#수면부족

[bicboss]

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[dodogirl7983]

밤낮으로 운동해도 과체중인 우리 아이 ‘소아 비만’ 부르는 ‘수면 부족’ 의심하세요 방학 중 심해지는 아이들의 ‘수면 부족’ 문제 규칙적인 등교가 없어지며 수면리듬 깨져 늦게 잠들고, 불규칙하게 일어나는 악순환 반복 총 수면 시간 감소하는 수면 부족 겪을 수 있어 우리 아이 수면 부족 소아 비만 일으키는 3가지 요소 ① 식욕 호르몬 불균형 ② 뇌 기능 저하 ③ 야식 증가

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[commensensegenerator]

건강한 수면을 위한 습관

수면은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 우리 몸과 마음을 회복시키고, 일상 생활에서 최고의 성과를 이끌어내는 데 도움이 됩니다. 그러나 현대 사회에서는 스트레스와 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이번 글에서는 "건강한 수면을 위한 습관"에 대해 알아보고자 합니다.

1. 수면의 중요성

1.1 수면의 생리학적 효과 수면은 우리 몸의 생리학적인 기능에 많은 영향을 미칩니다. 깊은 수면 단계에서는 세포 회복과 성장이 이루어지며 면역 체계의 강화와 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 충분한 수면은 심장 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로, 수면 부족은 심혈관 질환, 대사 이상, 면역 기능 저하와 관련된 많은 건강 문제와 연관이 있습니다. 1.2 수면과 정신 건강 수면 부족은 우울증, 불안, 스트레스 증가 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 수면은 우리의 정신적인 안정과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적인 안녕과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 사실, 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안, 인지 기능 저하와의 연관성이 있으며, 정신질환의 재발 위험을 증가시킵니다.

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2. 건강한 수면 습관

2.1 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 형성하면 몸이 자연스럽게 수면과 깨어있는 상태를 조절하는데 도움을 줍니다. 일관된 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 생체 시계를 조정하고, 자연스럽게 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 주말에도 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 2.2 수면 환경 조성 수면 환경은 편안하고 조용해야 합니다. 어떤 사람들은 어떤 조건에서 가장 편안하게 잠들 수 있는지 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 환경을 찾는 것이 중요합니다. 편안한 매트리스, 어두운 방, 적절한 온도와 습도, 정숙한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 이외에도 천이나 커튼을 사용하여 외부의 빛을 차단하고, 소음을 줄이는 데도 신경을 써야 합니다. 수면 환경을 최적화하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 2.3 스크린 시간 제한 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린을 사용하는 시간을 수면 직전에 제한하는 것이 좋습니다. 밝은 빛과 스크린의 블루 라이트는 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 스크린 시간은 수면을 위해 최소한 수면 1시간 전에는 종료하는 것이 좋습니다. 스크린 시간을 줄이는 대신 독서나 명상과 같은 안정적인 활동을 선택하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2.4 건강한 생활 습관 일상적인 생활 습관이 수면에도 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되며, 건강한 식단과 음식 섭취 시간도 중요합니다. 운동은 신체 활동을 증가시키고 스트레스를 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 과도한 음식 섭취나 알코올, 담배 등의 섭취는 수면을 방해하고 깊은 수면 단계에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단과 식사 시간을 유지하고, 알코올과 담배의 섭취를 제한하는 것이 건강한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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결론

건강한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 스크린 시간을 제한하고, 건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 우리가 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. Read the full article

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[internationalairportjeju]

News

청와대

아무나 들이지 말라니까 지금 다들 수면부족 꾀병 입니다 출근시간 자율화 한지가 언제인데 정신과 약 처방 하세요 전국민 마약이면 어떻습니까 잠을 자야해

검찰범죄수가에 마약 코카인 알약인데 인정합니다 단 정해진 용법만 드십시요

깨고나서 뜨거운물로 씻고 천천히 화장하고 출근해도 충분 합니다 학교 다닙니까 이제 그럴필요 없어요 그런 시대도 아니고 그래도 회사에서 월급 다 줍니다

여러분들 휴가때 3개월에 복귀하기도 하고 영구퇴사 방침 아직도 못 깨어나는 싱글 솔로들 많습니다 수면장애는 저도 스마트폰 📱 중독인데 정신과 약을 드시고 푹 주무시는게 최고 능률 입니다

꼭 아내 없어도 요새 AI 아들이 알람만 하면 깨워줍니다 세수는 꼭 하시고 그냥 화장하면 번질거립니다

지금 정부수가인상 유류세 인상으로 이상한파 입니다 그래서 전국민 대상 유류비 지급 1인 가구 기준 529,820 ₩ 이고 전 이재명 각하 과거 존엄사에서 의료사로 좀 나오셔서 긴급재난지원금 200,000 ₩ 지급을 좀 해주십시오 서울에 시장만 남대문에서 광장까지 입니다

사실 윤석열 정권퇴진 하면 접니다 제가 힘들어서 쉬고 싶어서 하는 쌩 쑈 입니다

영부인이 박근혜 입니다 제 기장권한 대리 싸인 하는 분이죠 저는 제주도에서 정권수립 중 입니다

개인정보 괜히 공개해가지고 이 사단이 났습니다 하지만 불법과는 엄중처단이고 특히 브로커에 의한 피해 국회 사전동의 없는 법원 브로커들의 입감은 전원 무혐의 처분으로 출소후 보호관찰을 통한 사회재판으로 처리 불구속 심판 합니다

의료인들이 많이 나올겁니다

싸인 하세요 ___________________________KBS

[crownjeju]

News

Today is hong Kong scheduled

Visit tour terminal hospital

International Airport in JEJU

Tumbler Single master SM town

Memories

아이유 이뻐라 입버릇 처럼 되버린 💋입술 버릇은 여전하기만 하다 사진은 내 심장병 치료자 이름이 아이유 이다

그래서 볼 때마다 아이유 이뻐라 라고 말을 한다 같이 뒹굴고 밥먹고 움직이는 녀석이라면 얼마나 좋을까마는 그러면 나에게는 기쁨이 녀석에게는 큰 스트레스 이기 때문에 잠자는 녀석을 선택했다

혼자서 지내는 시간이 많아질수록 더욱 외로움을 느낀다 TV를 보며 대화를 하고 혼잣말을 되풀이 하며 또 하나의 자신인 마음과 쉴새없이 이야기하는 말문을 열어간다

때로는 자신에게 지치고 말문도 막히고 원하는걸 얻지 못하는 욕심때문에 스스로 무너지고 지기도 하지만 모든건 정동장애라고 하는 수면스트레스가 주원인인 정신질환 때문이다

그래서 오늘도 나는 정신과 수면장애 약을 처방받기 위해 나의하루를 투자한다

평소 대인기피증 이나 피해망상 혹은 자가격리 라는 우울증으로 잠을 못 이루는 분들에게는 정신과 상담과 예방이 필요하다

과거 기억 메모리얼 박스 속에는 이 심각한 수면부족 스트레스 때문에 극심한 우울증으로 자살한 가족이 있다 그 몽환적인 신비에 사로잡혀 때아닌 장례식장으로 불려가 대신 밥을 먹고 오던 리즈에 시절도 있었다

때로는 내가 이수만 처럼 유명했다면 어땠을까 하는 엉뚱한 상상도 해본다

사실 TV속 가수겸 배우 탈렌트들이 좀 미인이어야 말이지 그들의 애환도 역시 바쁜 일정에 따른 스트레스 때문 이지만 사실 돈을 더 벌기위해 수익을 더 내려고 뛰는 연기자 배우 지망생들은 없다

나는 늘 그들에게 이야기 한다 TV 에 얼굴은 그냥 나오는게 아니다 광고료 인상에 수신료 인상까지 다 돈들이 많아서 그러는건데

하긴 돈이 많아서 슬픈게 한두가지가 아니다 시간이 늘어나고 일감이 증폭되며 일행을 늘려가야 하는 까닭에 몸이 열 한개라도 부족한게 사실이다

내가 좋아하던 스타 한분은 소원이 어디 휴가지에서 나와 같이 밥먹고 늘어지게 한 숨 자보는것이 소망 이라고 했다는데

나이가 둔해질수록 이 능구렁이가 자꾸 아랫배를 흔들고 싸하게 만든다 격전지인 제주도 생활 휴가지에서의 리포트라서 그냥 그렇다

전처럼 가수 지망생들을 꼬셔볼까 하다가도 어는해 사건 기사처럼 옹졸해질 자신에 처지에 그만 쓴 웃음만 짓는다

[email protected]

[ms526826]

♠️"손바닥" 아픈곳 지압점 위치 ♠️

우리 몸의 축소판이라고 불리는 손!

증상별 지압법에 대해 알아보겠습니다.

내 몸은 내가 지킨다!

1. 스트레스를 받을때

- 손가락 사이와 손등 쓰담쓰담 마사지하기

2. 수면부족

- 엄지 중지 새끼 손가락을 부드럽게

마사지하듯 문지르기

3. 허리가 아플때

- 손을 쫙 편 상태에서 중지와 연결된

손등 뼈 양쪽을 꾹 누르기

4. 만성피로

- 손바닥으로 골프공과 같은 둥근 물체를

쥐고 3분 동안 꾹 누르면서 굴리기

5. 두통

- 중지의 첫마디 지점을 꾹꾹

손바닥과 손목이 만나는 지점을 지압하기

6. 눈이 침침할때

- 가운데 손가락 양 옆을 누르거나 잡고 돌리기

또는 지문 중앙을 손톱으로 누르며 자극하기

7. 어깨가 결릴때

- 중지의 양 옆 부분을 반대 엄지 손가락으로

눌러주거나 검지 중지 약지 손가락을 손등쪽으로

젖히기

늘 건강하세요

-모셔온글

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https://bit.ly/3s8lVcg

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[carreportyjb]

만 1년간 스트레스와 수면부족이 원인이라네요. 휴~~ 건강합시다. ... -----------😁---------♡---------^^-----------°|°-------😄--------- #스트레스 #수면부족 #처방전 (South Korea에서)

#스트레스 #처방전 #수면부족

[superstar-k9]

새해 첫날 부터 여길 왜 오는거야? 춥고 배고프고 콧물이 나온다 ㅠㅠ 감사합니다 사장님아 #2020 #새해 #새해복많이받으세요 #happynewyear #goodmorning #today #daily #일상 #수면부족 #개피곤 #청계산 #매봉 #데일리 #아침운동 #도가니나감 #오늘부터1일 #행복해 (Seoul, Korea에서) https://www.instagram.com/p/B6xDr9nlvFm/?igshid=1dyzmcrhkd5vl

#2020 #새해 #새해복많이받으세요 #happynewyear #goodmorning #today #daily #일상 #수면부족 #개피곤 #청계산 #매봉 #데일리 #아침운동 #도가니나감 #오늘부터1일 #행복해

[queenhee]

#일요일 #왕관 이 말했다 #1 #해 #일해 #일 #몇일동안 #5시간 도 제대로 #못 #잔듯 #수면부족 #멍 ~ #불면증 #쫌 쫌 진짜 없어져라 (Incheon International Airport, Incheon, Korea에서) https://www.instagram.com/p/B4rLOxoFVIX/?igshid=1anaigf8f0pg1

#일요일 #왕관 #1 #해 #일해 #일 #몇일동안 #5시간 #못 #잔듯 #수면부족 #멍 #불면증 #쫌

[exoinlove61-blog]

#덥다 #습하다 #짜증난다 #잠이안와 #꿀잠 #비온다 #에어컨이필요해 #선풍기 #새벽스타그램 #날밤 #수면부족 덥다 짜증난다 습하다. 꿀잠 자고싶다. 집에 에어컨 없는 비루한 닌겐데스!! 선풍기도 습하고 덥다보니 뜨뜻한 바람만 나와 살리도!!!! 오늘도 나는 날밤을 센다... 된장!!!

#습하다 #새벽스타그램 #날밤 #에어컨이필요해 #잠이안와 #비온다 #선풍기 #수면부족 #꿀잠 #짜증난다 #덥다

[internationalairportjeju]

새마을노래 _ 박정희 작사. 작곡

News

아이고 아버지도 참 늦동이 입니다 사실 철없게 살고 싶었는데 모두 책임이 과중 입니다 뭘 먹어도 비만 용변을 못 봅니다 경제가 막히는 원인이죠

요새는 생약을 처방 강제로 토사를 배출합니다 다만 약쟁이 사회로 만드는게 아니냐 하시는데 수면부족 으로 전국민 정신과 수면안정제 처방을 받아야 합니다

그리고 대한항공 과 아시아나를 합병 했습니다 그사이에도 저가항공사가 많습니다 모두 일선에서 최선을 다하시는데 저를 보고 절대 고개숙이지 못하게 하십시요 비행기 고꾸라집니다

모두 예수님을 십자가를 지시는 재벌이라 고개를 숙이면 안됩니다 비행기는 수평 입니다 악수를 하셔야지 인사는 안됩니다

#Youtube

[korealadyboynana]

세상 피곤해 보이는 이유는 여성호르몬🙈💕

금요일에 날 새고 피부과갔가가 산부인과 갔다가

그 와중에 우라 아비 건강보험공단에서 먼 서류 내라고

그래서 그것도 내고왔더니 어머 이틀을자버렸어💤

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나나오프는 카카오skbe

#전립선요정 #강남쉬멜 #스타킹 #각선미

[maybluee]

20210413

열흘째 잠을 제대로 못잤다

숨이 잘 안쉬어지고 속은 계속 느글거린다

스트레스+수면부족+피로+면역력저하

그저께 닝겔도 맞고 그랬는데

계속된 수면부족으로 몸상태가 말이아니다

심지어 어제는 밤 10시반에 누웠는데

2시간동안 악몽만 꾸다가 새벽에 깨서

뒤척이고있는데.. 16개월 도랭이가 3시반에깨더니 놀자고 거실에 나가자고 칭얼거려서

그 새벽에 동요틀어주고 놀다가

새벽4시반.. 결국 오빠에게 sos요청후

5시에 온가족이 잠이 들었다

난 6시에 일어나서 회사에왔는데

눈이 뜨겁고 심장은 조이는느낌에

밤새 누군가에게 두들겨맞은것처러 몸이 아프다

출근하는 버스안에서

"싫은 상사와 점심 안먹는 방법"

"과로사 증상"

등을 검색하며 왔다.

나 이렇게 사람 스트레스 받으며 과로사할수는 없다

이렇게 죽으면 억울해서 안된다.

참기싫은 사람을 견디는 방법은

연민 같은 감정을 갖는건데 것도 쉽지않다..