에 힘들어하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되는 이야기였으면 좋겠네용 이 시리즈 마지막인 다음 화에서는 옷 처분 방법과 깔끔한 집 유지 마인드에 대한 이야기로 곧 찾아올께요~! #알콩달콩 부부되기 시리즈 두번째 이야기_ 나쁜 생활 습관은 먼저 스스로 고쳐나가기 #일상툰 #일상 #만화일기 #만화 #웹툰 #부부 #부부툰 #생활툰 #인스타툰 #랑랑툰 #rangrangtoon #하랑 #다랑 #커플툰 #그림일기 #일상기록 #정리정돈 #생활습관 #습관리셋 #옷장정리 #연애 #신혼 #그림 #일러스트 #일상만화 https://www.instagram.com/p/Cg05WKyLdi3/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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hanallbio · 2 years

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https://blog.naver.com/hanall12345/222728340637

#암 #생활 #생활습관 #습관 #긍정 #운동 #수면 #한올바이오파마

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cho-yongchul · 2 years

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인생은 어디로부터 와서 어디로 가는가 ..

같은길을 달리고 있어도 저마다의 목적지와 목표가 다르듯 삶도 그렇다 ..

하지만 한가지 공통점은 모든 차에겐 목적지가 있고 언젠간 그 목적지에 다다르게 된다는 것이다 ..

트럭이건 벤츠건 다마스건 막 나온 새차건 폐차 직전의 고물차건 언젠간 멈추게 되있다 ..

사람도 그렇다 ...

그 사람이 살면서 지위가 어떻건 얼마나 오래 살았건 무엇을 하던 사람이건 다 상관없이 모두에겐 마지막날이 있다 ..

문제는.그날에 그가 살면서 구원을 받았는가 못받았는가에 따라 둘중에 하나로 가게된다 위로 가느냐 ..? 아래로 가느냐 ..

그것은 교회에 나오느냐 나오지 않느냐도 아니며 평신도인가 장로 목사인가도 아니다

중요한건 예수그리스도를 구주로 모시고 그의 구원의 공로를 힘입어 그를 따라 나의 옛사람이 죽고 새사람이 되었는가 아닌가다

아무리 직분이 높아도 그리스도를 인해 새로운 사람으로 거듭나지 못하면 다 소용없다

교회에 드린 헌금이 제아무리 많아도 헛것이며 직분이 장로에 목사여도 소용없다

천국에 가는 자는 오직 그리스도로 인해 거듭난 자라야 갈수있다 ..

그것을 위해서 우리는 그리스도를 믿기 이전의 삶과 이후의.삶이 완전히 달라져야 한다 ..

나의.삶이 그리스도를 믿기 이전과 이후가 같다면 그것은 그리스도를 믿는것이 아니다

그리스도로 인하여 거듭 낫다면 과거에 내가 하던 죄악된 모습을 다 떨쳐내야 하는 것이다 ..

이제 새사람이 되었으니 새로운 삶을.살아야 한다는 것이다 ..

과거에 하던 생활습관 말과 행동들 그 모든것이 바뀌어야 한다 ..

나 또한 거듭난 삶을 살기 위해 새벽 세시에 떠지지읺는 눈을 뜨고 교회로 나간다

예전에는 내 삶의 형편상 어쩔수 없다고 치부하며 그냥 편하게 잠들어 있었지만 지금은 새벽을 달려 교회로 나간다 .

내가 절대 할수 없다고 하던 내 과거의 모습을 바꾸기 위해 ..

죽어야할 나의 모습이 나를 붙잡지만 그것을 뿌리치고 앞으로 나아가야 내 영혼이 살고 내 영혼이 살아야 나의 삶이 살아난다 ..

과거의 내가 죽지않으면 구원은 없다 ..

간단하쥬..?

오늘도 화이팅요 ^ ^

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realbanksy12 · 5 days

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감기 예방법

감기 예방법 #겨울철 감기예방법 #겨울철 감기예방을 위한 10가지 생활습관 [글: 복명가왕/우리동네 한의사] 겨울철이 되면 더욱 심해지는 질환 중 하나가 바로 감기인데요. 우리나라의 경우 사계절 내내 큰 문제없이 지내는 분들이 많지만, 유독 겨울에만 유행하는 질환들이 있습니다. 그중 대표적인 것이 '감기와 독감'입니다. 하지만 이 둘은 증상이 비슷해 보이지만 완전히 다른 질병으로 겨울철 건강관리를 위해서는 반드시 구분해야 합니다. 감기에 걸리게 되면 일반적으로 기침이나 콧물 등의 증상을 보입니다. 간혹 열이 나거나 두통 등 몸살 기운도 나타날 수 있으며 드물게는 결막염이나 천식, 폐렴 등의 합병증으로 이어질 수도 있는데요. 흔히 알고 계시는 기관지염, 기관지 천식 등이 여기에 해당합니다. 이 밖에도 복통과 설사로 고생하시는 분들도 계실 텐데요. 각각 치료 방법은 조금씩 다르기 때문에 꼭 자신에게 맞는 치료법을 찾아야 합니다. 오늘은 겨울철 감기예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 01. 습도 유지하기 겨울철 건조한 공기는 호흡기 점막을 마르게 해 바이러스나 먼지 등에 대한 저항력을 급격하게 떨어지게 만듭니다. 따라서 실내 온도와 습도를 적절하게 맞춰주어 쾌적한 환경을 만들어주어야 합니다. 가습기를 사용하여 습도를 높여주거나 젖은 빨래를 널어두어도 좋습니다. 또한 물을 자주 마셔 수분 섭취량을 늘려주시길 바랍니다. 02. 손 씻기 자주 씻지 않으면 감염률이 높아지게 됩니다. 외출 후 귀가 시에는 물론, 수시로 흐르는 물에 30초 이상 비누를 이용해 깨끗하게 손을 씻어주세요. 03. 충분한 휴식 취하기 평소보다 더 피곤하고 몸이 천근만근 무겁다면 따뜻한 차 한 잔 마시며 휴식을 취해보세요. 피로 회복뿐 아니라 면역력 향상에도 도움이 될

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partytechno · 11 days

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간에 좋은 음식

간에 좋은 음식과 나쁜음식 간 지키는 생활습관 & 간의 노화를 부르는 습관 날마다 혹사당하던 간이 하룻 밤의 부주의로 심하게 상한 적이 있다. 우리 몸에서 가장 큰 장기인 간장을 잘 관리하면 건강한 삶 을 유지할 수있는데, 그것마저 놓치고 있었다니……. 평소엔 자각 증상도 없다가 한번 손상되면 회복하기 어려운 곳이라 더 무섭다. 간밤 의 과음으로 인한 숙취와 피로가 쌓여 유난히 피곤하다면 오늘부터라도 당장 간기능회복 에 도움 되는 식단 준비해보자. ◈ 헛개나무 먹으면서 간기능회복 해볼까? 재료 1헛깨 나무 열매 20g 2건포도 가루 3분의1컵 (종이컵기준), 물 한 컵 * 건포도와 함께 술 마시면서 칡즙이나 매실청 등 다양한 식품들을 섭취해도 된다. 위 재료 양 기준 시 식이조절만 제대로 한다면 효과 볼수 있음! => 아래 레시피 참고!! ▣ 만드는 법 ⊙준비물 :칡가루 40 g,헛깨나무열매 200g / 생수 800 ml/ 얼음 10 개 ⊙갈아만든 즙 하루 세 번 공복에 마신다 ---> 후숙 필요없슴- 바로 마심^^* * tip: 헛깨나무 달인 물의 경우 시원하고 구수한 맛때문인지 아이들이 제일좋아함 ◆ 여기서 시판용 말린 감분말 넣어도 됨…..우리집식구덜 모두 다넣기!!! ^&^ 난 집앞 슈퍼 에서 파는것 사왔어욤~ᄒ ♡ ★주의 사항★: 생수와 끓여서 식힌 것 은 다르므로 끓이실 때 꼭 식혀야 한다….뜨거우니까 절대 찬물 부으면 앙대요~~~~

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drtaeshinkim · 1 year

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일자허리가 있으면 왜 허리 통증이 더 잘 올 수 있을까요? 인간은 엄마의 배속에 있을 때는 척추가 C자 형태입니다 하지만 사람이 기립을 하게되면서 척추가 C자형태에서 일직선, 그리고 S자형태로 변하게 됩니다 왜 인간은 기립을 하기 위해서 S자 형태의 척추를 갖게 되었을까요? 그 이유는 철판을 구부려보면 알수있는데요 철판이 일직선일때는 바닥에 붙어있지만 철판을 S자로 구부리면 철판이 바닥에서 입체로 설수있게 되거든요 그 말은 S자 구조가 인간이 기립을 하기 위해서 물리학적으로 정말 필요한 구조였다고 생각해볼 수 있을 것 같아요 일례로 강아지의 척추뼈 모양을 보면 허리 척추가 일자로 되어있습니다 허리가 일자로 되어있다면 강아지 처럼 무게 중심이 앞에 형성되기 때문에 일자 허리를 가진 사람이 기립을 유지하기 위해서는 뼈 외에 기립근, 즉 근육이 남들보다 더 많은 힘을 써줘야 한다는 것이죠 안그래도 무게중심이 앞쪽에 형성이 되어 서있는 것도 많은 노력이 필요한데 무거운 것을 들기까지 한다면 남들보다 더 많은 기립근의 노력이 필요하여 기립근을 다칠 수 있습니다 거기다 기립근까지 약하다면 디스크나 후관절 같은 허리의 연골들에 더 큰 무리를 주어 디스크가 눌리거나 터지는 일이 발생할 수도 있구요 따라서 허리가 일자인 분들은 무거운 것을 들 때 주의하거나 기립근과 복근을 키워 그나마 척추가 감당해야 할 무게를 좀 덜어줘야 할 것 같네요 If you have a straight lumbar spine, why do you experience more back pain? When humans are in their mother's womb, their spine forms a "C" shape. However, when humans start standing up, their spine transforms from a "C" shape to a 'straight line' and then an "S" shape. Why did humans develop an "S" shape in their spine to stand upright? The reason can be explained by bending a metal plate. When a metal plate is in a straight line, it lies flat on the ground. But when it is bent into an "S" shape, it can stand upright on its own. This suggests that the "S" shape is a necessary structure for humans to stand upright, based on physics. For example, if you look at a dog's spine, their spine is shaped straight. If a human has a straight lumbar spine, the center of gravity shifts forward, which means they need to use more back muscle strength, especially in the muscles that keep them standing up. It already takes a lot of effort to maintain balance with the center of gravity shifted forward, and lifting heavy objects requires even more muscle strength than usual. If the muscles are weak, it can cause more strain on the spinal disks and joints, leading to injury. Therefore, if you have a straight waistline, you should be careful when lifting heavy objects, and strengthen your back and abdominal muscles to reduce the strain on your spine. #참포도나무병원 #일자허리 #디스크 #후관절 #허리통증 #S자허리 #척추 #척추건강 #생활습관 #통증 #허리통증 #목통증 #통증완화 #통증관리 #통증케어 #통증치료 #champhospital #Champodonamu #spine https://www.instagram.com/p/CqQNPqRrSAm/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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bamsaemi · 1 year

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고혈압

고혈압은 증상이지 원인이 아니다. 인위적으로 혈압약(심장근육을 못뛰게 막는것)으로 혈압을 낮추는 것은 전혀 도움이 되지 않는다.

대사증후군 환자는 살이 찌고 혈당이 높다. 혈당이 높다는 것은 피가 끈적하다는 것이고 이는 혈압을 높이는 원인이 된다. 혈당 수치가 높으면 교감신경이 자극되어 혈압이 증가한다. 스트레스 또한 교감신경 자극으로 혈압이 증가하는 원인이 된다.

노화로 혈관 근육도 줄어들고 혈관이 탄력이 없어지는데 이 또한 혈압을 높이는 원인이 된다.

동맹경화 또한 고혈압의 원인이 된다. 탄수화물과 트랜스지방 과다 섭취는 혈관 벽을 자극해 동맥경화를 가속화한다.

방법

피를 맑게 하고 동맥경화 진행을 늦춰야 한다.

탄수화물을 적게 섭취하도록 식습관을 바꿔야 한다. 간헐적단식과 저 탄수화물 식습관. 그리고 수면의 질.

...

당뇨병과 고혈압은 결국 하나의 원인으로 볼 수 있다. 생활습관병, 식습관병.

그래서 해결방법 또한 같다. 탄수 화물을 적게 먹고 (특히 나쁜 탄수화물 섭취을 안해야 한다. 가공식품, 인스턴트식품 등) 간헐적 단식으로 소화기 장기를 쉴 수 있도록 해야 한다.

나이가 들수록(40대 이상) 노화의 영향으로 기초대사량은 감소하고 근육량은 줄고 혈관은 노화되므로, 무조건 탄수화물을 줄이는 방향으로 식습관을 바꿔나가야 한다

(책) 환자혁명 p163 참고.

#환자 혁명 #고혈압 #간헐적단식 #식습관 #생활습관 #당뇨병

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