#수면패턴

[aizon]

건강한 잠과 수면패턴 정리

안녕하세요 세상의 모든지식을 담다 지식고래입니다. 오늘은 건강한 잠과 수면 패턴에 대하여 알아보겠습니다. 1: 수면의 중요성과 건강 영향 수면은 우리 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 신체와 정신의 회복을 도와주고, 면역력을 강화하며, 집중력과 기억력을 향상시킵니다. 부족한 수면은 생리적, 정신적, 심리적으로 우리에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만족스러운 수면을 위해....View On WordPress

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[commensensegenerator]

건강한 수면을 위한 습관

수면은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 우리 몸과 마음을 회복시키고, 일상 생활에서 최고의 성과를 이끌어내는 데 도움이 됩니다. 그러나 현대 사회에서는 스트레스와 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이번 글에서는 "건강한 수면을 위한 습관"에 대해 알아보고자 합니다.

1. 수면의 중요성

1.1 수면의 생리학적 효과 수면은 우리 몸의 생리학적인 기능에 많은 영향을 미칩니다. 깊은 수면 단계에서는 세포 회복과 성장이 이루어지며 면역 체계의 강화와 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 충분한 수면은 심장 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로, 수면 부족은 심혈관 질환, 대사 이상, 면역 기능 저하와 관련된 많은 건강 문제와 연관이 있습니다. 1.2 수면과 정신 건강 수면 부족은 우울증, 불안, 스트레스 증가 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 수면은 우리의 정신적인 안정과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적인 안녕과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 사실, 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안, 인지 기능 저하와의 연관성이 있으며, 정신질환의 재발 위험을 증가시킵니다.

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2. 건강한 수면 습관

2.1 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 형성하면 몸이 자연스럽게 수면과 깨어있는 상태를 조절하는데 도움을 줍니다. 일관된 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 생체 시계를 조정하고, 자연스럽게 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 주말에도 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 2.2 수면 환경 조성 수면 환경은 편안하고 조용해야 합니다. 어떤 사람들은 어떤 조건에서 가장 편안하게 잠들 수 있는지 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 환경을 찾는 것이 중요합니다. 편안한 매트리스, 어두운 방, 적절한 온도와 습도, 정숙한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 이외에도 천이나 커튼을 사용하여 외부의 빛을 차단하고, 소음을 줄이는 데도 신경을 써야 합니다. 수면 환경을 최적화하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 2.3 스크린 시간 제한 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린을 사용하는 시간을 수면 직전에 제한하는 것이 좋습니다. 밝은 빛과 스크린의 블루 라이트는 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 스크린 시간은 수면을 위해 최소한 수면 1시간 전에는 종료하는 것이 좋습니다. 스크린 시간을 줄이는 대신 독서나 명상과 같은 안정적인 활동을 선택하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2.4 건강한 생활 습관 일상적인 생활 습관이 수면에도 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되며, 건강한 식단과 음식 섭취 시간도 중요합니다. 운동은 신체 활동을 증가시키고 스트레스를 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 과도한 음식 섭취나 알코올, 담배 등의 섭취는 수면을 방해하고 깊은 수면 단계에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단과 식사 시간을 유지하고, 알코올과 담배의 섭취를 제한하는 것이 건강한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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결론

건강한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 스크린 시간을 제한하고, 건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 우리가 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. Read the full article

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[bakbakiijoa]

수면패턴 고정돼서 3시간 자고 자동기상 해버린 주제에 게임은 12시간을 하다니 제정신이 아님

그리고 요새 카우보이가 진짜 재밌음 하면 이겨서

[puipui-s2]

수면패턴 개망함

#Spotify

[limsungsil-blog]

(https://www.youtube.com/watch?v=RJbKWZaPztU에서)

#임성실TV #시간관리 #데일리리포트 #수면시간 #수면패턴

[seekpif]

심박수와 수면패턴 분석으로 건강을 챙겨보세요 . 집에서 가능한 맨손체조 스트레칭과 같은 홈트만으로도 충분한 운동도 되고 심박수관리에 좋은 운동이 되요 . 이런 운동만으로도 밤에 주무시기 좋아져서 좋은 수면패턴을 가지실 수 있으세요 . 제가 건강관리하는 스마트밴드 활용법이에요~ . 건강관리가 어렵다구요? . 자신을 사랑하는법을 모르시는것은 아닐지~ . 자신을 정말로 진짜로 사랑한다면 매일 이정도 체크하면서 더 건강을 위해 시간투자를 하실거라 생각해요 . 20살에 건강해지려 결심하고 25살까지 꾸준히 운동하니까 몸이 만들어져서 지금까지 유지하려고 노력한 결과가 아직도 유지가 되고 있어 보람차고 뿌듯하네요 . 한번 제대로 만든 몸은 큰 노력안해도 유지가 되요~ . 늦었다고 생각했을 지금이 기회에요 바로 시작해보세요 . #심박수 #심박수체크 #심박수측정 #수면패턴 #수면분석 #수면패턴분석 #미밴드 #미밴드4 #건강관리 #건강관리하자 (Daejeon, South Korea에서) https://www.instagram.com/p/CM8tNhAlZPl/?igshid=k6y89kw6npu9

#심박수 #심박수체크 #심박수측정 #수면패턴 #수면분석 #수면패턴분석 #미밴드 #미밴드4 #건강관리 #건강관리하자

[kakarotwhale]

2020 11 16

저번주 요약:

하루 폭식 - 하루24시간공복하다가 나중엔 밤에 폭식시작

결국은 폭식이 알바중부터 터져서 일에도 영향이 갔다

내가 폭식을 두려워하는 가장 큰 이유는

폭식을 한번 시작하면 일상이 무너지기 쉽다

폭식을 하면 식사패턴 수면패턴 공부계획 다른사람과 약속을 비롯한 모든 나의 대내외적인 활동이 올스탑되기 때문이다

또하나의 큰 문제는 내가 스트레스성 폭식이라는 것이다

스트레스받을때마다 폭식을 하니까 이게 하나의 기제가 되어버렸다

나의 뇌는 이미 스트레스를 인지하면 단거를 갈구하도록 시스템화되었다

폭식이 반복되면 일상이 무너짐도 반복하게 된다

일상의 무너짐에서 오는 실패와 후회의 반복

실패가 반복되면 무기력이 온다

그리고 무기력이 지속되면 인간이 무너지기 시작한다

사회적으로 이걸 우울증,번아웃 등으로 지칭하는 것같다

이게아마 내가 근 반년간 (어쩌면 폭식을 시작하고서 부터 일수도 있겠다) 삶에 무기력한 이유라고 본다

반복된 실패로 인한 무기력..

진정한 다이어트는 다이어트를 하지 않는 것이다

이전까지는 나의 모든 목적은 날씬해지는 것 체중계의 앞자리를 4로 만드는 것이었다

이제는 깨달았다

체중계의 숫자는 무의미하며

나의 삶의 궁극적인 목적은 행복이라는 것을

마르면 행복할 줄 알았지만 중3때 체중계 속 39kg를 보았을 때의 나는 정신적으로 가장 피폐해져있을 때였다

행복한 삶 안정된 삶을 살려면

마른 몸이 아닌 좋은 습관과 자신감이라는 것을 알았다

좋은 습관을 들여서 일상에 안정감을 찾으면 자신감이 생긴다

인간은 불안함을 느끼면 스트레스받게 되어있다

그리고 나는 스트레스가 폭식을 일으키는 기제를 갖고있다

이제 이 지긋지긋한 기제를 다른 기제로 바꿀때가 되었다

https://youtu.be/H7QEhlWGQjY

#daily #log #of #girl #who #want #happy #life

[unintendeddesire]

그동안 다시 뒤틀린 수면패턴 덕에 나는 오늘도 쉽게자지 못했다. 얼마 자지않은 정신으로 도착한 시험장에서 물씬 직업을 구하는 무수히 많은 청춘속에 잠시 섞여있는 듯 했다. 너무 긴장했던 탓일까, 너무 빨리풀려 했던 탓일까 제출하고 나서야 수험번호를 잘못적은걸 알고 감독관에게 양해를 구했고, 창의력문제는 쉽다며 재미있게 시원스럽게 써 내려가다 문득 내가 쓰고있는게 시험지 위라는걸 감독관의 지적 후에야 알았다. 덕분에 난 본래 써내려간 분량중에 절반도 안되는 내용을 급히 답지에 옮겨야만 했다.

직무적성검사도 마찬가지였다. 순탄치 않은 내용들, 난이도에 물씬 놀랐다. 시험지 표지를 보니 게임개발 직군과 플랫폼개발 직군을 같은 시험지로 출제한 듯 했다. 그 말은 즉슨 발군의 실력을 가진 자들을 제외한 TO에 내가 언급했던 모든 실수와 인성검사까지 포함해 같은 직군들과만 추려 경쟁한다면, 만약에 만약에 만약에 이 불투명한 추리를 토대로 면접의 기회를 밟을 수 있지도 않을까하는 생각을 하지만, 사실 수험번호도 실수하는 통에(이런적이 많이 없었으니. 전날까지 수험번호는 핸드폰에 적어만 두었고 외워야 할지는 생각도 못했다. 여타 자격증 시험처럼 자리에 수험번호가 있지 않았다.) 그다지 좋은 느낌은 들지 않고, 다만 나는 다시 이 잡동사니같던 감정의 집합을 마음속에서 떠내려보낼 수 있게 됐다.

실제로 그랬다. 긴 시험시간이 끝나고 교실 밖을 나서는 순간은 정말 개운했다. 마치 방학을 앞두고 마지막 기말을 마친 학부생처럼.

도착했을 땐 나름의 배수계산을 해보기도 했다. 63명이 배정된 시험 인원이니 30배수로 해서 예상 채용인원은 2명. 면접은 넉넉히 10배수로 자른다 해도 20명. 그러면 교실 두곳에 나눠져 앉은 30명의 학생 중 20명은 면접장 문턱도 밟지 못한다는 얘기다. 운명을 아는 사람들과 함께 그 공간과 시간을 공유한다는게 새삼스럽기도 했다. 경쟁사회란, 공정함이란, 공정한 기회란 어떤 식으로,어떤 모습으로 정의되는 것인가?

시험장을 나와 함께 뒤섞여 나가는 길엔 듬성듬성 사람들의 유쾌한 대화가 오고가기도 한다. 나는 이제 여기랑 인연 끝이다,어떻게 그런 문제를 내냐, 원래 미련있는 인적성도 많은데 여긴 미련도 안생긴다 등등 다양하게 흩어지는 이야기들을 들으며 교문을 지나쳤다. 묘한 동질감이다. 같지는 않아도 비슷한 시기를 겪고 다시 이 인생의 3막을 향해 고군분투하고 있는 최소 1000명은 되었을 친구 혹은 동생 혹은 선배들.

아직 시험장의 분위기가 눈에 선하다. 피곤해보였던 많은이들. 누구나 손쉽게 알아볼 얼굴에 드리운 무감각한 표정. 한두번 겪은게 아닌듯 자연스레 시험을 준비하던 사람들. 다소 서늘하던 고등학교 교실은 무채색으로 북적였다가 이내 다시 본래 모습으로 되돌아갔다.

[hangyeol60]

Zzz

아 뭔가 요즘 그림을 너무 안 그린 느낌이네.. 이상하다 오늘도 회사에서 그림 그리다 왔는데.. 뭔가 그런 기분이 들어 왜지...

아 할 일 갑자기 너무 많이 생겼어... 아니 좀 천천히 와요ㅠㅠㅠㅠ 차라리 내가 미룬 거면 덜 힘들고 그래 내 업보지 에휴 하고 말 텐데 갑자기 산발적으로 일이 생겨버림... 오늘도 갑자기 현수막 일이 떨어졌다... 근데 토요일에 걸려있어야 한대... 허어어......

아무튼 내일도 열일하고... 내일 지나면 쉬니까 그래도 좀 심적으로 덜 부담스럽네..는 사실 잘 모르겠습니다 덕분에 마감이 빠듯해졌거든요... 일들도 갑자기 터져부려서.. 몰라 그건 그때의 내가 잘 알아서 하겠지.. 휴............ 여하튼 요즘 회사일에 치여살고 있씁니다

아 다시 수면패턴 돌리고 운동도 가야하는디

#190430 #my art

[tropicalbildung]

주말동안 수면패턴 만들기 대실패

수업 준비도 다했고 제때 몸만 가면 되는데.... 잠이 안와. 잘해야 3시간 자고 수업가게 생겼네...

엉 인간 괴롭히고 싶어진다.

[arts-heesun]

2018.09.01. 수면패턴 #꿈드로잉 #dream #drawing #daily #draw #드로잉 #art #artwork #일상 #dailydrawing #2018 https://www.instagram.com/p/BnLM1WwAffr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=f8qkex43r119

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[libsol]

잃어버린 수면패턴 되찾기!

28/06/2017 평균 취침시간이 오전 4시였고, 그러다 보니 최근에 아침 시간대에 일어나 본 기억이 없다. 하루 일과가 무척 짧아진 느낌에다 생활 패턴이 아주 엉망이 되어버린 것 같아서, 수면에 관한 기본적인 규칙들부터 다시 지켜 나가려고 한다. 1. 낮잠 자지 않기 2. 스마트 폰은 저 멀리로 3. 졸리다는 생각이 들 때 바로 잠자리에 들기

[inaflshbowl-blog]

6:30am

하하하하 수면패턴 어떻게 바꾸지...?

[ofertasjamones]

RT @brain_forsale: 수면패턴 망가진 게 만성화되면 우울증 만성화되는 거랑 비슷한 양상으로 회복이 망가져있었던 시간 길수록 오래 걸린다 그러니까 수면장애의 조짐을 감지하는 사람들은 좀 무리해서라도 바로잡자구요 안 그럼 출퇴근직은 정말 꿈도 못 꿀만큼 일상이 파괴됩니다..

http://ifttt.com/missing_link?1495512978

#jamon #jamones